Egyszerű tippek zsírégetéshez és fogyáshoz a lábakban. A zsír eltávolítása a combról, a lábszárról és a térdről olyan egyszerű, mint a körte pucolása

Bátran kijelenthetjük, hogy nincs olyan nő, aki ne álmodozna karcsú, gyönyörű lábakról. Ugyanakkor a legtöbb nő számára az ilyen lábak valami transzcendentálisnak és elérhetetlennek tűnnek, mivel a lábak (és különösen a csípő), mint semmi más, hajlamosak a zsírlerakódások felhalmozódására. És mivel meglehetősen nehéz gyorsan eltávolítani a zsírt a lábakról, sokan elhagyják ezt az ötletet, egyszerűen feladják magukat. Arról viszont nem fogunk beszélni, hogy mennyire fontos, hogy egy nőnek szép lábai legyenek, de csak néhány egyszerű módszert ajánlunk a lábak zsírmentesítésére.

1. Első módszer – tekintse át étrendjét

Ha azt a célt tűzte ki maga elé, hogy zsírt veszítsen a lábán, akkor nem nélkülözheti az olyan dolgot, mint a diéta. Először is távolítson el minden sült, sós, lisztet és mindenféle édességet az étrendből. A siker egyik kulcsa a folyadékbevitel korlátozása. Mint ismeretes, a vesék nem mindig tudnak megbirkózni a rájuk nehezedő terheléssel, és a felesleges víz „letelepszik” az emberi szervezetben a legnem megfelelőbb helyeken: lábakon, ujjakon, arcon. Ezenkívül nem szabad szénsavas vizet inni. Ezután számítsa ki a naponta szükséges kilokalóriák számát. És ebből a mennyiségből állítsa össze napi étrendjét (lehetőleg az egész hétre). Így könnyebben betarthatod a diétádat, és már előre elkészítheted a megfelelő mennyiségű ételt az étkezésekhez. Kerülje a nassolást! Napi 5-nél többet nem szabad étkeznie, az utolsót legkésőbb 3 órával lefekvés előtt.

2. Második módszer - masszázs

A masszázs, amely segít égetni a zsírt a lábakon, önállóan vagy szépségszalonban is elvégezhető. Természetesen egy szalonban végzett eljárás sokkal nagyobb hatást fejt ki, mint az önmasszázs. Mindazonáltal, figyelembe véve az eljárás magas költségeit, valamint az alkalmak jelentős számát, teljes mértékben feltételezzük, hogy Ön a független masszázs lehetőségét választja. Az eljárás otthoni elvégzéséhez anticellulit masszázsolajra és vákuumüvegekre lesz szüksége. Ez az eljárás nem csak a zsírégetést segíti elő a lábakon, hanem javítja a bőr állapotát is, ami a lábunknak csak jót tesz.

3. Harmadik módszer - gyakorlatok, amelyek segítenek megszabadulni a zsírtól a lábakon

Nemcsak konkrét gyakorlatokat értünk alatta, hanem általában a fizikai aktivitást is. A lábak a test része, amely még normál járás közben is keményen dolgozik. Ezért felejtsd el a liftek létezését, mostantól a lépcsők a legjobb barátaid. És ne legyen lusta egy vagy két tömegközlekedési megállót gyalogolni. Hozd formába lábaidat, és szívj egy kis friss levegőt. De térjünk vissza a gyakorlatokhoz. Számos hatékony gyakorlatot kínálunk, amelyek segítenek eltávolítani a zsírt a lábaidról, és jó formában tartani azokat.

1. Feladat. Guggolás. Egy ilyen egyszerű, de ugyanakkor nagyon hatékony gyakorlat. Csak guggoljon anélkül, hogy felemelné a sarkát a padlóról. És nem kell mély guggolásokat végeznie, csak engedje le a fenekét térdszintre, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Hogy megnehezítse, használhat súlyzókat.

2. gyakorlat. Lunges. És két változatban. Az első egy kitörés, amelyben a hátsó láb egyenes marad, a második pedig, amelyben térdre hajlik. Mindkét típusú gyakorlat nagyon előnyös, ezért ajánlott kombinálni őket.

