Egyszerű, de hatékony módszerek a csípőszélesség gyors növelésére. Hogyan lehet a csípőjét kerekebbé és csinosabbá tenni

Igazi dekoráció lányoknak és nőknek. A szép nem egyes képviselői azon töprengenek: hogyan lehet növelni a csípőjük szélességét? Ha az alak egyéni jellemzői nem kedveznek a gömbölyű alakoknak, a megfelelő táplálkozás és a speciális fizikai gyakorlatok a csípő megnagyobbítására a segítségére lesznek. Ezenkívül egy ilyen integrált megközelítés növeli a test tónusát és javítja a hangulatot.

A kívánt alak megszerzéséhez szorgalom és rendszeres testmozgás szükséges. A megfelelően kiválasztott program lehetővé teszi az izomtömeg felépítését a megfelelő helyeken, és szélesebbé teszi a keskeny csípőt.

a helyes gyakorlati technika elsajátítása;
a mozgások lassú végrehajtása a maximális izomfeszültség biztosítása érdekében;
a terhelés fokozatos növelése súlyzókkal vagy más megfelelő terhelésekkel;
az optimális étrend kiválasztása az izomtömeg növeléséhez.

Kívánság szerint egy lány edzhet az edzőteremben egy oktató irányítása alatt, vagy növelheti a csípőjét otthon.

Hogyan lehet kerekebb csípőt otthon

A heti 3-5 alkalommal végzett egyszerű gyakorlatok egy hónapon belül látható hatást fejtenek ki. Nagyon fontos a helyes mozgástechnika elsajátítása, a gyakorlatok hatása közvetlenül ettől függ. Mielőtt elkezdené az edzést, ajánlatos részletes információkat találni a videókkal, hogy megértse a gyakorlatok helyes végrehajtását. A csípőöv kiterjesztéséhez és felpumpálásához a gyakorlatokat 15-20 alkalommal kell megismételnie több megközelítésben. Szóval, kezdjünk dolgozni!

Kezdetben nagyon fontos, hogy 5-10 percet szánj az órákra való felkészülésre, hogy izmaid és ízületeid gyorsan felmelegedjenek. A bemelegítés magában foglalhatja a helyben járást magas térdekkel, hajlító és forgó mozdulatokat, nyújtást és lábujjak felemelését.

Alapvető csípőgyakorlatok

A guggolások ideálisak az alsó test szinte összes izmának megdolgozásához. A plie guggolás nagyon hatékony gyakorlat a medence kiterjesztésére:

Klasszikus guggolások kiinduló helyzete: lábak összeillesztve vagy enyhén szét, karok a mellkas előtt nyújtottak, hát egyenes. Kilégzéskor guggolni kell úgy, hogy a térdhajlítás szöge 90°-os legyen, és a csípő vonala párhuzamos legyen a padlóval. A törzs előre van döntve. Az ismétlések számát fokozatosan 10-ről 50-re kell növelni, majd adjunk hozzá súlyzókat, vagy maradjunk a guggolásban több tíz másodpercig.
Kiinduló helyzet a guggolásoknál: a lábak szélesebbek, mint a váll szélessége, a lábujjak kifelé fordítva, ne ívelje meg a hát alsó részét. A karjait kinyújthatja maga előtt, összecsukhatja a mellkasa előtt vagy a feje mögött. Kilégzéskor guggolni kell, anélkül, hogy a fenekét térdszint alá süllyesztené. Ha elidőzik a guggolásban, megnő a belső combizmok feszültsége, ami gyönyörű megkönnyebbülést eredményez.

A kitörések megakadályozzák a narancsbőr kialakulását a combokon azáltal, hogy fokozzák a vérkeringést a medence területén.

Vannak előre, hátra, oldalra és keresztirányú kitörések:

Kiindulási helyzet az előre és hátrafelé történő kitöréseknél: lábak kissé szét, kezek az övön, hát egyenes. Tegyen hosszú lépéseket előre vagy hátra guggolva úgy, hogy mindkét lába térdénél körülbelül 90°-kal legyen behajlítva. A nagyobb hatás érdekében érdemes néhány másodpercig elidőzni ebben a helyzetben, majd visszatérni a kiindulási helyzetbe.
Oldalra emelkedéskor a lépést balra és jobbra kell megtenni, az egyik lábát derékszögben behajlítani, a másikat egyenesen tartani.
A keresztirányú kitöréseket úgy hajtják végre, hogy egyik lábát a másik mögött keresztezzük úgy, hogy az első láb 90°-ban hajlítva legyen. A második láb térdével nem érintheti a padlót.

