Hogyan fejlesszük a memóriát és a figyelmet felnőttként. A memória fejlesztésének szabályai és módszerei

Néha állok a lépcsőn,
Próbálok kitalálni:
Fel akartam kelni
Vagy esetleg lemenni?

A hűtő ajtajában
Nem értem:
Beraktam valamit
Vagy el akartad venni?

És alkonyatkor a sapkámat fogva,
Megrémültem magamon:
Nem tudom, hogy aludni fogok-e
Most ébredtél?

Ez egy részlet Ram Dass Still Here című filmjéből. Egy kedves idős hölgy a szklerózisáról ír. Számodra a dolgok valószínűleg nem olyan kritikusak. Igen, a fiad állandóan elfelejti a naplóját, a lányod nem tart lépést a házimunkával, a férjed soha nem tudta a születésnapod pontos dátumát, és a feleséged viszi a levet a férjének a gyerek helyett. Mindent elfelejthetünk, még az anyanevünket is, de emlékezetünk képességeinek fejlesztése nem olyan nehéz, sőt teljesen lehetséges. De először MirSovetov azt javasolja, hogy értsük meg, hogyan működik a memória, és mi alapján emlékszik agyunk erre vagy arra az információra.

Hogyan működik a memóriánk

Gyerekkorunkban mindannyian rejtvényeket és mozaikokat gyűjtöttünk, de kevesen gondolják, hogy agyunk nagyon régóta ismerte ezt a rendszert. Korábban a tudósok úgy vélték, hogy az agy bizonyos területei egy bizonyos típusú memóriát tárolnak, de később kísérletet végeztek. A patkányokat sorra eltávolították az agy különböző részeiről, és ellenőrizték: képesek-e tanulni, mire emlékeznek, és mely szervek működnek rosszabbul. Kiderült, hogy az agynak egyetlen része sem felelős teljes mértékben egyetlen bizonyos típusú emlékért sem, de ha az agy minden részéből összegyűjtjük az emlékek darabjait, akkor egy közös képpé, mozaikszerűen összeállíthatók. Ezt a képet emléknek nevezzük. Ez a következtetés megdöbbentő volt az akkori tudósok számára, de lehetővé teszi, hogy minden emlékezet egyetlen módon történő fejlesztésének lehetőségét kihagyjuk, ugyanakkor megoldási módszert kínál.

A memória típusai

Háromféle memória létezik:

vizuális
auditív
motor

A vizuális memória tárolja azokat az információkat, amelyeket megfigyelések útján kaptunk, vagyis emlékeztünk arra, amit láttunk. Az auditív memória felelős minden olyan hangérzetért, amelyet testünk valaha is tapasztalt. Ezzel a kettővel minden világosnak tűnik, de a motorral bonyolultabb lesz.
A harmadik típusú memória különleges. Ez egyfajta módja annak, hogy tanuljunk a hibáinkból: amikor a testünk tesz valamit, automatikusan emlékszik erre a folyamatra. Így tanultunk meg járni, enni, így írunk leveleket, anélkül, hogy magára a folyamatra koncentrálnánk. Nos, most térjünk át közvetlenül a memória fejlesztésének módjaira.

A memória fejlesztése a figyelem képzésével

Csak arra emlékezünk, amit észreveszünk, és csak akkor vesszük észre, ha figyelmesek vagyunk. Ezért edzeni kell a figyelmet. Ezt játékosan is megteheti, például séta közben próbálja meg a beszélgetőtársával játszani: ki tudja a legtöbb házat zöldtetővel megjelölni. A „találj tíz különbséget” sorozat képei a memóriafejlesztéshez is hasznosak. Ilyen esetekben az agy az apró dolgokra koncentrál, és hozzászokik a szokatlan helyzetekben való aktív munkához. Ezután a munkahelyen, az iskolában vagy az egyetemen gyorsan felfogja a legfontosabb dolgokat, és minden nehézség nélkül emlékszik rá.

Különféle memóriatípusok kombinálása egy célra

Egyik nap egy orosz nyelv és irodalom tanár panaszkodott bukott diákjaira, akik egyáltalán nem tanulnak verset. Azt tanácsolták neki, hogy a tanulók végezzenek fekvőtámaszokat, és hangosan ismételjék el a szöveget. Megtagadta, mondván, hogy mindkettő rosszul járna, de hiába! A tanulók a verseket a mozdulatokkal és az izomfeszítéssel együtt memorizálták, és sok év fekvőtámasz után is emlékeztek ezekre a versekre, talán nem is teljes egészében, de a legedzettebb helyről.
A szülők sok gyereket arra kényszerítenek, hogy megtanulják a szorzótáblát úgy, hogy lemásolják és maguknak mondják el. Ekkor működik a motoros (írunk és emlékezünk), a vizuális (emlékezünk, hogy miből másolunk) és az auditív (fülről tanulunk) memória.

Részben emlékezünk

A harmadik módszer az, hogy az összes információt „polcokra rakják”. Azaz: a szöveget jegyzetekké kell összeállítani, a szavakat csoportokra osztani, képleteket megjegyezni példákkal együtt. Fontos az is, hogy a felmerülő problémákat egyszerre kezeljük, mert ha mi magunk szerzjük meg azt, amire szükségünk van, azt jobban asszimiláljuk. Következésképpen, ahogy a halászlé esik a legjobban horgászat után, úgy egy sor gyorsabban megtanulható, ha egy ismeretlen kifejezést tartalmaz, amelyet a szótárban keresett.

