Megfelelő edzés reggel. Jó reggelt edzés nőknek és férfiaknak. A legjobb gyakorlatsor a reggeli gyakorlatokhoz

Mindenki tudja, hogy a testmozgás nagyon jótékony hatással van az emberi szervezetre. A fizikai aktivitás általában az egészséges életmódhoz kapcsolódik. Az egészséges életmód viszont a reggeli tornával kezdődik. Miféle rituálé ez? Mik az előnyei és a hátrányai? Ezeket és más kérdéseket ebben a cikkben tárgyaljuk.

A reggeli gyakorlatok fő célja

A felkelés után azonnal lelassul a szervezetünk, mert még nyugalomban van. A teljes felébredés csak három óra múlva következik be. A hűvös vízzel való mosakodás és egy csésze élénkítő kávé segít egy kicsit felébredni a szervezetnek, de amíg az ízületek nem működnek, addig a test álmos, félálomban van. A reggeli gyakorlatok célja az izmok és ízületek felébresztése.

Nem szabad az edzést teljes értékű erősítő edzéssé alakítani, más a célja. Azért hívják, mert energiával kell töltenie a testet az egész következő napra, nem pedig kimeríteni. Az erősítő edzés sok energiát igényel, utána pedig nyugalomra vágysz. És ez egyáltalán nem az, amit reggel akarsz, igaz?

Milyen előnyökkel jár a reggeli torna?

A gyakorlatok fő célja, mint már említettük, az ébredés. Alvás közben szervezetünk pihen, ilyenkor lelassul a pulzus, besűrűsödik a vér, csökken a vérnyomás. Ébredésünk után a szervezetnek időre van szüksége ahhoz, hogy helyreállítsa minden funkcióját és átálljon az ébrenlétbe. A testmozgás elősegíti a test gyorsabb felépülését, felgyorsítja a vérkeringést, helyreállítja a légzést és a vérnyomást. Így fizikailag is felkészülünk az előttünk álló napra.

Karcsúsítók számára a reggeli mozgás kötelező, mert felgyorsítja az anyagcserét, ezáltal növeli az elégetett kalóriák számát. És mint tudod, ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, akkor a súly csökken. Idővel a szervezet hozzászokik a fogyókúrához: előre felkészül a közelgő terhelésekre, így könnyebb lesz felébredni.

A reggeli gyakorlatok jellemzői

Ha a reggeli edzés helyett a futást választja, tartsa be a következő ajánlásokat:

• Közvetlenül ébredés után kerülje a kardiót. Ebben az időben a test még nem tért vissza az alvásból, az impulzus és a nyomás hirtelen növekedése negatívan befolyásolja a szív működését.
• Az éhgyomorra futás növeli a fertőzés esélyét. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy reggel az emberi szervezet immunrezisztenciája csökken. A legjobb, ha megreggelizünk, és két-három óra után induljunk el 3 kilométeres távra. Ez elég lesz ahhoz, hogy energiát adjon.

Hogyan szoktasd tested a reggeli gyakorlatokhoz

• Először is meg kell értened a fejeddel, hogy az egészséged javításához reggeli gyakorlatokra van szükség, és semmilyen körülmények között ne kényszerítsd magad a gyakorlatokra.
• Aludj 7-9 órát, utána könnyű lesz felébredni.
• Hagyd abba a lustaságot. Az ébresztő megszólalása után aludt perceket edzéssel töltheti.
• A jó hangulat a siker kulcsa.
• Kezdje el az edzést közvetlenül az ágyban, különböző nyújtásokat végezve, és fokozatosan adjon hozzá rendszeres gyakorlatokat.

A reggeli fizikai aktivitás előnyei

Nézzük a töltés előnyeit:

• A gyakorlatok segítik a testet, hogy felépüljön az alvásból és felviduljon. Javul a vérkeringés, a szervezet erőteljes ösztönzést kap a munkára.
• A reggeli gyakorlatok jótékony hatással vannak az izomnövekedésre. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a könnyű gyakorlatok során az izmok vérrel és aktív összetevőkkel vannak feltöltve.
• Sok fitneszoktató egyetért abban, hogy a reggeli edzés segít leküzdeni a felesleges kilókat. Reggel, étkezés előtt a szervezet nem rendelkezik elegendő tápanyaggal. Ezért, hogy elviselje a gyakorlatot, a hiányzó energiát a zsírjaiból veszi fel.
• Télen a reggeli fizikai aktivitás rendkívül előnyös. Reggelente tele vannak az utcák összegyűlt, álmos emberekkel, és ha csinálsz néhány gyakorlatot és megiszol egy csésze élénkítő kávét, akkor jókedvűen, lendületesen lépsz ki az utcára. A gyakorlatok során vért áraszt az izomszövet. Az ember gyorsabban felmelegszik, és nem fél a fagytól.

A fizikai aktivitás hiánya reggel

A töltés sajnos nem mindenkinek megfelelő. Nézzük, miért:

• A gyakorlatok negatívan befolyásolják a szív- és érrendszert. Éjszaka a test nyugalomban van, a szív lassú ritmusban ver. A fizikai aktivitás drámaian megnöveli a vérnyomást és a pulzusszámot. A szívnek nehézségei lehetnek nagy mennyiségű vér pumpálásával, ami szívrohamhoz vezethet.
• Az éhgyomorra végzett gyakorlatok károsak a szervekre.
• Éhgyomorra végzett edzés után nagy valószínűséggel erős evési vágyat fog érezni. Ez a jövőben túlevéshez vezethet.

Megállapíthatjuk, hogy a reggeli gyakorlatok nem mindenki számára alkalmasak, csak a kiváló egészségi állapotú emberek számára.

Alapszabályok

A hatékony töltés érdekében kövesse az alábbi ajánlásokat:

• A testmozgás több oxigént igényel a szervezettől, ezért gyakoroljon nyitott ablak mellett vagy friss levegőn.
• Öltözz az időjárásnak megfelelően. Meleg bent vagy kint – rövidnadrág, póló vagy felső is megteszi. Ha hűvös, viseljen pulóvert és melegítőnadrágot.
• Végezzen edzettségi szintjének megfelelő gyakorlatokat. Nem szabad megosztania, ha hatéves korában korábban megtette.
• A terhelés szintjének naponta körülbelül azonosnak kell lennie.
• Ébredés után 15-20 perccel kezdje el az edzést, hogy szervezetének legyen ideje magához térni az alvásból.

