מדוע מתרחשת חולשת שרירים בזרועות וברגליים? איך להתגבר על זה? השלכות של חוסר פעילות גופנית

חולשת שרירים או מיאסטניה גרביס היא ירידה בכיווץ של שריר אחד או יותר. סימפטום זה ניתן להבחין בכל חלק בגוף. חולשת שרירים שכיחה יותר ברגליים ובזרועות.

הגורמים לחולשת השרירים יכולים להיות מגוון מחלות - מפציעות ועד פתולוגיות נוירולוגיות.

גילויים של חולשת שרירים יכולים להתחיל להתפתח מגיל 20. חולשת שרירים אצל ילדים פחות שכיחה. לרוב, מיאסטניה גרביס נצפית אצל נשים.

הטיפול בחולשת השרירים הוא טיפול תרופתי ופיזיותרפיה.

גורמים לחולשת שרירים

הגורם העיקרי לחולשת השרירים הוא פגיעה במפגש קצות העצבים עם השרירים (סינפסות). כתוצאה מכך, שורש המחלה הוא הפרעה של עצבנות, כל הגורמים האחרים הם ההשלכות שלה.

עצבוב של השרירים מסופק על ידי חומר מיוחד - אצטילכולין. במיאסטניה גרביס, אצטילכולין נתפס על ידי מערכת החיסון של החולה כחומר זר, ולכן הוא מתחיל לייצר לו נוגדנים. הולכת דחפים עצביים לשריר מופרעת, מה שמוביל להתפתחות חולשה בשרירים. אך במקביל, השרירים ממשיכים לשמור על היכולות שלהם, שכן מערכות תומכות חיים חלופיות משוגרות בגוף האדם, המפצות במידה מסוימת על חוסר זה.

חולשת שרירים יכולה להיות סימפטום למחלות שונות. בחלק מהמקרים זה פשוט מעיד על עייפות, ובאחרים זה מעיד על פגיעה בגידים, בשרירים, במפרקים, בעצמות ובמחלות של מערכת העצבים. חולשת שרירים מסוימת מתרחשת תמיד במהלך מחלה, וככלל, היא אחד מסימני ההזדקנות.

הגורמים המיידיים לחולשת שרירים כוללים:

• מחלות נוירולוגיות: טרשת נפוצה, שבץ מוחי, שיתוק מוחין, טרשת צדדית אמיוטרופית, תסמונת גיליין-באר, נזק עצבי, שיתוק בל;
• מחלות של המערכת האנדוקרינית: מחלת אדיסון, thyrotoxicosis, רמות נמוכות של סידן או אשלגן בגוף, hyperparathyroidism, סוכרת;
• שיכרון שונים: הרעלה עם תרכובות זרחן אורגניות, בוטוליזם;
• מחלות שרירים: ניוון שרירים, פולימיוזיטיס, מיופתיות מיטוכונדריה;
• סיבות נוספות: פוליו, אנמיה, עומס רגשי, מתח, תסמונת אסתנית, דלקת מפרקים שגרונית.

חולשת שרירים ברגליים יכולה להופיע גם עם דליות, דלקת פרקים, עקמת ובקע בין חולייתי.

חולשת שרירים אצל ילד נגרמת לרוב על ידי פתולוגיות של מערכת העצבים. ירידה בטונוס השרירים ביילודים היא בדרך כלל תוצאה של פציעות לידה.

תסמינים של חולשת שרירים

מצב חולשת השרירים מאופיין בירידה בולטת בכוח בשריר אחד או יותר. יש להבחין בין חולשת שרירים לבין מצב של עייפות כללית.

חולשת שרירים יכולה להיות:

• מַטָרָה. העובדה של ירידה בכוח השריר מאושרת על ידי בדיקה רפואית;
• סובייקטיבי. הוא מאופיין בכך שהמטופל עצמו חש חולשה בשריר מסוים, אך תוצאות בדיקה רפואית מצביעות על כך שהכוח נשמר בו.

סימנים של מיאסטניה גרביס מופיעים לראשונה על אותם שרירים חלשים בשל אופי הרפלקס של תפקודם. ניתן לראות את הסימפטומים הראשונים של המחלה בשרירי העיניים. במקרה זה, צניחה של העפעפיים ודואליות של תפיסת תמונה מתרחשת. חומרת התסמין עשויה להשתנות בהתאם לשעה ביום ולכמות הפעילות הגופנית.

אז מופיעים מה שנקרא סימני בולברי, הקשורים להפרעות בפעילות שרירי הבליעה, הדיבור והלעיסה. לאחר שיחה קצרה, קולו של אדם עלול "לצנוח", מתקשה לבטא כמה צלילים (צלצולים, שריקה), והוא מתחיל "לבלוע" את סיומות המילים.

שיבוש בתפקוד השרירים המספקים נשימה מאיים להיות בעל השלכות חמורות למדי.

חולשת שרירים ברגליים מתבטאת בעייפות מהירה של הגפיים התחתונות ורעד בהן. תסמינים אלו עלולים להתרחש עקב עבודה ממושכת בעמידה או נעילת נעלי עקב.

אבחון חולשת שרירים

כדי לקבוע את הסיבות לחולשת שרירים, הרופא עורך סקר של המטופל ובדיקה גופנית. כמו כן, ניתן לרשום בדיקות מעבדה נוספות, כולל ביופסיית שריר.

כאשר מראיינים מטופל, הרופא קובע מתי הופיעו הסימנים הראשונים לחולשת שרירים, באילו קבוצות שרירים הם ממוקמים ולמה הם קשורים.

בעת ביצוע האבחנה חשוב לדעת גם מאילו מחלות סבל החולה, מהי התורשה הנוירולוגית שלו ומחלות נלוות.

במהלך חקר השרירים נקבעים נפח רקמת השריר, הטורגור והסימטריה של המיקום שלה, ומעריכים רפלקסים בגידים.

כדי להבהיר את האבחנה, מבוצעות בדיקות תפקודיות כאשר המטופל מבצע תנועות מסוימות.

טיפול בחולשת שרירים

טיפולים לחולשת שרירים תלויים באיזה מצב גורם לה.

לחולים עם חולשת שרירים נקבע טיפול תרופתי סימפטומטי וסדרה מסוימת של הליכים פיזיותרפיים המסייעים בשיקום תפקוד שרירים תקין.

מטבע הדברים, הטיפול העיקרי בחולשת שרירים הוא טיפול תרופתי. עבור כל מטופל נבחר בנפרד משטר של תרופות החוסמות את ההרס של אצטילכולין. תרופות אלו כוללות מטיפרד, פרוסרין, פרדניזולון וקאלימין. השימוש בתרופות אלו עוזר לשחזר במהירות את כוח השרירים. אך מכיוון שמשתמשים במינונים גבוהים של תרופות אלו, הטיפול הראשוני בחולשת השרירים מתבצע רק בבית חולים.

במקביל, רושמים למטופל תרופות המדכאות את המערכת החיסונית. ניתן להשתמש גם ב-Exchange plasmapheresis.

טיפול תחזוקה תקופתי צריך להתבצע לאורך כל החיים.