Ismétlés - gyakorlat a memória fejlesztésére

Ez az opció fejlett látásmemóriával és gyengén halló emberek számára alkalmas. Tegyük fel, hogy miközben a parkban sétáltál, egy ismerősöd mondott egy telefonszámot, de nem tudod leírni. Ebben az esetben, amíg a barátja diktál, képzelje el gondolatban a kézibeszélőjét, és diktálás közben tárcsázzon rajta egy számot. Ezután tegyen úgy, mintha elfoglalt volna, és próbálja újra, hangosan kimondva a számot egy barátjának. Ha minden helyes, ismételje meg újra, és még néhány óra múlva is mindenre emlékezni fog. Ennek a gyakorlatnak a gyakorlása minden alkalommal pozitív hatással lesz a memória fejlődésére.

Fejleszd a memóriádat új dolgok felfedezésével

Az aktívan tanuló és előadásokra járó hallgató jó memóriával rendelkezik, de gyakran nem is tud róla. Ha az információra erőfeszítés nélkül és közvetlenül a tudatalatti szinten emlékezünk, hosszabb ideig tároljuk. Amikor ugyanaz a diák egy vizsga előtt azt gondolja, hogy nem tud semmit, de osztálytársai felhívják őket, és válaszolnak nehéz kérdéseikre, kiderül, hogy csak egy kicsit kell ecsetelnie az anyagot, és már mehet is hozzá. Miért történik ez? A válasz egyszerű. Csak annyit teszünk, hogy jegyzeteket írunk az előadások alatt, belemélyedünk az anyagba, de egyáltalán nem gondolkodunk azon, hogyan emlékezzünk rá. A szakmádban fejlődve, a hobbijaiddal kapcsolatos új információkat megtudva, a híreket hallgatva nem gondolod, hogy csak erre kell emlékezned, hanem az emlékezéssel javítod a memóriádat, tehát fejlődsz!

Önszerveződés és memóriafejlesztés

Gyakran hallani fogod ezt a mondatot: „Nem szórakozott, hanem szervezetlen!” Valójában hogyan emlékezhet az agyunk valamire, ha egyszerűen nem érti, mire és mikor kell emlékezni. Kicsit feljebb már beszéltünk az anyag rendszerezéséről, de ebben a részben Önről fogunk beszélni. Indíts el naplót (és nem igaz, hogy azoknak szól, akik mindent elfelejtenek), alakítsd ki a személyes időbeosztásodat, készülj fel este a munkára, csinálj mindent időben, gondolj a rokonaidra, barátaidra, akik már rég nem hívnak. idő. Az életed javulni fog, a memóriád pedig úgy fog működni, mint újkor.

Találja ki a saját módszerét a memória fejlesztésére

Nézze meg közelebbről magát, határozza meg, mi az, amit nehezebb megjegyezni, és mi segíthet személyesen megmenteni az értékes adatokat. Nem mindenki szereti a kereszteket a kezén és a csomókat a húrokon. Hogyan segíthet a rossz memória fejlesztésében? Csinálj magadnak kis csalólapokat, ragaszd fel a papírlapokat lakásod legláthatóbb helyeire, és rögzítsd az irodában az íróasztalod fölé táblákra. A memóriafejlődés szempontjából az a legfontosabb, hogy ne a teljes szöveget tartalmazzák, mert akkor egyszerűen olvasni fog és emlékezni fog. Készítsen asszociatív jegyzeteket vagy rajzokat. Az agy elemzi a felvételt, megtalálja az információt a memóriájában, és újra megjegyzi, de automatikusan. Legközelebb gyorsabban fog emlékezni, és nem fog elfelejteni.

Mindegyik módszer hatékony, de nem mindegyik alkalmas az Ön számára. Próbálkozzon és gyakoroljon, és MirSovetov mindig szívesen segít!

"Elfelejtettem! valamit elfelejtettem! Milyen gyakran mondja ezt a kifejezést, legalábbis mentálisan? Hiszen ez a „valami” valami fontos lehet!

A legtöbb ember előbb-utóbb szembesül a rossz memória problémájával. Vagy azon gondolkodik, hogyan lehetne javítani rajta. Mit tehetsz, hogy többet, gyorsabban és jobban emlékezz?

Minden ember megajándékozott azzal a képességgel, hogy emlékezzen mindenre, ami körülveszi. Legyen szó új emberekről, nevükről, arcukról. Vagy ezek fontos dolgok, amelyeket egy idő után meg kell tenni. Vagy egy bevásárlólista és egy barát születésnapja.

A memória egyedülálló képesség. Lehetővé teszi, hogy ne feledkezzünk meg a fontos dolgokról. Ez minden ember számára szükséges, függetlenül attól, hogy mit csinál.

Sokszor hallhatjuk másoktól azt, hogy „Szerencsés, jó a memóriája!” Ezekben a szavakban van némi öröm és irigység.

De van egy jó hírem! A memóriát lehet, sőt kell is fejleszteni! A tudósok bebizonyították, hogy bizonyos munka- és életkörülmények serkentik az agyműködést és termelékenyebbé teszik azt. A megfelelő alvás, a megfelelő táplálkozás és a rendszeres testmozgás a legjobb hatással van a megfelelő agyműködésre.

Ráadásul az emberek egyáltalán nem gondolják, hogy az emlék – a jó memória – nem csak születéstől kapott ajándék. Nem, ahhoz, hogy igazán jó memóriánk legyen, edzened kell. Cicero azt mondta:

"A memória gyengül, ha nem gyakorolod."

De mi van akkor, ha követi mindezt, de mégsem emlékszik meg egy fontos telefonszámot? Egyébként hogyan lehet edzeni a memóriáját?

