Depresszió vagy rossz hangulat? Miért érzem magam rosszul reggel, amikor depressziós vagyok, de este jobban? Folytatódik a reggeli depresszió okai

Sokféle depresszió létezik. A depresszió bizonyos típusai napi eltéréseket mutatnak, amelyek a nap bizonyos szakaszaiban súlyosbodó tünetekkel járnak.

Depresszió reggel - okok

Az orvosok nem tudják a reggeli depresszió pontos okát, de sok tényező van. Mivel a reggeli depresszió minden nap körülbelül ugyanabban az időben jelentkezik, az orvosok gyakran az egyén cirkadián ritmusának egyensúlyhiányának tulajdonítják. A hormonális változások befolyásolhatják a cirkadián ritmust. Az egyik ilyen hormon a melatonin, amely álmosságot okoz.

Néhány ember, akinek nincsenek klinikai depresszió tünetei, gyakran tapasztal hangulatváltozásokat a nap folyamán.

A kutatások azt mutatják, hogy a cirkadián ritmus, az alvásminőség és a fényexpozíció egyensúlyhiánya hangulati változásokhoz vezethet, különösen a depresszióban szenvedő betegeknél.

A szervezet természetes ritmusának változása mellett számos más tényező is hozzájárulhat a reggeli depresszióhoz és a depressziós rendellenességhez. Ezek a tényezők a következők:

• a családban előfordult depresszió;
• kábítószer- vagy alkoholfüggőség;
• egészségügyi állapotok, például alvászavarok, krónikus fájdalom, szorongás és ADHD;
• az életkörülmények közelmúltbeli változásai, például válás vagy szeretett személy elvesztése;
• sérülés.

A reggeli depresszió tünetei

A depresszió tünetei közé tartozhat a tehetetlenség, a szomorúság és a reménytelenség érzése, amelyek reggelenként rosszabbodhatnak. Ennek a napi változásnak az általános kifejezése a reggeli depresszió.

A nappali depresszió azt jelenti, hogy a tünetek minden nap körülbelül ugyanabban az időben jelennek meg. Egyeseknél ezek a tünetek este jelentkeznek.

A depresszió tünetei közé tartozhat a tevékenységek élvezetének csökkenése vagy hiánya. A tünetek egy napon belül enyhülhetnek.

Egyéb tünetek a következők:

• depressziós hangulat, amely a nap nagy részében tart;
• jelentős fogyás vagy csökkent étvágy;
• álmosság a nap folyamán;
• szorongás;
• fáradtság vagy energiahiány érzése;
• értéktelenség vagy túlzott bűntudat érzése;
• koncentrálási, gondolkodási vagy döntési nehézségek;
• visszatérő halál-, öngyilkossági vagy önkárosító gondolatok.

Ezenkívül a reggeli depresszióban szenvedő személy a következő tüneteket észlelheti:

• nehezen ébred fel reggel;
• fizikailag nehéz felkelni az ágyból;
• gondolkodási nehézség, különösen reggel;
• nehézségek a szokásos reggeli feladatok elvégzésében, például az öltözködés és a fogmosás.

A reggeli depresszióban szenvedő betegeknél ezek a tünetek a nap folyamán csökkennek vagy eltűnnek.

Depresszió reggel -diagnosztika

A depresszió diagnosztizálásához az orvosnak meg kell kérdeznie egy személyt a tüneteiről. Kérdéseket tehet fel a hangulat, az alvás, a súly és az étvágy változásairól. Az orvos megpróbálja meghatározni, mennyi ideig tartanak ezek a tünetek, és hogy javulnak-e vagy rosszabbodnak.

Az orvos megpróbálja kizárni azokat az egyéb lehetséges okokat is, mint például egy egészségügyi állapot, amely ezeket a tüneteket okozhatja. Ennek egyik példája a hypothyreosis.

Egyes gyógyszerek hangulatváltozásokat és depressziós tüneteket is okozhatnak, ezért kezelőorvosa megkérdezi Önt a gyógyszereiről.

Depresszió reggel -kezelés

A depresszió kezelésére számos kezelés létezik, mint például:

Pszichoterápia

Ez a kezelés segít a személynek felismerni a negatív gondolkodási mintákat és megtanulni a pozitív viselkedést.

Gyógyszeres kezelés

Antidepresszánsok, hangulatstabilizátorok és antipszichotikumok.

Feladatok

A rendszeres testmozgás, különösen a szabadban, csökkentheti az enyhe vagy közepesen súlyos depresszió tüneteit.

Transkraniális agyi stimuláció

Az agystimulációs technikák, például az elektrokonvulzív terápia és az ismétlődő koponyán keresztüli mágneses stimuláció csökkenthetik a súlyos depresszió tüneteit.