Gyakorlatok gimnasztikához

Bizonyára mindenki azt hiszi, hogy tudja, hogyan kell reggel gyakorlatokat végezni. De nem mindenki tudja, hogy helytelen felugrani, gyakorlatokat végezni, majd futni a dolgában. Az egész edzésnek több blokkból kell állnia: 2-3 percig tartó bemelegítés és lehűlés, valamint a fő gyakorlat. A bemelegítés magában foglalhatja a test sima nyújtását és hajlítását, a fej elfordítását, a karok forgó mozgását és a lábujjakon való emelést.

Számos gyakorlatot beépíthetsz a reggeli gyakorlatokba. A komplexum (körülbelül) így nézhet ki:

• Kiinduló helyzet állva. Emelje fel a kezét, szorítsa össze őket tenyerével kifelé, és nyújtsa felfelé a karját. Végezzen 2-3 percig.
• Végezzen körkörös mozdulatokat a fejével, próbálja megérinteni a vállát. A sérülések elkerülése érdekében csak előre félkörben forgassa a fejét.
• Emelkedjen fel a lábujjain, először mindkét lábán egyszerre, majd felváltva.
• Hajlítsa oldalra a törzset. Ennek a gyakorlatnak a végzése közben nyúlást fog érezni a ferde hasizmokban.
• Feküdj a hátadra, egyenesítsd ki a lábad. Hajlítsa be a jobb lábát, és húzza maga felé. Tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig. Ezután ismételje meg ugyanezt a bal lábával.

Az ízületek, hajlítások és kilengések mindenféle körkörös forgatása jó. A gyakorlatok befejezése után nyújtson.

A reggeli gyakorlatok jellemzői gyerekeknek

A kicsik könnyű testmozgása fontos szerepet játszik az immunrendszer és a mozgásszervi rendszer kialakításában. Zenére adva a gyerekeket energiával és jó hangulattal töltik fel egész napra. Vannak olyan ajánlások, amelyek betartása növelheti a torna hatékonyságát:

1. A helyiséget jól szellőztetni kell. Nyáron jobb a szabadban gyakorolni.
2. Az edzést mosás és fogmosás után, de reggeli előtt érdemes elkezdeni.
3. Az időtartam nem haladhatja meg a 10-15 percet. Ezalatt a baba nem fog elfáradni, és a maximális hasznot fogja hozni az órákból.
4. Javasoljuk, hogy az órákat gyermekdalok hallgatása vagy vers olvasása közben tartsák, hogy ne unatkozzon.
5. Anyának vagy apának feltétlenül figyelnie kell gyermeke légzését. A belégzésnek az orron keresztül, a kilégzésnek a szájon keresztül kell történnie.

Próbálj meg minden gyakorlatot játékosan elvégezni. Elképzelheti, hogy mesebeli szereplők vagy állatok. Íme néhány példa arra, hogyan győzheted le az unalmas gyakorlatokat:

• "Nap". Kiinduló helyzet állva. Emelje fel a karját, és nyúljon a nap felé. A legfelső ponton köszöntheti a felhőket.
• "Nyuszi." Ugorj úgy, mintha te lennél ez a nagyfülű állat. A változatosság kedvéért megmutathatja, hol vannak a mancsai, szemei ​​stb.
• "Gém". Emelje fel a térdét, és járjon, mint egy gém. Ezután egy lábon állhat.
• "Bicikli". Kiinduló helyzet - hanyatt fekve. Emelje fel a lábát, és végezzen velük kerékpározást imitáló mozdulatokat. Ez a gyakorlat a gyerekek egyik legkedveltebb gyakorlata.

Fejezze be a gyakorlatot légzési ciklussal.

Reggeli gyakorlatok férfiaknak

A férfiaknak végzett gimnasztika nem csak a testi egészség megőrzésének egyik módja, hanem az egész napos egészség megőrzésére is. Ezenkívül a testmozgás segít megőrizni az izmok tónusát. Ehhez csak vegyen súlyzót, és töltsön el 15-20 percet reggel.

A töltés előnyei tagadhatatlanok:

• Az izomfűző erősítése.
• A testzsír százalékának csökkentése.
• Javított testalkat.
• Megnövekedett termelékenység a nap folyamán.

Amint látja, gyönyörű sziluettet készíthet otthon, ha reggelente kiegyensúlyozott gyakorlatokat végez. A férfiaknak szóló gyakorlatsornak olyan gyakorlatokból kell állnia, amelyek a különböző izomcsoportok megmunkálását célozzák. Íme egy hozzávetőleges blokk, ami minden srácnak megfelelne:

• Mély guggolás (3 sorozat 20 alkalommal).
• Francia fekvenyomás – 20 ismétlés.
• Deadlift súlyzókkal – 20 alkalom.
• Push-up a padlóról – 30 alkalommal.
• Deszka gyakorlat.

Végezze el a gyakorlatot több légzési ciklussal, majd vegyen egy kontrasztzuhanyt.

A férfiak hatékony töltésének szabályai

Annak érdekében, hogy ne károsítsa az egészségét, a férfiaknak be kell tartaniuk a következő ajánlásokat:

• Kezdje a felkészülést este. Döntse el, mely izomcsoportokat edzi, és mely gyakorlatok alkalmasak erre.
• A sérülések elkerülése érdekében az edzés elején feltétlenül melegíts be, majd hűts le az edzés végén.
• Ne kalapáljon egy izmot több gyakorlattal egymás után. Tehát „eltömődik”.
• Minden gyakorlathoz használjon különböző súlyzósúlyokat.
• Nyugodt tempóban végezzen gyakorlatokat reggel otthon, ne terhelje túl a szívét.
• Vegye figyelembe a terhelés szintjét az életkor szerint. Felnőtteknél a terhelés 15%-os csökkentése javasolt.

Mint látható, a torna szinte mindenki számára alkalmas. Az egészséges életmód nem csupán fizikai tevékenységből áll. A kiegyensúlyozott táplálkozás, az egészséges alvás, a keménykedés és a rossz szokások feladása is szerves részét képezi. Ha elkezdte az egészséges életmód bevezetését fizikai aktivitással, akkor ne feledje, hogy a legjobb reggeli edzés az, amelyet saját kérésére végez.

