A vakáció utáni szindróma leküzdésének módszerei. Tényleg nem akarok dolgozni. A vakáció utáni depresszió mind a hétköznapi alkalmazottakat, mind a vezetőket lebuktatja

Sokan vakáció közben arra kezdenek gondolni, hogy hamarosan vissza kell térniük az irodába, és el kell merülniük a mindennapi tevékenységekben... Így nemcsak megfosztják magukat a megfelelő pihenéstől, hanem mesterségesen is bevezetik őket egy olyan állapotba, feszültség. Emiatt a szabadság utáni első napokat (néha heteket) súlyos tehernek érzi a szerencsétlen alkalmazott.

Szakértőnk arról beszél, hogyan lehet könnyedén visszatérni a munka ritmusába egy nyaralás vagy hosszú nyaralás után.

Nuria Arkhipova

Fejlesztési igazgató a hatékony személyzeti menedzsmentért felelős SLG ügynökségnél

A pszichológusok szerint a vakáció utáni normális élethez való alkalmazkodás nehézsége a temperamentumtól függ.

Flegma emberekÉs melankolikus emberek Jobb, ha nem darabokra bontja a nyaralást, hanem egy hosszú és teljes pihenést, különben a munkába való visszatérés elhúzódhat, és apátia és melankólia kísérheti. Kolerikusok Ellenkezőleg, nem javasolják a hosszú nyaralást: az ilyen típusú emberek nagyon gyorsan váltanak egyik dologról a másikra, és egyszerűen elfáradhatnak a hosszú, mozgalmas nyaralásban. A legegyszerűbb ebben a kérdésben szangvinikus emberek: Bármilyen hosszúságú nyaralást választhatnak anélkül, hogy az érzelmi állapotukra bármiféle következmény lenne.

És még néhány tipp, hogyan lehet a nyaralás után munkakedvbe hozni.

1. Kezdjen el „dolgozni” néhány nappal azelőtt, hogy megjelenik az irodában.

A munkamódba való zökkenőmentes visszatérés legbiztosabb módja, ha egy-két nappal egy-két nappal a hosszú hétvége vagy a vakáció vége előtt elintézi a dolgokat. Valami nem munkához köthető: tegyünk rendet a lakásban, mossunk sokat, rendezzünk el dolgokat a szekrényekben – egyszóval mindent, amit mindig el kell végezni, de általában az is. lusta, és későbbre halasztják.

Ennek eredményeként az agy elkezd ellazult állapotból működő állapotba váltani, és amikor visszatér az irodába, könnyebben beilleszkedik a munka ritmusába.

2. Adj magadnak időt a „kikapcsolódásra”

Ne rohanjon fejest ugrani a munkába, és végezzen el minden fontos dolgot a nyaralás utáni első héten. Adj magadnak időt, hogy belevágj abba a ritmusba, amiből kiestél.

Különböző embereknél ez az időszak három-hét napig tarthat, de mindenesetre a terhelés fokozatos növekedése pozitív hatással lesz a hangulatra és a munka termelékenységére.

Ne maradjon tovább a munkahelyen a megadott időnél, különösen, ha vérmérséklete flegma - az ilyen típusú emberek hajlamosak sokáig elviselni a kellemetlenségeket és kényelmetlenségeket, de ez végül az érzelmek „robbanásához” vezet. .

3. Ne feledje, miért szereti a munkáját

Ha az első két tipp nem segített, eltelt néhány nap, és még mindig nehezen tud munkakedvbe kerülni, ideje emlékezni arra, hogy mi vonzza őt. Természetesen nem gondolunk olyan helyzetre, amikor az ember utálja a munkáját, és csak kényszerből megy az irodába. Aki olyat csinál, amit nem szeret, az ünnepnapoktól és hétvégéktől függetlenül nem akarja csinálni.

De ha Ön is azok közé tartozik, akik szeretik a munkájukat, gondoljon bele: valószínűleg van néhány pozitív pillanat – az iroda ablakából nyíló kilátástól az új érdekes feladatokig, valamint a partnerekkel és kollégákkal való találkozásokig. Koncentrálj ezekre a gondolatokra ahelyett, hogy újra és újra azt ismételgetnéd magadban: „Istenem, holnap visszamegyek dolgozni!”