Vannak, akik alternatív terápiákat is alkalmaznak, beleértve az akupunktúrát, a meditációt és a jógát. Bár segíthetnek az embereknek jobban érezni magukat és fenntartani a jó mentális egészséget, nem helyettesíthetik a súlyos depressziós rendellenességek kezelését.

A kezelés során az embernek meg kell változtatnia azokat a szokásait, amelyek segítenek megbirkózni a tünetekkel.

A reggeli depresszió megelőzése

A pozitív változások a következők lehetnek:

Az alváshigiénia javítása

Egy személy javíthatja alvásminőségét, ha elsötétíti a hálószobát, hidegen tartja a hőmérsékletet, és megszünteti az olyan zavaró tényezőket, mint a mobiltelefonok, számítógépek és televíziók.

Este készülődés a következő reggelre

A munkába vagy iskolába való ruhák és tárgyak előkészítése, valamint a reggeli előzetes elkészítése megkönnyítheti a reggelt.

Elegendő pihenés

Az egyidejű lefekvés és ébredés segíthet a tünetek enyhítésében.

Fontos, hogy korábban ébredjen fel, vagy módosítsa a munkarendjét, hogy csökkentse a reggeli stresszt.

Fényjelek használata

A fény jelezheti a testnek, hogy reggel van és ideje felkelni.

A depresszió olyan mentális rendellenesség, amelyet melankólia, apátia és negatív hozzáállás kísér. A reggeli depresszió sok embernél előfordul. Ennek oka lehet az évszakok váltakozása, gyakran előfordul például őszi vagy tavaszi kékség. Egy személy mocoroghat, és visszatérhet a normális lelki egyensúlyhoz, vagy mély depresszióba eshet. Ennek sok oka lehet. Ha egy-két hét elteltével egy személy nem tér vissza normális működéséhez, akkor szakember segítségére van szüksége.

Klinikai kép

Fontos megjegyezni, hogy a depresszió súlyos betegség, amely kezelést igényel.

Mint minden betegségnek, a depressziónak is megvannak a maga tünetei. A depresszió fő jelei a következők:

Az érzelmi tünetek mellett a depressziónak fizikai jelei is vannak, amelyek a tünetek széles skálájában nyilvánulhatnak meg. A depresszió számos testi betegséget okozhat. Álmatlanság, étvágytalanság, gyomor-bélrendszeri zavarok, fejfájás, csökkent libidó, idegesség, szív- és érrendszeri zavarok és sok más patológia jelezheti a depressziós állapot kialakulását egy személyben.

A depresszió kezelése

A depressziótól való megszabadulás megközelítésének átfogónak kell lennie. A páciens önállóan megpróbálhatja visszaállítani a lelki békéjét az összes általa ismert eszköz segítségével, amely örömet okozott neki. Ha az ilyen terápia hosszú ideig nem hoz eredményt, akkor jobb, ha a beteg elkezdi a gyógyszerek szedését, amelyek kiválasztását orvosnak kell elvégeznie. A gyógyszerek független kiválasztása tilos, mert Számos ellenjavallat és mellékhatás van. A kezelést szigorúan szakember felügyelete mellett kell végezni.

Megelőzés

A reggeli depresszió egyszerűen a szisztematikus alváshiány jeleként jelentkezhet. A mozgalmas munkanap, az állandó stresszhelyzetek, a helytelen táplálkozás és a mozgáshiány is hozzájárul a mentális zavarok kialakulásához.

A depresszió elleni küzdelem első módszere reggel a mély alvás legyen, ami legalább 8 óra. Ébredés után a páciens kontrasztos, élénkítő zuhanyban részesül. A kontraszt nem lehet túl éles, jobb, ha enyhén hideg vagy meleg vízzel kezdi.

A tápláló, kiegyensúlyozott étrend javítja közérzetét. A vitaminok hiánya jelentősen csökkentheti a teljesítményt. A fizikai aktivitás hasznos lesz. Például a rendszeres reggeli testmozgás vagy a reggeli kocogás javítja a vérkeringést, az anyagcserét és az összes szükséges hormon termelését. A teljes szexuális élet a depressziós állapotok megelőzésének is szerves része.

Fontos, hogy a beteg embernek lehetősége legyen azt csinálni, amit szeret, ami örömet okoz számára. A hozzátartozók és szeretteik támogatása jelentősen hozzájárul a beteg gyógyulásához. Kívánatos, hogy a kommunikáció pozitív érzelmeket hozzon a páciens számára.

Végül

Nem szabad elfelejteni, hogy a depresszióra nincs univerzális gyógymód. Egyes betegek évekig nem tudnak megszabadulni a depressziótól. Fontos, hogy a beteg maga is megértse a kezelés szükségességét, és erőfeszítéseket tegyen. A depresszió gyors gyógyulása szinte lehetetlen, ezért a betegnek és családjának hosszú felépülési időszakra kell felkészülnie.

