Karcsúsító comb otthon. Hogyan lehet fogyni a combban és a fenékben. II. Kiinduló helyzet – ülve

Hogyan fogyjon le a combjában és húzza meg a fenekét? Ezzel a problémával sok nő szembesül, és nem csak a nők, hanem a férfiak is. Valamilyen oknál fogva a fenék és a comb a legproblémásabb terület, és nem olyan könnyű fogyni és korrigálni. De nem minden olyan rossz, mint amilyennek első pillantásra tűnik. Ezeken a helyeken le lehet fogyni, sőt, gyönyörű szexi alakot lehet kialakítani, amely nemcsak neked, hanem az ellenkező nemnek is tetszeni fog.

Hogyan csökkenthető a test problémás területeinek térfogata?

Hol kezdjem? Ezt a problémát három irányban kell megoldani:

Az első terület a táplálkozás.

Ez nagyon fontos, mert a táplálkozási szakértők bebizonyították, hogy ezek a területek érzékenyebbek a fel nem használt szénhidrátok zsír és cellulitisz formájában történő tárolására. A táplálkozás az első és szükséges lépés a karcsúság felé.

A csípő és a szép fenék diétája az, hogy a sült és zsíros ételeket, az édességeket és a lisztet, a szódát és az alkoholt kizárják. Nagy hangsúlyt fektetünk a fehérjetartalmú élelmiszerekre, zöldségekre és gyümölcsökre.

Azoknak a termékeknek a listája, amelyek "lerakódott a combjára":

• - Chips, keksz, édesség, sütemény és sütemény, pizza.
• - Füstölt termékek (hal, hús és kolbász).
• - Tészta és lisztből készült termékek (zsemle, croissant, keksz).
• - Alacsony alkoholtartalmú italok, energiaitalok és sör.
• - Édes üdítők, teák, kakaó, forró csokoládé, mccaffee, kávé.
• - Sült ételek (burgonya, tojás, hús és hal).

Ezek az ételek nagyon magas kalóriatartalmúak, ezért kerülni kell őket. De ami a halat, a húst és a tojást illeti, ezek szükségesek az étrendünkben, de főtt vagy sült formában. Szükségszerűen figyelembe kell vennie ezeknek a termékeknek a zsírtartalmát. A halat és a húst alacsony zsírtartalmú fajtákból kell fogyasztani, a tojást hetente legfeljebb hatszor kell fogyasztani, és főzni is kell.

Ami a zöldségeket illeti- ez az Ön rostja, amely nem csak a gyomrot segít megtölteni, hanem megakadályozza, hogy a belei székrekedést szenvedjenek a diéta alatt. A zöldségek vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok, amelyek megfiatalítják a szervezetet.

Gyümölcsök szükségesek, mint a levegő, mivel energiaforrást jelentenek. Ez nem csak a hangulatod, hanem az edzéshez szükséges energiád is. Emlékeztetni kell arra, hogy nem minden gyümölcsöt lehet enni. A banán, a cseresznye és a szőlő nem ajánlott. Ahhoz, hogy biztos legyen a gyümölcsválasztásban, válasszon édes-savanyú gyümölcsöket.

Az étrendnek alacsony kalóriatartalmúnak kell lennie, ugyanakkor változatosnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie. A naponta elfogyasztott kalóriák száma személyenként egyedi.

De emlékeznie kell arra, hogy nem szabad 1200 kcal-nál kevesebbet enni naponta, ez az anyagcsere csökkenéséhez vezet, ami közvetlenül összefügg a lassabb fogyással.

A megfelelő táplálkozás elősegíti a növekedést karcsúság a csípőben és a fenékben, ez a tényező semmilyen körülmények között sem elhanyagolható.

Egy másik fontos táplálkozási tényező az elegendő vízivás, akár napi 2 liter is. A víz felgyorsítja a fogyás folyamatát, eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből, és segít helyreállítani a bőr rugalmasságát.

A második terület a fizikai aktivitás.

