Görbe lábak javítása otthon. A fibula kiálló fejének csökkentése. Mi más segíthet?

A lábak gyönyörű formája régóta foglalkoztatja minden nő elméjét. Igen, és persze férfi! Vékony derékkal, fényűző hajjal és egészséges bőrrel együtt a szépség mércéje. A görbe lábú lányok meglehetősen félénkek, nem engedik meg maguknak, hogy rövid szoknyát viseljenek, a strandon vagy a medencében korlátozva érzik magukat, és nem tudnak teljesen felszabadulni a férfitársadalomban.

Amint a hölgyek rájönnek, hogy nincs tökéletes lábuk, azonnal elkezdenek bóklászni az interneten, és „azokról” készült fényképeket keresnek. De ne aggódjon, ha a lábai nem felelnek meg a szabványoknak, sok tényező befolyásolja a szerkezetüket: életkor, nem, rassz. Nézzük meg az alsó végtagok osztályozását, hogyan lehet megfelelően elrejteni a láb tökéletlenségeit, és adjunk néhány hasznos tippet a görbe lábak korrigálásához.

Milyen egyenes lábak ezek? Van egy alapszabály, amely alapján az ideális forma meghatározható: érintkezés 4 helyen. Az alábbi képen látható, hogy ezek a következők:

combközép;
lábszárközép;
térd;
sarok.

Ha ezek a részek a jelzett helyeken összeérnek, akkor a lánynak gyönyörű lábai vannak, és nyugodtan hordhat bármilyen hosszúságú ruhát! Ettől a szabálytól való különböző eltérésekkel meg kell mondani, hogy a lábak görbületei vannak, amelyek a következő típusokra oszlanak, fényképeik az alábbiakban láthatók:

ha csak a sarok érintkezik, és egyfajta rés van a térd és a lábszár területén, akkor ez azt jelenti, hogy az alsó végtagok O-alakú görbülettel rendelkeznek;
ha az egyetlen érintkezési pont a térd, akkor x alakú görbületről beszélhetünk. Ezzel a lábformával a bokák szét vannak húzva.

Az eltérések osztályozása alapján meghatározzák a görbület típusait.

A lábak hamis görbülete

Nem a csontképződéstől függ. Ez kizárólag az alsó végtagok lágyszöveteinek kialakulására jellemző. Gyakran gyengén fejlett izmokról vagy a vádli izmainak nem szabványos rögzítéséről beszélnek. Ha egy lány ki akarja javítani az ilyen görbe lábakat, akkor elegendő egy speciális gyakorlatsoron keresztülmenni. Egy idő után a szép szex bármilyen miniszoknyát viselhet zavar nélkül!

A lábak valódi görbülete magának a csontváznak a szerkezetétől függ. Ebben az esetben csak sebészeti beavatkozással lehet korrigálni az alakot.

Hogyan határozhatja meg önállóan a lábak szerkezetét?

Van egy egyszerű teszt az alsó végtagok görbületének meghatározására, amelynek köszönhetően otthon meghatározhatja, hogy a lábai görbültek-e vagy sem:

pontosan a tükör előtt kell állnia: a térd és a sarka zárva van, a lábujjak enyhén oldalra oszlanak;
ellenőrizze: ha a fenti 4 pont mind érintkezik, és nincs közöttük rés, akkor nyugodtan beszélhetünk ideális lábakról;
ha szorosan zárt lábakkal a térdek nem záródnak, hanem O betű alakú deformáció alakul ki, akkor O-alakú görbületről beszélünk;
és ha éppen ellenkezőleg, zárt térd mellett a lábak szét vannak húzva, akkor X-alakú deformáció van jelen.

Milyen okok miatt lehetséges a deformáció?

Amellett, hogy görbe lábakat ábrázoló fotókat keresnek az interneten, a lányok kérdéseket tesznek fel: miért deformálódott el hirtelen a lábak formája? Számos fő pont van, amelyek miatt az ideális lábak görbültek, ennek elkerülése érdekében be kell tartania az alapvető szabályokat:

törekedjen arra, hogy a testsúly soha ne koncentráljon egy lábra, ne üljön hosszú ideig keresztbe tett lábhelyzetben;
ritka esetekben viseljen nagyon magas sarkú cipőt a megfelelő cipővel;
soha ne állj egy lábon, mert... saját teste súlya alatt meg tud hajolni;
hagyja fel a zokni berakásának szokását, egy ilyen ártalmatlannak tűnő pozíció súlyosan deformálhatja a végtagokat;
ha egy nő gyakran hord nehéz táskát az egyik vállán, ez a lábai és a gerince alakját is deformálhatja;
Ha egy nő kedvenc alvási pozíciója az oldalán van, akkor jobb, ha elhagyja. A szakértők arra a következtetésre jutnak, hogy ez a pozíció idővel meghajlítja a lábakat.

Hogyan kerüljük el a műtétet?

Természetesen minden olyan lány, akinek nincsenek tökéletes lábai, szeretné tudni, hogyan rejtse el a görbe lábait, vagy javítsa ki alakjukat anélkül, hogy a műtőasztalon feküdne. Ha a lábak görbülete jelentéktelen, akkor megfelelő ruházattal el lehet rejteni, de ha a görbe lábak nagyon „feltűnőek”, akkor speciális korrekciós gyakorlatok segítenek a helyzetből való kilábalásban.