Szükséged lesz:

Alapszabályok

Ébredés után a szervezetben az idegrendszer és a vérkeringés gátolt, a tüdő nem működik teljes kapacitással. Ezért nem terhelheti túl sok stresszt a szervezetben. Ez tele van egyensúlyhiánnyal a szervezetben.

Mikor kell csinálni

Ideális, ha minden napot testmozgással kezdesz. Negyed óra elég. De ha van időd és vágyad, a mozdulatokat fél óráig is el lehet végezni. Ha nem tudsz minden nap gyakorolni, akkor csináld amikor csak tudod. Ez mind jobb, mintha egyáltalán nem tenné.

Edzés előtt edzeni kell. De egy pohár folyadék ivása egyszerűen szükséges. Jó ideig nem ittál, amíg aludtál. A folyadék egy része elveszett a vizeletben vagy verejtékben. Ha nem volt vízfolyás, a vér sűrűbbé vált. Ha ebben a formában javítja a vérkeringést, megkockáztatja, hogy megterheli a szívet. Ezért igyon vizet vagy gyümölcslevet. A reggeli kávé vagy tea szerelmeseinek ezek az italok nem tiltottak. De ne feledje, hogy a folyadéknak legalább kétszázötven grammnak kell lennie.

Minél melegebb az idő, annál aktívabban érdemes elkezdeni.

Hogyan kell csinálni

Hagyd, hogy a tested felébredjen. Szánjon rá időt, keljen fel és mosakodjon meg. Készüljön fel a terhelésre.

Tizenöt perc elég lesz mindehhez.

Kezdje az ízületek és az izmok enyhe bemelegítésével. Szükséges a vér keringéséhez az izmokban. Így megvédi magát a nyújtástól és növeli az izomtónust.

Döntse el, mit szeretne elérni a reggeli gyakorlatokkal. Ha az ébredés a cél, egy bemelegítés is elég lesz. Ha magas izomtónusra van szüksége, bemelegítés után növelje a terhelést, adjon hozzá könnyű futást, nyújtó gyakorlatokat és erősítő gyakorlatokat.

Feladatok

• Kezdje a fej enyhe elfordításával és a karok forgó mozgásával az ízületek fejlesztése érdekében. A fejet nem szabad hátrahajtani.
• Tartalmazzon olyan gyakorlatokat, amelyek minden izmot igénybe vesznek. Az udvaron vagy a helyben sétálva megteszi. Tartsa egyenesen a hátát, és mozgassa a karját.

Reggelente nagyon gyakran érezzük magunkat túlterheltnek és letargikusnak, időbe telik, mire felébredünk és energiát nyerünk az új napra. A legjobb módja annak, hogy felvidítsd a reggelt, ha reggeli gyakorlatokkal kezded a napot. Néhány egyszerű gyakorlat reggelente vidám és jó hangulatot kölcsönöz, elűzi az alvást és felébreszti tested minden sejtjét. Ráadásul a reggeli gyakorlatok jelentős pozitív hatással lehetnek az egészségedre, segíthetnek megszabadulni a felesleges kilóktól és még számos betegségtől is megszabadulhatsz.

Mennyi ideig kell reggeli gyakorlatokat végezni

A reggeli gyakorlatok fő feladata nem az izmok felpumpálása, hanem az, hogy a testet alvás után „bekapcsolják”, pozitív hangulatra hangolódjanak, és ennek eredményeként jobbá tegyék az életet. Ezért nem szabad túl sok időt és erőfeszítést töltenie a gyakorlatokkal. A töltés nem tarthat tovább 20 percnél. Nagyon fontos, hogy ne vigyük túlzásba!

Miért nem tudsz intenzíven edzeni reggel

A helyzet az, hogy kevés fizikai aktivitás mellett szervezetünk endorfint termel, amelyet gyakran a „boldogság hormonjának” neveznek. Ennek a hormonnak köszönhetően a töltés után nemcsak testi, hanem érzelmi egészségünk is javul. Ha túl sokat sportolsz, akkor endorfin helyett az úgynevezett stresszhormon - a kortizol - termelődni kezd, ami negatívan befolyásolja hangulatunkat.

Mikor kell gyakorolni

Nem szükséges azonnal ébredés után gyakorlatokat végezni. A szervezetnek némi időre (10-15 percre) van szüksége, hogy felépüljön az alvásból. Igyál egy pohár vizet, nyújtózkodj, sétálj körbe a lakásodban és kezdj el edzeni!

A reggeli gyakorlatok előnyei:

1. Javítja a vérellátást és segít normalizálni az anyagcserét;

2. Elősegíti az endorfin – az örömhormon – termelődését;

3. Elnyomja a stresszt, eltávolítja a káros méreganyagokat és a negatív energiát;

4. Javítja a koncentrációt;

5. Jó fizikai tónust és izomfeszülést biztosít.

Reggeli edzés szabályai:

1. Nincsenek hirtelen mozdulatok, minden sima és a legjobb tudása szerint;

2. A gyakorlatokat reggeli és kávézás előtt kell elvégezni;

3. A reggeli gyakorlatok nagy része bemelegítésből és nyújtásból álljon;

4. A gyakorlatokat minden izomcsoporton el kell végezni, a fejtől és a nyaktól kezdve;

5. Nincs erő- vagy állóképességi gyakorlat;

6. Az edzés időtartama nem olyan fontos, mint a rendszeresség, ezért nem szabad túlhajszolni, és addig próbálkozni, amíg meg nem izzad;

7. Erősítse meg a reggeli gyakorlatok hatását kontrasztzuhannyal.

Gyakorlatkészlet reggeli gyakorlatokhoz:

1. A kefék forgatása. Fogja ökölbe a tenyerét, és kezdje el forgatni a kezét, először az egyik, majd a másik irányba. Alternatív megoldásként összekulcsolhatja a tenyerét, és forgó mozdulatokat végezhet.

2. Nyakforgatás. Engedje le az állát a mellkasához. A kiindulási helyzetből körkörös forgó mozgásokat kezdünk, először az egyik, majd a másik irányba.

3. Könyökforgatás. Nyújtsa ki a karját maga előtt, és kezdje el forgatni az alkarját, először maga felé, majd távolodva magától. A gyakorlat összetettebb változata: az alkarok egyidejű forgatása különböző irányokba.

4. A vállízület forgatása. A kezek könyökben hajlottak, az ujjak a vállakat érintik. Elkezdjük a forgó mozgásokat anélkül, hogy felemelnénk az ujjainkat a vállunkról.