3. gyakorlat. Lendítse meg a lábát. Álljon négykézláb, a hajlított térdekre összpontosítva, és lendítse meg a lábát. Kérjük, vegye figyelembe, hogy a sarkának a mennyezet felé kell mutatnia.

4. gyakorlat. Oldalirányú láblengés. Álljon egy szék támlája mögé vagy egy asztal közelébe. És lendítse oldalra a lábát. Először jobb lábbal jobbra, majd jobb lábbal balra. Ezután cserélje ki a lábát.

5. gyakorlat. Emelkedés a lábujjakon. Két változatban is kapható. Az első az, hogy lassan emelkedjen fel a lábujjakon és a hát alsó részén, a második az, hogy a lábujjakon járjon.

Ahhoz, hogy a csábító lábak tulajdonosává váljon, keményen kell dolgoznia. De az eltöltött idő és erőfeszítés bőségesen megtérül.

Menü karcsú lábaknak

A zsír eltávolításához a lábakról egyrészt el kell távolítania néhány edényt, másrészt telítenie kell étrendjét bizonyos élelmiszerekkel. Például a test alsó részének fogyásához nagyon hasznos az ételeket fokhagymával és pirospaprikával fűszerezni.

Azok is, akik karcsú lábakra vágynak, egyenek naponta egy marék szárított sárgabarackot, és igyanak meg egy cukrozatlan csipkebogyófőzetet. Ezenkívül egyszerre legfeljebb 200 g-ot szabad enni, előnyben részesítve a főtt, sült és párolt ételeket.

Aki arról álmodik, hogy a lábában fogyjon, annak el kell felejtenie a majonézt, a fehér- és tejcsokoládét, az édességeket, a vajat, a margarint, a szénsavas italokat, a burgonyát és a banánt. Ezeket az ételeket ha nem is örökre, de hosszú időre ki kell zárni az étrendből.

Testnevelési komplexum

Vannak egyszerű lábgyakorlatok, amelyeket bárhol és bármikor végezhet. A banális hintázást tartják a leghatékonyabbnak a combok fogyásában. Állva is végezheti őket, egyik kezét a falnak vagy asztalnak támasztva, a másikat a derekára helyezve. A lábat 45-90o magasságba kell emelni, ezzel egyidejűleg az izmokat megfeszítve, a lábujjat maga felé húzva. A hintákat oldalt fekve is végezzük. Ebben az esetben nem dőlhet előre vagy hátra.

A vádli térfogatának csökkentése érdekében nyújtani kell. Le kell ülnie a padlón, és az egyenes lábakat szét kell tárni, hogy derékszöget képezzenek. Ezután minden lábra fel kell hajolni.

Nagyon hatékony gyakorlatok a lábak számára a guggolás és a rágcsálás. A mély guggoláshoz a lábait csípő szélességben kell elhelyezni, és karjait előre kell nyújtania. A rágcsálás végrehajtásához a lábakat szélesebbre kell tárni, mint a vállak, és a lábujjakat kifelé kell fordítani. A tenyereket a combra lehet helyezni.

A kitörések nagyon hasznosak a zsír eltávolításában a lábakról. Ezek végrehajtásához álljon egyenesen, kezét az övre helyezve. Kilégzéskor mély kitörést kell végrehajtania, hogy a térd érintse a padlót, és a hátad ne hajoljon.

Ülőmunka során időnként szünetet kell tartania, és lábujjakon kell járnia. Ez a gyakorlat nemcsak karcsúsítja lábait, hanem megelőzi a visszér kialakulását is.

Lazítson a sima bőrért

Az étrend és a fizikai aktivitás mellett masszázs is szükséges. Ez az eljárás segít lebontani a nehezen elérhető bőr alatti zsírt, és megelőzi a cellulitist. A fő szabály az, hogy a masszázs kellemes legyen, és ne hagyjon zúzódásokat.

Történik, hogy a lábak a női szépség megtestesítői. És ez nem triviális, mert gyakran hallani olyan hívószavakat, mint „láb a fültől”, „ó, micsoda lábak”, és csodálni, néha pedig irigykedve nézni a gyönyörű karcsú lábakat.