Ha valaki szép combokat és tónusos fenekeket ígér neked fizikai aktivitás nélkül, ne higgy ennek a személynek, meg akarnak csalni. Még a plasztikai sebész által végzett műtét után is időre van szükség az izomzat helyreállításához, és ajánlott a fizikai aktivitás.

Milyen gyakorlatok a legjobbak a comb és a fenék fogyásához? A leghatékonyabb a futás, ugrálókötél, a lépcsőn való séta. Ha ezeket a gyakorlatokat használja, egyszerre edzi a lábak és a fenék izomcsoportjait, miközben teste karcsúbb és tónusosabb lesz. Az ilyen kardió gyakorlatokat naponta legalább 30 percig és hetente legalább háromszor kell elvégezni.

A vízi kezelések szerelmeseinek azt tanácsoljuk, hogy figyeljenek a csoportos vízi aerobik órákra. A Gold's Gym fitneszklubok speciális éves bérleteket készített, korlátlan hozzáféréssel a medencéhez.

Ha egyáltalán nincs időd gyakorolni, sétálj sokat, gyors tempóban. Például a munkából, vagy ha szülési szabadságon van, akkor sétáljon babakocsival.

Vannak speciálisan célzott gyakorlatok is a fenék és a lábak térfogatának csökkentésére. Például néhány közülük.

Ez csak néhány gyakorlat. Számos különböző megközelítés létezik a csípő- és fenékizmokkal kapcsolatos problémák megoldására. Válassza ki azokat, amelyek személyesen tetszenek, és örömmel végrehajtja őket.

A harmadik terület az eljárások.

Egy másik fontos tényező, amely segít a csípő és a fenék fogyásában, az eljárások. Mit tartalmaz? Ez masszázsÉs hideg és meleg zuhany, szintén szívesen pakolások. Ezek az eljárások segítenek:

• Felgyorsítja az anyagcserét a szövetekben és az izmokban.
• Javítja a nyirokelvezetést a problémás területekről.
• Bőre rugalmasabb lesz, és ennek megfelelően feszesebb lesz. Elasztikus lesz.

Íme néhány tipp az eljárások megszervezéséhez a maximális hatás érdekében:

• Hogyan készítsünk saját gyógymódot a narancsbőr elleni küzdelemhez, olvassa el a cikket - Cellulit elleni tonizáló gél.
• Hogy megtudja, melyik masszázs illik személy szerint az Ön számára, tájékozódjon az anyagból – Melyik masszázs a legjobb a fogyáshoz.
• Elfogyott a súlyfelesleg a comb és a fenék területén, de ez még nem minden, kérdezze meg -

Manapság azt a kérdést, hogyan lehet fogyni a lábakon és a combokon, általában olyan emberek teszik fel, akik szeretnének megszabadulni a felesleges kilóktól. Gyakran előfordul, hogy egy diéta után az arc, a karok, a derekad lefogy, de a lábad és a feneked változatlanok maradnak. Ilyen esetekben vetődik fel a kérdés: "Hogyan lehet fogyni a lábakban és a fenekében?" Manapság számos hatékony módszer létezik, amelyek lehetővé teszik, hogy lábait karcsúvá, széppé és nagyon vonzóvá tegye.

Ha a „Hogyan lehet fogyni a lábakban és a fenekében?” kérdésre is választ keres, akkor egy speciális diéta lábtornákkal kombinálva (a legtöbb fitneszszakértő és táplálkozási szakember szerint) a legjobb megoldás.

Hogyan lehet fogyni a lábakban egy hét alatt?

Mindenki tudja, hogy először a lábak térfogata nő, de sajnos utoljára fogynak. Ha Ön is hasonló helyzetben van, akkor az alábbi eljárások csak Önnek szólnak. Ha a lábak és a combok minimális időn belüli fogyásának módjait keresi, a legjobb, ha a következőkhöz folyamodik: magnéziumot tartalmazó filmpakolás, különféle iszapok; sófürdők illóolajok hozzáadásával (narancs, citrom, grapefruit stb.); diéta és testmozgás.

