A sport káros hatásai az egészségre. Szakértők véleménye a profi sportról

Ma a sport előnyeiről fogunk beszélni. A modern világban, ahol az információs technológia ereje uralkodik, nehéz folyamatosan formában tartani magát.

Mindenkinek szüksége van a sportra

Olyan veszélyekkel jár, mint az elhízás, érelmeszesedés, szélütés, migrén és egyéb betegségek. Van egy kiút - kezdje el a medencét vagy az edzőtermet, ha otthon is végezhet fizikai gyakorlatokat.

A sport egészségre gyakorolt ​​előnyei felbecsülhetetlenek csak az edzéshez hozzáértő megközelítéssel. Mindenkinek magának kell kiválasztania pontosan azt a fizikai tevékenységet, amely egészségügyi okokból és személyes preferenciái alapján megfelel neki. Élvezettel és a testet kimerítő felesleges stressz nélkül gyakorolva nemcsak testét tarthatja jó formában, hanem az életét is jobbá teheti.

Sportolni. Előnyök az egészségre és az emberi szervezetre

Sok szó esett már a sportról. Milyen hatással van a testre a fizikai aktivitás? Milyen előnyökkel jár a sport a szervezet számára?

Órák után:

Javítja az állóképességet és az erőt;
. az immunitás növekszik (aminek következtében egy személy kevésbé betegszik meg);
. a mozgásszervi rendszer erősödik;
. a súly normalizálódik;
. javul a vérkeringés.

A sport pozitív hatással van a látószervek és a légzőrendszer működésére is. Az ilyen tevékenységek csökkentik a korai stroke, szívroham és még sok más kockázatát.

A sport elősegíti a fegyelmet, a lelkierőt és a felelősségvállalást, és erősíti a pszichés egészséget is.

Egyetért azzal, hogy egy ilyen jótékony hatásért érdemes felnézni a tévé képernyőjéről és sportolni!

Mindenki maga választja ki a tevékenység típusát?

A sportág kiválasztásakor figyelni kell a testedre. Ne féljen kipróbálni magát különböző irányokban - a tevékenységeknek örömet és elégedettséget kell okozniuk, és nem rontják a hangulatot és a jólétet. Minden sport más és más előnyökkel jár:

1. Futás. Valamilyen oknál fogva ezt gyakran figyelmen kívül hagyják, mivel nem hoz gyors hatást. De hiába, ha 40 év után a leállás veszélye nélkül akarod megszerezni, a futás ehhez hű segítőtárs. Miután elért bizonyos eredményeket, fokozott izomtónust, súlycsökkenést és jelentős energianövekedést tapasztal.
2. nagy hasznot hoz. Javítja a vérkeringést, a szív, a tüdő és a látószervek működését, edzi a vesztibuláris apparátust, és megakadályozza a visszér kialakulását is.
3. A hideg évszakban a síelés helyettesítheti a kerékpározást. Ennek a tevékenységnek az előnyei nem alacsonyabbak a fent leírt lehetőségeknél.
4. Azok számára, akik ellenjavallt az erős fizikai aktivitás, van egy sport is - az úszás. A testet a kívánt formába hozza, és segíti a légzőrendszer és a szív- és érrendszer működését. Az úszásnak nincs korhatára. Az ortopéd orvosok gyakran írják fel ezt a sportot a gerincgörbület és más betegségek kezelésére és megelőzésére gyermekeknél.

5. Hasonló jótékony hatások érezhetők tánc- vagy jógaórákon is. A test általános erősítése mellett rugalmassá és rugalmassá teszik a testet.
6. Gyakorlatok az edzőteremben. Ez a választás azoknak szól, akik nem csak az izmok rugalmasságát szeretnék javítani, hanem izomtömeget is szeretnének építeni. Ez a lehetőség a csoportos fitnesz órákhoz hasonlóan csak azok számára alkalmas, akiknek nincs orvosi ellenjavallata.
7. Ha szeretné, koncentrálhat a sportjátékokra. Ez lehet tollaslabda, tenisz vagy squash. Minden ilyen tevékenység tökéletesen edzi az összes izomcsoportot, és feltölt energiával. A játékkal javíthatja egészségi állapotát, és ugyanakkor nagy győzelmeket érhet el.