: reggel, ébredés után az ember nagyon rosszul érzi magát, reménytelennek, levertnek, szorongónak, szégyellnivalónak érzi magát; este ezek az érzések kissé alábbhagynak, és éberbbé válik. Miert van az? A depresszió egy olyan lelkiállapot, amely azon a meggyőződésen alapul, hogy rossz, gonosz, értéktelen vagyok, és nem fogok sikerülni. Ebből a hiedelemből következik egy másik: minden rossz volt, és minden rossz lesz (végül is értéktelen vagyok és semmire képtelen vagyok, nem tudom korrigálni, jobbá tenni azt, ami most „rossznak” tűnik). Innen ered az állandó szorongás és szomorúság, amelyet a rám váró rossz jövővel kapcsolatos gondolatok generálnak.

Reggel, amint felébredek, minden sötét gondolat a jövőről és a romlottságomról azonnal hullámban gurul felettem, és előttem áll egy nap, amikor sok mindent meg kell tennem, amihez erő kell. De mi erő, ha minden rossz, és elveszett ember vagyok? Ekkor tört be a depresszió. Fokozatosan, a napi ügyek intézése során valahogy átkerülök az „itt most” létmódba, vagyis életem legtermékenyebb és egyetlen lehetséges szegmensébe. ez egy pillanat. És benne csak azért nincsenek félelmek, mert mindegyiket a képzeletem vonzza, amely arra törekszik, hogy megjósolja a jövőt. Nincs jövő az „itt és most”-ban egyszerűen azért, mert még nem hoztuk létre! a jövő még nem nyilvánult meg saját tetteinkben. Ezért a félelem visszahúzódik, a szorongás megnyugszik, a kilátástalanság elhalványul.

Mire lefekszem, fájdalmasan szeretnék teljesen megszabadulni a depressziómtól és ezért „menedéket húzok” az alvásba, belebújva a fekete gondolatok elől, amelyek ilyen-olyan mértékben velem voltak a nap folyamán. Ha sikerül elaludnom, úgy tűnik, megszakítom az áramlásukat, és alvás közben ismét elmúlik a depresszió. És akkor kezdődik a reggel, és minden megismétlődik.

Ez az érzések ördögi köre különösen észrevehető, ha egy személy antidepresszánsokat szed. Ilyenkor a legcsekélyebb mértékben sem hajlandó az érzéseivel foglalkozni, csak vár. És ennek megfelelően az érzelmek depresszív kilengésében korlátok nélkül lendül.

Mit kell tenni, hogy megtörjük ezt az ördögi kört? Mindenekelőtt be kell vallanom az érzéseimet magamnak és másoknak, be kell vallanom, hogy sajátos okokból bánatot, fájdalmat, magányt, haragot és haragot tapasztalok magam iránt. Munka-, vagyon-, szerettei, kilátások stb. elvesztése miatt. Ezután fokozatosan el kell kezdenie vigyázni magára, kisebb-nagyobb kellemes dolgokat tenni magáért, vagyis megtanulni szeretni magát, még azt is, aki szomorú, dühös vagy munka, otthon vagy szerelem nélkül. És kezdj el keresni, mit tehetsz annak érdekében, hogy kimutasd magadnak a szeretetet, például találj új barátokat, új munkát, új sportot, új hobbit. Ehhez célokat kell kitűznöd magad elé, azokat apró, a közeljövőben elérhető részcélokra bontani, és ezek felé haladni. És köszönd meg magadnak, hogy elérted őket.

Aztán fokozatosan elhallgatnak a régi, kopott DVD-k a fejemben, amelyekre csak egy van ráírva: nem fogok sikerülni, rosszul vagyok, minden még rosszabb lesz. A depresszióból való kiút az, ha elpusztítjuk azt a mechanizmust, amellyel saját depressziónkat létrehozzuk.

„Egyáltalán nem akarok reggel felkelni az ágyból. Nem akarok dolgozni, rossz kedvem van, nem akarok kommunikálni senkivel.”

„Nem akarok enni semmit, lefogytam, mindig azt gondolom, hogy kudarcot vallottam. A kollégáim azt mondják, hogy megbecsülnek a munkámban, de biztos vagyok benne, hogy hamarosan elbocsátanak.”

„Gyakran fáj a fejem, teljesen érdektelenné vált minden. Kezdtek elalvászavarom lenni.
Nem értem, mi a baj velem."

Mi köti össze ezeket az embereket? Mindegyikük valamilyen formában depresszióban szenved. Manapság nagyon gyakran hallani ezt a szót, de mi is valójában a depresszió?

Mi a depresszió?

Először is a depresszió egy betegség. De hogyan lehet megkülönböztetni a depressziót a rossz hangulattól?