Íme egy sor hasonló gyakorlat:

Álljon a padlóra úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól, most emelkedjen fel a lábujjakra, és próbáljon a lehető legmagasabbra nyúlni.
Egy régi gyakorlat – a kerékpározás – tökéletesen korrigálja a lábdeformitásokat. A padlón fekve forgassa a képzeletbeli pedálokat néhány percig.
A következő gyakorlat az olló. Hason fekve a földön, emelje fel a lábát a padlóról 20-25 cm-rel.
A vicces béka póz abban is segít, hogy a lábad egyenes legyen, ehhez guggolni kell, a lehető legszélesebbre tárva a lábaidat. Ebben a helyzetben körülbelül 5 percig kell ülnie, és idővel növelje az intervallum időtartamát 20 percre. Elég összetett gyakorlat, amely tökéletesen erősíti a comb és az alsó lábak izmait.
Kiváló csípőgyakorlat lenne a következő: feküdjön az oldalára, és emelje fel a padlóval érintkező lábát, legalább 20-25 másodpercig tartva. Ezután át kell fordulnia a másik oldalra, és meg kell ismételnie a másik lábával. Ha úgy érzi, hogy az egyik láb gyengébb, mint a másik, akkor nagyobb terhelést kell adni neki.
Ne feledkezz meg a combizmok napi nyújtásáról a következő póz tökéletes: állj a földön, hajlítsd be a térdedet, és tedd a sarkad a fenekedhez, állj így körülbelül egy percig, majd lépj át a másik lábra.

A gyakorlatok mellett a napi kocogás, az egyszerű guggolás és a szobakerékpáron végzett gyakorlatok segítik az alsó végtagok görbületének korrigálását. Minden gyakorlatot rendszeresen kell végezni. Ha időnként folyamodsz hozzájuk, akkor nem lesz eredmény.
Ha a fizikai gyakorlatok nem segítenek megszabadulni ettől a fizikai hibától, akkor a drága sebészeti beavatkozás nem kerülhető el. Ebben az esetben segít az Ilizarov készülékkel végzett lábkorrekció, a krumplasztika. Ezek a műveletek meglehetősen összetettek, és erőt, türelmet és meglehetősen lenyűgöző pénzt igényelnek.

A gardrób kiválasztása

Az alakod vagy testfelépítésed szinte minden tökéletlensége elrejthető a ruházat segítségével. Ha a megfelelő dolgokat viseled, a körülötted lévők soha nem veszik észre egyenetlen lábaidat. Az interneten vagy a fényes magazinokban mindig találhat fényképeket egy olyan ruhásszekrényről, amelyet kifejezetten a tisztességes szex számára készítettek, akiknek problémái vannak a hajlított lábakkal. Íme, ami ideális azok számára, akik el akarják rejteni ezt a fizikai hibát:

A maxiszoknyák mindig eltakarják az egyenetlen lábakat, különösen most a divat csúcsán. Jobb, ha sűrű, jó minőségű anyagból készült szoknyát választunk, amely nem deformálódik járás közben. És annak érdekében, hogy elvonja mások tekintetét a lábairól, fényes akcentust helyezhet az övre és fényes ékszerekre.
De semmilyen körülmények között ne viseljen olyan szoknyát, amely eléri a vádli közepét.
Az egyenetlen lábú lányok számára tökéletes a széles szárú nadrág vagy az egyenes szabású vagy laza szabású boyfriend farmer.
Kerülnie kell a fehérített csíkokkal ellátott farmert, és kerülnie kell a függőleges vagy világos mintákat.
Nem szabad lemondani a capri nadrágról, csak ne feledje, hogy térd alatt legyen laza.
A széles felsővel ellátott csizmák segítenek elrejteni a láb hiányát, de ezeknek puha bőrből vagy velúrból készült cipőknek kell lenniük.
Ha elég tele van a lába, megengedheti magának a sarkú cipőt, de az egyenetlen és vékony lábú lányok jobb, ha megfeledkeznek a sarkáról.
A vastag, sima harisnya ideálisan elrejti a deformációt, de egy nagy absztrakt minta feleslegesen felhívja a figyelmet a lábakra.

Ha a természet nem díjazott egy nőt tökéletes lábbal, akkor ez nem ok arra, hogy idegeskedjen és magába húzódjon. Mindig találhatsz kiutat a helyzetből, végezhetsz különféle gyakorlatokat, megfelelő ruházattal elrejtheted a görbületet, mert szinte minden hiba elrejthető vagy javítható, ha csak akarod!

Sok lány aggódik lábai alakja miatt, reménytelenül ferdenek tekintve őket. De kiderül, hogy a lábak alakját különféle okok határozzák meg, és gyakran gyakorlatok segítségével.

A veleszületett súlyos görbület szerencsére ritka. Általában a görbe lábakat gyermekkorban és serdülőkorban szerzik meg. Bár a csontváz még nem alakult ki, a járás bármilyen szabálytalansága befolyásolhatja a lábak alakját. Mondhatod, hogy anyádnak ugyanolyan masnis lábai vannak, mint neked. De a legvalószínűbb, hogy ugyanúgy helytelen a járásod és a testtartásod, mint az anyádnak!

Mi okozza a lábak görbületét?

Sok különböző tényező. Például hosszanti és keresztirányú lapos láb, ami a helytelen járás szokásával jár. Gyerekek és tinédzserek kluboznak, csoszognak a talpukkal, egy lábon súllyal állnak - mindez csak súlyosbítja a láb szabálytalan alakját, és disszonanciát okoz a csontok és

Észrevetted, hogy a görnyedt embereknek, akik előre mozgatják a medencéjüket, mindig lapos a fenekük, mintha egyszerűen két lábra osztották volna a hátukat? Ugyanakkor az izmok és csontok készlete minden emberben azonos. Csak arról van szó, hogy katasztrofálisan helytelen testtartás esetén a farizmok nem vesznek részt a járásban, nem kapják meg a szükséges terhelést és teljesen fejletlenek maradnak.

Valami hasonló történik lábunk vázának és izomzatának kialakulása során is: ha a testtartás, a járás és a lábtartás fiziológiailag helyes, akkor az izmok, csontok megfelelő terhelést kapnak, és a megfelelő irányba fejlődnek. Nagyon gyakran oka van a lábak enyhe görbületének, amelyet az ortopéd orvos eltávolíthat.

Az egyenetlen lábak másik oka lehet a kényelmetlen, szűk magas sarkú cipő, vagy egy olyan szakma költségei, ahol a lábak egyenetlenül terhelődnek. Sőt, ez nem feltétlenül olyan sportoló lesz, aki ugráskor mindig az egyik lábát tolólábként használja, vagy egy automata sebességváltós sofőr. A pultra támaszkodó, teljes testsúlyát egy lábon áttevő eladó, vagy a helytelen ülésből gerincferdülést szerzett irodai dolgozó... Itt is sok lehetőség van.