5. A medence forgatása. Kezek az övön, lábak vállszélességben. Elkezdjük a körkörös forgatást az óramutató járásával megegyezően és azzal ellentétes irányban.

6. Hajlítsa előre a törzset. A lábak váll szélessége egymástól. Elkezdünk lenyúlni, és megpróbáljuk megérinteni a padlót az ujjainkkal. Nehezebb lehetőség: tenyerünk belső oldalával próbáljuk megérinteni a padlót.

7. Oldalsó hajlítások. Kezek az övön, lábak vállszélességben. Törzsünket először az egyik, majd a másik irányba hajlítjuk, anélkül, hogy a lábunkat felemelnénk a padlóról és a karunkat a fejünk fölé emelnénk.

8. Csavarás. Kezek előtted körülbelül 20 cm-re a testtől, a könyökízületnél behajlítva, a tenyerek érintik egymást. Elkezdjük a testet 180 fokkal vagy annál nagyobb mértékben elfordítani egyik vagy másik irányba anélkül, hogy a lábunkat felemelnénk a padlóról. A fordulásban csak a törzs vesz részt, a lábak a helyükön maradnak. Próbálja meg létrehozni a maximális forgási szintet.

9. Guggolunk kinyújtott karral magunk elé. A férfiak 10-szer, a nők 5-ször lépnek fel.

10. Végezzen kézi fekvőtámaszokat. A férfiak a padlóról, a nők a székről csinálnak fekvőtámaszt. Ismételje meg 10-szer.

Ha ez a komplexum túl egyszerűnek tűnt számodra, van ereje intenzívebben edzeni a reggeli lendületért és energiáért, akkor javasoljuk, hogy használja a videó komplexumot.

Olvassa el még:

Ha kötelessége miatt sok időt tölt számítógép előtt, dokumentumokkal dolgozik vagy olvas, fáradtnak és feszültnek érzi a szemét, a szeme könnyezni kezd, kipirosodik és megduzzad, akkor ebben az esetben ezt kell tennie. 10 egyszerű gyakorlat. Ezek a gyakorlatok megóvják a szemét a fáradtságtól, a gyulladástól és javítják a látást.

Egy edzetlen ember teste nagyon kiegyensúlyozatlan - egyes izmok ellazulnak, mások éppen ellenkezőleg, túlfeszítettek. Ezért ahhoz, hogy jól érezze magát, olyan gyakorlatokat kell végeznie, amelyek segítenek visszanyerni korábbi rugalmasságát és erejét. A problémás izomcsoportok helyes azonosításához, amelyeken dolgozni kell, javasoljuk a következő teszt elvégzését.

A homokzsák elnyerte a CrossFit rajongók szeretetét, köszönhetően annak, hogy a legkényelmetlenebb edzőfelszerelésként tartják számon. A vele való munkavégzés a lehető legközelebb áll a valós élethez, és jól utánozza az emberi testtel való munkát. A bolgár táska kiváló edző a fizikai erő és a funkcionalitás fejlesztéséhez - ez az ötlet a CrossFit élvonalában van.

A fekvőtámasz egy hatékony fizikai gyakorlat, minden tárgy nélkül (súlyzó, súlyzó stb.). A fekvőtámaszok nagyon jól erősítik a felső vállövet, a mellizmot, a könyök- és a deltoid izmokat és a tricepszt. Szinte bárki tud fekvőtámaszt csinálni. A kezdők gyakran fekvőtámaszokkal kezdik, és fokozatosan érik el az eredményeket.

A modern életritmus megköveteli az embertől, hogy gyors ütemben dolgozzon, hogy mindent megtegyen, és ne maradjon le semmiről. És úgy tűnik, hogy minél gyorsabb a munka üteme, annál többet kell mozognia az embernek, de éppen ellenkezőleg, a modern technológiák kevésbé mozgatták az emberi életet, bár kényelmesebbek. Az embernek azonban természeténél fogva mozognia kell. Ez az állandó, még ha nem is nagy fizikai tevékenység, amitől a szervezet normálisan működik és kevésbé lesz beteg. A mozgásszegény életmód, amelyet annyira megszoktunk, olyan betegségekhez vezet, mint az osteochondrosis, a varikózis, a radiculitis, az aranyér és a prosztatagyulladás. Hogyan kényszerítheti magát egy kicsit nyújtózkodásra és felvidításra anélkül, hogy elhagyná a munkahelyét, és anélkül, hogy felnézne kedvenc munkájáról?

A fal ellen való játék a legjobb edzés az ütéstechnika hiányosságainak kijavítására. A falnál javíthatja az összes ütés technikáját, és sikeresen edzi a pontosságukat. A fal melletti edzés során az ütéstechnika fejlesztésekor a teniszező ütései nem függnek a partner visszatérő ütéseitől, és a teniszező figyelmét az egyes részletekre összpontosíthatja. A játék más tempóban is játszható, még gyorsabban is, mint a pályán, mivel a falat érő találatok közötti idő sokkal rövidebb, mint a pályán. Ez segít fejleszteni a reakció sebességét és a mozgást a helyszínen, valamint a kézügyesség fejlesztését. Fal melletti játék során a ütések sokszori ismétlésével kialakítható a helyes kézmozgás mintázata ütővel, megtanulható a lábak helyes mozgásának figyelése, javítható a mozdulatok ritmusa. A falnál sikeresen edzheted a labda ütését különböző pontokon, elsajátíthatod a test mozgását a labdán és a ütéseket mozgás közben.

Amikor ismét megígérjük magunknak, hogy jobban megnézzük egészségünket (újévtől, hétfőtől stb.), akkor ebben a „globális” tervben az 1. pont általában a reggeli torna. Az elszántság azonban gyakran véget ér, amikor megszólal az ébresztőóra. És itt nem a lustaság az egyetlen bűnös. A probléma gyökere az, hogy sokan egyszerűen nem veszik észre a reggeli mozgás fontosságát. Mindenki tudja, hogy ez hasznos. De nem mindenki tudja, hogy pontosan mit és milyen következményekkel jár a mozgáshiány.

A cikkben elmagyarázzuk, miért létfontosságú a testmozgás egy modern ember számára, és hogyan kell helyesen csinálni reggel. Segítünk egy gyakorlatsor kiválasztásában is, és elmondjuk, hogyan alakíts ki egészséges szokást és kerüld el a gyakorlatok során elkövetett hibákat.

