व्यायाम केल्यानंतर स्नायू वेदना आराम. व्यायामानंतर स्नायू दुखणे - मलम, मसाज आणि गरम आंघोळीपासून मुक्त कसे व्हावे

फक्त वेळ. किमान एक वर्ष, एक नियम म्हणून. नैराश्यावर होमिओपॅथी आणि कामाने उपचार केले गेले.

पाठदुखीपासून मुक्त कसे व्हावे: अनातोली सिटेलचे व्यायाम. घरी पोटाची चरबी कशी काढायची: 10 बुब्नोव्स्की व्यायाम. बुब्नोव्स्की व्यायामाच्या मदतीने पाठदुखी कशी दूर करावी हे आम्ही आधीच सांगितले आहे आणि दाखवले आहे आणि प्रात्यक्षिक देखील केले आहे...

चर्चा

नाकाने संख्या "ड्रॉ" करा - मानेसाठी
क्षैतिज पट्टीवर 100 वेळा कोपरा बनवा.
आणि अर्थातच, मसाज किंवा अजून चांगले, मॅन्युअल थेरपी, सर्व मणक्यांच्या जागी ठेवण्यासाठी.

पाठदुखी कशामुळे होते यावर ते अवलंबून असते...
जर पाठीचा कणा एक असेल, तर स्नायू दुसरी गोष्ट असेल. आणि मणक्याच्या वेगवेगळ्या समस्या आहेत. येथे स्वत: ची औषधोपचार उलट परिणाम देऊ शकते.

व्हॅसोकॉन्स्ट्रिक्टर्स सोडल्यानंतर, माझा रंग बदलला (पूर्वी रक्तवाहिन्या अरुंद झाल्यामुळे माझा चेहरा नेहमी फिकट पांढरा होता), डोकेदुखी थांबली आणि माझा उच्च रक्तदाब सामान्य झाला. स्वत: ला उध्वस्त करू नका आणि शक्य तितक्या लवकर व्हॅसोकॉन्स्ट्रिक्टर जेल बंद करा आणि त्याहूनही अधिक...

चर्चा

शुभ दुपार,

मला सुमारे 15 वर्षे व्हॅसोकॉन्स्ट्रिक्टर थेंबांवर अवलंबून राहण्याचा त्रास सहन करावा लागला: गॅलाझोलिन, स्नूप, व्हायब्रोसिल, टिझिन आणि इतर.
परिणामी, या औषधांवर पूर्ण अवलंबित्व होते, नाकाने कोणतेही कारण नसताना श्वास घेणे अजिबात बंद केले आणि परिणामी, डोक्याच्या रक्तवाहिन्या आणि उच्च रक्तदाब (हे थेंब केवळ रक्तवाहिन्याच अरुंद करत नाहीत. नाक, परंतु डोक्यात देखील, जे या औषधांमुळे वाढल्यास स्ट्रोक होऊ शकतो).

सुमारे 2 महिन्यांपूर्वी मी ही औषधे बंद करण्यास व्यवस्थापित केले आणि पुढीलप्रमाणे त्यांचा वापर केला नाही:

1. मी सकाळी आणि झोपण्यापूर्वी माझे नाक डॉल्फिन यंत्राने स्वच्छ धुवतो.

2. मी जर्मन पूर्णपणे होमिओपॅथिक स्प्रे युफोर्बियम ड्रिप केला आणि प्रत्येक वेळी जेव्हा रक्तसंचय दिसतो तेव्हा तो ड्रिप करतो.

3. रात्री आणि अधूनमधून दिवसा, मी एक ह्युमिडिफायर चालू करतो (जेव्हा श्लेष्मल त्वचा ओलसर असते तेव्हा नाक 60-80% चांगले श्वास घेते).

4. रात्री मी युफोर्बियम + एस्टेरिस्क पेन्सिलने श्वास घेतो.

5. याव्यतिरिक्त, जर रात्रीच्या वेळी तीव्र रक्तसंचय (सामान्यतः रात्रीच्या वेळी खराब होत असेल), तर तुम्ही उठून उभे राहू शकता, नंतर श्लेष्मा नासोफरीनक्सच्या मागील भिंतीतून खाली वाहू लागते आणि नाक उघडते.

