Egészséges alvás – hogyan kell aludni megfelelően. Megfelelő éjszakai pihenés: mi legyen. Miért van szükség álmokra?

Általában az ember egyáltalán nem gondolkodik azon, hogy melyik alvási pozíciót tartják a leghasznosabbnak, és néha azt sem tudja, hogy a sok pozíció közül melyikben alszik el. Az orvosok azonban azt mondják: a helyesen megválasztott pihenési pozíció a jó egészség és számos betegség megelőzése kulcsa.

Nézzük meg, melyik póznak van több előnye a többiekkel szemben, valamint milyen előnyök és hátrányok vannak mindegyikben. Ez az információ segít abban, hogy másképp nézzen rá az alvásra, és pontosan válassza ki a testének megfelelő testhelyzetet.

Fekvő helyzet.

A hanyatt alvást tartják a legtermészetesebbnek és leghasznosabbnak, ezért az orvosok ezt javasolják. Ebben a helyzetben az ember a lehető legjobban ellazul, és a gerince egyenletes, kényelmes helyzetben van, anélkül, hogy bárhol elcsavarna. Ebben a helyzetben az ember képes maximalizálni erejét egy napi gyakorlat után.

Ha gyomorégésben szenved, akkor az ideális megoldás az lenne, ha hanyatt aludna, enyhén megemelt ágyfejjel. Ez a pozíció megakadályozza a gyomor összenyomódását, és nem engedi, hogy a sav a nyelőcsőbe emelkedjen.
A háton alvás nagyon előnyös a gerincferdülésben és a szívbetegségben szenvedők számára is. Az ilyen pihenés jó az osteochondrosis megelőzésére, és nem meglepő módon a ráncok megelőzésére is!

Az a helyzet, hogy hanyatt fekve az arcod nem érintkezik a bőrrel, aminek következtében nem képződnek ráncok, ráncok, ráncok rajta.

Azonban itt is van néhány árnyalat. A fő a horkolás. Sajnos ebben a helyzetben egy személy hajlamos a horkolásra. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy ebben a helyzetben az állkapocs hajlamos lesüllyedni, ami zavarja a megfelelő légzést. Emiatt a bronchiális asztmában vagy obstruktív tüdőbetegségben szenvedők ne aludjanak hanyatt.

Nem ajánlott ebben a helyzetben aludni és 20 hetesnél idősebb terhes nők. Ebben a szakaszban a méh már meglehetősen nagy méretű, és fekvő helyzetben képes összenyomni a kismama alsó artériáját, ami akadályozza a vérkeringést. A szív nehezebben pumpálja a vért, és nemcsak az anya, hanem a születendő baba is kellemetlen érzésnek van kitéve.

Milyen párnát válassz a hátadon való alváshoz?

A párna legyen közepes magasságú és közepesen puha. Fontos, hogy megtámasztja a fejét, de semmi esetre se emelje túl magasra. Nagyon körültekintően válassza ki az optimális párnamagasságot, mert ha túl magas a párnája, akkor minden esélye megvan a keresetre osteochondrosis, ha túl lapos, ez a nyaki lordosis kiegyenesedéséhez vezet.

Oldalsó helyzet.

Ideális póz terhes nők számára a terhesség bármely szakaszában. Az oldalán fekvő személy szintén nem fogékony a horkolásra, mivel a légutak ebben a helyzetben nem záródnak be.

Ha az ilyen alvás előnyeiről beszélünk, egy fenntartást kell tenni: fontos, hogy pontosan vegye figyelembe, hogy milyen pozíciót vesz fel, amikor az oldalán alszik. Van, aki szorosan a mellkasához szorítja az állát, aminek következtében a nyak túlfeszül, van, aki úgy fekszik le, hogy a gerince csavart formát ölt.

A kisgyerekek egyik kedvenc pozíciója az, hogy az oldalukon alszanak, fejüket élesen hátradöntve. Legyen óvatos - ez a pozíció hozzájárul a helytelen harapás kialakulásához.

Ami az embrionális helyzetet illeti, ez a legtermészetesebb és legkedvezőbb az ember számára, azonban itt nem minden olyan sima. Az oldalt fekvés negatív hatással van a női szépségre. Sok ránc képződik a dekoltázson, a nyakon és a vállakon. De ez különösen siralmas hatással lesz az arcára.

Oldalán fekve az alsó szemhéj alatt, az orrnyeregben, az orr melletti orcákon ránc jelenik meg. Mindezek az apró és észrevehetetlen redők végül mély ráncokká alakulnak, amelyeket összetévesztünk mimikai ráncokkal. Ezek a tökéletlenségek azonban nem az aktív arckifejezések, hanem a helytelenül megválasztott alvási pozíció miatt jelentkeznek.

Hogyan válasszunk párnát oldalsó alváshoz?

A megfelelő párna az oldalán pihenéshez buja és vastag termék. Az ideális megoldás egy ortopéd párna párnákkal a nyaki csigolyák megtámasztására. A megfelelő párnának ki kell töltenie az egész teret a nyakától a matracig, különben a nyaka alvás közben nagyon megfeszül, és fejfájást kap.

Hason fekvő helyzet.

Sok orvos ezt a pozíciót a legegészségtelenebbnek és helytelennek nevezi. Hason alváskor az arc a párnába nyomódik, a nyak pedig félig összeesett állapotban van, ami miatt az egyik artéria becsípődik, és az agy vérellátása érezhetően romlik.

Érdemes megemlíteni az alvás közbeni légzést. Hanyatt fekvő helyzetben a tüdő összenyomása következik be, amely belégzéskor nem tud teljesen kinyílni. Kevesebb oxigén jut a vérbe, és a szíve ahelyett, hogy pihenne, keményebben dolgozik.

