Alvásnorma 2-3 hónapos babának. Az alvási normák betartása az egy év alatti gyermekek fejlődése és jóléte érdekében. Kell aggódnia, ha a baba elalszik etetés közben?

Sok szülő aggódik amiatt, hogy gyermeke nem alszik eleget a korához képest. Nehéz meghatározni, hogy a babának naponta hány órát kell aludnia. Sok szülő természetes folyamatnak tekinti az alvást, ezért csak akkor fekteti le gyermekét, ha az összeesik a fáradtságtól. A kialakult alvási szokások a kulcsa a szervezet megfelelő fejlődésének és az idegrendszer nyugalmának. A gyerekek érzelmileg izgatottak, aktívak és nyugtalanok. Ez a gyermek gyors fáradásához vezet.

Miért érdemes betartani az alvási ütemtervet?

Benjamin Spock, a világ egyik legtapasztaltabb gyermekorvosa úgy véli, hogy a babának csak 2 éves koráig kell pontosan annyit aludnia, amennyit a szervezete kíván. Minél idősebb a baba, annál összetettebb lesz a pszichéje. A túlzott izgatottság vagy frusztráció, túlzott öröm vagy aggodalom miatt a rezsim félresiklik. Minden szülő fő feladata az ébrenléti és pihenési órák helyes elosztása a gyermekben két éves kortól.

A mód a következőkhöz szükséges:

• a gyermek jókedvű volt, volt elég energiája játszani és felfedezni az őt körülvevő világot;
• a baba frissnek és vidámnak tűnt reggel és egész nap, nem volt fáradt vagy álmos;
• a testnek elegendő ereje és energiája volt a belső szervek fejlesztéséhez és az erő helyreállításához;
• a szülők elkerülték a szeszélyeket és a hisztériát, amely a gyermek rossz hangulata miatt keletkezhet;
• a psziché pihent az érzelmi túlterheléstől a nap folyamán.

Mennyit kell aludnia egy ötévesnek?

A gyermekek alvásának mennyisége életkoruktól függ. Egy egyhónapos baba napi 19 órát is tud aludni. Napközben körülbelül ötször alszik el. Minél idősebb a gyermek, annál kevésbé van szüksége a nappali alvásra. A gyermekorvosok biztosak abban, hogy 6-7 éves koruktól kezdve a baba nélkülözheti a nappali alvást, ami nem károsítja egészségét és érzelmi stabilitását. Néha a napközbeni alvásigény korai életkorban megszűnik. Ez gyakran vonatkozik a nyugodt, könnyed karakterű gyerekekre.

Három szabvány létezik bármely életkorú gyermek számára:

• napi norma;
• éjszakai norma;
• teljes idő.

Az 5 éves gyermekekre vonatkozóan is meghatározott szabványok. Az óvodások teljes alvásideje 10 és 12,5 óra között van. A nappali alvásra 2 óra, az éjszakai alvásra pedig 9,5 és 11 óra áll rendelkezésre. Ne felejtsük el, hogy minden ember egyéni. Ez alól az ötéves kisgyermek sem kivétel. Ha egy ötéves gyerek határozottan nem hajlandó lefeküdni napközben, akkor nem kell őt és magát kínoznia. Ebben az esetben fontos annak biztosítása, hogy az éjszakai alvási minta ne tévedjen el, és a megengedett teljes idő ne legyen kevesebb, mint a norma.

Ne keverje össze a test jellemzőit gyermeke szeszélyeivel. A napközbeni alvástól való ódzkodását számos tényező befolyásolhatja: egy kilazult fog vagy egy új vásárolt játék, ami arra készteti, hogy az egész napot vele töltse. A szülők feladata fiuk vagy lányuk viselkedésének figyelemmel kísérése. Ha észreveszi, hogy babája ingerlékeny és krónikusan fáradt, többet kell aludnia. Minél nyugodtabb a temperamentuma, annál kevesebb órát kell aludnia.

Hogyan változtasd meg az alvó üzemmódot?

A megfelelő napi rutin a fizikai fejlődés és az érzelmi stabilitás garanciája. Miután kitalálta, mennyit kell aludnia a babának, ki kell találnia, mikor kell lefeküdnie, és mikor kell felébrednie. Előfordul, hogy 5 évesen egy gyerek 3 órát alszik napközben, és az éjszakai alvás nem erős. Más gyerekek megszokták, hogy nagyon korán elalszanak, és hajnali 5-kor ébrednek. Egy másik probléma a túl késői lefekvés. Ez végleg megzavarhatja napi rutinját, ami a jövőben álmatlansághoz vezet. Ez negatívan befolyásolja az edzés minőségét, és alacsony teljesítményhez vezet.

Ahhoz, hogy egy 5 éves gyerek el tudjon aludni ebédidőben, alaposan ki kell fáradnia a nap első felében. Több szabadtéri játék, játszóterek és játszóközpontok látogatása. Az ebéd közeledtével a játékoknak az aktívból a megnyugtató felé kell alakulniuk. Hívja meg gyermekét, hogy rajzoljon, olvassa el kedvenc meséjét, vagy játsszon kellemes, nyugodt zenét a háttérben. Ha rajong valamilyen játékért, ne szakítsd félbe, hanem mondd meg neki, hány perc van még hátra lefekvésig. Aztán ráhangolódhat.

Soha ne használja a szunyókálást büntetésként. Ez véglegesen károsíthatja a baba pszichéjét.