Az egyenes lábakkal való lengés kellő terhelést hoz létre és fejleszti a combcsontrészt. A hintákat álló vagy fekvő helyzetben kell végrehajtani, amennyire csak lehetséges, elrabolva a dolgozó lábat:

Állva, egy szék támlájára támaszkodva végezzen mozdulatokat a lábával előre, hátra és oldalra. A test teste nem térhet el. Ha néhány másodpercig feltartja a lábát, és felgyorsítja a tempót, növelheti a terhelést.
Hason fekve a fejét a homlok szintjén keresztbe tett karokra kell támasztania. A lendítéseket úgy kell végrehajtani, hogy a lehető legjobban megfeszítse a csípőjét. Ugyanezek a gyakorlatok megismételhetők négykézláb állva vagy oldalt fekve.

További osztályok

A félhíd, ugrás és szék gyakorlatok hatékony gyakorlatok, amelyek segítenek felpumpálni a keskeny csípőt.

Az edzésprogramba való kötelező felvételük hozzájárul a medenceizmok gyors fejlődéséhez:

A félhíd hanyatt fekve, behajlított térddel és a test mentén nyújtott karokkal történik. A kiindulási helyzetből emelje fel a medencét, amíg a lapockáktól a térdig egyenes vonal nem jön létre, a fenék izmai megfeszülnek, a lábfej ne emelkedjen fel a padlóról.
Ülő helyzetből ugrálva, a karokat felfelé nyújtva jól megdolgoztatja az izmokat, szélesebbé teszi a csípőjét.
Szék - egy gyakorlat, amely egy sor guggolásból áll, amelyet a fal közelében hajtanak végre. Álló helyzetből előre nyújtott karral végezzen guggolást addig, amíg derékszöget nem ér el a comb és a láb vádlija között. Maradjon ebben az állapotban először 20 másodpercig, minden alkalommal növelje az időt, amennyire csak lehetséges.

Gyakorlatok csípőre az edzőteremben

Az edzőteremben egy lány csípőjének felpumpálásával kapcsolatos részletes információkkal szolgálhat egy oktató, aki a test egyéni jellemzőit figyelembe vevő programot dolgoz ki, és részletesen elmagyarázza, hogyan teheti szélesebbé a csípőjét. Ugyanazok a mozdulatok, amelyeket korábban leírtunk, gépeken vagy súlyzón végezve gyors hatást adnak.

Az edzőteremben végzett edzés alapvető szabályai:

A táplálkozási rendnek való megfelelés. Az edzést jobb étkezés után 2 órával kezdeni, és az edzés időpontjától függetlenül megengedett a víz fogyasztása.
Bemelegítés. Az izmok károsodásának elkerülése érdekében erősítő edzés előtt melegítse fel őket.
Terhelés megfelelősége. Az izmok fejlesztéséhez túlterhelni kell őket, de ezt fokozatosan és mérsékelten kell megtenni, hogy ne károsodjon az izomszövet.
A gyakorlat következetessége. Ha már elérte az eredményeket, nem tudja feladni. Ez gyors tónusvesztéshez vezet, mivel az izmoknak állandó stresszre van szükségük.

A comb méretét növelő gyakorlatok sokkal hatékonyabbak lesznek, ha helyesen táplálkozik, több fehérjetartalmú ételt, zöldséget és gyümölcsöt fogyaszt. A privát séták a friss levegőn erősítik a lábizmokat és a test általános állapotát.

Jobb, ha az edzés és az egészséges táplálkozás nem átmeneti jelenség, hanem életforma, amely lehetővé teszi, hogy lekerekített és vonzó csípőt szerezzen, és hosszú éveken át fitt legyen.

Az olyan híres dívák, mint Sofia Vergara és Scarlett Johansson visszahozhatták a divatot a homokóra figurák terén. És ha fényes fejét kínozzák a csípő szélesebbé tételével kapcsolatos gondolatok, adunk néhány gyakorlati tippet és ajánlást.

A test természetes összetételének megváltoztatása

Tehát olyan gyakorlatokra van szüksége, amelyek segítenek egy kicsit szélesebbé tenni a csípőt. Ehhez a szokásos edzési rutinnak tartalmaznia kell csípőemeléseket, oldalsó lábemeléseket és guggolásos rúgásokat.

Nagyon fontos, hogy ne felejtsen el oldalirányú kitöréseket végrehajtani súlyzókkal a kezében, amelyek nagyobb ellenállást keltenek, serkentik a combizmok növekedését és növelik azok térfogatát.

Kezdj el jógázni és kísérletezzen

Ebben a gyakorlatban rengeteg ászana létezik, amelyek segítik a csípőnyílást, erősítik izomszövetüket és rendkívül rugalmassá teszik. Az órákon érdemes a Béka-, Gyík-, Galamb- és Tehénarc pózokat előadni.

Érdekes tény, hogy még csak a fenekén ülve is szélesebbé válik a csípője. Ez azzal magyarázható, hogy ülés közben megnő a nyomás a fenékre és a combra. Ez elősegíti a zsírtömeg növekedését a test ezen területein.