A depresszió állapotában az ember hangulata hosszú időre csökken, ami korábban élvezetes és érdekes volt, az megszűnik. Fizikai gyengeség jelenik meg, alvászavarok és étvágytalanság, fogyás. Felmerülnek a bűntudat gondolatai, borúsnak tűnik a jövő, csökken az önbecsülés és az önbizalom érzése.

Nem minden rossz hangulat depresszió. A diagnózis felállításához ennek az állapotnak legalább 2 hétig kell tartania. Krónikus esetekben a depressziós időszakok 6 hónapig vagy tovább is tarthatnak. A depresszió súlyossága igen változatos, a rossz hangulattól a súlyos depresszióig, amelyben az ember nem tud felkelni az ágyból. A depressziót gyakran szorongással kombinálják, ez az úgynevezett szorongó depresszió.

Néha az ember egyáltalán nem érez nyomott hangulatot, hanem testi tünetekre – szívfájdalmakra, migrénre, bőr- és gyomor-bélrendszeri betegségekre – panaszkodik. Ez akkor történik, amikor egy személy nem tudja, hogyan reagáljon egy helyzetre az érzelmei segítségével.

Mi a depresszió oka?

"Minden ok nélkül kezdődött számomra, az életben minden normálisnak tűnt, és hirtelen - depresszió"

Valójában a depresszió nem fordul elő ok nélkül. Csak arról van szó, hogy bizonyos esetekben ennek okai nyilvánvalóak - néhány súlyos életsokk (válás, szeretett személy elvesztése, munkahely elvesztése), míg más esetekben a depresszió nyilvánvaló külső ok nélkül jelentkezik. De még ebben az esetben is megvannak az okai.

A tudósok úgy vélik, hogy a depresszió több tényező kombinációja miatt alakul ki. Egyes depressziós betegeknél genetikai tényezők játszanak szerepet, pl. a depresszióra való hajlam örökölhető. De nem magát a depressziót közvetítik, hanem csak egy hajlamot. Ha hajlamos a depresszióra, ez azt jelenti, hogy ez csak bizonyos kedvezőtlen körülmények között nyilvánulhat meg. A depresszió kialakulásában fontos szerepet játszanak a pszichés tényezők, különösen a nevelés, a családi környezet és a gyermekkori súlyos stressz (például a szülőktől való elszakadás).

A depresszió kialakulásának egyik fő tényezője egy bizonyos gondolkodásmód, amely hozzájárul a depresszióhoz.

A depresszióhoz hozzájáruló gondolkodási minták

„Már 3 éve dolgozom a cégnél. Osztályvezetői rangra emelkedett. De teljes kudarcnak érzem magam, mert azt a célt tűztem ki magam elé, hogy igazgatóhelyettes leszek...”

„Elbuktam az interjún. Nekem úgy tűnik, hogy az olyan embereket, mint én, nem alkalmazzák."

Nézzük meg közelebbről a gondolkodás néhány jellemzőjét, amelyek depresszióhoz vezethetnek.

• Perfekcionizmus. Biztos vagy benne, hogy mindenben csak a legjobb eredményt kell elérnie. A depresszióban szenvedők ritkán elégedettek azzal, amit csinálnak, mert nagyon magas követelményeket támasztanak magukkal szemben. A perfekcionizmus feszültség alatti munkára kényszeríti őket, ami súlyos kimerültséget és állandó szorongást okoz az eredmény miatt.
• Fekete-fehér gondolkodás. A „mindent vagy semmit” elv szerint gondolkodik: „Ha valamit félúton megtettem, akkor nem csináltam semmit”, „Vagy nyertem, vagy veszítettem”. Ez a gondolkodásmód nagyon veszélyes, mert nem teszi lehetővé az ember számára, hogy közbenső lehetőségeket lásson az események alakulására.
• Katasztrófa. Amikor valami kisebb baj történik, úgy tűnik, hogy katasztrófa történt. "Ha a gyerekem rossz jegyet kap az iskolában, az azt jelenti, hogy nem fog tudni tanulni!" A katasztrofális gondolkodás súlyos szorongást okoz, és sok energiát igényel.
• "Nekem kell". Állandóan azt mondogatod magadnak, hogy: légy jó férj/feleség, szülő, alkalmazott, mindig tegyél meg mindent, ne haragudj másra... A lista hosszan folytatható. Az úgynevezett „must zsarnoksága” nem engedi, hogy az ember élvezze az életet és időt szenteljen magának.

Ezek nem mind olyan gondolatok, amelyek hozzájárulnak a depresszió kialakulásához. Mindenkinek sok van belőlük, de a depressziós betegeknél ezek töltik le a legtöbb időt. A pszichoterápia segít leküzdeni az ilyen gondolatokat, és megtanul reálisabban gondolkodni.

Hogyan kezeljük a depressziót?