Ha egy óvodás nem tud sokáig elaludni este, csökkentse a nappali alvás idejét, vagy teljesen hagyja el ezt a rituálét. Minden nap a szokásosnál fél órával korábban feküdjön le. Ha 11 órakor szokott lefeküdni, akkor hiába próbálkozol, nem tudod 8-ra lefeküdni. Lefekvés előtt olvasson el egy könyvet gyermekének, meséljen, vagy hagyja, hogy tévét nézzen. A fő feltétel az, hogy ne kezdj el vitatkozni, és ne erőltesd rá az elképzeléseidet a gyerekre. Ha ma csak tévét akar, ne álljon ellen. Ügyeljen arra, hogy a rajzfilm ne tartalmazzon ijesztő jeleneteket vagy éles, ijesztő hangokat.

Ha a baba rémálmot lát, mindenképpen nyugtassa meg úgy, hogy finoman simogatja a hátát vagy a fejét. Semmi esetre se kérdezd meg, hogy pontosan mit látott álmában. Másnap reggel talán már nem emlékszik az éjszakai eseményre.

Minden fiatal szülő feladata gyermeke gondozása és fejlesztése. A megfelelően szabályozott napi rutin a jó egészség, az egyensúly és a magas intellektuális képességek kulcsa. Hallgassa meg a gyermekorvosok tanácsát, de ne kínozza babáját. Csak Ön tudja pontosan meghatározni, hogy naponta mennyi időt kell aludnia.

Tipikus alvás ebben a korban

A gyermeked már nagyon nagy. De neki is, mint korábban, sokat kell aludnia. Két éves koráig a gyermeknek napi 13-14 órát kell aludnia, ebből 11 órát éjszaka. A többi elmegy nappali alvásba. 12 hónapos korában még két alvásra lesz szüksége, de 18 hónapos korára már készen áll egy (másfél-két órás) alvásra. Ez a rendszer négy-öt évig tart.

A két alvásról egyre való átmenet nehéz lehet. A szakértők azt javasolják, hogy a napokat két alvással váltsák fel egy alvással, attól függően, hogy a baba mennyit aludt előző este. Ha a gyermek egyszer aludt a nap folyamán, jobb, ha este korábban fekteti le.

Ebben a korban szinte semmi újdonság nincs, ami elősegítené, hogy a baba jó alvóvá váljon. Kövesse a korábban tanult stratégiákat.

Tartsa be a következetes lefekvés-rutint

A megfelelő lefekvés előtti rutin segít gyermekének fokozatosan lenyugodni a nap végén, és felkészülni az alvásra.

Ha gyermekének szüksége van egy kivezetésre a felesleges energiához, hagyja, hogy egy darabig szaladgáljon, mielőtt csendesebb tevékenységekre (például csendes játékra, fürdésre vagy esti mesére) kezdene. Kövesse ugyanazt a mintát minden este – még akkor is, ha távol van otthonától. A gyerekek szeretik, ha minden világos és pontos. Ha képesek megjósolni, hogy mikor fog történni valami, az segít nekik kontrollálni a helyzetet.

Győződjön meg arról, hogy gyermeke állandó nappali és éjszakai alvási ütemtervet alkalmaz

Gyermeke alvása rendszeresebb lesz, ha megpróbálja betartani a rendszeres ütemtervet. Ha napközben alszik, eszik, játszik és minden nap ugyanabban az időben lefekszik, nagy valószínűséggel könnyen elalszik este.

Adja meg gyermekének a lehetőséget, hogy önállóan elaludjon

Ne felejtse el, mennyire fontos, hogy gyermeke minden este egyedül el tudjon aludni. Az alvás nem függhet ringatástól, etetéstől vagy altatódaltól. Ha ilyen függőség áll fenn, az éjszaka felébredő gyermek nem tud önállóan elaludni, és felhívja Önt. Hogy mi a teendő, ha ez megtörténik, az Önön múlik.

Ebben a korban gyermeke nehezen tud elaludni, és gyakran felébredhet éjszaka. Mindkét probléma oka a gyermek fejlődésének új mérföldkövei, különösen az állás és a járás. A baba annyira izgatott az új készségei miatt, hogy szeretné folytatni a gyakorlást, még akkor is, ha azt mondja, hogy lefekvés ideje van.

Ha gyermeke vonakodik, és nem megy lefeküdni, a legtöbb szakértő azt javasolja, hogy hagyja a szobájában néhány percre, hátha magától megnyugszik. Ha a gyermek nem nyugszik meg, „hagyhatja, hogy a gyerek felsírja”.

Azt is el kell döntenie, mit tegyen, ha a baba éjszaka felébred, nem tud magától megnyugodni, és magához hív. Próbálj meg bemenni és megnézni: ha áll, segíts neki lefeküdni. De ha a gyermeked azt akarja, hogy maradj vele játszani, ne add fel. Meg kell értenie, hogy az éjszaka az alvásé.

18-24 hónapos korig

Tipikus alvás ebben a korban

A babának most körülbelül 10-12 órát kell aludnia éjjel, plusz két órát kell aludnia délután. Egyes gyerekek két éves korukig nem nélkülözhetik két rövidebb alvást. Ha a gyermeked is közéjük tartozik, ne küzdj ellene.

Hogyan alakítsunk ki egészséges alvási szokásokat?

Segítsen gyermekének megszabadulni a rossz alvási szokásoktól

Gyermekének képesnek kell lennie önállóan elaludni, hintázás, szoptatás vagy egyéb alvást segítő eszközök nélkül. Ha ezen külső tényezők bármelyikétől függ az elalvás, akkor nem fog tudni magától elaludni éjszaka, ha felébred, és te nem vagy ott.

A szakértők azt mondják: „Képzelje el, hogy elalszik egy párnán fekve, majd felébred az éjszaka közepén, és felfedezi, hogy a párna hiányzik, és elkezdi keresni, és végül felébred Ugyanígy, ha a gyerek minden este elalszik egy adott CD-t hallgatva, akkor amikor éjszaka felébred, és nem hallja a zenét, elgondolkozik azon, hogy „mi történt?” Nem valószínű, hogy el fog esni könnyen elaludhat, ha álmos, de ébren van, hogy magától elaludjon.