Ha mindezek után a kívánt testrészek nem lettek szélesebbek, próbálkozzon a következővel:

Krémek, amelyek segítenek pótolni a kollagén és elasztin hiányát, amelyek felelősek a combizmok felépülésének és növekedésének sebességéért;
Szülj, mert a teherviselés és tehermentesítés során a combcsont természetes módon tágul, igyekszik elősegíteni a gyermek gyors és biztonságos megszületését. Természetesen a gyógyulási folyamat során ez a testrész visszanyerheti eredeti megjelenését, de gyakrabban ennek az ellenkezője történik;
Egyetért a művelettel. A vágy, hogy olyan legyél, mint Kim Kardashian, képes a műtőasztalhoz vezetni. A műtét során a test különböző területeiről zsírt pumpálnak ki, amelyet aztán a combba helyeznek. A comb szövete és bőre alá szorított szilikon szakaszoknak köszönhetően a felső lábszár domborúbb formája érhető el;
Változtasd meg megszokott testtartásodat. Engedje le és mozgassa kissé hátra a vállát, egyenesítse ki a hátát, helyezze át a teljes testsúlyát az egyik lábára, és kissé nyissa ki a csípőjét. Ez a póz lehetővé teszi a kívánt ívek elérését, különösen, ha csípőre tett kézzel kiegészíti. Ha ülés közben széles csípőt kell bemutatnia, egyszerűen tegye keresztbe alsó végtagjait, vagy helyezze át testsúlyát az egyik csípőjére;
Séta közben lendítsd meg a csípődet, ami nőiességet, bájt kölcsönöz neked és vonzza a férfi tekintetét. Lazítsa el az egész testét, egyenesítse ki a hátát, és viseljen magassarkút;
Ha a fentiek mindegyike nem felel meg Önnek, próbáljon csak várni, mivel az életkor előrehaladtával széles csípő jelenhet meg a medence kezdeti paramétereinek növekedése következtében.

Hogyan teremtsünk láthatóságot ruhákkal

Ha nem tudod a megfelelő helyen felpumpálni a lábaidat, és sem lehetőséged, sem égető vágyad nincs lefeküdni a plasztikai sebész asztalára, válts gardróbot. A következő tippek segítenek ebben a kérdésben:

A válasz arra, hogyan lehet vizuálisan széles csípőt készíteni, a rövid szoknyák, amelyeket világosabb és színesebb árnyalatokkal terveztek, mint egy blúz vagy pulóver.

Mások figyelmét kifejezetten a test alsó részére kell irányítani, ami a fodros, fodros, fodros ingek, blúzok kerülésére kötelezi.

A szoknyáknak „lufi”, „tulipán” vagy „napfény” formájúnak kell lenniük, lehetőleg keresztirányú csíkokkal.

Ha megszokta vagy köteles térd alatti szoknyát viselni, akkor érdemes a bolyhos és széles modelleket előnyben részesíteni, vagy lefelé szélesedő opciókat vásárolni. Soha ne vegyél ceruzaszoknyát.

Nyáron a lábizmok jobban ki vannak téve mások hatásának, mint valaha, így a széles csípő megmutatása még aktuálisabbá válik. Ha napruhákat vagy pánt nélküli felsőket kezd viselni, a test felső részének anyaghiánya miatt a térfogat vizuális effektusa jön létre alatta.

Nem kell felhúzni a szoknyát a has közepéig. Sokkal jobb, ha a ruhák alacsony derekúak és széles, fülbemászó övvel rendelkeznek.

Szoknyákat, ruhákat és egyéb gardrób-elemeket érdemes vásárolni, melyeket a csípőrészen többszintes bolyhokkal, fodrokkal, drapériákkal díszítenek majd. Ezek a részletek elvonják a környezet figyelmét a masszív felsőtestről.

Viseljen bármilyen szabású nadrágot, valamint különböző méretű rövidnadrágot. Különös figyelmet kell fordítani a szűkülő nadrágokra és a terjedelmes zsebekkel rendelkező modellekre. Ezek nagyon kényelmes és praktikus szekrényelemek, amelyek vizuálisan szélesebbé teszik a comb területét.

Ügyeljen arra, hogy készletezzen gyönyörű, magas, stabil és kényelmes sarkú cipőket. Eltereli a kíváncsi tekinteteket tested problémás területéről, arra kényszerítve, hogy nézd karcsú lábaidat és csábító járásodat.

Mielőtt a műtét vagy a szülés mellett döntesz, ülj le és gondold át, hogy valóban így szeretnél széles felső lábszárat kapni? Talán kitartóbbnak kellene lenned olyan gyakorlatok végzésében, amelyek megoldják a csípő szélesebbé tételének problémáját?