Ha emlékszünk néhány információra, az azt jelenti, hogy hatékony emlékezési technikákat alkalmaztunk. De ha nem emlékszik, az azt jelenti, hogy a memorizálási folyamat rosszul ment.

Tehát kezdjük el edzeni a memóriáját. És alig néhány hét, vagy akár nap múlva kiváló memóriával büszkélkedhet!

12 egyszerű gyakorlat a „fenomenális memória” fejlesztésére:

1. Javítsa a memorizálási folyamatot

Amikor valamit memorizálsz, át kell gondolnod a cselekvést, és párhuzamot kell vonnod az életeddel. Tegyük fel, hogy minél több asszociációt hozol létre, annál több lehetőséged van emlékezni arra, amit akarsz.

2. Próbáljon meg egyedül emlékezni

Vannak esetek, amikor elfelejtette partnere telefonszámát, vagy annak a személynek a nevét és apanevét, akivel fontos találkozón van, stb. Ne rohanjon kinyitni a jegyzetfüzetet, hogy elolvassa a szükséges információkat. Próbálj meg erre magad emlékezni. Ez az információ már „a polcon van a fejedben”, csak meg kell találnod.

Ha emlékezned kell valami fontosra, próbálj meg olyan képet alkotni az elmédben, amely kapcsolódik ahhoz, amire emlékezned kell. könnyebb lesz ezt megtenni.

4. Mondja ki a kapott információkat

Ha fontos információkat szeretne megjegyezni, próbálja meg újra elmondani, vagy elmagyarázni egy másik személynek. A memorizálás folyamata jobbá válik, ha kimondja a kapott információkat.

5. Számoljon

Ha nincs semmi dolgod az unalmas és hosszú sorban állásban, próbálj meg nagyon egyszerű számtani feladatokat fejben megoldani. Például szorozd meg a piros székek lábainak számát az ablakpárkányon lévő virágcserepek számával. Vagy számold meg a számok összegét az elhaladó autók rendszámain... Ez a gyakorlat tulajdonképpen kiváló memóriaedzés.

6. Emlékezz, mi történt veled a nap folyamán

Lefekvés előtt, a nap végén görgessen végig a fejében annak minden részletén. Mit csináltál a nap folyamán, mit tennél néhány szempont javítása érdekében. Gondolj vissza a napodra. Mostantól ébredésig. Higgye el, ez nem könnyű feladat! Kérdezd meg: „Mi volt ma a leghatékonyabb döntésem?”

7. Olvass több könyvet!

Mi lehet jobb, mint egy érdekes és hasznos könyv olvasásával tölteni a szabadidejét? Amikor egy könyvet olvas, az agy megfeszül, hogy emlékezzen a részletekre. Ezenkívül bekapcsolja a képzeletét, és elkezdi elképzelni mindazt, amiről olvas. Ez nagyszerű az agy edzéséhez.

8. Tanuljon verseket és szövegrészeket

Az iskolában okkal kértek fel bennünket, hogy tanuljunk verseket. A rímelő versek és a nem rímelő szövegrészek memorizálása segíti a memória fejlesztését. Ezért tanulj verset. Próbálj meg olyan darabokat választani, amiket igazán szeretsz.

9. Ne is gondolj a zsúfolásra!

Emlékszel, hogyan tudtuk megjegyezni az iskolában/egyetemben azokat a kérdéseket, amelyekre szükségünk volt a jó osztályzat megszerzéséhez? Felejtsd el. Ez a technika nem segíti a memória fejlesztését. Az unalmas tömés hatástalan. Fárasztja az agyat, és gyorsan nem reagál a kapott információkra. Inkább gondolkodj el azon, amit olvasol. Nemcsak tanulnod kell, hanem értened is kell, amit olvasol.

10. Ismételje meg

De még mindig érdemes megismételni az általad tárgyalt anyagot. Ne zsúfoljon, hanem ismételje meg – frissítse fel a memóriáját. Ahogy mondják: "Az ismétlés a tanulás anyja." Ismételje meg a kapott információkat. Minden nap például 5 napig. Ismételje meg a tanultakat. Ezek az információk a hosszú távú memóriában tárolódnak, és onnan könnyen visszakereshetők.

11. Ne légy lusta

Soha nem fogsz tudni elérni semmit vagy emlékezni semmire, ha lusta vagy. A lustaság az elme rozsdája. Ne hagyd, hogy átvegye az emlékezetedet. Álljon ellen a kísértésnek, hogy a kanapén üljön semmit. Inkább vegyen egy könyvet, vagy kapcsoljon be pihentető zenét. Ez munkára kényszeríti az agyát, és ezáltal javítja a memóriáját, miközben fizikailag pihenni fog.És ha emlékeznie kell valamire, gyorsan csatlakoztassa az összes erőforrást.

12. Tanuljon több idegen nyelvet

Öröm Olaszországba jönni, és impozánsan azt mondani: „Buongiorno!” egy elhaladó pincérnek. Aztán elkapja azok csodáló pillantásait, akikkel megérkezett. Nem? De régóta ismert, hogy az idegen nyelvek tanulása hozzájárul a jó memória fejlesztéséhez. És ez is nagyon érdekes! Akkor miért nem használja ki ezt?