A láb és a fenék fogyásához szükséges étrend alapelvei

Ha úgy dönt, hogy diétával csökkenti combja és lábai méretét, akkor az első dolog, amit meg kell tennie, hogy beleszeret a vízbe. Ilyen helyzetben tizenöt percenként kell vizet inni. Semmi esetre sem szabad édes vagy szénsavas italokhoz folyamodni. Kizárólag szénsavmentes tiszta vizet kell használni.

A napi étrendnek a vízen kívül zöldségeket és gyümölcsöket kell tartalmaznia. Ami az édesipari termékeket, valamint a zsíros és sült ételeket illeti, mindezt le kell mondani. A lábak fogyására szolgáló diétás menünek minden nap tartalmaznia kell a nagy százalékban káliumot, valamint A- és C-vitamint tartalmazó ételeket (pirospaprika, kivi, saláta, szárított sárgabarack, banán, burgonya, marhamáj stb.).

A lábak fogyásának időszakában a táplálkozási szakértők lehetővé teszik olyan fűszeres összetevők fogyasztását, amelyek megakadályozzák a folyadék visszatartását a szervezetben és serkentik a vérkeringést. Nagyon hasznos még a szója, a búzacsíra és az alacsony zsírtartalmú joghurt beiktatása a diétás menübe.

Hogyan lehet fogyni a lábakban egy hét alatt speciális fizikai gyakorlatok segítségével?

Nem titok, hogy a lábak fogyására szolgáló speciális gyakorlatok lehetővé teszik az alsó végtagok tónusának javítását, valamint faragott és nagyon szép megjelenését. A gyakorlatok elvégzése előtt feltétlenül végezzen bemelegítő gyakorlatokat (guggolás, térd felemelése, helyben futás stb.). Annak érdekében, hogy az eredmény a lehető legpozitívabb legyen, tanácsos az összes gyakorlatot tíz-harminc alkalommal végrehajtani három megközelítésben.

1. számú gyakorlat – „Guggolás”. Tegye a kezét a derekára, és tegye a lábát vállszélességre. Kilégzéskor guggolj le előre nyújtott karral, belégzéskor pedig térj vissza a kiindulási helyzetedbe. Ezt a tevékenységet lassan kell elvégezni. Ami a sarkakat illeti, azokat nem kell felemelni a padlóról a feladat során.

2. gyakorlat – „Hinták”. Térdelj le és állj négykézlábra. Miután kiegyenesítette a hátát, kezdjen el szabad lendítéseket végezni, először a jobb, majd a bal lábával.

3. gyakorlat – „Kerékpár”. Feküdj hanyatt, emeld fel alsó végtagjaidat és kezdd el tekerni velük a virtuális kerékpárpedálokat.

4. gyakorlat – „Az alsó végtagok felemelése hanyatt fekve.” Feküdj hanyatt egy gimnasztikai szőnyegen, és kezdd el felváltva emelni a lábaidat 45 fokkal a padló fölé. A gyakorlat során a sarka nem érintheti a padlót.

5. gyakorlat – „Lábak felemelése oldalt fekvés közben.” Feküdj a jobb oldaladra, támaszkodj a könyökben hajlított jobb karjára, és kezdje el felemelni a bal lábát (10-20-szor). Ezután tegye ugyanezt a jobb lábával.

Az egyes gyakorlatok között rövid szüneteket kell tartani. Az óráknak körülbelül 40-45 percig kell tartaniuk. Sok fitneszoktató javasolja a fenti gyakorlatok kombinálását kardioedzésekkel (kerékpározás, futás stb.).

A borjakat az alsó végtagok legproblémamentes részének tekintik. Valójában soha nem tapasztalnak megereszkedettséget vagy cellulitist. Mivel a borjak nagyon ritkán szenvednek teltségtől, sok lány egyáltalán nem figyel rájuk. Ez a megközelítés nem helyes, mert a lábnak ez a része is szisztematikus edzést igényel.

Egyszóval, ha nem fordít kellő figyelmet a vádlira, akkor idővel azok (mint a test bármely más része) térfogata növekedni fog, ami után egy másik kérdés miatt aggódni fog: „Hogyan lehet fogyni borjak?”

