Hogyan lehet gyorsan fogyni kimerítő diéták nélkül? Hogyan kényszerítsd magad a fogyásra: pszichológus tanácsa Gyorsan fogyj kimerítő diéták nélkül

A világ változékony, és a szépség kritériumai is változnak. Valamikor a gömbölyűnek lenni áldásnak számított, a kanyargós nőt pedig szépségként ismerték. Manapság mindenki vékony derékra törekszik, és arról álmodik, hogy megszabaduljon a gyűlölt plusz kilóktól. A fogyás módjait, mindenféle diétát kínálnak mindenhol. De a megfelelő fogyás fő szabályát ritkán tartják be. És ami a legfontosabb - az orvos ajánlásai és a szigorú orvosi súlykontroll. A helytelen táplálkozás miatt elvesztett egészséget nehéz visszaszerezni.

Az elhízás azzal fenyeget, hogy a szerveket túlterheli zsírfelesleggel, ami fáradtsághoz és túlterheltséghez vezet. Mit kell enni és tenni a felesleges kilók elkerülése érdekében?

A testsúly csökkentése érdekében növelni kell a fizikai aktivitást: többet sétálni, ritkábban használni a liftet, kihasználni a kerti munka lehetőségét, rendszeres sporttevékenységet szervezni. A kerékpáros séták, a medencében és az edzőteremben végzett gyakorlatok tökéletesen tonizálják a testet. Csak ezt az ütemterv szerint és rendszeresen kell megtennie, nem pedig a második eredményre hangolni. A belső célnak világosnak és konkrétnak kell lennie - fogyjon le öt kilogrammot (például). Ha a fizikai aktivitás nem hozza meg a kívánt eredményt, akkor figyelnie kell az étkezésre, és módosítania kell az elfogyasztott kalóriákat.

Van egy táblázat, amely az élelmiszereket és azok kalóriaértékét mutatja. Az ajánlott terméklisták segítségével elkészítheti saját menüjét. A csökkentett kalóriatartalmú étrend a siker alapja. A csökkentett kalóriatartalmú étrend a legkíméletesebb, és nem okoz kárt a szervezetben.

Fogyáshoz a sok fehérjét, ásványi anyagot és sókat, nyomelemeket, vitaminokat tartalmazó élelmiszerek alkalmasak. A termékeknek minimális mennyiségű zsírt és cukrot kell tartalmazniuk. Ide tartoznak a nyers gyümölcsök, zöldségek, sovány hús, burgonya, tojás, hüvelyesek, túró és sajt. Óvakodni kell a rejtett zsíroktól: zsíros sajt, rántott hús, gazdag húsleves. Nem szabad elfelejtenünk, hogy az elhízást könnyebb megelőzni, mint gyógyítani.

Fontos tényező az étrend. Az étkezési időket szigorúan be kell tartani, és nem szabad átvinni vagy helyettesíteni. A különféle harapnivalók egyszerűen elfogadhatatlanok. A helyes kúra segítségével könnyedén megszabadulhat néhány plusz kilótól, visszaadja a karcsúságot, az önbizalmat, valamint lendülettel és örömmel tölti el a lelket és a testet.

A kívánt eredmény elérése után fontos a súly megőrzése és a növekedés megakadályozása. Ennek érdekében érdemes lemondani a különféle finomságokról: süteményekről, édességekről, zsíros ételekről, lisztből készült termékekről. A fő élelmiszertermékek legyenek húsok, zöldségek, gyümölcsök - egészséges, teljes értékű élelmiszerek. Az étkezést ötször is meg lehet szervezni, ami nagyon egészséges és helyes táplálkozás. Próbáljon időt szakítani, jól rágja meg az ételt, és élvezze az ételt. Reggelire és ebédre ajánlott a zömét elfogyasztani, a vacsorát pedig finom és könnyű elkészíteni.

Vannak nehézségek a fokozatos fogyás felé vezető úton, de fejleszteni kell az akaraterőt és meg kell őrizni egészségét stresszes diéták nélkül. A legjobb tanácsadó orvos legyen, csak egy szakember tudja felmérni áldozatait, és hozzáértő tanáccsal segíteni, hogy elkerülje a buktatókat.

Ezen ajánlások betartásával meglehetősen könnyű megszabadulni néhány plusz kilótól. A keményítőtartalmú ételeket és zsírokat nem szabad teljesen kizárni az étlapból. A szervezetnek egyszerűen szüksége van rájuk, és ha nem kapja meg, idegessé válhat, egészsége veszélybe kerül, ami egy egészséges civilizált ember tervei között abszolút nem szerepel. Ha egy gyermek rosszul eszik és elhagyja az ételt, akkor nem kell befejezni az evést, ezek a grammok kilogrammokat tesznek ki, és a heti mérlegelés egy cseppet sem örömteli nyíllal mutatja. Nem szabad megfeledkeznünk az ásványvízről sem, szükséges a vesék, a belső elválasztású mirigyek és a gyomor működéséhez.