8. Mindenki kedvenc focija az erőt és kitartást fejlesztő játék. Ellentétben azzal a vélekedéssel, hogy ezek férfiaknak szóló tevékenységek, még lányoknak is vannak csapatai. A futball tökéletesen fejleszti és támogatja mind a növekvő, mind a már kialakult szervezetet.

Add hozzá a sportot az életedhez!

A sportnak a testre gyakorolt ​​előnyei felbecsülhetetlenek. Ahhoz pedig, hogy karcsú, fitt és energikus legyél, csak hetente néhányszor kell otthon gyakorolnod, vagy elmenned egy fitneszközpontba. A kezdőknek feltétlenül konzultálniuk kell egy edzővel, hogy megfelelően összeállíthassa az edzésprogramot. Hiszen a szisztematikus és optimális fizikai aktivitás megakadályozza a szervezet idő előtti öregedését, és minden napra lendülettel tölt el!

Egy kis következtetés

Most már ismeri a sport előnyeit. Mint látható, a fizikai aktivitás szükséges az ember normális életéhez! Tehát vegye fel a sportot a napi vagy heti rutinjába. Akkor aktív, szép és egészséges leszel!

Ha általánosságban vesszük, akkor szerintem mindenki számára világos, amikor a sport káros. A túlterhelés, sérülések, szteroidok, dopping a profi sport fő problémái. Ezt meg kell értenie annak, aki átlépi az amatőr határvonalát. A másik oldalon, Nagyon hasznos a sportolás, ésszerű határokon belül. Erről a témáról nagy vitát alakíthatunk ki, megjelenik egy fórum, és ott fogunk beszélgetni.

Eljött az idő, hogy beszéljünk arról, mikor lehet káros a sport...

Amikor olyan szavakat hallunk a sportolás káros, első reakciónk a meglepetés, amit aztán felvált a gyanú, hogy aki kimondja ezeket a szavakat a sport veszélyeiről, az a legbanálisabb lusta, akit csak találni lehet. Jól, A sport károsíthatja az emberi egészséget? Mindig azt tanították nekünk, hogy nem. A sportolás mindig is az egészséges életmód szinonimája volt, a fitt sportolók sokunkban az irigységet és a sajnálatot váltották ki... Ráadásul a sportolás nemcsak fizikai fejlődésünket segíti elő, hanem kitartásunkat, elszántságunkat és türelmünket is edzi. Lehet ez az egész káros??? Próbáljunk meg néhány percre eltávolodni a sportról alkotott általános felfogási mintáktól és a jól ismert kliséktől." a sport hatalom!». Nézzük a sportot a másik oldalról...

Először is határozzuk meg profin sportolhat(edzések, standardok, versenyek, érmek) ill Sportolhat nem hivatásszerűen, úgymond önmagadért, hogy büszkeséged kedvében járj, és karcsú, egészséges és fitt megjelenésed legyen (ebben a sportágban nincsenek normák és feladatok, annyi gyakorlatot végzel, amennyit csak tudsz). Azaz a fő különbség e két sport között az emberi képességek határa. A professzionális sportok mindent megtesznek azért, hogy megdöntsék a lehetséges határ következő rekordját, a sport pedig saját maga - pontosan annyi fizikai gyakorlattal terheli meg testét, amennyit kibír.

Most nézzük meg közelebbről professzionális sportolási lehetőség Minden emberi testnek megvan a maga biztonsági határa és a megengedett terhelések saját határa, az állandó edzés folyamatosan növekvő terhelésekkel és szabványokkal fokozatosan fejleszti ezt a biztonsági határt, megviseli az emberi testet. Ráadásul, ha ugyanazt a sportot professzionálisan űzöd huzamosabb ideig, a folyamatosan használt ízületek és izomcsoportok „kidolgozzák” magukat. Éppen ezért az atlétikával, tornával foglalkozóknak a jövőben ízületi betegségekkel, hátfájással kell szembenézniük. Ó, munkahelyi sérülések és ficamok? Így például a szumóbirkózók (vagy más néven szumóbirkózók) elhízásban szenvednek. Az ökölvívók sportolói pályafutásuk során elvesztik annak számát, hogy hányszor törték el az orrukat vagy szenvedtek agyrázkódást (a legtöbb bokszolónál idős korukban Parkinson-kór is kifejlődik, és epilepsziás rohamoktól szenvednek). És ez csak néhány példa. Látunk sportversenyeket, eredményeket, érmeket, de sérüléseket, fájdalmakat és csalódásokat nem...

