Gyakorlatok a keresztirányú szemizmokra. Szemizmok. Vissza lehet állítani a látást szemüveg nélkül?

A szem izmai szükségesek a látószervek mozgásához. 6 féle rost létezik, amelyek a szemgolyó minden irányú forgását, a pupilla összehúzódását és a szemhéjak felemelkedését szabályozzák. Ez a mobilitás szükséges a környezetből származó információk jobb észleléséhez. A rendszer meghibásodása esetén a látás minősége romlik, és strabismus vagy diplopia jelenik meg. A kezelést szemész végzi. A rendszer megerősítésére és a betegségek megelőzésére gimnasztikát használnak.

Szerkezet és anatómia

A vizuális berendezés 6 szálból áll. 4 egyenes izom és 2 ferde izom van.

Ezek közül öt, az alsó ferde kivételével, a rostos gyűrűhöz kapcsolódik. Kezdetben a gyűrű elhagyásakor a szemizmok egyenesek. De ekkor a keresztirányú rostok megváltoztatják a mozgás irányát, és áthaladnak a csonttömbön. Ez az elrendezés elősegíti a szemgolyó jobb forgását. A külső felületek kötőszövetből vannak kialakítva, amely Tenon membránját képezi. A bőr alatt egy másik rendszer is rejtőzik, az orbicularis oculi izom. A következő részeket tartalmazza:

• orbitális;
• századi
• könnyes

Az emberi szem szerkezete a következő rendszereket tartalmazza:

• kiváló egyenes és ferde;
• a felső szemhéj izmai;
• pupillaszűkítő rostok;
• alsó egyenes és ferde;
• mediális rectus izom;
• tágító izom;
• oldalsó.

Ezenkívül vannak olyan rendszerek, amelyek befolyásolják a retinába jutó fény mennyiségét. A pupillát tágító izmot tágítónak nevezzük. Az összehúzódó szövetet pupilla záróizomnak nevezik. A működés 3 típusú ideget beidegzik: abducens, laterális, oculomotoros. Az utolsó típus az alsó egyenest, a felsőt, az alsót ferde vezérli. A szem felső ferde izma az oldalsó izom, a szemközti egyenes izom pedig az elrabló izom irányítása alatt áll. Ez az elosztás lehetővé teszi az emberi szem pontos és gyors mozgatását a megtekintéshez szükséges irányba.

A szálak elrendezését bemutató táblázat:

Rendszerfunkciók

A látószervek mozgása izomzatuk normál beidegzésével lehetséges.

A szervek munkája biztosítja, hogy a napsugarak a retinát érve rögzítsék a képet. A jó minőségű működéshez szükséges a rostok és az idegek épsége. Az izmok idegi jelet küldenek, és azok összehúzódnak, ezáltal mozgatják a szemet. A belső és külső egyenes rostok felelősek a látószervek vízszintes mozgásáért az orrtól a viaszos részig. Az orrnyereg felé forduláskor a belső rost, a halántékba való átmenet során a külső egyenesizom összehúzódik. Az alsó és felső rostok fel-le mozognak. De az adott hely miatt forgáskor a szemek nem egyenesen, hanem kissé oldalra mozognak.

Nagy jelentősége van a ferde izomnak, amely a többinél összetettebb funkciókat lát el. Az alsó a szemeket a felső külső sarok felé emeli. A felső pedig éppen ellenkezőleg, leereszkedik és kifelé fordul. És a rendszer fiziológiája is hozzájárul a szemek óramutató járásával megegyező vagy ellentétes mozgásához. A szemapparátus összetett felépítésének köszönhetően a szemgolyók szinkronban vagy eltérően mozognak, biztosítva a binokuláris látást.

Ezenkívül az akkomodációs folyamatot a szemizmok segítségével hajtják végre, amelyek biztosítják a lencse méretének és alakjának változását. Ez a személy azon képessége, hogy különböző távolságban lévő tárgyakat lásson. Ennek a funkciónak a végrehajtásához kölcsönhatásra van szükség a szálak és a lencse között. A tárgyak közeli megtekintéséhez a szemlencse domború alakot vesz fel. Ez az extraocularis izmok összenyomódása miatt következik be. Amikor egy tárgyat távolról kell megnéznie, a szem izmai ellazulnak, és a lencse kiegyenesedik.

Hogyan jelennek meg a problémák?