Ha depresszióban szenved, először fel kell keresnie egy pszichiátert. Sajnos hazánkban nagyon gyakran megszokták az emberek, hogy inkább pszichikusokhoz és jósokhoz forduljanak, mintsem szakorvosokhoz. Csak egy pszichiáter tudja helyesen diagnosztizálni Önt és eldönteni, hogy depresszióban szenved-e.

A depressziót pszichotróp gyógyszerekkel is kezelik - antidepresszánsok, orvos által felírt, és pszichoterápia segítségével (pszichoterapeuta vagy klinikai szakpszichológus végezheti). Súlyos depresszióban az antidepresszáns kezelés feltétlenül szükséges, mert Ebben az állapotban gyakoriak az öngyilkossági gondolatok és az öngyilkossági kísérletek. A legjobb, ha az antidepresszáns kezelést pszichoterápia kíséri. Enyhébb formák esetén egyedül pszichoterápiával is meg lehet boldogulni.

"Az orvos antidepresszánsokat írt fel nekem, de nagyon félek bevenni, azt hallottam, hogy függőséget okoznak, mint a drogok, és nagyon elhíznak."

Az antidepresszánsok a depresszió elleni gyógyszerek. Manapság sokféle antidepresszáns létezik. A modern antidepresszánsokat a betegek sokkal könnyebben tolerálják, és kevesebb mellékhatásuk van. Csak pszichiáter írhat fel és hagyhat fel antidepresszánsokat. Azt is elmondja, hogyan kell szedni ezeket a gyógyszereket, és milyen hatásai vannak.

Az az elképzelés, hogy az antidepresszánsok kábítószer-függőséget okoznak, nagy tévhit. Megfelelő kezelés mellett pszichiáter felügyelete mellett ez nem történik meg. Nagyon fontos, hogy állandó és rendszeres kapcsolatban legyen orvosával. Ne féljen kérdéseket feltenni a kezeléséről, a gyógyszer hatásáról és a mellékhatásokról. Az antidepresszánsok különféle mellékhatásai meglehetősen könnyen kiküszöbölhetők és visszafordíthatók.

"Elkezdtem antidepresszánsokat szedni, három napig szedtem, semmi eredmény - abbahagytam"
"Amikor jobban éreztem magam, abbahagytam a tablettákat, és minden kezdődött újra." - ezt gyakran lehet hallani a betegektől. Az a tény, hogy az antidepresszánsok fokozatosan kezdenek hatni, felhalmozódnak a szervezetben, és a teljes hatás körülbelül 2 hét múlva jelenik meg. Ön nem hagyhatja abba az antidepresszánsok szedését, és nem változtathatja meg az adagot.

Ne gondolja, hogy élete végéig szednie kell ezeket a gyógyszereket. Megfelelő kezeléssel egy idő után már nélkülözheti őket. Ugyanakkor fel kell készülnie egy hosszú kezelési folyamatra. Azt is fontos megérteni, hogy a depresszió kezelésében lehetnek hullámvölgyek. Ha az antidepresszánsok és a pszichoterápia ellenére egy ideig rosszabbul érzi magát, ne essen kétségbe. Az ilyen időszakok mind a külső körülményekhez, mind az antidepresszáns egyéni hatásához kapcsolódnak. Forduljon kezelőorvosához, hogy szükség esetén módosíthassa a kezelési rendjét. Ha pszichoterápián vesz részt, ne féljen elmondani a terapeutának a romlást, hogy további stratégiákat dolgozhasson ki.

Mi az a pszichoterápia?

Mi az a pszichoterápia? Egyszerűen fogalmazva, a pszichoterápia szavakkal való kezelés. A pszichoterapeuta segít az embernek önállóan megérteni, hogy mi diktálja érzéseit és cselekedeteit. Pontosan egyedül, mert sok embernek téves elképzelése van a pszichoterapeutáról, mint olyan személyről, aki konkrét utasításokat ad a helyes élethez. Valójában sokan tudnak tanácsot adni, de ritkán könnyítik meg az életet, hiszen legtöbbször a tanácsadó tapasztalatain alapulnak. De a pszichoterapeuta szerepe teljesen más - olyan feltételeket teremt, amelyek között az ember maga hoz döntéseket, és elkezdi jobban megérteni, mi áll valójában a problémái mögött.

A világon a leginkább elismert és legelterjedtebb pszichoterápia két típusa a pszichoanalitikus pszichoterápia és a kognitív viselkedési pszichoterápia.

A pszichoanalitikus pszichoterápia a jelenleg alkalmazott pszichoterápia legrégebbi típusa. Az ilyen típusú pszichoterápia egyik fő gondolata a psziché tudattalan szférájának létezése. A számunkra elfogadhatatlan gondolatokat és vágyakat gyakran nem valósítjuk meg. Például nem tudod megérteni, hogy minden látható ok nélkül miért érzel erős ellenségességet valakivel szemben. Ez a személy emlékeztethet valakire, aki fontos az Ön számára, de ez a hasonlóság nem valósul meg. Amíg nem emlékszel arra, hogy kire vagy igazán dühös, meglehetősen nehéz lesz megszabadulni az irritációtól.