De ezek valakinek a lábai, nem a te lábaid! Nem számít hány éves vagy: 20, 30... 60 – ugyanolyan sportos lábaid is lehetnek, felesleges zsírlerakódások nélkül. Ez nem azt jelenti, hogy a zsír eltávolítása a combról meglehetősen egyszerű, de a legfontosabb az, hogy akard! Teljesen lapos hasat is elérhetsz!

A női test felépítése az, hogy a plusz kilók főleg a test alsó részére rakódnak le. És mivel olvassa ezt a cikket, és azon töpreng, hogyan távolítsa el a zsírt a combjáról, akkor már a fogyás útján jár. A legfontosabb, hogy ne állj meg az olvasott anyagnál, hanem drasztikus változásokra készülj fel.

Ha szép testet szeretnél, távolítsd el a zsírt a combodról és a térdről – mérsékeld az étvágyadat, mozogj többet! Nem egy hét alatt lesz karcsú a lábunk, de minden nap közelebb visz ehhez!

Egyél, hogy élj!

Ahhoz, hogy eltávolítsa a zsírt a térdéről és a combjáról, nem kell éhséggel kínoznia magát, vagy szigorú diétát tartania, elegendő az édességek, lisztek, pékáruk, zsíros húsok, általában zsíros ételek fogyasztására korlátozódnia; krumpli. A kínaiak egyébként a burgonyát használják a vékonyság ellen.

Vigyázz magadra, nagyon gyakran nem azért eszünk, mert éhesek vagyunk, hanem azért, hogy megtapasztaljuk az étel örömét. Ezt az élvezetet általában főként este – a tévé előtt – a péksüteményektől, süteményektől, édességektől, sütiktől, fagylalttól kapjuk.

Ezért ha zsírt szeretnél eltávolítani a combodról és a térdről, akkor mondj le a vacsoráról hat után ill. Eleinte elég nehéz lesz, csak azzal a gondolattal, hogy nem kell enni, csak enni, akkor jobban fog vágyni, mint bármi más. Ne összpontosítson túl sok figyelmet, állítsa be magát pozitívan - kezdjen el fokozatosan megtagadni valamit.

Annak érdekében, hogy eltávolítsa a zsírt a térdéről és a combjáról, csak igyon kefirt egy darab fekete kenyérrel, egyen zöldséget, gyümölcsöt, és az édes szóda helyett hígítsa fel a természetes gyümölcslevet vízzel. Idővel a szervezet megszokja, és meglehetősen könnyű lesz megtagadni a vacsorát.

Mozogj többet!

Nem lesz képes eltávolítani a zsírt a térdéről, lábáról, combjáról pusztán étkezési korlátozásokkal, különösen akkor, ha autóval vezet dolgozni, vagy egész nap számítógép előtt dolgozik. Ezért ahhoz, hogy eltávolítsa a zsírt a combjáról, amennyire csak lehetséges, mozgásban kell lennie. Néha megfélemlítenek a hosszú gyakorlatsorok, mert egy munkanap után nincs erő vagy kedv a tanuláshoz vagy elmélyüléshez.

Kezdjük tehát a legegyszerűbbel:

Séta. Próbáljon minél több időt tölteni mozgással, kerülje a közlekedést, ragadjon meg minden alkalmat a 20-30 perces sétára. A tempós séta segít eltávolítani a zsírt a lábáról, a combjáról és a térdéről, és jót tesz az egész testnek. Ebben az esetben minden aktív pihenés ideális – lehet hétvégi kirándulások városon kívülre, hátizsákkal a hátunkon nyáron. Télen síelés.

Fuss . A futás nagyon hasznos nemcsak a combról és a térdről való zsír eltávolítására, hanem egyszerűen a fogyáshoz is. Meglátogathatod edzőteremben, de ha ez nem lehetséges, akkor egy esti vagy reggeli kocogás csak jót tesz. Ez lehet egy hely az udvaron vagy egy közeli park. Ugyanakkor nem kell szégyenkeznie, mert mindenki, akivel találkozik, elgondolkodik a súlyfeleslegén, hogy hogyan távolítsa el a zsírt a térdéről és a combjáról.

Hogyan távolítsuk el a zsírt a lábakról és a combokról?