A túlsúly a görbe lábak egyik leggyakoribb oka, különösen az életkor előrehaladtával. A jól táplált test súlya felülről és szögben is nyomást gyakorol a lábakra, ami az ízületek elmozdulásához és deformációjához vezet.

A legegyenesebb lábak azok, akik sokat járnak nyitott cipőben vagy mezítláb. Ez biztosítja az ízületek mozgékonyságát és szilárdságát, a távollét pedig lehetővé teszi a lábak megfelelő kialakítását.

Mit kínál a plasztikai sebészet?

A plasztikai sebészet zsírral végzett manipulációkat - zsírleszívást és lipomodellezést - végez, amikor egyes problémás területeken (hasból vagy csípőből) hozzáadják a lábak alakjának korrigálása érdekében. A műtét körülbelül egy óráig tart, a felépülés két hétig tart.

Egy másik lehetőség a teljesen kiszámíthatatlan eredménnyel járó vádlikorrekcióra a szilikon implantátumok behelyezése, amikor a térd alatt bemetszést ejtenek, és az implantátumot a lábszár izmai közé helyezik be. Az implantátum szabadon mozoghat, és el kell távolítani, de ami a legfontosabb: ha idegen testek vannak a vádliban, soha többé nem fog tudni sportolni! Nem valószínű, hogy az ilyen műveletek népszerűek.

Mit ajánl az ortopéd?

Az ortopéd orvosok tudják, hogy a lábak görbülete fokozatosan károsítja az egész testet: az ízületeket, a gerincet, sőt az idegrendszert is. Sőt, itt az ok és okozat is változhat: ahogy az ízületek károsodása a lábak alakjának deformálódásához vezethet, úgy maga a görbület válik az arthrosis és más ízületi betegségek okaivá.

Az ortopédia az ízületi patológiákat és a lapos lábakat kezeli. Erre a célra vannak kötszerek, ortézisek és talpbetétek, amelyeket egy évig kell viselni, amíg a tünetek megszűnnek. A talpbetét a legegyszerűbb és legolcsóbb megoldás, de csak 18 éves korig segít, vagyis addig, amíg a lábboltozat teljesen ki nem alakul. Ezért jobb, ha nem késlekedünk az ilyen típusú kezelésekkel. Mindenkinek, aki késik a talpbetéttel

Mit ad a fitnesz

Ha a lábai O-alakúak, akkor jobb síelni, korcsolyázni, korcsolyázni, testbalettet csinálni és úszni. X-alakú görbülettel sokat kell biciklizni, elsajátítani a lovaglást és az úszást, főleg mellúszással. Az ilyen sportok segítenek kijavítani az izmok egyensúlyhiányát és stabilizálni az ízületeket. Emellett tonizálják a lábizmokat és javítják a járást.

Láb gyakorlatok
Ha a lábak görbületének oka lapos láb, felajánlják a láb alakjának korrekcióját.

Segítség az O-alakú görbülethez:

a lábak összehozása és széttárása (speciális edzőgép hiányában használhat törölközőt: álljon rájuk és távolodjon el);
hintázás, oldalra állás egy támaszhoz vagy fekvés;
egy szék lábának szorítása a térdével és a bokájával;
minden ülve végzett gyakorlat, miközben a kezed megtámasztja magad mögött (például a lábad felemelése);
hasi gyakorlatok izotóniás gyűrű rögzítésével a lábak között;
guggolás balett inverziós pozíciókban és lábujjak széthúzásával.

X-alakú deformitás esetén próbálkozzon:

amikor a lábak vállszélességben vannak egymástól, a lábfejek párhuzamosak, és a térdek a lábfej felett vannak;
gyakorlatok „pillangó” helyzetben, amikor a térdek széthúzva és a talpak össze vannak kötve, vagy keleti helyzetben ülve;
járás a láb külső ívére fektetve a hangsúlyt.

Jóga "Sima lábak"

A jógában is van ilyen irány. Pár alkalom után nem lesz eredmény, de ha alaposan edz, nem felejtve el otthon is elvégezni a gyakorlatokat, a hatás érezhető lesz. Az Iyengar jóga a helyes testtartással foglalkozik, ami az anatómiai tökéletességhez vezet. A hosszú távú gyakorlásnak köszönhetően még a csontok is megváltozhatnak, mert a szervezet sejtjei folyamatosan megújulnak, így új forma alakulhat ki.

Iyengar hangsúlyt fektet a lábak igazítására a szokásos ászanák mellett. Itt betölti és húzza meg őket hevederekkel. Azt is megtanítják, hogyan tartsa helyesen a láb ívét, hogy a mindennapi életben anatómiailag helyesen tudjon járni és állni.

Gyakorlatok a lábak görbítésére

Először végezze el az O- és X-lábaknál szokásos bemelegítést – az izmokat és a szalagokat jól be kell melegíteni. Minden gyakorlatot 10-20 alkalommal megismételünk.

Álljon egyenesen, a lábak párhuzamosak, vállszélességben egymástól. Emelje fel lábujjait anélkül, hogy felemelné a lábát a padlóról, miközben a lehető legnagyobb mértékben megerőlteti az összes lábizmot, amely részt vesz ebben a mozgásban.
Most ugyanabban a helyzetben húzza a lábujjait a lába alá, ismét maximális izomfeszüléssel.
Saruk együtt, lábujjak szét. Lassan emelkedj fel a lábujjaidra, feszítsd meg a lábaid, a lábfejed és a combod izmait, terítsd szét a sarkaidat oldalra, és tedd össze őket.
Most üljön le egy székre, lábait kissé széthúzva, sarkait helyezze a padlóra, és emelje fel maga felé a lábát. Fordítsa a lábát oldalra, amíg enyhe fájdalmat nem érez.
Ugyanabban a kiindulási helyzetben nyújtsa ki az ujjait, támaszkodva a padlóra. Lassan hozd össze és távolítsd el a sarkaidat.
A széken ülve enyhén terjessze szét a térdét, és nyomja össze a lábát úgy, hogy a külső oldalát a padlónak támasztja. Most, megfeszítve az izmokat, görgessük a lábunkat a saroktól a lábujjakig és hátra.
A szőnyegen fekve „biciklizni”, egy percig keményen dolgozni a lábával.