A profi sportoknak mindig két oldala van az aranyéremnek.

Kinek szigorúan ellenjavallt a profi sportolás?

Ebben a kategorikus ellenjavallatok zónájában vannak terhes nők. Terhesség alatt semmilyen körülmények között nem szabad profi sportolni. A terhesség és a fizikai aktivitás, az edzés, a futás és az ugrás összeférhetetlen fogalmak. Az ilyen tevékenységek során a vér az izmokhoz zúdul, és tónusossá teszi őket, és a baba fulladás veszélyének van kitéve. Ezenkívül a túl intenzív edzés vetélést okozhat. Egy másik dolog a terhes nők speciális testnevelése. Az ilyen gyakorlatok hasznosak lesznek mind az anya, mind a baba számára;

A professzionális sport károsítja a serdülők egészségét, testi és lelki fejlődését. Ez igaz, ezt a tényt már bizonyították a tudósok. De nem szabad azonnal megtiltania gyermekének a sportklubok látogatását. A tilalom csak olyan sportágakra vonatkozik, mint az ökölvívás, a birkózás, a gimnasztika és az atlétika.. Mindezek a sportok megkövetelik a sportolótól, hogy keményen edzen, szigorú diétákat tartson be és szteroidokat használjon - a növekvő tinédzser szervezetében mindez helyrehozhatatlan károkat okozhat az egészségében. Minden más sportban, kíméletes edzésprogram mellett, gyermeke kis mennyiségű fizikai aktivitásból is profitál.

A sport és a betegség szintén összeférhetetlen fogalmak Szigorúan tilos professzionális sportolást folytatni krónikus betegségek súlyosbodása, belső szervek patológiája, mentális betegség vagy különféle daganatok esetén. Bármilyen fizikai tevékenység ilyen diagnózisokkal csak az orvossal folytatott konzultációt követően lehetséges.
Ma csak azt érintettük, ami a profi sport felszínén van. De van ennek a jéghegynek a víz alatti része is - dopping, pszichológiai összeomlás... Róluk legközelebb.

Természetesen a profi sportolók versenyét figyelni lenyűgöző látvány. De a kegyelem és a rejtett belső erő e szépsége mögött a sportérem másik oldala rejlik - sérülések, túlzott terhelések, krónikus betegségek és szakmai alkalmatlanság (a legszörnyűbb szó egy profi sportolóra, akinek egész élete a sportban van).

De itt mérsékelt határokon belül a tested tónusának megőrzéséhez passzív és ülő korunkban végzett fizikai aktivitás nemcsak hasznos, hanem szükséges is.. Nem vagyunk a professzionális sport ellen, hanem a fizikai aktivitás ésszerű megközelítése mellett.

A mérték olyan dolgok hasznos tulajdonsága, amelyekről az emberek gyakran egyszerűen megfeledkeznek. A túlzott fogyasztás különféle rendellenességekhez, betegségekhez és egyéb bajokhoz vezet a szervezetben. A mérsékelt fizikai aktivitás bármennyire előnyös, annyira káros is lehet, ha nem figyelünk a szervezet szükségleteire. Hiszen sok feltétel fontos a megfelelő testmozgáshoz.

Load to load – viszály

Úgy gondolják, hogy az izomtömeg felépítéséhez a sportolónak extrém terheléseket kell leküzdenie. Végezzen több megközelítést a kimerülésig, majd a képességeit meghaladóan.

Egyes esetekben az ilyen gyakorlat elfogadható, de csak orvosi felügyelet mellett. Nagy a valószínűsége azonban, hogy egy ilyen megközelítés csak károsítja az egészségét. Nehéz biztosan megmondani, lehet a túlzott terhelés miatt.

Ide tartozik az izomszövet károsodása, a csontok visszafordíthatatlan károsodása, a szalagok ficamodása, valamint a szervezet biokémiai folyamatainak zavarai. Lehetetlen megjósolni, hogy ez vagy az a helytelen terhelés pontosan hogyan reagál, de mindenesetre fontos a fokozatosság.

Egy képzetlen ember egyszerűen nem tud azonnal „súlyt felvenni” a képességeit meghaladóan. Teste nem áll készen az ilyen stresszre, ami elkerülhetetlenül átmeneti vagy állandó problémákhoz vezet.