A leghatékonyabb gyakorlatok, amelyek segítenek a vádlinak a fogyásban:

• 1. gyakorlat – Álljon a fal közelében (anélkül, hogy megérintse), és támasztja a kezét a falnak. Ezután óvatosan, a sarkát a padlóhoz nyomva kezdje el a fekvőtámaszokat. Ismétlések száma - 10-szer három megközelítésben.
• 2. gyakorlat – Helyezze előre a jobb lábát, és tegye vissza a bal lábát. Egyenesítse ki a hátát, és emelje fel a karját a feje fölé. Ebben a helyzetben kezdjen előre hajolni. Végezze el ezt a gyakorlatot a bal lábával is. Az ismétlések száma lábonként 25-ször.
• 3. gyakorlat – Üljön le egy szék szélére, és tegyen valami terjedelmes tárgyat a lába alá. Ezután a súlyzókat a térdei közé tartva hajlítsa be a lábát úgy, hogy az ujjbegyével érintse az állványt. Ebben a helyzetben kezdje el lassan emelni és leengedni a sarkát. Ismétlések száma - 20-szor három megközelítésben.

Szvetlana Markova

A szépség olyan, mint a drágakő: minél egyszerűbb, annál értékesebb!

Tartalom

Az ember élete végéig küzdhet a súlyfelesleggel: a férfiaknál ez a hasi terület, a nőknél a csípő is hozzáadódik. Ha a derék karikával könnyen formázható, akkor mi van egy nagy popsival? A combok hatékony fogyásának módjai az étrend és a testmozgás kombinációján alapulnak. Mit lehet tudni egy ilyen rendszerről? Az alábbi utasítások segítenek abban, hogy magadon alkalmazd, hogy hatékonyan megszabadulj a térfogattól.

Módszerek a fogyáshoz a lábakon és a combokon

Az ideális csípővonal minden lány célja, mert ez a nőiesség és az egészség jele. Ahhoz, hogy elérje, amit akar, mindössze 2 egyszerű alapelvet kell betartania:

• kiegyensúlyozott étrend;
• rendszeres fizikai aktivitás.

Diétán keresztül

Az élelmiszer az első lépés a teljes mennyiség csökkentése felé. A lábak és a combok fogyására szolgáló étrend a következő elveken alapul:

1. Ne éhezz. A szervezet még több zsírt fog tárolni. Jobb, ha napi öt étkezésre váltasz, kis adagokban.
2. Készítsen menüt úgy, hogy étrendje különböző, a has és a combok fogyására szolgáló, fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat tartalmazó élelmiszereket tartalmazzon.
3. Reggel fogyassz szénhidrát tartalmú ételeket, például zabkását vagy müzlit. Energiával töltenek fel egész napra, és nem rakódnak le sehol.
4. Az ebédidő a zsíré, de nem a zsíré és a süteményé. Egy tál leves, például csirkehúsból, ideális lehetőség a fogyáshoz.
5. Este eljött a hús ideje. A szervezet már készül a pihenésre, az elfogyasztott fehérjeadag pedig kielégíti a másnapi szükségletet.
6. Víz. Nagyon szükséges a szervezet normál működéséhez és a fogyáshoz. A naponta elfogyasztott víz mennyisége legalább 2 liter legyen.

Íme, mit kell enni a combok fogyásához és még sok máshoz:

1. Reggeli – 1 főtt tojás, egy adag zabpehely mézzel vagy gyümölccsel, egy pohár narancslé.
2. Snack – 1 alma, zsírszegény joghurt.
3. Ebéd – steak, köret kukorica, borsó és sárgarépa keverékéből.
4. Délutáni uzsonna – túró, bármilyen gyümölcs.
5. Vacsora – csirke, zöldsaláta, narancs vagy alma.

Gyakorlaton keresztül

Hogyan lehet gyorsan lefogyni a combjában? Adjon hozzá gyakorlatot. Nemcsak a fogyáshoz, hanem az általános izomtónus javításához is szükségesek. Csípőtornát ajánlatos este, étkezés után 2 órával végezni. Minden, amire szükséged van:

• a padlófelület egyenletesebb;
• gimnasztikai szőnyeg vagy más puha ágynemű;
• kényelmes ruhák az órákra.

