A gyermek vállai különböző szinteken vannak. Az egyik váll magasabb, a másik alacsonyabb. Hogyan lehet megjavítani? Lehetséges-e otthon korrigálni a gerincferdülést?

A rossz válltartás nemkívánatos terhelést jelenthet a nyakon és a háton, ami krónikus fájdalomhoz és bizonyos esetekben feszültséges fejfájáshoz vezethet. A számítógéppel végzett munka ronthatja a már amúgy is rossz testtartást, aminek következtében az emberek gunyolódnak és izmaik sorvadnak. A vállak igazítása, az izomfeszítések és a rendszeres vállgyakorlatok segíthetnek javítani a rossz testtartást és enyhíteni a kapcsolódó fájdalmakat.

Lépések

1. rész

Erősítse meg a hát közepét. A testtartás javítása és a vállak kiegyenesítése érdekében meg kell erősíteni a lapockák között elhelyezkedő hátizmokat. Ezek a paraspinalis (a gerinc alatt található), a rombusz-, a trapéz- és az infraspinatus (a lapockák alatt található) izmok. Ha ezek az izmok túl gyengék, a vállak előrehajolnak, és lomhák lépnek fel. Ha a felsorolt ​​izmok erősek, kiegyenesített helyzetben támasztják meg a vállakat, elősegítve a helyes testtartást.

• Az evezőgépek kiválóan erősítik a lapockák közötti izmokat. Kezdje kis súlyokkal és alacsony ismétlésszámmal, fokozatosan növelve a súlyt és az ismétlésszámot 4-6 hét edzés alatt.
• A szabadsúllyal ellátott fordított légy kiválóan alkalmas a rombusz- és trapézizmok erősítésére. Ülj le egy pad szélére, hajolj előre, és nézd a padlót. Vegyen mindkét kezébe egy-egy súlyzót, és emelje fel, karjait széttárja oldalra, és összenyomja a lapockáit. Emelje fel a karjait úgy, hogy párhuzamosak legyenek a padlóval, tartsa őket ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd lassan engedje le a súlyzókat.
• Az úszás egy másik nagyszerű gyakorlat, mivel erősíti az összes izomcsoportot, különösen a vállat, a hátat és a lábakat. Az úszás is segít a helyes testtartás visszanyerésében, mert egyenesen kell maradnia a vízben, ívelve, hogy a feje a víz felszíne felett maradjon.

1. Növelje a mellkasi gerinc rugalmasságát. Bár ez a gerincrész enyhén előrehajlik, túlzott hajlítása ferde helyzetet eredményez, amihez mobilitáscsökkenés és fájdalom is társulhat. A felső gerinc állandó görbületével (úgynevezett kyphosis) a vállak és a nyak előrehaladnak. Ebben az esetben próbáljon a mellkasi gerincnek b-t adni O nagyobb rugalmasság azáltal, hogy mind a vállát, mind a vállát gyakorlatokkal kiegyenesíti.

   Nyújtsa ki a nyak és a mellkas izmait. A gyenge hátizmokon kívül a túl feszes mellizmok is a vállak előrehajlításához vezethetnek. Furcsa módon ez a helyzet gyakran megfigyelhető azoknál a férfiaknál, akik rendszeresen látogatják az edzőtermet, és nagy figyelmet fordítanak a mellkas izmaira és a vállak elülső részére, a rombusz (a lapockák között található) és a hátsó vállizmok rovására. Mértékkel kell edzeni a mellizmokat, ügyelve arra, hogy kellően megfeszítettek és rugalmasak legyenek. Ez a probléma akkor is előfordul, ha a nyak tövénél lévő izmok (a trapéz- és emelőizmok) túlságosan megfeszülnek vagy megerősödnek, ami miatt előre húzzák a vállakat, ami dőlést okoz.