A szemizmok aktivitásának romlása miatt a következő rendellenességek lépnek fel, amelyeket a diagram jelzi:

Hasonló betegségek alakulhatnak ki, amelyeket a táblázat jelez:

A következő betegségeket is diagnosztizálják:

• ptosis;
• myositis;
• lagophthalmos;
• heterofória;
• hypermetropia;
• blefarospasmus.

A látás helyreállításához először ismernie kell a szem szerkezetét, a látásromlás okát és pontos diagnózist. Az emberi szemben hat izom van, amelyek a szem mozgását okozzák. A felső hosszanti izom felemeli a szemet a felső helyzetbe. Az alsó hosszanti izom leengedi a szemet. A belső hosszanti oldalsó izom felelős a szemek orr felé mozgatásáért, a külső izom pedig a szemek különböző irányú mozgatásáért. A felső és alsó harántizmok felelősek a szem körkörös forgatásáért.

Hogyan lehet visszaállítani a látást

Amikor az összes extraocularis izom ellazul, a szem labda alakját veszi fel, és a lencse a retinára fókuszál. Ebben a nyugodt helyzetben a szem jól lát a távolba. Ha közelebbről akar nézni, újra kell konfigurálnia az optikai rendszert. Ehhez lazítania kell a hosszanti izmokat, miközben a felső és az alsó keresztirányú izmok megfeszülnek. Ebben az esetben a szem előre nyúlik, hasonlóan a fényképezőgép lencséjéhez. A rövidlátás nagyon gyakran fizikai, mentális és vizuális stressz miatt következik be. Ez úgy történik, hogy erős feszültség esetén a szemek előre mozognak, és nem térnek vissza, mivel az izmok nem ellazulnak. Ennek megfelelően, ha egy személy hosszú ideig néz egy számítógép-monitorra vagy egy könyvre anélkül, hogy hagyná, hogy a szeme ellazuljon, akkor idővel rövidlátás alakulhat ki. Rövidlátás esetén gyakran mínusz szemüveget írnak fel. De csak súlyosbítják a problémát, mivel nem engedik a keresztirányú izmokat ellazulni.

A szakértők azt javasolják, hogy a rövidlátásban szenvedőknek mindenekelőtt adják le a szemüvegüket, vagy extrém esetben rövid időre cseréljék ki gyengébbre. Ezt meg kell tenni, mert a szemüveg nagyon súlyos szemkárosodást okoz. Elnyomják a keresztirányú izmokat, mivel minden munkájukat maguk végzik el. Így a látás szempontjából oly fontos izmok fokozatosan sorvadni kezdenek. A szemüveg jelentősen csökkenti a szem mozgékonyságát is, mivel a szemüveget viselő személy nem a szemét, hanem a fejét mozgatja oldalra. Ezután speciális gyakorlatokat kell végeznie, amelyek célja a legyengült hosszanti izmok képzése.

A távollátás leggyakrabban negyven év felettieknél fordul elő. Távollátás esetén a látás helyreállításához gyakorlatokat kell végezni a szem hosszanti izmainak lazítására, valamint a keresztirányú izmok erősítésére irányuló gyakorlatokat.

Szem gyakorlatok

Az egyik leggyakoribb, de nagyon hatékony gyakorlat a „tenyérezés”. Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy a lehető legjobban ellazítsa a szemét. Ehhez össze kell hajtani a tenyerét egy marékká, és a szemére kell helyezni úgy, hogy az orr kilógjon a kisujjak közé, a szem pedig a tenyere gödröcskéibe kerüljön. A fény nem világíthat át a tenyerén, és a szemének szabadon kell nyílnia és becsukódnia. A szem biofarézise hatásának megteremtése érdekében a gyakorlat végrehajtása előtt alaposan fel kell melegíteni a kezét úgy, hogy összedörzsöli őket. Tehát meleg tenyerekkel felmelegítheti a szemét. A kényelem érdekében a könyökét az asztalon kell pihentetnie. A szemnek csukva kell lennie, és a lehető legnyugodtabbnak kell lennie. A fej a gerinccel egy vonalban helyezkedik el. A tenyerezést azonnal el kell végezni, amint megerőlteti a szemet. Ezt a gyakorlatot öt percig végezzük.