Ezek hatékony memóriafejlesztő technikák. De van még valami érdekes. A memória elválaszthatatlanul összefügg az agy helyes és jó működésével. Ez azt jelenti, hogy munkájának serkentése javíthatja a memóriát:

Bebizonyosodott, hogy rendszeres sport növeli az agyi aktivitást és javítja a memóriát;
Nem a szürke hétköznapokra! Amire jól emlékeznek, az nem fér bele a mindennapi élet keretei közé. Próbáljon meg változtatni a környezetén, adjon hozzá élénk színeket, menjen el a boltba egy új útvonalon... Nem kell gyökeresen megváltoztatnia a sajátját. Csak adjon hozzá valami újat a napi rutinjához, és az agy újult erővel fog dolgozni;
Adjon hozzá új szokásokat. Például, ha reggel rendbe rakod az íróasztalodat, az remek kezdet egy eredményes naphoz!
Meditáció, relaxáció Kényszerítik az agyat, hogy sebességet váltson és pihenjen. Ez azt jelenti, hogy új feladatokat kettős energiával lát el;
Zene varázslatos hatással van az agyunkra. Bebizonyosodott, hogy a zenélő emberek jobb memóriával és elemző képességgel rendelkeznek;
Csapatmunka. Az ötletbörzék nem egyszer bizonyították hatékonyságukat. És most a tudósok bebizonyították, hogy a csapatként hozott döntések pontosabbak és gyorsabbak voltak. Ezt annak tulajdonítják, hogy a kommunikáció során az információ könnyebben érzékelhető és asszimilálható. Szóval oldjátok meg együtt a problémákat!
Az agy asszimilálja és rendezi az információkat míg alszunk. Tehát ne hagyja figyelmen kívül ezt a folyamatot.

Következtetés

Ez csak egy kis része a hatékony memóriafejlesztő technikáknak. De pusztán elolvasása nem hoz eredményt. Használja ezeket a technikákat. Ne feledje, az eredménynek csak 50%-a függ az orvostól, a fennmaradó 50% pedig a pácienstől. Ha nem dolgozol magadon, soha nem éred el a csúcsot.

Hasznos volt? Nyomj egy „lájkot”, tudni fogjuk, mi a hasznod, és további cikkeket fogok készíteni a különböző készségek fejlesztéséről.

Addig is olvassa el további önfejlesztéssel foglalkozó cikkeinket:

A memória fejlesztésének fő lépése az önszerveződés. Először is meg kell tanítania az agyát, hogy felismerje a szükséges információkat, amelyekre emlékeznie kell. Próbáljon meg minden anyagot rendszerezni, mielőtt memorizálná. Ezt könnyebben megteheti, ha bejegyzéseket készít a naplóba.

A figyelem képzésével fejlesztjük a memóriát. Agyunk csak az általunk észlelt információkra emlékszik. A részletekre kell összpontosítania, emlékeznie kell valamire. A memóriát játékos formában edzheti, például a „találj 10 különbséget” sorozat képeinek megoldásával.

A hallási memória használata, segítse a vizuális memóriát. Ha hangosan kimondja azokat az információkat, amelyekre emlékeznie kell, további memóriafunkciók engedélyezésével segíti agyát. Ennek megfelelően a módszer fordítva is működik.

Részben emlékezünk. Ennek a módszernek a lényege az információk rendszerezése és részenkénti megemlékezése. Ezeknek a részeknek tulajdoníthatsz néhány példát saját életedből is. Ily módon, ha megjegyzi a szakaszt, könnyebben emlékszik a tartalomra.

Az információnak érdekesnek és újnak kell lennie. Nem kell előre a memorizálásra koncentrálni, meg kell próbálnia elmélyedni az információban, és ez mindenképpen felkelti az érdeklődését. Egyszerűen azért, mert ha még nem emlékszel rá, mindig új a számodra. A tanulók gyakran érdeklődés nélkül mennek az órákra, több órán keresztül hallgatnak információkat, de a tanteremből kilépve semmire sem emlékeznek. Ezért az edzéshez csak érdekes információkat használjon, és az életben kerülje a szürke monoton szöveget.

Az ismétlés jó gyakorlat. Bebizonyosodott, hogy az információk állandó ismétlődése szükségszerűen az emlékezetbe helyezi azt, még akkor is, ha az ember nem érti a folyamat lényegét. Ez a gyakorlat különösen hatékony lesz, ha hangosan megismétli az információt.

Memóriafejlesztési módszerek

Annak érdekében, hogy a memóriája soha ne csaljon meg, folyamatosan edzeni és fejlesztenie kell. A memória javításának nagyszerű módja a rendszeres edzés és testmozgás. Nézzük meg a leghatékonyabb módszereket a memória javítására.

A könyvolvasás tökéletesen fejleszti a memóriát és a figyelmet. Minden olvasott mondatnak van egy bizonyos jelentése, ami arra késztet, hogy elgondolkodj az olvasott történeten, és emlékeztesd a cselekményt. De a memória javításához nem rövid szövegeket, hanem hosszú történeteket kell olvasnia. A könyvek témájának ösztönöznie kell az olvasottak átgondolását.

A legapróbb részletekig emlékezünk az elmúlt nap eseményeire. Ez a meglehetősen egyszerű és szórakoztató gyakorlat magában foglalja a tegnapi részletek felidézését, és papírra rögzítését. Ha bármely szakaszban nehézségek merülnek fel, akkor rövid szünetet kell tartania (csukja be a szemét, és próbáljon meg néhány percig nem gondolni semmire), és folytassa a gyakorlatot. Ha minden nap megismétli ezt a gyakorlatot, hamarosan jelentősen javíthatja a memóriáját.

A szellemi tevékenység aktiválására, a képzelet fejlesztésére szolgáló gyakorlatok szintén jót tesznek a memória fejlesztésének. A különféle keresztrejtvények, rejtvények megoldása rendkívül hasznos a memória számára.

Hatékony gyakorlat a memória fejlesztésére: próbálja meg gondolatban felsorolni az ábécé összes betűjét fordított sorrendben, vagy számoljon 100-tól 0-ig. Kiváló memóriaedzés, ha megtanul egy szót 10 különböző nyelven.