A vékony testalkatú nők kerekebb csípőről álmodoznak. Bővítésükhöz fel kell pumpálni a fenék és a comb izmait. Ehhez ajánlott speciális gyakorlatokat végezni otthon.

Az alábbiakban leírt gyakorlatok megmondják, hogyan lehet növelni a csípő szélességét. Segítenek az izomtömeg felépítésében, ha hetente háromszor csinálják. 30 napos aktív edzés után az egyenes lábak és a lekerekített csípő tulajdonosa lesz.

A csípőt szélesítő gyakorlatok listája:

Térdelj le. Mutasson előre ujjait, könyökét helyezze a vállai alá, és tegye a fejét egy vonalba a gerincével. A jobb lábát felemelve a lábujját a feje felé kell húznia. Leengedve húzza a térdét a mellkasa felé. Próbálja meg a lábát nehezíteni. Ismételje meg tizenkétszer. Végezzen hasonló műveleteket a másik lábával;
A jobb oldalon fekve támassza meg a fejét a kezével, hajlítsa be a bal térdét. Helyezze a lábát a jobb lábszára mögé. A jobb lábát felemelve maga felé kell húznia. Meg kell próbálnia felfelé fordítani a belső combot. Maradjon ebben a helyzetben körülbelül 60 másodpercig. Ezután engedje le egy kicsit a lábát. A gyakorlatot húsz-negyven alkalommal hajtják végre minden lábon;
Nyújtsa szét a lábát, guggoljon le, és egyenesítse ki a hátát. Nyújtsa ki a karját maga előtt. Üljön ebben a helyzetben tíz másodpercig. Fontos, hogy a combjait párhuzamosan tartsa a padlóval. A guggolást legfeljebb tizenötször ismételje meg;
Ha ez az első alkalom, hogy súlyzót emel, ne próbáljon meg tizenöt kilogrammnál többet. Fogj egy sportfelszerelést, helyezd a vállad szélére. Ügyeljen arra, hogy a háta egyenes legyen, a lábai pedig váll szélességben legyenek egymástól. Ebből a pozícióból lassan guggolj le. Óvatosan emelkedjen fel a kiindulási helyzetbe. Nyolcszor kell guggolni súlyzóval. A gyakorlat végrehajtása során arra is fontos figyelni, hogy a térd vízszintes és egyenes legyen. A szédülés elkerülése érdekében egyenesen kell néznie;
Annak érdekében, hogy a csípő jól működjön, az előző gyakorlatot úgy kell végrehajtani, hogy a lábad kissé szélesebb legyen, mint a vállszélesség. Egyre lejjebb kell guggolni. Ha a súlyzóval végzett gyakorlatok során a sarka megemelkedik, három-öt centiméter magas blokkokat helyezhet alá;
Ez a gyakorlat alkalmas a csípő szélesítésére. A padlón ülve meg kell érintenie a kezével. Ezt követően élesen fel kell ugrani. Ugráskor a karjait a feje fölé kell nyújtani. Ennek a gyakorlatnak köszönhetően az izmok jól fejlettek, és a csípő nagyon gyorsan nő.

Fontos, hogy a leírt gyakorlatokat a derék fizikai aktivitásával kombináljuk. Végezzen egyenes ropogtatásokat. A padlón fekve fel kell emelnie a felsőtestet. A hát alsó részének szigorúan a padlón kell feküdnie. Hajlítsa meg a lábát, és emelje fel a padló szintje fölé. Maradjon ebben a helyzetben egy percig. Ismételje meg tízszer.

Csinálj ferde csavarásokat is. Hasonlóan hajtják végre, mint az egyenes ropogtatás, de a test felemelésekor a bal könyökét a jobb térd felé kell húznia, és fordítva.

Annak érdekében, hogy az izmok jól növekedjenek, a leírt gyakorlatokon kívül fontos figyelemmel kísérni az étrendet. Fontos, hogy a szervezet megfelelő mennyiségű fehérjét kapjon. Egyél húst, halat, zsírszegény túrót és növényi ételeket. A vegetáriánusoknak további fehérjét kell bevinniük speciális turmixok és más hasonló termékek formájában.

Még a kívánt forma elérése után sem szabad elhagynia a gyakorlatokat. Folytassa ezeket, hogy izmai tónusban maradjanak.

Hangerő növelése súlyzóval

Annak érdekében, hogy lábai illeszkedjenek gyönyörű, tónusos törzséhez, időt kell szánnod rájuk. Nagyobb combok kialakításához használjon súlyzót és magas fehérjetartalmú étrendet.

