Kerékpározás: egészségügyi előnyök és ártalmak. Kerékpározás a friss levegőn. A kerékpározás előnyei

Nő és kerékpár a történelemben

A történetben A.P. Csehov „Férfi ügyben” című művének főszereplője, Starcev gimnáziumi tanár elborzad, hogy meglátja kedvesét kerékpáron. Rettenetesen fél mások erre adott reakciójától, mert a bicikli egy hölgynek, sőt még egy tanárnak is szégyenletes dolog.

Nevetés és nevetés, de a kerékpárt valóban nem mindig engedték meg a nőknek. A probléma gyökere abban rejlett, hogy egy tekintélyes nőnek hosszú, bokáig érő ruhát kellett viselnie. Persze ilyen ruhában nem lehetett biciklizni. Európában csak 1894-ben kerültek forgalomba olyan speciális kerékpáros öltönyök, amelyekben a szoknyát könnyedén lehetett kényelmes virágzóvá varázsolni.

2012-ben a brit Sarah Outen lett az első nő, aki körbejárta a világot.

A kerékpár egyébként szerepet játszott a nők emancipációjában. Amellett, hogy a nők megszabadulhattak a kényelmetlen ruháktól, fűzőktől, rendkívüli mobilitásra tettek szert – biciklijükön a föld végére is eljuthattak.

Milyen előnyei vannak a kerékpárnak?

Nos, emellett a kerékpározás nagy előnyökkel járhat a szervezet számára.

A nők kerékpárvásárlásának leggyakoribb oka az, hogy vékony. A hosszú kerékpározás valóban kiváló sportedzés. Nemcsak sok energiát költenek el, de a biciklizés erősíti az izmaidat, tónusosabbá teszi az alakod, és erősebb a szíved. Sok fitneszedző állítja, hogy a kerékpározás az egyik legjobb aerob edzési lehetőség a nők számára.

A kerékpározás növeli a test általános állóképességét. Emellett a kerékpározás javítja a koordinációt és a mozgékonyságot.

Egyes orvosok biztosak abban, hogy a kerékpározás sikeres megelőzés és kezelés a varikózus vénák számára. Az ilyen edzés javítja a vérkeringést az egész szervezetben, így a vegetatív-érrendszeri dystonia kiváló megelőzése is.

Az orvosok azt tanácsolják, hogy félórás kerékpározással kezdje, és fokozatosan növelje az edzés intenzitását és időtartamát.

A kerékpározás igazi ajándék az idegrendszer egészsége érdekében. A kerékpározás során az ember eltereli a figyelmét minden kellemetlen gondolatról, amely gyötri. A friss levegő és a fizikai aktivitás endorfinok termeléséhez vezet. Ennek eredményeként a séta után remek hangulatban leszel, és elfelejtheted a stresszt.

Az orvosok egyébként úgy vélik, hogy a kerékpározás a lányok sportága nagyobb, mint a férfiak számára. A nők testfelépítése erre alkalmasabb: széles csípő és keskeny váll.

Elővigyázatossági intézkedések

De ne felejtsük el, hogy a kerékpárok károkat okozhatnak, ha nem megfelelően választják ki és használják.

Jobb, ha jó minőségű kerékpárt vásárol, és konzultál az eladóval a szükséges jellemzőkről. Minden kerékpározást védőfelszerelésnek kell kísérnie: térdvédő, könyökvédő és bukósisak.

Legyen rendkívül óvatos, ha kerékpárral közlekedik a városban, különösen az úttesten, és ne hanyagolja el a közlekedési szabályokat.

A kerékpározás előnyei tagadhatatlanok. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy megadja a testnek a szükséges gyakorlatot és a leggyakoribb típust.

De nem csak ez!

A kerékpározás előnyei: lényege és célja

Az ember határozottan aktív életmódra lett tervezve. Az emberi test kimeríthetetlen tartalékokkal és hatalmas biztonsági résszel rendelkezik. De ez rendszeres, megvalósítható terheléseknek van kitéve.

A kerékpározás elősegíti az intelligencia fejlődését és javulását, egészséget, jó közérzetet, boldogságot és aktivitást hoz.

A kerékpározás előnyei: 24 ok

• Kerékpárral gyorsan eljut a célhoz (könnyen elkerülheti a forgalmi dugókat).
• A biciklizés furcsa módon javítja az alvást. Biciklizz legalább minden második nap 30 percet este, és könnyedén leküzdheti az álmatlanságot.
• Sokkal fiatalabbnak fogsz kinézni. A Stanford Egyetem tudósai megállapították, hogy a rendszeres kerékpározás megóvja bőrét az ultraibolya sugarak káros hatásaitól, és csökkenti az öregedés jeleit. Ennek oka a vérkeringés javulása, ami ennek következtében következik be. A tápanyagok és az oxigén eljut a bőrsejtekhez, miközben a méreganyagok kimosódnak. A szervezet kollagént termel, és ez megakadályozza a ráncok megjelenését.
• Az emésztés javul. A fizikai aktivitás növelésével a kerékpározás lerövidíti azt az időt, amely alatt a táplálék áthalad a vastagbelen. Ez pedig csökkenti a szervezetbe visszaszívott víz mennyiségét.
• A kerékpározás előnyei a szellemi erőt is növelik. Az Illinoisi Egyetem tudósai azt találták, hogy a kardiorespiratorikus alkalmasság 4-5 százalékos javulása 12-15 százalékos javulást eredményezett a mentális tesztek eredményeiben. Így van, a kerékpározás segít új agysejtek felépítésében az agy memóriáért felelős részében.
• Legyőzi a megfázást. Úgy gondolják, hogy a szisztematikus kerékpározás növeli az immunsejtek aktivitását, valamint fokozza a fertőzések visszaszorítására való felkészültségüket.
• Élj tovább. A rendszeresen sportoló embereknél sokkal kisebb a kockázata a szív- és érrendszeri betegségeknek, a rák minden típusának, a 2-es típusú cukorbetegségnek, az elhízásnak és a magas vérnyomásnak.
• Mentsd meg a bolygót az autók kipufogógázaitól! Státusz szimbólum. A London Cycling Campaign szerint a magas jövedelmű emberek sokkal jobban tudatában vannak a kerékpározás egészségügyi előnyeinek.
• Segít javítani a szexuális életet. A fizikai aktivitás javítja az erek állapotát, és ez fokozza a szexuális aktivitást.
• Jó a leendő utódoknak. Úgy tartják, hogy az anyaméhben meg nem született babának is hasznára válik a kerékpározás, akárcsak az anyjának. Az amerikai Michigan állam tudósai tanulmányaik során azt találták, hogy a rendszeresen kerékpározó anyák sokkal könnyebben és gyorsabban szültek, és sokkal jobban érezték magukat a terhesség alatt.
• Erősíti a szívet. A kerékpározás 50%-kal csökkentheti a szívbetegség kockázatát.
• Első a biztonság. A kerékpárosok száma az Egyesült Királyságban jelenleg a legmagasabb, mint 17 éve.
• Egy bicikli elvisz a ráktól. Elvileg minden fizikai tevékenység e szörnyű betegség megelőzésére jó, és a kerékpározás sokkal hatékonyabb a sejtek egészségének megőrzésében.
• és a felesleges kilók elvesztése. A futás is hozzájárul ehhez, de futásnál a fő terhelés a lábakra esik, mivel a test a súly kétszeresével, sőt háromszorosával arányos terhelést érzékel. Biciklizéskor pedig a súly nagy része a nyeregre esik.
• Többet takarít meg. Ha elhagyja autóját és kerékpárra vált, kettős előnyben lesz része: megtakaríthatja a benzint és az alkatrészeket, és javítja egészségét.
• Kerülje a környezetszennyezést. Az autósok és a tömegközlekedés utasai sokkal több káros anyagot szívnak be, mint a kerékpárosok és a gyalogosok.
• Egészséges kommunikáció a családdal. Ha a városon kívül, a természetben sétálsz a családoddal, az erősíti a kapcsolataidat.

• Javítsa fizikai erőnlétét kellemesen és különösebb erőfeszítés nélkül.
• Erősítse és erősítse a tüdejét. A kerékpározás javítja a tüdő működését és több oxigént juttat a szervezetbe.
• Elősegíti a zsírégetést. Az anyagcsere sebessége fokozódik, ezáltal a szervezet ereje növekszik a kalória- és zsírégetéshez.
• Javítja a hangulatot. A fizikai aktivitás természetes endorfinokat szabadít fel, amelyek javítják a közérzetet és ellenállnak a stressznek.
• Megkímél a fáradtságtól. A fizikai aktivitás, még rövid távú is, az, amely visszaadja az erőt.
• Nem függ az időjárástól. Lovagolj bármikor! Az időjárás is akadály, amit le kell győzni!

Reméljük, hogy a felsorolt ​​indokok segítenek megérteni a kerékpározás előnyeit és új életet kezdeni!

Beszéljünk ma a kerékpározásról, fontoljuk meg a kérdést: mik a kerékpár előnyei és kárai.

Mit jelent mindannyiunk számára a sport? Elég nehéz egyértelműen válaszolni, hiszen egyértelmű, hogy így vagy úgy, a sport minden embert érint. De egy biztos: a sport hobbi, hobbi, egészség és életforma. Vagyis a modern világban a sporthoz valami pozitív és pozitív dolog társul, az egészséggel és az aktív életmóddal.

Manapság a sportolás népszerűvé vált. Minden így működik az életünkben, minden ciklikus. És a mi korunkban van az, hogy az emberek, akik sportolnak vagy fitnesznek, csak tiszteletet váltanak ki másokból.

Ráadásul ma a sikeres és intelligens ember fő mutatója a formatartás, vagyis a rendszeres testmozgás képessége. És nem mindegy, hogy az ember ezt hivatásszerűen vagy amatőrként, önmagáért, egészségéért teszi. Nem hiába mondják, hogy a sport az élet.

Az egyik népszerű sport a kerékpározás.

Kerékpározás egy meglehetősen tág fogalom, amely számos területet lefed. Nyilvánvaló, hogy a kerékpározás fizikai tevékenység kerékpárral.

Miért vált olyan népszerűvé a kerékpár a hétköznapi emberek körében?

Erre a kérdésre a következőképpen válaszolhatunk: a kerékpárok meglehetősen hozzáférhetővé váltak, nem kell speciális fizikai felkészültség az ilyen típusú gyakorlatok elvégzéséhez.

Milyen előnyei vannak a kerékpározásnak? A kerékpározással az ember testének szinte minden rendszerét edzi: keringési, légzőrendszeri, javítja neuropszichés állapotát, növeli az állóképességet.

Ez a pont is nagyon fontos – biciklizés közben az emberek erkölcsi örömet is szereznek. Egyetértünk, nem mindenki fog örülni és élvezni például egy 200 kilogrammos súlyzót.

A kerékpározás lehetővé teszi, hogy a tested edzésével párhuzamosan hihetetlen élvezetben legyen részed, felfedezd a körülötted lévő világot, és egy kicsit másképp tekints mindenre.

vegye észre, az modern kerékpárok- Ezek technológiailag összetett egységek a gyártásukat tekintve. Mindent megtesznek annak érdekében, hogy a kerékpárra felszálló személy kényelmesen és kényelmesen érezze magát.

A modern kerékpárok könnyűek, erős és megbízható fékekkel vannak felszerelve, és többféle sebességgel rendelkeznek a különböző vezetési körülményekhez.

Nem is beszélünk a kerékpárosoknak szánt kiegészítő kiegészítőkről, amelyek lehetővé teszik a kerékpározást és a kerékpározást, számos paramétert vezérelve, mind fiziológiai, mind a környező világ adatait.

A kerékpározás előnyei is nyilvánvalóak. Mint már említettük, ez a karok és lábak, valamint a hátizmok erősítése és fejlesztése.

Az idő diktálja a munka és az élet sajátosságait - ma a dolgozók nagy fele irodai „lakó”, vagyis az emberek gyakorlatilag nem mozognak. Fizikai inaktivitás alakul ki, ami elhízáshoz, krónikus betegségek kialakulásához, szélütéshez, hipoxiához stb.

A kerékpározás megoldja ezeket a problémákat anélkül, hogy különösebb erőfeszítést igényelne az embertől. Elég, ha naponta legalább egy órát kerékpározásra szánunk, és az első változások már egy hét után észrevehetők.

A kerékpározás serkenti a véráramlást a kismedencei szervekben férfiaknál és nőknél.

Felnőttek rendszeres korcsolyázásával az endokrin mirigyek működése normalizálódik, és a szexuális élet minősége javul.

Megfigyelték, hogy azok a nők, akik a terhesség előtt is szerettek biciklizni, könnyebben viselik el a terhességet, és általában kevesebb komplikációval születnek babáik, mint az „általában mozgásszegény” életmódot folytatók.

A kerékpározás erkölcse: a jövőnk a gyermekeink. És sokkal jobb, ha egy gyerek bicikliző és mosolygó felnőtteket lát, szemben azokkal, akik alkoholt fogyasztanak, állandóan esznek és imádják a cigarettát. Jövőnk attól függ, kik vagyunk ma.

Hallottad (még az iskolában is ezt tanítják), hogy a második szívünk az izmaink? Biztos hallottad. Miért mondtuk ezt? Minden a helyére kerül, ha az összehasonlítás módszerével magyarázzuk.

Két szív könnyebben pumpál vért, mint egy. Tény, hogy minden segítség soha nem túl sok. Fizikai gyakorlatokkal és pedálozással az ember fejleszti az izmait és edzi a „második” szívét. Így csökken szervezetünk „főszivattyújának” terhelése. Úgy tűnik, hogy az izmok összehúzódásával a vért átnyomják az ereken.

Éppen ezért szív- és érrendszeri betegségekben szenvedőknek ajánlott a mozgás. De mint tudod, a megelőzés könnyebb, mint a gyógyítás, így a kerékpározás kiváló megelőzés a szív- és érrendszeri betegségek ellen.

Milyen izmokat használnak kerékpározás közben? Szinte mindent - a vádli izmoktól a fenékig. A lábizmok (négyfejű izmok és vádliizmok) különösen aktívan érintettek.

Kétségtelen, hogy a testmozgás, ezen belül a kerékpározás a „lélekért”, lassan, az Ön számára kényelmes sebességi módot alkalmazva jótékony hatással van az emberi egészségre. És ha ehhez hozzávesszük, hogy parkokban, erdei ösvényeken lehet motorozni, akkor a fizikai aktivitás mellett egy csodálatos kikapcsolódási formát kapunk.

Sokan kérdezik, hogyan tudnának lefogyni, de ugyanakkor megtartani ugyanazt az étrendet, vagy enyhén csökkenteni azt, nehogy hirtelen felhagyjanak korábbi életmódjukkal.

A válasz: vegyen fel kerékpározást. A kerékpározás (nyáron természetes körülmények között, télen szobakerékpáron) az egyik hatékony módszer. Fogyni és formába hozni.

Ellenjavallatok a kerékpározáshoz

De nem szabad megfeledkezni arról, hogy a kerékpározásnak, mint minden olyan tevékenységnek, amely az állapotunk javítását célozza, megvannak a maga ellenjavallatai, és bizonyos szabályok be nem tartása esetén negatív hatással van az emberi szervezetre.

Milyen betegségek esetén tilos kerékpározni? A kerékpár használatának ellenjavallatai a következő betegségeket tartalmazzák (néhányat felsorolunk):

• A koordináció elvesztése
• A szív- és érrendszer súlyos betegségei,
• Az agy ereinek károsodása (orvoshoz kell fordulnia),
• Törékeny csontok
• A porc- és ízületi szövetek betegségei,
• A vérszegénység bizonyos formái, amikor egy személy elveszítheti az eszméletét.

A kerékpározás káros a térdére. Ha még csak most kezdi el elsajátítani a kerékpározást, ne szervezzen azonnal több tíz kilométeres túrákat, adjon időt a testének, hogy alkalmazkodjon az új típusú terheléshez. Ellenkező esetben az utazás negatív hatással lehet a térdízületek állapotára és így tovább. Minden fizikai tevékenység fokozatosságot igényel, ez vonatkozik a kerékpározásra is.

Nézze meg a sportolókat, ezek az emberek mindig bemelegítik az izmaikat a főverseny előtt, hogy minimalizálják a hirtelen „rándulás” terhelések negatív hatását.

Javasoljuk, hogy mielőtt felszállna a kerékpárra, feszítse ki 5-10 percig térdízületeit, többször guggoljon, ugorjon, feszítse ki a könyökízületeit. Ezek az eljárások segítenek csökkenteni a lovaglás negatív hatását a térd- és könyökízületekre.

Különlegesek is eladók. párnák kerékpárosoknak, amelynek célja ezen ízületek terhelésének csökkentése is.

A kerékpárok nem bizonyítottan károsak a szívre. Az adagolt és rendszeres kerékpározás csak jobb hatással lesz a szív- és érrendszerre. Te magad is észreveszed majd, hogy rózsaszínűvé válik az orcád, hogyan javul a hangulatod és a közérzeted kerékpározás után.

Mint minden üzletben, először magát a kérdést kell tanulmányoznia, majd fokozatosan a gyakorlati oldalra kell mélyednie.

Például, ahogy fentebb is mondtuk, a kerékpározás jótékony hatással van a lovagló nemi életére, de ha rosszul választja meg az ülést, nem állítja be a magasságát, vagy nem sajátítja el a lovaglás alapjait, akkor a hatás az ellenkezőjét érheti el. irány.

Az emésztőrendszer betegségeinek kizárása érdekében ne kerékpározzon nehéz étkezés után. Ez minden sportra vonatkozik. Ebben az esetben nagy a kockázata a betegségek kialakulásának, akár nagyon súlyosak is.

Más szóval, mielőtt valamit megtenne, gondolja át, hogy mindent helyesen csinál-e, hogy a kérdésre összpontosít-e. És természetesen, ha bármilyen kényelmetlenséget tapasztal lovaglás közben, hagyja abba a lovaglást, és derítse ki az okot.

A kerékpár az egészséges életmódhoz vezető út, amelyen mindannyian járhatunk. Nyugodtan és lassan, szisztematikusan.

A biciklizés divatos és tekintélyes, örömet okoz és pozitív érzelmeket vált ki, amelyek annyira hiányoznak a modern autók, beton és üveg világából.

A kerékpározás nagyon népszerű tevékenység. Ezért sok nő gyakran felteszi a kérdést a szakembereknek: káros-e egy ilyen hobbi az egészségre?

A nők is részt vehetnek a kerékpározásban, de bizonyos óvintézkedéseket be kell tartani annak érdekében, hogy biztonságos legyen és ne okozzon kárt. Bármely sport káros lehet a nőkre, ha oktalanul közelíted meg.

Ha egy nő rendelkezik „megfelelő” kerékpárral, minden szükséges felszereléssel, és jó helyet választott a lovagláshoz, akkor egy ilyen sport csak pozitív hatással lesz az egészségre. A kerékpáros gyakorlatok több izomcsoportot edznek, erősítik a szívet és a tüdőt, jótékony hatással a szervezetre. Ezenkívül az ilyen séták növelik az állóképességet és javítják az immunitást, és a vér oxigénnel gazdagodik. A szervezet megszabadul a méreganyagoktól. A kerékpározás a vegetatív-vaszkuláris dystonia megelőzésének és leküzdésének egyik leghatékonyabb eszköze.

A mérsékelt kerékpározás jótékony hatással van a nők egészségére a terhesség alatt. Hiszen a gyermek, amíg az anyaméhben van, ugyanazokat az ellátásokat kapja. Amerikai tudósok azt találták, hogy a rendszeres kerékpározás segít a nőknek könnyebben megbirkózni a terhességgel. Ezenkívül csökken a rendellenességek kockázata a gyermekben. A terhesség utolsó hónapjaiban azonban jobb elkerülni a kerékpározást.

A női kerékpár különbözik a férfi kerékpártól. Ez testarány kérdése. Mivel a nők eltérő paraméterekkel rendelkeznek, mint a férfiak, a lábuk és a karjaik hossza, ezért a kerékpárt az adottságoknak megfelelően kell kiválasztani. Ha egy lánynak kompakt eszközre van szüksége, akkor a kormány és a nyereg közötti távolság kisebb lesz, mint a férfi változatban. Ezenkívül a férfi és női kerékpárok különböző nyeregekkel rendelkeznek.

Mielőtt ilyen általános járművet választana, el kell döntenie, hogy pontosan mire való a kerékpár. Például egy városi kerékpár csomagtartóval, sárvédőkkel és egyéb tulajdonságokkal van felszerelve. A professzionális sportkerékpárok különböző jellemzőkkel és részletekkel rendelkeznek. Van még hegyikerékpár, országúti kerékpár és túrakerékpár.

A hegyekre tervezett járműnek van egy bizonyos kerékátmérője - 24-26 hüvelyk. Az országúti kerékpár 27 hüvelykes, míg a túrakerékpárt hosszú utakra tervezték, és a hegyi és országúti kerékpárok bizonyos tulajdonságainak szintézise.

Azok számára, akik gyakran és sokáig motoroznak a városban, kiváló választás lehet egy „nyitott” vázú, leengedett felső csővel ellátott női modell. Ezzel a kerékpáros modellel akár szoknyában is tekerhetsz. Aktív tevékenységekhez, fitnesz edzésekhez egy uniszex kerékpár alkalmas, amit férfiak is használhatnak.

Ahhoz, hogy a kerékpározás valóban előnyös legyen, a kezdő kerékpárosoknak ismerniük kell a kezelőszerveket. Egyes modellek számos további funkcióval vannak felszerelve, amelyekről egyszerűen tudnia kell. Ezután az órák kényelmesen és biztonságosan zajlanak majd.

Kezdőknek a legjobb, ha első alkalommal más kerékpárosok társaságában tekernek. Főleg, ha nagy távolságokról van szó. Ne felejtse el viselni a speciális ruházatot is. Ha nincs, akkor legalább tréningruhát kell viselnie. Általában ki kell választania valamit, ami kényelmes lesz az Ön számára. Nem szabad túl hosszú vagy túl széles nadrágban kerékpározni. Az edzéshez a legjobb cipő a tornacipő vagy a tornacipő. Használhat speciális kesztyűt, aminek köszönhetően a keze nem csúszik le a kormányról. Ha van szemüvege, védheti szemét a portól és a napfénytől. Ha biztonságosan szeretne kerékpározni, jobb, ha sisakot, térdvédőt és könyökvédőt visel.

Nem kell félni a kerékpározástól, nem terheli meg a lábát, mint más sportágak. Ráadásul még azok is biciklizhetnek, akiknek visszérük van. Érdemes odafigyelni az utazás tempójára.

Sok sport pozitív érzelmeket kelt. Energiával töltenek fel, endorfinokkal telítik a véredet, és közelebb hozzák az ideálishoz az alakod. Ez magában foglalja a kerékpározást is, amelynek súlycsökkentési előnyei már egy hét edzés után észrevehetők. A kerékpározás nagyszerű légzőgyakorlat. Ne aggódjon, hogy felpörgeti a lábát – ez szinte lehetetlen, ha nem viszi túlzásba a kalóriákat az étrendjében.

Hogyan lehet hatékonyan fogyni kerékpárral

Ahhoz, hogy az edzési rendszer eredményt hozzon, legalább 1-2 órát kell vezetnie. Kezdőknek az ajánlott idő 15 perc. Állítsa be az ülés magasságát, mert ha nem megfelelően van beállítva, az láb- és hátfájáshoz vezet. Kövesse nyomon a pulzusát: 120-150 ütés/perc között kell lennie, akkor a kerékpározás előnyei a fogyás szempontjából hamarosan érezhetőek lesznek. Ne növelje az edzés intenzitását, mert a jelzett pulzusszám optimális a fenéken, a hason és a test más részein történő zsírégetéshez. Vezessen 15-20 km/h-nál nem nagyobb sebességgel.

Képzési program kezdőknek

A kerékpározás előnyeit és ártalmait az ember fizikai alkalmassága határozza meg. A kezdők ne terheljék túlságosan a testet, mert már 15 perc edzés is meghozza az eredményt. Ügyeljen arra, hogy az utolsó étkezés legalább 30-40 perccel korábban legyen. edzés előtt. Megbízható kerékpározás, amelynek súlycsökkentési előnyei különösen reggel érezhetők, garantálja a biztonságot és minimálisra csökkenti a sérülések kockázatát.

Nőknek

Először is kényelmes tempóban lovagoljon szórakozásból. A felfelé irányuló mozgások különösen hatékonyak. Amikor javítod a formádat, edz így (minden szakasz három percig tart):

• bemelegít;
• felvételi sebesség 16 km/h;
• növelje a tempót 20 km/h-ra;
• állva mozogjon (emelje fel a fenekét az ülés fölé);
• vegyen ülő helyzetet, csökkentse a sebességet 17 km/h-ra;
• növelje a mozgások intenzitását 24 km/h-ra;
• csökkentse a sebességet 21 km/h-ra;
• simán váltson lassú pedálozásra.

Férfiaknak

Milyen előnyökkel jár a kerékpározás a fogyás érdekében az emberiség erősebb fele számára? Ez egy lehetőség arra, hogy megszárítsd az alakod, és formázd meg. A kezdő férfi edzésprogram szinte megegyezik a nőkével, csak a lejtőn kell lovagolni. A kerékpározás nagyszerű módja a túlsúly csökkentésének. A férfiak számára könnyű csökkenteni a prosztatabetegségek és az aranyér kockázatát.

Videó a kerékpározás előnyeiről a fogyásban

Hogyan találj olyan aktív sportot, amely a legjobban teszi a lelkednek és a testednek? Próbálja ki a kerékpározást – olyan fizikai tevékenységet, amely az élet számos területén pozitív hatással van. A bájos Tanya Rybakova elmondja, hogyan érheti el a kívánt formát egy kerékpár segítségével, hogyan szerezhet sok csodálatos érzelmet, és töltse fel az akkumulátorait. Azok számára, akik aggódnak formáik karcsúsága és nőiessége miatt, vannak a megfelelő technika és táplálkozás titkai. A videóból megtudhatja a teljes értékű ciklusos edzést. Tekintse meg egészségügyi előnyeiket, szerepüket a zsírégetésben és az állóképesség növelésében.