De egy felkészült embernek is szüksége van egy bemelegítésre az órák előtt. Egy rövid bemelegítés kötelező felhúzással, ugrással, nyújtással és könnyű súlyokkal felkészíti a testet a következő gyakorlatokra. De ez még nem minden.

Pihenés, étkezés, alvás

Megfelelő pihenés nélkül semmilyen fizikai tevékenység nem lesz hasznos. A kezdők hibája, hogy minden nap próbálnak gyakorolni, nem engedik, hogy a szervezet helyreálljon és megerősödjön, és hozzászokjon az új terhelésekhez.

Ismeretes, hogy a fizikai behatás során az izomrostok mikroszinten elpusztulnak, majd feleslegben nőnek, ami tömegnövekedéshez vezet. Ez azonban időt vesz igénybe, így a szakemberek csak heti 2-3 alkalommal gyakorolnak.

A táplálkozás is rendkívül fontos, tápláló és kellő mennyiségben. A legjobb, ha ezt a kérdést egy sportorvossal vagy táplálkozási szakemberrel beszéljük meg, mivel ezek szigorúan egyéni dolgok.

Az alvás a legjobb pihenés minden szervezet számára. Nem érdemes elhanyagolni tanulás vagy munka miatt, különösen akkor, ha valaki szisztematikusan komoly fizikai tevékenységnek van kitéve az edzőteremben. Átlagosan 8 óra alvásra van szükség, és bizonyos esetekben több.

És ne felejtse el konzultálni az orvosokkal az órák előtt, alatt és után, hogy ne veszítse el a már meglévőt, ahelyett, hogy valami újat szerezne.

Az intenzív fizikai aktivitás korai érelmeszesedéshez és kalcium lerakódáshoz vezet az erekben. Ez a hír amerikai tudósoktól érkezett (közzététel a Mayo Clinic Proceedings tudományos folyóiratban, amelyet a híres Mayo Clinic ad ki). A tanulmány eredményei megdöbbentőek. Nemcsak a nagyon intenzív terhelések bizonyultak károsnak, hanem a hétköznapiak is, amelyeket erősen ajánlunk.

Ha figyelmesen áttanulmányozza a cikk táblázatát (az olvasó számára adaptáltuk), kiderül, hogy azok, akik intenzíven és rendszeresen megterhelték magukat az edzőteremben, kocogtak, kerékpároztak stb., kétszer gyakrabban szenvedtek érelmeszesedést, mint azok, akik ezt megtették. nem vezet túl aktív életmódot. Ez utóbbi még azoknak is kedvezett, akik az orvosok tanácsai szerint jártak el: heti 150 percet szenteltek a fizikai aktivitásnak (az USA-ban ez a hivatalos ajánlás).

25 éves megfigyelés

Az önkéntesek megfigyelése 25 évig tartott. Egészségi állapotukat először 18-30 éves korukban mérték fel. Az aktív életmód betartása szerint mindenkit három csoportra osztottak. Az elsőbe a legpasszívabbak voltak, ők nem futottak, nem ugráltak, és nem is sétáltak tempósan napi 20-25 percet. Utóbbiak az ajánlott szintű fizikai aktivitást végezték. A harmadik csoportba a legaktívabbak kerültek, akik hetente legalább 450 percig fizikai aktivitással kínozták magukat, vagyis naponta több mint egy órát fordítottak erre. És ezeknek a lelkeseknek, akik komoly versenyfutásban vettek részt az egészségért, 80%-kal nagyobb valószínűséggel gyengébbek voltak az ereik, mint azok, akik lusták a sportminimumot.

A tudósok csodálkoztak: ellenkező eredményre számítottak. Hiszen kialakult az a vélemény, hogy sportolás közben csökken a koleszterinszint, ég a vérben lévő glükóz és a bőr alatti zsír, edzett a szív és az erek, és mindez késlelteti az érelmeszesedés kialakulását.

Mit kell tenni?