Ha osteochondrosisban vagy érelmeszesedésben szenved, a hason fekvés szintén nem a legjobb megoldás az Ön számára.

A hason alvás során fellépő nyomás a hólyagban nem teszi lehetővé a minőségi alvást, a mellkas állandó összenyomása pedig idővel elveszíti rugalmasságát és vonzerejét.

Ennek a pozíciónak a védelmében azonban érdemes elmondani, hogy ebben a helyzetben, akárcsak az oldalsó helyzetben, az ember nem fogékony a horkolásra. Ehhez érdemes hozzátenni, hogy a bélkólikás, fokozott gázképződésben szenvedőknek ajánlott hason aludni. Ezenkívül a hason fekve megszünteti a vesék összenyomódását, aminek köszönhetően a szervezet sokkal jobban és hatékonyabban tisztul. Úgy gondolják, hogy a hason alvás kedvező feltételeket teremt a csigolyaközi porcok kiegyenesedéséhez, valamint fekélyek és gyomorhurut megelőzésére ajánlott.

A fő szabály, hogy ne aludj hason teli gyomorral.

Hogyan válassz párnát a hason alváshoz?

A hason alvó párnának puhanak, rugalmasnak, a lehető legvékonyabbnak és laposnak kell lennie. A fejnek laposan kell feküdnie, és a törékeny nyakcsigolyákat semmilyen körülmények között nem szabad hajlítani.

Mint kiderült, minden alvási pozíciónak megvannak az előnyei és hátrányai. És ha jól érzi magát, ha egyik vagy másik testhelyzetben alszik, nem kell azonnal újratanulnia, hogyan tud elaludni egy másik testhelyzetben.

Ha gyakran átfordulsz egyik oldalról a másikra, majd többször váltod a számodra kényelmes testhelyzetet, és ez segít kipihenten, frissen és erővel ébredned, akkor bízz a testedben - nincs egyetlen egyértelmű recept az egészségre. minden embernek egyszerre. Ha reggelente nem gyötri a hát- vagy nyakfájás, az izmaid nem merevek, és a fejed sem fáj, ez ismét megerősíti, hogy pontosan úgy alszol, ahogy a szervezetednek szüksége van rá.

Életében legalább egyszer mindenki feltette a kérdést: „Hol a megfelelő hely aludni a fejével?”

Leggyakrabban ezek azok az emberek, akik nemrégiben megváltoztatták lakóhelyüket, vagy úgy döntöttek, hogy változtatnak, mint én, ezért úgy döntöttem, hogy részletesen elmondom, hogyan kell helyesen aludni és miért.

Helyes alvási pozíció és mit kell tudni az ágy helyzetéről?

Egész életünk egyharmadát alvással töltjük, ezért nagyon fontos a test helyes elhelyezése.

De először is fontos megérteni, hogy magának a testnek mi a helyzete. Gyakran még fáradtabban ébredhetsz fel, és ennek az az oka, hogy mivel alszol el és hogyan csinálod.

Ha folyamatosan összegömbölyöd, a feje a kanapé kemény háttámlájára esik, vagy ami még rosszabb, kissé lelóg az ágyról.

Ilyenkor nem kell egész nap jó állapotról beszélni.

Ilyen alvás közben a szervezet oxigénhiányt kezd tapasztalni, a nyak állandó feszültségben van, és természetellenes helyzetbe kerül.

A jövőben ez súlyos egészségügyi problémákká fejlődhet.

Jobb, ha ortopéd matraccal ellátott ágyat vásárol, ha még nem rendelkezik ilyennel.

Próbáljon vízszintes helyzetben aludni, ez nagy plusz lesz. Maga az ágy helye is fontos.

Sok régi népi hiedelem azt mondja, hogy ha a feje délre irányul, akkor kiváló hírnevet kapsz, kellő tiszteletet és becsületet kapsz.

Északon - az intuíció folyamatosan fejlődik, keleten - garantált az egészséges, pihentető alvás.

Nyugat jólétet jelent. Ezért döntse el, mi hiányzik, és kezdje el kibontani az ágyat, hogy megkapja, amit akar.

Amint maga is láthatja, fontos, hogy helyesen helyezze el az éjszakát, és próbálja meg az ágy fejét abba az irányba irányítani, amerre csak jót álmodik.

Csak így találhat békét és csodálatosan kipihenheti magát az elmúlt napok minden problémájából és nehézségéből.

Az egészséges alvást természetesen nem törölték. Ez mind jó, ha egyedül élsz.

Egy olyan hely, amely nagyszerű az Ön számára, nem biztos, hogy mindig jó hely valaki másnak, különösen, ha egy éjszakai kirándulásról van szó.

Az Ön energiamezői eltérhetnek egymástól, és jelentős hatással lehetnek a test alvás közbeni állapotára.

Tipp: a megfelelő ágy nemcsak kényelmes alvást, hanem nyugodt életet is biztosíthat.

Mielőtt vadonatúj ágyat vásárolna, gondolja át, mi a cél.

Ha sikeres a munkában, akkor négyzet alakúnak és fa hátúnak kell lennie.

A fém vagy kerek ágy szerencsét hoz az üzleti életben. Ha ezt látod, mindenképpen vedd meg, hidd el, nem fogod megbánni.

Ha lelked a kreativitás, a hírnév és a jólét felé vonzódik, akkor egy hullámos hátra van szükséged.

Ha háromszög alakú fejtámlával ellátott ágyat lát, forduljon meg és menjen el, nincs szükség ilyen elemre a belső térben.