A kíméletes fogyás aranyszabálya az étrend csökkentése és az energiafogyasztás növelése. De mindennek racionálisnak kell lennie, kiegyensúlyozatlanság nélkül. A legfontosabb dolog az amatőr tevékenységek kizárása, és hozzáértő szakemberre támaszkodni.

És a magas aktivitás a leghelyesebb módja a fogyásnak.

Az emberi szervezet stressz hatására hajlamos tartalékokat felhalmozni. A diéta stressz a szervezet számára. Nem kap elég kalóriát, az étrend nincs kiegyensúlyozott fehérjében, zsírban és szénhidrátban, és nincs elegendő ásványi anyag és vitamin. Ráadásul a legtöbb esetben a végét a has ünnepe jelzi. Ezért utána gyakran vannak kilogrammok a barátokkal, és ezek a barátok nemcsak további kilogrammokat jelentenek, hanem törékeny hajat, fáradtságot és rossz hangulatot és sok más bajt is.

Legyen szabály, hogy naponta 5-6 kis étkezést együnk. Ez megakadályozza, hogy éhes legyen az étkezések között, és elkerülje a hiányzó darabokat. Állítsa egyensúlyba az étrendjét fehérjékkel, zsírokkal és szénhidrátokkal. Ez azt jelenti, hogy naponta legalább 60 gramm fehérjét kell fogyasztania, és legfeljebb 60 gramm zsírt. Az élelmiszerek nagy része, különösen a nap első felében, legyen szénhidrát. De válassza ki a megfelelő szénhidrátokat - ne egyszerűeket (édességek, pékáruk stb.), hanem összetetteket (korpa, gabonafélék, durumbúzából készült termékek és másodosztályú liszt). Az összetett szénhidrátok tovább maradnak a gyomorban, ami azt jelenti, hogy egyre jobban emésztődnek, ami lehetővé teszi, hogy a lehető legtovább elkerülje az éhséget.

Igyál több vizet. Naponta legalább 1,5 liter tiszta vizet kell inni. A víz segíti a táplálék megemésztését, a máj nem azt keresi, hogy honnan vegyen folyadékot a szervezetből, hanem végzi a dolgát, nevezetesen lebontja a zsírokat, tisztítja a gyomor-bélrendszert és a húgyúti rendszert. A víz az egészség forrása, és ingyenes. Akkor miért ne használnád?

A fogyás érdekében több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit elfogyaszt. És annak érdekében, hogy ne tegyen félre tartalékokat egy esős napra, hogy ne érezze magát gyengének, és megfelelően és teljes mértékben étkezzen, legalább 1200 kalóriát kell fogyasztania. Kiderült, hogy többet kell mozognia. Sétálj minél többet. Ez nem csak az alakodnak tesz jót, hanem a szívednek is. Az orvosok azt javasolják, hogy naponta legalább 10 ezer lépést tegyenek meg. Vegyél lépésszámlálót egy sportboltban, és menj! 10 ezer lépés nem olyan sok. Munkából hazafelé szálljon le pár megállóval korábban a buszról, és sétáljon vagy tegyen egy esti családi sétát.

A sportról se feledkezzünk meg. Nem kötelező sportklubba vagy uszodába beiratkozni, bár az jó lenne. Otthoni munkák végzése közben edzhet. Guggolás, miközben porszívózik egy helyiséget. A padló felmosásakor hajoljon meg. Változzon, amikor egészséges ételeket készít magának és szeretteinek. Vasalás közben emelje fel a lábát. A mozgásnak helyet kell kapnia és meg kell találnia az életében, mert a mozgás maga az élet.

A plusz kilók elleni küzdelem problémája ma nagyon aktuális. Sok nő és férfi folyamatosan küzd plusz kilókkal, kínozza testét éhezéssel és kimerítő diétákkal, ez azonban nem hozza meg a kívánt eredményt. Eközben van mód arra, hogy észrevehetően lefogyjon anélkül, hogy abbahagyná kedvenc ételeinek és ételeinek fogyasztását - ez az „Öt evőkanál” táplálkozási módszer.