Combra és fenékre

A szokásos guggolásokon kívül van egy másik hatékony módszer a fenék és a comb fogyására - ez egy oldalirányú lábemelés fekve:

• a jobb oldalon fekve támassza meg a fejét ugyanazzal a kézzel;
• helyezze bal kezét a hasa mellé;
• Belégzéskor emelje fel a lábát, kilégzéskor lassan engedje le;
• ismételje meg 5-10 alkalommal.

Segít a combban a fogyásban a lábak oldalra mozgatásával:

• üljön a padlóra, tegye a kezét a csípőjéhez úgy, hogy a tenyere egyenesen mutasson;
• emelje fel a fenekét a padlóról, hogy a teste zsinórszerűen megnyúljon;
• miközben ezt a pozíciót tartja, emelje fel a jobb lábát, miközben kissé oldalra mozgatja;
• húzza meg a lábujját, és kilégzéskor vegye fel a kiindulási helyzetet;
• 3-szor cserélje ki a lábát, ismételje meg a komplexumot.

A comb belső részére

Hatékony gyakorlat a lábak fogyásához az oldalsó lábemelés fekvő helyzetben:

• vegye ki a kiindulási helyzetet - az oldalán fekve;
• Helyezze a felső lábát térdre hajlítva egyenesen maga elé;
• kilégzéskor emelje fel az alsó lábát a lehető legmagasabbra, ügyelve arra, hogy a pozíciója egyenletes legyen;
• ismételje meg 8-szor mindkét lábon.

Próbáld meg nyújtani a belső lábakat, mert ez hatékonyabb a volumencsökkentésben, mint a comb és a fenék karcsúsító gyakorlatai:

• helyezze a lábát vállszélességre;
• kilégzéskor guggoljon le derékszögben a térdénél;
• húzza a karját a padló felé, egyenesítse ki mindkét lábát;
• egyenesen tartva a hátát, és anélkül, hogy a fenekét hátra mozgatná, maradjon ebben a helyzetben 10 számlálásig;
• Egy kis pihenés után váltson lábat, és ismételje meg a komplexumot mindegyiknél 3-szor.

A szimulátorokon

Az edzőterembe járva „szövetségeseket” találhatsz magadnak a csípőméret csökkentésében. Ügyeljen ezekre a szimulátorokra:

• bicikli;
• sétáló vagy futó gép;
• lábgöndörítő gép állva, ülve vagy fekve;
• szimulátor lábak elrablásához/kinyújtásához;
• ugrókötél

Minden lány álma, hogy szép legyen és vonzza a férfi tekintetét. Itt fontos szerepet kap az alak, a csípővonal és a derék. A testtömeg-növekedés a súlyfelesleggel együtt gyakran betegségeket okoz, így a fogyásnak nemcsak esztétikai, hanem védő funkciója is van, mentesíti a szervezetet a felesleges stressztől. Ha még mindig azon töpreng, hogyan fogyjon le a combján, akkor tekintse meg az alábbi hasznos videókat. Mindenre megtanítanak.

Hogyan lehet fogyni a combban és a fenékben, hatékony tippek?

Nem minden lány vagy nő büszkélkedhet karcsú lábakkal vagy vékony derékkal. De gyakran vannak olyan esetek, amikor általában egy vékony lánynak vannak feleslegei a csípő területén, mivel vagy genetikai hajlam van arra, hogy az alak teltebb legyen ezen a testrészen, vagy ezek az alak jellemzői. . De ha célul tűzi ki a fogyást, akkor megfelelő táplálkozás és speciális gyakorlatok segítségével a csípő mérete csökkenthető.

És mégis - sajnos nem mindenkinek adatik természetesen a gyönyörű sportos alak. Sőt, mivel van potenciál, sokan nem veszik észre a táplálkozási és életmódbeli hibák miatt. Ez különösen igaz a fenék területére, mert ez a problémásnak tűnő terület megfelelő megközelítéssel a büszkeséged lehet.