6. तणाव किंवा चिंता असल्यास, आपण रात्री शामक औषधी वनस्पती किंवा गोळ्या पिणे आवश्यक आहे (गोळ्यांमध्ये मदरवॉर्ट, शामक तयारी).
तणाव आणि चिंता देखील थेट गर्दीवर परिणाम करतात.

तसेच, तुम्ही जिथे झोपता ती खोली स्वच्छ, धूळमुक्त (ओली स्वच्छता) आणि हवेशीर असावी.

पहिल्या 2 रात्री असामान्य आणि अस्वस्थ होत्या, कारण व्हॅसोकॉन्स्ट्रिक्टर जेलशिवाय ते मानसिकदृष्ट्या कठीण होते (ते घेतल्यानंतर, नाक 90-100% सरळ होते), परंतु तुम्हाला ते सहन करणे आवश्यक आहे आणि आणखी सुधारणा होईल.

उदाहरणार्थ, व्हॅसोकॉन्स्ट्रिक्टर्स वापरल्यानंतर, तुम्ही सकाळी पूर्णपणे भरलेल्या नाकाने उठता.
ही "औषधे" थांबवल्यानंतर, झोप नेहमीच आरामदायक नसते, परंतु सकाळी तुम्ही पूर्णपणे कुजलेल्या नाकाने उठता.

व्हॅसोकॉन्स्ट्रिक्टर्स सोडल्यानंतर, माझा रंग बदलला (पूर्वी रक्तवाहिन्या अरुंद झाल्यामुळे माझा चेहरा नेहमी फिकट पांढरा होता), डोकेदुखी थांबली आणि माझा उच्च रक्तदाब सामान्य झाला.

स्वतःला उद्ध्वस्त करू नका आणि शक्य तितक्या लवकर व्हॅसोकॉन्स्ट्रिक्टर जेल आणि विशेषतः थेंब बंद करा.

युलिया, 29 वर्षांची, मॉस्को.

मी एकदा अशा टप्प्यावर पोहोचलो की, अर्ध्या तासानंतर, मला श्वास घेता येत नव्हता. मी ते "फोर्स" पद्धत वापरून फेकले. मी दोन दिवस तोंडातून श्वास घेतला आणि नंतर सोडले. आता मी vasoconstrictors अजिबात वापरत नाही. पण मला क्रॉनिक व्हॅसोमोटर-ॲलर्जिक नासिकाशोथ असल्याने, मी वर्षातून एकदा डिप्रोस्पेन ब्लॉकेड करतो. अनुनासिक श्लेष्मल त्वचा मध्ये दोन आठवड्यांच्या अंतराने तीन इंजेक्शन. हे नक्कीच अप्रिय आहे, परंतु सर्दी दरम्यान देखील एक वर्षासाठी गर्दीपासून वाचवण्याची हमी आहे. आवश्यक असल्यास, मी डॉक्टरांची शिफारस करू शकतो.

प्रत्येक वर्कआउटच्या शेवटी केवळ आत्म-समाधानाची भावनाच नाही तर स्नायूंच्या वेदना देखील होतात. ते पूर्णपणे भिन्न असू शकते. तुम्हाला सुखद थकवा आणि वेदनादायक वेदना दोन्ही जाणवू शकतात ज्यामुळे स्नायूंच्या ऊतींना पूर्णपणे आकुंचन होण्यापासून प्रतिबंध होतो. हे का घडते हे समजून घेण्यासाठी, भार स्नायूंवर कसे कार्य करतात यावर बारकाईने लक्ष देणे आवश्यक आहे. प्रशिक्षणानंतर वेदना सुरू झाल्याबद्दल समजून घेतल्यास, आपण हे नेहमीच आनंददायी संवेदना कमी करू शकता आणि मफल करू शकता.

बर्याचदा, नवशिक्या आणि ऍथलीट्स प्रशिक्षणात दीर्घ विरामानंतर किंवा एक प्रोग्राम दुसर्यामध्ये बदलल्यानंतर तीव्र वेदनादायक संवेदना अनुभवतात. प्रत्येकाला वेदनादायक वेदना होऊ नयेत असे वाटते, परंतु हा परिणाम तेव्हाच टाळता येऊ शकतो जेव्हा वेदना प्रथमतः का दिसून येते याची स्पष्ट कल्पना असेल.