Gyakorlatok súlyzóval a csípő szépségéért:

Közeledve a földön fekvő súlyzóhoz, guggolj le, és érintsd meg a térddel. Szélesre tárt karral fogja meg a rudat. Hajlítsa meg a hát alsó részét, tárja szét a lapockáit, és egyenesítse ki a karját. Erőteljesen mozogva, álljon a lábára, egyenesítse ki a testét és vonja meg a vállát. A súlyzót a testhez közel kell felemelni. Miután felemelte a lövedéket a mellkas szintjére, guggoljon alá, könyökét előre húzva helyezze a vállára. Ezután óvatosan helyezze a súlyzót a padlóra, és ismételje meg a gyakorlatot;
Helyezze a készüléket az elülső deltoid izmokra, és tárja szét a lábát. A medencét kissé döntse hátra, térdét kissé hajlítsa be, és próbáljon meg jól leülni. Fontos, hogy a csípőízületeket a térdízületek alá süllyesszük. Térjen vissza az eredeti helyzetbe, és hajtsa végre a gyakorlatot még egyszer;
Hajlítsa be a térdét a súlyzóval a hátadon, és a lábaidat vállszélességben. Tegyen egy széles lépést hátra, hajlítsa be mindkét lábát, és próbálja meg a súlyát az elülső lábán tartani. Visszatérve a kiindulási helyzetbe, ugorjon ki a másik lábával. Ismételje meg a gyakorlatot többször minden lábra;
Tekerje szélesen a kezét a rúd köré. Egyenes könyökével helyezze a súlyzót a feje fölé. Leguggol. Visszatérve a kiindulási helyzetbe, végezze el ezt a gyakorlatot még többször;
Miután a készüléket a padlóra helyezte, guggoljon le, és erősen érintse meg a rudat a lábszárával. Enyhén hajlítsa meg a hát alsó részét. Fogja meg a súlyzót a vállszélességnél kissé szélesebb kezekkel. Nyomja le a padlóról a lábával, és emelje fel a lövedéket. Igazítsa a térdéhez, egyenesítse ki a testét, és álljon egyenesen. Tartsa a súlyzót, engedje le magát a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg;
A gyakorlatokat nehéz és közepes súlyokkal is kell végezni. A csípőizmok nagyon jól pumpáltak nagy intenzitású rövid terhelésekkel. Javasoljuk, hogy végezzen öt ismétlést a lehető legnagyobb súllyal.

Írd fel! Minél nagyobb súllyal edz, annál hosszabb ideig kell pihennie az edzések között. Az izmok csak két nap múlva tudnak teljesen helyreállni. Ezért háromnaponta nagy terhelést kell végezni.

A csípő kerekítése

A csípő kerekítéséhez és feszesítéséhez, valamint vonzóbbá válásához szisztematikusan kell erősítő gyakorlatokat végeznie. Hétnaponként négyszer kell elvégezni.

A következő gyakorlatok megmondják, hogyan kell kerekíteni a csípőjét:

Egyenesen állva tegye a lábát vállszélességre. Helyezze a karját a teste mentén. Kilégzéskor tolja az egész testét a jobb lábára, és dőljön oldalra. Helyezze a tenyerét a jobb combjára. Belégzés, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Majd kilégzés közben ugorjon balra. A gyakorlatot húszszor meg kell ismételni minden lábra;
Csatlakoztassa a lábait, és tegye a tenyerét az övre. Kilégzéskor a jobb lábaddal ugorj előre. Maradjon ebben a helyzetben körülbelül egy percig. Belégzés, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Tegye ugyanezt a bal lábával is. Még háromszor meg kell ismételnie;
Helyezze lábfejét vállszélességre, tenyerét vissza a csípőre. Kilégzéskor guggoljon le, mozdítsa hátra a farokcsontját, és tegye maga elé a kezét. Maradjon ebben a helyzetben legfeljebb tíz másodpercig. Guggolás közben a combodnak párhuzamosnak kell lennie a padlóval. Belégzés, vegye fel a kezdő pózt. Tizenöt ilyen guggolást kell végrehajtania;
Térdeljen le, és tegye a tenyerét a padlóra a vállai alá. Emelje fel a jobb lábát a padlóval párhuzamosan. Ebben az esetben a lábujjat maga felé kell húznia. Maradjon ebben a helyzetben hatvan másodpercig. Ezt követően ringasson fel és le egy percig. Kilégzéskor cserélje ki a jobb lábát a balra. És végezze el ugyanazt a gyakorlatot még egyszer;
Üljön le egy fedett szőnyegre, és egyenesítse ki a lábát. Tegye keresztbe a kezét a mellkasára. Lépjen előre a fenekével két méter távolságra. Miután elérte a célvonalat, a fenekével mozogjon hátra, hátra, mint egy hernyó.