A reggeli gyakorlatok előnyei a test számára



Észrevetted, hogy reggelente hány ember van körülöttünk rossz hangulatban, kialvatlan és ingerlékeny? Ennek az állapotnak a leggyakoribb oka a hipokinézia vagy a fizikai aktivitás hiánya. Ezért ideges ingerlékenység és krónikus fáradtság. Hiszen az izmokból nem érkezik elegendő számú impulzus az agyba. Következésképpen az idegközpontok lassú mozgásban kapcsolnak be alvás után. Ezenkívül a mozgáshiány negatívan befolyásolja az agyat ellátó erek tónusát.

Idővel a helyzet romlik: az éjszakai pihenés után az ember nem érzi magát vidámnak, és folyamatosan rossz hangulatban ébred. A minimálisan szükséges motoros aktivitás mennyisége csak délre érhető el. Csak ezután jelenik meg az erő és a tónus.

A probléma leghatékonyabb megoldása a reggeli gyakorlatok. Egyszerű gyakorlatok elvégzésével segíti a szervezetet a belső erőforrások gyorsabb aktiválásában és a napközbeni hatékonyabb munkavégzésben.

A töltés jótékony hatásai a következőkben is megnyilvánulnak:

• erősíti a szívizmot és a légzőrendszert (szívrohamok megelőzése);
• javítja az erek átjárhatóságát és általános állapotát (stroke megelőzés);
• az ízületek mozgékonyabbá válnak (a mozgásszervi betegségek megelőzése);
• az izmok rugalmassága és tónusa nő, a testtartás kiegyenlítődik;
• az intracelluláris anyagcsere felgyorsul;
• aktiválódik az agyműködés, ami pozitív hatással van a mentális aktivitásra és a koncentrációra;
• az állóképesség nő;
• A vesztibuláris apparátus edzett, a mozgások koordinációja javul.

Fontos! Gyakran kiderül, hogy a mozgás korlátozza a mozgásszegény életmódot folytató modern ember minden napi fizikai tevékenységét. Ezért határozottan nem szabad figyelmen kívül hagynia.

Mikor tanuljunk és hogyan készítsünk reggeli ütemtervet?



Van egy vélemény, hogy elhagyhatja a reggeli gimnasztikát az esti gyakorlatok javára. Délután könnyebb a tanulás, és nem kell korán kelned. Az esti gyakorlatok azonban – minden hasznosságuk ellenére – nem adják meg a szervezetnek azt az erőt ébredés után és a munkanap előtt, mint a reggeli fizikai gyakorlatok.

• Az órák időtartama: reggeli tornaidő kezdőknek - 10-15 perc, fél óra - a stresszhez alkalmazkodóknak;
• az edzés és a reggeli között legalább 20 percnek kell eltelnie;
• Töltés után vegyen 10 percig egy kontrasztzuhanyt.

A gyakorlatokat célszerű éhgyomorra végezni. Az éjszakai alvás utáni vér hígítására jó, ha inni egy pohár vizet. Az aktivitás nagyobb lesz, ha hideg vízzel mos. Feltétlenül szellőztesse ki a helyiséget, ahol tanulni fog.

A töltésnek 3 szakaszból kell állnia: bemelegítés, fő komplexum és befejezés. Ossza el egyenletesen a terhelést. Végezzen gyakorlatokat az egyszerűtől a bonyolultabbig. Ha gyengének érzi magát vagy szédül, jobb, ha megáll, és nem tesz semmit a fájdalom és a nyilvánvaló kényelmetlenség miatt.

Bemelegít

Töltés előtt, mint minden más edzés során, el kell végeznie egy kis gyakorlatot.

Fej-nyak

Lassan és simán fordítsa a fejét balra és jobbra. Ezután döntse előre a fejét, érintse az állát a mellkasához, majd hátra. Fejed forgató mozdulataival az óramutató járásával megegyező és azzal ellentétes irányban fejezd be a színpadot.



Kezek

Nyújtsa ki a karját előre, szorítsa ökölbe a tenyerét. Végezzen elforgatásokat először az ízületekkel, majd a könyökökkel. A vállízületeket úgy melegítjük be, hogy kinyújtott karjainkat körben előre-hátra mozgatjuk.







Hát-test

Kezünket az övre tesszük. Különböző irányokba készítjük a csípőízületet. Több hajlítást végezhet a bal és a jobb lábra.



Lábak

Hajlítsa be a bal lábát térdre, és kezdje el. Ha nehéz megtartani az egyensúlyt, támasztja a kezét a falnak. Ugyanezt a mozgást végezzük a térdízülettel. Ismételjük meg a gyakorlatokat a jobb lábra. A bemelegítést helyben járással fejezzük be.



Komplex a könnyű kezdéshez

Gyakorlatilag nincs ellenjavallat a reggeli edzéshez. Ez a fajta tevékenység gyermekeknek és felnőtteknek egyaránt alkalmas. Nincs szükség drága felszerelésre, edzőfelszerelésre vagy speciális sportruházatra. Az otthoni gyakorlat mindenki számára elérhető - csak ki kell választania magának az optimális gyakorlatsort. Figyelmébe ajánljuk a reggeli gyakorlatok univerzális komplexumát. Töltés kezdőknek 15 percig:

Döntések

Helyezze a lábát vállszélességre, és próbálja meg elérni a padlót a kezével. 10 alkalommal.



Lépések a helyükön

A lehető legmagasabbra emeljük a térdünket. Ezután tenyerünket a fenékre helyezzük a kézfejünkkel, és söprő mozdulattal próbáljuk elérni a sarkunkkal. 10-szer minden lábbal.



Fordítsa a lábát oldalra és előre-hátra

Minden lábbal felváltva hintázunk 10 alkalommal.



Ab gyakorlatok

Lefeküdünk a padlóra, és elkezdjük felemelni a lábunkat (egyenként, majd mindkettő együtt). Lábhajlítással bonyolítjuk a mozdulatokat. 10 alkalommal.



Hanyatt fekve egyszerre emelje fel a lábát és a karját

A lapockáknak le kell jönniük a padlóról. A hasunkra fordulunk, és tovább emeljük karunkat és lábunkat. 10-szer csináljuk.



Deszka

És így folytatjuk az összes gyakorlatot körben 10-15 percig. A komplexumot a deszkagyakorlattal egészítjük ki. (kezdje 30 másodperccel, és minden nap fokozatosan javítsa az eredményeket).