Megfelelő táplálkozás a comb karcsúsításáért

A megfelelő táplálkozás valóban a fogyás leghatékonyabb módja. Csak ki kell zárnia néhány ételt az étrendből, és egy bizonyos ütemterv szerint kell enni. Ekkor észrevehető, hogyan csökken az alsó test térfogata napról napra.

Mivel az ember nem tud teljesen megfosztani magát az egészséges ételektől, mert mindez az egészség és az egészség megőrzéséhez szükséges, az egészséges ételeket a szervezetünkbe jutás mennyiségének és időpontjának megfelelően kell elosztanunk.

A szénhidrátok jobban felszívódnak reggel, ezért jobb, ha zabkását vagy túrót eszünk reggelire. Ebédre szükségünk van zsírokra, de ez nem jelenti azt, hogy túl kell enni az édességeket és a sült ételeket. A legjobb egy kis adag leves tejföllel.

A fehérjékre elsősorban a szervezetünknek van szüksége, és ezek a legjobban délután, főleg este szívódnak fel, ezért vacsorára inkább olyan ételeket részesítsünk előnyben, mint a főtt csirke, tojás, főtt hal és hús, túró – ezek teltségérzetet adnak. és megakadályozza a zsírlerakódások megjelenését a csípő területén

A combok karcsúsítása edzéseken és gyakorlatokon keresztül

A comb és a fenék fogyásáról a legjobb, ha megkérdezi egy fitnesz edzőt, aki elmondja Önnek egy speciálisan kiválasztott gyakorlatsort, amely lehetővé teszi bizonyos izomcsoportok használatát.

Az izmok megfelelő bemelegítésére szobakerékpár (kerékpár is megteszi) és futópad alkalmas. Mindössze 5 perc elegendő az izmok felmelegedéséhez és tónusához.

Az ugrókötél segít létrehozni a megfelelő ívet a csípővonalban.

Az úszás rugalmassá és tónusossá teszi a bőrt, ennek megfelelően szép formát kölcsönöz a láb alsó és felső részének egyaránt.

A guggolások, mint az utolsó simítás, megfelelő ívet és tónusú formát kölcsönöznek az egész felső lábnak.

1. Kiadós reggeli– sűrű. Reggelire a legjobb, ha zabkását eszünk, és természetes gyümölcslevet vagy zöld teát iszunk, amely segít energiát nyerni egész napra. Reggeli előtt, éhgyomorra, meg kell inni egy pohár sima vizet, ami segít gyorsabban felébredni és eltávolítani a felesleges folyadékot a szervezetből.

2. Menj fel a lépcsőn. Ezzel az egyszerű és gyakori gyakorlattal mindig nagyszerű formában tartja lábait.

3. Kontrasztzuhany– a legjobb gyógymód, amitől jelentősen kisebb lesz a csípője. A rendszeres masszírozó törlőkendő, majd a bőr rugalmasságát biztosító speciális krémek segítenek még jobb eredmények elérésében.

Az alacsony fizikai aktivitás a súlygyarapodás fő oka általában, és különösen a fenék. Próbáljon meg sétálni, ne használja a liftet, és sétáljon a friss levegőn.

A reggeli legyen kiadós, de mentes az egyszerű szénhidrátoktól - zsemle, édesség stb. Hasznos 10-15 perccel a reggeli előtt, ez aktiválja az anyagcsere folyamatokat és az emésztőrendszer működését. Tea és kávé - cukor nélkül.

Kontrasztzuhany – tonizálja és erősíti a testet.

Egy kicsit a táplálkozásról

A fő szempont az élelmiszerből kapott energia és az elhasznált energia helyes aránya. Arra kell törekedni, hogy az elfogyasztott kalóriák száma megfeleljen a szervezet szükségleteinek, de ne haladja meg azt. Érdemes lemondani a „gyors” szénhidrátokról, zsíros ételekről, különféle édességekről, korlátozni a só- és fűszerbevitelt. Jobb, ha tejtermékeket és tenger gyümölcseit, halat, több gyümölcsöt és zöldséget iktass be az étrendedbe, a fehér kenyér helyett - sötét kenyér korpás, B- és C-vitamint tartalmaz, a korpa pedig elősegíti a bélműködést. Lefekvés előtt legalább néhány órával abba kell hagyni az evést.