אם חולשת השרירים נגרמת מעייפות שרירים, אז במקרה זה יש צורך לספק לשרירים מנוחה קבועה, לשקול מחדש את אורח החיים שלך ולהפחית את הפעילות הגופנית.

אם מתרחשים כאבים חזקים וחולשה בשרירים לאחר האימון, יש צורך לשקול מחדש את מערך התרגילים, תוך התחשבות במצב הכללי של הגוף ובמחלות כרוניות קיימות.

יש חשיבות רבה גם לתזונה מאוזנת, משטר שתייה הולם ולנעילת נעליים נוחות.

לפיכך, חולשת שרירים היא סימפטום המעיד על נוכחות של בעיות מסוימות בגוף האדם או אורח חיים שגוי (מתח פיזי ופסיכו-רגשי מוגזם, תזונה לקויה, נעילת נעליים לא נוחות). אם חולשת שרירים נגרמת על ידי מחלות מסוימות, אז יש צורך בטיפול מיוחד כדי לחסל אותה (לפעמים במהלך החיים); במצבים אחרים, די בתיקון מערכת היחס לבריאותו.

רפיון שרירים הוא חוסר כוח וירידה בטונוס. זה יכול להיות בשריר אחד או קבוצה שלמה, ולהיות ביטוי למחלות שונות. לטיפול מוצלח, חשוב להבין את הגורם לתסמין זה. רפיון שרירים יכול להיגרם מעייפות רגילה או זיהום ויראלי בשילוב עם חולשה כללית וחולשה.

יש צורך להבחין בין רפיון שרירים אמיתי לבין אסתניה (עייפות שרירים).

רפיון שרירים אמיתי

מתבטא בתסמינים הבאים:

• השרירים הופכים קטנים יותר ונראים רפויים.
• אדם אינו מסוגל לבצע פעולות מסוימות.
• יש ירידה משמעותית בכוח בשרירים.

תסמינים אלו מופיעים במחלות כגון:

• שבץ.
• ניוון שרירים.
• התקף לב.
• מחיקת אנדרטריטיס.
• לאחר ידיים או רגליים שבורות.

חולשת שרירים אמיתית יכולה להיות קיימת גם במחלות אחרות, לא פחות חמורות, בהן מערכת כלי הדם והעצבים נפגעות בו זמנית.

עייפות שרירים

אסתניה (מצב של חולשה כללית של הגוף, אימפוטנציה) מתבטאת בתסמינים הבאים:

• מראה השרירים אינו משתנה.
• השרירים אינם מאבדים את תפקידיהם, אך הם מתעייפים מהר יותר.
• כדי לבצע פעולות שונות באמצעות הידיים או הרגליים, עליך להפעיל יותר כוח מהרגיל.

הגורמים לעייפות וחולשת שרירים מגוונים.

למשל זה:

• נדודי שינה.
• שימוש לרעה בדיאטות.
• הרגלים רעים.
• לַעֲבוֹד יֶתֶר עַל הַמִידָה.
• מחלות כרוניות שונות.

רפיון שרירים הקשור לעייפות ועייפות מהירה יכולה להיגרם גם ממצבים פתולוגיים המשפיעים על תהליכים מטבוליים בשרירים, המתוארים להלן.

כמות לא מספקת של חלבון בגוף. חלבון חייב להיות נוכח בתזונה של ילדים ומבוגרים. הוא מורכב משרירים, איברים פנימיים, עור ותאי דם.

עם מחסור בחלבון, נצפים טונוס שרירים חלש, ירידה בחסינות ושיער וציפורניים שבירים.

מיאסטניה גרביס היא מחלה אוטואימונית המאופיינת בחולשת שרירים חמורה וברדיפות. שרירי העיניים רגישים לפתולוגיה זו הגרון, הלוע ושרירי הפנים והגוף יכולים להיות מושפעים. כמו כן, חולים מתלוננים על עייפות מוגברת ותרדמה בשרירי הרגליים, הידיים והצוואר.

סוכרת

מחלה כרונית המתרחשת עקב ייצור לא מספיק של אינסולין בלבלב היא סוכרת. כתוצאה מכך, הגלוקוז אינו מסוגל להיספג לחלוטין ומצטבר בדם.

סוכרת מאופיינת בתסמינים הבאים:

• עייפות בשרירים והחלשת הטונוס שלהם.
• ירידה בביצועים.
• עייפות מהירה.
• עור מגרד.
• ירידה בחסינות.
• תחושת כובד וחולשה ברגליים.
• מטופלים חשים לעתים קרובות רפיון שרירים בלתי נשלט, זוהי תוצאה של היווצרות חומרים רעילים עקב חילוף חומרים לקוי. הרגליים סובלות במיוחד.

חָשׁוּב! במקרה של סוכרת, יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לגפיים התחתונות. זה מאוד לא רצוי לסבול כאבים ברגליים. הפסקת הכאב היא לא פחות איתות מדאיג. במיוחד בשילוב עם היעלמות רגישות הרגליים, יובש וחיוורון העור. יש צורך לפנות בדחיפות לרופא ולהתחיל בטיפול בנוירופתיה סוכרתית

דִכָּאוֹן

לאחר שחווית הלם חזק, כמו אובדן של אדם אהוב, דיכאון עלול להופיע. וגם בגלל מתח כרוני, חוסר שביעות רצון שיטתית מהחיים במשך מספר מסוים של שנים. אדם נמצא במצב רגשי מדוכא, אדישות ועצבנות מופיעים, והוא מאבד את היכולת ליהנות מהחיים. מתרחשות עייפות כרונית, חולשת שרירים, עצבנות ונדודי שינה.

עם הסימפטומים הראשונים של מחלה זו, אתה צריך להתייעץ עם רופא - פסיכיאטר או פסיכותרפיסט, ולהתחיל לקחת תרופה שמקלה על מצב זה. תרופות נוגדות דיכאון מודרניות אינן גורמות להתמכרות והן נסבלות היטב על ידי מטופלים הנוטלים אותן. שיתוף פעולה הדוק עם הרופא יסייע למטופל לקבל גישה חיובית ועם הזמן לחזור לחלוטין לחיים נורמליים.

בנוסף לכל המחלות המפורטות, חולשת שרירים ורפיון עלולים להתפתח כתוצאה מדלקת פרקים, ארתרוזיס, אוסטאוכונדרוזיס וחוסר איזון אלקטרוליטים. וגם, כתוצאה מזיהומים שונים, אנורקסיה ופציעות.

יַחַס

הטיפול ברפיון השרירים תלוי בגורמים הגורמים לה. כדי למצוא את שורש הבעיה, עליך להתייעץ עם מטפל או נוירולוג. המומחה יזמין בדיקה. לאחר מכן, בהתאם לאבחנה, הוא יבחר תרופות וטבליות יעילות להזרקה.

אם חולשת השרירים נגרמת מעבודה יתרה או ממאמץ פיזיולוגי, למשל, בחדר כושר, אפשר לעשות אמבטיה חמה, לעשות עיסוי מרגיע ולשתות נענע, מליסה או תה קמומיל.

ניתן להגביר את טונוס השרירים בעזרת טיפולי מים ופיזיותרפיה (אולטרסאונד, darsonval).