Lefekvéskor adj gyermekednek elfogadható választási lehetőségeket

Napjainkban a baba elkezdi tesztelni újonnan felfedezett függetlenségének határait, és szeretné érvényesíteni az irányítást a körülötte lévő világ felett. A lefekvés előtti konfliktusok csökkentése érdekében hagyja, hogy gyermeke döntsön, amikor csak lehetséges, az esti rutin során – milyen történetet szeretne hallani, milyen pizsamát szeretne felvenni.

Mindig csak két vagy három alternatívát ajánljon fel, és győződjön meg arról, hogy elégedett bármilyen választással. Például ne kérdezd: "Akarsz most lefeküdni?" Természetesen a gyermek nemmel válaszol, és ez nem elfogadható válasz. Ehelyett próbálja meg megkérdezni: „Akarsz most lefeküdni, vagy öt perc múlva?” A gyerek örül, hogy választhat, és te nyersz, bármit is választ.

Milyen nehézségek adódhatnak?

A két leggyakoribb alvásprobléma minden életkorú gyermekeknél az elalvási nehézség és a gyakori éjszakai ébredések.

Ennek a korosztálynak megvan a maga sajátossága. Valamikor 18 és 24 hónapos kor között sok csecsemő kezd kimászni a kiságyból, ami veszélybe sodorhatja magát (a kiságyból való kiesés elég fájdalmas lehet). Sajnos az, hogy a baba ki tud mozdulni a kiságyból, még nem jelenti azt, hogy készen áll a nagy ágyra. A következő tippek segítségével próbálja elkerülni őt a veszélytől.

• Engedje le a matracot. Vagy emelje magasabbra a kiságy falait. Ha lehetséges persze. Azonban amikor a gyermek idősebb lesz, ez nem biztos, hogy működik.
• Ürítse ki a kiságyat. A baba játékokat és extra párnákat használhat kellékként, hogy segítsen neki kimászni.
• Ne bátorítsa gyermekét, hogy próbáljon felkelni az ágyból. Ha kisbabád kimászik a kiságyból, ne izgulj, ne káromkodj, és ne engedd, hogy az ágyadba üljön. Maradjon nyugodt és semleges, határozottan mondja ki, hogy ez nem szükséges, és helyezze vissza a gyermeket a kiságyába. Ezt a szabályt elég gyorsan megtanulja.
• Használjon baldachint a kiságyhoz. Ezek a termékek a kiságy sínekhez vannak rögzítve, és biztosítják a baba biztonságát.
• Tartsa szemmel gyermekét.Álljon olyan helyre, ahol láthatja a babát a kiságyban, de ő nem lát téged. Ha megpróbál kijutni, azonnal mondd meg neki, hogy ne tegye. Miután néhányszor megdorgálod, valószínűleg engedelmesebb lesz.
• Tegye biztonságossá a környezetet. Ha nem tudod megakadályozni, hogy a baba kiszálljon a kiságyból, legalább gondoskodhatsz róla, hogy biztonságban maradjon. Puha párnák a padlón a kiságy körül és a közeli fiókokon, éjjeliszekrényeken és egyéb tárgyakon, amelyekbe beleütközhet. Ha egyáltalán nem hajlandó abbahagyni az ágyból való fel- és felkelést, leengedheti a kiságy korlátját, és a közelben hagyhat egy széket. Akkor legalább nem kell attól tartanod, hogy leesik és megsérülhet.

Annak örülve, hogy a baba elaludt, és rövid haladékot adott az anyának, kevés fiatal szülő gondol arra, hogy létezik olyan, hogy egy év alatti gyermekek alvási normái. Természetesen minden babánál hozzávetőlegesek és egyéniek, de érdemes megismerkedni velük. Ennek köszönhetően a felnőttek többet tudnak meg a baba jólétéről és egészségi állapotáról.

A pihenés rendkívül fontos a gyerekek számára. Amikor egy kisgyermek elalszik, szervezetében az aktív növekedéssel, szervfejlődéssel és az immunrendszer erősítésével kapcsolatos folyamatok mennek végbe. Az agy feldolgozza a kisgyermek által ébren kapott információkat.

A megfelelő, egészséges alvás és a kiegyensúlyozott étrend a fő összetevői a baba helyes és harmonikus fejlődésének.

A rokonoknak gondoskodniuk kell a baba alvásának kényelméről, hogy a baba minőségi alvást kapjon. Egy jól kipihent baba nem szeszélyes. Csodálatos étvágya és kiváló hangulata van. Ezért szükséges a megfelelőt megszervezni a baba életének első napjaitól kezdve.

A gyerekek nagyon aktívak, ezért amikor ébren vannak, nagyon elfáradnak, szó szerint leesnek a lábukról. Az erő és az energia helyreállításához jó pihenésre van szüksége. Alvás közben a következő folyamatok mennek végbe a szervezetben:

1. A szövetek, a szervek és az energia helyreáll. Amikor a gyermek fáradt, nehezen tudja irányítani a testét, és elesik, és tárgyakat üt meg.
2. Megfigyelhető a növekedési hormon felszabadulása, az izom- és csontrendszer, a szervek és így tovább. Ha egy baba kevés időt tölt alvással, akkor lemarad a fejlődésben, és eltérés van az általánosan elfogadott súly- és magassági normáktól.
3. Aktívan képződik az immunsejtek, amelyek szükségesek a betegségek leküzdéséhez.
4. Az agy fejlődésével, növekedésével összefüggő folyamat játszódik le, új idegi kapcsolatok alakulnak ki. Alvás közben a gyermek agya intenzíven dolgozik: elemzi a napközben kapott információkat, megjegyzi, összefüggéseket keres az események között, megszilárdítja az új készségeket.
5. Az idegrendszer helyreállítása. A normák szerint pihenő gyerekeknek kiváló a hangulata és vidám a hangulata.