$(document).ready(function())( //Példák a Colorbox esemény hozzárendelésére a $(.group1").colorbox((rel:"group1")); ));

Gyakorlatok a szemizmokra

Úgy tartják, hogy ha a szem tökéletesen lát, akkor tökéletesen kerek formája van. A pupillán és a lencsén áthaladó képnek a retina felszínén elhelyezkedő makulára vagy makulára kell fókuszálnia. De például, ha valamilyen okból (stressz, hosszan tartó feszültség, félelem) a ferde izmok görcsben vannak, akkor a szem alakja megnyúlik. Ebben az esetben a fénysugarak a retina elé fókuszálnak, nem pedig rá. Emiatt a kép homályossá és homályossá válik. A szembetegségek kezelésének és megelőzésének legkedveltebb eszközei közé tartozik a speciális torna vagy a szem testgyakorlata, amellyel a szem izmait erősítheti és ellazíthatja. Érdemesebb általános erősítő fizikai gyakorlatokkal és természetesen egészséges életmóddal kombinálni.

A szemizmok felépítése és funkciói

A szemizmok azok az izmok, amelyek a szemgolyó mozgásához szükségesek. Ezért elmondhatjuk, hogy kiváló minőségű, háromdimenziós képeket biztosítanak. Összesen hat vizuális izom van: két ferde és négy egyenes izom. Nevüket a pálya mozgási iránya, valamint a szemhez való kötődés sajátosságai miatt kapták. Ezek az izmok és munkájuk három agyidegtől függ: az abducens, a trochleáris és az oculomotoros idegtől. Idegvégződésekben gazdagok, és ez biztosítja mozgásuk maximális tisztaságát és pontosságát. A speciális gyakorlatok és gimnasztika elvégzése segít a jó látás elérésében és a szem egészségének megőrzésében.

Gyakorlatok a külső szemizmokra

1. Guggoljon le, és tartsa mozdulatlanul a fejét. Finoman mozgassa a szemét a padlóról a mennyezetre, majd vissza, majd fordítsa jobbról balra és vissza. Ismételje meg ezt a gyakorlatot a szemizmokra 10-12 alkalommal.
2. Ezenkívül a vizuális izmok ellazításához ajánlatos olyan gyakorlatot végezni, amely 20 másodpercig gyors pislogással jár.
3. Ezenkívül először körkörös mozdulatokat végezhet a szemével balról jobbra, majd a másik irányba. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 4-6 alkalommal.

Gyakorlatok a belső szemizmokra

1. Rögzítsen egy körülbelül 4 mm átmérőjű kerek jelölést az ablakra. Szemmagasságban kell lennie, 30-35 cm távolságra. Keressen meg minden távoli tárgyat az ablakon kívül, és nézze meg felváltva azt, majd a jelet. Végezze el ezt a gyakorlatot naponta kétszer. Az első két napban szánjon rá 3 percet, majd ezúttal duplájára. Az ötödik és az azt követő napon szánjon 10 percet egy hasonló gyakorlatra.
2. Helyezze a jobb hüvelykujját az arc képzeletbeli középvonalára. A szemtől 20-30 cm távolságra kell elhelyezni. Nézze meg 3-5 másodpercig. Fedje le a bal szemét a másik keze tenyerével. Ezután távolítsa el a tenyerét. Mindkét szemével nézze az ujja hegyét 3-5 másodpercig. Végezze el ugyanazt a gyakorlatot, kezet cserélve.

Gyakorlatok az alapvető szemizmok erősítésére

A következő gyakorlatokat a szemizmok erősítésére álló helyzetben kell elvégezni. Először lazítani kell. Edzés közben nézzen előre egy irányba.

1. A fej és a test mozgatása nélkül nézzen először a mennyezetre, majd a padlóra. Végezze el a gyakorlatot lassan, lehetővé téve, hogy a szemizmok ezt a lehető legpontosabban és leghatékonyabban végezzék.
2. Rögzítse a fejét és a testét egy helyzetben, és ne mozgassa őket. Mozgassa a szemét jobbról balra és hátra, amennyire csak lehetséges, mindkét irányba. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
3. Vigye átlósan a szemét a szoba jobb felső sarkából a bal alsóba. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer. Ezután változtassa meg a szem mozgásának irányát. Ismételje meg a lépéseket 10-szer.
4. Képzeld el, hogy egy nagy kör van előtted. Fuss végig a szemed a szélén. Ebben az esetben a tekintetnek a jobb oldalra kell mozdulnia. Tegye ugyanezt, de fordítsa a szemét balra. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer minden irányban. A fejnek mozdulatlannak kell maradnia.