לאורח חיים בישיבה והיעדר פעילות גופנית יש השפעה שלילית על הבריאות בכל גיל. עם השנים, השרירים הופכים לרופפים, איטיים וקטנים יותר בנפחם. אצל אנשים מבוגרים המנהלים אורח חיים בישיבה, הגוף כולו סובל עקב היחלשות מחוך השרירים. רצוי, למטרות מניעה, לפנות למדריך פיזיותרפיה אשר יוכל לבחור את התרגילים הגופניים הנחוצים בהתחשב בגיל ובמאפיינים האישיים של האדם.

פעילות מוטורית hypokinesia חוסר פעילות גופנית

תנועה היא אותו צורך פיזיולוגי לאורגניזם חי כמו הצורך בבטיחות או בן זוג מיני. אי מתן מענה לצורך זה לאורך זמן מוביל להתפתחות בעיות בריאותיות חמורות, הזדקנות מוקדמת ומוות.

ההכרח החיוני של תנועה הוכח בניסויים בבעלי חיים. אז, אם חולדות (אחת החיות הכי קיימא) מוחזקים בתנאים של חוסר תנועה מוחלט במשך חודש אחד, אז 40% מהחיות מתות. בתנאים של תנועה פיזית מינימלית, 20% מהחיות מתות.

תרנגולות שגדלו בתנאים של חוסר תנועה בכלובים צפופים ומשוחררו לטבע מתות לאחר ריצה קלה ביותר ברחבי החצר.

ישנם שני סוגים של פעילות גופנית לא מספקת:

• - היפוקינזיה - חוסר בתנועות שרירים,
• - חוסר פעילות גופנית - חוסר מאמץ גופני.

בדרך כלל, חוסר פעילות גופנית והיפוקינזיה מלווים זה את זה ופועלים יחד, ולכן הם מוחלפים במילה אחת (כפי שאתה יודע, המושג "היפודינמיה" משמש לרוב).

מדובר בשינויים אטרופיים בשרירים, הפחתה פיזית כללית, הפחתה של מערכת הלב וכלי הדם, ירידה ביציבות האורתוסטטית, שינויים במאזן מים-מלח, מערכת הדם, דה-מינרליזציה של עצמות וכו'. בסופו של דבר, הפעילות התפקודית של איברים ומערכות פוחתת, פעילותם של מנגנוני הרגולציה המבטיחים שיבוש הקישור ביניהם, וההתנגדות לגורמים שליליים שונים מתדרדרת; עוצמת ונפח המידע האפרנטי הקשור להתכווצויות שרירים יורדות, תיאום התנועות נפגע, טונוס השרירים (טורגור) יורד, מדדי סיבולת וכוח יורדים.

העמידים ביותר להתפתחות סימנים היפודינמיים הם שרירים בעלי אופי אנטי כבידה (צוואר, גב). שרירי הבטן מתנוונים מהר יחסית, מה שמשפיע לרעה על תפקודם של איברי הדם, הנשימה והעיכול.

במצבים של חוסר פעילות גופנית, עוצמת התכווצויות הלב פוחתת עקב ירידה בהחזר הוורידי לפרוזדורים, נפח הדקות, מסת הלב ופוטנציאל האנרגיה שלו מופחתים, שריר הלב נחלש וכמות המחזור. הדם יורד עקב הקיפאון שלו במחסן ובנימים. הטונוס של כלי העורקים והוורידים נחלש, לחץ הדם יורד, אספקת החמצן לרקמות (היפוקסיה) ועוצמת התהליכים המטבוליים (חוסר איזון באיזון החלבונים, השומנים, הפחמימות, המים והמלחים).

הקיבולת החיונית של הריאות והאוורור הריאתי, כמו גם עוצמת חילופי הגזים, פוחתת. כל זה הוא היחלשות של הקשר בין תפקודים מוטוריים ואוטונומיים, וחוסר התאמה של מתח עצבי-שרירי. כך, עם חוסר פעילות גופנית, נוצר מצב בגוף הטומן בחובו השלכות "חירום" על תפקודיו החיוניים. אם נוסיף כי היעדר הפעילות הגופנית השיטתית הנחוצה קשורה לשינויים שליליים בפעילות של החלקים הגבוהים של המוח, המבנים והתצורות התת קורטיקליות שלו, אז יתברר מדוע ההגנות הכלליות של הגוף פוחתות ומתרחשת עייפות מוגברת. , השינה מופרעת, והיכולת לשמור על ביצועים נפשיים גבוהים יורדת או ביצועים גופניים.

חוסר פעילות גופנית בארצנו אופייני לרוב האוכלוסייה העירונית ובעיקר לאנשים העוסקים בפעילות מנטלית. אלה כוללים לא רק עובדי ידע, אלא גם תלמידי בתי ספר וסטודנטים שעיקר פעילותם היא לימודים.

לפי ארגון הבריאות העולמי (WHO), נכון לשנת 1999, מספר האנשים העוסקים באופן פעיל וקבוע בפעילות גופנית במדינות מפותחות (כגון ארה"ב, צרפת, גרמניה, שוודיה, קנדה) הוא כ-60%, בפינלנד - 70 %, ברוסיה - רק 6% S.L. אקסלרוד ספורט ובריאות. מ.: חינוך, 1987, 128 עמ'.

כמה השלכות הנובעות מירידה ארוכת טווח בפעילות הגופנית ראה V.D Kolesov, R.D. Mash. יסודות היגיינה ותברואה. ספר לימוד לכיתות ט'-י'. מ.: חינוך, 1989. 191 עמ', עמ'. 25-33:

שינויים ניווניים-דיסטרופיים (תהליכי ניוון עקב הפרעות מטבוליות) מתפתחים בתאי השריר, ומסת השריר יורדת. במקרה זה עשויות להופיע שכבות של רקמת שומן בין סיבי השריר.

טונוס השרירים יורד, מה שמוביל ליציבה לקויה. יציבה לקויה, בתורה, מובילה לעקירה של איברים פנימיים. כלפי חוץ, ירידה בטונוס השרירים מתבטאת בצורה של צניחת שרירים.

העומס על מערכת הלב וכלי הדם מצטמצם, מה שמוביל לירידה במסת שריר הלב ולשיבוש תהליכים מטבוליים בתאי הלב. גודל הלב יורד, חוזק שריר הלב יורד, ומצב כלי הלב מחמיר. שינויים אלו מגבירים את הסיכון לפתח פתולוגיות לב, כולל התקפי לב קטלניים.

כוחם של שרירי הנשימה והמצב התפקודי של מנגנון הנשימה פוחת. גודש מתפתח בריאות, שהוא תנאי מוקדם להתפתחות מחלות דלקתיות. במקרים חמורים עלולה להתפתח אי ספיקה ריאתית, כאשר מאמצי שרירים קלים אפילו גורמים להתקפים של קוצר נשימה חמור.

גודש מתפתח באיברי חלל הבטן, לרבות באיברי מערכת העיכול, מה שמוביל לאגירת מזון בקיבה, הפרעה בתפקוד המעי והגברת תהליכי ריקבון. שינויים אלו מלווים בשכרות (הרעלה) עם רעלים נרקבים ועצירות.