A csecsemők alvásával kapcsolatos tudományos vizsgálat eredményei alapján a pihenés hiánya esetén a baba viselkedése romlik, agresszió, könnyezés, impulzivitás jelentkezik. Néha ami történik, azt a hiperaktivitási szindróma okozza. Figyelemzavarról akkor beszélünk, ha a gyerek nem tudja semmire összpontosítani a figyelmét.

A tudósok bebizonyították, hogy ha egy év alatti babák sokkal kevesebbet alszanak, mint amennyit a normák szerint kellene, akkor már felnőtt korukban is viselkedési zavarok figyelhetők meg náluk.

Ezért meg kell teremteni a baba számára a minőségi alvás teljes feltételeit, amely megfelel a megállapított havi normáknak. A megfelelő pihenés kiváló megelőzése a kisgyermek viselkedési és fejlődési problémáinak.

A csecsemők alvási normái

Az anyukák és az apukák egy hónapos kortól egy éves korig rögzítik az étkezések közötti szüneteket, ez vonatkozik az olyan mutatókra is, mint a táplálékmennyiség, a súlygyarapodás és a magasság. A szülők összehasonlítják ezeket az adatokat a standarddal, anélkül, hogy emlékeznének az alvás normájára.

Hiába. A pihenés fontos szerepet játszik a baba növekedésében és fejlődésében, csakúgy, mint a táplálkozás.

Az egy év alatti gyermekek pihenési normáját átlagolják, mivel minden baba egyéni. Életük első napjaiban egyes csecsemők akár napi 15 órát is alhatnak, míg mások akár 22 órát is alhatnak. Ez jó.

A következő cikk általános ajánlásokat tartalmaz a csecsemők napi rutinjával kapcsolatban. Ha egy baba születése után 1-3 héttel 20 óránál tovább alszik, és a család emiatt aggódik, és azt tanácsolja a szülőknek, hogy ébresszék fel a babát, akkor nem kell rájuk hallgatni.

A gyermek teste tudja, mennyi időre van szüksége a babának a pihenésre. Anya és apa csak megpróbálhatja kialakítani a napi rutint.

Kezdetben az újszülött nem pihen, betartja a nappali-éjszakai rendszert, mert még nem volt ideje megszokni szülei napi rutinját. Még ki kell dolgozni.

Az észlelés megkönnyítése érdekében a csecsemők pihenésére vonatkozó információkat egy legfeljebb egy éves gyermek alvási táblázataként mutatjuk be.

A táblázat általánosságban mutatja az újszülött napi rutinját havi bontásban. A hozzátartozóknak nem kell aggódniuk, ha a kisgyermek pihenési és ébrenléti ideje meghaladja az átlagot. A megfelelő rutin fő jellemzői a gyermek jó viselkedése, kiváló étvágya és kiváló hangulata.

Alvási szokások, ahogy öregszel

Nézzük meg, hogyan alakul a baba alvása hónaponként.

1. Életének első hónapjában a kicsi szinte egész nap alszik. Napi 22 órát pihen. A szülés során elszenvedett stressz és az új környezet alkalmazkodást igényel a babától. Ezt álmában tudja a legjobban megtenni. Az ébrenléti időszak ebben a korban nagyon rövid, körülbelül 40 perc.
2. Életének második hónapjában előfordulhat, hogy a baba már nem alszik egy egész órát, néha akár 1,5 órát sem. Összesen 15-18 órát tölt alvással. Fejlődésüknek ebben a szakaszában a csecsemők valamiféle „válsághoz” hasonlót élnek át, ami elalvási nehézségekkel és gyakori, ok nélküli ébredéssel nyilvánul meg. Ez nem adhat okot aggodalomra a szülőknek. Ami a gyerekkel történik, az normális. Nappali órákban a baba 40-120 percenként körülbelül ötször ébred fel. Sötétben a baba 5 órán keresztül folyamatosan, ébredés nélkül pihenhet.
3. A harmadik élethónapban élő csecsemők általában kevesebbet alszanak a nappali órákban. A nappali pihenés jelenleg körülbelül 5,5 órát vesz igénybe, az éjszakai pedig körülbelül 11 órát. Világos órákban az alvás 40 perctől 120 percig tart. Ebben a korban ideje a szülőknek hozzászoktatni a babát ahhoz, hogy este 19.00 és 22.00 óra között aludjon el, miközben figyeli a fáradtság első jeleinek megjelenését a babán. Amint észreveszik, azonnal tedd a babát a kiságyba.
4. Az élet negyedik hónapjában a szervezet melatonint (alvási hormont) kezd termelni, amely hozzájárul a baba normális fejlődéséhez. Mivel ez a hormon sötétben jobban termelődik, ügyelni kell arra, hogy a baba éjszakai alvása a lehető legmegfelelőbb és minőségibb legyen, és legalább 11 óráig tartson (összesen). Éjszaka csak egyszer szünetet etetni.
5. Öt hónapos csecsemőknél a teljes napi alvásidő 14-17 órára csökken. Nappali órákban a baba háromszor alszik 2 órát. Egy éjszakai pihenés körülbelül 12 órát vesz igénybe. A baba életének ebben az időszakában a szülőknek el kell kezdeniük a napi ütemterv módosítását, figyelembe véve viselkedésének jellemzőit.
6. A hat hónapos babák nappal legfeljebb 3-4 órát alszanak, sötétben pedig körülbelül 12 órát a folyamatos ébrenléti periódusok ebben a korban már elérik a 2-2,5 órát. Napközben a csecsemőket kétszer 1,5 órára pihentetik.
7. A hetedik hónapban a gyerekek stabil kétórás nappali pihenőt alakítanak ki, míg az éjszakai pihenőidő 10-12 óráig tart. Az ébrenléti fázis időtartama eléri a 3 órát.
8. Egy nyolc hónapos baba napközben összesen körülbelül 15 órát alszik, ebből 3 óra két és fél napos pihenő. Az ébrenléti időszakok most akár 3,5 óráig is tartanak. A gyermek ezt az időt vidáman és aktívan tölti. Lehetséges, hogy éjszaka már nem ébred fel.
9. Életük kilencedik-tizedik hónapjában a babák napi 14-15 órát alszanak. A gyerekek megtagadják az esti alvást, mivel az a baba hangulatának romlásához vezet, és károsítja az éjszakai pihenést. A baba már képes önállóan elaludni, még akkor is, ha éjszaka felébred. A szülők egyértelműen észreveszik gyermekük alvási szokásainak egyéni jellemzőit.
10. A tizenegy-tizenkét hónapos gyermekek sajátossága, hogy képesek alkalmazkodni az egyéni időbeosztáshoz. Anya és apa már megpróbálhatja hozzászoktatni a babát az egyenletesen elosztott nappali alváshoz.