A válasz arra a kérdésre, hogy „Hogyan aludj helyesen, és hol van a legjobb hely elfordítani a fejed?” Az indiai bölcsek adhatnak.

A fő tanács, amit hallani fog tőlük, hogy figyeljen a mágneses mezők elméletére.

Ha teljesen összhangban van vele, akkor az ágyat a fejével északra vagy északkeletre kell helyezni.

Indiában úgy tartják, hogy minden embernek megvan a maga egyedi elektromos töltése, mint az egész bolygónknak.

Ezért az ősi bölcsesség azt mondja, hogy észak a fejben, dél pedig a lábakban található.

Az Indiában élők szigorúan betartanak minden szabályt, és igyekeznek biztosítani energiapólusuk vonzerejét, hogy éjszaka jól pihenjenek.

Ha megtalálja a tökéletes kombinációt, reggel tele lesz energiával, és hihetetlenül jó hangulatban lesz része.

Bolygónk elektromágneses északi része a földrajz szerint délen van, a mágneses dél szerint - északon.

Amikor lefekszik, a feje a földrajzi észak felé nézzen.

De ha a hálószoba úgy van elhelyezve, hogy az ágyat nem lehet pontosan így elhelyezni, próbálja meg keletre fordítani.

A Feng Shui tanításai, megmondja, hogyan feküdj le helyesen, hova fordítsd a fejed?

A közelmúltban az egész civilizált világra hatással voltak a kínai Feng Shui-nak nevezett tanítások.

Ebben szinte minden kérdésre megtalálhatja a választ, és nem mindegy, hogy életterének melyik területét érinti.

Leggyakrabban mindenki tudni akar a házban lévő tárgyak helyes elrendezéséről, és valójában arról, hogyan kell helyesen aludni.

Lehet, hogy szkeptikus vagy ironikus ezzel a tanítással kapcsolatban, de a világ különböző részeiről sok ember világosan és felelősségteljesen követi a szabályait. Hitük hatalmas erejű.

Tanács: a Feng Shui szerint teljesen különböző módokon aludhat a fejével, rengeteg lehetőség kínálkozik arra, hogyan helyezkedjen el az alvóhelyén, és maximális örömet szerezzen.

Az 5 legjobb szabály a megfelelő alváshoz a Feng Shui szerint, amelyeket személyesen kipróbáltam:

1. Ne feküdjön le a fejével és a lábával a bejárati ajtó felé, válasszon egy kis hangulatos hálószoba sarkot
2. A fej ne feküdjön az ablakok felé
3. A tükör előtti alvás sem lesz plusz.
4. Nem szabad látnia a tükörképét, amikor alszik
5. A fejtámlák nem zavarhatják az alvás kényelmét, nem kell rajtuk pihentetni a fejét vagy a lábát

A Feng Shuiban általában minden zóna két csoportra oszlik:

1. Keleti
2. Nyugati

Ha járt vagy lesz Kínában, kérjük, vegye figyelembe, hogy egyes házak homlokzatát falaik masszívsága különbözteti meg.

Ez a Yang oldal - Víz, és a másik oldal - Yin, más néven hegyoldal, az épület hátuljából látható.

Itt található a béke és a nyugalom birodalma, és az ágy fejét errefelé kell helyezni.

De az új épületekben az építészek nem mindig veszik figyelembe ezt a funkciót.

A nemzet egyre inkább európaivá válik, kezd eltávolodni az ősi szokásoktól.

Kiszámolhatja a Gua számot egyénileg, és minden családtag számára megmutatja, milyen típusú személy vagy.

Ehhez adja össze születési évének utolsó két számjegyét, ha kétjegyű számot kap, adja össze újra.

Most le kell vonni a 10-et, ha férfi vagy, de ha fiú vagy, 2000 után született - 9-et.

A nőknek 5-öt, a lányoknak 6-ot kell hozzáadniuk. Ha az 5-ös számot kapja, és nem létezik, akkor a férfiaknál 2-re, a nőknél 8-ra cseréljük.

A keleti típus eredménye: 1, 3, 4, 9, hogy aludjon, fejét délre, keletre, délkeletre vagy északra kell fektetni.

Nyugati: 2, 6, 7, 8, északkeleti, északnyugati, délnyugati vagy nyugati irányban elalszik.

Bíboros utasítások – hogyan befolyásolják az alvást?

Bármely ősi tanítás vagy vallás felveti ezt a kérdést, de mi van akkor, ha nem feltétlenül támaszkodik rájuk, hanem egyszerűen felteszi a kérdést: „Hol a megfelelő hely aludni a fejeddel: nyugaton vagy keleten?”

A testünkben lévő energia a tudat segítségével töltődik fel, és a fejtől a lábak felé halad.