חולשה של שרירי הבטן (שרירי הבטן, משטחים רוחביים של הגו, הגב) מובילה לירידה בלחץ התוך בטני. הסיכון לצניחת איברי הבטן (למשל, כליות) עולה.

מצבם של כלי הדם מתדרדר עקב היעדר לחץ מספק עליהם. כלים קטנים שקרסו במנוחה אצל אדם בישיבה סגורים כמעט כל הזמן, מה שמוביל לירידה במספרם. צמצום מספר כלי המילואים מפחית את הרזרבות הכוללות של הגוף. המצב הירוד של דפנות כלי הדם תורם להתפתחות דליות, טרשת עורקים, יתר לחץ דם ופתולוגיות אחרות.

ישנה ירידה בתפקוד הבלוטות האנדוקריניות, כולל ירידה בשחרור אדרנלין, הורמון המסייע להתגבר בהצלחה במצבי לחץ. אצל אדם בישיבה עולה הצורך לעורר את סינתזה של אדרנלין באמצעים מלאכותיים באמצעות עישון טבק, שתיית אלכוהול וכו'.

הפחתת העומס על מנגנון העצם והידרדרות תזונתם מביאה לשחרור סידן מהעצמות, הפוגע בחוזקן. כתוצאה מכך, העצמות הופכות רגישות לעיוות בהשפעת עומסים, למשל, בעת נשיאת משאות כבדים.

גודש מתפתח באיברי האגן עם הפרעה בתפקודם וכתוצאה מכך יורדת כושר הרבייה (היכולת לייצר תאי מין בריאים), החשק המיני והעוצמה יורדים.

נשים בישיבה ומוחלשות מאופיינות בסבילות קשה של הריון עקב ירידה במצב התפקודי הכללי של הגוף, משך לידה ארוך וסיכון גבוה לתמותה מלידה, כמו גם בריאות לקויה של הרך הנולד.

ההוצאה האנרגטית של הגוף מצטמצמת משמעותית וכתוצאה מכך קצב חילוף החומרים יורד ומשקל הגוף עולה עקב מרכיב השומן.

קצב הסינתזה של חומרים יורד, ומהירות ועוצמת החידוש העצמי של תאי הגוף יורדות בהתאם. תהליכי הפירוק של חומרים יכולים לחרוג מתהליכי הסינתזה שלהם - נצפה תהליך הזדקנות מוקדם.

ירידה בדחפים הנכנסים למערכת העצבים המרכזית משרירים עובדים מפחיתה את הטונוס ואת מצבה התפקודי. כתוצאה מכך, הביצועים של המוח יורדים, כולל ירידה בתפקודים גבוהים יותר של המוח (חשיבה, זיכרון, קשב וכו').

הידרדרות המצב התפקודי של מערכת העצבים המרכזית מפחיתה את איכות התפקוד הטרופי שלה - תפקיד השליטה בתהליכים מטבוליים בכל תאי הגוף. הידרדרות השליטה על זרימת חילוף החומרים בתאי הגוף מובילה לירידה במצב התפקוד של כל האיברים והמערכות.

ירידה במצב התפקודי של מערכת העצבים המרכזית מלווה בעלייה חדה בריגוש הרגשי, אשר, בתורו, תורם להתפתחות מתח רגשי, ולאחר מכן למחלות פסיכוסומטיות.

מצבם של איברי החישה, במיוחד המנתח החזותי, כמו גם המנגנון הוסטיבולרי, מחמיר. הקואורדינציה פוחתת, רגישות השרירים מתדרדרת (היכולת להעריך את מיקום הגוף וחלקיו האישיים בחלל, לקבוע את כמות המתח בשרירים). אדם מסוגל לשלוט באופן משמעותי פחות בתנועותיו.

שליטה מופחתת של מערכת העצבים על תהליכים מטבוליים של התא והידרדרות באספקת הדם לאיברים מחלישים את חסינות הגוף. כתוצאה מכך, ההתנגדות של הגוף להתפתחות של כל סוג של מחלה פוחתת. בפרט, רמה נמוכה של שליטה חיסונית על תהליכי חלוקת תאים מגבירה את הסיכון לפתח גידולים ממאירים.

מצב הישיבה המונוטוני של הגוף מוביל בהדרגה להחלקה של מקצבים ביולוגיים (שינויים יומיים בדופק, בטמפרטורה ובפונקציות אחרות הופכים פחות בולטים). כתוצאה מכך השינה נחלשת, ובתקופת הערות יש ביצועים נמוכים, עייפות, עייפות גבוהה, בריאות ומצב רוח לקויים ורצון מתמיד לנוח.

הביצועים של האורגניזם כולו יורדים, "העלות הפיזיולוגית של העומס" עולה, כלומר, אותו עומס של אדם עם פעילות גופנית נמוכה ממושכת יגרום ללחץ גדול יותר בתפקוד האיברים המספקים אותו (לב, מערכת נשימה , וכו.). בנוסף, אצל אנשים שאינם פעילים פיזית במשך זמן רב, שינויים פיזיולוגיים במהלך פעילות גופנית אינם רציונליים. שינויים פיזיולוגיים לא הגיוניים במהלך פעילות גופנית מובילים לעייפות גבוהה גם ברמות נמוכות של מתח פיזי. רמת הפעילות החיונית של האורגניזם כמערכת ביולוגית יורדת. כלומר, הגוף עובר לרמת תפקוד חדשה ונמוכה יותר. לדוגמה, המטבוליזם הבסיסי של אורגניזם בישיבה יורד ב-10-20% (מטבוליזם בסיסי הוא ההוצאה האנרגטית של הגוף למינימום הפונקציות החיוניות ההכרחיות: 1) חילוף החומרים בתאים, 2) פעילותם של איברים הפועלים ללא הרף - שרירי הנשימה, הלב , כליות, מוח, 3) שמירה על רמה מינימלית של טונוס שרירים).

תופעה זו נקראת "מחלה היפוקינטית" או "היפוקינזיה".

ככל שהפעילות הגופנית פוחתת, השרירים חווים ניוון הולך וגובר עם שינויים מבניים ותפקודיים המובילים לחולשת שרירים מתקדמת. לדוגמה, עקב היחלשות של שרירי הרצועות והעצם של תא המטען, הגפיים התחתונות, שאינן יכולות לבצע את תפקידן במלואן - שמירה על מערכת השרירים והשלד, מתפתחות הפרעות יציבה, דפורמציה של עמוד השדרה, החזה, האגן וכו', אשר טומן בחובו מספר בעיות בריאותיות, מה שמוביל לירידה בביצועים. הגבלת פעילות גופנית מובילה לשינויים בתפקוד האיברים הפנימיים. יחד עם זאת, ה-SSS פגיע מאוד. המצב התפקודי של הלב מחמיר, תהליכי חמצון ביולוגיים מופרעים, מה שפוגע בנשימה של רקמות. עם עומס קטן מתפתח מחסור בחמצן. זה מוביל לפתולוגיה מוקדמת של מערכת הדם, התפתחות של רובדים טרשתיים ובלאי מהיר של המערכת.

יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לפעילות גופנית לתלמידי בית הספר.

תנאי הכרחי להתפתחות הרמונית של אישיותו של התלמיד הוא פעילות גופנית מספקת. בשנים האחרונות, עקב העומס הלימודי הגבוה בבית הספר ובבית וסיבות אחרות, רוב תלמידי בית הספר חוו ליקוי בשגרת היום, פעילות גופנית לא מספקת, הגורמת להופעת היפוקינזיה, העלולה לגרום למספר שינויים חמורים ב גוף התלמיד.

מחקר על ידי היגיינים מראה כי עד 82 - 85% משעות היום, רוב התלמידים נמצאים במצב סטטי (ישיבה). אפילו בקרב תלמידי בית ספר צעירים יותר, פעילות מוטורית וולונטרית (הליכה, משחק) תופסת רק 16-19% מהיום, מתוכם רק 1-3% מושקעים בצורות מאורגנות של חינוך גופני. כשילדים נכנסים לבית הספר, הפעילות הגופנית הכוללת שלהם יורדת בכמעט 50%, ופוחתת מכיתות חטיבות לבוגרות. נקבע כי הפעילות הגופנית בכיתות ט'-י' פחותה מאשר בכיתות ו'-ז' בנות עושות פחות צעדים ביום מאשר בנים; הפעילות הגופנית בימי ראשון גדולה יותר מאשר בימי הלימודים. שינוי בכמות הפעילות הגופנית צוין ברבעים אקדמיים שונים. הפעילות הגופנית של תלמידי בית הספר נמוכה במיוחד בחורף; באביב ובסתיו הוא מתגבר.

תלמידי בית ספר לא רק צריכים להגביל את הפעילות המוטורית הטבעית שלהם, אלא גם לשמור על יציבה סטטית לא נוחה במשך זמן רב בישיבה ליד שולחן או שולחן לימוד.

תנוחה נמוכה ליד השולחן או השולחן משפיעה על תפקודן של מערכות רבות בגוף התלמיד, במיוחד מערכות הלב וכלי הדם והנשימה. בישיבה ממושכת הנשימה הופכת פחות עמוקה, חילוף החומרים יורד, דם עומד בגפיים התחתונות, מה שמוביל לירידה בביצועי הגוף כולו ובעיקר המוח: הקשב פוחת, הזיכרון נחלש, תיאום התנועות נפגע, זמן הפעולות הנפשיות עולה.

ההשלכות השליליות של היפוקינזיה מתבטאות גם בהתנגדות של הגוף הצעיר ל"הצטננויות ומחלות זיהומיות" נוצרות להיווצרות לב חלש ולא מאומן ולפיתוח נוסף של אי ספיקה של מערכת הלב וכלי הדם. היפוקינזיה עקב תזונה מדודה עם עודף גדול של פחמימות ושומנים בתזונה היומית עלולה להוביל להשמנה.

לילדים בישיבה יש שרירים חלשים מאוד. הם אינם מסוגלים לשמור על הגוף במצב הנכון, הם מפתחים יציבה לקויה והתכופפות.

תצפיות מעניינות למדי על ההשפעה של הגבלת פעילות גופנית על התפתחות גופנית של אורגניזם צעיר פורסמו בעיתונות. מדענים מצאו שילדים בני 6-7 שכבר התקבלו לבית הספר מפגרים אחרי בני גילם שאינם לומדים במוסדות חינוך בגובה, במשקל גוף ובמשקל המוח. ההבדל עד סוף השנה מתברר כמשמעותי: אצל בנים ההבדל בגובה הוא 3.2 ס"מ ומשקל הגוף הוא 700 גרם. ולבנות - 0.9 ס"מ ו-1 ק"ג, בהתאמה. 300 גר'.

הדרך היחידה לנטרל את התופעה השלילית המתרחשת אצל תלמידי בית הספר בזמן עבודה נפשית ממושכת ואינטנסיבית היא מנוחה אקטיבית מבית הספר ופעילות גופנית מאורגנת.

המשטר המוטורי של תלמיד בית ספר מורכב בעיקר מתרגילי בוקר גופניים, משחקי חוץ בהפסקות בית הספר, שיעורי חינוך גופני, שיעורים במועדונים ובקטעי ספורט, הליכות לפני השינה ובילוי פעיל בסופי שבוע.

עם חינוך גופני וספורט שיטתי, יש שיפור מתמיד של איברים ומערכות בגוף האדם. זוהי בעיקר ההשפעה החיובית של החינוך הגופני על קידום הבריאות.

מדדי הצמיחה וההתפתחות הממוצעים, כמו גם כמה אינדיקטורים תפקודיים של ספורטאים צעירים גבוהים משמעותית מאלו של בני גילם שאינם עוסקים בספורט: אורך הגוף של בנים בני 16-17 הוא 5.7 - 6 ס"מ יותר, גוף המשקל הוא 8 - 8.5 ק"ג נוספים, והיקף החזה הוא ב-2.5 - 5 ס"מ, כוח האחיזה של היד הוא ב-4.5 - 5.7 ק"ג, הקיבולת החיונית של הריאות היא ב-0.5 - 1.4 ליטר.

התצפיות הבאות מתוארות בספרות: בקרב תלמידי בית ספר המעורבים בתרגילים גופניים, כוח הגב גדל ב-8.7 ק"ג במהלך שנה; בקרב בני נוער בני אותו גיל שעסקו בחינוך גופני - ב-13 ק"ג, ובקרב אלו שעסקו בנוסף לשיעורי חינוך גופני גם בספורט - ב-23 ק"ג. הסבר ברור לכך מספק הניסוי הבא. כשבדקו קטע משרירי בעל חיים במיקרוסקופ, התגלה שבמ"מ אחד של שריר במנוחה, יש בין 30 ל-60 נימים. באותו אזור, לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית. במהלך עבודת השריר היו עד 30,000 נימים, כלומר פי עשרות מונים. בנוסף, כל נימי גדל כמעט פי 2 בקוטר. הדבר מעיד שבמנוחה הם אינם משתתפים במחזור הדם, אך במהלך פעילות השרירים הנימים מתמלאים בדם ותורמים לזרימת חומרי הזנה אל השרירים. לפיכך, חילוף החומרים במהלך עבודת השריר עולה פי כמה בהשוואה למצב המנוחה.

השרירים מהווים בין 40 ל-56% ממשקל גופו של אדם ובקושי ניתן לצפות לבריאות טובה אם מחצית טובה מהתאים המרכיבים את הגוף אינם מקבלים תזונה מספקת ואינם בעלי ביצועים טובים.

בהשפעת פעילות השרירים מתרחשת התפתחות הרמונית של כל חלקי מערכת העצבים המרכזית. חשוב כי פיזי העומסים היו שיטתיים, מגוונים ולא גרמו לעבודה יתרה. החלק הגבוה יותר של מערכת העצבים מקבל אותות מאיברי החישה ומשרירי השלד. קליפת המוח מעבדת זרימת מידע עצומה ומבצעת ויסות מדויק של פעילות הגוף.