Az ilyen egyszerű napi edzéseknek köszönhetően rövid időn belül gyönyörű, lekerekített formákat érhet el a csípőben és a fenékben. Fontos, hogy minden gyakorlatot zökkenőmentesen, hirtelen mozdulatok nélkül és szisztematikusan hajtson végre.

Egy gyakorlatsor mellett próbálj meg kevesebbet felmenni a lifttel, inkább menj fel a lépcsőn. Ez egy edzés lesz a lábadnak, a csípődnek, a fenekednek és a gerincednek egyaránt.

Fontos, hogy sétáljunk a friss levegőn, igyunk sok folyadékot, és együnk fehérjében, zsírban és szénhidrátban gazdag ételeket. Ha szükséges, az orvossal folytatott konzultációt követően vitamin- és ásványianyag-kúrát vehet igénybe az immunrendszer erősítésére és az izomtömeg fenntartására. A fent leírt összes ajánlás betartásával bármely nő vonzóvá teheti alakját, csípőjét és fenekét pedig lekerekítheti és kitágítja.

A vékony nők gyakran elégedetlenek keskeny csípőjükkel, és hogy több nőiességet adjanak nekik, megpróbálják megnagyobbítani. Ráadásul a széles csípő és a tónusos fenék ismét visszatért a divatba, a törékeny, tinédzser alkatú lányok háttérbe szorultak.

Az orvostudomány modern fejlődésével nem lesz nehéz megvalósítani álmát, de ez nem jelenti azt, hogy el kell kezdenie a műtét tervezését. Számos egyszerű és bevált módszer létezik a csípő szélesebbé tételére. Otthon vagy nyaralás közben a természetben hasznos lesz olyan gyakorlatokat végezni, amelyeket kifejezetten erre terveztek. Ezen túlmenően, ha ismer néhány trükköt, vizuálisan nagyobbá teheti csípőjét, és kerekebbé teheti őket. 6 bevált módszer megmondja és részletesen elmagyarázza, hogyan növelheti csípője szélességét.

A táplálkozás és az életmód korrekciójával kapcsolatos módszerek

1. módszer „Fehérje diéta”

Az izomszövet teljes növekedéséhez és megvastagodásához többszörösen több fehérjére lesz szüksége, mint korábban. E feltétel nélkül egyetlen gyakorlatnak sem lesz pozitív hatása, mert a sejtek nem kapnak elegendő tápanyagot a növekedéshez. A napi étrendnek halat, tojást, húst, túrót és különféle növényi ételeket kell tartalmaznia. Ha egyéni intoleranciája van a halakkal vagy köpenyekkel szemben, helyettesítheti azokat speciális fehérjeturmixokkal vagy más élelmiszerekkel.

2. módszer „Jógaórák”

A jógának számos póz és gyakorlata van, amelyek segítenek megnyitni és szélesíteni a csípőt. Ezek megfelelő sorrendben történő végrehajtása nemcsak az izomszövet rugalmasságát javítja, hanem a comb területén lévő kapillárisok érfalát is erősíti. A rugalmas és megfeszített izmok viszont sokkal gyorsabban nőnek, mint az edzetlenek. A jógapózok pontosan ennek az eredménynek az elérésére irányulnak.

3. módszer „Csípőt szélesítő ruházat”

A csípő bővítésének felsorolt módszerei mellett számos további titok is kapcsolódik a ruhásszekrényhez. Ahhoz, hogy vizuálisan bővítse csípőjét ruhák segítségével, ismernie kell néhány egyszerű titkot. Például a világos fényes szövetek segítenek vizuálisan növelni a szűk csípő térfogatát.

A csípőmagasságban vízszintesen elhelyezett ruhák apró részletei is kiterjeszthetik a medencét. Ezen kívül viseljen széles derékpánttal rendelkező ruhákat, például nadrágot, rövidnadrágot vagy nadrágot.

Nadrág varratlan redőkkel és csípőmagasságban drapériával, rövid kabát - az ilyen ruhákat szabad viseletként kell használni. Ami a kiegészítőket illeti, a hosszú pánttal ellátott crossbody táska vizuálisan megnöveli a combokat.

Testmozgás

4. módszer „Guggolás súlyzókkal és súlyok nélkül”

A comb izomtömegének erősítésére szolgáló guggolások mindig is népszerűek voltak otthon és a fitneszteremben egyaránt. Annak érdekében, hogy minden izomcsoport részt vegyen a munkában, sporteszközöket - felszereléseket vagy súlyzókat - kell használnia. Az edzés során fellépő ellenállás miatt ezek a tulajdonságok növelik a guggolás hatékonyságát, mivel az izmok gyorsuló ütemben húzódnak össze. Először vásárolhat magának gépet vagy súlyzót, de saját biztonsága érdekében érdemesebb egy fitneszklub edzőjének segítségét igénybe venni.

A guggolások során fontos figyelni a testtartását, és gondoskodni arról, hogy a sarka szilárdan rögzítve legyen a padlón. Ugyanakkor a térdek oldalra néznek, és helyes mély guggolás esetén a gyakorlat hatékonysága 100% lesz.

A súlyzók nélküli guggolás olyan gyakorlat, amely növeli a comb és a fenék tónusát, fokozza a vérkeringést és növeli az izomrostokat a combban.

A guggolást a következőképpen kell csinálni:

Egyenesen kell állnia, és a lábát vállszélességre kell helyeznie.
A lábujjak oldalra vannak terítve, a sarkak a padlóhoz vannak rögzítve.
Lélegezz be, és engedd le a testedet, hajlítsd be a térdedet, a karokat nyújtsd magad elé.
Úgy teszünk, mintha egy láthatatlan széken ülnénk, egy másodpercre lefagyunk, majd felemelkedünk a kiindulási helyzetbe.
Ahogy felemelkedsz, fontos, hogy összenyomd a fenekedet, hogy fokozd a gyakorlat hatását.

Guggolás közben nehéz lesz a sarkát erősen a padlóhoz nyomni, de ez szükséges a megfelelő edzéstechnikához.

Varázskrém és radikális módszer

5. módszer „Csípőnagyobbító krém”

Vannak olyan kozmetikumok, amelyek ugyanazon az elven működnek, mint a mellnagyobbító krémek. Önmagukban nem teszik szélesebbé a csípőt, de olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek a bőrre kerülve növelik a bőr sűrűségét, és fokozottan áramlik erre a területre a vér.
Ennek köszönhetően az izomszövet növekszik. Más típusú krémek helyreállíthatják a bőr kollagén- és elasztinhiányát, aminek következtében a combok körüli izomregeneráció üteme megnövekszik.

Sokkal hatékonyabb lesz, ha a krém használatát mozgással és fehérje diétával kombináljuk. Összességében ezek a módszerek tökéletesen kiegészítik egymást és előnyösek.

6. módszer „Terhesség és szülés”

Mindenki tudja, hogy a terhesség alatt és a szülés után a nők csípője szélesedik, testtartásuk nőiesedik. Ez azzal magyarázható, hogy a terhesség utolsó hónapjaiban és a szülés során a csontos szimfízisek kissé eltérnek, így a baba biztonságosan átjuthat a szülőcsatornán. Egyes nők csípője visszatér a születés előtti állapotba, míg mások életük végéig pár centiméterrel szélesebbek maradnak, mint korábban. Ez a módszer talán a legdrasztikusabb az összes közül, de ha a közeljövőben terhességet tervez, akkor a csípőjét is szélesebbé teheti.

Mind a 6 módszert kombinálni kell egymással, akkor a hatékonyság nő, és könnyebb lesz elérni a kívánt mennyiséget.

Jó napot, kedves sportivs sportblog olvasói, Alexander Bely veletek van. Közeleg a tavasz, és ez azt jelenti, hogy a meleg kabátokat és nadrágokat felváltják a könnyű kabátok és rövidnadrágok. Sokan kezdenek aggódni azok miatt a formák miatt, amelyek egy réteg meleg ruha alatt vannak elrejtve. Általában azok az emberek, akik a tél után nem folytatnak aktív életmódot, plusz kilókat és centimétereket gyarapodnak, különösen a csípőben. Ezért ma arról fogunk beszélni, hogyan lehet csökkenteni a csípő térfogatát és karcsúsítani.

Alapfogalmak

Jelenleg az egész internet tele van különféle vonzó reklámokkal, például: „hogyan fogytam 5 kg-ot 9 nap alatt” vagy „fogyókúra, ennek segítségével 10 kg-ot fogytam két hét alatt”. Kedves olvasók, tudják, hogy mindez nem igaz, a szép testhez rendszeres mozgás kell, ha hosszú évek alatt felhalmozódtak a zsírlerakódások, akkor hogyan tűnhetnek el egy hét alatt?

Türelmesnek kell lennie, és világossá kell tennie magát, hogy ez egy hosszú és fáradságos folyamat. Sokan kíváncsiak, hogy lehet-e nagyon gyorsan lefogyni? Sajnos a válasz nem, de ha betartod a megfelelő étrendet és edzésprogramot, akkor 3-4 hét múlva már egész jó eredményt fogsz érezni, ami erőt ad a további edzéshez. Nézzük most a széles csípő fő okait.

Mitől nő a csípő?

A csípő megnagyobbodásának oka a természetben rejlik. Mivel egy nő hamarosan gyermeket fog szülni, alakja kezdetben hajlamos a kerek formákra és a széles csípőre.