Segítségül - prezoterápia, masszázs és pakolások

Presoterápia. A felesleges zsír eltávolítása érdekében a lábakról, a fenékről és a hasról prezoterápiát alkalmaznak. Ehhez viseljen speciális öltönyt, amely sűrített levegővel hat a zsírlerakódásokra. 10 eljárás elegendő a zsír eltávolításához a combról, a térdről és a hasról.

LPG – masszázs. Ez a görgős-vákuummasszázs a leghatékonyabb a zsír eltávolítására az egész testről és a lábakról. Speciális görgők rögzítik a bőrredőt és elpusztítják a zsírréteget.

Pakolások. Ez az eljárás nem kevésbé hatékony a zsír eltávolítására a combról és a térdről, különösen azért, mert önállóan is elvégezhető otthon. Ebben az esetben a lábakat 2-3 órán keresztül tartófóliába csomagoljuk, eltávolítás nélkül.

A maximális hatás érdekében előkezelheti lábát meleg kávé, néhány csepp illóolaj és agyag keverékével. Adhat hozzá egy kis piros vagy fekete borsot, de csökkentse a becsomagolt lábbal töltött időt egy órára vagy még kevesebbre (amíg erős égő érzést nem érez).

Fontos megjegyezni, hogy a fogyás és a zsír eltávolítása a lábakról és a térdről meglehetősen egyszerű. De ebben az esetben a mozgás, a kalóriadús ételek kerülése és a helyes táplálkozás, esetleg diéta ne a fogyás pillanatává váljon, hanem életformává!

Ki mondta, hogy hatékony zsírégető gyakorlatok nem léteznek? Nincs több késlekedés és kifogás – egy fitneszszakértővel együtt megmutatjuk és elmagyarázzuk neked az 5 legjobb zsírégető gyakorlatot, amelyet még kezdők is el tudnak sajátítani.

Főleg az oldalra mesteredző, csoportos programok személyi és vezető edzője a Life City fitneszklub-hálózatnál Violetta Begicheva kiválasztott és bemutatott egy edzéskomplexumot, melynek célja a felhalmozott zsírtartalékok elfogyasztása.

Figyelem! Vannak ellenjavallatok: Ha hátproblémái vannak, különösen a porckorong elcsúszása vagy porckorongsérve, kerülje ezeket a zsírégető gyakorlatokat. Ha térdfájdalma van, vagy bármilyen nehézsége van a térdével, győződjön meg arról, hogy orvosa rendben van az edzéssel. Ha bármilyen kellemetlenséget tapasztal, hagyja abba az edzést és forduljon orvoshoz.

Intenzív edzéssorozat, amely segíti a zsírégetést és a fogyást, hetente legalább háromszor. Javasoljuk, hogy minden bemutatott gyakorlatot 8 alkalommal végezzen el 3 megközelítésben..

És ne feledkezzünk meg a helyes és - a zsírtól való aktív elválasztás szakaszában, naponta 1,5-2 liter sima szénsavmentes ivóvizet kell inni. A folyadék szükséges a zsírok bomlástermékeinek „kimosásához”, a szövetek elvezetéséhez és az új egészséges izomsejtek termeléséhez.

Szakértőnk azt tanácsolja, hogy mind az öt zsírégető gyakorlatot egy blokkban végezze el – ez körülbelül 30 percet vesz igénybe. A megközelítések és a „pozícióváltások” között a jobb edzés sikere érdekében ne ragadjon el a pihenéstől: sétálhat 10-15 másodpercet, ihat néhány korty vizet, levegőt vesz – és indulhat vissza a csatába!

Hogyan égess zsírt: Ugrás guggolás gyakorlat

Ez a gyakorlat a zsírégető hatáson túl a láb és a hát alsó részének izomzatának megdolgoztatását célozza. Az ugrás pillanatában az anaerob üzemmód „be van kapcsolva”, amelynek célja a glikogén „üzemanyag” gyors lebontása az izmokban oxigén részvétele nélkül. A szívizom terhelést jelent, ami fokozza a véráramlást, javítja a vérkeringést, és ennek megfelelően serkenti a felhalmozódott zsír fogyasztását.