לפעילות גופנית יש השפעה מועילה על התפתחות פונקציות של מערכת העצבים כמו כוח, ניידות ואיזון של תהליכים עצביים. אפילו פעילות מנטלית אינטנסיבית בלתי אפשרית ללא תנועה. אז התלמיד התיישב וחשב על בעיה קשה ופתאום הרגיש צורך להסתובב בחדר – יהיה לו קל יותר לעבוד ולחשוב. אם אתה מסתכל על תלמיד חושב, אתה יכול לראות כמה מרוכזים כל שרירי הפנים והזרועות שלו. עבודה מנטלית דורשת גיוס מאמצי השרירים, שכן אותות מהשרירים מפעילים פעילות מוחית.

ירידה בפעילות הגופנית מובילה למחלות (התקף לב, יתר לחץ דם, השמנת יתר וכו'). לדוגמה, אצל אנשים עם עבודה נפשית, התקפי לב מתרחשים פי 2-3 יותר מאשר אצל אנשים עם עבודה פיזית.

שינויים פתולוגיים בגוף מתפתחים לא רק בהיעדר תנועה, אלא אפילו במהלך אורח חיים נורמלי, אלא כאשר המצב המוטורי אינו תואם את התוכנית הגנטית ש"הוגה" על ידי הטבע. חוסר בפעילות גופנית מוביל להפרעות מטבוליות ולפגיעה בעמידות להיפוקסיה (חוסר חמצן).

היכולת של אדם להתנגד לחוסר פעילות גופנית - היעדר פעילות שרירים - רחוקה מלהיות בלתי מוגבלת.

לאחר שבוע או שבועיים בלבד של מנוחה במיטה, אפילו אנשים בריאים לחלוטין חווים ירידה משמעותית בכוח השרירים, אובדן קואורדינציה של תנועות וירידה בסיבולת. ההשלכות השליליות של חוסר פעילות גופנית מתרחבות לתפקודים רבים של הגוף, גם אלה שאינם קשורים לעבודה ותנועה שרירית.

לדוגמה, מחסור בדחפים עצביים תורם להתפתחות תהליכים מעכבים במוח, המדרדרים את פעילותו, השולטת בתפקוד האיברים הפנימיים.

כתוצאה מכך, תפקודם והאינטראקציה של איברים אלה מופרעים בהדרגה.

בעבר, האמינו שפעילות גופנית משפיעה בעיקר על מערכת העצבים והשרירים (או השרירים והשלד), ושינויים בחילוף החומרים, במחזור הדם, במערכת הנשימה ובמערכות אחרות יכולים להיחשב כמשניים, משניים. מחקר רפואי אחרון הפריך את הרעיונות הללו.

הוכח שבמהלך פעילות השרירים מתרחשת תופעה הנקראת רפלקסים מוטוריים-ויסראליים, כלומר, דחפים משרירים עובדים מופנים לאיברים פנימיים. זה מאפשר לנו להתייחס לפעילות גופנית כמנוף הפועל דרך השרירים ברמת חילוף החומרים ובפעילות המערכות התפקודיות החשובות ביותר של הגוף.

פעילות שרירית ניתנת לאחד המקומות המובילים במניעת מחלות לב וכלי דם ואיברים נוספים.

מהאמור עולה בבירור שאדם בישיבה ממושכת הוא אדם חולה, או אדם שיחלה בהכרח.

1. באיזו שנה ואיזו תחרות הופיע שמו של הזוכה הראשון במשחקים האולימפיים?

קורויבוס (קורב)?

א) בשנת 786 לפני הספירה. בקרב; ג) בשנת 776 לפני הספירה. בזריקת דיסקוס;

ב) בשנת 776 לפנה"ס. רץ; ד) בשנת 778 לפני הספירה. במנוסה.

2. שם את הקיסר הרומי אשר בשנת 394 לספירה. אסר על החזקת עתיק

משחקים אולימפיים?

א) תאודוסיוס הראשון; ג) נירון;

ב) תאודוסיוס השני; ד) ג'וליאן.

3. כאשר מפתחים סיבולת כוח, עוצמת האימון היא...

א) 10-30% ג) 60-70%

ב) 20-50% ד) 85-95%

4. באיזו שנה הוקם הוועד האולימפי הבינלאומי?

א) 1898 ג) 1923

ב) 1911 ד) 1894

5. בשנת 1894 בקונגרס פריז נבחר ה-IOC, המורכב מ-13 חברים בלבד

הרוסי הראשון. מי הוא?

א) א.ד. בוטובסקי ג) ו.ג. סמירנוב

ב) נ.נ. רומנוב ד) ש.פ. פבלוב

6. בפעם הראשונה במשחקים האולימפיים במקסיקו סיטי, הופיע קמע. ותחת איזה קמע ו

אילו משחקים התקיימו במוסקבה?

א) XIX – יגואר; ג) כ"ד - גור נמר;

ב) כ"ב - גור דובים; ד) כג – נשר.

7. היגיינה היא...

א) תחום האקולוגיה החוקר את מאפייני השפעת הסביבה על בני אדם;

ב) קוד חוקים סניטריים ואפידמיולוגיים ומסמכים רגולטוריים;

ג) תחום הרפואה החוקר את השפעת הסביבה החיצונית על בריאות האדם;

ד. כל התשובות נכונות.

8. לשיפור סיבולת הקואורדינציה השתמשו בשיטה הבאה...

א) מרווח; ג) משתנה;

ב) מתקדם שוב ושוב; ד) משחקים.

9. נעשה שימוש בתרגילי מנחה...

א) אם אין אלמנטים תומכים בקרן המנוע;

ב) אם התלמיד אינו מפותח מספיק פיזית;

ג) אם יש צורך לבטל את הסיבות לטעויות;

ד) אם נעשה שימוש בשיטה של ​​תרגול אנליטי הוליסטי.

10. בחר את ההגדרה הנכונה למונח "פעילות גופנית"?

א) זוהי פעולה מוטורית המשמשת לשיפור פיזי

אדם;

ב) זוהי פעולה מוטורית, במינון לפי העומס ומשך הזמן

ביצוע;

ג) זוהי צורה של פעולות מוטוריות;

ד) אלו תנועות המבוצעות בשיעור חינוך גופני.

11. המושג "ספורט" נקרא בדרך כלל:

א) פעילות אנושית מבוססת היסטורית שמטרתה פיזית

שיפור והשגת תוצאות גבוהות בעת השתתפות בתחרויות;

ב) מערכת הארגון והניהול של התהליך הפיזי שהוקם באופן היסטורי

חינוך;

ג) תהליך פדגוגי תכליתי שבמהלכו חל

מיקוד של חינוך גופני;

ד) הרמה הגבוהה ביותר של התפתחות גופנית וכושר גופני של אדם.

12. מתח שרירים מרבי מושג כאשר השרירים עובדים ב...

א) מצב נחות; ג) מצב החזקה;

ב) מצב התגברות; ד) מצב סטטי.

13. התנאים הטובים ביותר לפיתוח כוח שרירי רגליים נפץ נוצרים במהלך...

א) מרוץ הסעות; ג) משחקי חוץ;

ב) קפיצות עומק; ד) כפיפות בטן עם משקולת.