Fizikai edzés a fenék erősítésére

A fenék térfogatának és alakjának befolyásolásának egyik fő módja a sport. Menjen úszni, táncolni, látogassa meg a fitneszközpontot. Ezenkívül használhat és kell is használni egy egyszerű gyakorlatsort a fenékre, amelyek segítségével könnyedén elérheti a kívánt eredményt.

I. Feküdj hasra.

• Emelje fel felváltva a kiegyenesített lábait a kiindulási helyzetből.
• Mozgassa a lábát képzeletbeli körökben.
• Nyújtsa szét a lábait, majd hozza össze a kiegyenesített lábait.

Végezzen minden gyakorlatot 3 sorozatban, 25-30 alkalommal.

II. Kiinduló helyzet – ülve.

• Tegye a kezét a padlóra, és hozza össze a lábát. Lassan emelje fel a medencéjét, majd engedje le.
• A fenekét megfeszítve felváltva húzza mindkét láb lábujját maga felé és távolabb magától. Végezzen 2-3 sorozatot 35-40 ismétlésből.

III. Guggolás. Talán a legfontosabb gyakorlat a fenék edzéséhez. Lassan kell végrehajtani, és a lehető legmélyebbre kell menni. Megközelítések száma – 4 20-30 alkalom.

IV. Használhat szobakerékpárt, ugrálókötéllel gyakorolhat.

Masszázs. A fenék masszírozása simogatás, csípés, tapogatással lokálisan hat a területre, segít csökkenteni a zsírlerakódásokat és a narancsbőr megjelenését, feszessé és rugalmassá téve a bőrt.

A női test hajlamos zsírt felhalmozni a comb területén. Hogyan csökkentsd a térfogatot és fogyj le a csípődben? A szebbik nem sok képviselője megpróbálja megtalálni a választ erre a kérdésre. Számos hatékony módszer létezik a csípő és a medence fogyására.

A combok fogyása sok erőfeszítést igényel. Az étrend legkisebb hibája a zsír gyors lerakódásához vezet ezen a területen.

Látható eredmények érhetők el a probléma megoldásának integrált megközelítésével, amely magában foglalja:

• Pakolások;
• Önmasszázs;
• Alacsony kalóriatartalmú étrend;
• Sport tevékenységek.

A fogyás további intézkedése az alakformáló ruha viselése. Elősegíti a zsírégetést és vizuálisan javítja a kontúrokat. A hatás annak a ténynek köszönhető, hogy mind a tervezők, mind az orvosok dolgoznak az ilyen készletek létrehozásán. A drága fehérnemű masszázsbetétekkel van felszerelve, amelyek aktiválják a fogyás folyamatát.

Hogyan veszítsünk zsírt a combból alacsony kalóriatartalmú étrenddel

A „Diet for Hips” című művében, amelyen R. Conley dolgozott, arról beszélünk, hogy a napi étrendnek minimális zsírt kell tartalmaznia. Ha csökkenteni szeretné a csípő térfogatát, a napi elfogyasztott zsír mennyisége legfeljebb negyven gramm lehet. A súly fenntartása érdekében a szám ötven grammra növelhető. Különleges kémiai összetételi táblázatok segítségével megértheti, hogy egy adott termék mennyi zsírt tartalmaz. A zsírokat nem szabad teljesen eltávolítani, mivel számos anyagcsere-folyamatban részt vesznek.

Ahhoz, hogy lefogyjon a combjában, abba kell hagynia az ételek olajban való sütését. Ki kell zárnia még:

• Magas kalóriatartalmú szószok;
• Hamburgerek;
• Édességek, csokoládé;
• Zsíros krém és fagylalt;
• Pékáruk;
• Zsíros hal és hús;
• Diófélék és magvak;
• Zsíros tejtermékek;
• Állati zsírok;
• Tojássárgája;
• Kolbász;
• Avokádó.