A különféle tanítások ajánlásai alapján meghatározható, hogy mit jelent az összes kardinális irány:

1. Északi. Segít javítani az egészséget, jólétet és szerencsét hozhat az életbe. Segít a családi életben elfelejteni a bajokat, problémákat, így elaludva megtalálhatja a belső szabadságot, harmóniát. Egyszerűen tökéletes házaspároknak és felnőtteknek.
2. Nyugat. A fejnek ez az álomhelyzete segít megnyitni kreativitását, teljes elégedettséget szerezni az élettel és pozitív energiát tölteni. Művészek, zenészek, kreatív szakmák emberei – ez neked szól.
3. Keleti. Azt ígéri, hogy az éjszakázás és a letelepedés után varázslatos energiát kap, céltudatosabb, aktívabb lesz, az új dolgoktól való félelem sem riaszthat el, mert magasabb erők jönnek segítségül. Kiváló lehetőség azok számára, akik folyamatosan dolgoznak és aktív életmódot folytatnak.
4. Déli. Ideális megoldás, ha arról álmodozik, hogy a karrierlétra tetején állhat. Ha minden nap elalszik ebben a helyzetben, akkor egész éjszaka magabiztos lesz a teste, amely energiával tölti fel, ezáltal szerencsét vonz a nap folyamán.
5. Északkelet ideális hely az idősek számára. Úgy gondolják, hogy így másnap helyreáll az energia és az erő, ha depressziós vagy, ez a pozíció segít megtalálni a kiutat a helyzetből.
6. Délkeleti. Szeretnél legyőzni a komplexusokat és a félelmeket? Ez a pozíció tökéletes az Ön számára.

Vallás és megfelelő alvás

Sok különböző vallás létezik a világon, és mindegyiknek megvan a maga sajátos értelmezése az alvásról, annak jelentéséről és természetesen az éjszakázás helyes pozíciójáról.

Találjuk ki, hogyan kell helyesen aludni és hova hajtani a fejét keresztény módon.

Ez a felekezet soha nem hangsúlyozta az ilyen jellegű kérdéseket.

Úgy tartják, hogy minden embernek joga van a számára kényelmesen aludni, a lényeg az, hogy egységet érezzen önmagával.

Ennek ellenére a vallás évezredes fennállása során kialakult néhány vélemény:

1. Nem kell úgy elaludni, hogy a feje észak felé nézzen. Egy álomban elveszítheti a kapcsolatot Istennel és a magasabb hatalmakkal.
2. A keleti álláspont elfogadásával teljesen helyesen cselekszel, és kapcsolatod a Mindenhatóval csak erősebb lesz.
3. Ha alvás közben délre helyezi a fejét, egy lépéssel közelebb kerülhet a hosszú élettartamhoz.
4. Az egoizmus kialakulását elősegíti a nyugat felé fektetett fejjel alvás.

Most már tudja és maga döntheti el, hol lenne helyesebb keresztény módon fejjel aludni. De mindenkinek megvan a maga hite.

Az ortodoxia a kereszténység három irányának egyike, szó szerint „helyes tanításként” fordítják.

Ezért az ortodox módon történő megfelelő alvás módszerei nem sokban különböznek a fent leírtaktól.

De vannak népi jelek is, amelyeket gyakran kapcsolnak ehhez a valláshoz. Az őseink által kitalált évszázados babonák eredményeként jelentek meg.

Elmondom neked a legfontosabbakat, és te döntsd el, hiszel-e bennük vagy sem.

Az első és legfontosabb figyelmeztetés: nem fordíthatja a lábát az ajtó felé, úgy tartják, hogy csak a halottakat viszik ki így.

Továbbá, ha a fejed a tükör felé irányul, elkezdesz magadhoz vonzani az összes kudarcot és betegséget.

De az északi irány egészséget és hosszú élettartamot, a déli irány agresszivitást és ingerlékenységet ígér. Ha nyugat felé fordítva alszik el, váratlan betegség jelentkezhet.

És ha az ajtó felé irányul, ez egy ideális helyzet egy ilyen álom nem veszi el az életerőt, hanem csak növeli.

Tehát te és én kitaláltuk, hova kell lehajtania a fejét, hogy helyesen aludjon ortodox keresztényként.

Tanács: nem kell megijedni, amikor az ágyon túl ébredünk, testünk maga tudja kiválasztani az optimális testhelyzetet a legkényelmesebb alváshoz.

Van egy gyűjtemény a hinduizmus legősibb és legszentebb szentírásaiból szanszkrit nyelven a világon.

Védáknak hívják őket, ami azt jelenti, hogy „tudás” vagy „tanítás”. Teljesen megcáfolják a jógik elméletét, de sokan megkérdőjelezhetetlenül hallgatnak rá.

Arra a kérdésre, hogy hol kell helyesen aludni a fejével a Védák szerint, könnyen megválaszolható, a legfontosabb dolog, amit emlékezni kell, hogy a föld energiája negatívan befolyásolja az ember energiáját, ha északra alszik.

A Nyugat sem a legjobb választás, hiszen csak az életerőt veszíti el. Dél és kelet az, amire szüksége van!

Úgy tartják, hogy ebben a helyzetben a Föld energiája finoman áramlik a test körül, és szükség esetén táplálkozik.

Egészséges alvás - minden fontos pont

Ha Ön és férje először rendezik be otthonát, sok nézeteltérés alakulhat ki, különösen az ágy elhelyezésével kapcsolatban.

De mindig emlékezned kell a józan észre, legalább egynél érvényesülnie kell.

Nem szükséges tudományos és vallási elméletekre hagyatkozni, és próbáljon hallgatni önmagára vagy partnerére. A fő dolog a kényelem.

Az otthonnak olyan helynek kell lennie, ahová vissza szeretne térni, függetlenül attól, hogy mi történik napközben.

Miután megtalálta a harmóniát, nem lesz kitéve semmilyen stresszes helyzetnek, intuíciója 100% -ban működni kezd, és képes lesz a megfelelő utasításokat és tippeket adni.

Tipp: nemcsak a fej helyzete befolyásolja a kedvező alvást, hanem az is, amin fekszik - a párna. Vásárláskor ügyeljen az anyagra, amelyből készült, a méretekre és a súlyra.

Ma már pillanatok alatt kiválaszthatja a tökéletes párnát. Ezeket „memóriával” állítják elő.