Ennek az intézkedésnek köszönhetően az éjszakai alvás erősebbé válik. Az egyéves babák megszokják az egynapos pihenést. Összességében körülbelül 12-14 órát alszanak a nap folyamán. A folyamatos ébrenlét intervalluma most 6 óra.

Hogyan határozzuk meg az alvási vágyat

Egyes esetekben a fáradt baba magától elalszik, anélkül, hogy anyától és apától ringatást vagy fokozott figyelmet igényelne. A legtöbb gyerek azonban nem tudja, hogyan kell ezt megtenni. Észre sem veszik, hogy fáradtak.

Ezért a szülőknek figyelmesnek kell lenniük, és meg kell tanulniuk észrevenni gyermekükben a fáradtság jeleit:

1. A baba ásíthat és dörzsölheti a szemét.
2. Viselkedj apatikusan, fordulj el, ne érdeklődj a játékok iránt.
3. A gyermek szeszélyesen, idegesen viselkedik, és ok nélkül sír.
4. A baba izgatottnak tűnik, és túl aktívan viselkedik.

Miután észrevette a fenti jelek jelenlétét a baba viselkedésében, a szülőknek sürgősen le kell fektetni a gyermeket. Ellenkező esetben ideges túlzott izgatottsággal kell szembenéznie, ami negatívan befolyásolja éjszakai pihenésének minőségét.

Fontos, hogy a kicsi ne feküdjön le túl későn este, ahogy azt sok felnőtt teszi. Egy óra alvás éjfél előtt két órával azután egyenlő.

Az alváshiány tünetei

Az egy évesnél fiatalabb gyermekeknek megfelelő pihenésre van szükségük. Előfordul, hogy a gyermek egy órával kevesebbet tud aludni, mint a megállapított norma. Ha azonban ez nem befolyásolja negatívan a közérzetét és a viselkedését a nap folyamán, akkor a szülőknek nincs okuk aggódni egy ilyen helyzetben.

Vannak esetek, amikor a baba annyi ideig alszik, amennyit a normák szerint neki szabott, és még mindig alváshiányt tapasztal.

Ez a következő tünetekkel nyilvánul meg:

1. Nyugtalan viselkedés ébrenléti időszakokban. Ugyanakkor a csecsemő nyugtalan, szeszélyes, nem érdekli a játékok és egyéb tevékenységek. Megnyugtathatja a babát, ha az anyja karjába öleli.
2. Este nagy fáradtság, sírással, sikoltozással kísérve. Ennek oka az elégtelen nappali alvás. Ebben az esetben a baba ágyba helyezése igazi próbatétel a szülők számára. Ennek elkerülése érdekében a felnőtteknek hozzá kell szoktatniuk a babát az állandó rutinhoz, figyelniük kell a fáradtság jeleit, szánniuk kell az esti időt csendes játékokra, és be kell vezetniük egy lefekvés előtti rituálét.
3. Éjfél előtt kelt fel, több órával a baba lefektetése után. Ez a nappali alvás hiánya miatt következik be.
4. Csökkent étvágy és a súlyszabványok be nem tartása.
5. Hiperfáradtság szindróma, amely rossz alvásban, sikoltozásban, könnyekben, nyugtalan viselkedésben nyilvánul meg a kiságyban, amikor a baba hosszú ideig hánykolódik.

A gyermekek ilyen viselkedéséhez számos tényező vezet, beleértve az egészségügyi problémákat is. A fenti tüneteket nem csak az alváshiány okozza, hanem a babát kínzó kólika vagy fogzás, vagy egyéb súlyosabb betegségek is. Ebben az esetben gyermekorvossal való konzultáció szükséges.

Jó alvási rutin elérése

A lehető legkorábban el kell kezdenie elsajátítani a megfelelő alvás készségeit. Természetesen az eredmények nem lesznek azonnal észrevehetők, de a felnőttek erőfeszítései idővel megtérülnek - a csecsemő egy évig tartó pihenésének időtartama a normál tartományon belül lesz.