Ha olyan meggyõzõdött introvertált vagy, hogy más emberek társaságában lenni kínzás számodra, akkor érdemes elgondolkodnod a távoli munkán.

4. Hagyja későbbre az elégedetlenségét.

Az, hogy az ember hogyan érzi magát a munkahelyén, nagymértékben rajta múlik. Például, ha Ön kolerikus, ami azt jelenti, hogy természeténél fogva nem szereti, ha utasításokat kapnak, gondoljon az önálló munkavégzésre. Mindenesetre nincs szükség arra, hogy negativitást halmozzon fel magában, és másokat „megfertőzzen” azzal, hogy a nyaralás utáni depresszióról beszél.

Az ünnepek után, amikor visszatér az irodába, ígérje meg magának, hogy nem lesz szomorú, és ha szabad utat enged érzelmeinek, akkor ezt legfeljebb 10 percig tegye meg a munkanap végén. Ebben az állapotban elakadni káros!

5. Gondoljon a tervezésre.

Tudod, mi a legjobb dolog az első munkanapodon? Készítsen munkatervet. Bármennyire is triviálisan hangzik, bebizonyosodott, hogy ez a megközelítés sokkal könnyebben átvészeli a nyaralás utáni „kivonulást”. És itt nincsenek titkok - csak át kell váltania a tudatát, mivel meglehetősen nehéz megfelelő tervet készíteni arra vonatkozóan, hogy mit kell tenni a közeljövőben.

De ez a módszer nem mindenki számára alkalmas. Ha szangvinikus ember vagy, ami azt jelenti, hogy mindenben pedáns vagy, és egyértelműen meg kell tervezned a cselekvéseidet a munkaeredményeid javítása érdekében, akkor ez neked szól. A kolerikusok is szeretnek ragaszkodni egy tervhez, bár ha valami elromlik, könnyen elveszíthetik a türelmüket. De a flegmatikus emberek nem igazán szeretik a világos időkorlátokat, bár munkájuk során inkább előre elvégzik az összes szükséges számítást.

Vannak szerencsések, akiknek a nyaralás alatt sikerül kihagyni a munkát, és rengeteg tervvel, új erővel, friss ötletekkel térnek vissza otthoni irodájukba. Sajnos az ilyen emberek kisebbségben vannak a világon. Általában a szabadság utáni munkába való visszatérés ugyanolyan szomorú és traumatikus az ember számára, mint a nyári szünet vége és a tanév kezdete. Honnan ez a negatív hozzáállás? És mi a teendő, ha nem tetszik a munka?

Az író, pszichológus, a Pozitív Pszichológiai Központ elnöke ezt így kommentálja: „Azt gondolom, hogy akiknek ez örömet és önmegvalósítást ad, örömmel térnek vissza a munkába egy nyaralás után. De kevés ilyen ember van, többnyire csak pénzért dolgoznak, vagy a legfurcsább módon jutnak el a munkahelyükre. Ezért olyan munkát kell választanod, amely kedvedre való."

Hogyan változtassuk a munkát élvezetté, ha még élnek a nyaralás emlékei?

Miért nem akarsz szabadság után dolgozni?

Nos, mi van, ha azok közé a szerencsés emberek közé tartozol, akik szeretik a munkájukat, de mégsem akarnak a nyaralás után az irodába menni? Akkor több lehetőség is van a kérdés megválaszolására.

Rosszul pihentél

Korábban már írtunk arról, hogyan kell megfelelően pihenni. Sikerült? Hiszen a pihenés a tevékenységek változása. Ha napokig ülsz a számítógép előtt a munkahelyeden, és a nyaraláson továbbra is ugyanazt csináltad (még kedvenc filmjeidet nézegetve vagy közösségi oldalakon kommunikálsz), akkor nem váltál változatossá, nem váltál vagy változott a táj.

Kijárat: a munkaév kezdetével frissíts valamit az életedben. Frizura vagy gardrób. Szerezzen tagságot egy fitneszklubba vagy uszodába. A friss benyomások segítenek abban, hogy a nyaralás után élvezze a munkahelyi pénzt.