Ez a diéta lehetővé teszi, hogy az adagok folyamatos ellenőrzésével rövid időn belül csökkentse a gyomor térfogatát, így az asztalhoz való közelítés során a szervezet sokkal kevesebb étellel lesz jóllakott, mint korábban. Ráadásul az étrendben javasolt étkezéssel "Öt evőkanál". fokozatosan tér át a megfelelő táplálkozásra, és a jövőben nem fog szembesülni a túlsúly problémájával.

Az öt evőkanál diéta szabályai

Diétás táplálkozási rendszer "Öt evőkanál" nem tiltja semmilyen élelmiszer ésszerű határokon belüli fogyasztását. Elvileg akár süteményt, fagylaltot is lehet enni, de tudnod kell, hogy a kívánt hatást ebben az esetben nehezebb lesz elérni.

Függetlenül attól, hogy milyen ételeket tartalmaz az étrendben, szigorúan be kell tartania a következő szabályokat:

• Ízlés szerint választhat ételt, de annak mennyisége egy alkalommal nem haladhatja meg az öt evőkanál, illetve a 150-200 grammot;
• Evés után legalább 3 órát kell várnia;
• A nap folyamán annyiszor ehetsz, ahányszor csak tudsz. A napi öt-hat étkezés ideális;
• Az étkezések között és közben is a lehető legtöbb folyadékot lehet és kell inni. Közönséges forralt víz, természetes gyümölcslevek, ásványvíz, valamint cukormentes tea és kávé megengedett. Az édes szóda szigorúan tilos;
• A szilárd ételeket evés előtt apró darabokra kell vágni, és evőkanál segítségével ki kell mérni. Ha ez nem lehetséges, mindenképpen mérje le őket, és semmi esetre se fogyasszon egyszerre 200 grammnál többet;
• A szükséges mennyiségű zöldséget és friss gyümölcsöt egy evőkanállal is meg kell mérni, a legjobb, ha finom reszelőn lereszeljük vagy apróra vágjuk;
• Bármilyen étel, de nem folyadék, tartalmazhat cukrot, sót, borsot és egyéb fűszereket. Ennek ellenére próbálja meg kevésbé sózni az ételt, mivel a túlzott sózás mindig az étvágy indokolatlan növekedéséhez vezet.

Bár ez a diéta nem támaszt komoly megkötéseket, próbáljon meg minél többféle ételt enni. Mindig törekedjen arra, hogy a zsírok, fehérjék és szénhidrátok adagjai megközelítőleg ugyanannyiszor jelenjenek meg napi menüjében, mert a szervezetnek különböző összetételű ételekből kell energiát nyernie.

Éppen ezért a népszerű monodiéták, amelyek csak egy meghatározott ételfajtát tartalmaznak, károsak az egészségre, és az ezekbe kerülő kilogrammok nagyon gyorsan visszatérnek.

Egy ilyen étrend mellett ez a probléma nem érinti Önt. Ha csak egy kicsit módosítod az étrended, egy idő után megtanulsz megelégedni egy kis mennyiségű étellel, és már kis adag után is jóllakottnak fogod magad érezni, ami azt jelenti, hogy nem fogsz tudni visszatérni korábbi súlyodhoz.

Minta napi menü az „Öt evőkanál” diétához

Az Ön preferenciáitól függően használhatja az alábbi menüt, vagy tetszés szerint módosíthatja azt:

• Reggelire körülbelül 8 órakor fogyassz el 5 evőkanál tejben főtt zabkását kis mennyiségű kristálycukor és vaj hozzáadásával. Előnyben kell részesíteni a zabpehely vagy a hajdina zabkását;
• Délelőtt 11 órakor harapnivalót vagy könnyű második reggelit fogyaszthat. Egyél egy egész gyümölcsöt - narancsot, almát, körtét vagy banánt, legfeljebb 150-200 gramm súlyú;
• 14:00-kor ebédelhet 5 evőkanál zöldségleves, hajdina hússal vagy bármilyen más étel. Választása szerint több darab halat vagy csirkét is elfogyaszthat, amelyek össztömege kevesebb, mint 150-200 gramm;
• 17:00-kor egy könnyű zöldségsaláta fogyasztható vajjal vagy tejföllel. Próbáld meg csökkenteni a sóbevitelt, észre fogod venni, hogy kedvenc ételed ízletesebb lesz. Természetesen az elfogyasztható saláta mennyisége nem lehet több öt evőkanálnál;
• Este 8-kor vacsorázni kell. Egyél 5 evőkanál párolt zöldséget vagy főtt vagy sült halat. Ne felejtse el lemérni az adagokat;
• Végül este megehet bármilyen gyümölcsöt vagy 5 evőkanál natúr joghurtot. Vannak, akik megtagadják ezt az étkezést, és lefekvés előtt isznak egy pohár vizet vagy kefirt.