वेदना ही प्रक्रियेचे प्रतिबिंब आहे ज्या दरम्यान स्नायू संरचना नष्ट होतात. स्टर्लिग आणि मोरोझोव्ह यांनी केलेल्या अभ्यासानुसार, शारीरिक व्यायामामुळे स्नायू तंतूंच्या मायोफिब्रिल्सचे विस्थापन होते, मायटोकॉन्ड्रियाचे विघटन होते, ज्यामुळे रक्तातील पांढऱ्या रक्त पेशींच्या पातळीत वाढ होते. अशीच स्थिती जखम, जळजळ आणि संक्रमणांसह उद्भवते.

स्नायूंच्या ऊतींच्या तंतूंच्या नाशाच्या परिणामी, रेणूंचे प्रथिने तुकडे तयार होतात आणि खराब झालेल्या ऊतींचे पचन करणारे पेशी, ज्याला फागोसाइट्स आणि लाइसोसोम म्हणतात, सक्रिय होतात. ते उत्पादने स्राव करतात ज्यामुळे वेदना होतात. स्नायू तंतू, नष्ट झाल्यावर, उपग्रह तयार करतात, जे पेशी असतात जे ऊतींद्वारे प्रथिने उत्पादनास उत्तेजन देतात.

आणखी एक वस्तुस्थिती आहे जी कोणतीही शंका निर्माण करत नाही, ती म्हणजे बॉडीबिल्डिंग दरम्यान वेदना विशेषतः पहिल्या वर्कआउट्सनंतरच तीव्रतेने जाणवते आणि नंतर, जेव्हा ते नियमित होतात तेव्हा ते जवळजवळ जाणवत नाहीत. वर्गांमध्ये दीर्घ विराम असल्यास, ते पुन्हा दिसतात.

प्रशिक्षण पूर्ण झाल्यावर, शरीरातील प्रथिने उत्पादनास गती मिळते, ज्यामुळे स्नायूंच्या ऊतींमध्ये क्रिएटिन फॉस्फेट जमा होते, पातळी वाढते आणि ग्लायकोलिटिक एंजाइम सक्रिय होतात. ही प्रक्रिया कालांतराने अधिक कार्यक्षम बनते आणि त्यामुळे ऑक्सिडेशन होते, जे स्नायूंच्या आकुंचनासाठी उर्जेचा स्रोत आहे. तुम्ही जितके प्रशिक्षण घेत आहात ते तुमच्या स्नायूंना त्यांचा उर्जा स्त्रोत कमी करणे जवळजवळ अशक्य करते.

नियमित प्रशिक्षणाबद्दल धन्यवाद, स्नायूंची उर्जा क्षमता वाढते आणि परिणामी, शक्तीसह कार्यप्रदर्शन निर्देशक. दुसरीकडे, लागू केलेला ताण आणि प्रशिक्षणाचा प्रभाव कमी होतो. उलट प्रतिक्रिया म्हणजे स्नायूंचे अनुकूलन मंद होते. या इंद्रियगोचरला प्रशिक्षण पठार म्हणतात, जेव्हा प्रगती करण्यासाठी लोड आणि प्रशिक्षण घटक बदलणे, स्प्लिट्स बदलणे, सेट दरम्यान विश्रांतीची वेळ, सुपरसेट, थेंब वापरून केलेले व्यायाम इत्यादी बदलणे आवश्यक आहे.

स्नायू दुखण्याचे प्रकार

प्रत्येक वर्कआउटनंतर अनेक प्रकारचे वेदना होतात.

ताकद प्रशिक्षणानंतर दुसऱ्या दिवशी सकाळी स्नायूंमध्ये जाणवू लागते. जेव्हा प्रशिक्षणात सहभागी असलेल्या स्नायूंच्या गटाद्वारे कोणतीही क्रिया केली जाते तेव्हा स्नायू कडक, सुती, सुजलेले आणि पूर्ण होतात. थकवा आणि जवळजवळ अगोचर वेदनाची सुखद भावना, जी स्नायू ताणल्यास किंवा संकुचित झाल्यास तीव्र होते.

वेदना अनेक दिवस चालू राहते. हा पुरावा आहे की स्नायूंच्या ऊतींमध्ये मायक्रोट्रॉमा दिसू लागले आहेत आणि पुनर्प्राप्ती प्रक्रिया सुरू होते, नवीन संरचनांच्या निर्मितीसह.