Végrehajtási technika: guggolásból a sarkával tolja el magát (lásd a fotót), karokkal elöl, könyökben behajlítva. Guggoláskor ügyeljen arra, hogy a hajlított térd ne menjen túl a lábujjain. Fontos, hogy hasizmokat használva tartsa egyenesen testét anélkül, hogy a lapockáit összeszorítaná, vagy túlságosan félbehajolna. Az ugrás során a hát kiegyenesedik, a karok a hát mögé kerülnek, a lábujjakon landolnak, majd a súly visszakerül a sarkakra.

Hogyan égessünk zsírt: Térdtől mellkasig terjedő kitörési gyakorlat

Végrehajtási technika: Álló helyzetből húzza a térdét a mellkasához (ha lehetséges, próbálja meg szorosabbra húzni a térdét a képen láthatónál), majd tegye meg a legszélesebb lépést előre (kitörés), térjen vissza a kiinduló helyzetbe és váltson lábat. A gyakorlat helyes elvégzéséhez, a sérülések elkerüléséhez, és a terhelést pontosan oda kell irányítani, ahol szükséges, a térd alatt 90 fokos szöget kell tartani, a hátat egyenesen és vízszintesen kell tartani.

A kitörések nemcsak segítik a zsírégetést, hanem gyorsan és észrevehetően is. Akár a helyszínen, akár előre haladva végezhetők, ha a lakásban a hely engedi. A súlyozáshoz használhat súlyzókat vagy fél literes palackokat. A lényeg, hogy ne feledkezzünk meg a testtartásról és sétáljunk szélesen sarokütéssel!

Hogyan égessünk zsírt: Deszka és hegymászó gyakorlat

A plank túlzás nélkül kultikus gyakorlat, amely a lehető legegyszerűbb technikával szinte minden izomcsoportot felülmúlhatatlan erősítő hatást fejt ki, beleértve az egyenes és a mély hasizmokat is, amelyeket a kezdők gyakran nehezen tudnak edzeni. Ezért a deszka a funkcionális edzés fő „kötelezője”.

Végrehajtási technika: annak érdekében, hogy helyesen álljon a klasszikus deszkában, gyakorolhatja és „emlékezhet” a test helyzetére függőleges helyzetben. Ehhez álljon a falhoz úgy, hogy 4 pont érintse - a sarok (lábak együtt), a lapocka feneke és a fej hátsó része.

A szőnyegen deszkahelyzetbe „esve” támaszkodjon két pontra - kinyújtott karokra (a tenyér nyitott és közvetlenül a vállával szemben) és a lábujjakra. A feladat a test zsinórral történő nyújtása a saroktól a fej hátsó részéig, különös tekintettel arra, hogy a medence ne „lebegjen” és a lapockák ne „süllyedjenek” (vagy fordítva). Jobb leengedni az arcát.

Ideális esetben meg kell próbálnia tartani a deszka pozíciót, ameddig csak lehetséges, de kezdőknek 10-20 másodperc is elég lesz - ez egy ismétlés. Ezután lazítson néhány másodpercig - és a következő ismétlés. A pozíció statikus megtartásának időtartamát fokozatosan 60-120 másodpercre kell növelni.

Ha a deszkát térdtől mellkasig érő emeléssel kombinálod, szimulálva a futást vagy egy sziklamászó mozdulatait, felgyorsul az anyagcseréd és ennek megfelelően a zsírégetési folyamat.

Hogyan égessünk zsírt: „Sí” gyakorlat

Egy újabb hatékony zsírégető gyakorlat ugrálással! A szív gyorsabban kezd verni, és a kardiónak köszönhetően a szervezet intenzíven el van látva oxigénnel. Az oxigén a zsírégetés legjobb aktivátora, ezért is nagyon hasznos a fogyásban a kardio gyakorlatok és az aerob gyakorlatok kombinálása, melyben az élet legfontosabb gáza az izommozgás energiaforrása. Természetesen egy igazi sípálya tökéletesen megbirkózik ezzel a feladattal, de amíg nem vásárol jegyet Courchevelbe, szervezzen virtuális „sílécet” magának. Szakértőnk szerint ez a gyakorlat segít zsírt égetni a hasadról és a fenekedről.