A klasszikus zene nyugodt környezetben történő hallgatása jótékony hatással van a memória fejlesztésére. Ez lehet Bach, Mozart, Csajkovszkij vagy Beethoven zenéje.

A memóriából való rajzolás nagyszerű módja a memória fejlesztésének. Ehhez a gyakorlathoz papírlapra és színes ceruzára lesz szüksége. Tájképeket keresünk az interneten, kiválasztjuk bármelyiket, egy percig tanulmányozzuk, és az ablakot minimalizáljuk a tájjal. Ezután meg kell próbálnia a lehető legpontosabban ábrázolni a papíron látott tájat. A befejezés után össze kell hasonlítania a kész rajzot az eredetivel.

Az asszociációs gyakorlatok jelentősen javítják a memóriát. Ehhez a gyakorlathoz azonban szüksége lesz egy asszisztensre, aki több (10-20) szót olvas fel, amelyek jelentésükben nem kapcsolódnak egymáshoz. Minden megnevezett szó után gyorsan kell hozzá asszociációt írni. Például: „üveg – víz”, „virág – levél”, „folyó – csónak”. Ebben az esetben csak az asszociációt írja le, a megnevezett szót ne. Ezután asszociációkat használva meg kell emlékeznie és meg kell neveznie az összes olvasott szót. A „csónak” szóra nézve azt kell mondani, hogy „folyó”.

A következő gyakorlat javítja a memóriáját és időt takarít meg. Memóriáját fejlesztheti munkába, iskolába vagy boltba menet. Útközben meg kell számolnia például oszlopokat, üzleteket, gyógyszertárakat, fákat vagy betonlapokat. Amikor munkába áll, emlékeznie kell arra, hogy hány elemet számolt meg. Például 25 oszlop, 5 gyógyszertár és 17 nagy fa. Ha naponta elvégzi ezt a gyakorlatot, az eredmények kellemesen meglepnek.

Fejezet:

A memória az agyban zajló folyamat, amely közvetlenül az idegrendszer általános állapotától függ. Bebizonyosodott, hogy az életkor előrehaladtával az ember memóriája romlik, a figyelem szétszóródik, és csökken az információérzékelés sebessége. Ahhoz, hogy a gondolkodás és a memória jó formában maradjon, fejleszteni és edzeni kell őket.

A túlzott mentális stressz és stresszes helyzetek hatására az agy elveszíti azt a képességét, hogy nagy mennyiségű információt rögzítsen, és az információkat fontos és nem annyira fontosra szétválasztja. Egy fárasztó nap után apró aggodalmak rakódnak le gondolataiban, és az igazán fontos ügyek, események hirtelen feledésbe merülnek.

A megfelelő agyműködéshez és ezáltal a jó memóriához a következőkre van szükség:

Álom. Nyugodt, rendszeres és hosszan tartó.
A tevékenység megváltoztatása. Jobb, ha úgy szervezed meg a napközbeni munkádat, hogy ne kelljen túl sokáig ülni egy-egy dolognál, mert ez a figyelem és a koncentráció csökkenéséhez vezet. A munkát számokkal helyettesítsd a dokumentáció olvasásával, a telefonbeszélgetéseket pedig a levelezéssel.
Testmozgás. A sport minden ember számára hasznos, és ha a mindennapi tevékenység lelki megterheléssel jár, akkor a fizikai aktivitás különösen szükséges. Alkalmas az úszás, futás, torna, sportjátékok, erősítő gyakorlatok.
Kiegyensúlyozott étrend. Azok számára, akik javítani szeretnék a figyelmet és a memóriát, a táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy gyakrabban fogyasszák: dióféléket és magvakat, korpát, áfonyát és fekete ribizlit, tenger gyümölcseit és halat, olíva- és növényi olajokat.
Séták a szabadban. A sejtek, szövetek és szervek oxigéntelítettsége az emberi szervezet normális működésének előfeltétele. Oxigénhiány esetén a gondolkodási folyamatok lelassulnak, a koncentráció, a figyelem és a teljesítmény csökken.
Teljes pihenés. A felgyülemlett stressz, az idegi kimerültség és a krónikus fáradtság nem múlik el egy nap alatt, ezért nem szabad elhanyagolni az éves szabadságot. Jobb elmenni a tengerbe, a hegyekbe, a természetbe, hogy erőt vegyen.
Gyógyszerek. Bizonyos esetekben a kezelőorvos gyógyszereket ír elő a memória javítására.

Gyakorlatok a vizuális memória fejlesztésére

A memória javításának módjai mellett különféle fejlesztési módszereket alkalmaznak. Minden nap egyszerű gyakorlatok elvégzésével megtanulhatsz gyorsabban és jobban emlékezni.

A vizuális memória fejlesztésének egyszerű és hozzáférhető módszerét először Aivazovsky orosz tengerészfestő hangoztatta. Néhány másodpercig (legfeljebb 10-ig) megvizsgál egy tárgyat, tájat vagy embercsoportot. Aztán a látottakat csukott szemmel emlékezetből reprodukáljuk. A tárgy a legapróbb részletekben is bemutatásra kerül, mintha „derengne” a szemek előtt. Gondolatban tisztázó kérdéseket tehet fel magának a tárgyról, az alkatrészek és tárgyak pontos elhelyezkedéséről, színekről és anyagokról, mozgásokról. A szem kinyitása nélkül meg kell próbálnia egy részletes vizuális képet megtartani, és egyidejűleg ki kell mondania a leírást. Először néhány másodpercre kinyithatja a szemét, és újra megpróbálhatja csukott szemmel rekonstruálni a látottakat.