Az étlap nagy része zöldségekből, bogyókból, gyümölcsökből, alacsony százalékos tejtermékekből, sovány húsból és halból, valamint tenger gyümölcseiből áll. Ehet kását vízzel és korpás kenyérrel.

Az ideális étrend a következőket tartalmazza:

• Alacsony zsírtartalmú fehérje étel (160 g);
• Legfeljebb 300 g gyümölcs (sült vagy friss, gyümölcskompótok és gyümölcslevek);
• Legfeljebb 300 g főtt vagy friss zöldség;
• Akár 140 g szénhidrát;
• Egy pohár sovány tej.

Édesítetlen teát és kávét szükség szerint iszunk, ugyanez a szabály vonatkozik a sima vízre is. Az ételek ízének javítására aromás gyógynövényeket és fűszereket használhat. A sót korlátozni kell.

Hogyan lehet fogyni a combjában edzéssel

A gyakorlatokat szellőztetett helyiségben kell elvégezni, először be kell melegíteni. Az izmok bemelegítéséhez sétálhat a szobában, felemelheti a térdét, vagy futhat. Bemelegítés után a feladat bonyolultabbá válik: gyorsított edzést kell végeznie, térdét a lehető legmagasabbra emelve. Harminc másodperc elteltével az utolsó gyakorlat megismétlődik. Mindenki három megközelítést hajt végre. Ezt követően megkezdik a komplex megvalósítását:

• Álljon oldalra a székhez, és tartsa a hátát a kezével. A lábat lassan oldalra emeljük. Húsz ismétlés után végezze el ugyanezt a másik lábával is.
• A földön ülnek, és a labdát a lábuk között tartják. Szorosan összenyomják, és legfeljebb tíz másodpercig ebben a helyzetben tartják, majd ellazulnak, és továbbra is tartják a lövedéket. Összesen húsz ismétlést hajtanak végre.
• Végezzen lassú guggolást (az ismétlések száma fokozatosan százra nő).
• Álljon egyenesen, húzza a jobb térdét a mellkasa felé. Ezután ebből a helyzetből dőljön előre, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Az ismétlések száma 10-15. Ugyanez történik a másik lábbal is.

Ha végzett, nyújtsa ki az izmokat. Álló helyzetben tegye keresztbe a lábát a lábfejnél, majd lassan hajoljon le. Cserélje ki a lábát, és nyújtsa újra.

Fogyás pakolásokkal

Tekerés előtt zuhanyozz le, a combot bőrradírral kezeld (bolti termékek helyett kávézacc is használható). A kompozíciót felvisszük a combra, és intenzíven dörzsöljük. A vizes eljárások után a száraz bőrre csomagolószert visznek fel, a testet fóliába csomagolják, és meleg nadrágot vesznek fel. Az eljárás egy óráig tart. Ezt követően zuhanyozz le és kenj be cellulit elleni krémet.

Pakolásokhoz holt-tengeri iszapot és moszatot használhat. A hatást fokozhatja narancs, grapefruit, rozmaring stb. illóolajaival. Az eljárást kétnaponta végezzük. A teljes tanfolyam 15-20 alkalomból áll.

Masszázs a comb karcsúsítására

A legegyszerűbb masszázsműveletek jelentősen felgyorsítják a fogyás folyamatát. Ehhez speciális kézi masszírozót használhat. A lábat egy székre helyezzük, és alulról felfelé masszírozzuk, a problémás területre összpontosítva. Végezzen hosszanti vagy körkörös mozdulatokat, legyen elég intenzív, de ne legyen túl erős (mivel a bőr feszíthető). A masszázs körülbelül öt percig tart. Az eljárás végén a bőrnek vörösnek kell lennie. Ezután dörzsöljük be a cellulit elleni krémet.

Lehetséges-e csökkenteni a csípőméretet? Természetesen ezt bárki megteheti, de nem szabad gyors eredményre számítani. A legnagyobb hatás integrált megközelítéssel érhető el.