Végrehajtási technika: kiindulási helyzet - a lábak vállszélességben vannak egymástól. A testsúlyt a láb sarkára áthelyezve felugrik, miközben ugrás közben az egyik lábát előre, a másikat hátra mozgatja. Nincs szükség arra, hogy a lábát a szokásos lépés szélességére összpontosítsa. Leszálláskor a lábak térdben enyhén hajlottak. A lábak ismét vállszélességben vannak egymástól, a következő ugrásnál a lábak helyet cserélnek - az elöl volt mögötte, és fordítva.

A hasi zsírégetés módja: Ülő lábnyomó gyakorlat

Ülőprés: egyszerűsített változat, kézi támasztékkal

Ennek a gyakorlatnak a végzése erősíti a hasizmokat. Elég energikusan kell csinálnia, tartsa a tempót – gyors eredménnyel megtérül.

Végrehajtási technika: a kiindulási helyzetben a test és a csípő egymáshoz képest 45-60 fokos szöget zár be, hangsúly a hátrafektetett karokon. A lábak a padlóra merőlegesen hajlottak. A mozgás során a test és a csípő közötti szög szélesedik, a lábak kiegyenesednek, de nem teljesen (lásd a fenti képet).

Ülő sajtó: egy nehezebb "kezek nélküli" változat

A bonyolult változatban nincs támaszték a karokon - könyökükben hajlottak, és vagy keresztben vannak a mellkason, vagy zárva vannak. Mivel az ágyéki régió terhelése növekszik, fontos figyelemmel kísérni a hát helyzetét, elkerülni az ívelést és a túlzott lekerekítést - ne rohanjon a szükséges számú ismétlés és megközelítés „kigurulásával”, először találjon egy teljesen kényelmes pozíciót. Önnek, amelyben nem tapasztal fájdalmat, túlzott feszültséget vagy egyéb kellemetlenségeket.

A nők gyakran kíváncsiak arra, hogyan távolítsák el a zsírt a combjukról és a fenekükről, mert gyorsan szeretnének fogyni egy hét alatt. Az eredmények elérése érdekében zsírégető fizikai gyakorlatok komplexét használhatja. Az izmok erőteljes terhelése kecsessé teszi alakját és javítja egészségét. Alternatív megoldásként érdemes átnézni az étrendet, és alacsony kalóriatartalmú ételeket hozzáadni hozzá. A stadionban való futás, a masszázs és a torna segít megszabadulni a felesleges kilóktól.

Hogyan lehet kisebbíteni a fenekét és a combját

A dilemma megoldásához és a problémás területek fogyásához fontos figyelni az elfogyasztott élelmiszerek kalóriatartalmát. Ehhez vezethet egy füzetet, amelybe beírja a napközben elfogyasztott ételek tápértékét. Az összes kalóriát megszámolva kiválaszthatja a megfelelő menüt. A csípő és a fenék térfogatának csökkentésére irányuló gyakorlatok kizárása nélkül a következő napi étrendhez vagy szárításhoz folyamodhat:

Az edzőteremben

Hogyan távolítsuk el a zsírt a lábakról és a fenékről edzőgépekkel? Fogyáshoz használhat szobabiciklit, amely segít megszabadulni a felesleges kilóktól a problémás területeken. Alternatív megoldásként használhat elliptikus trénereket, amelyek kombinálják a steppert és a futópadot. Segítségükkel könnyen edzhető a fenék és a láb, anélkül, hogy az ízületekre erőt kellene gyakorolni. A futópad használatával átfogó hatást fejthet ki a láb és a fenék zsírjára.

Otthon

Nem kell edzőterembe járnod ahhoz, hogy karcsúnak tűnj. Vannak bevált módszerek a csípő és a fenék méretének csökkentésére otthon. Egy másik lehetőség a nyújtás, amely az egész test izmait nyújtja és javítja a testtartást. Az ilyen típusú aerobik leginkább kocogás, guggolás és erősítő edzés után használható. Kipróbálhatsz egy olyan módszert, amely a légzőgyakorlat elemeivel végzett gyakorlatokat tartalmazza, a fogyásban is segít.