Az innováció ezen csodája a rugalmas anyagnak köszönhetően képes emlékezni a fejed helyzetére.

Alvás közben a párna nem próbál meg szintezni magát, miközben pihen, így nem zavarja Önt.

Előfordul, hogy a szoba elrendezése, vagy akár maga az épület egyszerűen nem teszi lehetővé, hogy a bútorokat a fenti tanácsok és saját vágyai szerint rendezze el, így egy jól megválasztott párna jön a segítségre.

Ezért gondoljon bele: talán nem kellene ilyen nagy jelentőséget tulajdonítanod a tested irányának alvás közben, hanem kizárólag a kényelemre koncentrálnod.

Néha már a helyszínen kezdi elkapni magát, hogy a folyamatosan mozgó közlekedésben remekül aludhat, még akkor is, ha az irányt változtatja a világ egyes részeihez képest.

Ha racionális embertípusnak tartja magát, jobb, ha előnyben részesíti saját érzéseit és érzéseit.

Ehhez feküdj le egy kicsit a földre, és változtasd meg tested helyzetét a világ különböző irányaihoz képest, hiszen így jobb lesz, az intuíció és a természet mindent megtesz helyetted.

Tudósok bebizonyították, hogy hangulatunk befolyásolhatja az alvási pozíciót.

A különféle előítéletek és babonák pedig óriási kényelmetlenséget okozhatnak mindannyiunk életében, és az alvás magától megszűnik.

Természetesen a legtöbb ember aktívan használja a Feng Shuit, a jógik és a különböző vallások tanácsait, ez jó.

De nem szabad csak erre összpontosítani, az életben nem mindig lehet úgy felállítani egy ágyat, ahogy az az ősi szentírásokban meg van írva.

Találja meg a helyét, ahol teljesen jól érzi magát, függetlenül attól, hogy hova megy aludni a fejével, akár jó, akár helytelen.

A lényeg, hogy kellemes, színes álmokat álmodj, és reggelente remek hangulatban ébredj.

Ma, március 17-én van az alvás világnapja. A Nemzetközi Alvásnap Bizottság kezdeményezésére 2008 óta évente kerül megrendezésre.

Tehát mennyi alvásra van szüksége valójában, hogyan kezelje az álmatlanságot, és hova forduljon, ha még mindig nem tud elaludni.

Az alvás a napi rutin része, vagy a kellemes boldogság időszaka? Mindenki a maga módján válaszol erre a kérdésre: van, aki inkább sokat alszik, míg mások éppen ellenkezőleg, elvesztegetettnek tartják az alvásra szánt időt. Ma az ember mindent meg akar tenni, minden percet hasznosan eltölteni, de az alváshiány negatívan befolyásolhatja az egészséget.

A tény az, hogy egy álomban az ember pszichológiailag és fizikailag felépül, és a test számára fontos időszak lerövidülése a szív- és érrendszeri és endokrin betegségek, valamint az immunitási zavarok gyors fejlődésének egyik oka.

„Az alvás olyan állapot, amely meghatározza az élet minőségét és időtartamát. Ha valaki csökkenti az alvását, és megpróbálja több idővel telíteni az életét, az csak súlyosbítja a helyzetet” – jegyezte meg a Moszkvai Állami Egyetem alvásgyógyászati ​​központjának vezetője. M.V. Lomonoszov, az Európai Alváskutató Társaság (ESRS) szakértője, Alexander Kalinkin.

Ugyanakkor szerinte a túl sok alvás nem sok jót ígér. Az alvás időtartamának növekedése súlyos betegségek, valamint a szervezet általános hanyatlásának jelzője lehet: „Amikor az ember sokat alszik, ez olyan kísérő betegségek megnyilvánulása lehet, amelyek fokozott álmossághoz vezetnek.”

Szóval mennyi alvásra van szükséged? Egy 18 és 65 év közötti személy átlagos alvási időtartama napi 7-9 óra. Ugyanakkor mindenkinek megvan a maga optimális mutatója, amelyet genetikailag határoznak meg, és a szervezet egyéni jellemzőitől függően változik.

„Vannak, akiknek 10-12 óra alvásra van szükségük, különben rosszul érzik magukat, és nem tudnak teljes mértékben dolgozni. Viszont van, akinek napi 4-5 óránál több nem elég” – mondta a RIA Novostinak adott interjújában Az Orosz Szomnológusok Társaságának elnöke, az Orosz Föderáció tiszteletbeli doktora, Roman Buzunov.

Az egészséges alvás kulcsa

Az alvás időtartama mellett az alvás minősége is fontos mutatója az ember egészségi állapotának. A VTsIOM szerint az oroszok több mint 40%-a panaszkodik, hogy rosszul alszik.

"A rossz alvás okai különböző betegségek, pszichológiai és mentális problémák, rendszersértések, étkezési szokások, túlsúly és sok más tényező lehet" - jegyezte meg Buzunov.

A legtöbb esetben saját maga is meg tudja oldani a problémát. Ennek érdekében az alvásszakértők 10 egyszerű tippet dolgoztak ki, amelyek betartása segít fenntartani az egészséges alvást vagy javítani annak minőségét:

1. Menj le és kelj fel egyszerre.
2. Ne igyon sok alkoholt lefekvés előtt 4 órával. Lefekvés előtt sem ajánlott dohányozni.
3. Lefekvés előtt 6 órával kerülje a koffein tartalmú ételeket és italokat (tea, kávé, energiaitalok, csokoládé).
4. Lefekvés előtt 4 órával kerülje a nehéz, fűszeres és édes ételeket.
5. Gyakorolj rendszeresen.
6. Ha van szokásod, hogy napközben alszol, akkor a szunyókálások ne haladják meg a 45 percet.
7. Gondosan válasszon kényelmes matracot, párnát és ágyneműt.
8. A hálószoba legyen jól szellőző és tartsa fenn a kényelmes hőmérsékletet.
9. Legyen csendes és sötét a hálószobája.
10. Nem tanácsos az ágyban fekve dolgozni, filmet nézni.