14. בעת ביצוע הליכי הקשחה, עליך להקפיד על העקרונות הבסיסיים

הִתקַשׁוּת. לקבוע אילו?

1. עקרון השיטתיות;

2. עקרון הגיוון; אפשרויות תשובה: א) 2,4,5

3. עקרון ההדרגתיות; ב) 1,3,5

4. עקרון הפעילות; ג) 1,2,4

5. עקרון האינדיבידואליות. ד) 3,4,5

15. בעת ביצוע תרגילים גופניים, העומס מוסדר:

א) שילוב של נפח ועוצמה בעת ביצוע פעולות מוטוריות;

ב) קצב הלב;

ג) מידת הקשיים שהתגברו;

ד) עייפות הנובעת מביצועם.

16. סכום התנועות שמבצע אדם בתהליך החיים משולבים לתוך

א) פעילות ביולוגית; ג) פעילות מוטורית;

ב) פעילות מיטבית; ד) פעילות פיזיולוגית.

17. ציין 3 עקרונות של התפתחות עצמאית של פעולות מוטוריות בפיזיות

תַרְבּוּת?

1. מנמוך לגבוה 4. מקרוב לרחוק

2. מיודע לא ידוע 5. מסובייקטיבי לאובייקטיבי

3. מפשוט למורכב 6. ממאסטר ללא מאסטר

אפשרויות תשובה: א) 1,3,4

18. השלם את ההגדרה: "כוח הוא היכולת להתגבר... או להתנגד לזה בשביל

חשבון…..".

א) התנגדות פנימית; מתח שרירים;

ב) התנגדות חיצונית; מאמץ שרירים;

ג) תרגילים גופניים; פוטנציאל פנימי;

ד) פעילות גופנית; מתח שרירים.

19. ההוצאה האנרגטית היומית המינימלית לפעילות שרירים צריכה להיות לא יותר מ

א) 1000-1300 קק"ל; ג) 1300-1500 קק"ל;

ב) 800-1100 קק"ל; ד) 1400-1600 קק"ל.

20. חוסר פעילות השרירים של אדם מודרני נקרא:

א) היפוקינזיה; ג) היפוקסיה;

ב) ניוון; ד) היפרטרופיה.

21. תרבות פיזית היא...

א) מקצוע אקדמי בבית הספר; ג) תהליך שיפור היכולות האנושיות;

ב) ביצוע תרגילים; ד) חלק מהתרבות האנושית.

22. מהי מידת הסיבולת?

א) טווח תנועות; ג) זמן;

ב) כוח שרירים; ד) מהירות התגובה המוטורית.

23. המשקל של כדורסל צריך להיות...

א) לא פחות מ-537 גרם, לא יותר מ-630 גרם; ג) לא פחות מ-573 גרם, לא יותר מ-670 גרם;

ב) לא פחות מ-550 גרם, לא יותר מ-645 גרם; ד) לא פחות מ-567 גרם, לא יותר מ-650 גרם.

24. זמן משחק בכדורסל מורכב מ...

א) מתוך 4 תקופות של 10 דקות; ג) מתוך 4 תקופות של 12 דקות;

ב) של 3 תקופות של 8 דקות; ד) מתוך 6 תקופות של 10 דקות.

25. כדי למנוע התפתחות של כפות רגליים שטוחות, יש להקפיד על אמצעי המניעה הבאים:

א) אין לנעול נעליים צמודות מדי, עם עקבים גבוהים או עם סוליה שטוחה;

ב) כדי להפחית את העיוות של קשת כף הרגל, השתמש בתומכות קשת, כל הזמן

לבצע תרגילי תיקון המחזקים את שרירי כף הרגל והרגל התחתונה;

ג) לבצע תרגילי התפתחות כלליים, תרגילים לגפיים התחתונות;

ד. כל התשובות נכונות.

26. על איזה מספר עבירות יש להסיר שחקן מהמשחק לפי חוקי פיב"א:

27. התרבות הפיזית מתמקדת בשיפור...

א) תכונות גופניות ונפשיות של אנשים;

ב) טכניקות של פעולות מוטוריות;

ג) ביצועים אנושיים;

ד) תכונות פיזיקליות טבעיות של אדם.

28. התפתחות גופנית פירושה...

א) תהליך שינוי התכונות המורפופונקציונליות של אורגניזם לאורך החיים;

ב) גודל שריר, מבנה גוף, פונקציונליות נשימה ו

זרימת דם, ביצועים גופניים;

ג) תהליך שיפור תכונות גופניות באמצעות פעילות גופנית;

ד) רמה נקבעת על פי תורשה וסדירות של פעילות גופנית

תרבות וספורט.

29. מהירות כאיכות פיזית מובנת...

א) היכולת לרוץ מהר;

ב) היכולת לבצע פעולות מוטוריות במינימום זמן;

ג) תנועות אנושיות המספקות תנועה אקטיבית במרחב;

ד) היכולת לשמור על קצב תנועה גבוה תוך כדי תנועה מהירה מאוד.

30. באיזו שנה ואיפה בפעם הראשונה השתתפה נבחרת רוסיה בטורניר האולימפי?

על כדורגל?

א) 1948 בלונדון; ג) 1920 בבלגיה;

ב) 1912 בשטוקהולם; ד) 1904 בקנדה.

31. מהו המספר המינימלי של שחקנים שקבוצה צריכה להיות לפניה

מותר לשחק כדורגל?

א) לפחות 7; ג) לפחות 8;

ב) לפחות 6; ד) לפחות 5.

32. מה העונש הבא בכדורגל: אם השוער, בהיותו בשטח העונשין,

נוגע בכדור עם הידיים בחוץ?

א) בעיטת קרן; ג) בעיטה חופשית;

ב) בעיטה חופשית; ד) בעיטה של ​​11 מטר.

33. בדיקת רמת הכושר הגופני פירושה...

א) מדידת רמת ההתפתחות של תכונות פיזיות בסיסיות;

ב) מדידת גובה ומשקל;

ג) מדידת אינדיקטורים של מערכת הלב וכלי הדם והנשימה;

א) אלמרי ברי; ג) יאסוטאקה מטסודאירה;

ב) וויליאם מורגן; ד) אנטולי איינגורן.

35. תוך איזה זמן בכדורעף חייב השרת לפגוע בכדור לאחר השריקה?

השופט הראשון לשרת?

א) 8 שניות; ג) 10 שניות;

ב) 3 שניות; ד) 7 שניות.

36. הגדרה בשימוש בכדורעף: "פעולה של שחקנים ליד הרשת לאורך מכשול

נתיב הכדור שמכוון היריב על ידי הרמת ידו מעל הקצה העליון של הרשת"

אומר...

א) מכת תקיפה; ג) מסך;

ב) חסימה; ד) עיכוב.

37. מה צריך להיות גובה הרשת בכדורעף גברים?

א) 2 מ' 43 ס"מ; ג) 2 מ' 47 ס"מ;

ב) 2 מ' 45 ס"מ; ד) 2 מ' 50 ס"מ.

38. היוצר של משחק הכדורסל נחשב...

א) ה' נילסון; ג) ד נייסמית';

ב) ל' אורדין; ד) פ' שילר.