Gyakorlatok O-lábakra

Hanyatt fekve hajtson végre erőteljes vízszintes, majd függőleges ollót, fokozatosan növelve az ismétlések számát.
, hozd össze a térdedet és nyújtsd előre a karjaidat. A hát egyenes, a guggolás a lehető legmélyebb, és lassan történik.
Térdeljen fel (térd össze, lábujjak hegyesek, lábfejek oldalt, kezek a derekadon). Lassan üljön le a padlóra, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe, megfeszítve a fenék és a láb összes izmát.
Álljon egyenesen úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól. Anélkül, hogy felemelné a lábát a padlóról, hozza össze a térdét, és tárja szét.
Sétálj a lábad belsejében.

Gyakorlatok X lábra

Egy ablakpárkányon vagy egy szék támlájában tartsa a lábát vállszélességben, és próbálja meg a kezével feljebb emelni a térdét, majd visszafordítani. Tegye ugyanezt a másik térddel is.
Üljön keresztbe, és tenyerével nyomja meg a térd belső felületét, próbálva a térd külső részét a padlóhoz érinteni.
Most üljön össze a lábával maga előtt a Pillangó pózban, és ismét nyomja meg erősen a térdét, nyomva a padlóhoz.
Feküdj hason a béka pózban, tedd össze a lábaidat, mint a Butterfly-ben, térddel szét. Feküdj ebben a helyzetben 3-15 percig.
Ismét ugyanaz a „béka”, de hátul: feszítse meg lábizmait, és térdének külső oldalával próbálja megérinteni a padlót.
A „pillangóban” ülve tegyen több „lépést” a földön lévő kezével maga előtt, testét előre döntve, majd ugyanilyen lassan „lépjen” hátra.
Sétáljon a lábak külső oldalán.

A fentiek mindegyike néhány hónapos edzés után vizuálisan (és tulajdonképpen) egyenesebbé teszi a lábait, és talán teljesen megszabadul az enyhe masni lábaktól.

„FiS”, 2006, 1. sz

Minél többet kommunikálok Vitalij Demjanovics GITT-tel, annál inkább meg vagyok győződve arról, hogy nem egy hétköznapi csontkovács. Például az ízületek. A csontkovácsok, mint tudják, nem kezelik őket, de Vitalij Demjanovics megalkotott egy hatékony technikát, amelyet már bemutattunk az olvasóknak ("FiS", 2005, 3-9. sz.). Különféle technikákat is kidolgozott a testtartás és a fizikum hibáinak kijavítására. Az arzenálban a V.D. Gittának vannak általa kitalált technikái és gyakorlatai, amelyek segítségével kijavíthatja például az olyan hibákat, mint a „csirkemell”, a ferde vállak, a torticollis, a rövid nyak és... még a görbe lábak is, amelyekről ma lesz szó.

- Szerkesztőségünkhöz nem egyszer érkezett lányok levele, amelyben tanácsot kértek a görbe lábak kiegyenesítéséhez. Tudom, hogy megvan a saját technikája, amivel néhány hónap alatt karcsúvá, ezáltal széppé varázsolhatja a görbe lábakat. Kérjük, tájékoztassa olvasóinkat erről.

A lábak görbülete általában nem befolyásolja tulajdonosuk egészségét, de sokakat, különösen a szép nemet megfosztja a lelki kényelemtől. Ráadásul nincs kihez fordulni segítségért. Úgy gondolják, hogy egy olyan hiba, mint a lábak görbülete, nem javítható. Tapasztalataim azonban ennek az ellenkezőjét igazolják, ezt szívesen megosztom a FiS olvasóival.
De először annak meghatározásához, hogy a lábak „kiegyenesedésének” melyik módszerét kell alkalmazni az egyes esetekben, meg kell értenünk, hogy milyen típusú görbülettel van dolgunk. Általában három van belőlük.
Az első esetben a térd területén görbület figyelhető meg: vagy túl közel vannak egymáshoz, vagy éppen ellenkezőleg, túl messze vannak egymástól.
A második típusnál a görbület a sípcsont területén figyelhető meg - ezek általában kifelé íveltek, és túl nagy a távolság közöttük.
És végül, a harmadik típusú lábgörbületnél a hiba a combcsont területén figyelhető meg, amely kifelé ívelt.
. Az első esetben érezze meg a térdét, és azt tapasztalja, hogy a térdkalács közepe alatt körülbelül 4 centiméterrel annak oldalán (jobb és bal oldali) ízületi rés található. Ezen a ponton speciális korrekciós technikákat kell irányítani (lásd az ábrát). A befejezéshez vászonból vagy farmerből kell készítenie egy táskát. Vágjunk belőle egy 15x20 centiméteres darabot, varrjunk egy tubuszacskót, öntsünk bele homokot vagy sót és varrjuk fel a szabad végét. Ha ezt a táskát a kezébe veszi, ülve koppintson az ízületi rés területére: ha a térdek távol vannak, akkor a térdkalács belső oldalán, ha össze vannak zárva, akkor kívül. Hajtsa végre az eljárást naponta 1 percig reggel és este. Az első napokban lassan üsse, hogy elkerülje a zúzódásokat később, amikor a szövetek alkalmazkodnak ehhez a hatáshoz, a találatok növelhetők.
A térd ilyen kezelésének eredményeként az ízületi rés valamelyest kiszélesedik, ugyanakkor a meniszkusz külső (vagy belső) részének növekedése stimulálódik, és a térd területén a lábak kiegyenesednek. Ezeket az eljárásokat legalább hat hónapig kell elvégezni.