A gyomor megnyúlásának elkerülése érdekében evés után legalább 30-40 percig ne igyon folyadékot. Sokkal jobb evés előtt vizet vagy teát inni.

Milyen eredményeket lehet elérni az „öt evőkanál” diéta betartásával?

Az elérhető hatás közvetlenül attól függ, hogy egy adott személy hány plusz kilója van.

Ezt a diétát követve átlagosan körülbelül 4-5 kilogrammot lehet leadni hetente. A jövőben, amikor elérheti az ideális paramétereket, ez a diéta megőrzi az alakját, és nem teszi lehetővé a túlsúly megszerzését.

A legtöbb nő és férfi, akik az etetési módszert alkalmazták "Öt evőkanál". rövid időn belül jelentős súly- és térfogatcsökkenést észlel.

Ráadásul az ilyen diétának nincsenek ellenjavallatai, és nincs negatív hatása az egészségi állapotra, mivel lényegében ez a helyes táplálkozás egyik lehetséges változata.

Ha egyszerre legfeljebb 150-200 grammot eszel, akkor mindig remekül fogod magad érezni, és örökre búcsút mondasz az éhségnek.

Jön a nyár, de még nem hoztad rendbe magad? Nem számít, van még idő három-négy „téli” kilogramm leadására. Hiszen a heti egy kilogrammnál nagyobb „tempójú” fogyás veszélyes az egészségre. Hogyan fogyj le a strandszezonra anélkül, hogy kimerítenéd magad diétákkal – a ZdravCom szakértői öt egyszerű lépést javasolnak.

Szöveg: Alevtina Ivanova

Ahhoz, hogy nyárra lefogyjon a „téli kilogrammokról”, változtatni kell az étrenden – tanácsolja a Leovit Nutrio cég élelmiszer-higiénés orvosa, Ph.D. Ljudmila Volkova.

Első lépés. Távolítsuk el az étlapról az energiaigényes ételeket, ételeket, amelyeket télen általában „feltöltünk” a szervezetünkbe. A „téli” termékeket könnyű felismerni - általában állati zsírt és cukrot tartalmaznak, ezért nagyon magas kalóriatartalmúak. Eltávolítása nem azt jelenti, hogy abba kell hagyni ennek a terméknek a fogyasztását, hanem csak egy kevésbé zsíros és kalóriadúsra cserélni. Például váltson sertéshúsról sovány marhahúsra, baromfihúsra vagy sovány halra. „Ha a fogyás a cél, akkor ne vegyél kolbászt, mert az nagyon zsíros, ahogy a darált húst sem, mert nem tudjuk pontosan, hogy milyen húsból készült, mennyi marhahús van benne. , és mennyi sertéshúst?” – mondja Ljudmila Volkova.

Ugyanez vonatkozik a tejtermékekre is: előnyben részesítjük a zsírszegény kefirt és a túrót, a zsíros tejföl és majonéz helyett pedig joghurtot vagy zöldségöntetet használunk. Szerencsére a termékek széles választéka található a piacon.

A kalóriadús pékárukat, édességeket aszalt gyümölcsökre cseréljük.

Második lépés. Csökkentse a füstölt és. Annak elkerülése érdekében, hogy a menü nyájassá váljon, változatossá teheti hideg levesekkel (okroshka stb.). Általában nem túl magas a kalóriatartalmuk, javasolja egy táplálkozási szakember Alla Shilina.

Mint olyan is kívánatos. Ehhez só nélkül kell főzni, és tálalás előtt meg kell sózni a kész ételeket.

Harmadik lépés. Keményítőtartalmú zöldségek (burgonya, cékla) helyett fogyasszunk több frisset - uborkát, paradicsomot, zöldsalátákat, fűszernövényeket. A friss zöldségek térfogatot adnak és alacsony kalóriatartalmúak. A fogyni vágyók a megszokott köreteket (tészta, burgonya, rizs) helyettesítsék zöldségsalátákkal és fogyasszák naponta kétszer-háromszor.

De az édes gyümölcsöket (banán, körte) korlátozni kell - tavasszal szinte nincs vitamin, de sok cukor van.

Az alacsony kalóriatartalmú táplálkozás egyáltalán nem éhezés, nyugtatja meg Ljudmila Volkova. Például ebédelhetsz pizzával (100 gramm pizza 300 kcal), vagy választhatsz ebédet főtt lazacból (100 g) főtt karfiollal (250 g), egy darab gabonakenyérrel és egy pohár paradicsommal. gyümölcslé. Komplett ebéd, de ugyanannyi 300 kcal-ba kerül.