A normalizálást elősegítő otthoni intézkedések a következők:

1. A szülők figyelik a gyermek fáradtságának jeleit. A figyelmes anyák gyorsan felismerik az álmosság tüneteit: a baba dörzsöli a szemét, rángatja a fülcimpáját, és ok nélkül szeszélyes.
2. Tanítsd meg babádnak, hogy különbséget tudjon tenni nappal és éjszaka között. Körülbelül két hetes kortól elkezdhet rutint kialakítani a kicsiben: ehhez kapcsolja be nappal az elektromos készülékeket, nyissa ki az ablakokat, és éppen ellenkezőleg, sötétben tompítsa el a lámpákat.
3. Bátorítsa babáját, amikor magától elalszik. A szülők biztosak abban, hogy gyermekeiknek mozgási betegségre van szükségük. Egy álmos gyerek azonban e nélkül is elaludhat. Csak lehetőséget kell adni a babának egy ilyen hasznos szokás kialakítására.
4. Kényelmes körülmények megteremtése. A sötét időszakban az óvodában csend van, 19-22 Celsius-fok a hőmérséklet. Az óvoda szellőztetését az éjszakai pihenés előestéjén a híres gyermekorvos, Dr. Komarovsky javasolja a szoba levegőjének párásítása és az alvás minőségének javítása érdekében.
5. Az elalvás rituáléjának bemutatása. Fegyelmezheti gyermekét, ha szigorúan követi a meghatározott cselekvési sorrendet, és minden este bizonyos sorrendben megismétli azokat.

Az is fontos, hogy szeresse a környezetet abban a szobában, ahol a baba alszik. A szobákat jobb szép és kényelmes belső tárgyakkal berendezni.

A szülőknek maximális nyugalmat és visszafogottságot, szeretetet és törődést kell tanúsítaniuk saját gyermekük iránt. A baba úgy érzi, hogy szükségük van rá a szeretteinek, ami azt jelenti, hogy garantált az egészséges, teljes alvás.

Az alvás nagyon fontos tényező minden gyermek fejlődése és egészsége szempontjából. Az első hónapok a tanulás és az alkalmazkodás időszaka a baba és a boldog szülők számára egyaránt. Egy kis türelemmel minden nehézséget legyőzhetsz. Számoljuk ki, mennyit kell aludnia egy gyermeknek (az alvási normák 0 és 7 év között).

Sok 3 éves gyermek szülője szembesül azzal a problémával, hogy szeretett gyermekét ébren tartsa. Vannak, akik megpróbálják kivárni ezt az időszakot, mások pedig szakemberek segítségét kérik.

Előfordul, hogy nagyon nehéz elaltatni a gyereket - szeszélyes, csak a karjában vagy babakocsiban alszik el - az anya már menet közben elalszik, a gyerek viszont nem. Mihez kapcsolódik ez, hogyan lehet elaltatni egy modern gyereket?

Ennek a meglehetősen gyakori problémának számos oka van. Globálisan két csoportra oszthatók: a gyermektől eltartottakra és a szülőktől eltartottakra.

Vannak úgynevezett összetett alvási szokásokkal rendelkező gyerekek, akik rosszabbul alszanak, mint „könnyebb” társaik. Az egészséges alvás azonban minden gyermek számára szükséges, jellemtől függetlenül.

Mennyit kell aludnia egy gyermeknek: alvási normák 0 és 7 év között

A szülőktől függő tényezők:

• Szorongás, idegesség. Ha egy anya például az alváshiány vagy a háztartási munkák, a pelenkák és a babamellények miatti fáradtság miatt idegessé, nyűgössé és elégedetlenné vált, akkor ragaszkodása a gyermeken is tükröződik, mert bebizonyosodott, hogy a gyerekek, pl. „tükrözik” szüleik viselkedését.
• Túl sok információ. A gyerekek gyakran nagyon elfáradnak az állandó mozgástól, a fényes dolgoktól, az állandó tevékenységektől, amelyekkel aktívan próbálják fejleszteni őket.
• Kifejezetten az alvással kapcsolatos szülői hibák. Leggyakrabban a tapasztalatlan anyák és apák nem értik meg babájukat, vagyis mikor akar enni vagy aludni, amikor egyszerűen unatkozik. vagy általában kaotikusan vannak kiszabva, de nem felelnek meg a baba életkorának vagy fejlettségi szintjének.

Helyes ez a megközelítés?

Nagyanyáink, anyáink mindent beosztás szerint csináltak - egyszerre etettek, egyszerre fektették le őket stb.

Csak ütemterv szerint élni és menetrend nélkül élni két véglet. A gyermek minden életkorban rendelkezik bizonyos szükségletekkel és képességekkel, amelyek szó szerint 2 hetente változnak!

Ezért az egységes, merev alvás-ébrenlét ütemezés nem fogja kielégíteni a gyermek gyorsan változó igényeit. Ugyanakkor furcsa módon a rendszerben a káosz és a rendetlenség sem alkalmas a baba számára.

Mennyi az elég?

Az újszülött vagy 2 éves gyermek alvásigényét bemutató diagramok valószínűleg segítenek a szülőknek. Ezek átlagértékek, amelyeket a legtöbb gyermek alvásának nyomon követésével kapunk egy bizonyos életkorban. Ezért az lenne a legjobb, ha minden életkorban ezekre a mutatókra összpontosítana, miközben figyelemmel kíséri babája szükségleteit és jellemzőit.

A gyermek alvásmennyisége életkorától függ, de ne feledje, hogy gyermeke egyéniség. Íme néhány hozzávetőleges érték és norma az életkortól függően.

asztalGYERMEKEK ALVÁSI ELŐÍRÁSAI

Első 6 hónap

Az újszülöttek általában napi 16-20 órát alszanak vagy szunyókálnak. Az újszülöttek alvása nincs nappalira és éjszakaira osztva. Alszanak, néhány rövid ébrenléti időszak megszakítja.