A lábak a deformált sípcsont miatt csavarodtak, alul, közvetlenül a boka felett, vagy felül, közvetlenül a térd alatt lehet ívelt. Ezekben az esetekben fel lehet építeni az izmot, hogy vizuálisan elrejtse ezt a hibát. De amennyire én tudom, ezeken a területeken nincsenek izomépítési gyakorlatok. Ezért egy másik módszert javaslok.
Tudniillik „egy izmot megráz a sérülés” (egyébként Jack London egyik hőse pontosan ezeket a szavakat mondja). Ugyanazzal a táskával kell eltalálni a problémás területeket, a vérkeringés és az anyagcsere folyamatok aktiválása ezen a területen, ha csak kicsit is, de izmot épít. De még öt milliméter is teljesen megváltoztatja a láb sziluettjét. Általában azt javaslom, hogy hasonló lábhibás betegeim álljanak a tükör elé, és tegyenek egy kis papírcsíkot a görbület helyére - pontosan ezt az 5 millimétert adom hozzá, és a lányok általában meglepődve és örömmel veszik észre, hogy a láb karcsú lett. A koppintást hat hónapon keresztül reggel és este 1 percig kell végezni.
. A lábak a combcsont görbülete miatt görbültek. Esztétikusnak tűnik, különösen, ha a lányok nadrágot viselnek. Ennek a hibának a álcázásához fel kell építeni a comb belső izmait. Egy egyszerű gyakorlat segít. Vegyünk egy közepes méretű (20 centiméter átmérőjű) gumilabdát, és üljünk le egy székre. Tartsa a labdát a térdei között, és gyakori mozdulatokkal szorítsa 1-2 percig. Végezze el ezt a gyakorlatot naponta. Fokozatosan az izmok növekednek, a láb karcsú lesz.

Nem ajánlom ezeket a módszereket azoknak a gyerekeknek, akiknek mozgásszervi rendszere még fejlődik. Nekik általában más gyakorlatokat ajánlok.
Ha gyermekének O-alakú lábai vannak, bátorítsa őt, hogy a lehető leggyakrabban üljön a padlón a sarkán úgy, hogy lábujjait oldalra mutassa. A nagyon kicsi gyerekek egyenesen ülhetnek a padlón, a feneküket a sarkuk között. Hadd játsszanak ebben a pozícióban, nézzenek vagy olvassanak könyveket.
Ha a gyermek lábai X-alakban hajlottak, a hiba kijavítására a legjobb pozíció a keresztben ülve, és a lábak helyzetét időnként változtatni kell: az egyiket felül kell tenni, majd a másikat.
A 10 év alatti gyermekek ínszalagjai és csontjai még mindig annyira rugalmasak, hogy a rendszeres ülés az ajánlott pozíciókban fokozatosan kiegyenesíti a görbe lábakat. Sajnos ezek a pózok a felnőtteken már nem segítenek.

Alla KASATKINA Vitaly Gitttel beszélgetett

A görbe lábak olyan hiba, amely felnőtteket és gyermekeket egyaránt érint..

Egyes helyzetekben a probléma csak esztétikai (ún. hamis görbület), és van, ahol orvosi is (veleszületett deformitással).

Ha a lábak görbülete bármilyen betegséggel jár, akkor a lehető leghamarabb ki kell egyenesíteni a lábát (például angolkór esetén). Ellenkező esetben egy ilyen hiba a gerinc görbületéhez, hátfájáshoz és ízületi károsodáshoz vezethet.

Nagyon fontos tudni, hogyan kell otthon kiegyenesíteni a görbe lábakat a szomorú következmények elkerülése érdekében.

Megkülönböztetik a lábak valódi és hamis görbületét. Az igazi viszont a következőkre oszlik:

varus vagy O alakú(lábak „kerék”, a divergencia a csípő szintjétől kezdődik, eléri a térdét és alatta);
valgus vagy X alakú(amikor a bokák nem találkoznak).

Egy egyszerű teszt a görbület típusának meghatározására: állni kell a tükör elé, be kell hajlítani az egyik lábát, és követni kell az egyenes láb térdkalácsát. Ha befelé tolódott el, akkor varus deformitásod van, ha kifelé, akkor valgus deformitásod van.

Az álláb-deformitás nem betegség; ezt a deformitást nem kell kezelni. Csak esztétikai hibát okoz. Ezzel a görbülettel a térdek és a lábfejek összezáródnak, de a vádli nem.

Ezzel a hibával a lágy szövetek deformálódnak, nem a csontok, így ez a patológia nem okozhat egészségkárosodást. De mégis sokakat érdekel: "Hogyan lehet kijavítani a lábak hamis görbületét?"

Ehhez speciális gyakorlatokat kell végezni, amelyek célja az alsó láb és a vádli izomépítése, hogy a hamis görbület megszűnjön:

lábujjakra emelés súlyokkal vagy anélkül;
gyors hegymászás vagy lépcsőzés a lábujjakkal;
hosszú ideig lábujjakon járni;
lábujjakra guggolva súlyzókkal.

A görbület típusára vonatkozó pontos diagnózist az orvosnak kell felállítania a röntgenfelvétel eredményei alapján.

Az alsó végtagok O-alakú görbületének korrigálása érdekében a következő gyakorlatok segítenek, amelyeket naponta kell végrehajtani:

Minden gyakorlatot 3 sorozatban kell végrehajtani, amelyek mindegyikének 5-10 ismétlésből kell állnia. Hogyan lehet másként rögzíteni a lábát kerékkel? A gyorskorcsolya, az úszás vagy a balett is segít.

Az X alakú lábak korrigálásához rendszeresen el kell végeznie a következő gyakorlatokat:

Ezek a lábegyenesítő gyakorlatok segítenek megcélozni a külső comb izmait.. Rajtuk kívül az úszás, a jóga, a kerékpározás vagy a lovaglás nagy előnyökkel jár a lábaknak.

A lábak kiegyenesítése hosszú folyamat. A láb tökéletes megjelenése érdekében megpróbálhatja vizuálisan kijavítani a problémát..

A megfelelő ruha viselése segít ebben. Például a vízszintes csíkokkal ellátott harisnyanadrág vizuálisan elrejti a görbületet, és egyenesebbé teszi a lábakat.