A szemizmok otthoni megerősítéséhez kövesse az alábbi táplálkozási ajánlásokat: vegyen be étrendjébe citrusféléket, tengeri halat, zöldeket, sárgarépát és áfonyát. Hasznos a nyakrész önmasszírozása, a relaxációt és a helyes légzést szolgáló gyakorlatok. A szem belső izomzatának erősítésére labdával való edzés javasolt. Ez lehet gyakorlatok egy partnerre, falra vagy célpontra dobással, vagy tollaslabda, tenisz vagy röplabda játékok. A szemizmok torna is segít megőrizni látását, így szemüveg vagy kontaktlencse nélkül is élvezheti az életet.

W. Bates, aki a huszadik század 20-30-as éveiben dolgozott, felfedezte, hogy a szem 6 motoros izma felelős a látás minőségéért, szabályozza a fókuszt, és ezáltal megváltoztatja a szem alakját. Ha a látás 100%, akkor a szem minden izma ellazul, és a szem labda alakú, aminek köszönhetően a kép megfelelően fókuszálható a retinára. Ha valamit közelről szeretne látni, a szem ellazítja hosszanti izmait, és fordítva, megfeszíti a keresztirányú izmait. Így a szemek összenyomódnak és előre húzódnak, és ovális alakúak, vízszintesen elfordítva. Ha látni akar valamit a távolban, akkor a szem ellazítja a keresztirányú izmokat, és felveszi eredeti gömb alakját. Ezért a rövidlátás oka a keresztirányú szemizmok tartós és túlzott feszültsége. A távollátás oka a szem hosszanti izomzatának tartós és túlzott feszülése. W. Bates pedig bebizonyította, hogy otthon is lehet helyreállítani a látást.

A látás helyreállítása érdekében rövidlátás esetén lazítani kell a szem keresztirányú izmait és edzeni a hosszanti izmokat. Távollátás esetén a látás helyreállításához szükséges a szem hosszanti izmainak ellazítása és a keresztirányú izmok edzése. W. Bates egy speciális gyakorlati rendszert dolgozott ki a szemizmokra, és az észak-amerikai indiánok rendszerét vette alapul, akiknek már volt rendszerük a látás javítására és megőrzésére. A látás helyreállításának általános alapelvei, és különösen ezek a gyakorlatok, hogy ellazítsunk néhány szemizmot, és erősítsünk meg másokat a cikkben.

Szem gyakorlatok

Köztudott tény, hogy a szem sötétben ellazul a legjobban, ezért a szemünket a tenyerünkkel kell takarni. Jobb, ha keresztbe hajtod, és csukva tartod a szemed. El kell képzelnie, hogy fekete bársonyot néz. Ezt a gyakorlatot „tenyérezésnek” nevezik, és legalább 5 percig végezzük. Ez a szem pihentetési módszer segít csökkenteni a rájuk nehezedő terhelést, de lehetséges-e ezzel a módszerrel a látás helyreállítása? Nem. Egy gyakorlatsorral együtt kell végrehajtani. Látását otthon is javíthatja szakember bevonása nélkül, ha naponta többször végez speciális terápiás gyakorlatokat.

• Az ilyen, vizuális funkciót javító gimnasztikát általában tenyérzés közben és után is végeznek.
• Először nézzen jobbra és balra 5-10-szer, majd nézzen fel és le 5-10-szer.
• Hajtsa végre a szemmozgásokat alulról felfelé átlósan és fordítva 5-10 alkalommal.
• Végezzen forgó mozdulatokat a szemével az óramutató járásával megegyezően és azzal ellentétes irányban 5-10 alkalommal.
• Írd be a szemed mozgásával a 8-as számot, majd írd be a végtelen jelét - ∞, szintén 5-10-szer.
• A lényeg az, hogy szemgyakorlatokat végezzen, hogy a szemizmok ne feszítsék túl, ellenkezőleg, a mozgások simák legyenek, hirtelen ugrások és fájdalmas érzések nélkül. Egy mozgást 5 ismétléssel kell kezdeni, és fokozatosan növelni kell őket 10-szeresre.
• Mielőtt elhagyná a tenyerezést, vegyen egy mély lélegzetet, és hajtson végre néhány mozdulatot fejével lefelé és felfelé, majd balra és jobbra. Ez javítja a véráramlást, majd nyissa ki a szemét és gyorsan pislogjon. Ha a szemek tenyérrel történő ellazítása után egyszerűen eltávolítja a tenyerét, akkor ez erős stresszhelyzet lesz számukra, ezért az előre végzett gyakorlatoknak a legcsekélyebb eredménye sem lesz.
• Ezenkívül minimálisra kell csökkentenie a TV és a számítógép-monitor előtt eltöltött időt. Felnőtteknél a norma napi 3-4 óra, és 7 év alatti gyermekek esetében - legfeljebb fél óra, tinédzsereknél - egy óra.

Most már tudja, hogyan állíthatja vissza és őrizheti meg látását egyedül. Ez egy nagyon fontos érzékszerv, és egész életen át védeni kell. Egészségesnek lenni!

szégyellem bevallani , hogy már 54 éves vagyok, és nem is sejtettem, hogy az embernek egyszerűen nem csak a fogaira, hajára, arcára stb., hanem a sajátjára is köteles vigyázni. szemek. És most, amikor elkezdtem szemgyakorlatokat végezni William Horatio Bates amerikai szemész (nem csak általam) bevált módszere szerint, rájöttem, hogy a látás nagyon fontos számomra. A szemek gondozása egyáltalán nem nehéz, sőt, éppen ellenkezőleg, kellemes, és pontosan azokban a pillanatokban, amikor valódi eredményeket ér el! Most már értem, miért nem volt hajlandó anyám állandóan szemüveget hordani a 90-es éveiben. Igen, mert a szemüveg csak rontja a látást. És tudatlanságból és kétségbeesésből viseljük őket, nem hajlandó hinni más lehetőségek létezésében. De még mindig van kiút! Tekintettel arra, hogy a bolygón minden 2. ember látásromlást tapasztal negyven év után, küzdenünk kell ez ellen. Vannak ilyen fejlett technológiák a környéken, de nem fordítunk figyelmet a látásra, mondván: „Igen, ez korfüggő, nincs menekvés előle.” Mindenkit, aki komolyan szeretné helyreállítani a látását, türelemre és nagy vágyakozásra biztatok. Amikor leküzdöd az első nehézségeket, akkor minden simán és természetesen fog menni – például a reggeli arcmosás vagy a fogmosás.

Valójában a látásunk romlik egyesek ellazulásától, mások feszültségétől, amelyek a szemünket körülveszik. A modern élet nagyon pörgős, mindig rohanunk, rohanunk valahova, kiabálunk a gyerekekkel, félünk, hogy valami nem sikerül, és mindezek következtében idegesek vagyunk, i.e. Stresszesek leszünk. Kiváló látás érhető el ezeknek a nagyon külső izmoknak a szemgolyó alakjára gyakorolt ​​hatására. Bates gyakorlati kutatásaival többször bebizonyította, hogy a látásromlás fő oka a mentális túlterhelés, ami izomfeszültséget okoz. szem .

Rövidlátó embereknek Embereknél a szem haránt izmai a normálisnál feszültebbek (gyakorlatok segítségével kell ellazítani), a szem hosszanti izmai pedig nagyon ellazulnak (ugyanazokkal a gyakorlatokkal kell edzeni).

Távol látó emberekben minden pontosan az ellenkezője - a szem hosszanti izmai nagyon feszültek (speciális gyakorlatokkal is lazítani kell), a szem keresztirányú izmai pedig feszültek (ezeket is edzeni kell).

Nem hiába mondják, hogy minden zseniális egyszerű. Nagyon örülök, hogy a fiam videóleckéket adott a látás helyreállításáról V. G. Zsdanov professzortól. Először azt hittem, hogy ez talán túl nehéz, nem fog sikerülni, hogy mindez nem igaz, nem hittem, hogy a látásom javulhat, és a szemüvegviselést is abbahagyhatom. Semmi ilyesmi! Most már bátran kijelenthetem, hogy a látás helyreállítható! Csak légy türelmes, szeresd magad, segíts magadon.

Kezdjük az egyszerű szemgyakorlatokkal, amelyeket szisztematikusan (naponta háromszor, éhgyomorra) kell végezni, pl. Célszerű megnézni Zsdanov előadását, vagy elmenteni a gyakorlatokat ebből a cikkből a számítógépére, majd további gyakorlatokat végezni és így tovább a teljes gyógyulásig. Az interneten a legtöbb webhelyen találhat más szerzőket, például Rostislav Fartushinskyt. Mindegyik világosan bemutatja Bates elméletének főbb rendelkezéseit, és tanácsot ad, hogyan kerüljék el a kezdők által gyakran elkövetett hibákat.