Az ilyen egyszerű gyakorlatok emellett edzik a részletekre való emlékezés képességét, amelyek végül tiszta képet alkotnak a memóriában. A vizualizáció segít elterelni a figyelmet saját gondolatairól, javítja a figyelmet és serkenti a normál agyi tevékenységet.

Ahhoz, hogy vizuálisan emlékezzen egy összetett objektumra vagy képre, próbálja meg annak egy részét élénk színt adni a vizualizáció idején. Ha egy nő arcára emlékezés közben fényes rúzst képzel el az ajkain, az agy további stimuláló impulzust kap, és a kép jobban emlékezni fog.

Kezdetben a fényes és színes tárgyakat részletekben lehet megjegyezni: például először egy világos termékcsomagon lévő kis rajzra figyeljünk, majd a név betűtípusára, végül pedig a háttérszínre vagy a dizájn részletére figyeljünk. Ezen adatok alapján a tétel sok hasonló közül megtalálható.

Hangmemória fejlesztése

A hallásmemória fejlesztése érdekében alakítsa ki a környező hangok meghallgatásának, az egyes hangok azonosításának és a hallási figyelemgyakorlatok végrehajtásának szokását. Csukott szemmel hallgathatja, és megpróbálhat részletesen emlékezni több távoli és közeli hangra. Egy idő után részletesen reprodukálnia kell őket gondolataiban, képzelje el, hogyan hangzanak hangosabban vagy halkabban, külön-külön és együtt.

A versek hangos tanulása is hasznos. Az első napon az első sor megtanulása, a második napon a második sor kerül rá. Sőt, először külön tanuljon meg egy új sort, majd ismételje meg teljesen a tanult részt. Fejleszti az auditív memóriát dalok éneklésével vagy zenéléssel.

További memóriatípusok fejlesztése

Érdemes odafigyelni az illatokra, igyekezni a vizuális képpel együtt emlékezni rájuk. A tapintási érzetek lehetővé teszik a jobb emlékezést is, az érintést a tapintási memória aktiválására használják.

A memória akkor működik hatékonyan, ha több altípusát használja egyszerre. Egy fontos esküvői dátum hangosan elmondható egy érzelmes mondat formájában - „Május másodikán vettem fel a gyűrűt!” Az auditív memória jobban rögzíti az élénk kifejezéseket. Ezután írja le ugyanazt a kifejezést 3-4 alkalommal, különböző méretű betűkkel. A vizuális memória automatikusan rögzíti az azonos tartalmú szövegek eltéréseit. Jobb, ha a szöveghez rajzot adunk, amelyre jobban emlékeznek, mint a szavakra - egy jegygyűrűt dátummal. Az egyesületek kiválasztása segít az eredmény megszilárdításában: a második szám - két fő, május - tavasz - szerelem - esküvő.

Értékelés és képzés tesztekkel

Még az erős memóriával rendelkezőknek is előnyös lesz az időszakos edzés.

A teszteket önvizsgálatra, valamint a figyelem és a memória értékelésére használják. A tesztelés szórakoztató és hasznos tevékenység, amelyet felnőttek és gyermekek egyaránt élveznek. Az eredmények javítása érdekében végzett rendszeres tesztek hatékony módja a memória edzésének.

A tesztek a következőket tartalmazhatják:

A megjegyezendő szavak listája, amelyeket meg kell hallgatni vagy elolvasni, majd ugyanabban a sorrendben le kell írni a számozással. Hasonló tesztet hajtanak végre számokkal is.
Azoknak a szavaknak a listája, amelyekhez az asszociációkat gyorsan felvázolják szimbólumok vagy képek formájában. Ezután a rajzok alapján visszaáll az eredeti lista. A teszt egy másik változata azt javasolja, hogy az asszociációkat egy szóban írjuk le.
Kártyák szimbólumokkal vagy képekkel meghatározott sorrendben. Rövid időn belül megjegyzik a rendelést, majd elhelyezik a kártyákat.
1-től 25-ig terjedő számokat tartalmazó táblázatok kaotikus sorrendben cellákba rendezve (Schulte táblázatok). A lehető leggyorsabban meg kell találnia a számokat növekvő sorrendben.
A fő gondolatot tükröző kifejezéseket tartalmazó szövegek. A szöveg elolvasása után a részeket alapvető kifejezések nélkül olvassuk fel, amelyeket olvasás közben emlékezni kell.

Játékok és napi tevékenységek az emlékezetért

Egyes társasjátékok fejlesztik a figyelmet és a memóriát. Például a "Memo" népszerű gyermekjáték felnőtt verziói, amelyek párosított képekkel ellátott kártyákból állnak. A kártyákat képpel lefelé kiterítjük és páronként felnyitjuk. A játék célja, hogy emlékezzen a páros képek helyére, és minél több párt gyűjtsön össze. A Felnőtteknek szóló feljegyzésben a képek nagyon hasonlítanak egymáshoz, a játék nagy koncentrációt és figyelmet igényel.
Nem kevésbé népszerű a „Scrabble” játék, amelyben a szavakat betűkészletből alakítják ki. A szavak kiválasztása nemcsak a memóriát, hanem a gondolkodást is fejleszti.
A nap folyamán folyamatosan gyakorolhatja a memorizálást. Hasznos lemondani a bevásárlólistáról, amíg el tudod készíteni, de nem vinni magaddal a boltba. Idővel nem nehéz megtanulni a rokonok és barátok telefonszámát, születési dátumát.
Kiváló memóriaedzés az idegen nyelv tanulása. A szavak és kifejezések memorizálása érdekében azokat papírra akasztják olyan helyeken, amelyek szemmagasságban vannak.