मागे पडणे

प्रशिक्षण पूर्ण झाल्यानंतर दोन ते तीन दिवसांनी दिसून येते. स्नायू ताणले गेले किंवा आकुंचन पावले तर ते मजबूत होते. हे बहुतेक वेळा प्रशिक्षण कार्यक्रमातील बदल, व्यायामामध्ये दीर्घ विश्रांती आणि नवशिक्यांमध्ये देखील होते.

वेदनादायक, तीव्र आणि सतत वेदना हा पुरावा आहे की भार खूप जास्त आहे, वजन खूप जास्त आहे. हळूहळू लोड वाढविण्याची शिफारस केली जाते. यामुळे सांधे, स्नायू, अस्थिबंधन आणि मध्यवर्ती मज्जासंस्था बळकट होऊन त्याची सवय होते.

जेव्हा पुढील प्रशिक्षण सत्रापूर्वी स्नायू अद्याप पूर्णपणे बरे झाले नाहीत, म्हणजेच ते दुखत राहतात, तेव्हा पुनर्प्राप्ती सत्र केले पाहिजे. व्यायाम बदलणे आवश्यक नाही, परंतु वजन अर्ध्याने - 50 टक्क्यांनी कमी होते. आपण प्रत्येकी 15-20 पुनरावृत्तीचे संच केल्यास, खराब झालेल्या स्नायूंना मोठ्या प्रमाणात रक्त प्राप्त होईल, जे रक्ताभिसरण सुधारते आणि त्यांना पोषक तत्वांचा पुरवठा करते जे पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेस प्रोत्साहन देतात.

हे कडक आणि तीव्र असू शकते, दुसऱ्या दिवशी आणि वर्गानंतर लगेचच उद्भवते. वेदना जोरदार तीव्र असल्याने ते तुम्हाला कोणतेही व्यायाम करण्याची परवानगी देत ​​नाही. नियमानुसार, जेव्हा वजन कमाल मर्यादेपर्यंत नेले जाते आणि कमीतकमी वेळ वॉर्म-अपसाठी दिला जातो तेव्हा जखम होतात.

अस्थिबंधन किंवा सांध्यातील वेदना सामान्य नाही. म्हणून, वेदना का होते याचे नेमके कारण शोधून काढेपर्यंत व्यायाम करणे पूर्णपणे थांबविण्याची शिफारस केली जाते. असे होऊ शकते की दुखापत पूर्णपणे बरी झालेली नाही, तंत्र चुकीचे आहे, सिम्युलेटर मानववंशीय वैयक्तिक पॅरामीटर्ससाठी कॉन्फिगर केलेले नाही, इत्यादी.

व्यायामानंतरच्या स्नायूंच्या वेदनांचा आणखी एक प्रकार म्हणजे विविध व्यायामांमध्ये अंतिम पुनरावृत्ती करताना जळजळ होणे. हे लैक्टिक ऍसिडद्वारे स्नायूंच्या ऊतींचे ऑक्सिडेशनचे परिणाम आहे. हे स्नायू पेशी भरते आणि मज्जातंतूंच्या आवेगांना जाण्यापासून प्रतिबंधित करते, ज्यामुळे जळजळ होते.

ही भावना पूर्णपणे सामान्य आहे आणि शरीराच्या प्रतिसादाचे प्रतिनिधित्व करते जे ओव्हरलोडपासून संरक्षण करते. लॅक्टिक ऍसिड कचरा उत्पादने प्रशिक्षण संपल्यानंतर अंदाजे 20 किंवा जास्तीत जास्त 30 मिनिटांनी काढून टाकली जातात.

प्रशिक्षणाच्या उद्दिष्टांमुळे बऱ्याचदा जळजळ जाणवत नाही तोपर्यंत व्यायाम करण्याची गरज निर्माण होते, म्हणजेच मागे पडलेल्या, हळू, सरळ स्नायू गटांसाठी.

व्यायामानंतर स्नायू दुखणे हे चांगले किंवा वाईट लक्षण आहे का?