Masszázs

Hogyan távolítsuk el a combot és a fenéket rendszeres masszázzsal? Könnyen elvégezhető otthon a pozitív hatás eléréséhez, legalább 10 eljárásra van szükség, mindegyik 20 perc. Fontos megjegyezni, hogy a testmozgás, a hosszú távok gyaloglása és a kerékpározás hasznos kiegészítők lehetnek a fogyás és a combzsír megszabadulása érdekében. A masszázs előtt el kell döntenie, hogy melyik típus a leghatékonyabb:

• önmasszázs;
• elektromasszázs;
• vákuummasszázs;

Az otthoni masszázs elvégzéséhez szárazon és tisztán kell tartania a kezét, és rövidre kell vágnia a körmét. A gyűrűket el kell távolítani, mert a gondatlan mozgás károsíthatja a masszírozott terület felületét. A testet fel kell melegíteni - ehhez fürödhet vagy zuhanyozhat. Hogyan távolítsuk el a zsírt a combról és a fenékről professzionális masszázsterapeuta segítsége nélkül? Ehhez a következő mozdulatokat kell végrehajtania:

Feladatok

Annak érdekében, hogy a comb és a fenék izmai szép, rugalmas formát kapjanak, a bőr pedig tónusosnak tűnjön, használhat masszírozót, valamint futhat a stadionban. A következő fizikai gyakorlatok is hasznosak lesznek:

• A lábak vállszélességben, a kezek a derékon. Az alsó végtagok hajlítása nélkül fel kell emelnie a jobb lábát a talajról, hogy a testsúly csak az egyik lábon feküdjön. Ezután meg kell változtatnia a másik láb terhelését. Végezzen 20-szor minden végtaghoz.
• Helyezze a lábát vállszélességre, és tegye a kezét a derekára. Lassan, a test helyzetének megváltoztatása nélkül végezzen guggolást. Végezzen 15 ismétlést.

Hogyan távolítsuk el a belső combot

Gyakran zsírréteg képződik a belső combon. A gyors eredmények elérése és a fogyás érdekében hetente többször kell edzeni. Egy jó gyakorlat, amely csak a belső combot fejti ki, a kitörés. Álló helyzetben szét kell tárni a lábát, majd a jobb végtagot be kell hajlítani és guggolni. A bal kezének el kell érnie a padlót, a jobb kezével pedig az Ön oldalán kell lennie. A hasizmokat és a csípőt kilégzés közben megfeszítve érdemes a pozíciót változtatni. A gyakorlatot legfeljebb két perc alatt végezzük el.?

Hogyan távolítsuk el a zsírt a külső combokról

Bármilyen edzést hetente legalább kétszer egy órán keresztül kell végezni. A súlyzós guggolások segítenek gyorsan eltávolítani a „füleket” a külső combból. Egyenesen kell állnia, lábujjakkal széthúzva, kézbe kell vennie a súlyzókat, és lassú guggolásokat kell végeznie. Ezt a fizikai tevékenységet legfeljebb 40 másodpercig végezzük. Egy hatékony gyakorlat, amely segít a zsírégetésben, az úgynevezett Kick Side. Gyors sarokütéseket kell végrehajtani oldalra. Fontos megjegyezni, hogy ahhoz, hogy minőségi, 20 másodpercig tartó ütéseket hajtson végre, jó nyújtásra van szüksége.

Hogyan távolítsuk el a zsírt a comb hátsó részéből

Az ugrókötél segít megszabadulni a terjedelmes comboktól és erősíti az izomtömeget. 30 másodpercig kell ugrani térdhajlítás nélkül. Ezután szünet következik, és az ugrások ismétlődnek. Javasoljuk, hogy 4-5 megközelítést végezzen - az ilyen intervallumgyakorlatok 4 hét után segítenek a fogyásban. A medencében végzett rendszeres edzés erősíti az alsó végtagok izmait.

Hogyan távolítsuk el a fenéket

Annak érdekében, hogy a feneke ne csak tónusú legyen, hanem gyönyörű formákat is kapjon, a következő gyakorlatokat kell végrehajtania:

• Kismedencei lökés: feküdni kell a szőnyegen, behajlított térddel, és végezzen egy kismedencei lökést. Kilégzéskor engedje le a fenekét, hogy ne érjen a padlóhoz. Végezzen 8-10 ismétlést.

Gyakorlatok zsírégetésre a fenéken