Baglyok, pacsirták és más madarak

Az alvásproblémák gyakran a bioritmuszavarok miatt merülnek fel, amelyek a modern társadalom életritmusához igazodnak. A szakemberek abban bíznak, hogy az állásválasztásnál figyelembe kell venni az emberek éjszakai bagolyokra és pacsirtákra való felosztását.

„Például az éjszakai baglyoknak vegyes időbeosztást kínálhatnak, mivel nehezen tudnak korán kelni és korán lefeküdni, így nem törik össze magukat, hanem akkor ébrednek fel, amikor jól érzik magukat. A helyzet a pacsirták javára is megoldható” – mondja Alexander Kalinkin. Ugyanakkor véleménye szerint az ember életének bármely ritmusa két-három héten belül simán megváltoztatható.

De a természetes bioritmus megzavarása nem tesz jót a szervezetnek. Továbbá ne felejtsük el, hogy van egy harmadik osztály - a galambok, amelyek magukban foglalják azokat, akik egy kicsit később ébrednek fel, mint a pacsirták, és éjfélhez közelebb mennek lefeküdni.

„Sajnos, még ha az ember akaratából változtat is alvási-ébrenléti ütemtervén, akkor sem érzi magát olyan jól, mintha természetes ütemtervének megfelelően aludna” – hangsúlyozta Roman Buzunov.

Álmatlanság: hogyan kell kezelni

Vannak azonban olyan alvászavarok, amelyeken a kényelmes hálószoba és a beállított alvási rend nem segít. Ezek közül a leggyakoribb az álmatlanság, más néven álmatlanság. A szakértők krónikusra és akutra osztják. Ez utóbbi egy stresszes helyzet következtében jelentkezik, és elmúlik, amint a stressz oka megszűnik.

Roman Buzunov szerint otthon is megbirkózhat a rövid távú álmatlansággal: „Az elv egyszerű: ki kell küszöbölnie a legjellemzőbb, az alvást negatívan befolyásoló tényezőket, és bizonyos hasznos szokásokat kell bevezetnie magában. Az egyszerű ajánlások rendszeres betartásával egy hónapon belül tartósan javul az alvás, vagy akár teljesen normalizálódik.”

Ha a betegség hosszabb ideig tart, azonnal forduljon szakemberhez.

„A krónikus álmatlanságban az álmatlanság több mint három hónapig tart. Ebben az esetben fel kell venni a kapcsolatot egy szakemberrel - egy szomnológussal, aki diagnózist készít, diagnosztikát végez és kezelést ír elő” – jegyezte meg Alexander Kalinkin.

Hitünkkel ellentétben, ha álmatlanságban szenved, orvosa nem ír fel azonnal altatót. A modern szomnológusok olyan kifejlesztett technikákat alkalmaznak, amelyek lehetővé teszik számukra az alvászavarok hatékonyabb leküzdését.

„Mindig igyekszünk tabletták nélkül normalizálni az alvást, csak extrém esetekben folyamodunk gyógyszeres kezeléshez. Sokkal gyakrabban alkalmazunk rutin-, viselkedésterápiát és pszichoterápiát, hogy segítsünk az álmatlanságban szenvedő betegeken” – mondta Roman Buzunov a RIA Novostinak.

A horkolás, mint ok a gondolkodásra

Még a hétköznapi horkolás is, amely az orosz lakosság 30% -ára jellemző, vészharangként és súlyosabb betegség jeleként szolgálhat.

„A horkoló emberek 25-30%-a obstruktív alvási apnoe szindrómában szenved – a horkolás miatti éjszakai légzésleállást, amely akár egy percig is eltarthat, és akár 500-szor is megismétlődik éjszakánként. A légzési szünetek a belső szervek oxigénéhezését okozzák, ez számos tünetet okoz, és számos betegséget provokál” – hangsúlyozta Buzunov.

Azok, akik ezt a szindrómát tapasztalják, éjszaka nyugtalanul alszanak, nappal fájdalmas álmossággal küszködnek, magas vérnyomást és reggeli fejfájást tapasztalnak. Emellett az alvási apnoe felgyorsítja a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását, növeli a cukorbetegség kockázatát, és három-ötszörösére növeli a szívinfarktus és a stroke valószínűségét.

A modern fejlesztések segítenek megszabadulni ettől a rendellenességtől.

„Az obstruktív alvási apnoe szindróma esetében a legelőnyösebb, és néha az egyetlen lehetséges kezelési módszer a CPAP-terápia. Ez magában foglalja egy speciális eszköz használatát, amely megszünteti az alvási apnoét, és ezáltal a betegség összes tünetét és kockázatát” – mondta Roman Buzunov.

Igaz, a szakértők panaszkodnak, hogy az oroszok nem sietnek az egészséges alvási programokhoz folyamodni, vagy alvásproblémák esetén szomnológushoz fordulnak. A közhiedelem szerint nagyon sok más, fontosabb probléma is van – írják

Minden gyermek emlékszik csodálatos folklórművekre. És népszerű találós kérdések, amelyek segítségével a gonosz szellemek tesztelik a főszereplőt. Az egyik: "Mi a legpuhább dolog a világon?" Ennek eredményeként a herceg sokáig gondolkodik, majd sokkolja (általában Baba Yaga) a válasszal: a saját kezével. Azt mondják, nincs jobb párna az édes alváshoz. Szerencséjük van, mesehősök! Csak tegyél egy követ a fejed alá, és aludhatsz. Sajnos a valóság diktálja a maga szabályait, és az elalvás érdekében az ember néha szinte titáni erőfeszítéseket tesz.