स्नायू दुखणे हे स्नायूंच्या वस्तुमानात वाढ होण्याचे एक पर्यायी लक्षण आहे, परंतु ते पुष्टी करतात की प्रशिक्षण घेत असताना, स्नायूंच्या संरचना नष्ट होतात आणि सूक्ष्म जखम तयार होतात आणि म्हणूनच, उपचार आणि नवीन संरचनात्मक ऊतकांच्या निर्मितीची प्रक्रिया सुरू होते.

प्रशिक्षणाचे यश वेदनांनी मोजले जात नाही. या भावनेच्या अनुपस्थितीचा अर्थ असा नाही की धडा अयशस्वी झाला. या प्रक्रियेवरील अमेरिकन संशोधक कॉन्ट्रेरास आणि शॉएनफेल्ड म्हणतात की व्यायामानंतर वेदना जाणवणे हे नेहमीच स्नायू वाढत असल्याचे लक्षण नाही.

प्रत्येक प्रशिक्षणाचे मुख्य ध्येय वेदना अनुभवणे नसावे, परंतु प्राप्त झालेल्या भारांची प्रगती करणे. व्यायामाची परिणामकारकता वेदनांनी नव्हे तर स्नायूंचा घेर आणि परिमाण वाढवून तसेच व्यायाम सुरू होण्यापूर्वी आणि प्रशिक्षणानंतर शरीराची तुलना करून दर्शविली जाते.

स्नायू दुखणे पूर्णपणे न जाणवणे जवळजवळ अशक्य आहे. जसजसे प्रशिक्षण वाढते तसतसे ते कमी स्पष्ट होते. असे अनेक महत्त्वाचे मुद्दे आहेत जे तुम्हाला प्रभावीपणे व्यायाम करण्यास अनुमती देतात, परंतु अत्यंत आनंददायी वाटतात, परंतु दुखत नाहीत किंवा दुखत नाहीत:

1. लोड प्रगती करणे आवश्यक आहे. अशा प्रकारे, प्रत्येक आठवड्यात प्रतिकारशक्तीमध्ये फक्त थोडेसे वजन जोडले जाते. आपण बारबेलसह बेंच प्रेस केल्यास, दर आठवड्यात इष्टतम वाढ 2.5 ते 5 किलो पर्यंत असेल. वजन वाढवल्यानंतर, आपण अंमलबजावणी तंत्रात प्रभुत्व मिळवले पाहिजे, सेट आणि दृष्टिकोनांची दिलेली संख्या राखली पाहिजे आणि नंतर वजन जोडण्यास प्रारंभ करा.
2. तंत्र परिपूर्णतेसाठी महारत असणे आवश्यक आहे.तुम्ही प्रशिक्षक किंवा जाणकार व्यक्तीशी संपर्क साधू शकता. हे शक्य नसल्यास, हे किंवा ते व्यायाम कसे करावे याबद्दल आपण नेहमी माहिती शोधू शकता.
3. वॉर्म-अप नक्की करा.हे प्रशिक्षणाच्या सुरुवातीचा एक अविभाज्य भाग आहे, संपूर्ण शरीराच्या हालचालींची संपूर्ण श्रेणी, तसेच आगामी प्रशिक्षणाची तयारी समाविष्ट करते. जर तुम्ही बेंच प्रेस करत असाल तर 2 ते 3 वॉर्म-अप सेट हलके वजन आणि थोड्या प्रमाणात पुनरावृत्ती करा. हे स्नायूंना रक्ताची गर्दी सुनिश्चित करेल आणि मज्जासंस्थेशी संवाद स्थापित करेल.
4. थकल्यावर प्रशिक्षण देऊ नका.मोठ्या प्रमाणात काम, झोपेचा अभाव, खराब मूड आणि दिवसा चांगले खाण्याची संधी नसणे हे प्रशिक्षण नाकारण्याचे एक चांगले कारण आहे जेणेकरून आपल्या शरीराला अतिरिक्त ताण येऊ नये.
5. पिण्याचे नियम पाळणे.वर्ग दरम्यान, आपल्याला किमान एक लिटर पाणी पिण्याची आवश्यकता आहे. दररोज द्रवपदार्थ घेण्याचे प्रमाण 0.04-0.05*स्वतःचे वजन आहे. पाण्यामुळे धन्यवाद, रक्त घट्ट होत नाही, ऑक्सिजन आणि पोषक द्रव्यांचे वितरण वेगवान होते आणि स्नायूंच्या ऊतींमध्ये तंत्रिका आवेगांचा मार्ग सुधारला जातो.
6. चांगले झोपण्याचा प्रयत्न करा.किमान 8 तास झोप घेणे चांगले.

वेदना कमी करण्यासाठी, आपण खालील पद्धतींचा अवलंब केला पाहिजे:

• मसाज. हे आपल्याला संपूर्ण शरीरात रक्त पसरविण्यास आणि योग्य भागात पोषक तत्वांचा प्रवाह सुनिश्चित करण्यास अनुमती देते.
• एक पुनर्संचयित क्रियाकलाप.या वर्कआउटमध्ये प्रत्येक सेटमध्ये 15-20 पुनरावृत्तीसह 50% सामान्य वजन वापरणे समाविष्ट आहे, जे स्नायूंना रक्त प्रवाह प्रदान करते. त्यांना पोषक द्रव्ये मिळतात आणि ते लवकर बरे होतात. अशा व्यायामाचा मुद्दा केवळ वेदना कमी करणेच नाही तर हालचालींच्या तंत्राची पुनरावृत्ती करणे, आपल्या कौशल्यांचा सन्मान करणे देखील आहे.
• शांत हो.स्नायूंना ताणून, रक्त प्रवाह वाढतो, ज्यामुळे खराब झालेल्या पेशी काढून टाकण्याची प्रक्रिया वाढते आणि गतिमान होते आणि परिणामी, वेदना कमी होते.
• योग्य पोषण.आहारात भरपूर प्रथिने असणे आवश्यक आहे, ज्याचे प्रमाण शरीराच्या वजनाच्या 1 किलो प्रति 2 ते 2.5 ग्रॅम पर्यंत असते. अपचय टाळण्यासाठी आणि साधे अमीनो ऍसिड मिळविण्यासाठी, तुम्ही BCAA घ्या. हे ग्लूटामाइनवर देखील लागू होते, जे रोगप्रतिकारक शक्ती देखील मजबूत करते, जे शरीराच्या पूर्ण पुनर्प्राप्तीस गती देण्यास मदत करते. क्रिएटिन घेतल्याने क्रिएटिन फॉस्फेटची एकाग्रता वाढवून स्नायूंच्या ऊतींची सहनशक्ती आणि ताकद वाढू शकते.
• चांगली विश्रांती घ्या. जर तुम्हाला वेदना होत असतील ज्यामुळे तुम्हाला व्यायाम करण्यापासून रोखले जाते, तर तुम्ही 2-5 दिवसांचा ब्रेक घ्यावा. हे तुम्हाला पूर्णपणे बरे होण्यास आणि नव्या जोमाने व्यायाम सुरू करण्यास अनुमती देईल.

या पद्धतींसह, आपण कडक होणे, बाथहाऊस, सौना, वार्मिंग मलम वापरणे इत्यादींचा अवलंब करू शकता. या पद्धतींमुळे खराब झालेल्या संरचनांमध्ये रक्त परिसंचरण सुधारते, ज्यामुळे स्नायूंना अधिक जलद पुनर्प्राप्ती करता येते.

सारांश

प्रशिक्षणानंतर वेदनादायक संवेदना हे एक निश्चित लक्षण आहे की स्नायू दुखत आहेत, याचा अर्थ असा आहे की मायक्रोट्रॉमा टिकून आहे, जे प्रशिक्षण प्रभावी असल्याचा पुरावा आहेत. मुख्य गोष्ट म्हणजे वाईट आणि चांगल्या वेदनांमध्ये फरक करण्यास सक्षम असणे. तुम्हाला याची भीती वाटू नये, परंतु तुम्हाला निश्चितपणे तुमच्या स्नायूंना विश्रांती आणि पुनर्प्राप्ती देणे आवश्यक आहे. अन्यथा, प्रशिक्षणाचा कोणताही सकारात्मक परिणाम होणार नाही.

आज आपण प्रशिक्षणानंतर स्नायूंचे दुखणे कसे कमी करावे किंवा त्यापासून मुक्त कसे व्हावे याबद्दल बोलू, मला वाटते की ही समस्या बर्याच मुलींना भेडसावत आहे जे पहिल्यांदाच व्यायामशाळेत येतात किंवा वेदना होत असल्यास काय करावे या प्रकारची, त्यातून सुटका कशी करावी? हे आपल्या शरीरासाठी चांगले की वाईट? चला हे शोधण्याचा प्रयत्न करूया.

जिम नंतर स्नायू दुखणे: चांगले की वाईट?

या विषयावर अनेक मते आहेत. पूर्वी, ऍथलीट्समध्ये असा व्यापक विश्वास होता की जर व्यायामानंतर स्नायू दुखत नाहीत तर ते प्रभावी नाहीत. व्यायामशाळेत येणारे बहुतेक नवखे, शारीरिक हालचालींनंतर सकाळी अंथरुणातून उठू शकत नाहीत, त्यांनाही वाटते की हे चांगले आहे.

पण प्रत्येक वेळी असे होत नाही. वेदनांचे विविध प्रकार आहेत. आणि बऱ्याच प्रकरणांमध्ये, स्नायू दुखणे हे दर्जेदार व्यायामाचे सूचक नसते, परंतु शारीरिक व्यायाम करण्यासाठी आवश्यक तंत्राकडे दुर्लक्ष करणे, तसेच जिममध्ये काम करताना सर्वात सोप्या सुरक्षा नियमांचे पालन करण्यात अयशस्वी होणे.

जर तीव्र व्यायामानंतर स्नायू दुखणे प्रशिक्षणानंतर दुसऱ्या दिवशी उद्भवते, मध्यम असते आणि तीन दिवसांपेक्षा जास्त काळ टिकत नाही, तर हे अगदी सामान्य आहे. अशा वेदनांचे कारण म्हणजे स्नायूंच्या ऊतींचे मायक्रोट्रॉमा, जे प्रशिक्षणादरम्यान उद्भवते, ज्यामुळे खराब झालेले स्नायू पेशी रक्तात प्रवेश करतात, ज्यामुळे वेदना होतात. असे दिसून आले की अशा मायक्रोट्रॉमामुळे आपल्या शरीराचे संरक्षण वाढते आणि स्नायूंचे प्रमाण वाढण्यास मदत होते.

काहींचा असा विश्वास आहे की व्यायामानंतर स्नायू दुखणे हे स्नायूंमध्ये लैक्टेट (लॅक्टिक ऍसिड) च्या अतिरेकीमुळे होते. परंतु हे पूर्णपणे सत्य नाही: व्यायामानंतर अर्ध्या तासाच्या आत लैक्टेट शरीरातून काढून टाकले जाते आणि लॅक्टिक ऍसिड स्वतःच प्रशिक्षणादरम्यान थेट स्नायूंमध्ये जळजळ होण्याचे कारण आहे.

स्नायूंच्या वेदनांचा आणखी एक प्रकार म्हणजे वेदनादायक किंवा तीक्ष्ण वेदना जी बर्याच काळापासून दूर होत नाही आणि अगदी थोड्याशा शारीरिक श्रमाने देखील तीव्र होते. बर्याचदा अशा वेदनांसह सूज, त्याच्या घटनेच्या ठिकाणी लालसरपणा तसेच सामान्य अस्वस्थता असते. या प्रकारची वेदना लगेच किंवा काही प्रकरणांमध्ये दुसऱ्या दिवशी दिसून येते.

याचे कारण प्रशिक्षणादरम्यान झालेली दुखापत आहे, जी सर्वात वाईट परिस्थितीत (स्नायू फुटल्यास) शस्त्रक्रियेची देखील आवश्यकता असू शकते. तुमच्या बाबतीत असे घडल्यास, तुम्ही पूर्णपणे बरे होईपर्यंत तुम्हाला जिममध्ये व्यायाम करणे थांबवावे लागेल आणि भविष्यात शारीरिक व्यायाम करण्याच्या तंत्राचे काटेकोरपणे पालन करावे लागेल.

व्यायामानंतर वेदना कशी टाळायची?

अर्थात, प्रशिक्षणानंतर दिसणारी कोणतीही अस्वस्थता आणि स्नायू दुखणे आपल्याला खूप गैरसोय आणते. म्हणून, प्रशिक्षणापूर्वी आणि दरम्यान, आपल्याला वेदना टाळण्यासाठी आवश्यक उपाययोजना करणे आवश्यक आहे आणि जर ते प्रशिक्षणानंतर उद्भवले तर ते कमी करण्यासाठी आणि पूर्णपणे मुक्त होण्यासाठी.

स्नायू दुखणे टाळण्यासाठी उपाय

1. प्रशिक्षणाची योग्य संस्था: "ओव्हरट्रेनिंग" ला परवानगी देऊ नका, परिणामी शरीराला मागील व्यायामादरम्यान खराब झालेल्या स्नायू पेशी पुनर्संचयित करण्यासाठी पुरेसा वेळ नाही. प्रशिक्षणादरम्यान थोडा विश्रांती घ्या आणि एका तासापेक्षा जास्त वेळ प्रशिक्षित करू नका.
2. तीव्र शारीरिक हालचालींपूर्वी चांगला वॉर्म-अप, तसेच "कूल-डाउन" (जागी चालणे, हलके जॉगिंग आणि इतर साधे व्यायाम), ज्या दरम्यान आपल्या शरीरातून टाकाऊ पदार्थ त्वरीत काढून टाकले जातात.
3. पुरेशा प्रमाणात पाणी पिणे, जे व्यायामादरम्यान तयार होणारे विषारी पदार्थ आणि टाकाऊ पदार्थ शरीरातून त्वरीत काढून टाकण्यास मदत करते, तसेच व्यायामादरम्यान वाढलेल्या घामावर आपले शरीर खर्च करते ते पुनर्संचयित करते.
4. योग्य पोषण (प्रति 1 किलो वजनाच्या दोन ग्रॅम प्रथिनांचा वापर, 2-4 ग्रॅम कर्बोदकांमधे आणि चरबी एकूण कॅलरीजच्या 15-20% पेक्षा जास्त नाही).

पहिल्या कसरत नंतर स्नायू दुखणे कसे दूर करावे?

जर तुमच्या पहिल्या व्यायामानंतर तुम्हाला स्नायू दुखण्याशी संबंधित अस्वस्थता जाणवत असेल, तर मी खालील टिप्स ऐकण्याची शिफारस करतो:

1. प्रशिक्षणानंतर, एस्कॉर्बिक ऍसिड (एक ग्रॅम) आणि नैसर्गिक अमीनो ऍसिड बीटा-अलानिन घ्या.
2. फिश ऑइल, नट आणि फ्लेक्ससीड ऑइलमध्ये आढळणाऱ्या दाहक-विरोधी गुणधर्मांसह (300 मिग्रॅ प्रति 1 किलो शरीराच्या वजनाच्या) फॅटी ऍसिडचे योग्य प्रमाणात सेवन करा.
3. जर तुम्हाला तीव्र स्नायू दुखत असतील तर सौना, स्टीम बाथला भेट द्या किंवा समुद्रातील मीठाने गरम आंघोळ करा (अत्यंत परिस्थितीत, गरम शॉवर चालेल). या निरोगीपणाच्या प्रक्रियेबद्दल धन्यवाद, आपल्या शरीरातील चयापचय प्रक्रिया वेगवान होतील आणि अप्रिय संवेदनांपासून मुक्त होणे खूप जलद होईल.
4. वेदना कमी करणारे मलम किंवा पॅचेस, ज्यात तापमानवाढ आणि दाहक-विरोधी गुणधर्म आहेत, थकवा आणि वेदना कमी करण्यास मदत करतील.
5. निरोगी झोप: ते तुम्हाला जलद बरे होण्यास आणि ट्रॅकवर परत येण्यास मदत करेल.

या उपायांचा सराव करून, आपण प्रशिक्षणानंतर स्नायूंच्या वेदनापासून मुक्त व्हाल किंवा कमी कराल, ज्यामुळे आपण जीवनाची सभ्य गुणवत्ता पुन्हा प्राप्त कराल. जिमला भेट दिल्याने तुम्हाला फक्त आनंद आणि सुंदर आकृतीच्या रूपात उत्कृष्ट परिणाम मिळू द्या!

P.S. या लेखातील माहिती आपल्यासाठी उपयुक्त असल्यास, कृपया ती सोशल नेटवर्क्सवर सामायिक करा (खालील सोशल नेटवर्किंग बटणे). धन्यवाद.