Komplex férfiaknak

A férfiak reggeli gyakorlatait opcionálisan súlyzókkal végezzük.

Guggolás

Bemelegítés után (20-25) kezdjük a fő részt. Ügyeljen arra, hogy a háta egyenes legyen.




Lunges

Klasszikus: helyezze előre a bal lábát, és hajlítsa be a térdét derékszögben. A jobb láb hátra van húzva. Nyújtsa ki és hajlítsa be a lábát 15-ször, karjait tartsa a teste mentén. Oldalsó: Nyújtsa szét a lábait, amennyire csak tudja. Hajlítsa be a jobb lábát és guggoljon, a bal lábát tartsa egyenesen. Aztán - fordítva. A hát egyenes. Ismétlésszám – 10-15.



Fekvőtámaszok



Fordított fekvőtámasz

Használjon széket, széket vagy padot.



Deszka

Könyökét támasztja a padlóra, testét a lehető legfeszesebben és nyújtva. A végrehajtási idő nem kevesebb, mint egy perc.

Komplex nők számára

Az utolsó bemelegítő gyakorlatot – lépések a helyükre – intenzív mozdulatokkal, felemelt térddel folytatjuk. Lábujjainkon felemelkedünk, felkaroljuk, és 15-20 másodpercre rögzítjük ezt a pozíciót.

Mahi

Egyenes karjainkat oldalra tárjuk, és lendítéseket hajtunk végre a karokra, először egyenes lábbal, majd hajlított térddel.

Guggolás

A lábak vállszélességben vannak, a sarka nem esik le a padlóról.




Ugrás

Kiugrás a guggolásból fej feletti tapssal.



Nyújtás

A padlón ülve mély hajlításokat végzünk felváltva a bal és a jobb lábra. Ezek után a lábunkat magunk alá hajlítjuk, testünket megdöntjük és előre nyújtjuk.



Deszka

Teljesítjük a komplexumot. (kezdje 30 másodperccel, és minden nap fokozatosan javítsa az eredményeket).




Hogyan motiváld magad a tanulásra?

Kezdje kis lépésekkel. A kezdők gyakori hibája, hogy egyszerre több feladatot tűznek ki maguknak. Tervezed a korai kelést gyakorolni? Ezután kezdjen egy 5 perces reggeli tornával, és csinálja egy hónapig anélkül, hogy bármit hozzáadna. Hetente 3-5 perccel meghosszabbíthatod a gyakorlási időt. Ha kialakul egy rituálé, adjon hozzá egy újat: meditációt vagy egy másikat, amelyet választott.

Jegyzet! A motiváció elhalványul, de a szokások megmaradnak. Sajnos akaraterővel és legyőzéssel egyedül hosszú ideig nem lehet túlélni. Hozzon létre egy szokáshurkot. Egyszerűsített séma: trigger (a szokást elindító mechanizmus) – cselekvés – jutalom.

Bármilyen állandó cselekvés kiváltó okká vagy egyfajta horoggá válhat. Például arcmosás, fogmosás stb. Miután elvégezte a gyakorlatokat, jutalmazza meg magát egy finom reggelivel vagy egy csésze aromás teával. Stimuláljuk a dopaminreceptorokat, és ez a szokás kezd összefüggésbe hozni az élvezettel.

Adjon hozzá kellemes érzelmeket. Kapcsold be kedvenc zenéidet, gondolj a jó dolgokra. Az órákon nem szabad mentálisan megoldani a következő nap problémáit. Ne feledje: a legjobb reggeli gyakorlat az élvezettel végzett testmozgás.

Ha kihagyta az edzést vagy csökkentette az idejét, ne verje magát. A lehető leghamarabb térjen vissza a stabil menetrendhez. Ünnepeld a fejlődést és ünnepeld a sikert. Kezdje el nyomon követni a szokásait, és minden nap jegyezze fel, mikor kezdődött a reggel a testneveléssel.

Milyen eredményekre számíthat?

Nem valószínű, hogy pozitív változásokra számítson, ha csak időnként végez gyakorlatokat. A változások néhány hét után nyilvánvalóvá válnak, ha minden nap vagy legalább heti 5 alkalommal edz. A legnyilvánvalóbb hatás a jó közérzet általános javulása és az egészségi állapot javulása. Növekszik a megfázásokkal és más betegségekkel szembeni ellenállás is.

Érdekes tudni! A testmozgás, amelynek célja az élénkítés, hosszan tartó gyakorlással még az alvást is normalizálja. A korai kelés egy stabil napi rutint alakít ki, amely lehetővé teszi, hogy ne csak felkeljen, hanem egy időben lefeküdjön is. Az álmatlanság megszűnik, az éjszakai pihenés teljessé válik.

A rendszeres testmozgás csökkenti a stresszt és megelőzi a depressziót. Az agyban kiegyensúlyozódnak a gerjesztési és gátlási folyamatok, stabilizálódik a hangulat, elmúlik az idegesség, az ingerlékenység. Növeli a hatékonyságot, a kitartást a célok elérésében és a fegyelmet.

A fogyóknak a testmozgás felgyorsítja a búcsút a felesleges zsírtól. A test tónusossá válik. Az esti edzések könnyebbek. Sokan megjegyzik, hogy a reggeli testmozgás még az étvágy szabályozásában is segít.

Kulcstöltési hibák



Már említettük az egyik leggyakoribb problémát - az osztályok szabálytalanságát. Egyéb hibák: gyakorlatok végzése fülledt szobában és túl lassú tempóban, hosszú szünetekkel. A töltési ritmusnak egyenletesnek, de elég intenzívnek kell lennie. Ugyanakkor nem szabad figyelmen kívül hagyni a bemelegítést.

Kapcsolja be az összes izomcsoportot. A kizárólag egy csoporttal végzett munka ellentmond az edzés céljának: a test aktivizálásának, mozgással energiával való feltöltésének. Azok azonban, akik előnyben részesítik a problémás területek térfogatának csökkentését, a nap eleji gimnasztikát kizárólag a túlsúly elleni küzdelemre fordítják. Ennek eredményeként - nincs hang, nincs öröm.

Jegyzet! Ha fogyni szeretne, de a sporttevékenysége a mozgásra korlátozódik, akkor ne számítson gyors és nyilvánvaló eredményekre. A hatékonyság érdekében heti 2-3 további edzést adjon hozzá.