„Élj örökké és tanulj” – mondja a népi bölcsesség. Egy jó éjszakai alvás teljesen lehetséges kilátás. Csak annyit kell tennie, hogy komolyan és módszeresen közelítse meg az ügyet. Hogyan kell helyesen lefeküdni? A szomnológusok mindössze hét fontos alvási szabályt azonosítottak, amelyek figyelembevételével könnyedén megtalálhatja a minőségi pihenést.

Az előkészítő szakasz jelentősége

Az ember biológiai lény. Ezért az élet minden területét fázisok és ciklusok szabályozzák. Mielőtt átaludhatná az éjszakát, először meg kell hangolnia testét. Ebben a folyamatban a fő szerepet a rituális cselekvések játsszák. Mit kell tenned, hogy jobban aludj? Lazító fürdő lefekvés előtt, aromagyertya lángjának gyönyörködtetése, meditációs gyakorlatok - mindenki válassza ki a „kedvenc” tevékenységét, ami segít ráhangolódni az „álmos hullámra”. Ha meghallgatja a külső tanácsokat, fontos, hogy tanulmányozza saját árnyalatait. Ami működik az egyiknél, az nem feltétlenül működik a másiknál. Különböző embereknél a teljesen ellentétes cselekvések altató hatásúak lehetnek (például lefekvés előtti olvasás).

Párna és matrac

Tévhit, ha azt gondoljuk, hogy a párna és a matrac nem különösebben fontos az éjszakai pihenés során. Az édes álmok gondozásához alaposan tanulmányoznia kell ezt a témát. Hogyan válasszunk alvási kiegészítőket a megfelelő alváshoz? Először is beszéljünk a matracokról.

Matracok

A tapasztalt szakértők azt tanácsolják, hogy a felületi keménység szintjét az életkor alapján válassza ki:

• 30 évig - kemény;
• 30-45 - „arany középút”;
• 50 után - a legkényelmesebb.

Figyelembe kell venni a személy súlyát is:

• kevesebb, mint 60 kg - maximális lágyság;
• 90-től - nagy keménység.

Vannak kétoldalas keménységű matracok. Ez az opció optimális azok számára, akik időszakosan fájdalmat tapasztalnak a hátban, a nyakban és a hát alsó részén. Felépítéstől függően az alvótartozékok rugó nélküli és rugósra oszthatók.

Az első lehetőség általában természetes vagy szintetikus latexből készül. Vannak „réteges” modellek is, amikor a különböző merevségi fokú felületeket különféle kombinációkban kombinálják.

A rugós matracok két típusra oszthatók:

• Függő Bonnell blokkal. Alacsony költség, de nagyfokú „megereszkedés” is. Idővel a termék fém függőágygá változik.
• A különálló rugók jobb anatómiai funkciót biztosítanak.
• Multipack: 500-1000 rugó négyzetméterenként. Az ortopédusok kedvenc modellje, ágyéki osteochondrosis, csigolyasérv és gerincferdülés esetén ajánlott.

A matrachuzat nem csak huzat, megfelelő használata elősegíti az egészséget:

• Reumás és izomfájdalmak esetén érdemesebb merinógyapjúból készült árut vásárolni.
• Az „anti-stressz” szövet újítás az ágyneműpiacon. A rézzárványok enyhítik a statikus elektromosságot és megnyugtatják a központi idegrendszert.

Párnák

A matracokat szétválogattuk, térjünk át a párnákra. Ha nem megfelelő tárgyon alszik, fejfájást és vérnyomásproblémákat „kereshet”. Kiderült, hogy minden alvási pozíciónak megvan a saját, helyes „fejtámlája”: „oldalt” - magas és kemény; „hátul” - átlagos paraméterek.

Az orvosok nyomatékosan javasolják, hogy csak ortopédiai formákat használjanak az elegendő alvás érdekében. Anyaga - minden ízléshez: latex, különféle modern műszálak. A „Tempur” a legjobb megoldás, sok mikrolyukakkal ellátott buborékból áll, amelyeken keresztül a levegő szabadon kering. A kiváló szellőzés és a nagy rugalmasság az ilyen párnákat végső álommá teszi.

Figyelem! A nyaki gerinc osteochondrosisa, allergiás köhögés, „nedves” állapot a hőségben a fő oka annak, hogy örökre elfelejtsük a pehely- és gyapjútermékeket.

Alvás a sötétben

Nem könnyű az északi szélességeken élőknek. A „fehér” éjszakák fénye őrültnek tűnik azok számára, akik hozzászoktak a sötétben aludni, nem a napon. Így alakul a biológiai óránk: eljött az éjszaka - itt az ideje a pihenésnek, a nappal az ébrenlét ideje. A fény hiánya közvetlenül befolyásolja a melatonin termelődését, az egészséges alvás forrását. A város utcáin éjszaka a sokszínű fénypontok sokasága gyakran „betör” a hálószobába, megakadályozva, hogy elmerüljön az „áfonyás álmokban”.