A leghosszabb alvási időszak általában 4 vagy 5 óra – ez az az idő, amit a baba kibír étel nélkül. Egyes babák azonban néha majdnem 10 órát alszanak zavartalanul, míg mások csak két órát. Nincsenek olyan mérések, amelyekkel meg lehetne határozni, hogy egy újszülöttnek mennyi alvásra van szüksége, mert a belső órája még nem teljesen fejlett.

Általában a három hónapos babák átlagosan körülbelül 5 órát alszanak nappal és 10 órát éjszaka, általában egy vagy két felébredéssel. Az ilyen korú gyermekek körülbelül 90%-a 6-8 órát tud nyugodtan aludni éjszaka.

Ha egy 6 hónaposnál fiatalabb gyermek továbbra is sír, miután Ön hagyta elaludni, jobb, ha megnyugtatja a babát: a gyermek ne legyen éhes vagy nedves.

A pelenkacsere és etetés szokásos éjszakai ébredését a lehető legrövidebbnek és csendesebbnek kell tartani. Ösztönözze azt a gondolatot, hogy az éjszakai idő az alvásra van fenntartva.

A gyermek fejlődésének ez az időszaka alkalmas a rutin kialakítására. Bármilyen nyugtató tevékenység, amelyet minden este következetesen és ugyanabban a sorrendben végeznek, segíthet a rutin kialakításában.

6-12 hónapos korig

6 hónap után a baba körülbelül 3 órát ébren tud maradni napközben, és körülbelül 11 órát alszik éjjel. Ha egy ilyen korú gyermek felébred és éjszaka sír, adj neki öt percet, hogy megnyugodjon. Ha nem tud aludni, próbáld megnyugtatni – beszélgess vele finoman és lágyan, lágyan simogatva a hátán, majd óvatosan, de határozottan tedd vissza az ágyba.

Ha a baba nem beteg, és továbbra is sír, várjon több mint öt percet, mielőtt közeledne hozzá. Ha 6-6 hónapos babája naponta 5-6 alkalommal ébred fel, konzultáljon orvosával.

1-től 3 évig

1 és 3 éves koruk között a legtöbb baba napi 10 és 13 órát alszik. Ügyeljen arra az időpontra, amikor a baba a fáradtság jeleit mutatja. Egy 2-3 éves gyereknek is szüksége van napközbeni szunyókálásra, még akkor is, ha nem mutat ingerlékenységet, vagy nem kifejezetten fáradt.

A lefekvés előtti rutin kialakítása segíthet gyermekének ellazulni és felkészülni az alvásra. A babák alvásra való felkészítése 15-30 percig tarthat, és olyan nyugtató tevékenységeket foglal magában, mint például mesék olvasása vagy kellemes zenehallgatás.

Három éves kora körül a baba elkezdheti megtagadni a napközbeni szunyókálást. Ebben az esetben éjszaka korábban kell lefeküdni, hogy a gyermek „megkapja” a napi szükségletet éjszakai alvás közben.

Óvodások

Az óvodában a gyerekeknek napi 10-12 órát kell aludniuk, de nincs miért szigorúan betartani ezt az időt.

Az ötéves gyerekeknek rémálmai lehetnek, ami éjszakai elalvási nehézséget okozhat. Egyes gyerekek félnek a sötéttől, és hogy a gyerek kevésbé féljen, tegyen éjszakai lámpát a gyerekszobába.

Iskolás korú gyerekek

Egy hatéves gyermeknek 11 vagy 12 óra alvásra lehet szüksége. Az alvás közbeni problémákat ebben a korban az okozza, hogy a gyermeknek szüksége van arra, hogy a szüleivel, testvéreivel vagy társaival töltsön időt. Az alvásigény az életkorral csökken.

Együtt alvás – előnyei és hátrányai

Egy másik kérdés, amely sok anyát foglalkoztat, az együttalvás. Együtt vagy külön aludni jobb, melyik a jobb?

Tudományos szempontból gyökeresen ellentétes vélemények vannak a gyermekkel való együttalvásról. Egyes szakértők nem támogatják az együttalvást, rossz szokásnak tartják, amely negatívan befolyásolja a gyermek pszichés fejlődését. Más szerzők szerint ez biztonságérzetet adhat a babának, és jó hatással van az alvás minőségére és a fejlődésre egyaránt.

Általánosságban elmondható, hogy az együtt alvás a szülők és a gyerek tudatos választása, a lényeg, hogy mindenki mindennel elégedett legyen, és ne legyen gond.

Például egy anya csak azért viszi magához a babáját, mert elege van abból, hogy éjjel 15-ször felkeljen hozzá, miközben fél felborulni vagy újra megmozdulni, hogy ne ébressze fel a babát. Ráadásul a gyerek halkan alszik és minden suhogástól felébred, apa pedig már rég átköltözött egy másik szobába, akkor persze ez rossz megoldás, és érdemesebb a baba alvásán és a költözésén dolgozni. a kiságyat.

Fürdés lefekvés előtt

Van olyan vélemény, hogy a lefekvés előtti fürdés segít a gyermek megnyugtatásában, és mellesleg nagyanyáink ezt a módszert alkalmazták. Próbáljuk meg kitalálni, ez így van?

Valójában a nap bármely szakában megfürdetheti a babát, de bebizonyosodott, hogy ez az eljárás izgatja a gyermek testét, és nem nyugtatja meg. A szakemberek azt tanácsolják a szülőknek, hogy tegyék félre gyermekük fürdetését az alvástól, akkor sokkal gyorsabb és nyugodtabb lesz.