A memória fejlesztését szolgáló gyakorlatok rendszeres teljesítményt igényelnek egy bizonyos ideig. A kialakított egészséges szokások növelik a koncentrációt és a hatékonyságot, lehetővé teszik saját gondolkodásának folyamatos fejlesztését és új dolgok megismerését a körülötted lévő világról.

Miben a rossz memória okai? Előbb-utóbb mindenki felteszi ezeket a kérdéseket. És ez érthető is, hiszen hatalmas információáramlás jár át rajtunk nap mint nap, és ezért egyáltalán nem meglepő, hogy állandóan elfelejtünk valamit: a rendelő telefonszámát, a bevásárlólistát, a busz számát, egy szeretett születésnapját. egy.

A memória fejlesztése nemcsak a mindennapi életben, hanem a szakmai tevékenységben is rendkívül fontos. Végül is emlékeznünk kell arra, hogy mit kell tennünk, kivel kell találkoznunk, és a legtöbb szakma számára az emlékezés nagyon értékes eszköz. Az átlagon felüliek előnyben vannak.

A memória fejlesztése nem olyan nehéz, sőt teljesen lehetséges. Az egyik korábbi cikkben - Hogyan fejlesszük a memóriát, a figyelmet és a gyorsolvasást - szakmai pszichológusok által készített, gyakorlati gyakorlatokat tartalmazó multimédiás kézikönyveket kínáltam. Ez a cikk olyan szabályokat mutat be, amelyek betartása esetén a legjobb munkakörülményeket biztosítják az agy számára, valamint a memória fejlesztésének módjait.

A memória fejlesztésének szabályai

A memória fejlesztésének első szabálya: Gondoskodjon arról, hogy vére rendszeresen elegendő oxigénnel legyen ellátva. A vérnek elegendő oxigént kell szállítania ahhoz, hogy biztosítsa a magas agyi aktivitást és teljesítményt, és ezáltal a jó memóriát. Hogyan kell csinálni? Hetente legalább egy napot a szabadban kell tölteni. A szellemi munkát rövid „oxigén” szünetekre meg kell szakítani, ablakot 1-2 percre kinyitni. Szellőzetlen vagy füstös helyiségben nem lehet szellemileg dolgozni. És természetesen a mozgás és a sportolás javítja az általános vérkeringést, beleértve az agyat is.

A memóriafejlesztés második szabálya: Ne dohányozz! Természetesen egy dohányos, aki edzi a memóriáját, nagyobb képességekkel rendelkezik ebből a szempontból, mint egy nemdohányzó, aki nem edzi azt. Ha azonban egyenlő feltételekkel vesszük az embereket, el kell ismernünk, hogy a dohányzás rontja a memóriát. Ezt számos tudományos tanulmány megerősítette. Tehát a memória fejlesztésének vágya jó ok a dohányzás abbahagyására.

A memóriafejlesztés harmadik szabálya: aludj eleget. Ez biztosítja a normál agyműködést. Alvás közben olyan folyamatok mennek végbe, amelyekben a legfontosabb neurotranszmitter (olyan anyag, amelyen keresztül az idegimpulzusok a neuronok között továbbítódik). Normál alvás nélkül a kémiai szintű memória nem képes teljes kapacitással működni. Ezenkívül az emberi agy a nappal és az éjszaka biológiai ritmusára van hangolva, ezért éjszaka aludnia kell - a sötétben az agysejtek teljesen helyreállnak. Egy felnőttnek napi 7-8 órát, egy tinédzsernek 9 órát kell aludnia.

A memóriafejlesztés negyedik szabálya: Kerüld az alkoholt! Ha meg akarja őrizni elméjének teljes rugalmasságát, kerülnie kell az alkoholt. Tagadhatatlan tény, hogy az alkoholfogyasztás a memória gyengüléséhez vezet. Minél több alkoholt fogyasztanak, annál kevesebb a fixáció. Mindenki tudja, hogy nagyon nehéz fejben rekonstruálni az ittas állapotban történt eseményeket. Egy egyszerű, borral „ízesített” ebéd több órára csökkenti az emlékezés képességét. Kerülje az alkoholfogyasztást, még a bort és a sört is, ha tanulnia kell, részt kell vennie egy órán vagy konferencián.

A memóriafejlesztés ötödik szabálya: Egyél helyesen. Számos kísérlet tette lehetővé annak megállapítását, hogy a kémiai aktivitás a foszforsav és a kalciumsók elvesztésével jár. Ezeket a veszteségeket kompenzálni kell: a sajt (speciális erjesztő masszák, svájci, holland és chesteri), tojás, gabonacsíra, mandula, dió behozza a szervezetbe a szükséges foszfor-kalcium egyensúlyt.

Intenzív szellemi erőfeszítések során fehérjében gazdag (hús, tojás, máj, hal), jól emészthető (grillezett hús, párolt vagy vízben főtt zöldségek) ételeket kell fogyasztani, kerülni kell a zsíros, lisztes, édes ételeket. Egyszerre keveset kell ennie; a teli gyomor ellazítja a mentális képességeit.

Egészséges életmód, amely magában foglalja táplálék az emlékezésnek, a rossz szokások feladása, az egészséges alvás és a fizikai aktivitás a legtermészetesebb szabály a memória hosszú éveken át tartó megőrzéséhez.