   • A mellizmok nyújtásához álljon egy sarokba vagy ajtónyílásba, és emelje fel a karját a fal felé vállmagasságig. Hajlítsa meg ezt a kart a könyökénél, emelje fel a tenyerét. Felemelt kezével a falon vagy az ajtókereten támaszkodik, finoman nyújtsa ki a vállát 30 másodpercig. Ugyanakkor fordítsa el a fejét az ellenkező irányba, növelve a nyújtást. Ezután ismételje meg a gyakorlatot a másik kézre is. Ha ezt a gyakorlatot naponta 5-10 alkalommal végezzük, akkor megnyújtjuk a mellizmokat és kiegyenesítjük a vállaidat.
   • A nyakizmok nyújtása után nyújtsa meg őket úgy, hogy a nyakát egyik oldalról a másikra hajlítja, és próbálja elérni a megfelelő fület a vállához. Hajlított nyakkal tartsa ebben a helyzetben 30 másodpercig. Végezze el ezt a gyakorlatot naponta 5-10 alkalommal. A nyak izmait megfeszítve ellazul, és kissé leengedi a vállát.

2. Látogasson el egy csontkovácshoz. Ez a gerinc és a helyes testtartás specialistája. A csontkovács nemcsak azt tudja megállapítani, hogy rossz a testtartása, hanem azonosítani is tudja ennek okait, és természetes módszereket javasol a testtartás javítására. A csontkovács röntgensugarak segítségével képes diagnosztizálni a gerinc görbülethez vezető rendellenességeit (gerincferdülés, csontritkulás, mellkasi kyphosis). A manuális terápia (úgynevezett gerincbeállítás) révén orvosa megnyújtja a hátát és növeli annak rugalmasságát.

2. rész

1. Kövesse nyomon a sajátját testtartás . A rossz testtartás nagyrészt a görnyedt ülés vagy állás szokásából adódik. A közhiedelemmel ellentétben a hátnak nem kell tökéletesen egyenesnek lennie, mint egy rúd. Az egészséges gerinc enyhén ívelt, oldalról a latin S betűre emlékeztet. Felül, a nyak tövénél a gerinc enyhén előrehajlik. A második előrehajlás a vállak alatt kezdődik. Tehát oldalról nézve a válladnak egy vonalban kell lennie a csípőddel és a bokáddal.

   • Amikor ül, áll vagy sétál, ne felejtse el egyenesen tartani a vállát, ellazulni a hasizmokat és lefelé nézni az állát, miközben egyenesen előre néz. Ne hajoljon előre, ne nézzen le állandóan, és ne üljön görnyedten.
   • A rossz testtartás különösen káros gyermekkorban, amikor a növekvő csontok deformálódhatnak a gerinc görbületének és görbületének megszokása miatt. Az ilyen torzulásokat felnőttkorban nagyon nehéz korrigálni.
   • A rossz testtartás további terhelést jelent az izmokra és az ínszalagokra, ami krónikus fájdalmat okozhat, és növeli az ízületi gyulladás és sérülés kockázatát.

2. Kezelje megfelelően az esetleges vállsérüléseket. A görnyedt, rossz tartást okozhatják a sportolás közben kapott különféle sérülések, vállsérülések, autóbaleset, esés, stb. Például a vállízület leeshet vagy előre mozdulhat váll-diszlokáció, acromioclavicularis diszlokáció, felkar- vagy kulcscsonttörés, vagy különféle izomficamok és -szakadások következtében. Ezért, ha sérülés történik, a vállnak teljesen meg kell gyógyulnia, mielőtt olyan fizikai tevékenységet folytatna, amely megterheli a vállát.

   • Súlyos vállsérülést követően néha fizikoterápiára van szükség a környező izmok megerősítéséhez és a vállízület teljes mozgékonyságának helyreállításához, amely a foglalatból és a bursából áll.
   • Ha nem tud teljes mértékben mozogni és nehezedik a vállára (például krónikus fájdalom, rosszul gyógyuló sérülés, ízületi gyulladás miatt), a környező izmok meglehetősen gyorsan sorvadhatnak. Ezt követően a feszes és gyenge izmok fokozatosan kimozdíthatják a vállat a megfelelő helyzetéből.