39. בעת אימון סיבולת, נעשה שימוש במצבי עומס, מחולקים ל

שיפור הבריאות, תמיכה, פיתוח והדרכה. איזה תדירות

האם מצב התחזוקה גורם להתכווצויות לב?

א) 110 - 130 פעימות לדקה; ג) 140 - 160 פעימות לדקה;

ב) עד 140 פעימות לדקה; ד) מעל 160 פעימות לדקה.

40. במשחקים האולימפיים העתיקים הראשונים, שנערכו בשנת 776 לפנה"ס, ספורטאים

התחרה במרוץ על מרחק שווה ל...

א) שלב אחד;

ב) להכפיל את אורך האצטדיון;

ג) 400 מטר;

ד) לא הייתה תחרות ריצה במהלך המשחקים הללו.

המפתח לשאלות

ירידה בפעילות המוטורית מביאה לשיבוש הקוהרנטיות בעבודת מערכת השרירים והאיברים הפנימיים עקב ירידה בעוצמת הדחפים משרירי השלד למנגנון הוויסות המרכזי. ברמת חילוף החומרים התוך תאי, היפוקינזיה מובילה לירידה במבנים. עם היפוקינזיה, המבנה של שרירי השלד ושריר הלב משתנה. היציבות והפעילות האימונולוגית יורדות.

גם ההתנגדות של הגוף להתחממות יתר, קירור וחוסר חמצן פוחתת.

כבר לאחר 7-8 ימים של שכיבה ללא תנועה, אנשים חווים הפרעות תפקודיות; מופיעים אדישות, שכחה, ​​חוסר יכולת להתרכז בפעילויות רציניות, שינה מופרעת, כוח השרירים יורד בחדות, הקואורדינציה נפגעת לא רק בתנועות מורכבות, אלא גם בתנועות פשוטות; ההתכווצות של שרירי השלד מחמירה, התכונות הפיזיקליות-כימיות של חלבוני השריר משתנות; תכולת הסידן ברקמת העצם יורדת.

אצל ספורטאים צעירים הפרעות אלו מתפתחות לאט יותר, אך כתוצאה מחוסר פעילות גופנית נפגע תיאום התנועות שלהם ומופיעים הפרעות בתפקוד האוטונומי. חוסר פעילות גופנית מזיק במיוחד לילדים. עם פעילות גופנית לא מספקת, ילדים לא רק מפגרים אחרי בני גילם בהתפתחות, אלא גם חולים לעתים קרובות יותר ויש להם הפרעות בתפקוד השרירים והשלד.

4.4. אמצעי לגירוי פעילות גופנית

בריאות היא רווחה גופנית ונפשית מלאה. עם זאת, אדם נמצא כל הזמן בקשר עם הסביבה החיצונית, על השפעותיה השונות. בהקשר זה, גופו מגיב לשינויים שונים בסביבה. אם אדם חי כל הזמן בתנאים שונים באופן חד מהרגיל, מה שנקרא קיצוני, הוא חווה שינויים משמעותיים ומתמשכים בגוף. כך, עבור תושבי הצפון הרחוק, רמת הסוכר בדם יורדת בחצי בקירוב, וכמות תוצרי חילוף החומרים בשומן הביניים עולה. תושבי הרים גבוהים מאופיינים בעלייה מתמשכת במספר תאי הדם האדומים בדם - תגובה מפצה לירידה בחמצן באוויר. לחוקרי הקוטב יש מחסום כלייתי נמוך לוויטמינים B ו-C, כלומר. קיים מחסור כרוני בוויטמינים בגוף. בינתיים, בכל המקרים הללו האדם בריא לחלוטין.

גורמים קיצוניים משנים ללא הרף את ההומאוסטזיס, ומרחיבים את גבולות ההסתגלות. אז, האורגניזם הוא מערכת אינטגרלית המווסתת את עצמה ושולטת בעצמה ברמה הביולוגית.

הרגלים רעים, תוצרי לוואי של ציוויליזציה וזיהום סביבתי יוצרים תנאים נוחים להפעלת זיהום רדום. אצל אנשים ניידים, המנהלים אורח חיים פעיל ובריא, האויב הסודי הזה נשאר בן זוג שליו, ובמצבים הקריטיים ביותר, אצל אנשים מוחלשים משטרי עבודה ומנוחה לא רציונליים, המנהלים אורח חיים בישיבה, המחלה מנצחת בתנאים כאלה. כמובן ששיפור התרבות הכללית, הכוללת ללא ספק תרבות גופנית, היא עתודה בריאותית שרחוקה מלשמש אותנו. בין האמצעים לשיפור בריאותם של ילדים ובני נוער, תפקיד מכריע שייך למשטר מוטורי רציונלי של תזונה והתקשות.

התקשות היא מערכת של הליכים המסייעים להגביר את עמידות הגוף בפני גורמים סביבתיים שליליים.

היכרות עם פעילות גופנית פעילה צריכה להתחיל מגיל צעיר. מאחר והיכולות הגבוהות של ילדים לשלוט בתנועות חדשות אובדות בהדרגה או במקביל לתהליך ההתבגרות. עם תחילת הבשלות וסיום ההתמיינות המבנית של מערכת העצבים, שליטה בתנועות חדשות דורשת יותר זמן, מאמץ נפשי ופיזי.

לילד יש לא רק פלסטיות רבה של המוח, אלא גם התאמה גבוהה (רגישות) לדרכים ספציפיות לאדם לעורר את התפתחותו. זה חל, במיוחד, על השימוש בסוגסטיה ובהיפנוזה עצמית ככלי החשוב ביותר לספורט ולצמיחה גופנית ופיתוח כושר.

אמצעים שונים לגירוי פעילות גופנית מוצדקים מבחינה פיזיולוגית. תרגילים גופניים המבוצעים באמצעות סימולטורים ומכשירים טכניים אחרים הם אמצעי אימון יעיל ביותר. תפקיד ללא ספק הוא הרגישות הגבוהה של המוח האנושי לתרגילים עם חפצים.

המאפיינים המותאמים החשובים ביותר של אדם הם יכולתו לעבוד. יכולת זו עומדת גם בבסיס ההסתגלות לצורות חדשות של פעילות מוטורית האופייניות לספורט. שיפור האדם (והאנושיות) באמצעות חינוך גופני וספורט הוא התנאי החשוב ביותר לפיתוח מתקדם של יכולותיו הנפשיות והפיזיות, כמו גם להישרדות האנושות כולה.

התפקיד החברתי העיקרי של הספורט - שיפור אופיו הפיזי והנפשי של האדם - משמש במידה מסוימת כשינוי חיובי במבנה הדמוגרפי של החברה. התרבות הפיזית מוסיפה לא רק שנים לחיים, אלא גם חיים לשנים: משך החיים היצירתיים הפעילים גדל, החברה מקבלת רזרבה נוספת של אוכלוסיה בגיל העבודה.

בעתיד הקרוב, אנשים יגדילו באופן דרמטי את עתודות ההסתגלות שלהם לגורמים סביבתיים באמצעות שימוש נרחב באמצעים שונים לשיפור עצמי. בין האמצעים הללו, הספורט ימלא תפקיד הולך וגובר.