A memória fejlesztésének módjai

Ha emlékezni akar valamire, összpontosítson a memorizálás folyamatára. Figyelj, gondolkodj, vonj párhuzamot saját életeddel vagy a már megszerzett tudásoddal. Minél több saját gondolata és érzése „bekapja” az információáramlást, annál nagyobb az esélye annak, hogy emlékezzen arra, ami igazán fontos.
Ha elfelejtett valamit: egy számot a jelentésből, egy szó jelentését, egy énekes nevét, egy szülő telefonszámát, mielőtt azonnal belépne a megfelelő mappába, szótárba, internetre vagy telefonkönyvbe, próbáljon emlékezni arra, amit elfelejtett. néhány percre.
Ha emlékezned kell valami fontosra, hozz létre vele kapcsolatban valamilyen képet az elmédben, esetleg vicces vagy mulatságos. Az agy sokkal könnyebben emlékszik valami szokatlanra. Akár le is rajzolhatod a kialakult képet.
A számok memorizálása során a legkényelmesebb, ha megjegyzi őket, kis csoportokra osztva, vagy megpróbál gondolatban asszociációkat felépíteni. Vegyük például a 2467 számot. 2 + 4 = 6, majd egy hetes - ez a számmemorizálási módszer bizonyult a leghatékonyabbnak.
A memória és a figyelem fejlesztésének legjobb módja egy projekt Vikium. Ez az első szimulátor Oroszországban az emberi kognitív képességek fejlesztésére bármely életkorban. A cikkben írtunk róla " Az intelligencia fejlesztése gyermekekben és felnőttekben".
Egy jó módja annak, hogy jobban és gyorsabban emlékezzünk valamire, ha megpróbáljuk elmagyarázni egy másik személynek, mire kell emlékeznie vagy meg kell értenie magát. Az agy jobban emlékszik az információkra, ha kimondod.
Szánd rá a szabadidődet (például ha sorban állsz) egyszerű számtani feladatok fejben való megoldására.
Az elmúlt nap összes eseményének napi újrajátszása segít fejleszteni a memóriáját. Emlékezzen rájuk a legapróbb részletekig. Ezenkívül értékelnie kell saját ezen a napon elkövetett tetteit, és fel kell tennie magának a következő kérdéseket: „Mit csináltam ma? Mit nem csináltál rendesen? Milyen tettek érdemelnek elítélést és igényelnek visszafordítást? Hogyan örüljünk?
Könyveket olvasni – hasznos! Olvasás közben az agy koncentrál, és akaratlanul is emlékszik a részletekre.
Tanulj verset. Az iskolában nemcsak rosszindulatból kínozzák az embereket. A módszer megbízható és időtálló. De jobb, ha azt tanulod, amit szeretsz. Például a kedvenc dalod szövegét. A legjobb, ha olyan anyagokra emlékezünk, amelyeket már részben ismerünk. Az új anyagoknak át kell menniük a tudatosítás folyamatán.
Ne feledje - a memorizálás megértés nélkül, anélkül, hogy képeket látna a szeme előtt, a szöveg saját szavaival történő újramondása nélkül veszteséges. A betömés nem haladja meg a RAM-ot. Ugyanígy veszteséges „holnapra” vagy „vizsga előtt” tanulni stb. Ha a memorizáláskor az „örökké”-re helyezi a nyilat, nyerni fog.
Az ismétlés a tanulás anyja. Nem is mondhatta volna jobban. Csak jobb, ha nem közvetlenül az olvasás után egymás után ötször ismételjük meg, hanem öt napon belül egyszer. És jobb éjszaka.
Tegyük fel, hogy valaki megmondja a nevét. Próbálja meg társítani ezt a nevet valamivel, ami már ismerős, és mindenképpen adjon hozzá valamit a sajátjából: „Ksenia. Csakúgy, mint Ksenia Sobchak, csak barna, nős, és nem látja vendégül a Dom-2-t. És az orra is hasonló." Higgye el, sokáig emlékezni fog erre az új barátra, Kseniára.
Csinálj valamit a saját kezeddel. Nők: csecsebecseszövés, keresztszemes. Férfiak: kalapáljon egy szöget, cserélje ki a vízvezetéket szakember segítsége nélkül - mindezek a műveletek aktiválják az agyat és a memóriát.
A pszichológusok bebizonyították, hogy az idegen nyelvek tanulása a legjobb módja a szenilis őrültség megelőzésének, és ezáltal a memória javításának.
Érzelmi állapotunk a memória fejlődésével is összefügg. A boldogság javítja a memóriát, és elősegíti az információk teljesebb és mélyebb észlelését. Az élet minden új öröméért az emléked hálás lesz neked.
Ne légy lusta. Az a személy, aki lusta mind a gondolatokban, mind a tettekben, nem rendelkezik jó memóriával.
Gondoljunk bele, milyen távlatokat nyit meg előttünk egy jó emlék, és mit érhet el ennek köszönhetően. Ez ösztönözni fogja Önt a fejlesztésére.
A neurobic segít fenntartani és fejleszteni a memóriáját.
Olvassa el a vonatkozó szakirodalmat. A könyvekből sok praktikus, és ami a legfontosabb, emlékezetes tippet lehet kiszűrni a memória fejlesztésére.

A leírt szabályok és módszerek segítségével töltse fel a memóriáját, mert minél kevesebbet használjuk, annál gyengül, annál gyakrabban hibásodik meg. És fordítva, a jó memória a biztos út a sikerhez.

Ha a kérdés „?” kísért, és komolyan úgy döntött, hogy felveszi az emlékezetét, azt tanácsolom, hogy ismerkedjen meg ennek a cikknek a tartalmával: " Memóriafejlesztő gyakorlatok»

Ha hibát talál, jelöljön ki egy szövegrészt, és kattintson rá Ctrl+Enter.