3. Kérdezze meg orvosát, ha van gerincferdülés . A scoliosis egy ismeretlen eredetű betegség, amely a gerincoszlop természetellenes görbületét (deformációját) eredményezi, általában a mellkas területén. A gerincferdülés egyik jele az egyenetlen vállak. Ilyenkor nemcsak az egyik váll van lejjebb, mint a másik, hanem gyakran az egyik lapocka jobban kinyúlik hátulról, mint a másik. Az iskolai védőnő vagy a háziorvos a vállak és a hát felső részének görbülete alapján állapítja meg, hogy a gyermek gerincferdülésben szenved.

   • A gerincferdülés gyermekkorban kezdődik és alakul ki (középiskola alatt), majd felnőttkorban stabilizálódik, amikor a csontok növekedése leáll.
   • Úgy gondolják, hogy a gerincferdülés valamivel gyakoribb a lányok körében, és súlyosabb is lehet, mint a fiúknál.
   • Ha az egyenetlen vállakat gerincferdülés okozza, nincs módszer a kiegyenesedésre. Ebben az esetben ügyelni kell arra, hogy a vállak elég erősek legyenek funkcióik ellátásához. A további romlás elkerülése érdekében különösen ügyelni kell a testtartásra.

A scoliosis a gerincoszlopnak a test függőleges tengelyéhez viszonyított görbülete, amelynek egyik váll magasabban van, mint a másik. A legtöbb esetben a betegség gyermekkorban nyilvánul meg. Ha a patológia lassan halad előre, a tünetek felnőttkorban jelentkeznek (növekvő fizikai aktivitással). A scoliosis optimális kezelési rendjének kidolgozásához figyelembe kell venni a provokáló tényezőket, a gerinc szerkezetében bekövetkező kóros változások mértékét és fejlődési sebességét.

A scoliosis osztályozása

Ez a patológia különböző módokon nyilvánul meg. Fejlődés következtében kialakuló gerincdeformitás:

1. 1. Szerzett - 6-15 éves korban jelentkezik az intenzív csontnövekedés és csontvázképződés időszakában. A lányoknál a betegség gyakoribb, de kialakulásának okait nem vizsgálták.
2. 2. Veleszületett - akkor alakul ki, amikor a magzat helytelenül fejlődik az anyaméhben. A gerincferdülés gyakran a csípő és a gerinc képződésének zavarai, valamint a bordák összeolvadása miatt lép fel. Néha a méhen belüli fejlődés során a gyermekben extra csigolya alakul ki.

A gerinc szerkezetének zavarai a görbület típusa szerint:

• c-alakú gerincferdülés - a gerinc balra vagy jobbra ívelt c betű alakjában;
• a gerinc z-alakú görbülete - a gerincoszlop egy vagy 2 részének ellenkező irányú görbülete;
• A gerincoszlop S-alakú deformitása - 3 helyen görbület, amely a nyaki, mellkasi és ágyéki csigolyákat érinti.

A scoliosis felosztása a betegség fejlettségi foka szerint:

1. 1. 1. fokú gerincferdülés - alig észrevehető görbület, enyhe görbülettel, a jobb váll kissé magasabb, mint a bal, vagy fordítva. Ez a fajta betegség a beteg vizsgálatakor észlelhető.
2. 2. Scoliosis 2 fok - hátfájás és aszimmetrikus lapockák jellemzik. Ez a patológia leggyakoribb formája.
3. 3. Scoliosis 3. fokozat - elviselhetetlen hátfájás lép fel. A test alakja megváltozhat, ami a bordák kiemelkedésében nyilvánul meg.
4. 4. Scoliosis 4 fok - bordapúp képződik a hát súlyos deformációjának hátterében. Ezt a formát a bordaváz egyes részeinek visszahúzódása vagy kiemelkedése jellemzi.

Más típusú patológiák

A betegségek típusai életkori kategóriák szerint:

• csecsemőkori csigolyadeformitás - 3 év alatti gyermekeknél nyilvánul meg;
• fiatalkori csigolyadeformitás - 3 és 10 éves kor között diagnosztizálják;
• a gerincoszlop juvenilis deformitása - 15 év alatti serdülőknél található;
• gerincdeformitás felnőtteknél - érett betegeknél a csontváz teljes kialakulása után rögzítik.