A legfontosabb dolog az, hogy minden szemmozgást simán, lassan, a szemed iránti szeretettel és ebben az elméletben való hittel kell végrehajtani, akkor minden természetesen fog történni. Most beszéljünk ezekről az egyszerű gyakorlatokról, amelyeket még iskolások és írástudatlan idős szüleink is elvégezhetnek, ha természetesen mindent helyesen elmagyaráznak nekik.

Hogyan és milyen gyakorlatokat végezzünk a szem számára

Vegye le a szemüvegét, gyakorolni fogunk nélküle, a fej legyen mozdulatlan, csak a szemünket mozgassuk. Minden mozdulatot simán és lassan végezzen. Először alaposan pislognia kell, hogy az izmok ellazuljanak. Pislogj, mintha egy pillangó csapkodná a szárnyait, i.e. könnyen.

1. számú gyakorlat
Emelje fel és le a szemét (kétszer), majd pislogjon jól.

2. számú gyakorlat
Hunyorogjon kissé balra és jobbra (kétszer), majd alaposan pislogjon.

5. gyakorlat „Tárcsázás”

A szemünkkel írjuk le a nagy órát. Az orrnyereg olyan lesz, mint a nyilak alapja. Írja le egyszer az óra számlapját Emelje fel a szemét 12 órára, majd körben. 3 óra, 6, 9, 12. (kétszer). Jól pislogj a szemeddel. Ezután írja le a számokat az óramutató járásával ellentétes irányban - 12, 9, 6, 3, 12 (kétszer). Jól pislogj a szemeddel.

6. gyakorlat „Kígyó”

Képzelj el egy cikk-cakk „kígyót” a szemed előtt. És kezdje el rajzolni a szemét a farkáról. Először jobbról balra, majd fordítva. És fel-le, fel-le, fel-le, fel-le, vagyis a szemünkkel szinuszos görbét rajzolunk. Jól pislogj a szemeddel. És ellenkező irányba: fel és le, fel és le, fel és le, fel és le. Jól pislogni (kétszer).

7. gyakorlat „A szem szolarizálása a gyertyán”

„Tenyérzés” gyakorlat

Rövidlátó el kell képzelni, hogyan ellazulnak a keresztirányú szemizmaik, hogyan ölt minden szeme ismét lekerekített alakot - mint a golyókat, hogyan látnak tökéletesen a távolba, szemüvegtől megszabadulva.

Távollátó el kell képzelni, hogyan ellazulnak a hosszanti szemizmaik, hogyan engedik újra a szemüket előrenyúlni, mint egy uborka, és szemüveg nélkül tökéletesen látnak közelről. Hogyan ellazulnak a szem retinája, a fényérzékeny sejtek, a kúpok, rudak és a retinát vérrel ellátó erek. A látóideg sejtjei ellazulnak, és az agyban a vizuális analizátor sejtjei is ellazulnak. Az egész vizuális traktus teljesen és teljesen ellazult.

A tenyerezés során meg kell ismételnie mind a 6 fent leírt gyakorlatot, és nem kétszer, hanem háromszor. Csukd be a szemed. Folytassa a szemizmok lazítását. A szemizmok tenyérzés alatti gyors és jobb ellazítása érdekében Bates egy nagyon érdekes gyakorlattal állt elő, amelyet úgy nevezett: „Kellemes memória”. Minden alkalommal, amikor tenyerelsz, gondolj valami örömtelire és kellemesre. Emlékezzen élete legkellemesebb napjaira, érdekes utazásaira, milyen jól pihent. Az ilyen jellegű emlékek ellazítják az emberi pszichét és ennek megfelelően a szemizmokat. A Bates-rendszer alapja a relaxáció. És akkor a szemmozgató izmok edzése.

A tenyerezést hagyjuk

Csukd be a szemed. Csukja be a szemét a tenyere alatt - lazítsa meg (3-szor). A szem kinyitása nélkül vegye le a tenyerét az arcáról, és rázza fel-le a fejét (3-szor). Jobb-bal (3-szor). És finoman dörzsölje meg a szemét az öklével (mint egy gyerek). Vegyél egy mély lélegzetet, lélegezz ki, és gyorsan pislogva nyissa ki a szemét. Pislogott - pislogott - pislogott. Pislog - pislog - pislog, és nézzen valamilyen tárgyat maga körül.

Figyelje meg, hogyan élesedik látása edzés után.