A pszichoanalitikus terápia másik fontos célpontja a kapcsolatok. Gyakran a korábbi kapcsolatok tapasztalataira épülnek (a korai gyermekkori tapasztalatok különösen fontos szerepet játszanak). Leggyakrabban felnőtteknél a gyermekkori emlékek erősen eltorzulnak, és kapcsolatuk a jelenlegi kapcsolatokkal nem nyilvánvaló. Sőt, nagyon nehéz lehet felismerni néhány visszatérő sztereotípiát a felnőttek kapcsolataiban. Egyes nők például rendszeresen lépnek intim kapcsolatba alkoholizmusban szenvedő férfiakkal. A pszichoterápia során tudatosul ezek a sztereotípiák, és kialakul a kapcsolatuk a múltbeli tapasztalatokkal.

Pszichoanalitikus terápia- hosszú eljárás. Heti két-ötszöri gyakorisággal több évig is eltarthat. Vannak viszonylag rövid távú formák - heti 1-2 óra több hónaptól egy évig.

Kognitív viselkedésterápia- egy fiatalabb irány a pszichoterápiában. A CBT fő gondolata az egyén érzelmeinek és viselkedésének a gondolataitól való függése.

Minden embernek vannak úgynevezett automatikus gondolatai. Ezek olyan gondolatok, amelyek automatikusan eszünkbe jutnak, és nem vitatjuk őket. Például egy páciens azt mondja, hogy a hangulata nagyon megromlott, miután a főnöke ránézett. A helyzet elemzése után kiderült, hogy egy automatikus gondolat villant át a fejében: „Ha a főnök rám nézett, az azt jelenti, hogy nem elégedett velem!”, és ez rontotta el a nő hangulatát.

Ha megtanulod felfogni ezeket a gondolatokat, ellenőrizni helyességüket ("Mit jelent, hogy a főnököm elégedetlen velem?"), és kihívod őket, akkor hatékony eszközt kaphatsz saját érzelmi állapotod szabályozására. Az automatikus gondolatok mögött önmagadról, az emberekről, a körülötted lévő világról szóló, mélyen gyökerező hiedelmek állnak, amelyek gyermekkorban alakulnak ki, és gyakran nem valósulnak meg. Dolgozhatsz is velük, szükség esetén felismerve és megváltoztatva. A CBT széles körben alkalmazza a házi feladatok és a viselkedési gyakorlatok rendszerét. A CBT rövidebb ideig tart, mint a pszichoanalitikus terápia (hetente egyszer 20-40 alkalom).

Mi történik, ha a depressziót nem kezelik?

"Rossz a kedvem, azt hiszed, hogy most minden apróságot kezelnek, vagy ilyesmi", "Férfi vagy, szedd össze magad, miért vagy depressziós?"- ezt mindig lehet hallani. Sok depresszióban szenvedő ember nem kér segítséget, mert úgy gondolja, hogy szégyen a problémákkal egyedül foglalkozni. Ez nagyon nagy hiba. Miért?

• Először is, a depressziót nehéz egyedül megbirkózni, és a tanács, hogy szedje össze magát, nem segít. A segítségkérés nem gyengeség, ellenkezőleg, nagy bátorság kell ahhoz, hogy elismerd a problémáidat és küzdj ellenük. Szakorvoshoz fordulás az első lépés a gyógyulás felé vezető úton. Ha szakemberhez fordul, tudatosan választ az egészség mellett.
• másodszor, a kezelés nélküli depresszió súlyos következményekkel jár:
  • Azok az emberek, akik évek óta nem részesülnek depresszió kezelésben, elveszíthetik munkájukat és barátaikat. Gyakran vannak családi problémáik is, amelyek akár a család pusztulásához is vezetnek.
  • Ha egy személy sok éven át szenved depresszióban anélkül, hogy segítséget kapott volna, a kezelés nehezebb és hosszadalmasabb lehet.
  • Az alkoholizmus kezelés nélkül a depresszió veszélyes következménye lehet. Egyes becslések szerint az alkoholizmusban szenvedők felénél depressziót diagnosztizálnak, de soha nem részesültek megfelelő kezelésben. Az alkoholnak rövid távú antidepresszáns hatása van. De idővel csak fokozza a depressziót, nem beszélve az alkoholfüggőség kialakulásáról.
  • Végül, a kezeletlen depresszió legveszélyesebb következménye az öngyilkossági kísérlet. Ha öngyilkossági gondolatai vannak, azonnal forduljon pszichiáterhez.

Lehetséges-e dolgozni a depresszió kezelés alatt?