Persze esetenként az is előfordul, hogy már csak az ágyba cipelni marad a gyerek. Minden gyermek más, és meg kell keresnie a megfelelő megközelítést kifejezetten gyermeke számára.

Táplálni kell a babát lefekvés előtt?

Íme egy másik mítosz: a gyermek felébredhet az éhségből. Persze, talán az éhségtől. De ebben az esetben ügyeljen arra, hogy a baba a napi kalória fő mennyiségét a nap folyamán fogyasztja el, és ne éjszaka kapja meg.

A szervezet aktív fejlődési szakasza több időt igényel a pihenésre. A babák napi 20 órát alszanak. Az év közeledtével a színvonal jelentősen csökken. A nappali alvásigény csak iskolás korban szűnik meg. Valójában teljesen eltűnik a különbség a gyerekek és a felnőttek középiskolai teljesítménye között. A normák akkor relevánsak, ha teljesülnek az egészséges alvás kritériumai. Ellenkező esetben nagyobb valószínűséggel tapasztalja az alváshiány tüneteit annak ellenére, hogy az ajánlott pihenőidőt megkapja.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) a megfelelő alvást az egészség egyik legfontosabb kritériumává tette. A döntés a világ különböző részein végzett kutatásokon alapul. A tudósok szerint a normál alvási minták követése javítja a legtöbb testrendszer működését:

A rendszeres alváshiány veszélyes következményekkel járhat.

Figyelem! A szomnológus az álmatlanságot (inszomniát) kezeli. Más szakemberek felkeresése válhat szükségessé, ha a hiba szomatikus betegségek miatt következik be.

Alvási normák gyermekkorban

A gyermek alvási és ébrenléti normái hozzávetőleges mutatók, amelyeket útmutatási célból adnak meg. Nincs szükség az ütemezés erőszakos „beállítására”. Ha a baba jól érzi magát, elalszik és a vártnál 1-2 órával korábban ébred fel, akkor nem kell aggódni. Jelentős eltérések, rendszeres ébredések észlelése esetén célszerű orvoshoz fordulni. A gyermekek alvási normáinak táblázata segít eligazodni:

Csecsemők 18 hónapos korig

A szervezet külső környezethez való alkalmazkodása és aktív fejlődése miatt az újszülöttek körülbelül 20 órát vesznek igénybe 4-8 megközelítésben. Az ébrenlét időtartama 45 perc és 2,5 óra között változik egy ilyen hosszú pihenés 6 hónapos korig jellemző.

A gyermekek alvási normája egy év után gyorsan csökken. 18 hónapra stabilabb ütemterv alakul ki. Összesen 14 órát töltenek pihenéssel. Ebédidőben csendes óra kezdődik, ami 60-120 perc. A fennmaradó időt az ébrenléti időszak foglalja el.

1,5-3 éves gyerekek

1,5-3 évről ugyanazt az ütemtervet tartják fenn, de a pihenőidő kissé csökken. 1 nappali (1,5-2 óra) és 1 éjszakai (10-12 óra) alvás összesen 12-14 órát vesz igénybe.

Az érés és az aktív fejlődés miatt ennek a korosztálynak megvannak a maga előnyei és hátrányai. A felnőttekéhez közeli pihenőidő plusznak számít. A csecsemők 21 körül lefekszenek, és legkésőbb 11-ig elalszanak. A tudatosabb időszak hátulütője az ebédidőbeni alvástól való kedvetlenség, ami felboríthatja a gyermek napi bioritmusát.

Óvodások 3-7 éves korig

Röviddel az iskola előtt a gyerekek körülbelül 10-12 órát alszanak egy óra ebédidőben. Az extra pihenés segít gyermekének visszanyerni erejét és alkalmazkodni az új menetrendhez.

Az óvodai időszak veszélyes az alváshiány miatt. A gyerekek aktívabbá válnak.

Tanács! A küszöbön álló iskolakezdés miatti többletterhelés miatt megnő a napi bioritmus zavarának és az álmatlanság jeleinek valószínűsége. A szülőknek gondoskodniuk kell arról, hogy a lefekvés és az ébredési idő megfeleljen a szabványoknak.

Éjszakai alvásminták különböző korcsoportokban 18 év alatt

Az életkor előrehaladtával megszűnik a nappali alvás iránti igény. A gyerekek „eldobható” pihenőrendszerre váltanak. A szabványtáblázat így néz ki:

Figyelem! 10 éves kortól a csendes idő teljesen megszűnik. A gyerekek már megszokták az iskolát, és képesek egy éjszaka alatt teljesen felépülni. A hangsúly az életkori normák betartásán van, különösen a vizsgák és tesztek előtt.

Szabványok megszegése: következmények

A gyermeknek szigorúan az ütemterv szerint kell lefeküdnie és felkelnie. Csak kis eltérések fogadhatók el az általánosan elfogadott normáktól. Ha az alváshiány rendszeresen előfordul, akkor nagy a valószínűsége a szövődmények kialakulásának. A következő jelek segítenek felismerni az álmatlanságot:

Tanács! Az időben megtett intézkedések segítenek elkerülni a következményeket. A szülőknek figyelniük kell a nappali és éjszakai pihenésre szánt órák számát. Ha az ütemtervet maradéktalanul betartják, akkor a probléma a kényelmes alvási körülmények hiányában rejlik.

Tényezők, amelyek elősegítik a gyermekek egészséges alvását

A megfelelő pihenés csak megfelelő táplálkozással, mérsékelt fizikai aktivitással és az alvóhely megfelelő előkészítésével lehetséges.

Bármely pont be nem tartása álmatlanság kialakulásához vezet.

A híres gyermekorvos, Evgeniy Olegovich Komarovsky ajánlások listáját állította össze a szülők segítése érdekében: