Bodyflex gyakorlatok fogyáshoz - a legrészletesebb útmutató! Bodyflex légzéstechnika: jellemzők és szabályok

a helyes légzésen alapuló gyakorlatsor, amely bizonyos izomcsoportok nyújtását célozza. A Bodyflex gimnasztika a légzésre összpontosít, ami alapvetően különbözik a normál légzéstől. A bodyflex gyakorlatokat az amerikai Greer Childers fejlesztette ki, aki azt állítja, hogy számos, az egészségtelen állapothoz kapcsolódó testprobléma a szövetek oxigénhiányából fakad. Véleménye szerint a lélegeztetés átmeneti mesterséges késleltetésével - vagyis lélegzetvisszatartással - lehetséges az oxigén utánpótlása és a szervezet vele való telítése (ez a bodyflex légzés).

Ahogy a bodyflex megalkotója biztosítja, a tüdő úgynevezett hiperventilációjának segítségével, amely lehetővé teszi, hogy a szervezet a lélegzetvisszatartás utáni következő lélegzetvétel során több oxigént vegyen fel, javíthatja alakját és helyreállíthatja egészségét.

A bodyflex követői biztosak abban, hogy a modern ökológiában élő és túlzottan dohányzó hétköznapi emberek súlyos oxigénhiányban szenvednek. A bodyflex gyakorlatokkal a szervezetbe juttatott további oxigén segít a zsírégetésben, amely kiváló minőségű üzemanyag, és ezáltal számos betegséget gyógyít. Naponta 15 perces bodyflex gyakorlatok elvégzésével mindössze három hónap alatt több mérettel lefelé változtathatja alakja térfogatát. Csak a megfelelő edzés első hetében ígérkezik az a hatás, hogy 10, de akár 30 centiméterrel csökkenti a testtömegét. A rendszeres és szisztematikus gyakorlatok pedig csökkenthetik a test problémás területeinek mennyiségét, mint például a csípő, a lábak és a has.

Miért van szüksége bodyflexre?

Van egy vélemény, hogy a bodyflex gyakorlatok eredménye három-ötször gyorsabban jelentkezik, mint kocogáskor. A bodyflex légzés során a légzőgyakorlatok hatására oxigénnel feldúsult test sejtjei hatékonyabban működnek, elpusztulnak a különböző mikrobák, vírusok, rákos sejtek. Emellett a bodyflex gyakorlatokra a nők figyelmét elsősorban a viszonylag gyors testsúlyvesztés és a szemnek tetsző formák elsajátítása vonzza.

A program általános tonizáló és gyógyító hatással van a szervezet egészére. A Bodyflex légzőgyakorlatok széles körnek ajánlhatóak, valamint a szülés után alakjukat visszanyerő kismamáknak, így a szoptatóknak is. Az edzés hatására nem csak az izmok feszülnek meg, hanem a bőr is, mert az oxigéntelítettség nem marad észrevétlen a szervezet számára. És ellentétben az alakformálóval, az aerobikkal és más hasonló sportokkal, az edzés utáni fáradtság kevésbé észrevehető. Alatt bodyflex órák A rendszeresség nagyon fontos. A Bodyflex nem igényel erős fizikai aktivitást a légzés központi helyet foglal el ebben a rendszerben, ezért időbe telik az eredmények elérése.

Korlátozások a bodyflex gyakorlatokra.

Figyelmeztetni kell azokat, akiknek nem szabad testhajlítással foglalkozniuk. Az osztályoknak kevés ellenjavallata van:

ez a terhesség bármely szakasza;
posztoperatív időszak;
krónikus betegségek súlyosbodásának időszakai;
számos egyéb egészségügyi probléma nem ellenjavallat, hanem inkább az edzési rendszer jellemzője.

A Bodyflex légzés a helyes technika.

Álljon egyenesen, a lábak vállszélességben legyenek egymástól. Most képzeld el, hogy leülsz egy székre. Hajoljon előre, kezét a lábára támasztva, térdben enyhén hajlítva. A fenék hátra van állítva. A tenyered körülbelül két és fél centiméterrel a térd felett van. Nézz egyenesen előre. Most egy kicsit olyan vagy, mint egy röplabda játékos, aki arra vár, hogy ellenfele lövöldözni fog. Ebben a helyzetben könnyebb lesz elvégezni a gyakorlatok utolsó részét, a has behúzásával.

A bodyflex légzés öt szakasza.

Lélegezze ki az összes levegőt a tüdőből a száján keresztül.
Lélegezzen be gyorsan az orrán keresztül.
Erőteljesen fújja ki az összes levegőt a rekeszizomból a száján keresztül.
Tartsa vissza a lélegzetét, és húzza be a gyomrát nyolc-tíz lépésig.
Lazítson és lélegezzen.

1. szakasz. Először is lélegezze ki a száján keresztül az összes levegőt, amely megrekedt a tüdőben. Húzza össze az ajkait, mintha fütyülni akarna, majd lassan és egyenletesen engedje ki az összes levegőt nyom nélkül.

2. szakasz. A tüdejének kiürítése után álljon meg és húzza össze az ajkát. Anélkül, hogy kinyitná a száját, lélegezzen be az orrán keresztül, amilyen gyorsan és élesen csak tudja, és töltse fel tüdejét levegővel. Egy lélegzettel simán beszívja a helyiség összes levegőjét - és a hangnak ennek meg kell felelnie. Képzeld el, hogy nagyon sokáig vagy a víz alatt, és végre feljöttél egy levegőt venni, és most az orrodon keresztül szívod be a levegőt a lehető leggyorsabban és erőteljesebben. Képzeld el, hogyan szívod be a levegőt mélyen a testedbe, hogyan tölti meg a tüdejét felülről lefelé. Lélegezzen be agresszíven. A belégzés a legfontosabb része ennek a gyakorlatnak, mert felgyorsítja az aerob folyamatokat. És ebben az esetben a belégzésnek nagyon zajosnak kell lennie. Ha a legnagyobb sebességgel működő porszívóhoz hasonló hangokat ad ki, akkor valószínűleg helyesen végzi a gyakorlatot.

3. szakasz. Amikor a tüdeje tele van levegővel, és úgy érzi, hogy már nem tud levegőt venni, emelje fel egy kicsit a fejét. Fogd össze az ajkaidat, és harapd meg őket, mintha rúzst kennél rájuk. Most élesen kilélegzi az összes levegőt, és a lehető legalacsonyabbra helyezi a rekeszizomban. Most nyisd szélesre a szádat, és kezdj el kilélegezni. A végén valami „ágyék!” hangot kell hallania, de a hangoknak a rekeszizomból kell származniuk, nem az ajkakból vagy a torokból. Ezt a mély kilégzést meglehetősen nehéz elsajátítani, és előfordulhat, hogy több próbálkozásra is szüksége lesz, hogy helyrehozza. Az első alkalommal akár köhögni is szeretne (a tüdejéből, nem a torokból), és megpróbálja utánozni a megfelelő hangot, mintha az valójában a tüdő mélyéből jönne. Meg fogja érteni, ha a kilégzés helyesen történik - „ágyék!” fütyülni fog.

4. szakasz. Az összes levegő kilégzése után csukja be a száját és tartsa vissza a lélegzetét. Tartsa továbbra is a teljes szakaszon keresztül, ne engedje, hogy egyetlen molekula is behatoljon! Döntse meg a fejét, húzza be a gyomrát, és emelje fel. Képzelje el, hogy a gyomrát és más hasi szerveit szó szerint a bordái alá tolják. Ezt "gyomor visszahúzódásnak" nevezik, és minden része bodyflex gyakorlatok, lapossá teszi a gyomrot. Emellett a has behúzása masszírozza és stimulálja a belső szerveket. Sok rendszertelen menstruációs vagy rossz húgyhólyag-szabályozás esetén jelentős javulásról számoltak be. Ha ebben a pillanatban a gyomrára teszi a kezét, azt fogja érezni, hogy az teljesen beesett, mintha egy csésze lenne a bordái alatt. Ez azzal magyarázható, hogy vákuumot hoztál létre magadban - ezért lehelted ki ezt a levegőt. Ha a fejét a mellkasa felé dönti, egyszerűen könnyebben felhúzza a hasát, mert a hasizmok gyakran nagyon gyengék. Tartsa behúzva a gyomrát, belégzés nélkül, nyolc-tíz számlálásig, számolva „ezeregy, ezerkettő, ezerhárom...”. A has behúzása közben fog izotóniás vagy izometrikus gyakorlatokat végezni, amelyeket alább felsorolunk.

5. szakasz. Most lazítson, lélegezzen be és engedje el a hasizmokat. Belégzéskor éreznie kell, ahogy a levegő beáramlik a tüdejébe, és hallania kell valami zokogásszerű hangot. Gondolj a porszívóra.

Ha letakarja a tömlőt a kezével, majd eltávolítja, éles szívási hangot fog hallani. Most is ugyanazt a hangot kell hallania, mert megtel a tüdeje. Miközben az előző szakaszban visszatartotta a lélegzetét, nyomást érezhetett, amikor a levegő megpróbálta kitölteni a tüdejében lévő vákuumot. Ezért olyan nehézek a bodyflex gyakorlatok! Nem mindenki, aki ebben a szakaszban gyakorol, ad ki ilyen „szívó” hangot, bár mindent helyesen csinál.