Egy gyermek, akárcsak egy felnőtt, megtapasztalhatja a lábak görbületét.

Ennek több oka is van: az izom-szalagrendszer gyengesége, angolkór, veleszületett csípőízületi diszplázia, szülés közbeni diszlokáció.

A görbe lábak problémája megoldható egy gyermeknél, de ezt a legjobb korai életkorban (legfeljebb 7 évesen) megtenni, akkor a deformitás javításának folyamata gyorsabb lesz.

Ebben segítenek a terápiás masszázsok, amelyeket szakembernek kell elvégeznie. Idősebb gyermekek számára ajánlott terápiás gyakorlatokat végezni.

A következő gyakorlatok segítenek a görbe lábakon gyermekeknél:

Séta

Járjunk körben a babával, először a lábujjhegyen, majd a láb belső, külső szélén, a labdát a lábak közé szorítva.

Lefekvés

A gyermek a hátán fekszik, lábai enyhén távol vannak egymástól, lábai befelé vannak fordítva. Ujjaikat összekulcsolva kell „köszönniük” egymásnak.

Ebben a helyzetben a következő gyakorlatot is elvégezheti: tapsolja a lábát a tenyerébe.

Térden

A gyermek négykézlábra áll, egyik lábát hátra és felfelé nyújtja, lábujját amennyire csak lehet.

A hason

A gyermek a földön fekszik, kezét az állára támasztja, és összeteszi a lábát. Ugyanakkor behajlítja a térdét, és a sarkát a fenekéhez érinti.

A jól ismert gyermekorvos, Jevgenyij Komarovszkij úgy véli, hogy gyermekkorban meg lehet előzni a görbe lábakat. Ehhez szükséges, hogy:

a gyermeket szoptatták;
a baba több időt töltött a friss levegőn, és megfelelő adag D-vitamint kapott;
a szülők kúszásra biztatták a babát, és nem kényszerítették arra, hogy idő előtt járjon vagy üljön;
Gyermekkoruk óta a szülők medencébe viszik a babát, hogy a csontváza megfelelően fejlődjön.

A baba bepólyázása nem oldja meg a görbe lábak problémáját. Ez egy mítosz, amelyet a nagymamák kényszerítenek ránk.

Ha a gyermeknek görbe lába van, ne görkorcsolyázzon, ne viseljen nyitott cipőt, tornacipőt, papucsot, és ne üljön térdre.

Ülhet és kell keresztbe tett lábbal, biciklizni, lovagolni, ortopéd cipőt viselni, sós vízben úszni, mezítláb füvön, homokon, kavicsokon, speciális szőnyegeken járni.

Ha X-alakú vagy O-alakú lábakat figyelnek meg a lányoknál, akkor ez számukra igazi katasztrófa. Mert akkor nem fogsz tudni rövid szoknyában vagy ruhában kimenni sétálni, vagy magas sarkú cipőt viselni.

A nők görbe lábai nem esztétikusak, nem szexiek. Sok nő anélkül, hogy tudná, az oka annak, hogy lábai fokozatosan deformálódni kezdenek.

Ezt megkönnyítik:

olyan helyzetben ülve, ahol az egyik láb a másikon nyugszik;
oldalt vagy hason alszik;
tűsarkú vagy magas sarkú cipő viselése;
folyamatosan cipelni egy táskát az egyik vállán (különösen, ha a táska nagyon túlterhelt).

Ma a lábak görbületi problémájának megoldásának kardinális módja a műtét.. Otthon a sebészeti beavatkozás alternatívája speciális gyakorlatok lesznek, amelyeket naponta kell végrehajtani.

A gyakorlatokat csak ortopéd orvos választhatja ki a lábgörbület típusának meghatározása után.

Nézzük meg a hatékony, univerzális gyakorlatokat a lábak alakjának korrigálására:

Guggolás. Végezzen 10 guggolást úgy, hogy a lábad vállszélességben legyen.
"Katona" gyakorlat. Álló helyzetben, egyenes háttal, a lábujjait szét kell tenni, a sarkait pedig össze kell tennie. Próbálja összehozni a térdét, majd tegye a lábát a megfelelő helyzetbe.
Gyakorlat "Fal". Feküdj a padlón a fal közelében. Nyomja a térdben hajlított lábait a falhoz 5 másodpercig.

Ezeknek az egyszerű gyakorlatoknak köszönhetően műtét nélkül kiegyenesítheti a lábát.

Az ember súlya fontos szerepet játszik. Ha egy nő túlsúlyos, akkor a terhelés a lábára esik, aminek következtében deformálódni kezdenek.

Ezért a lábak gyakorlatok segítségével történő kiegyenesítésével párhuzamosan a túlsúly csökkentésére irányuló erőfeszítéseket kell irányítani.

A böjt ebben az esetben nem segít. Helyesen kell étkezni, egészséges ételeket kell enni, enni naponta 5-ször kis adagokban.

A diéta és a testmozgás kombinációja a megfelelő lépés az ideális, szép lábak eléréséhez felnőtteknél.

Férfiaknál a lábak görbülete leggyakrabban sérülésekkel, nehéz tárgyak hordozásával, valamint a combcsontban és a sípcsontban fellépő kóros folyamatokkal jár.

A felnőttek gyakran nem figyelnek a fiúk lábának görbületére, úgy gondolják, hogy ez a fiúk számára nem számít. Ezért úgy gondolják, hogy a fiúknak (majd a férfiaknak) gyakran inkább görbe a lába, mint a lányoknak (nőknek).

De ha időben azonosítja a problémát, és mindent megtesz annak érdekében, hogy megszabaduljon tőle, akkor idősebb korban egészséges, egyenes lábai lehetnek.

Hogyan lehet otthon korrigálni a görbe lábakat férfiaknál? A hiba kijavításának taktikája ugyanaz, mint a nők esetében: rendszeres testmozgás, megfelelő táplálkozás, kényelmes cipő.