„Voltak már olyan tanulmányok, amelyekben hasonló érelváltozásokat észleltek sportolóknál” – magyarázza kardiológus, az orvostudományok doktora, a Moszkvai Állami Orvostudományi Egyetem osztályvezetője és tudományos titkára. Evdokimova Jurij Vaszjuk. - És elvileg világos, hogy ez miért történik. A nagy terhelés nem csak a szívizmot edzi, hanem az ereket is megterheli: a hosszú és intenzív edzés során megnövekedett nyomás ugyanolyan hatással van, mint az artériás magas vérnyomás. Emiatt olyan mechanizmusok indulnak el, amelyek hozzájárulnak az érelmeszesedés kialakulásához és a kalcium lerakódásához az erekben. Úgy tűnik, hogy ebben az esetben pontosan ezek a mechanizmusok működtek, mert az intenzíven fizikai gyakorlatokkal foglalkozó emberek ugyanolyan stresszt éltek át, mint a sportolók. De természetesen itt további kutatásokra van szükség ahhoz, hogy minden részletet megtudjunk.

A lényeg az, hogy ne a távolság kilométereire összpontosítsunk, hanem a test állapotára. Ezt pulzusszámmal lehet meghatározni, Shepard nagyon egyszerű képletével kiszámítva az optimális terhelést (lásd az infografikát). Segítségével meghatározhatja az életkorának megfelelő maximális pulzusszámot edzés közben. Jó, ha edzés közben a pulzusod a maximum 50-60%-a. Ez általában enyhe izzadás érzésének felel meg. Próbálj meg ragaszkodni ehhez a terheléshez."

kattints a kinagyításhoz

A sportolás előnyeinek mérlegelésekor nemcsak a testi egészségre, hanem a lelki egészségre, a gyermek erkölcsi és érzelmi állapotára gyakorolt ​​jótékony hatásokról is beszélnünk kell.

Kezdjük azzal, hogy tisztázzuk, milyen típusú (vagy típusú) sportot fogunk megvizsgálni ebben a cikkben. Az a tény, hogy két fő sport létezik - amatőr és profi. A profi sport munkával jár, nagyon kemény, néha kimerítő munkával. Ha a profi sport előnyeiről vagy ártalmairól beszélünk a sportoló egészségére nézve, akkor valószínűbb, hogy nagyobb a kár, mert A kitűzött eredmények elérése érdekében a sportolót nagyon nagy fizikai és mentális stressz éri, különösen, ha a versenyek előtti edzésről van szó. Még ha egy sportoló nem is szenvedett több sérülést pályafutása során, ez nem jelenti azt, hogy felnőttkorára egészséges, az ifjúkorában kapott minden stressz megtette a maga rossz munkáját. Másrészt a profi sportolók, mint senki más, ellenállnak mindenféle megfázásnak, mert... nagy mennyiségű immunvédelemmel rendelkeznek.

A másik dolog az amatőr sport. Szórakozásból csinálják, jó formában tartani, mert ez divat. De nem keresnek pénzt, ellenkezőleg, a sajátjukat költik, néha nagyon jelentős mértékben. szerves részét képezik az egészséges életmódnak, amelyet most olyan buzgón hirdetnek. Annak érdekében, hogy a sport valóban csak előnyökkel járjon egészségének, képességeinek, korlátainak és betegségeinek megfelelően kell kiválasztania. A vízi sportok, különösen az úszás, e tekintetben optimálisak, általánosan elfogadott, hogy a gyermekek testi egészségének fejlesztése szempontjából nincs jobb az úszásnál. Ami a „szárazföldi” sportágakat illeti, itt a terep (atlétika) és a különböző csapatsportágaké a vezetés. Ha már a károkozásnál tartunk, azt mondhatjuk, hogy például a fociban könnyen eltörhet a láb, a kosárlabdában pedig az ujj. Ez a véletlen műve, és bár a sportág amatőr, a buzgalom sokszor túl profi, aminek következtében különféle sérülések keletkeznek. Amikor gyermekét harcművészetre (boksz, birkózás, küzdősportok stb.) küldi, hogy megtanuljon kiállni önmagáért, fel kell készülnie arra, hogy a gyermek agyrázkódást vagy állkapocstörést kaphat. Másrészt az utcán játszva is kiérdemelhette volna ezeket a sérüléseket.

A sportolás előnyeinek mérlegelésekor nemcsak a testi egészségre, hanem a lelki egészségre, a gyermek erkölcsi és érzelmi állapotára gyakorolt ​​jótékony hatásokról is beszélnünk kell. Elismert tény, hogy a kiskoruktól kezdve sportoló gyerekek fegyelmezettsége, felelősségérzete, szorgalma és szorgalma van. Természetesen mindez nem lesz felesleges a gyermek számára.