„Az orvosok depressziót diagnosztizáltak nálam. Úgy döntöttem, hogy nem dolgozom, mert a túlterhelés és a munkahelyi stressz káros számomra. Két éve ülök otthon, halálra unom magam."

„Úgy döntöttem, hogy leküzdöm a depressziót. Azt hittem, ha többet dolgozom, nem lesz időm hülyeségeken gondolkodni. Megraktam magam munkával, de rájöttem, hogy nem tudok megbirkózni.”

Tehát mi a helyesebb - dolgozni vagy sem? Valójában egy depresszióban szenvedő személy számára egyszerűen szükséges a mérsékelt aktivitás.

Nagyon fontos, hogy próbálja meg szórakoztatni magát, menjen el boltba, sétáljon, találkozzon barátokkal, még akkor is, ha ez nem okoz ugyanolyan örömet. A következő paradox elv fontos itt: „Egy ideig depresszióval kell együtt élnem.” Ez azt jelenti, hogy nem kell megvárnia, amíg teljesen felépül, hogy bármit is csináljon. Sok beteg azt mondja: "Ha úgy érzem, hogy meggyógyultam, akkor hegyeket fogok mozgatni, de most már semmire sem vagyok képes." Nem helyes. El kell kezdenie próbálni néhány dolgot, miközben depressziós állapotban van.

Ha enyhe vagy közepesen súlyos depressziója miatt kezelik, akkor képes lehet dolgozni. De nagyon fontos a munkarend szabályozása. Kerülje az irreális határidőket a feladatok elvégzésére és a rohanó feladatokat. Próbálj meg nem túlórázni. Ne próbálja úgy megbirkózni a depresszióval, hogy túl sok tennivalóval terheli túl magát. Ez gyors kimerültséghez és állapotának romlásához vezethet. Fontos megérteni, hogy a depresszió nem a nagy változások és döntések ideje. Engedd meg magadnak, hogy kis lépéseket tegyen.

Ha súlyos depressziója miatt kezelik, és nem tud dolgozni, ne essen kétségbe. Hagyja, hogy egy ideig a munkája legyen a kezelésed.

A munkával kapcsolatos kérdéseket minden esetben beszélje meg orvosával vagy pszichoterapeutájával.

Lehetséges önmagadon segíteni?

Mint fentebb említettük, a depresszió olyan betegség, amelyet szakemberek kezelnek. Az első feladata pedig az, hogy megtalálja azokat, akik szakképzett segítséget nyújtanak Önnek. De meg kell értenie, hogy erőfeszítései nélkül a kezelés eredményei sokkal rosszabbak lesznek, vagy lassabban jelennek meg. Mit tehet tehát, hogy a depresszió könnyebben kezelhető legyen?

1. Tartsa be a napi rutint
   • Triviálisan hangzik, de valójában a megfelelő alvási és pihenési szokások nagyon fontosak állapota javításához. Próbálj meg reggel ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni.
   • Kerülje az altatók önálló szedését (orvosa tanácsa nélkül). Bár az altatók segítenek gyorsan elaludni, az alvás más és kevésbé előnyös az Ön számára. Ha ellenőrizetlenül szedi az altatót, növelve az adagot, egy idő után nem fogja tudni nélkülözni őket.
   • Ne feküdj le túl korán. Ha egész életében hajnali 1-kor feküdt le, ne próbáljon meg este 10-kor elaludni.
   • Próbáljon meg ne aludni 20 percnél tovább a nap folyamán, hogy ne zavarja éjszakai alvását.
2. Végezze el napi tevékenységeit

   A depressziós állapotban lévő emberek gyakran teljesen abbahagyják a mindennapi tevékenységeket, még akkor is, ha abbahagyják önmaguk ellátását. És minél tovább vannak távol a napi tevékenységektől, annál kevésbé bíznak abban, hogy megbirkóznak az élettel. Ahogy már említettük, kezdjen el kis lépésekkel anélkül, hogy megvárná a depresszió végét.

   • Kezdj el olyan dolgokat csinálni, amelyek örömet okoznak – olvass magazinokat, menj sétálni, foglalkozz saját hobbiddal. Fontos elv, hogy akkor is csináld, ha nem élvezed annyira, mint korábban.
   • Gyakorold az öngondoskodást. Zuhanyozz le, végezz legalább minimális testmozgást. Próbáljon meg legalább néha saját ételt főzni. Még ha súlyos depresszióban is szenved, a mindennapi tevékenységek elvégzése segíthet abban, hogy úgy érezze, megbirkózik velük. Fontos elv, hogy ne követelj túl sokat magadtól.
3. Maradj kapcsolatban

   Igen, ha egy személy depresszióban szenved, a kommunikáció nehéz lehet. Ha azonban fenntartja a kapcsolatot az emberekkel, a felépülési folyamata gyorsabb lesz. Érezni fogod, hogy nem vagy egyedül, és találhatsz valakit, aki megért téged.