Dolgoztál a nyaralás alatt?

Például a szabadsága alatt továbbra is válaszolt a munkahelyi e-mailekre. Vagy máshol dolgozott részmunkaidőben. Vagy éppen ellenkezőleg, olyan keményen buliztak (klubok, alkohol, álmatlanság), hogy most a szervezetnek sürgős helyreállításra van szüksége egy ilyen „nyaralás” után.

Kijárat: Ahhoz, hogy munkamódba kerüljön, legalább egy teljes hétvége pihenésre van szüksége. Ezen a hétvégén össze kell hangolni a testet és a lelket. A gyógyuláshoz ideális a masszázs, a jóga, az egészséges táplálkozás, a természetbe járás, a séta a friss levegőn.

A lustaság okai és a megszabadulás módjai

"Professzionális kiégési szindróma"

A „szakmai kiégési szindróma” egy másik ok, amiért az embernek be kell ismernie, hogy nem szereti a munkáját. Például amikor minden barát és rokon megkér egy fodrászt, hogy vágja le és színezze le őket ingyen és munka után. A programozókat pedig állandóan olyan kérések ostromolják, hogy nézzenek meg egy „meghibásodott” számítógépet. A pszichológusok és szociális munkások gyakran nehezen viselik, ha a nyaraláson lévő ismerősök kiöntik a szívüket és tanácsot kérnek. Stb…

Kijárat: Állítsa be és határozza meg a határait. Természetesen gyermekkorunktól kezdve mindannyian hozzászoktunk ahhoz, hogy segítsünk szeretteinken. Valójában azonban nincs semmi baj, ha azt mondod: „Sajnálom, nagyon elfáradtam a munkám miatt, és pihennem kell. Hadd ajánlom tehetséges kollégámat.”

Az érzelmi fáradtság felgyülemlett

Gyakran előfordul, hogy miután fizikailag pihent, érzelmileg nem tud pihenni. A pszichológusok azt mondják, hogy az érzelmi fáradtság általában akkor jelentkezik, ha az ember túlságosan arra koncentrál, amije nincs. Például jó fizetés, hatalom, alkotói szabadság, megértő főnök vagy szép iroda. Ha állandóan arra gondolsz, hogy valami hiányzik az életedből, akkor nem csak erre a hiányra programozod magad, hanem érzelmileg is kimerülsz. Nem csoda, ha szabadság után visszatér a munkába, fáradtnak érzi magát.

Kijárat: Koncentrálj arra, amid van! A pozitív változás a háláddal kezdődik. Találj okokat arra, hogy örülj magadnak és a munkádnak. Ezzel kellemesebbé teheti a munkanapját. Állandóan a szűkösségre gondol, és azonnal változtassa meg ezeket a bőségről szóló gondolatokra. Köszönj meg magadnak minden apró dolgot, amit magadnak teremtesz. Így nem csak jobban érzed majd magad, hanem egy csodálatos jövőt is teremthetsz magadnak!

A vakáció általában gyorsan véget ér. És úgy tűnik, csak lustálkodtál a tengerparton, vagy másztál fel egy magas hegyet új élmények után kutatva, és néhány nappal később már a munkahelyén ül, túlterhelve a tennivalókkal és rekkenő a hőségtől az irodában.

Úgy tűnik, a nyaralás utáni munkába való visszatérésnek könnyűnek kell lennie, mert az ember kipihente magát, és megfelelően kipihent. Sőt, kiderül, hogy sokaknak nagyon nehéz bekapcsolódni a munkafolyamatba. Sokak számára, akik visszatértek a munkába, szürkének és unalmasnak tűnik a mindennapi élet, nincs kedve dolgozni, megjelenik a szórakozottság, és a hétköznapi feladatok elviselhetetlen teherré válnak.

Ilyen esetekben a pszichológusok diagnózist állítanak fel - vakáció utáni szindróma. A környezet hirtelen megváltozása stresszel, idegi feszültséggel és ennek következtében depresszióval fenyeget. Sőt, minél aktívabban és fényesebben töltötte az ember a vakációt, annál nehezebb lesz elmerülnie a munkában. A statisztikák szerint a vakáció után munkába visszatérő emberek körülbelül negyven százaléka szenved ebben a betegségben.

Hogyan segíthetünk a szervezetnek beállni a megszokott ritmusba és megbirkózni a vakáció utáni szindrómával? Vannak bevált módszerek, amelyekkel kevésbé fájdalmassá teheti a vakációból való visszatérést.

Hogyan lehet visszatérni a munkába szabadság után

Ha lehetséges, próbálja úgy megtervezni a nyaralását, hogy a szabadság utáni első munkanap a hét közepére essen, és ne a hét elejére (ne feledje, milyen nehéz elkezdeni hétfőtől új élet). Ellenkező esetben az első munkahét hosszúnak és elviselhetetlennek bizonyulhat, ezért jobb, ha egy kicsit rövidebbre állítja.

Natalya Panfilova (az „Integráció” Gyakorlati Pszichológiai Központ szakértője) – „ A vakáció utáni szindrómában a vakáció hossza döntő szerepet játszik. Vagyis minél hosszabb, annál nehezebb az embernek beilleszkednie a munkarendjébe. Ma sokan inkább egy-két hétre mennek nyaralni. De egyes szakmák, például a tanárok, hosszú szabadságot igényelnek. Az ezekben a szakmákban dolgozók valóban nehezen tudnak visszatérni a munkába a szabadság után. A nyaralás egy másik életforma. Az emberek más ütemben élnek. Természetesen ez jót tesz a szervezet egészének. De amikor az ember elkezdi a munkakörét, korábban kell felkelnie, és többet kell tennie. Nagyon gyakran, miután visszatértek a munkába a nyaralásból, az emberek megbetegednek. Ez a test egyfajta védőreakciója, gyakori pszichológiai trükk - a pihenés meghosszabbítására. Úgy tűnik, hogy a betegség simábbá teszi az átmenetet a környező valóságba. A nyaralók ezt az állapotot általában az akklimatizációnak tulajdonítják. Valójában az ember egyszerűen nem tud hirtelen váltani egyik életritmusról a másikra.”

Annak érdekében, hogy akklimatizálódjon, és a szabadság után kevesebb teljesítményvesztéssel térjen vissza a munkába, két-három nappal a munka megkezdése előtt kell visszatérnie a szabadságról. Néhány napon belül lesz időd alkalmazkodni az időjáráshoz, lassan kipakolod a bőröndödet, újra érezni a városod ritmusát, és lelkileg ráhangolódni a közelgő munkanapokra.
Ne engedjen a vakáció utáni láznak, miután hazatért a nyaralásból! Sokan (főleg a nők) igyekeznek minden házimunkát egyszerre elvégezni, mielőtt a szabadság után visszamennének dolgozni. Nem szabad mindennapi gondokkal mérgezni utolsó napjait. A mosatlan padló és a vasalatlan ruhanemű itt marad. Mindezekre később lesz ideje.

A pszichológusok szerint a nők és a férfiak eltérően érzékelik a nyaralásból a munkába való átmenetet. A nőknek könnyebb. A pszichéjük rugalmasabb, szívesen mennek dolgozni, hogy meséljenek utazásaikról.

Egy egyszerű gyakorlat segít abban, hogy a nyaralás után jó hangulatban térjen vissza dolgozni: Válaszoljon magának a kérdésre: „Miért szeretem a munkámat?” Emlékezzen és görgessen végig az emlékezetében az összes pozitív pillanatra, amely a jelenlegi munkájához és azokhoz az emberekhez (kollégákhoz) kapcsolódik, akikkel kommunikál. Képzelje el, hogy a nyaralása alatt készült videókat és fényképeket mutatja be, és megosztja benyomásait. Ez segít abban, hogy pozitív érzelmekkel térjen vissza a munkába.
Annak elkerülése érdekében, hogy a vakációból való visszatérés kemény munkának érezze magát, próbáljon eleget aludni.
A szabadság utáni munkába való visszatérést egyértelműnek kell kísérnie időtervezés a legapróbb részletekig és a munkateher elosztásáig. Csináld egymás után a pihenés közben felgyülemlett dolgokat anélkül, hogy egyszerre mindentől pánikba esne. Először összpontosítson az alapvető problémák megoldására. A másodlagos ügyeket, mint a por az ablakpárkányon, később „takarítják el”. És ügyeljen arra, hogy óránként néhány percre elterelje a figyelmét, különösen, ha ülő munkája van.
Mielőtt lenne ideje teljesen belemerülni a munkába, ne rohanjon fontos és felelősségteljes döntések meghozatalával.
A vakáció utáni első munkanapokon próbáljon megőrizni a nyugodt állapotot - ne késsen a munkahelyén, ne vigye haza a munkát, hagyjon fel minden munkával kapcsolatos beszélgetést a munkán kívül, és pihenjen jól az első hétvégén, ez biztosan segít csökkenteni a vakáció utáni szindrómát.
Német tudósok azt találták, hogy az ember IQ-ja húsz ponttal csökken, miután több hétig sütkérezett a napon. Az IQ helyreállítása néhány nap kérdése. Tehát ha úgy érzed, hogy egy kicsit buta lettél, miután a nyaralás után visszatértél a munkába, ne gondolj magadról túl rosszat.
Telítsd tested endorfinokkal. Az étcsokoládé mérsékelt fogyasztása, valamint a nagy mennyiségű friss zöldség és gyümölcs beiktatása az étrendbe növeli az endorfinszintet, ami erőt ad, és boldogság és nyugalom érzetét kelti. Ezenkívül sétáljon többet a friss levegőn és végezzen reggeli gyakorlatokat.
Nem szabad közvetlenül a nyaralás után jelentős változtatásokat végrehajtania az életében. A drámai változásokhoz mind erkölcsi, mind fizikai erőre lesz szükség. Ez elhasználja az összes energiát, amit a nyaralása alatt nyert vissza, és minimálisra csökkenti a nyaralás pozitív hatását. Ha úgy dönt, hogy változtat valamin, kezdje hasznos és kellemes apróságokkal. Emlékezz arra, amire mindig nem volt elég időd, és amiről régóta álmodoztál. Alkalmazza a „kis változtatások” módszerét, és idővel ez jó szokássá válik, kiszorítja a vakáció utáni szindrómát, és megszabadít a stressztől és a depressziótól, amely a vakáció utáni munkába való visszatéréshez kapcsolódik.

A munkából a nyaraláshoz igazodni sokkal kellemesebb és könnyebb, mint a nyaralás utáni munkához. A statisztikák szerint sokan döntenek úgy, hogy munkahelyet váltanak a szabadság utáni napokon. Ez azért van így, mert a szabadságról munkába visszatérve sokan észreveszik, mitől nem kielégítő számukra ez a munka, mit rejtettek el olyan gondosan maguk elől. És ez egy újabb ok arra, hogy ne rohanjunk egyenesen a mélyedésbe. Tölt első munkanapokátgondolni azokat az okokat, amelyek ellenszenvet keltenek e munka iránt (túl sok rutin, nagy felelősség, magas léc a szakmai mérföldkő elérésében stb.), és új kilátások felé tekinteni. Bizonyára Ön is hallott már arról, hogy ha olyan munkára megy, amely sok okból nem felel meg Önnek, az egészségkárosodást jelent. Hát nem jobb megtalálja a hivatásátés a saját örömödre dolgozol? De! Ez nem jelenti azt, hogy azonnal felmondólevelet kell írnia, ne feledje, hogy a vakáció után munkahelyváltás nem csodaszer. Nézze meg alaposan az összes előnyét és hátrányát.

– Nem akarok szabadság után dolgozni. Ismerős? És minél fényesebb a jól megérdemelt pihenés, annál nehezebb visszatérni a mindennapi munkához. A tenger mellett vagy a hegyekben eltöltött csodálatos egyhetes nyaralás után az ember gyakran beleesik az úgynevezett vakáció utáni kábulatba: nem akar semmit sem csinálni, csak a gondolataiban pihenni. Mindezt pedig apátia, idegesség, álmatlanság, fáradtság, sőt esetenként láz is kíséri.

Sok alkalmazott szabadság után nem tér vissza dolgozni, és felmondólevelet ír. Ennek oka a motiváció elvesztése és a sztereotípiák feltörése. A pszichológiában mindezeket a feltételeket „vakáció utáni szindrómának” nevezik. Ennek fő oka a helyzet hirtelen megváltozása. De ez egy rövid távú jelenség. Általában 2 naptól 2 hétig tart, majd elmúlik. A pszichológusok és az orvosok tudják, hogyan lehet probléma és stressz nélkül áttérni a pihentető nyaralási légkörből a munkahullámba.

1. Adjon magának néhány bónusz napot az akklimatizálódásra.
2. Vissza a munkába szabadság után: térj vissza a pályára a hét közepétől
3. Bontsa több részre az éves szabadságát
4. Fokozatosan lépjen munkamódba
5. Aludj eleget, egyél jól, és tedd rendbe magad.
6. Visszatérés a munkába szabadság után: adj magadnak örömet

Adjon magának néhány bónusz napot az akklimatizálódásra

Ha Törökországban, Egyiptomban vagy más meleg országban nyaralt, ne menjen azonnal dolgozni a gépről való leszállás után. Ha hirtelen belerohan a munkafeladatok forgatagába, azzal a kockázattal jár, hogy depresszióba kerül, és általában elveszíti motivációját. Ezért úgy tervezze meg nyaralását a tengeren vagy valahol máshol, hogy 2-3 nap legyen hátra a munkába állásig.

Ezalatt nem csak akklimatizálódsz és alszol egy repülés vagy utazás után, hanem bekerülsz a megszokott életritmusba, lesz időd rendezni a dolgokat, emléktárgyakat kirakni a polcokra, fotókat nyomtatni tengeri vagy hegyi tájakkal, és még kedvenc feladatairól és kollégáiról is hiányzik. Az alkalmazkodás hasznodra válik: a szabadság után visszatérni dolgozni csak öröm lesz számodra.

Vissza a munkába szabadság után: térj vissza a pályára a hét közepétől

A hétfő nehéz nap. Mindenki tud erről. A hét eleje különösen nehéz egy hosszú vakáció után. Ha több tengeren, hegyekben vagy vidéken eltöltött nap után ettől a naptól kezd dolgozni, a munkahét kínzásba fajul, és fájdalmasan hosszúnak tűnik számodra.

A szabadság utáni munkába való visszatérésre a legkedvezőbb nap a péntek. Általában a hét végén nincsenek fontos megbeszélések, megbeszélések vagy rutinmunka.

Ezért a szakértők azt javasolják, hogy a hét közepétől, jobb esetben csütörtöktől vagy péntektől térjenek vissza a munkába szabadság után. Így a hétvége előtt 1-2 nappal végzett munka kényelmesebben alakítja ki a munkaritmust, és nem lesz ideje elfáradni a munkában sem fizikailag, sem szellemileg.

Bontsa több részre az éves szabadságát

Sokan, akik egy hónap szabadságot vesznek ki, rettenetesen fáradtnak érzik magukat az első munkanapon. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az embernek hosszú időn keresztül van ideje teljesen ellazulni és megszabadulni a mindennapi munkafeladatoktól, valamint fel kell kelnie az ébresztőórára, és hanyatt-homlok rohan a munkába.

Annak érdekében, hogy a pihentető légkörből való kimozdulás és a munkakörnyezethez való hozzászokás a lehető legkényelmesebb és fájdalommentesebb legyen, jobb, ha az éves szabadságot részletekben veszi ki - 14 vagy 10 napot. A szakértők azt javasolják, hogy egy nyaralást télen, egy másikat nyáron. Ezekben az időszakokban van leginkább szüksége az embernek a tájváltásra és a kikapcsolódásra. Ha apránként, de egész évben többször pihensz, kevésbé érzed magad fáradtnak, a beilleszkedésed a munkanapodba a lehető legkényelmesebb lesz.

Fokozatosan lépjen munkamódba

A vakáció utáni első munkanapon nem szabad a felgyülemlett munkafeladatokra, háztartási munkákra „lecsapni”. Ellenkező esetben, ha pánikot és rémületet érez a beteljesületlenség mennyisége miatt, kockáztatja idegeinek és egészségének aláásását. Fokozatosan térjen vissza a munka világába.
Tehát az első napon 6 feladat helyett 2-3. Ez lehet az e-mailek ellenőrzése, a levelek megválaszolása, a következő heti teendők listájának készítése és egyéb apró dolgok, amelyek nem igényelnek sok stresszt.

Könnyedén lépjen munkamódba, kezdve az egyszerű dolgokkal. És amikor már belépett a megszokott ritmusba, növelheti a terhelést. Így gyorsan észhez térsz, és megszokod, hogy újra munkába állsz.

Próbáld meg több szakaszra osztani a munkádat, és tarts magadnak 5-10 perces szünetet ezek között a részek között. Szünetében nézze meg a nyaralás fotóit, csevegjen kollégáival, ismerkedjen meg új alkalmazottakkal, vagy menjen ki a szabadba és szívjon egy kis friss levegőt.

És ne feledje a következőket: ne maradjon későn a munkahelyén a vakáció utáni első napokban, még akkor sem, ha teljesen rohan. Ebből nem lesz semmi haszna: gyorsabban kifogy a gõje, és rosszul végzi a dolgát.

Aludj eleget, étkezz jól és tedd rendbe magad

Jó közérzetünk az alvástól és a táplálkozástól függ. Ezért néhány nappal a szabadság utáni munkába állás előtt próbáljon meg legalább 8 órát aludni, és csak egészséges ételeket egyen, megfeledkezve a gyorsételekről, a zsíros ételekről és az erős kávéról. A vakáció utáni időszakban a szervezetnek szüksége van vitaminokra, ásványi anyagokra, valamint a „megfelelő” kalóriákra. Hígítsa fel napi étrendjét zöldségekkel, gyümölcsökkel, diófélékkel és tenger gyümölcseivel.

Egyél étcsokoládét. Javítja a hangulatot és aktiválja a mentális folyamatokat.

Néhány nappal a munkába állás előtt vegyen arcmaszkot, manikűröt és fodrászatot. Az ilyen tevékenységek jobban érzik magukat és frissebbek lesznek.

Visszatérés a munkába nyaralás után: adj magadnak örömet

A vakáció-szindróma elhúzódásának elkerülése érdekében próbáljon meg ne teljes mértékben a munkának szentelni magát, fenntartások nélkül. Ne feledd, hogy a karriered mellett van saját életed is. Pihenj többet és csinálj kellemes dolgokat. Hétvégén és munka után próbáljon meg ne feküdni a kanapén. Vezessen aktív életmódot: menjen edzőterembe, menjen moziba, hallgasson jó zenét vagy csevegjen a barátokkal egy csésze tea mellett. És ossza meg a nyaralásával kapcsolatos benyomásait kollégáival úgy, hogy fényképeket és videókat mutat nekik. De ezt nem szabad túl gyakran csinálni. Ellenkező esetben a nosztalgia nem kerülhető el.

A megállás nélküli munka kiégéshez vezet. Ezért nem nélkülözheti a jó nyaralást. De itt is érdemes észben tartani, hogy a jól megérdemelt pihenés életünknek csak egy kis része, és előbb-utóbb vissza kell térnünk a megszokott munkarutinhoz. És hogy ne váljon a vakáció utáni szindróma áldozatává, kövesse az egyszerű ajánlásokat: aludjon eleget, étkezzen egészségesen, ne próbáljon meg mindent egy csapásra megtenni, éljen aktív és változatos életmóddal, és álmodozik a következő nyaralásról. És akkor könnyen beleesik a munka kerékvágásába, és kedvenc munkája örömet és örömet okoz. estet-portal.com

Ha bármilyen kérdése van, tegye fel őket

Ha a kifejezés " Nem akarok szabadság után visszamenni dolgozni” egyre jobban kavarog a fejedben, és azon járnak a gondolatok, hogyan menj vissza dolgozni a nyaralás után, akkor már közel jársz a vakáció utáni szindrómához.