Annak érdekében, hogy elsajátítsák bodyflex légzés, ez gyakorlást igényel. Az első alkalommal nem fogod 100%-osan helyesen elvégezni a gyakorlatokat, ezért ne csüggedj. Lehet, hogy az izmok, amelyeket hasszívás közben használunk, soha nem voltak edzettek – spagettinek érezhetik magukat. És benned vannak már - nos, ahány évet éltél. Szóval kell egy kis türelem. Folytasd a tanulmányaidat, fejlődj napról napra. Íme néhány fontos szempont, amire szükség van légzőgyakorlatok bodyflex:

mindig az orrán keresztül lélegezzen be, és a szájon keresztül lélegezzen ki;
Ha helytelenül végzi a bodyflex légzést, nem fogja tudni behúzni a gyomrát. A fogaskerék nem forog, hacsak az összes fog nem alkot hálót. Az első szakaszban erőteljesen kell kilélegezned, hogy helyet csinálj a levegőnek, amelyet a második szakaszban beszívsz magadba. Ha a harmadik szakaszban nem lélegez ki elég erősen, akkor nem tud olyan vákuumot létrehozni, amely elegendő a has megfelelő visszahúzásához. Tehát ne vacakoljon egyik szakaszban sem. Igen, csak lélegzik, de hidd el, ez igazi munka, ha helyesen csinálod!;
kezdi azt mondani, hogy „ágyék!” kilégzés közben köhöghet. Ez nem érhet meglepetést. Kitisztítod a tüdejét. Ez csak egy-két napig tart. A passzív dohányzás, a légszennyezés és a levegőben lévő egyéb irritáló anyagok miatt azonban tüdejét alaposan meg kell tisztítani. Még zihálást, nyálkahártyát és egyéb kellemetlen dolgokat is tapasztalhat, különösen, ha dohányzik. De tudod mit? Néhány nap múlva a tüdeje sokkal tisztább lesz. Mély légzés bodyflex segít helyreállítani még a dohány által károsított tüdőt is. (Remélem, a „Bodyflex” segít megszabadulni ettől a szokástól. Már mondtam, hogy természetesen csökkenti a dohányzási vágyat.);
— amikor először végez bodyflex gyakorlatokat, kissé szédülhet. Ez teljesen normális – a szervezetnek hozzá kell szoknia a megnövekedett oxigénmennyiséghez. Ha túl szédül a feje, álljon meg és üljön le. Lélegezz egyenletesen, amíg el nem múlik. Nem kell, hogy eless!;
Eleinte nagy valószínűséggel nem fogod tudni sokáig visszatartani a lélegzeted - így megtudhatod, milyen szomorú állapotban van a szív- és érrendszered. Egyesek két-három másodpercig, mások öt vagy csak egy másodpercig tartanak. És csak néhányan tartanak ki először nyolc-tíz másodpercet. De észre fogod venni, hogy minden nap egyre tovább tartod a lélegzeted. Két-három hét elteltével ez az idő tizenöt-húsz másodpercre nő. Amikor először kezdi végezzen egy sor bodyflex gyakorlatot, légszomjat tapasztalhat egy tizenöt perces komplexus közepén. Ez is teljesen normális. Folytassa a bodyflex gyakorlatokat az erő és az állóképesség fejlesztése érdekében, és hamarosan megállás nélkül végrehajthatja az egész komplexumot. Az egyik első eredmény, amelyről az emberek beszámoltak, az, hogy kevésbé érzik a légszomjat, miután hosszú ideig sétáltak vagy lépcsőztek. Ez biztos jele annak, hogy a szív- és érrendszer erősödik;
Amikor elkezdi elsajátítani a bodyflex légzéssel kombinált pózokat, azt fogja tapasztalni, hogy fekve kicsit nehezebb lélegezni. Ennek az az oka, hogy nincs meg az az ereje, hogy állva ne billentse a fejét a mellkasához, és folyamatosan ügyeljen arra, hogy a feje ne emelkedjen fel a padlóról. Általában minél nehezebb a póz, annál nehezebb lesz a légzés. Összefügg. De ismét, gyakorlással minden sokkal könnyebbé válik;
A bodyflex elvégzésének legjobb ideje a kora reggel, amikor éppen felkelt. A gyomrod üres volt a leghosszabb ideig. Amikor eszik, az összes vér (amely zsírégető oxigént szállít) az emésztőrendszerbe kerül. Különben is, hogy lehet teli gyomrot a bordáid alá húzni? Ezért az étkezés előtti testmozgás 40%-kal hatékonyabb, mint a reggeli után. A vér oda kerül, ahová kell, anélkül, hogy az élelmiszer-emésztés megzavarná.

Ha előadni szeretnél bodyflex gyakorlatok Amikor hazaérsz a munkából vacsoráig (ez nagy energialöketet jelent azoknak, akiknek oda kell figyelniük a gyerekekre, vagy valami más fontos dolgot kell tenniük), előtte legalább két órát ne egyél. De figyelmeztetnem kell: napközben mindig lesz valami étel a gyomrodban, ezért a bodyflex légzőgyakorlatok még mindig hatékonyabbak reggel.

A Bodyflex gimnasztika izotóniás, izometrikus és nyújtó pózokat használ a légzőgyakorlatokhoz, hogy zsírégetés közben feszesíthesse az izmokat. Az izometrikus bodyflex gyakorlatok megfeszítik az egyik izomcsoportot egy másik csoporthoz vagy egy álló tárgyhoz képest. Az izotóniás gyakorlatok a szervezet saját ellenállását használják fel. Az ilyen típusú gyakorlatok már sokszor bizonyították hatékonyságukat és biztonságukat.

Nyújtsa ki a kezét, és szorítsa ökölbe az ujjait. Nyomja meg a lehető legerősebben. Éreznie kell, ahogy az izmok megfeszülnek az egész karodban. Ez egy izometrikus gyakorlat.
Most kulcsolja össze a kezét egy nagy körben a mellkasa előtt. Csatlakoztassa ujjait, emelje fel a könyökét úgy, hogy a vállával és a tenyerével egy szintben legyen. Helyezze egyik kezének ujjbegyeit a másik kéz ujjaira. Éreznie kell a feszültséget az ujjbegyeiből az egész karodban – különösen a bicepsz területén, valamint a mellkason. Mindkét kezed egyenlő feszültségét használod egymáshoz, és feszültséget keltesz a kezed belsejében. Ez egy izotóniás gyakorlat.

Készítmény.

Ne feledje: egy sor bodyflex gyakorlatot kell végezni reggel, éhgyomorra, ihat egy pohár folyadékot.

Fontos megjegyezni, hogyan történik az ötfokozatú bodyflex légzés: kilégzés, belégzés, erőteljes kilégzés, lélegzet visszatartása, fej leengedése (ha a gyakorlatokat nem fekve végezzük), behúzzuk a gyomrot – és amint meghúzzuk a gyomrában azonnal vegye fel a kívánt pozíciót, tartsa vissza a lélegzetét és maradjon ebben a helyzetben 8-10 számlálásig. Később a programban ezt az öt lépésből álló folyamatot a kívánt póz felvétele előtt a „végezzen légzőgyakorlatot” szavak jelzik.

Nos, most maga a bodyflex gyakorlatsor:

1. „Oroszlán” – bodyflex gyakorlatok

Ez a gyakorlat nemcsak a testet edzi, hanem az arcot és a nyakat is. Ez nagyon fontos: mi haszna annak, hogy a tested huszonöt évesnek tűnik, ha az arcod hetvenévesnek tekinthető - laza bőr, dupla áll, megereszkedett orcák? Az arcot és a nyakat a testével egy időben kell megfeszíteni. Az első két bodyflex gyakorlat ennek szentelt.

Kezdő póz: Ez egy gyakori póz, állva, a lábak 30-35 centiméter szélesek, a kezek a tenyérrel két és fél centiméterrel a térd felett vannak. Mintha leülnél. Végezzen légzőgyakorlatot, tartsa vissza a lélegzetét, húzza be a gyomrát, és vegye fel a fő pózt.

Alap póz: Az arcon, az arcokon, a szem alatti területen, a száj és az orr körüli ráncok kezelésére tervezték. Ez a jóga „oroszlánpóz”-ból származik, de kissé másképp történik. A jógapózban egyszerűen kinyitod a szádat, ellazítod az ajkaidat – „egy öreg oroszlán széles száját” kapod. Valami másra van szükségünk, mert a mozgás ebben a formában növeli és elmélyíti a ráncokat az arcon. Először egy kis körbe fogjuk össze az ajkainkat. Most nyissa ki nagyon tágra a szemét, és emelje fel (így húzza meg a szem alatti izmokat). Ugyanakkor engedje le az ajkak körét (feszesebbé téve az orcáját és az orrát), és nyújtsa ki a nyelvét a határig (ez az áll és a nyak alatti területen működik), anélkül, hogy az ajkakat ellazítaná. Tartsa meg ezt a pózt nyolc számig. A pózt ötször hajtják végre. Ne feledkezzünk meg a bodyflex légzésről sem!

Ne nyissa ki túl szélesre a száját. A körnek nagyon kicsinek kell lennie, mintha meglepődne;
Amikor a nyelvét a lehető legtávolabbra nyújtja az ajkak alacsony kis köréből, éreznie kell, hogy az izmok a szeme alatti területtől az álláig nyúlnak - ennek a gyakorlatnak a végrehajtása során vagy a kezdeti légzési pozícióban maradhat. az idő, vagy egyenesedj fel a gyomra visszahúzása után. Állva hajtsa végre a fő pózt nyolc számolásig, majd kilégzéskor térjen vissza a kiinduló pózba.

2. „Csúnya grimasz” – bodyflex gyakorlat.

A nyak a test legbeszédesebb része, és az életkorról beszél. Vannak, akiknek problémái vannak a nyak ráncosodásával is. Ezenkívül minden harmincöt év feletti ember aggódni kezd a kettős áll miatt. Az áll alatti terület reagál először a gyakorlatokra. Általában nem sok zsír van ott – csak laza bőr. Tehát, ha szép akarsz lenni, kezdj egy „csúnya arccal”.

Kezdő póz: Lehet, hogy jobban jársz, ha először bodyflex légzés nélkül végzi el a gyakorlatot. Állj egyenesen, helyezd az alsó fogaidat az elülső fogaid mögé (egy fogorvos ezt túlharapásnak nevezné), és húzd ki az ajkaidat, mintha valakit meg akarnál szúrni. Az ajkak kinyújtása közben nyújtsa ki a nyakát, amíg feszültséget nem érez benne. Most emeld fel a fejed, és képzeld el, hogy megcsókolod a mennyezetet. Éreznie kell egy nyújtást az álla hegyétől a szegycsontig. Ne lepődj meg, ha másnap reggel fáj a nyakad. Csak arról van szó, hogy ezek az izmok még soha nem dolgoztak. Miután elsajátította a gyakorlatot (és rájött, mennyire megfelel a nevének), kombinálja a gyakorlat többi részével.

Alap póz: nyak és áll a fent leírt helyzetben. Állj egyenesen, hátravetett karral (mintha egy ugródeszkán lennél - ez az egyensúly fenntartása), és az álla emelkedik a plafonig. A talpnak teljesen érintenie kell a padlót. Végezze el a gyakorlatot ötször, minden alkalommal tartsa vissza a lélegzetét 8-ig.

Mit kell és nem:

ne csukd be a szád - fedd le a felső fogaidat az alsó fogaiddal és húzd ki az ajkaidat, mint egy majom - ne emelkedj fel lábujjhegyre, ha a plafonhoz nyúlsz. Nem csak az egyensúlyát veszítheti el, de az izmait is túlfeszítheti;
Az ismétlések között feltétlenül térjen vissza a fő légzési pózba. Fogd el a levegőt, és folytasd;

3. „Laterális nyújtás” - bodyflex gyakorlat.

Erősíti a test oldalsó felületének izmait.

Kezdő póz: Vegye fel az alapvető légzési pózt – lábak vállszélességben, térdek hajlítva, tenyér két és fél centiméterrel a térd felett, fenék olyan helyzetben, mintha le akarna ülni, fejjel előre néz. Végezzen légzőgyakorlatot, húzza be a gyomrát, és vegye fel a fő pózt.

Alap póz: engedje le a bal karját úgy, hogy a könyöke a hajlított bal térdén legyen. Nyújtsa ki jobb lábát oldalra úgy, hogy a lábujjait mutassa, anélkül, hogy felemelné a lábát a padlóról. A súlyának a hajlított bal térdén kell lennie. Most emelje fel a jobb karját, és nyújtsa ki a feje fölé, a füle fölé, és húzza tovább és tovább, amíg nem érzi, hogy az izmok megnyúlnak oldalt, a derekától a hónaljáig. A karnak egyenesnek és a fejhez közel kell maradnia.

Tartsa meg a pózt 8 számlálásig, vegyen levegőt. Végezze el a gyakorlatot háromszor a bal oldalon, majd háromszor a jobb oldalon.

Mit kell és nem:

Ne hajlítsa meg a könyökét, amikor felemeli, hogy megfelelően nyúljon. Csak nyújtsd és nyújtsd az izmaidat;
a kinyújtott láb ujjait hátra kell húzni, hogy a nyújtás igazán jó legyen;
megtartani a helyes testtartást. Ne hajolj előre;
ha helyes a testtartás, kicsit úgy fog kinézni, mint egy diszkoszvető.

4. „Láb hátrahúzása” - bodyflex gyakorlat.

Kezdő póz: engedd le magad a padlóra, kezedre és térdre támaszkodva. Most engedje le magát a könyökére. Nyújtsa ki egyenesen a lábát maga mögött, térd behajlítása nélkül, úgy, hogy a lábujjak lefelé mutassanak, és a padlón pihenjenek. A súlynak a könyökén és a kezein kell lennie, amelyek közvetlenül előtted fekszenek, tenyérrel lefelé. A fejed fel van emelve, és egyenesen előre nézel. Végezze el a teljes ötlépéses légzőgyakorlatot: kilégzés, belégzés, erőteljes kilégzés, tartsa vissza a lélegzetét, hajtsa le a fejét, húzza be a gyomrát. Miután behúzta a gyomrát, tartsa meg, és vegye fel a fő pózt.
Alap póz: emelje vissza egyenes lábát olyan magasra, amennyire csak tudja, lábujjaival továbbra is maga felé nézzen. Feszítse meg és csatlakoztassa a farizmokat. Tartsa a pozíciót és lélegezzen, szorítsa össze és nyissa ki a fenekét, végezze el a gyakorlatot 8 számolásig. Szabadítsa fel a levegőt, és engedje le a lábát. Végezze el a gyakorlatot háromszor az egyik lábával, háromszor a másikkal.

Mit kell és nem:

A gyakorlat során ne húzza le a lábujjait. Ez megváltoztatja a vér útját (amely zsírégető oxigént szállít), és a vádli területére irányítja. És most nem a vádlikon kell dolgoznunk, hanem a farizmokon. A lábujjainak mindig maga felé kell mutatniuk;
tartsa a lábát teljesen egyenesen. Ne hagyja, hogy a térd meghajoljon. Ez segít feszültséget teremteni kifejezetten a farizmokban;
soha ne végezze ezt a bodyflex gyakorlatot, hacsak nem támasztja könyökét a padlón. Ha a kezére és a térdére teszi, megsérülhet a háta;
A következő gyakorlatokhoz hasonlóan, ne vesztegessen értékes időt arra, hogy pozícióba kerüljön, miután behúzta a hasát. A visszaszámlálás csak akkor kezdődik, amikor felveszi a fő pózt. Vegye fel a fő pózt, miután gyorsabban behúzta a gyomrát.

5. „Seiko” - bodyflex gyakorlatok.

Kezdő póz:álljon a kezére és térdére, és nyújtsa ki a jobb lábát egyenesen oldalra, derékszögben a testére. A jobb lábnak a padlón kell lennie. Végezzen légzőgyakorlatot, tartsa vissza a lélegzetét, húzza be a gyomrát, és vegye fel a fő pózt. A lényeg, hogy ne írd le, helyesen hajtsa végre a bodyflex légzést.

Alap póz: Emelje fel a nyújtott lábát, amíg a lába párhuzamos nem lesz a padlóval. Húzza előre a feje felé. A lábnak egyenesnek kell maradnia. Ebben a gyakorlatban a lábujj kihúzható vagy behajlítható – ez nem számít. Csak tartsa 8-ig. Vegyél levegőt, és engedd le a lábadat a kiinduló helyzetbe a padlón. A gyakorlatot mindkét oldalon háromszor kell elvégezni.

Mit kell és nem:

ne hajlítsa meg felemelt lábát térdben. Ez enyhíti a feszültséget a belső combból;
próbálja meg a lehető legmagasabbra emelni a lábát. Az első alkalom, hogy a legtöbb embernek csak 9 centiméterrel a padló felett sikerül felemelnie;
Amikor felemeli a lábát, tartsa egyenesen a karját. Enyhén dőlhet az ellenkező oldalra, hogy megtartsa egyensúlyát, de próbáljon meg a lehető legegyenesebben maradni.

6. „Gyémánt” - bodyflex gyakorlatok.

Kezdő póz:állj egyenesen, lábad vállszélességben, karjaidat zárd körbe magad előtt. Tartsa magasan a könyökét, és kulcsolja össze nyújtott ujjait. Enyhén kerekítse le a hátát, hogy a könyökét felfelé tartsa, de a kezei csak az ujjaikkal érjenek egymáshoz, a tenyerével ne. Végezzen bodyflex légzést, tartsa vissza a lélegzetét, húzza be a gyomrát, és vegye fel a fő pózt.

Alap póz: Most nyomja egymáshoz az ujjait, amennyire csak lehetséges. Érezni fogja, hogy mindkét csuklójából izomfeszülés fut végig a karján és a mellkasán. Tartsa a feszültséget 8 számlálásig. Most kapd el a levegőt. Ismételje meg a gyakorlatot háromszor.

Mit kell és nem:

Csak az ujjbegyek érjenek egymáshoz;
ne ejtse le a könyökét. Ellenkező esetben a nyomás nem a felkaron lesz, hanem csak a mellkason.

7. „Csónak” - bodyflex gyakorlatok.

Kezdő póz:Üljön a padlón, és a lábát a lehető legszélesebbre feszítse ki fordított "V" alakban. Anélkül, hogy felemelné a sarkát a talajról, húzza maga felé a lábujjait, és irányítsa őket oldalra, hogy tovább nyújtsa belső combjait. Helyezze a tenyerét a padlóra maga mögött. Tartsa egyenesen a karját, és végezze el az ötlépéses légzőgyakorlatot. Hajtsa le a fejét, és húzza be a gyomrát, tartsa vissza a lélegzetét, és vegye fel a fő pózt.

Alap póz: mozgassa előre a karját a háta mögül, hajlítsa meg a derékt, és tegye a kezét maga elé a padlóra. Anélkül, hogy levenné az ujjait a szőnyegről, „sétáljon” előre, fokozatosan lehajolva, lejjebb és lejjebb. Feszülést fog érezni a belső combjában. Tartsa 8-ig. Lélegezz ki, tedd a kezeid mögé, és kezdd újra. Ismételje meg a gyakorlatot háromszor.

Mit kell és nem:

a nyújtásnak óvatosnak kell lennie. Előre dőlve ne végezzen hirtelen mozdulatokat – ez sérülést okozhat. Nyújtsa csak. Nyújtsa ki előre és maradjon ebben a helyzetben, majd nyújtson még egy kicsit, és várjon újra, meghosszabbítva és nyújtva az izmokat. Végezze el a nyújtást lazán, erőlködés nélkül;
Ezt a gyakorlatot asztalláb segítségével lehet elvégezni. Helyezze lábát az asztalláb mindkét oldalára a lehető legszélesebbre. A kezdeti pózban tartsa meg mindkét kezével az asztallábat (melynek kb. harminc centire kell lennie a mellkastól), majd a légzési rész végrehajtása és a lélegzet visszatartása után az asztalláb segítségével húzza előre a mellkasát és tartsa 8 percig. számít;
Ha nem érzi a nyúlást a belső combján, az azt jelenti, hogy a lábai nem elég szélesek. Ha sokáig nem feszített, akkor ezt elég nehéz lesz megtennie. Ne veszítse el kitartását!;
próbálja meg nem hajlítani a térdét. Ez csökkenti a nyújtást.

8. „Perec” - bodyflex gyakorlat.

A külső comb izomzatának erősítése, a derékrész formálása.

Kezdő póz:üljön a padlón térdben keresztbe tett lábakkal. A bal térdnek a jobb felett kell lennie. Tartsa a lábát térd alatt olyan egyenesen és vízszintesen, amennyire csak lehetséges. Helyezze a bal kezét a háta mögé, és a jobb kezével fogja meg a bal térdét. Végezzen légzőgyakorlatot, tartsa vissza a lélegzetét, húzza be a gyomrát, és vegye fel a fő pózt.

Alap póz: a súly a bal kézen van. Jobb kezével húzza felfelé és maga felé a bal térdét a lehető legközelebb, és a törzsét hajlítsa balra a deréknál, amíg mögé nem tud nézni. Éreznie kell a külső comb és a derék izomzatának megnyúlását. Tartsa ezt a pozíciót nyolc-tíz számlálásig. Lélegezz ki és kezdd újra. Végezze el ezt a gyakorlatot háromszor a bal lábával felül, és háromszor a jobb lábával úgy, hogy a jobb keze mögötted legyen, a jobb térdét a bal keze felhúzza, és jobbra forogjon.

Mit kell és nem:

a térdét felfelé és előre húzva tegye a lehető legközelebb a mellkasához;
derékban hajlítva próbáljon meg minél messzebb mögé nézni. Érezni fogod, hogy ez hogyan befolyásolja a nyújtást.

9. „Hamstring stretch” - bodyflex gyakorlat.

Kezdő póz: feküdj le a hátadra. Emelje fel a lábát a padlóra merőlegesen. Húzd magad felé a zoknit, hogy a lábad lapos legyen (ha hátproblémáid vannak, párnát tehetsz a feneked alá). Nyújtsa le a lábát, és fogja meg minden borjú tetejét a kezével. Ne ejtse le a könyökét. (Ha nem éred el a vádlit, elég, ha a kezed a térd mögé tartod.) A fej és a hát padlóról való felemelése nélkül végezz légzőgyakorlatot: fújd ki, lélegezz be, lélegezz ki erősen, tartsd vissza a levegőt, húzd be a gyomrodat. (ne feledje, hogy amikor elöl fekszel, a has behúzása nem engedi le a fejet). Miután behúzta a gyomrát, azonnal vegye fel a fő pózt.

Alap póz: Tartsa egyenesen a lábait, és óvatosan mozgassa a kezével közelebb és közelebb a fejéhez anélkül, hogy felemelné a fenekét a padlóról, hogy megnyújtsa a combizmokat. Olyan feszülést fog érezni ott, amit valószínűleg még soha, mert soha nem dolgozott ezen a területen. Tartsa ezt a pozíciót 8 számlálásig. Lélegezz ki, és tedd vissza a lábaidat a kiindulási helyzetbe, a lábujjaidat magad felé, a kezed a vádlid körül. A gyakorlatot háromszor hajtják végre.

Mit kell és nem:

próbáld meg ne hajlítani a térdeidet, bár eleinte nem lesz más választásod, mert nem vagy olyan rugalmas, mint gondoltad. Legyen a célod egy egyenes, vékony vonal a lábadtól a fenekedig. Minden nap jobban és jobban fogsz csinálni;
ne emelje fel a fenekét a padlóról, mert ez érvényteleníti a gyakorlat előnyeit. Meg kell nyújtania a combizmokat, és ha felemeli a fenekét, akkor nem ott fog megtörténni;
Mindig tartsa a fejét a padlón. Ne hagyd, hogy felemelkedjen, miközben számolsz;
tartsa egyenesen a lábát.

10. „Hasprés” - bodyflex gyakorlatok.

A hasizmok erősítése.

Kezdő póz: feküdjön a hátára, egyenesítse ki a lábát. Most emelje fel a lábát úgy, hogy a térd be legyen hajlítva, és a lábak a padlón legyenek, egymástól 30-35 centiméter távolságra. Nyújtsa ki a karját. Tartsa le a fejét a padlóról. Végezzen bodyflex légzést, húzza be a gyomrát, és vegye fel a fő pózt.

Alap póz: Tartsa egyenesen a karját, nyújtsa felfelé, miközben emelje fel a vállát és emelje fel magát a padlóról. A fejet hátra kell dönteni. Nézz egy képzeletbeli pontot a plafonon a hátad mögött. Próbálj meg minél többet felszállni a padlóról. Hagyja, hogy a vállai és a mellkasa a lehető legmagasabbra emelkedjen. Most engedje le magát a padlóra - először a hát alsó részét, majd a vállát, majd a fejét. Amint a feje hozzáér a padlóhoz, azonnal álljon fel újra. A fejnek hátradöntöttnek kell maradnia. Emelje fel a kezét. Húzza fel magát, és tartsa ebben a helyzetben 8-10 számolásig. Végezze el a gyakorlatot háromszor.

Mit kell és nem:

az alappózban tartsa a fejét hátradöntve, felemelt állával, hogy elkerülje a nyak sérülését. Keressen egy helyet maga mögött a mennyezeten, és nézze meg, ahogy felhúzza magát. Így a fej a megfelelő pozíciót veszi fel. Ha az állát a mellkasán tartja, megteszi
becsapja magát - a has helyett az összes munkát a fej és a vállak végzi;
soha ne lendüljön vagy tolja el. A munkához izmok kellenek, nem pedig fizikai törvények. Képzelje el, hogy felhúzza magát a karjainál fogva, és ismét leereszkedik. Ne pihenj, ha már a padlón vagy. Hagyja, hogy a hasizmok folyamatosan működjenek. Csak finoman érintse meg a padlót a feje hátsó részével, és emelkedjen fel újra.

11. „Olló” – bodyflex gyakorlatok.

Az alsó hasi izmok erősítése.

Kezdő póz: feküdjön a padlón, nyújtsa és zárja be a lábát. Helyezze a kezét, tenyerével lefelé, a feneke alá, hogy megtámassza a hátát. Tartsa a fejét a padlón, ne emelje fel a hát alsó részét. Ez segít elkerülni a hátproblémákat. Végezzen légzőgyakorlatot, húzza be a gyomrát és tartsa vissza a lélegzetét. Most lépjen a fő pózba.

Alap póz: Emelje össze a lábát 8-9 centiméterrel a padló fölé. Készítsen minél szélesebb ollós hintát úgy, hogy az egyik láb a másik fölé vagy alá kerüljön. A zokninak hosszúkásnak kell lennie. Tedd ezt nyolc-tíz számlálásig. Lehel. Ismételje meg háromszor.

Mit kell és nem:

Mindig tartsa a tenyerét a feneke alatt, és nyomja a hát alsó részét a padlóba, hogy elkerülje a hát sérülését. Ne engedje, hogy a háta ívben íveljen;
Az ollózás során a lábak nem lehetnek 7-9 centiméternél magasabban a padló felett. Ez a legnagyobb feszültséget a hasizmokra helyezi;
mindig mutasd ki a lábujjaidat, hogy stresszt adj a hasra és a combodra;
tartsd a fejed Lent;
a hintákat a lehető legszélesebbé és leggyorsabbá kell tenni.

12. „Cat” – bodyflex gyakorlat.

Kezdő póz: ereszkedj le a kezedre és térdre. A tenyérnek a padlón kell lennie, a karoknak és a hátnak egyenesnek kell lennie. Tartsa fel a fejét, és nézzen egyenesen előre. Végezzen légzőgyakorlatot, tartsa vissza a lélegzetét, húzza be a gyomrát, és vegye fel a fő pózt.

Alap póz: döntse meg a fejét. Ugyanakkor ívelje meg a hátát, emelje a lehető legmagasabbra, hogy dühös macskának tűnjön. Tartsa ezt a pozíciót nyolc-tíz számlálásig. Lélegezz ki és lazítsd el a hátadat. Ismételje meg a gyakorlatot háromszor.

Mit kell és nem:

Ha ezt a gyakorlatot helyesen hajtják végre, úgy néz ki, mint a test egyetlen gördülő mozdulata a gyomorból a hátba.

Összesít:

Légzőtorna bodyflex– légzőgyakorlatokon és viszonylag kis fizikai aktivitáson alapuló gyakorlatsor. A Bodyflex légzést szigorúan helyesen kell végezni! Nincs hiba, mert Ez az összes bodyflex gyakorlat fő része.

A bodyflex gyakorlatok sorozata segít Megőrizheti erélyét és testének szépségét. A Bodyflex légzés jótékony hatással van számos betegség kezelésében, amelyek a torok, hörgők, tüdő stb. De ha a bodyflex gyakorlatokat gyógyászati célokra szeretné használni, forduljon orvosához.

A túlsúly kétségtelenül „megmérgezi” az életünket. Ennek a „poggyásznak” természetesen mindenkinél más az oka. Ebbe beletartozik egy bizonyos életmód, pszichés problémák (amit gyakran igyekszünk „elfalni”) és anyagcserezavarok.

Azonban mindenkinek ugyanaz a célja: megszabadulni a tehertől. És tedd ezt valahogy gyorsan, különösebb fáradság nélkül, és anélkül, hogy kimerítenéd magad mindenféle „éhségsztrájkkal”. Igen, és jó lenne napi körülbelül 15-20 percet fordítani erre a problémára, nem több. „Fantasztikus”: azt mondod? Egyáltalán nem. Egy ilyen technika ma is létezik, és a neve „Bodyflex”.

A testsúlycsökkentő légzőgyakorlatok rövid története „Bodyflex”

A testsúlycsökkentésre szolgáló „Bodyflex” légzőgyakorlatokat (csak 12(!) speciális gyakorlatból áll) egy amerikai háziasszony, Childers Greer „találta fel”. A három gyermek édesanyjának, Greernek természetesen nem jutott annyi ideje magára, mint szerette volna.

Ezért a (többnyire jógából átvett) nyújtó gyakorlatok alapjául és a gyógyító aerob légzéssel (amely testünk minden sejtjét oxigénnel tölti fel) egy kiváló gyakorlatsort kapott. A módszere szerint napi negyedóránál kevesebbet gyakorló Childers nem kevesebb, mint 22 kilogrammot „égetett el” mindössze 3 hónap alatt.

Oroszországban (vagy inkább a „szovdepi” időkben) Konstantin Buteyko tudós aktívan részt vett ebben a témában. Tanulmányozta a „helyes” légzési technikák előnyeit is. Páciensei rövid időn belül 30 kilogrammot fogytak. Technikája azonban inkább a sekély légzésen alapult, ellentétben Greer technikájával.

A légzőgyakorlatok hasznosságát Strelnikova énekesnő bizonyította, aki egyszer elvesztette a hangját, és speciális légzőgyakorlatokkal viszonozta. Ami sikerült neki. Később Strelnikova módszerét kezdték használni a dadogás gyógyítására.

Maga a testsúlycsökkentésre szolgáló Bodyflex technika a 90-es években érkezett Oroszországba. De a mai napig nem sok fitneszedző gyakorolja. Az egyik, aki megtanítja a Bodyflex légzést a fogyás érdekében, a moszkvai Marina Korpan.

Hogyan működik a bodyflex?

A Bodyflex gyakorlatok súlycsökkentésre gyakorolt hatása a CO2 természetes zsíroxidáló (vagy lebontó/égető) képességén alapul. A „mély” légzés technikája mérhetetlenül oxigénnel telíti a testet.

Annak érdekében, hogy ezt a többletet valahol felhasználhassuk, a testünk „titkos” zugaiban tárolt energiát, vagy más szóval „természetes” üzemanyagot - zsírt - aktívan elkezdenek elkölteni. Sőt, az oxigént célirányosan szállítják pontosan a „legnehezebb” helyekre, az összes lipidet elégetve.

Emellett a CO2 fontos szerepet játszik az anyagcsere felgyorsításában (ami a fogyást is elősegíti), „felgyorsítja” a vért, ezáltal javítja az emésztést és a tápanyagok felszívódását.

Milyen eredményeket lehet elérni a „Bodyflex” testsúlycsökkentési légzőgyakorlatokkal?

A túlsúly elvesztése. Természetesen a technika legfontosabb eredménye a felesleges kötetek megfelelő helyeken történő hatékony elhelyezése. Ez azonban korántsem az egyetlen pozitív szempont;
Fokozott aktivitás és vitalitás. A szervezet oxigéntelítettsége nem marad észrevétlenül. A túlzott oxigén a szervezetben szó szerint „felkavarja” az egész testet;
Fokozott hangulat. Mind a testben a bodyflex hatására fellépő kémiai folyamatok, mind a tisztán pszichológiai tényezők okozzák. Erkölcsi elégedettséget fog érezni a meglehetősen gyors eredmények miatt.

Megtanulni helyesen lélegezni

A testsúlycsökkentéshez szükséges bodyflex gyakorlatok fontos pontja a „helyes” légzéstechnika elsajátítása.

Az aerob légzés alapszabálya: kilégzés szájon keresztül, belégzés orron keresztül.

A légzés sorrendje a következő: kilégzés-belégzés-kilégzés-visszatartás-belégzés.

Lélegezze ki a teljes levegőmennyiséget (amíg a tüdejét teljesen üresnek érzi) összeszorított ajkakon keresztül;
Szorosan zárja be a száját és élesen („síp”) szívja be a levegőt az orrán keresztül (amíg nem érzi, hogy a tüdeje teljesen megtelt);
Emelje fel az állát körülbelül 45 fokos szögben, és élesen lélegezzen ki, mozgassa az ajkait, mintha rúzst kenne. A kilégzésnek zajosnak kell lennie, emlékeztetve az „ágyék” hangra;
Tartsa vissza a lélegzetét 8-10 másodpercig, és egyidejűleg húzza a gyomrot alulról felfelé, mint egy hullám;
5. Lélegezz be és lazítsd el a gyomrodat.

Bodyflex gyakorlatok készlete fogyáshoz

A „Bodyflex” légzési gyakorlatok készlete kicsi, mindössze 12 pozícióból áll. Egy ilyen viszonylag kis készlet hatékonyságának fő feltétele azonban a rendszeresség. Napi.

Arcra és nyakra

Első gyakorlat: „Oroszlán”

Kiinduló helyzet: állva, láb 30-35 cm széles, kezek a térd feletti területen pihennek.

Belégzés, kilégzés, belégzés, lélegzetvisszatartás után behúzzuk a gyomrunkat és körbe gyűjtjük ajkainkat. Ezután, amennyire csak lehetséges, nyissuk ki a szemünket, és nézzünk fel. Ugyanakkor leengedjük ajkainkat, és anélkül, hogy ellazítanánk az ajkunkat, a nyelvünket a határig kinyújtjuk. Nyolcig számolunk és lazítunk. Ismétlés: 5 alkalommal.

Második gyakorlat: „Csúnya grimasz”

A kiindulási helyzet hasonló az előző pozícióhoz. Lélegzetvisszatartás közben egyenesedjen fel, és enyhén mozgassa hátra mindkét karját. Ugyanakkor az alsó fogaidat vidd a felső fogaid mögé, és nyújtsd csókra az ajkaidat. Ezután a „csókot” folytatva nézzen fel a plafonra, és nyújtsa ki a nyakát, amíg a nyakizmok teljesen megfeszülnek. Nyolcig számolunk és lazítunk. Ismételje meg 4-5 alkalommal.

Bodyflex gyakorlatok készlete a lábak, a combok és a fenék fogyásához

Első gyakorlat: „Oldal nyújtás”

Lélegzetvisszatartás közben engedje le bal kezét a bal lábára úgy, hogy könyöke teljesen a térdére feküdjön. Vigye súlyát a bal lábára, és hagyja oldalra a jobb lábát. Emelje fel a jobb karját, és nyújtsa ki a feje fölé, amennyire csak lehetséges. Számolj nyolcig, és lazíts. Ismételje meg: 3-szor minden lábra.

Második gyakorlat: „A láb hátrahúzása”

Helyezze a könyökét és a térdét a padlóra. Húzza hátra az egyik lábát anélkül, hogy a lábujjait kifelé mutatná. Számolj nyolcig, lélegezz be és lazulj el.

Harmadik gyakorlat: „Seiko”

Helyezze a könyökét és a térdét a padlóra. Mozgassa a jobb lábát egyenesen oldalra. Emelje fel a lábát, és húzza előre anélkül, hogy meghajlítaná. Számolj nyolcig, és lazíts. Ismétlés: 5 alkalommal.

Negyedik gyakorlat: „Gyémánt”

Rögzítse ujjait a mellkas szintjén. A könyököknek is mellkas szinten kell lenniük. Erősen szorítsa a kezét. Számolj nyolcig, és lazíts. Ismétlés: 5 alkalommal

Ötödik gyakorlat: „csónak”

Kiinduló helyzet: ülve a padlón, hátranyújtott karokkal, tenyérrel a talajon. Terítse ki a zoknit oldalra. Húzza előre a kezét, és helyezze a padlóra. Hajlítsa meg a derékt. Anélkül, hogy felemelné az ujjait a padlóról, mozgassa előre a karját, egyre jobban hajlítva. Ne hajlítsa be a térdét.

Hat gyakorlat: „Perec”

Kiinduló helyzet: ülve a földön, keresztbe tett lábakkal (bal láb jobbra). A jobb kezével fogja meg a bal térdét és húzza a mellkasához, bal kezét pedig vegye vissza, és fordítsa el a törzsét balra. Számolj nyolcig, és lazíts.

Hetedik gyakorlat: „A térd inak nyújtása”

Kiinduló helyzet: hanyatt fekve, felemelt lábakkal. Húzza maga felé a lábujjait, és fogja meg a vádliját vagy a térdét a kezével. A lábait egyenesen tartva húzza maga felé. Nem emelheti fel a fenekét a padlóról.

Nyolcadik gyakorlat: „Hasprés”

Kiinduló helyzet: fekvés a földön, láb a földön, lábak térdre hajlítva. Nyújtsa ki karjait egyenesen felfelé, és emelje fel a vállát a padlóról a lehető legmagasabbra. A fej hátra van vetve. Nézze meg a plafont maga mögött. Tartsa ezt a pozíciót nyolc számig. Ezután lassan engedje le magát a padlóra. Ismétlés: 3-szor.

Kilencedik gyakorlat: „Macska”

Kiinduló helyzet: macska póz: a kezek és a térdek a padlón nyugszanak, a hát egyenes. Döntse meg a fejét, és hajtsa a hátát a lehető legmagasabbra. Számolj nyolcig, és lazíts.

Tizedik gyakorlat: „Olló”

Kiinduló helyzet: fekve a földön, lábak egyenesek és zárt, kezek a fenék alatt.

Emelje fel a lábát, és lendítse a lábát, mintha „vágná” a levegőt. Számoljon nyolcig, engedje le a lábát és lazítson.

Ellenjavallatok a testsúlycsökkentő légzőgyakorlatokhoz „Bodyflex”

Mint minden más típusú gimnasztika vagy fitnesz, a Bodyflex torna fogyásnak is vannak bizonyos esetei, amikor a bodyflex gyakorlat nem ajánlott, sőt ellenjavallt:

a terhesség bármely szakaszában;
A szív- és érrendszer működési zavarai vagy patológiái esetén;
Ha implantátumok vannak a gerincben;
Ha vérzik;
Sérv;
Magas rövidlátás.

Videó: „Bodyflex” légzőgyakorlatok a fogyáshoz

Mit tudunk a Bodyflex légzőgyakorlatokról? Számos módszer létezik a fogyásra, és ez az egyik. Speciális rekeszizomlégzésen és speciális gyakorlatokon alapul. Ez biztosítja a tüdő jobb szellőzését. Ha követi az összes ajánlást, akkor rövid időn belül teljesen lehetséges eltávolítani a felesleges zsírlerakódásokat a csípőn és a derékon. Nézzük meg, hogy az egyszerű torna hogyan teszi lehetővé a kiváló eredmények elérését összetett fizikai aktivitás és fárasztó böjt nélkül.

Mi az a bodyflex légzőgyakorlat?

A Bodyflex egy légzőgyakorlat, amely aerob légzésen alapul, olyan gyakorlatokkal kombinálva, amelyek megterhelik bizonyos izomcsoportokat. Az ilyen mozgásoknál a fő munkát az oxigén mozgása adja.

Ezt a technikát Greer Childers, sokgyermekes amerikai anya találta ki és fejlesztette ki. A testsúlycsökkentéshez szükséges légzőgyakorlatok (bodyflex) speciális gyomorral történő légzést foglalnak magukban.

A technika a következőképpen működik: lélegezzen be és tartsa vissza a lélegzetet. Ugyanakkor a szén-dioxid felhalmozódik a sejtekben. Ez a folyamat felgyorsítja az anyagcserét és javítja a közérzetet. Érdekes módon a normál légzés során a tüdő csak félig tele van levegővel.

Az edzés elején serkenteni kell az anyagcsere folyamatokat, ami javítja az anyagcserét a szervezetben. Az anyagcsere aktiválása után elkezdhet dolgozni a problémás területeken.

Az edzés megkezdéséhez étkezés után körülbelül három órát kell várnia.

Tanács! A kívánt eredmény eléréséhez naponta legfeljebb 20 percet kell töltenie hatékony gyakorlatokkal. Fontos feltétel a rendszeresség, a gimnasztikát minden nap végezzük. Néhány hét folyamatos edzés után észreveszed az első pozitív változásokat.

A légzéstechnika árnyalatai

A videóból megtudhatja, hogyan készülnek a bodyflex légzőgyakorlatok. A komplexum megkezdése előtt fontos megtanulni a légzés alapvető szabályait.

Ez a technika a következő lépéseket tartalmazza:

Ahhoz, hogy megszabaduljon a levegőtől a tüdőben, a szájon keresztül kell kilélegezni.
A belégzés az orron keresztül történik. Élesnek és gyorsnak kell lennie. Ebben az esetben a tüdőt teljesen fel kell tölteni. A helyes mozgást a zajos belégzés határozza meg.
Az ajkakat összenyomják, majd kinyitják, és erős kilégzés történik. Ugyanakkor a hasizmok megfeszülnek. Kilégzéskor a „ppah” hangnak kell szólnia. A torok és az ajkak nem érintettek.
Ezután a hasat behúzzuk, miközben visszatartjuk a lélegzetet. A gyomrot nagyon szorosan be kell húzni.
Az inhalációt a hasi ellazítással együtt végezzük. A levegő zokogásra emlékeztető hanggal jut át a tüdőbe.

Tanács! Ne feledje, hogy a gyakorlatokat a légzés visszatartásának szakaszában végezzük, amikor a gyomor be van húzva.

A bodyflex előnyei

Ennek a technikának a lényege a helyes légzés elsajátítása. Az aerob légzés segít a zsírlerakódások elégetésében. Ugyanakkor a hatás fokozódik speciális gyakorlatok elvégzésével. Az izometrikus gyakorlatok egy izomcsoportban, míg az izotóniás gyakorlatok különböző izomcsoportokban okoznak feszültséget. Vannak olyan nyújtó mozdulatok is, amelyek rugalmasabbá teszik az izmokat.

Tehát nézzük meg a bodyflex fő előnyeit:

Javulnak az anyagcsere folyamatok a szervezetben.
Serkentik a keringési rendszer működését.
A hasizmok erősödnek.
A szervezet további oxigénnel gazdagodik.
A szervek közötti zsírréteg eltávolításra kerül.
Idővel megszabadulhat a cellulitisztől.
Minden belső szervet aktívan masszíroznak.
A bél tónusa nő, ami lehetővé teszi a méretének csökkentését.
A belek aktívan megszabadulnak a méreganyagoktól, és a székrekedés eltűnik.

Tanács! Rendszeres edzéssel először a szöveti duzzanat eltűnik, majd a zsírlerakódásokat az izmok váltják fel.

A Bodyflex gimnasztika aktív gyakorlatokat tartalmaz. Meg lehet tenni reggel vagy este, de csak éhgyomorra.

Tehát kezdjük. Próbáld ki ezeket a mozdulatokat:

Az arctorna az úgynevezett oroszlán. Segítségével az arc kontúrjait feszesíteni lehet. A lábakat vállszélességben kell elhelyezni, és fontos, hogy a testet előre döntse, és a kezét kissé a térd fölé helyezze. Légzőgyakorlatot végeznek, és behúzzák a gyomrot. Fel kell húzni a szemét, és ki kell húzni a nyelvét.
Az oldalsó nyújtások használhatók a problémás területek megmunkálására. Ebben az esetben mindkét irányban három fordulatot kell végrehajtani. A kiindulási helyzet ugyanaz, mint az első esetben. A bal kéz könyöke a bal térdre esik. Ide kerül át a súly is. A jobb lábat oldalra kell mozgatni, a jobb kart pedig tovább kell nyújtani a fej fölé.
A könyököket és a térdeket a padlóra kell helyezni. Lélegzetvisszatartás közben a lehető legmagasabbra kell emelnie a lábát. Rögzíteni kell a felső ponton 8 másodpercig.
A gyémánt gyakorlat lehetővé teszi a felesleges zsír eltávolítását a karjáról. Ehhez el kell helyeznie a lábát a váll szélességében, és össze kell kötnie a kezét egy körben. Ha behúzza a gyomrát, erősen meg kell nyomnia az ujjait, és 10-ig kell számolnia.
Hatékony gyakorlat a belső combok számára. Le kell ülnie a földre, és maga mögé kell támasztania a kezét. Ebben az esetben a lábát nagyon szélesre kell tárni. Magához kell húznia a zoknit, és el kell távolodnia tőle.

A hasi gyakorlat segít a fogyásban. A hátadon fekve meg kell hajlítania a térdét, és előre kell nyújtania a karját. Ebben az esetben a fej nem jön le a padlóról. Ezután a fő gyakorlatot elvégezzük, a karok és a vállak felemelkednek. A testet ebben a helyzetben kell rögzíteni. Ezt a gyakorlatot legalább háromszor kell elvégezni.
Egy egyszerű ollós gyakorlat segít kiváló eredmények elérésében. Hanyatt kell feküdnie, és ki kell egyenesítenie a lábát. Amikor a gyomra feszült, fel kell emelnie a lábát, és 10-ig kell lendítenie a lábát.

Tanács! A bodyflex használatához nem szükséges változtatni az étrendjén. De emlékeznie kell arra, hogy a fogamzásgátló tabletták szedése csökkentheti a testmozgás hatását. Továbbá, ha nincs rendszeresség, a súly visszatérhet.

A jó eredmény szabályai

A következő ajánlások segítenek elérni a kívánt eredményt:

Szisztematikus gyakorlat szükséges.
A terhelésnek rendszeresnek kell lennie.
A gyakorlatok helyes megválasztása.
Minden izomcsoport érintett.

A Bodyflex nem válik unalmassá, folyamatosan csinálhatja. Ez a technika mindig lehetővé teszi, hogy karcsú maradj.

Tanács! Az eredeti technika racionálisan ötvözi a jótékony légzőgyakorlatokat és a nyújtást.

Greer Childers módszer

A Bodyflex légzőgyakorlatokat először Greer Childers fejlesztette ki. Könyvet írt erről a témáról, és kiadott egy speciális videó tanfolyamot. A vélemények szerint az ilyen gyakorlatok lehetővé teszik a test térfogatának csökkentését és a gyomor lapossá tételét.

Ez a gyakorlatsor nemcsak nőknek, hanem férfiaknak is alkalmas. Greer több mint 15 éve tanítja a programját. Sokan azt állítják, hogy a fogyás mellett ez a technika lehetővé teszi a dohányzás abbahagyását.

Kiderült, hogy az oxigénhiány csökkenti az immunitást, emellett emésztési zavarokat okoz, és hozzájárul a korai öregedéshez. A torna során oxigéndús vér jut el a dolgozó izmokhoz. Ebben az esetben a zsírsejtek elégetnek.

Edzés közben tartsa vissza a lélegzetét, mivel a szén-dioxid felhalmozódik a vérben. Az artériák képesek az oxigén teljes felszívására.

Tanács! A bodyflex mellett népszerűek a gimnasztika, például az oxysize. Mindkét technika különbözik a különböző izomcsoportokra gyakorolt hatásában. Úgy gondolják, hogy az oxysize jobban megfelel azoknak a lányoknak, akiknél zsírlerakódások vannak a derékban vagy a hasban. A bodyflex pedig különösen hatékonyan csökkenti a csípőt.

Gyakorlatkészlet Marina Korpannal

A Bodyflex légzőgyakorlatokat Marina Korpan edző tökéletesítette ideális súlycsökkentő rendszerré. Fiatal korában túlsúlytól szenvedett, amelyet szigorú diétákkal és hosszú edzésekkel próbált leadni. Mivel a kívánt hatást nem lehetett elérni, a lány fokozatosan áttért a bodyflex technikára, mint a leghatékonyabbra.

A jóga pránájámán alapuló új légzési elveket dolgozott ki. Marina Korpan nagy hibának tartja az étrend megváltoztatását, de javasolja, hogy változtasson az ételekhez való hozzáállásán. Ugyanakkor lassan, kis adagokban kell enni, és nem kell enni éjszaka.

A hasznos gimnasztika dinamikus gyakorlatokkal, valamint néhány sportelemmel egészült ki. Ezenkívül Marina Korpan gyakorlatsorát nem csak egészséges embereknek ajánljuk. Az egészségjavító torna segítségével egészségügyi problémákat oldhat meg. A gimnasztika legfontosabb előnye a bőr helyreállítása aktív fogyás mellett is.

Íme az ilyen légzőgyakorlatok fő szakaszai:

A lábakat vállszélességben helyezzük el egymástól. Ezután a vállak megfordulnak, az ajkak kinyúlnak, és zajos kilégzés történik. Ugyanakkor a gyomrot, amennyire csak lehetséges, visszahúzzuk.
Lélegezz ki egy rövid szünettel, majd lélegezz be, mintha a gyomorba mennél. Ugyanakkor a gyomor felfújódik és előrenyúlik.
Össze kell szorítania az ajkát, majd kinyitnia kell, és hátra kell dobnia a fejét. Ez kiszorítja a levegőt a tüdőből. A gyomrot behúzzuk és a bordák alá nyomjuk.
Tartsa vissza a lélegzetét, miközben 10-ig számol. Ezzel egyidejűleg a gyomrot behúzzuk, a gát izmait összenyomjuk, vagy az állát a mellkas felé húzzuk.

Vannak-e ellenjavallatok?

A technika helyes betartása segíthet megszabadulni bizonyos betegségektől. Ezek a mióma, gyakori megfázás, prosztatagyulladás és endometriózis.
De vannak ellenjavallatok is. Ha a feszültség fokozódik edzés közben, a gyakorlatot abba kell hagyni. Vegye figyelembe a lehetséges nyomásingadozásokat, valamint a műtét utáni állapotokat vagy a terhességet. Ha a krónikus betegségek súlyosbodnak, a testmozgást sem szabad elkezdeni. Hasonló komplexum szintén nem ajánlott szívelégtelenség és aritmia esetén.

Tanács! A légzőgyakorlatok segítenek a zsírsejtekben lévő méreganyagok eltávolításában. Gáz halmazállapotúvá alakulnak, majd megfelelő légzéssel kilélegzik.

Ha egészségügyi problémái vannak, forduljon orvosához. Fontos, hogy alaposan tanulmányozza a gyakorlatok végrehajtásának technikáját. Különösen az első leckéken olyan pozíciót kell felvennie, hogy ne szédüljön.
Javasolt naplót vezetni a szervezetben bekövetkező változások rögzítésére.

A lélegzet visszatartása 8 másodpercig nagyon fontos. Kipróbálhatja stopperrel, majd továbbléphet a fő részre.

A gyakorlatokat nem csak éhgyomorra kell elvégezni, hanem fél órával edzés előtt is igyon egy pohár vizet. Ne felejtse el meginni a szükséges mennyiségű vizet a nap folyamán.

Ne légy lusta, és próbálj ki egyszerű gyakorlatokat. Minden nap egy kis erőfeszítés garantálja a kiváló eredményeket.

A fogyás céljára szolgáló légzőgyakorlatok zsírégető fizikai gyakorlatok kombinációja pránájáma gyakorlatokkal (a jógából) vagy kínai légzőgyakorlatokkal. A napi gyakorlatsor elvégzése legfeljebb 30 percet vesz igénybe, és az első hatás két héten belül megjelenik.

Klinikai kép

Mit mondanak az orvosok a fogyásról

Az orvostudományok doktora, Ryzhenkova S.A. professzor:

Hosszú évek óta küzdök fogyási problémákkal. Sokszor jönnek hozzám könnyes szemmel a nők, akik mindent megpróbáltak, de vagy nincs eredmény, vagy folyamatosan jön vissza a súly. Azt szoktam mondani nekik, hogy nyugodjanak meg, menjenek vissza a diétára, és végezzenek fárasztó edzéseket az edzőteremben. Ma van egy jobb megoldás - az X-Slim. Egyszerűen szedheti étrend-kiegészítőként, és akár 15 kg-ot is leadhat egy hónap alatt, teljesen természetesen diéták és testmozgás nélkül. terhelések Ez egy teljesen természetes gyógymód, amely nemtől, kortól és egészségi állapottól függetlenül mindenki számára megfelelő. Jelenleg az Egészségügyi Minisztérium „Mentsd meg Oroszország lakosait az elhízástól” kampányt, és az Orosz Föderáció és a FÁK minden lakosa 1 csomagot kaphat a gyógyszerből. INGYEN

Tudjon meg többet >>

Azok a 12 év felettiek, akik nem szenvednek az ellenjavallatok listáján (lásd alább) felsorolt betegségekben, gyakorolhatnak. A testsúlycsökkentés és az esztétikailag javító alakforma mellett a légzőgyakorlatokkal kiegészített bodyflex gyakorlatrendszerek lendületet, energialöketet adnak, és segítenek az izom- és szalaggyengeséggel járó betegségekben.

Az egészség javítására leggyakrabban a jóga pránájámát alkalmazzák, a fogyás céljára pedig a legmegfelelőbb fizikai edzési rendszerek a bodyflex, az oxysize és a kínai légzőgyakorlatok a fogyás érdekében.

Itt részletesen foglalkozunk a modern európai bodyflex rendszerrel, amely a leghatékonyabb a fogyásban. Ha még nem ismeri ezt a rendszert, javasoljuk, hogy nézzen meg egy bemutatkozó videót.

A légzőgyakorlatok hatása

A fogyás céljára szolgáló légzőgyakorlatok működési elve az izomtevékenység során oxigénhiány létrehozásán és az oxidatív folyamatok felgyorsításán alapul a vér oxigéntartalmának későbbi növekedése miatt.

Olvasóink írnak

Tantárgy: 18 kg-ot fogyott fogyókúra nélkül

Feladó: Ljudmila S. ( [e-mail védett])

Címzett: Administration taliya.ru

Helló! A nevem Ljudmila, szeretném kifejezni hálámat Önnek és webhelyének. Végül sikerült leadnom a súlyfelesleget. Aktív életmódot folytatok, férjhez mentem, élek és élvezek minden pillanatot!

És itt van az én történetem

Gyerekkorom óta elég gömbölyded lány voltam az iskolában állandóan csúfoltak, még a tanárok is kicsit szöszmötölni kezdtek... ez különösen borzasztó volt. Amikor bekerültem az egyetemre, teljesen felhagytak a figyelemfelkeltéssel, csöndes, notórius, kövér tömzsi lettem. Mindent kipróbáltam a fogyás érdekében... Diéták és mindenféle zöld kávé, folyékony gesztenye, csokis karcsúsító. Most már nem is emlékszem, de mennyi pénzt költöttem erre a sok haszontalan szemétre...

Minden megváltozott, amikor véletlenül egy cikkre bukkantam az interneten. Fogalmad sincs, mennyire megváltoztatta az életemet ez a cikk. Nem, ne gondoljon rá, nincs olyan szigorúan titkos fogyási módszer, amellyel az egész internet tele van. Minden egyszerű és logikus. Mindössze 2 hét alatt 7 kg-ot fogytam. Összesen 18 kg 2 hónap alatt! Energiát és élni vágyást nyertem, ezért csatlakoztam az edzőteremhez, hogy tonizáljam a fenekemet. És igen, végre találtam egy fiatalembert, aki mára a férjem lett, őrülten szeret és én is szeretem őt. Elnézést, hogy ilyen kaotikusan írtam, csak érzelmekből emlékszem mindenre :)

Lányok, azoknak, akik kipróbáltak egy csomó különféle diétát és módszert a fogyás érdekében, de soha nem tudtak megszabadulni a túlsúlytól, szánjanak 5 percet, és olvassák el ezt a cikket. Ígérem, nem fogod megbánni!

Tovább a cikkre >>>

A komplex hatásmechanizmus meglehetősen összetett, de nagyon hatékony. Ha visszatartja a lélegzetét, megnő az energiafogyasztás, ezért gyorsabban megy végbe a zsírégetés. Ám a fizikai aktivitás során fellépő oxigénhiány automatikusan kompenzálóan növeli a vér tartalmát, amikor a légzés újraindul.

A vér maximális oxigéntelítettsége felgyorsítja az oxidatív folyamatokat, amelyek a zsírtartalékokat energiává alakítják.

Mi történik, ha a vér oxigénszintje megemelkedik?

Felgyorsítja a tápanyagok felszívódását a gyomor-bél traktusban.
A zsírok oxidációja csak oxigén hatására megy végbe.
A vér oxigénnel való telítése serkenti és felgyorsítja az anyagcserét.
Az oxigén elengedhetetlen katalizátor a zsírtartalékok energiává alakításához.
Aktiválódik a káros anyagcseretermékek és méreganyagok eltávolítása a szervezetből.
A tüdő létfontosságú kapacitása megnő, és a légzőrendszer számos betegsége megelőzhető.
A vérben részt vevő vörösvértestek száma nő.
Csökken a stresszhormon kortizol mennyisége, amit sokan ösztönösen próbálnak csökkenteni étellel. Ezért a mély légzés nagyon hasznos azok számára, akik hozzászoktak a stressz „evéséhez”.

Torna Marina Korpantól

Az amerikaiak Greer Childers és Jill Johnson az indiai hagyományos jógarendszerből megalkották a fizikai gyakorlatok és a mély rekeszizom légzési technikák kombinációját. A rekeszizom légzés a legegyszerűbb értelmében a has mozgásán keresztül történő légzés, nem pedig a mellkas vagy a vállak.

A jóga légzőgyakorlatokat pránájámának nevezik. Néhány pránájáma gyakorlatot kölcsönöztek, és az izomerőt szolgáló fizikai gyakorlatokkal kombinálták. Így születtek meg Marina Korpan légzőgyakorlatai a súlycsökkentéshez, amelyek gyorsan népszerűvé váltak az egész világon.

A mozgásrendszert kifejezetten nők számára tervezték, és két altípusból áll - bodyflex és oxysize. A Bodyflex a fő technika, az oxysize pedig ugyanazon izomcsoportokra gyakorolt gyakorlatokat tartalmazza, de leegyszerűsített változatban, ezért is ajánlott szülés után nőknek.

Mi az a bodyflex légzőgyakorlat?

Az edzés elején serkenteni kell az anyagcsere folyamatokat, ami javítja az anyagcserét a szervezetben. Az anyagcsere aktiválása után elkezdhet dolgozni a problémás területeken.

Az edzés megkezdéséhez étkezés után körülbelül három órát kell várnia.

Tanács! A kívánt eredmény eléréséhez naponta legfeljebb 20 percet kell töltenie hatékony gyakorlatokkal. Fontos feltétel a rendszeresség, a gimnasztikát minden nap végezzük. Néhány hét folyamatos edzés után észreveszed az első pozitív változásokat.

A légzéstechnika árnyalatai

A videóból megtudhatja, hogyan készülnek a bodyflex légzőgyakorlatok. A komplexum megkezdése előtt fontos megtanulni a légzés alapvető szabályait.

Ez a technika a következő lépéseket tartalmazza:

Ahhoz, hogy megszabaduljon a levegőtől a tüdőben, a szájon keresztül kell kilélegezni.
A belégzés az orron keresztül történik. Élesnek és gyorsnak kell lennie. Ebben az esetben a tüdőt teljesen fel kell tölteni. A helyes mozgást a zajos belégzés határozza meg.
Az ajkakat összenyomják, majd kinyitják, és erős kilégzés történik. Ugyanakkor a hasizmok megfeszülnek. Kilégzéskor a „ppah” hangnak kell szólnia. A torok és az ajkak nem érintettek.
Ezután a hasat behúzzuk, miközben visszatartjuk a lélegzetet. A gyomrot nagyon szorosan be kell húzni.
Az inhalációt a hasizmok ellazításával együtt végezzük. A levegő zokogásra emlékeztető hanggal jut át a tüdőbe.

Tanács! Ne feledje, hogy a gyakorlatokat a légzés visszatartásának szakaszában végezzük, amikor a gyomor be van húzva.

A bodyflex előnyei

Tehát nézzük meg a bodyflex fő előnyeit:

Javulnak az anyagcsere folyamatok a szervezetben.
Serkentik a keringési rendszer működését.
A hasizmok erősödnek.
A szervezet további oxigénnel gazdagodik.
A szervek közötti zsírréteg eltávolításra kerül.
Idővel megszabadulhat a cellulitisztől.
Minden belső szervet aktívan masszíroznak.
A bél tónusa nő, ami lehetővé teszi a méretének csökkentését.
A belek aktívan megszabadulnak a méreganyagoktól, és a székrekedés eltűnik.

Tanács! Rendszeres edzéssel először a szöveti duzzanat eltűnik, majd a zsírlerakódásokat az izmok váltják fel.

A Bodyflex gimnasztika aktív gyakorlatokat tartalmaz. Meg lehet tenni reggel vagy este, de csak éhgyomorra.

Tehát kezdjük. Próbáld ki ezeket a mozdulatokat:

Az arctorna az úgynevezett oroszlán. Segítségével az arc kontúrjait feszesíteni lehet. A lábakat vállszélességben kell elhelyezni, és fontos, hogy a testet előre döntse, és a kezét kissé a térd fölé helyezze. Légzőgyakorlatot végeznek, és behúzzák a gyomrot. Fel kell húzni a szemét, és ki kell húzni a nyelvét.
Az oldalsó nyújtások használhatók a problémás területek megmunkálására. Ebben az esetben mindkét irányban három fordulatot kell végrehajtani. A kiindulási helyzet ugyanaz, mint az első esetben. A bal kéz könyöke a bal térdre esik. Ide kerül át a súly is. A jobb lábat oldalra kell mozgatni, a jobb kart pedig tovább kell nyújtani a fej fölé.
A könyököket és a térdeket a padlóra kell helyezni. Lélegzetvisszatartás közben a lehető legmagasabbra kell emelnie a lábát. Rögzíteni kell a felső ponton 8 másodpercig.
A gyémánt gyakorlat lehetővé teszi a felesleges zsír eltávolítását a karjáról. Ehhez el kell helyeznie a lábát a váll szélességében, és össze kell kötnie a kezét egy körben. Ha behúzza a gyomrát, erősen meg kell nyomnia az ujjait, és 10-ig kell számolnia.
Hatékony gyakorlat a belső combok számára. Le kell ülnie a földre, és maga mögé kell támasztania a kezét. Ebben az esetben a lábát nagyon szélesre kell tárni. Magához kell húznia a zoknit, és el kell távolodnia tőle.

A hasi gyakorlat segít a fogyásban. A hátadon fekve meg kell hajlítania a térdét, és előre kell nyújtania a karját. Ebben az esetben a fej nem jön le a padlóról. Ezután a fő gyakorlatot elvégezzük, a karok és a vállak felemelkednek. A testet ebben a helyzetben kell rögzíteni. Ezt a gyakorlatot legalább háromszor kell elvégezni.
Egy egyszerű ollós gyakorlat segít kiváló eredmények elérésében. Hanyatt kell feküdnie, és ki kell egyenesítenie a lábát. Amikor a gyomra feszült, fel kell emelnie a lábát, és 10-ig kell lendítenie a lábát.

Tanács! A bodyflex használatához nem szükséges változtatni az étrendjén. De emlékeznie kell arra, hogy a fogamzásgátló tabletták szedése csökkentheti a testmozgás hatását. Továbbá, ha nincs rendszeresség, a súly visszatérhet.

A jó eredmény szabályai

A következő ajánlások segítenek elérni a kívánt eredményt:

Szisztematikus gyakorlat szükséges.
A terhelésnek rendszeresnek kell lennie.
A gyakorlatok helyes megválasztása.
Minden izomcsoport érintett.

A Bodyflex nem válik unalmassá, folyamatosan csinálhatja. Ez a technika mindig lehetővé teszi, hogy karcsú maradj.

Tanács! Az eredeti technika racionálisan ötvözi a jótékony légzőgyakorlatokat és a nyújtást.

Greer Childers módszer

Edzés közben tartsa vissza a lélegzetét, mivel a szén-dioxid felhalmozódik a vérben. Az artériák képesek az oxigén teljes felszívására.

Tanács! A bodyflex mellett népszerűek a gimnasztika, például az oxysize. Mindkét technika különbözik a különböző izomcsoportokra gyakorolt hatásában. Úgy gondolják, hogy az oxysize jobban megfelel azoknak a lányoknak, akiknél zsírlerakódások vannak a derékban vagy a hasban. A bodyflex pedig különösen hatékonyan csökkenti a csípőt.

Gyakorlatkészlet Marina Korpannal

Íme az ilyen légzőgyakorlatok fő szakaszai:

A lábakat vállszélességben helyezzük el egymástól. Ezután a vállak megfordulnak, az ajkak kinyúlnak, és zajos kilégzés történik. Ugyanakkor a gyomrot, amennyire csak lehetséges, visszahúzzuk.
Lélegezz ki egy rövid szünettel, majd lélegezz be, mintha a gyomorba mennél. Ugyanakkor a gyomor felfújódik és előrenyúlik.
Össze kell szorítania az ajkát, majd kinyitnia kell, és hátra kell dobnia a fejét. Ez kiszorítja a levegőt a tüdőből. A gyomrot behúzzuk és a bordák alá nyomjuk.
Tartsa vissza a lélegzetét, miközben 10-ig számol. Ezzel egyidejűleg a gyomrot behúzzuk, a gát izmait összenyomjuk, vagy az állát a mellkas felé húzzuk.

Vannak-e ellenjavallatok?

Tanács! A légzőgyakorlatok segítenek a zsírsejtekben lévő méreganyagok eltávolításában. Gáz halmazállapotúvá alakulnak, majd megfelelő légzéssel kilélegzik.

A lélegzet visszatartása 8 másodpercig nagyon fontos. Kipróbálhatja stopperrel, majd továbbléphet a fő részre.

A gyakorlatokat nem csak éhgyomorra kell elvégezni, hanem fél órával edzés előtt is igyon egy pohár vizet. Ne felejtse el meginni a szükséges mennyiségű vizet a nap folyamán.

Ne légy lusta, és próbálj ki egyszerű gyakorlatokat. Minden nap egy kis erőfeszítés garantálja a kiváló eredményeket.