   • Ne rejtse el szerettei előtt, hogy depresszióban szenved. Próbálja meg felvenni velük a kapcsolatot támogatásért. A jó hangulat állandó maszkja és a gyengének látszó félelem megfosztja az erődtől és fokozza a depressziót
   • Próbáljon kapcsolatot fenntartani a barátokkal. A már említett elv itt is fontos – tedd meg, még akkor is, ha még nem okoz ugyanazt az örömet. Próbálj érdeklődni az életük iránt, ez segít elszakadni attól, hogy állandóan a saját problémáidra ragadd magad.
4. Kerülje az alkoholt, a drogokat és a stimulánsokat

   Mint már említettük, az alkohol átmeneti enyhülést hoz, de ezt követően csak fokozza a depressziót és tönkreteszi az életét. Ugyanez vonatkozik a drogokra, csak nagyobb mértékben. Fontos a koffeinbevitel korlátozása is, mert... Az idegrendszer túlzott stimulálása ezt követően fokozott depressziót okozhat.

Egy jól ismert pszichoterapeuta, amikor egy páciens megkérdezte: „Ki gyógyul a depresszióból?” így válaszolt: „Akit kezelnek, az meggyógyul.” Ne feledje ezt az elvet, és visszatérhet a normális élethez.

Kochetkov Ya.A., Moszkvai Pszichiátriai Kutatóintézet
Pszichoendokrinológiai Tudományos és Módszertani Központ
psyend.ru/pub-depress.shtml

„Reggel 6-kor felébredek az ébresztőre, és azonnal rendkívül fáradtnak és másnaposnak érzem magam, még akkor is, ha előző este egy csepp alkoholt sem ittam, és korán lefeküdtem” – mondta a 38 éves észak-walesi Josie Rowlands a The Dailynek. Levél. „Fekszem az ágyban, és rossz gondolatok törnek rám. Aggódok az előttünk álló napért, a gyerekekért, a magánéletemért, mindenért. Annyira rosszul érzem magam, hogy nem akarok felkelni."

Josie 20 éves kora óta reggeli rosszulléttől szenved, és úgy gondolja, hogy ez nagy szerepet játszott házassága tönkretételében. „A volt férjem sosem szokott hozzá, hogy milyen szörnyű vagyok reggel” – emlékszik vissza Josie. A depresszió bármely más formájával ellentétben azonban a reggeli depresszió nem tart sokáig, csak néhány óráig. Délelőtt 10 órára a hangulata javult, és Josie jól érzi magát.

Ahogy Abby Laslegged elmagyarázta, a reggeli depresszió a természetes cirkadián hormonális ritmus zavarával jár. Ez a ritmus szabályozza a test minden tevékenységét, a pulzustól a testhőmérsékletig, és befolyásolja az energiát és a hangulatot. Általában reggel 7 órakor van a kortizol hormon szintjének csúcsa, amely meghatározza a reggeli aktivitásunkat. Napközben a hormon szintje fokozatosan csökken, éjfélkor eléri a minimumot, majd hajnali 2-kor ismét emelkedni kezd, felkészítve minket az ébredésre.

A reggeli depresszióban szenvedőknél azonban a reggeli kortizol átmegy a tetőn. „Ha krónikusan stresszes, vagy rosszul aludt, vagy kevesebb, mint hét órát aludt, a mellékvesék túl sok kortizolt termelnek, ami depresszió tüneteihez vezet. Amint azonban ennek a hormonnak a szintje fokozatosan csökken a nap folyamán, a tünetek megszűnnek” – magyarázta Laslegged.

Annak ellenére, hogy az antidepresszánsok segíthetnek megbirkózni a reggeli rossz hangulattal is, Laslegged azt tanácsolja, hogy jobb, ha megpróbálkozik reggeli gyakorlatokkal vagy futni. Edzés közben felszabadulnak a „boldogsághormonok” endorfinok, amelyek segítenek ellazulni és megnyugodni. "Nem tudjuk pontosan, hogyan működik, hogy közvetlenül csökkenti-e a kortizolszintet, vagy csökkenti-e a stresszt, ami csökkenti a kortizolszintet, de határozottan működik" - mondja a szakember.

Nikki Hill táplálkozási szakértő azt javasolja, hogy a reggeli depresszióban szenvedők nézzék meg étrendjüket, hogy egészségesebbé és kiegyensúlyozottabbá tegyék, és vegyenek be egy B-kiegészítőt a kortizolszint csökkentésére. „A legfontosabb kérdés, amelyet fel kell tennie magának: „Hétvégén és ünnepnapokon reggeli depresszióban szenvedek?” Ha a válasz nem, változtatnod kell az életeden” – mondta Hill.