A stressz hátterében különböző hormonok szabadulhatnak fel, amelyek a női szervezetben számos folyamatért felelősek, aminek következtében zsírlerakódások kezdenek lerakódni, különösen a hasban (oldalt) és a combban.
Testtípusát is megadhatja, és fontos tényező az étrendje. A széles csípő oka gyakran a zsemlében, édességben, pizzákban és más gyorsételekben rejlik.

Ha a tükörbe néz, azt látja, hogy a combja nem tűnik vonzónak? Ne légy szomorú, most megosztok veled egy hatékony gyakorlatsort, amely segít feszesíteni a fenekedet és jó eredményeket elérni. Ezután megnézzük az étrendet és az ajánlásokat.

A fizikai aktivitás

Manapság hatalmas mennyiségű információ áll rendelkezésre, amely lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól és formába kerüljön. Számos edzésprogram létezik, mind az edzőteremben, mind otthon.

Természetesen minden edzés előtt fontos a bemelegítés. Nem ajánlom az edzést először bemelegítés nélkül. Segít megelőzni a sérülések és ficamok lehetőségét.

Az első lesz. Hanyatt fekve emelje fel a lábát a padlóról, és imitálja a kerékpár pedálozását. Több megközelítést kell végrehajtania.

A második speciális fizikai állóképességet igényel. Ollót kell készítenünk. A kiindulási helyzet ugyanaz, mint a harmadikban, hanyatt fekve, fel kell emelnie a lábát, és körülbelül 70-szer kereszteznie kell a lábát. Edzés közben növelni kell az ismétlések számát.

A következő gyakorlatot hason fekve végezzük. Az ötlet az, hogy egyszerre emelje fel az ellenkező kart és lábát.

Nagyon jó edzés arra, hogy - egyenesen állva, a karokat a test mentén helyezve emelje fel a lábát, vagy inkább lendítse oldalra és befelé. Végezzen 25-30 ismétlést.
Ugyanebben a helyzetben a lábforgatások 20-25 ismétlése is eredményt ad.

Komplexum az edzőteremben

1. Guggolás súlyzóval. Helyezze a rudat közvetlenül a nyaka alá - a trapézizmokra, a háta egyenes, a lábai párhuzamosak egymással. Addig kell guggolni, amíg a feneke párhuzamos a padlóval – 90 fokban.

2. A lábak hajlítása és nyújtása a szimulátorban. Az első gyakorlat a combizmokat, a második a négyfejű izmokat fogja megdolgozni.

3. Kitörések. Mindkét kézbe kell venni egy 4-8 kg-os súlyzót, és kitöréseket kell végrehajtani. Ülhet a helyszínen, sétálhat a folyosón vagy a hallon. Kitörések végrehajtása során a térdét kissé el kell tartani a padlótól.

Mindehhez hatásos lesz a kardió edzés. Minden edzés után ugrókötél, fuss futópadon vagy stadion körül, tornázz orbital tréneren és szobakerékpáron, majd ha betartod a megfelelő táplálkozást, kiváló eredményeket érhetsz el.

A csípő vagy a derék problémás területei köré fóliázás edzés közben szintén jól működött. Emiatt fokozódik az izzadás a pakolás helyén, és a felesleges víz a problémás centiméterekkel együtt távozik.

Itt megteheted csomagolófóliát rendelni .

Ha már a diétánál tartunk, nézzük meg, mit lehet enni és mit nem.

Étel

Először is, szigorúan nem ajánlott édesipari termékeket - zsemlét, süteményt, édességet - fogyasztani. Egyszóval zárja ki az édességeket és a keményítőtartalmú ételeket. Miért? Ezek a gyors szénhidrátok fő forrásai, amelyek a lehető legrövidebb időn belül negatív zsírokban raktározódnak.

Igyál több vizet. A víz felgyorsítja az anyagcserét, vagyis javítja az anyagcserét. Ha kenyeret szeretne enni, edzés előtt ihat 1-2 darab fekete kenyeret, vagy helyettesítheti kenyérrel. Főleg az állati és természetes eredetű élelmiszerekre koncentráljunk: csirke, tojás, sajt, túró, tej, hajdina, zabpehely, rizs, hal.

Alkalmaz. Egyél viszonylag kis adagokat napi 4-6 alkalommal. Így a töredékes étkezéssel felgyorsítja az anyagcserét.

Légy türelmes, és kezdj el gyakorolni, a legfontosabb az, hogy elkezdd. Megnéztük az alapfogalmakat, beszéltünk arról, hogy miért növekszik meg a csípő, hogyan kell kezelni, milyen gyakorlatok hatékonyak, szó esett a diétáról, fogyasztása nem javasolt ételekről. Az alábbiakban csatoltam egy tájékoztató videót, amely hasznos információkkal szolgál az Ön számára. Sportolj, vezess egészséges életmódot, és jó hangulatban és remek formában leszel. Hamarosan találkozunk.