Mit kell enni a fogyáshoz

Negyedik lépés . Változtassa meg az ételkészítés módját azáltal, hogy moratóriumot hirdet a fogyás közbeni sütésre és sült ételekre. Célszerű forralni vagy párolni őket.

Ötödik lépés. A műtét sikere érdekében a napi kalóriabevitelt ellenőrizni kell, figyelembe véve a megszokott életmódot. Ne hagyatkozzon az ajánlott 2500 kcal bevitelre – ez a kórházi átlaghőmérséklethez hasonlít. Ha valaki mozgásszegény életmódot folytat, akkor étlapjának kalóriatartalma ne haladja meg a napi 1200 kcal-t – mondja az orvos, az Evalar cég egészségügyi osztályának vezetője. Nailya Mindubaeva. Az aktív életmód hívei több - 1600 kcal-t, a sportolók - 2000 kcal-t fogyaszthatnak naponta.

Kalóriafogyasztás: nő, 30 éves, könyvelő, súlya 70 kg

Szinte minden nő (lány) álmodik egy ideális alakról, törekszik a bosszantó zsír és narancsbőr eltávolítására a hasról, a fenékről, a karokról, és megszabadulni a kettős álltól.

Mint tudod, a felesleges zsír az egészségedre is hatással van - vérnyomásproblémák, szívproblémák, visszér a lábakon, striák.

Mindez egyrészt annak köszönhető, hogy az emberek hozzászoktak ahhoz, hogy csak a legfinomabb dolgokat eszik, és egyáltalán nem figyelnek az élelmiszerek veszélyeire és összetételére. Másodszor, ha egy nő hízni kezd, ezt vagy a testmozgás hiánya vagy a túl zsíros és magas kalóriatartalmú ételek fogyasztása okozza.

A megfelelő táplálkozás szabályai

Az első szabály a megfelelő táplálkozás. Ha gyors az anyagcseréd, tekintsd magad szerencsésnek: a plusz kilók sem ijesztőek. A cserefolyamat felgyorsításához vizet és zöld teát kell inni, és követni kell a következő tippeket.
1. Napi 5-6 étkezés legyen.
2. Az utolsó táplálék 18-19 óra között kerüljön a szervezetbe.
3. A reggeli kötelező!
4. Nincsenek lisztből készült termékek. Nincs édesség (kivéve a 80%-os étcsokoládé adalékanyagok és méz nélkül).
5. Többnyire mindent felforralnak. Az étrendnek nagyon kevés sült ételt kell tartalmaznia.
6. Kevésbé fűszeres étel.
7. Alkohol fogyasztása tilos, hetente egyszer csak egy pohár vörösbor megengedett.
8. Reggelire feltétlenül legyen zabpehely. De naponta egyszer (reggel) és nem többet!
9. Minden teljes étkezés 70%-a legyen zöldség és gyümölcs.
10. Cserélje ki a fehér kenyeret korpás kenyérrel.
11. Cserélje ki a normál tésztát teljes kiőrlésű lisztből készült tésztára (nem forr puhára és mindig sárgák).
12. A teát és a kávét cukor nélkül kell inni (adhat hozzá mézet vagy lekvárt).
13. Minden saláta finomítatlan napraforgóolajból vagy olívaolajból készül.
14. Evés után, az asztal elhagyásakor enyhe éhségérzetet kell éreznie.
15. Semmi esetre sem szabad evés után lefeküdni vagy aludni – ezzel csak a felesleges zsír halmozódik fel.

Napi rutin megfelelő táplálkozással

És most konkrétabban a megfelelő táplálkozási rendről. Reggel a zabpelyhet forrásban lévő vízzel kell főzni vagy gőzölni. Fogyaszthatjuk falatként mézzel vagy lekvárral (lekvárral), lemoshatjuk teával, kávéval cukor nélkül. 2-2,5 óra elteltével gyümölcslevet vagy teát kell inni, és egyen egy narancsot vagy bármilyen gyümölcsöt vagy zöldséget. Ismét 2,5 óra elteltével salátát és főtt burgonyát (vagy bármilyen tetszőleges gabonapelyhet) kell enni. Ugyanennyi idő után ismét falatozzon egy banánt teával vagy gyümölcslével. Ismét 2-2,5 óra elteltével együnk főtt halat vagy húst salátával. Az étkezés utolsó étkezésének legalább 85%-ban zöldséget és gyümölcsöt kell tartalmaznia.

Ha megszokásból éhes lesz 21 órakor vagy még később, ehet egy nyers sárgarépát vagy cukrozatlan gyümölcsöt. Ezt csak egy ilyen diéta elején lehet megtenni. Viszont akkor megszokja a szervezeted.