Szintén nem érdemes reggelente minden izomcsoportot maximálisan megterhelni. Hiba az edzést teljes értékű, nagy intenzitású edzéssé alakítani. Ez a probléma különösen gyakori a kezdők számára. Az erőnlét helyett fáradtságot, gyengeséget és pihenési vágyat fog kapni egész nap. Nem tud megbirkózni, az ember abbahagyja a reggeli gyakorlatokat, és ritkán tér vissza hozzájuk a kellemetlen érzések emléke miatt.

Következtetés

Nehéz elhinni, hogy néhány egyszerű gyakorlat reggel jobbra változtathatja az életét. Ez azonban a helyzet. Meg akar bizonyosodni? Akkor ne várja meg a különleges dátumokat, és ne halassza el az órákat határozatlan időre. Csak kezdd el! Holnap reggel ébredjen fel 10 perccel korábban, és adjon hozzá egy kis fizikai aktivitást a reggeli rituálékhoz. Ne légy lusta, hogy a tested érdekében cselekedj és légy egészséges!

Nemcsak a súlyod kontrollálásában segít, hanem az egészséged és a jókedv gondozásában is, ami sokkal fontosabb, mint a plusz kilók elleni küzdelem. Ahhoz, hogy ez előnyös legyen, szisztematikusan kell megközelíteni. Nehéz kiválasztani a legjobb reggeli gyakorlatsort, mert mindenki maga választja ki a gyakorlatokat, ezért a következőkben több sikeres lehetőséget is megvizsgálunk.

Nincs kávé

A legtöbb ember szkeptikus a fizikai aktivitással és különösen a reggeli gyakorlatokkal kapcsolatban. A gátolt reggeli állapotból való kijutáshoz használjon kávét vagy kontrasztzuhanyt. De ezek csak stimulánsok, amelyek nem ébresztik fel a testet, hanem csak átmenetileg tompítják az álmosságot és a fáradtságot.

És egyszerűen csodálatos hatást keltenek - felébresztik az egész testet, tonizálják az izmokat, és egész napra energiával töltik fel az embert. Egy hideg zuhany vagy egy csésze kávé csak az agy és az idegrendszer működésére van hatással, de a teljes felébredéshez igénybe kell venni az izmokat és az ízületeket. Egy jó reggeli gyakorlat megbirkózik ezzel a feladattal, és nagyszerű hangulatot és lendületet ad az embernek egész napra.

A reggeli edzés előnyei

Mielőtt megvizsgálnánk a legjobb komplexumot, nézzük meg, mi másra is hasznos a reggeli tevékenység.

A legfontosabb, amit a reggeli testnevelés adhat, az a test javítása. De ez csak szisztematikus megközelítéssel lehetséges, amely nemcsak rendszeres teljesítést, hanem a gyakorlatok fokozatos bonyolítását is magában foglalja. Közvetlenül a töltés után érezheti, ahogy teste „kivirágzik”: hangulata felemelkedik, agy- és idegsejtjei teljes mértékben működni kezdenek. Mindez végső soron újabb sikerekhez és a kívánt magasságok meghódításához vezet.

Töltési szabályok

Mint minden másnak, a reggeli testnevelésnek is megvannak a maga törvényei, szabályai, melyek betartásával garantálható a minőségi eredmény. Ellenkező esetben még az egyszerű reggeli tevékenység is negatív következményekkel járhat. Nézzük meg, mit kell tenned egy jó reggeli edzéshez:

1. Közvetlenül ébredés után ne terhelje túl a testet erős gyakorlatokkal - ez negatívan befolyásolhatja a szív működését.
2. A gyakorlatokat ajánlatos közvetlenül az ágyban kezdeni. Ez lehet: nyújtás, karok és lábak hajlítása, a test elfordítása és egyéb egyszerű műveletek.
3. Amikor felkelsz az ágyból, ne kezdj el azonnal edzeni, először hagynod kell az agyadnak és az idegsejteknek, hogy felébredjenek. Ez idő alatt megmoshatja az arcát. Most elkezdheti a fő gyakorlatsort.
4. Különös figyelmet kell fordítani a légzésre, mert oxigénnel telíti a sejteket, és növeli a test általános tónusát.
5. Nem szabad túlhajszolni magát, hiszen az edzés fő célja az ébredés, nem pedig egy csomó izom felpumpálása. Ha a tested túlterheltséget ad, figyelj rá.

A legjobb gyakorlatok a reggeli gyakorlatokhoz

A test maximális stimulációja csak jól megválasztott gyakorlatok végrehajtásával érhető el. Amint azt bizonyára Ön is tudja, számos módszer és fajta reggeli gyakorlat létezik. Mint minden más sportban, itt is vannak alapvető gyakorlatok, amelyek minden jól megtervezett rendszerben megtalálhatók. Vessünk egy pillantást rájuk:

1. Nyak környéke. Itt segítenek a szokásos hajlítások, fordulatok és fejforgatások, amelyek javítják az agy vérellátását és felébresztik az egész testet.
2. Kezek. Az ízületek bemelegítését az öklök vagy a „zárba zárt” kezek forgatásával érdemes elkezdeni. Utána jön az alkar forgatása és végül a teljesen kinyújtott karok.
3. Keret. Továbbra is emlékezünk az iskolai programra. Lábaival vállszélességben állva a testet simán és mért előre billentve kell megérinteni a padlót az ujjaival, és ideális esetben a tenyerével. Ezután a kezét az övre helyezve el kell végeznie a medence forgását. Már csak az oldalsó hajlítások elvégzése van hátra. Ehhez az egyik kéz a hát alsó részén marad, a második pedig a dőlés irányába nyúlik.
4. Lábak. Kezdheti bemelegítő láblendítésekkel. Azonban nem szabad kritikus magasságba vinni őket. Minden lábhoz 10-15 hinta elegendő lesz. A következő szakasz a lábemelés oldalra. Ezt követően a térdízületek körkörös elforgatása történik. És végül - guggolás. Itt nem kell minden erejét kipréselni, mert gyakorlatokat végzünk.

Mint látható, a komplexum egyáltalán nem bonyolult. Mindenki számára megfelelő, és lehetővé teszi, hogy az első lecke után erőlöketet érezzen. De a jó hangulat reggel segít az embernek sikert elérni a nap folyamán.