Speciális eszközök jönnek a segítségre - alvómaszkok. Fő funkciójuk a „feketeség” szükséges mértéke a pihenéshez és a szem ellazulásához. Ez döntő tényező az éjszakai műszakban dolgozók számára. Azok számára, akik figyelemmel kísérik a szem körüli bőr állapotát, speciális modelleket készítettek gélpárnákkal. Az ilyen „szemüvegnek” köszönhetően reggelente fiatalnak és frissnek nézel ki, életkortól függetlenül.

A pihenés szereti a csendet

A megfelelő alvás, akárcsak a tehetség, szereti a csendet. Ha különféle körülmények miatt (pirotechnikai kísérletek az ablak alatt, rocksztár a fal mögött) nem tud nyugodni, a füldugók megmenthetik. Ellentétben az úszáshoz és lövöldözéshez használt fülillesztékekkel, az „alvósokat” a hallószervek belső szöveteire gyakorolt ​​alacsony nyomás jellemzi. Ezen eszközök használata gyakorlati készségeket igényel. Nem lehet őket túl mélyre tolni, túl gyorsan kivenni és figyelmen kívül hagyni a higiéniát.

Levegő a hálószobában

Az alvás alapszabálya: a hálószobában elalvás előtti oxigénmennyiség egész éjszakára elegendő legyen. Ennek a viccnek van egy jelentős igazságszemcséje. A jó álmok érdekében a szakértők azt javasolják, hogy az év bármely szakában aludjon nyitott ablakkal. Előfordul, hogy egy ilyen feltételt nehéz teljesíteni (például -30 0 C-on), akkor a szoba bőséges szellőztetése lefekvés előtt „megment”.

Fontos tudni! Az éjszakai pihenés során előforduló különféle légzési rendellenességek elkerülése érdekében be kell tartani a „légkör” megfelelő paramétereit: a levegő hőmérséklete 16-18 fok, a páratartalom 50%.

Megszokni a helyes testtartást

A pihenőidő alatti testhelyzet megválasztása közvetlen hatással van az egészségre. Hogyan kell rendesen aludni? Az alábbi táblázat bemutatja az általános alvási pozíciókat, amelyek minden esetben a legmegfelelőbbek:

Mikor kell aludni és mennyit

Egy egészséges felnőtt számára az optimális alvásidő 8-10 óra. Napközben nem tanácsos lefeküdni, mert álmatlanság alakulhat ki. Az orvosok hűek a „pacsirta” és az „éji baglyok” rezsimjéhez. Ha a szervezetben nincsenek komoly zavarok, a munka és a pihenés fázisait a személyes pszichofizikai hajlamok mértékéig választják ki.

Az ágy elhelyezkedése

Az ágy által elfoglalt hely is befolyásolja az alvást. A Feng Shui filozófiája és a józan ész alapján a bútorok elrendezésének bizonyos szabályoknak kell megfelelnie. Tehát a „legártalmasabb” helyek:

Ha a fenti konvenciók után semleges terület marad a hálószobában, ez határozottan pozitív terület az álmok számára. Található egy „jó” hely egy ágynak, íme egy hozzávetőleges lista:

• átlósan az ajtóhoz;
• az ablak és a fal közötti sarokban;
• fejtámla függőleges felületre;
• az ablakkal szemben, hogy könnyebben ébredjen reggel.

Ha az ágy dupla, minden felhasználó számára átjárást kell biztosítani, nemi megkülönböztetés nélkül. A kereszténység elutasítja a babonás jeleket, így a mélyen vallásos emberek ott alhatnak, ahol jól érzik magukat.

Megfelelő alvás betegség alatt

Hátproblémák esetén a leghelyesebb alvási pozíció az „embrió” pozíció. Javasoljuk, hogy a „felső” lábszárat térdre hajlítva kis magasságban helyezze el (párna, összehajtott takaró). Ha a leggyakrabban hason alszunk, és nincs légzési probléma, kényelmes párnát kell helyezni a medence alatt. Javasoljuk, hogy lassan keljen fel, fokozatosan üljön le, és csak ezután vegye fel a függőleges állapotot.

Pihenjen terhesség alatt és szülés után

A várandós anyák által annyira kedvelt „hason” pozíció a terhesség alatt rendkívül veszélyesnek számít a magzat egészségére. A kivétel a korai időszak - legfeljebb 12 hét. A helyes alvási pozíció gyermekhordás közben a „bal oldali” vagy „félig ülő” pozíció. Ha az alsó végtagok megduzzadásának fokozott a kockázata, tanácsos éjszaka a lábát megemelt felületre helyezni.

Tanács! A szülés után a lehető leggyorsabb fogyás érdekében a nőgyógyászok azt tanácsolják, hogy térjenek vissza a hátsó pozícióba a mindennapi életbe. Ez alól kivételt képeznek a császármetszés utáni nők, mivel fennáll a varratok szétválásának veszélye.

Aludj csecsemőkorban

Minél szimmetrikusabb és „lazább” egy egyhónapos baba alvási pozíciója, annál nyugodtabb a baba érzelmi állapota. A csecsemőknek semmiképpen sem szabad feltartott háttal elaludniuk. Ez növeli az újszülött hirtelen halálának kockázatát. A mindkét oldalon elhelyezett, közepesen szoros pólyás vagy határoló görgők segítenek megelőzni a veszélyeket.

Következtetés

A jó alvás feltételei e folyamat megszervezésének különböző szempontjaitól függenek. A helyes alvás módját mindenki maga dönti el, személyes preferenciái, egészségi állapota, munka- vagy iskolai beosztása alapján. Sportoló, háziasszony, kamionsofőr, sebész – mindenkinek egyéni algoritmust kell felépítenie a megfelelő pihenéshez. Reméljük, hogy ez a cikk hasznos lesz a jó éjszakai alváshoz.