Hogyan készüljünk fel a munkára vakáció után

Próbáld meg úgy megtervezni a nyaralást, hogy 2-3 nap legyen hátra a munkába való visszatérésig. Ezalatt az idő alatt meg tud szokni az éghajlathoz, az időzónához, és csak aludni, ha igazi turistaként, városnézéssel és kirándulással töltötte a vakációt.
Nyaralása utolsó napjait töltse pihenéssel. Nem kell rohanni a barátokkal való találkozáshoz, a társasági eseményeken való részvételhez vagy az átrendeződéshez. A legjobb megoldás most az, ha lassan és kimérten végez kellemes dolgokat: séták a parkokban, hosszú alvás, öngondoskodás.
Emlékezzünk vissza. Semmi sem nyugtalaníthat el jobban, mint visszatérni a mesebeli helyekről szülővárosa szürke tájaira. Próbálja megőrizni a nyaralás hangulatát, ameddig csak lehetséges - válogathat fényképek között, olvassa el újra az utazási jegyzeteket, írjon új ismerőseinek, írjon véleményeket az utazók számára a friss benyomások alapján.
Nyaralás utáni első nap. A szabadság utáni első nap fő hibája az, hogy hétfőn dolgozni megy. A hétfő már nehéz nap, és a vakáció utáni hétfő még a legpihentebb alkalmazottat is a csüggedtség mélységébe sodorhatja. Ha lehetséges, próbáljon meg közelebbről visszatérni az irodába a hét közepéhez - szerdán vagy csütörtökön. Az a gondolat, hogy már csak pár nap van a törvényes szabadságig, nemcsak az általános állapotra lesz jótékony hatással, hanem megakadályozza vakáció utáni szindróma.
Ne próbálja meg azonnal elkezdeni a feladatait. Csevegés a kollégákkal, megtudhatja az aktuális híreket. A fontos, odafigyelést igénylő feladatokat jobb későbbre halasztani (már csak két napod van a hétvégéig, nem szabad komolyabbba kezdeni, ugye?). Semmi esetre sem szabad megfosztania magát a napi munkarituáléktól - egy csésze kávé vagy egy délutáni séta lesz azok a „kampók”, amelyek ha megragadják őket, gyorsan visszatérhetnek a munkaritmushoz.
Otthon, akárcsak a munkahelyen, jobb nem hozni fontos döntéseket, és nyugodt légkörben tölteni az első heteket. Nem szabad azonnal magát és családját az összes háztartási kötelezettséggel terhelnie. A mindennapi rutin ugyanolyan komoly stressztényező lehet, mint a vakáció utáni munkahelyi rohanás. Ha nem szeretne vacsorát főzni, menjen el egy étterembe a családjával, vagy rendeljen otthon ételt, és a heti takarítás várhat - a jó hangulat a háztartásban valószínűleg sokkal fontosabb, mint a por és a vasalt ingek hiánya.
Vigyázz magadra. A szervezeted hálás lesz, ha néhány napig friss gyümölcsöt, zöldségsalátát és sok tiszta vizet teszel az étrendedbe. Ne feledje, minél egyszerűbb az étel, annál jobb, és megkíméli Önt attól, hogy órákat tölt a tűzhely mellett. Ha valóban alkohol segítségével szeretné oldani az első hét feszültségét, akkor ne legyen túl kemény önmagával szemben. Az egy pohár bor melletti pihenés esti emlékei csak pozitív érzelmeket hoznak.

Ami a sportot illeti, furcsa módon a vakáció utáni első napok nem a legjobb időszak az intenzív edzés folytatására. Még ha az ünnepek alatt felszedtél pár felesleget, és alig várod, hogy újra formába lendülj, próbálj meg fokozatosan sportolni - aerobic helyett - jóga vagy Pilates, cellulit elleni masszázs helyett - szauna vagy pihentető pakolások És végül a fő tanács: csak azt csináld az utolsó vakációs napokon, amit igazán szeretnél, anélkül, hogy odafigyelnél a vágyaidtól eltérő ajánlásokra. Ha alig várod, hogy találkozz a barátaiddal és megmutasd az egyenletes barnulást, ne zárd be magad a házba. Ha úgy érzed, készen állsz hegyeket mozgatni a munkád során, bátran rohanj a csatába. Csak ne felejtse el, hogy a kezdeti lelkesedés gyorsan kiéghet, ezért bölcsen vállaljon minden vállalkozást.