Az általános szabályokon kívül léteznek speciális technikák is, amelyeket szűkebb kör számára fejlesztettek ki: külön férfiaknak, nőknek, gyerekeknek, fogyni vágyóknak vagy egy-egy problémás területre fektetve, mozgássérülteknek. , stb. Ezután részletesebben megvizsgáljuk a nők és férfiak, valamint a fogyás komplexeit.

Gyakorlatok nőknek

A női gyakorlatok kissé eltérnek a férfiakétól, mind a terhelés szintjében, mind a gyakorlat elve szerint. Tehát nézzük meg a legsikeresebb gyakorlatokat, amelyeket a nők számára a legjobb reggeli gyakorlatnak tartalmaznia kell:

• helyben járás maximális térdemeléssel;
• miután keresztbe tette az ujjait és egy térdre helyezte őket, kissé előre kell nyújtania a második lábát, és hajlítania kell;
• dőljön hátra, és a karját a háta mögé vetve, ujjaival érje el a sarkát, majd hajoljon előre - és így tovább körben;
• láb váll szélességben egymástól. Az egyik keze a fej hátsó részén, a másik az övön támaszkodik. A törzs a második kar felé dől;
• a kezét az övre helyezve hajtsa végre a fej forgását;
• a karok forgatása a könyökben, majd a vállízületben;
• guggolás;
• a falnak támaszkodva felváltva emelje fel térdét a mellkasához;
• Feküdj egy sima felületre, és a térdét hajlítva húzza a mellkasához a kezével. Ebben a helyzetben emelje fel a törzsét;
• és végül - könnyű gyakorlatok a hasizmokra.

Minden gyakorlatot többször hajtanak végre mindkét oldalon (ha a lényegük ezt sugallja).

A legjobb reggeli gyakorlatok az erősebb nem számára

A női reggeli gyakorlatok és a férfiak közötti különbségek a táblázatban fejezhetők ki:

Amint látható, vannak különbségek a női és a férfi megközelítés között, de ezek nem olyan jelentősek. A legjobb bemelegítésként ugyanazokat az elemeket tartalmazhatja, mint a női, de a hangsúly inkább az erősítő edzésen van. Annak érdekében, hogy ne ismételjük meg magunkat, csak azokat a gyakorlatokat jegyezzük meg, amelyek csak a férfi komplexumban szerepelnek:

1. A jó, de nem tolakodó kardioterhelés opciójaként az úgynevezett „árnyékbokszot” veszik figyelembe kis súlyzókkal. Ezenkívül tanácsos nem korlátozni magát az ütésekre, hanem a karok különféle forgatását és a test csavarását is elvégezni.
2. Bár edzésről beszélünk, és nem egy teljes értékű edzésről, néhány fekvőtámasz és felhúzás egyáltalán nem árt az embernek. Főleg, ha kontroll alatt hajtja végre őket, és a csúcspontokon próbál nyújtani.

A többi gyakorlat hasonló a nőkéhez, csak az ismétlések számát kell növelni.

A legjobb reggeli gyakorlat a fogyáshoz

Sokan aggódnak a túlsúly problémája miatt. Az ilyen emberek számára speciális reggeli gyakorlatok léteznek, amelyek nemcsak a test hatékony felébresztését teszik lehetővé, hanem a bosszantó túlsúlytól is megszabadulnak.

E komplexum közötti különbség az, hogy megnövekedett terhelést jelent. Ezért az ilyen gyakorlatok elvégzése előtt hagynia kell, hogy a test felébredjen az első komplexben leírt gyakorlatok segítségével. A munka megkezdése előtt is ajánlott egy pohár vizet inni.

A fogyás reggeli edzéskomplexuma a következő lépéseket tartalmazza:

1. Bemelegít. Ez állhat ugrásból, karok és lábak lengetéséből, a test hajlításából és a medence forgatásából. Egy könnyű rövid futás, akár futópadon is, jó bemelegítés.
2. Kézi edzés. Ehhez kis súlyzókra lesz szüksége. Mindenféle hajlítást, emelést, lengetést elvégeznek velük. Ezután különféle fekvőtámaszokat végezhet, amelyek aktiválják a mellizom izmait.
3. És végül hasznos lesz egy sor guggolás. A lényeg az, hogy ne rohanjon és kövesse a technikát.

Amint látja, a fogyás érdekében végzett gyakorlatok nem sokkal bonyolultabbak, mint az egyszerű gyakorlatok (főleg férfiak esetében), azonban hatékonyabb. De még egyszer megismételjük – a reggeli edzést nem szabad az egész test masszív pumpálására fordítani, hogy zsírt égessünk. Ezt máskor kell megtenni.

A fogyáshoz sokkal fontosabb a testmozgás rendszeressége, mint annak időtartama. Ezért, ha szeretnél leadni a felesleges kilókat, próbálj meg minden nap legalább egy kis gyakorlatot végezni.

Most dióhéjban más típusokról és töltési lehetőségekről.

Gyorsított komplexus

Egy jó reggeli gyakorlat gyors is lehet. Ez nagyon fontos, mert a modern embernek folyamatosan időhiánya van. Van például egy 10 perces komplexum, amely rövid lévén lehetővé teszi a szervezet számára, hogy normálisan felébredjen és feltöltődjön energiával. Ez magában foglalja az összes ízület és fő izomcsoport nem agresszív edzését.

Qigong

A reggeli testnevelés szokásos típusai mellett létezik egy csodálatos kínai technika is, a qigong. A gyakorló oktatók szerint nemcsak a testet erővel töltheti fel, hanem az öregedési folyamatok lelassítását, valamint a bosszantó betegségek gyógyítását is lehetővé teszi. A technika a gyógyító pozitív energia megszerzésén alapul.

Gyermek gyakorlatok

Külön változata van a gyermekek számára. Serkenti a gyermek egészséges testi fejlődését anélkül, hogy túlterhelné a fiatal testet, és ami a legfontosabb, egyfajta játék formájában készült, amely lehetővé teszi a legnyugtalanabb gyerekek érdeklődését is.

Következtetés

A legjobb reggeli gyakorlat személyenként eltérő lehet. Csak az alapelveket tárgyaltuk, amelyeket a leguniverzálisabbnak és leghatékonyabbnak tartanak. Amint láthatja, a reggeli gyakorlatok sok elve mindannyiunk számára ismerős gyermekkorunktól kezdve. Az egészség és a jókedv felé vezető úton tehát nincs akadály! A lényeg az, hogy ne felejtsük el, hogy töltés szükséges az ébredéshez, és nem tűri a túlterhelést!