Miután észrevette a gyermek hajlott helyzetét, az aggódó szülők öngyógyításhoz folyamodnak. A scoliosis a gerinc súlyos betegsége. Ezért a szakképzetlen terápiás beavatkozás a mozgásszervi funkciók károsodásához vezethet. A helytelen testtartás a gerinc különböző patológiáinak bizonyítéka lehet. Röntgenvizsgálat elvégzésével pontos diagnózis állítható fel.

A betegség okai a központi idegrendszer és a mozgásszervi rendszer rendellenességeihez kapcsolódnak. A gerinc deformációját a következők okozhatják:

1. 1. Intervertebralis herniák.
2. 2. Osteochondrosis.
3. 3. Angolkór.
4. 4. A tónus és az izomgörcsök megsértése a háton és a nyakon.
5. 5. A nyak veleszületett görbülete.

A betegség tünetei

A páciens hátának vizsgálatakor a gerincoszlop görbülete látható, míg egészséges embernél a gerinc egyenes tengelyt alkot. A patológia fő tünete a fájdalom járáskor vagy állva. Minél tovább áll az ember, annál erősebb a fájdalom.

A gerincferdülés jelei akkor jelennek meg, amikor a gyermek járni kezd. Van egy görnyed, a bal váll alacsonyabban van, mint a jobb. Betegség jelei:

1. 1. Ha a gyermeket hátulról nézi, a fej balra vagy jobbra mozdul el a gerincoszlop tengelye mentén.
2. 2. A vállak aszimmetriája, a váll és a fül (jobb és bal) között egyenlőtlen távolsággal. A vállak egyenetlen vonala miatt az egyik kar hosszabbnak tűnik.
3. 3. A lapockák különböző szinteken vannak, és az egyik kinyúlik. Enyhe megdöntéssel különböző irányban kilóghatnak.
4. 4. A gerincoszlop függőleges vonal mentén ívelt az occipitalistól a keresztcsonti régióig. Egy szál és egy súly segítségével meghatározhatja a görbületet. A szálat az üreg központi pontjához (a nyakon) kell rögzíteni, elengedve a súlyt. A szálnak szigorúan az oszlop közepén kell áthaladnia.
5. 5. Egyenes tartásban egészséges gyermeknél a kar és a csípővonal távolsága mindkét oldalon azonos.
6. 6. Ha a gyermek gerince görbült, a csípővonal vízszintesen egyenetlen, vagyis az egyik csípő magasabban van, mint a másik. A csípőcsont lehetséges aszimmetrikus elmozdulása.

Ha egy vagy több jelet észlel, szakemberhez kell fordulnia.

Diagnosztika és terápia

A gerincferdülés diagnózisának megerősítésére vagy cáfolatára röntgenkészüléket használnak, amely lehetővé teszi a mozgásszervi rendszer egyéb betegségeinek azonosítását. A diagnosztika során fontos meghatározni a görbület mértékét:

1. 1. Kezdeti forma (1. fokozat) - 10º-ig.
2. 2. Közepes forma (2. fokozat) - 25º-ig.
3. 3. Mérsékelt forma (3. fokozat) - 50º-ig.
4. 4. Súlyos forma (2. fokozat) - 25º-ig.

A gerinc görbületének kezelési módszerei a következők:

• masszázs;
• gimnasztika;
• fizikoterápia.

A scoliosis bonyolult eseteiben sebészeti beavatkozást alkalmaznak. A betegség nyomást gyakorol a belső szervekre, ami deformációjukhoz vezet. A gerinc 1. fokozatú görbületének kiküszöbölése érdekében figyelmet kell fordítani az izmok fejlesztésére és erősítésére. Az edzésterápia, az úszás és a masszázs segít normalizálni az izomtónust.

A 2. fokozatú gerincferdülés kezelése nemcsak fizikai gyakorlatot, hanem speciális fűző viselését is magában foglalja. A páciens vázszerkezetének egyedi paraméterei szerint jön létre. A fűzőt először több órán keresztül, majd egész nap viselni kell.

A 3. stádiumú betegség gyógyítására fűző hosszú távú viselése javasolt. Ha a görbületi szög nagyobb, mint 44°, sebészeti beavatkozást alkalmaznak. A szakemberek korrekciós rendszert telepítenek a gerincoszlopra. Lehetővé teszi a görbületek felfüggesztését és korrigálását.

A patológia utolsó fokának megelőzése és kezelése

A 4. fokozatú scoliosis esetében radikális kezelési módszereket alkalmaznak, amelyek fő céljai a következők:

• a scoliosis okainak megszüntetése;
• a gerinc görbületének maximális korrekciója;
• fájdalom csillapítása a hátban és a végtagokban;
• a csigolya mozgékonyságának visszatérése.

A terápiát szakképzett szakember írja elő a betegség képétől függően. Különösen súlyos esetekben (a patológia gyors fejlődésének hátterében) az orvosok izomfűzőt és műtétet alkalmaznak. A gyógyulás valószínűsége nő, ha pszichológiai támogatást nyújt a gyermeknek.

Az iszap- és napfürdők, a hidromasszázs, valamint a tengeri sós fürdők pozitív hatást fejtenek ki. Folyamatosan figyelni kell a gyermek testtartását, és emlékeztetni kell arra, hogy a helyes testtartás jobban érzi magát. Ezenkívül gyakorlatokat végeznek a lapos lábak korrigálására és megkeményedésére. Ezzel párhuzamosan a friss levegőn való séták és az aktív kikapcsolódás javasolt.

A veleszületett gerincferdülést nem lehet megelőzni, de intézkedéseket kell tenni a szerzett gerincferdülés megelőzésére:

1. 1. Aktív életmód.
2. 2. Úszás.
3. 3. Rendszeres testnevelés.

"Állj fel! Ne görnyedj!" - ez a kiáltás egész gyerekkoromban kísértett. És most magamnak is állandóan ismételgetnem kell a fiamnak: „Hagyd már a hátad egyenesen!”

Rég elmúltak azok az idők, amikor a lányokat egészen kicsi korukban fűzőbe öltöztették, ami bár számos belső szervi betegséghez vezetett, de királyi testtartást adott nekik egy életre, a fiúkat pedig gyermekkoruktól kezdve katonai pályára készítették fel. ötéves koruktól nyeregbe ültettek, ahol Akár tetszik, akár nem, egyenesen fogod tartani a hátad. Ma már csak sportolók, balerinák és hivatásos katonák dicsekedhetnek ideális testtartással. Vagyis olyan emberek, akik állandóan fizikai gyakorlatokra kényszerülnek. Kezdjük ezzel. Mindenki hajlamos a gerincferdülésre ilyen vagy olyan formában. Az emberiségnek meg kell birkóznia ezzel, és minden egyénnek meg kell értenie, hogy csak ő maga képes együtt élni ezzel a betegséggel, és megfelelő életmóddal csökkenteni saját szenvedését. Ne bízz azokban, akik megígérik, hogy pár hónapon belül megszabadulnak tőled. Talán lesz bizonyos hatása a kezelésnek, de meddig tart? Ez attól függ, hogy Ön folyamatosan végez-e bizonyos fizikai gyakorlatokat, azaz edzi-e a gerincet támasztó izmok természetes „fűzőjét”.

Először is, a gerincferdülés a gerinc oldalirányú görbülete, és olyan anatómiai rendellenességekre utal, mint a görnyed, a spondylosis és a mellkas deformitása. A scoliosis azért veszélyes, mert a gerinc görbületével elősegíti a belső szervek elmozdulását vagy összenyomódását. A gerincferdülés következményei lehetnek fejfájás, gyakori torokfájás, homályos látás és hallás, magas vérnyomás, neuralgia, epilepszia, szívkólika, lapocka-, hát-, derék-, ízületi fájdalom, gyermekeknél - enuresis, dadogás, széklet inkontinencia, félelem , neurózis.

A betegség 6-7 éves korban kezd megnyilvánulni, amikor a növekedés felgyorsul, és az állandó iskolai munka miatt a gerinc terhelése meredeken megnő. Ráadásul a „gondoskodó” szülők ahelyett, hogy kiküldenék gyermeküket a szabadba tornázni, ültetik csodagyereküket egy angol tankönyv elé, a zongorához, vagy ami még jobb, a számítógéphez. Egy tinédzser 12-13 éves korában kapja meg a második lendületet a gerincferdülés kialakulásához - az intenzív növekedés korában. A gerinc feltörekvő görbülete a test növekedésével súlyosbodik, a deformáció mértéke erősödik, és a törzs markáns elfordulása kíséri (a gerinc úgy tűnik, hogy a tengelye körül csavarodik).

„Az ilyen eltérések a gyermekek egészségében – jegyzi meg Yu.I. Pozdnikin –, mi gerincferdülésnek nevezzük, és semmiféle kezelés nem szabadít meg teljesen a gerincferdüléstől.

Az emberi test szerkezete köztudottan szimmetrikus. De ez ideális. Így akart minket a Teremtő, de ami történt, az történt. Ezért születünk tökéletlen teremtményeknek, egyik lábbal általában rövidebb, mint a másik. Kicsit, szinte észrevehetetlenül, de mégis. Ez az egész probléma: a súlypont eltolódik, ami viszont a gerinc görbületéhez és így tovább (lásd fent). Ezt saját tapasztalatból is igazolhatta, amikor a testnevelés órán, magasugráskor valaki a léctől balra, valaki pedig jobbra állt a „tolólábtól” függően. Egyes ortopédusok azt állítják, hogy a problémánkon könnyű segíteni – egyszerűen tegyen vastagabb talpbetétet a „tolóláb” cipőjébe, mint a másikba. És semmi gond! De azt csak szakember tudja megállapítani, hogy melyik lába rövidebb, ezért az amatőr erőfeszítések itt nem megfelelőek.

A gerincferdülésnek más okai is vannak, amelyek gyermekkorban jelentkeznek. Ezek az angolkór, az alultápláltság következtében fellépő alultápláltság, a gyakori és hosszantartó fertőző betegségek és a lapos láb. Ennek külső okai is lehetnek - például ha az íróasztal túl magas vagy alacsony, és nem felel meg a gyermek magasságának, ha állandóan az egyik kezében hord súlyokat, vagy szeret ugyanarra a lábra támaszkodni, ha túlságosan alszik. puha ágy és magas párna stb.

A scoliosis megelőzése

• A gerincferdülés megelőzésének módszerei elsősorban az egészséges életmódhoz kapcsolódnak - fizikoterápia, sport (elsősorban úszás, amely minden izomcsoportot megterhelő), megfelelő táplálkozás, gazdag fehérjékben, kalciumban és vitaminokban.
• Folyamatosan figyelje magát és gyermekét: ülés, séta, munka közben ügyeljen a helyes testtartásra.
• Ha gyermekének lapos lába van, ne halassza el az orvos látogatását. A speciális gyakorlatok segítenek a helyzet javításában. Ezenkívül ortopéd cipőt és korrekciós talpbetétet kell használni. A cipők biztosítják a láb helyes elhelyezését és rögzítését, az ortopéd talpbetét pedig lengéscsillapítóként működik, elnyeli a járás közbeni felesleges terhelést.
• Hat hónapig ne helyezze a babát még párnába sem. Ezt ő maga fogja megtenni, ha az izmai és a gerince kellően erősek. Ne tartsa hosszú ideig a babát a karjában, és ne hordja gyakran kenguru hátizsákban - ez is hozzájárul a gerinc görbületéhez.

Saját diagnosztikus

Hogyan lehet felismerni ezt a betegséget? Helyezze a vizsgált személyt háttal maga felé (vetkőzze le derékig). Saruk össze, karok lefelé az oldalakon. Hadd nézzen a feje magasságában egyenesen előre. Álljon nyugodtan, úgy, ahogy neki kényelmes (nem kell javítani). Ügyeljen a fülekre. Ha az egyik fül alacsonyabban van, mint a másik, ez nyaki gerincferdülés.

A gerincferdülés jelei

• Az egyik váll magasabban van, mint a másik, az egyik lapocka magasabban van, mint a másik (vagy az egyik nagyobb domború).
• A karok és a csípő közötti hézagok eltérőek, vagy az egyik kéz a csípőn nyugszik.
• A mellkas görnyedése vagy deformációja.

A függőleges gerincet ellenőrizheti, ha súlyt köt egy madzaghoz. Az első pont a farokcsont, a második a fej hátsó része legyen. Ha egy egyenes vonal nem esik egybe a gerinc körvonalaival, akkor ez gerincferdülés.

Helyezze a vizsgált személyt a szőnyegre háttal lefelé. Kezek az oldaladon. Ügyeljen az alsó mellkasi régió bordáira. Ha a bordák egyik oldala megnagyobbodik, ez spirális scoliosis. Összefügghet a belső szervek elmozdulásával, nyújtásával és összenyomódásával.

Vita

Miért lehet különböző terápiás hatása ugyanazoknak a gyógyszereknek, amelyeket több embernek ugyanarra a betegségre írnak fel?

>De azt kideríteni, hogy melyik lábad rövidebb, csak egy szakember teheti meg, ezért az amatőr erőfeszítések itt nem megfelelőek.

miért nem megfelelő? könnyen és természetesen ellenőrizhető... szóval, rendben.

1. Találunk egy nagy, tökéletesen sík területet - egy futballpálya vagy legrosszabb esetben egy kosárlabdapálya is megteszi.
2. A rövid oldal közepén állunk, és mentálisan jelöljük meg az irányt az ellenkező oldal közepére.
3. becsukjuk a szemünket, és anélkül, hogy kinyitnánk, előre-hátra lépkedünk - oda, ahol az ellenkező oldal közepe van.
4. amikor úgy érezzük, hogy már megérkeztünk (vagy árokba zuhantunk:), kinyitjuk a szemünket, és megnézzük, milyen messzire és milyen irányba tértünk el.

ha több mint három-öt fokkal eltérnek, az azt jelenti, hogy egy extra talpbetét tényleg nem fog ártani. balra való eltérés azt jelzi, hogy a jobb láb hosszabb, és fordítva.

ez minden..

A lelógó vagy aszimmetrikus váll nem csak látási hiba, hanem a mozgásszervi rendszer diszfunkciójának tünete is. Ezért nem hagyhatod csak úgy. Szeretné tudni, hogyan kell rögzíteni a vállát, milyen gyakorlatok segítenek ebben? Olvassa el ezt a cikket.

Hogyan javítsuk meg a lelógó vállakat.

Hogyan lehet rögzíteni a lógó vállakat gyakorlatokkal

Az aszimmetrikus vállak vagy lefelé dőlésük nagy valószínűséggel a gerinc görbületének vagy görbületének a jele. Ezzel a problémával olyan emberek szembesülnek, akik kénytelenek hosszú időt ülni a számítógép előtt, vagy iskolások és diákok, akik hosszú ideig ülnek az asztalnál.

A hiba javítása lehetséges és szükséges, mert a rossz testtartás nemcsak a megjelenésre, hanem a belső szervek működésére is kihat. A vállak „emelésének” lehetőségei közül a következők bizonyultak:

· légzőgyakorlatok. A testtartászavarok gyakran különféle szomatikus vagy pszichológiai problémákkal járnak. Például a depressziós emberek még másképp is lélegeznek – kis, szabálytalan légzéssel. A helyes – mély és egyenletes – légzés éppúgy segítheti a testtartást, mint a fizikai gyakorlat;

Lélegezz mélyeket, vegyél hosszú levegőt, és látni fogod, hogyan igazodik el a testtartásod a szemed előtt. Ez a tüdő levegővel való megtelésének köszönhető, ami a mellkas kitágulását okozza.

· jó öreg „deszka”. Ez a testmozgás pozitív hatással van a gerinc állapotára és tonizálja az izmokat. Ha szisztematikusan csinálod, segít a testtartásod korrigálásában és a vállad „megemelésében”;

· klasszikus gyakorlatok súlyzókkal. Ezeket két szakaszban kell végrehajtani: fej fölött, karok összefogásával és felnyomással „ülő” helyzetben. Napi 10-15 alkalommal kell kezdenie, három megközelítéssel. Először használjon 2 kg súlyú súlyzót, fokozatosan növelje a terhelést.

A leírt gyakorlatok mellett az úszás jó módja a testtartás korrigálásának és a görcsös hát- és vállizmok ellazításának. Sőt, nem szükséges, hogy csak egy gyakorlatot csináljon, csak élvezze és ússzon kedvére.

Ez a relaxációs módszer hasznos lehet neurózisok és depresszió esetén is, amelyek gyakran okoznak lelógó vállat.

Az egyik váll magasabban van, mint a másik: hogyan lehet megjavítani

Az aszimmetrikus vállak a gerincferdülés első jele. Ez egy súlyos betegség, amely fiatal korban testtartás görbületében, idősebb korban pedig fájdalom és számos szerv működésének zavaraként jelentkezhet. A testtartási problémák a szívet, a tüdőt és a gyomrot érintik.

Nagyon nehéz gyógyítani a gerincferdülést szakemberek segítsége nélkül. Itt csontkovács vagy csontkovács segítségére van szüksége. A testtartás javításához használhat speciális fűzőt, de ez nem korrigálja a vállát, hanem segít megszilárdítani az eredményt, és „megtanítja” az izmokat, hogy egyenesen tartsák a hátat.

Gyermekként mindannyian hallottuk rokonainktól: „Tartsd egyenesen a hátad!” A felnőtteknek igazuk volt, hiszen a hátat egészségesebben tartani könnyebb, mint a gerincproblémákat felnőtt korban kezelni. Ezt az utasítást most követni kell, ami sok bajtól megóvja Önt.

Helló. Észrevettem, hogy a bal vállam magasabban van, mint a jobb (egy pántos hátizsákot hordok). Hogyan lehet ezt korrigálni edzéssel?

Gleb, 16 éves, Oroszország

Szia Gleb!

A vállmagasság különbsége azt jelzi, hogy gerincferdülésben szenved.

Az emberi test szimmetrikusan van elrendezve, minden mozgást izmok, mozgó testrészek hajtanak végre kívánságunk szerint. De ha nem edzzük testünket, és nem egyensúlyozzuk ki a szimmetrikus izmok erejét, akkor akár akarjuk, akár nem, a gerinc csontszerkezetében torzulás következik be, és aszimmetrikussá válunk.

Például ha jobbkezes vagy, akkor kényelmesebb a jobb kezeddel dolgozni, és ami természetes, hogy a jobb oldali izomzat fejlettebb, de a bal lemarad. a fejlődésben, ahol megjelenik az egyensúlyhiány. Ha nem intézkedsz, akkor az életkorral a gerinc tovább deformálódik és... a fájdalmak és a súlyos gerincbetegségek megjelenése csak idő kérdése!

Minden nap kezdj el gyakorlatokat végezni a hason, a hátadon és a test oldalsó izmain fekve, legalább 50-szer fekvőtámaszt egyenes (fix) háttal, húzódzkodni a vízszintes sávon. 20-30-szor, és a szimmetria kérdése megoldódik!

Ne feledje, hogy az izomnak össze kell húzódnia, pl. legyen terhelés, különben rongy lesz, hogy ez ne forduljon elő, minden izmot rendszeresen edzeni kell. Azt tanácsolom, vásároljon Mini Complexet a gerincre a honlapomon, és célirányosan edzeni vázizmokat, alakítson ki izomfűzőt és biztosítsa gerincének egészséges jövőjét!

Addig is nincs meg a célzott kezelési komplexummal, edz a honlapon az „edzések” rovatban felkerült gyakorlatokkal, ami körülbelül 15 percet vesz igénybe.

Üdvözlettel: Elena Pluzhnik
terápiás gimnasztika edző,
fitness aerobik edző