A görbe lábakat bármely életkorban karcsúsíthatjuk. Ehhez nem szükséges a műtét mellett dönteni. Rendszeres testmozgás, megfelelő cipő, táplálkozás - mindez segít a lábak alakjának korrekciójában.

A lényeg az, hogy kitűzzünk egy célt, ne lustálkodjunk, és minden nap végezzük el a gyakorlatokat. És akkor a lábad karcsú és gyönyörű lesz!

A görbe lábak problémája a nőket és a férfiakat egyaránt érinti. Ugyanilyen kellemetlen hatással van a társadalom komfortérzetére, és veszélyezteti a sportteljesítményeket és az ízületek egészségét is. Ha ezzel a problémával szembesül, valószínűleg nem tud megszabadulni attól a rögeszmés gondolattól, hogy mit tehetne helyzetének javítása érdekében. És ma segítünk megtudni, hogyan lehet kijavítani a görbe lábakat, és eldönteni a harci stratégiát.

A görbület típusának meghatározása

Első pillantásra úgy tűnhet, hogy a görbe lábak diagnosztizálása egyszerű dolog, főleg, hogy a társadalom a maga oldalpillantásaival és maró megjegyzéseivel aligha tévedhet. Ennek ellenére a görbület eltérő lehet, és a javasolt gyakorlatok és műveletek nagyban függenek a típusától. Megpróbálhatja saját maga is meghatározni a típust otthon, de azt tanácsoljuk, hogy forduljon orvoshoz a pontosabb diagnózis és a részletes ajánlások érdekében.

Hamis görbület

Leírás

Ha a vádli izomzata nem kellően vagy aránytalanul fejlett, és a lábcsontok nem deformálódnak, az Ön problémája a lábak hamis görbülete. Ennek oka lehet a zsírlerakódások egyenetlensége is. Ez a görbület leggyakrabban nagyon észrevehető a vékony lábakon, de nem korlátozódik csak rájuk.

: magas

Egyengető módszerek

Gyakorlatok a vádli alakjának korrigálására. Gyengeségük és kis térfogatuk miatt a lábak térd alatt vannak, és görbének tűnnek.
Dolgozzon a testtartásán. Ha megszokta, hogy görnyedjen és folyamatosan kissé előre tolja a medencéjét, a görbe lábak részben a rossz testtartás következményei lehetnek.
Cruroplasztika. A vádliizmok megjelenését szilikon implantátumokkal korrigálják, amelyek 100%-ban korrigálják a lábak görbületét.
Lipofilling. Ha a gyakorlatok nem hoznak észrevehető hatást, de nem tetszik az ötlet, hogy idegen tárgyat ültess a vádliba, használhatod a vádli alakjának korrekciós eljárását saját zsírszövet injektálásával.

X görbület

Leírás

Ha egyenesen állva a térdei összeérnek, de a lábai nem, akkor X-alakú íjlábakat diagnosztizálnak. Ebben az esetben nem az izomzattal vagy a zsírral és azok eloszlásával van a probléma, hanem a csontjainak alakjával. Ha azért olvassa ezt a cikket, mert aggódik babája lábának megjelenése miatt, ne essen pánikba: az X és O görbék gyakran az alsó végtagok fejlődésének természetes részét képezik, és végül elhalványulnak. Nőknél gyakoribb, mint férfiaknál.

Otthoni javítási lehetőség

Egyengető módszerek

Az elrabló izmokat erősítő gyakorlatsor ellensúlyozza a térdeket befelé húzó erőt. Megelőzésre alkalmasabb, enyhe egyenesítő hatása van.
Nyújtás. Az izmok és inak erősítésére is szolgál. Nem képes korrigálni a kiváltó okot, ami a csont görbülete. Gyakorlatokkal párosítva azonban segíthet, ha nincsenek műtéti javallatok.
Ortopédiai műtét. Az egyetlen módja annak, hogy garantálják a láb görbületének korrekcióját a deformált csontokkal. Szükséges az orvossal való konzultáció és a műtéti indikációk.

O görbület

Leírás

Ha a térded nem záródik be, amikor egyenesen állsz, de a lábaid simán mozognak, akkor valószínűleg O-alakú masnilábaid vannak. Gyakran megtalálható a férfiaknál, beceneve „labdarúgó lába”. Ebben az esetben a független diagnózis helytelen lehet: az O görbület enyhe esetei nagyon hasonlóak lehetnek a hamishoz, és fordítva. A gyakorlatok megkezdése előtt célszerű orvoshoz fordulni, mert teljesen más izomcsoportokat céloznak meg.

Otthoni javítási lehetőség: nincs súlyos, alacsony a közepes, közepes az enyhe görbület.

Egyengető módszerek

Gyakorlatkészlet a adductor izmokhoz, amelyek ellensúlyozzák a térd kifelé görbületét.
A nyújtás olyan gyakorlatok mellett működik, amelyek az előző esethez hasonlóan erősítik az izmokat és a szalagokat.
Ortopédiai műtét, amely jelenleg sajnos az egyetlen módja a csontok görbületének korrigálásának.

Ebben a cikkben arról beszélünk, hogyan lehet kijavítani a görbe lábakat otthon a rendelkezésre álló gyakorlatok segítségével. Éppen ezért, ha műtétet fontolgat, érdemes felkeresni kezelőorvosát a pontos diagnózis és tanács érdekében.

A hamis görbület elleni gyakorlatok lényege a vádli felpumpálásában rejlik, és az interneten több száz díszes gyakorlatot találhat. Azt tanácsoljuk, hogy egy dolgot vegyél alapul: olyasmit, amivel biztosíthatod az izomnövekedést és orvosolhatod a problémádat. A lényeg az, hogy helyesen tedd.

Tehát próbáljuk meg elsajátítani az egyetlen hatékony gyakorlatot a borjak térfogatának növelésére - a borjúemelést. „Nos, biztosan fel tudok kelni a lábujjaimra” – gondolod, miközben felpattansz a székről, és elkezdesz emelni. Ne siess. Ennek a gyakorlatnak számos árnyalata van.

Ismétlések. Sok görbület elleni gyakorlatban minden sorozatban 50 vagy több ismétlést kell végrehajtani, de ez a taktika nem biztos, hogy segít az izomméret növelésében. Csökkentse az ismétlések számát 15-18-ra, és csináljon 3 ilyen sorozatot.
Súly . Sem a férfiaknak, sem a nőknek nem lesz elég súlyuk az izmaik felpumpálásához, bármennyire is ijesztgetik a súlyzók és a súlyok az utóbbiakat. 20 kg két súlyzó formájában, amit csak a kezedben kell tartani, abszolút emelősúly egy átlagos nő számára, vagy bármilyen vádligépet használhatsz. A férfiaknak jobb, ha edzőgépeket használnak, hogy ne tartsanak nagy súlyokat a kezükben, mert ez nem túl kényelmes.
Elutasítás . A borjakat kudarcig megdolgoztatják, ami azt jelenti, hogy minden megközelítés utolsó megismétlése nagyon nehéz legyen, és alig tűrhető égő érzés kísérje. Neked könnyű? Ezután növelje a súlyt. A megközelítés után nyújtsa ki egy kicsit a vádliját, és pihenjen, amíg az égés teljesen el nem múlik.
Alul nyújtózkodjunk. Nincs értelme sík felületen vádliemeléseket végezni, mivel a mozgási tartomány túl kicsi lesz. A vádlijaknak tudnia kell nyújtózkodni, ehhez pedig némi fejtérrel kell rendelkeznie, hogy a vízszintes alá kerüljön. A gépeken mindig van egy speciális támaszték, amely lehetővé teszi, hogy a sarkát lefelé mozgassa, és ha szabad súlyokkal végez gyakorlatot, álljon lépcsőn vagy lépcsőn, hogy biztosítsa a mozgási tartalékot.
Térd . Ne dugja be a térdét, ha nem akar ízületi problémákat. Ez a tanács különösen fontos azoknak a férfiaknak, akik nehéz súlyokat emelnek. Mindig tartsa enyhén hajlított térdét vagy természetes hajlítási helyzetben. Így az arányos borjakért folytatott küzdelem nem eredményez kellemetlen sérülést.
A lábak elhelyezése. A lábak helyzetétől függően a vádli izomzatának különböző részei szerepelnek a munkában. Minket a belső része érdekel, ennek kidolgozásához vállszélességben kell állnia, és kissé kifelé kell fordítania a lábujjait.

Gyakorlatok az X alakú lábak erősítésére

Ismételjük meg, hogy ezek a csontgörbítő gyakorlatok nem lesznek a legkifejezettebb hatásúak, és nem hasonlíthatók a műtéthez, de mindenképpen erősítik a görbe lábakat, és megelőzik a helyzet súlyosbodását. Az X alakú lábaknál az elrabló izmokat, vagy ahogy a mindennapi életben hívják, a comb külső felületét fogjuk megdolgoztatni. Minden gyakorlat elérhető otthoni végrehajtásra, és a nehézségi sorrendben kerülnek bemutatásra.

Hajtsa oldalra a lábát. Elvégezhetők térd-könyök helyzetben, oldalt fekve, de akár állva is. Vegye fel a kiinduló helyzetet, és tudatos izomösszehúzódással mozgassa a lábát oldalra (vagy felfelé, ha fekszik) úgy, hogy a lábujj maga felé húzódik. Ne „dobja” a lábát oldalra a tehetetlenség miatt. Legyen kevesebb az ismétlések száma, de jó minőségűek lesznek. Használhat súlyokat vagy kábelblokkot is, ha az edzőteremben végzi a gyakorlatot.
Oldalsó kitörések. Kiinduló helyzet: a lábak vállszélességben, a karok kinyújtva maga előtt, vagy súlyokat tartva. Most tegyen egy széles lépést oldalra, hajlítsa be a támasztó lábát, és guggoljon le, mozgassa hátra a medencéjét. Ismételje meg ugyanezt a másik lábbal. Ne emelje fel a sarkát a földről! A test teljes súlyának rájuk kell esnie. Ismétlések száma lábonként: 3 sorozat 10-12 alkalommal.
Guggolás. A guggolás az egész lábat megdolgoztatja, és a külső combokat sem kíméli. Ideális megoldás férfiaknak és nőknek anélkül, hogy komolyabb súlyfelesleggel és egészséggel kapcsolatos problémákat okozna.

Gyakorlatok az O alakú lábak erősítésére

Az O-alakú lábaknál az adductor izmokat, vagyis a comb belső felületét erősítjük. A komplexum alkalmas a műtéti indikáció nélküli lábakra. A gyakorlatok ismét egyre bonyolultabbak.

Lendítse meg a lábát. Egy lábon állva helyezze szabad lábát a támasztó láb mögé vagy elé. Fontos, hogy a célizom feszültsége egyértelműen érezhető legyen. Végezzen 3 sorozatot 12-15 ismétlésből minden lábon. Ha könnyű neked, nyugodtan hozzáadhatsz súlyokat. Fekve végezhet „ollózást”, egyenes lábait összeillesztve és szétterítve, vagy oldalt fekvés esetén lábujjait maga felé húzva emelje fel az alsó lábát. A hinták jobban megfelelnek a kezdő lányoknak vagy rossz egészségi állapotú embereknek.
Előreugrik. A klasszikus kitörések kiválóan alkalmasak az adduktorok befogására, de fontos, hogy helyesen tedd: a testsúlyod az elülső láb sarkán legyen, a térd pedig ne nyúljon túl messze a lábujjakon. Álljon fel rángatás nélkül, és próbálja megfeszíteni a fenekét, hogy elkerülje a térdízület sérülését.
Plie guggolás. Ha széles lábbal guggolsz, a szokásosnál nagyobb hangsúlyt fektetsz a belső combodra. A férfiak széles testtartással tudnak holthúzást végezni.

Nos, műtét nélkül is elkezdheti korrigálni görbe lábait! A legfontosabb, hogy ne feledkezzünk meg a helyes edzéstechnikáról és az orvossal való konzultáció fontosságáról.