Постоянная сонливость. Как побороть сонливость – от мифов до реальности

Проблема сна на рабочем месте связана и с нормальными физиологическими, и с патологическими причинами. 12 полезных способов, которые подскажут, как не уснуть на работе – это медикаменты для усиления бодрости и другие эффективные средства.

Причины сонливости

Многие люди жалуются, на повышенную сонливость буквально говоря: «Засыпаю на рабочем месте». В первую очередь появляется необходимость выяснить причину этого явления и затем понять, стоит ли обращаться к врачу или можно решить проблему со сном самостоятельно.

Физиологические факторы сонливости

К этой группе причин относятся нормальные явления, с которыми сталкивались люди:

Плохое помещение, застоявшийся воздух – из-за этого в мозг поступает недостаточно кислорода, и он работает хуже. В результате возникает желание поспать, которое трудно побороть.
Объективные особенности биоритмов человека. Смена активности с 10 до 12 часов (первая половина дня) обычно происходит именно в послеобеденное время – т.е. в интервале 14-15 часов. Начинает хотеться вздремнуть или отдохнуть.
Перебороть вялость и справиться с тем, как прогнать сон на работе, сложно после плотного обеда. Кровь притекает к органам пищеварительной системы, мозг работает хуже, и человек начинает хотеть расслабиться.
Постоянно возникает желание уснуть из-за монотонного характера деятельности в офисе. Чтобы преодолеть это чувство сна, делают перерывы на 3-4 минуты и по возможности меняют занятие.

Избавление от подобных факторов приводит к постепенной нормализации сна. Однако если клонить в сон начинает часто, и обычные меры не помогают, действуют другие причины.

Патологические признаки

Такие факторы объединяют под общим названием гиперсомния – это расстройство сна, характеризующееся значительным увеличением его продолжительности по сравнению с нормой. Синдром связан с психическими нарушениями, заболеваниями, травмами.

Норма и особенности сна зависят от конкретного человека. Поэтому поставить диагноз самостоятельно, чтобы начать соответствующее лечение, невозможно. В случае длительных нарушений обращаются за консультацией врача.

12 способов борьбы с сонливостью

Побороть сонливость на работе можно с помощью большого количества приемов. Избавляться от чувства усталости получается простыми средствами, наиболее распространенные из которых рассмотрены далее.

Психологические установки

Эффективный способ в борьбе со сном на рабочем месте, также позволяет снимать усталость – применение психологических установок. Это самый оригинальный метод, как избавиться ото сна на работе, ведь конкретные рецепты каждый придумывает самостоятельно. В общем случае правила сводятся к тому, что следует создать позитивную атмосферу, правильно настроить себя на рабочий день.

Хорошо помогает отвлечение мозга – например, окружить себя интересными предметами, книгами, красивыми статуэтками, ручками, которые вызывают приятные ассоциации. Можно «вознаградить» себя за борьбу со сном и прогуляться 15 минут.

Бодрящие запахи, эфирные масла

Известно, что запахи обладают способностью бодрить человеческий организм. Это эфирные масла на растительной основе:

хвоя;
гвоздика;
тимьян;
корица;
лимон;
кориандр;
мята;
орех мускатный;
грейпфрут;
майская роза;
кардамон;
камфора;
бергамот;
тмин.

Для распыления масла используют специальный диффузор или аромалампу. Наносят 4-5 капель, включают прибор. Через несколько минут аромат наполняет помещение, создавая приятную атмосферу и прогоняя сон.

При выборе конкретного аромата ориентируются на свои ощущения. С осторожностью следует отнестись людям, страдающим аллергией, бронхиальной астмой, сердечными заболеваниями.

Физкультминутка

Почувствовать себя бодрыми перестать клевать носом помогает простая разминка. Можно просто пройтись, совершить быстрые шаги или даже пробежаться. Часто прыгают, приседают или даже отжимаются от пола. Упражнения должны быть в меру интенсивными, чтобы тело смогло преодолеть сонливость.

Кислые фрукты

Действие кислоты на ротовую полость приводит к резкому увеличению выработки слюны. Благодаря этому активизируется головной мозг, что позволяет победить сонливость. Можно использовать любые кислые фрукты – яблоки, дольку лимона, грейпфрута и другие.

Громкие звуки и музыка

Музыка оказывает благоприятное влияние человека и помогает решить проблему сна на рабочем месте. Основное условие – звуки должны быть громкими, а музыка – веселой и бодрящей. Не допускаются монотонные мелодии, медленные ритмы, погружающие в сон.

Музыку слушают не слишком громко и в меру тихо, чтобы слуху было приятно. Основная цель таких процедур – взбодриться эмоционально, вдохновиться, после чего можно снова приступать к работе.

Слишком громкую мелодию слушать не стоит, поскольку мозг начнет уставать, и человек может еще больше впасть в сон. Напротив, лучше включить музыку не слишком громко.

Соблюдение режима сна и питания

Это ключевое требование, соблюдение которого благоприятно отражается на организме в целом. Оно сводится к следующим правилам:

Засыпать и просыпаться следует в одно и то же время, чтобы организм привык к единому ритму.
Если сон затянулся, лучше все равно проснуться в положенное время, чтобы ночь не стала бессонной.
Прием пищи в одно и то же время обеспечивает правильное протекание пищеварительных процессов, точную настройку биологических ритмов человека.
Важен и режим питания, и рацион. Употребление белковой пищи, овощей, фруктов, круп обеспечивают организм энергией на целый день. В то же время сладкие блюда дают только кратковременный эффект. Источником углеводов желательно выбрать молоко и молочные продукты (творог, йогурт, сыр и другие).

Если войти в режим самостоятельно не удается, и ночью наблюдаются постоянные проблемы с засыпанием, лучше не увлекаться снотворными. Необходимо как можно быстрее обратиться к врачу.

Энергетические напитки

Бодрящий эффект чая и кофе известен каждому человеку в борьбе со сном. Это тоже хороший метод в борьбе со сном. Можно использовать и специальные энергетические напитки, но их употребление не должно превращаться в привычку.

Не следует злоупотреблять кофе и чаем – в норме выпивают не более 4 чашек в день. В случае с искусственными энергетическими напитками важно понимать, что от них лучше воздержаться. Если человек страдает болезнями органов пищеварения, энергетики не подойдут.

Избегание переедания за обедом

Если насытиться сверх меры, кровоток устремится к желудку и кишечнику. В результате мозг снабжается кровью не так хорошо и работает хуже. Не стоит употреблять большое количество еды и тем более тяжелые продукты, с большим количеством жиров. Наряду с рекомендациями против сна на работе, следует прислушаться и к такой рекомендации: не употреблять кондитерские изделия и сладкое.

Отличный способ взбодриться – держать на языке небольшой кусочек льда. Постоянно ощущая охлаждение, мозг работает интенсивнее. Благодаря этому сон отступает.

Бодрящий самомассаж

На поверхности тела располагаются точки, активизация которых взбадривает организм и, как следствие, прогоняет сон. Это эффективный метод, как не уснуть на работе. Можно сделать массаж, растирая несколько зон:

макушка;
ладони (внутренняя сторона), в особенности точка между указательным и большим пальцами;
точки на 2 пальца ниже коленей;
мочки ушей.

Массаж делают самостоятельно, легкими круговыми движениями, до ощущения приятного тепла. Можно растирать одновременно несколько зон. Длительность процедуры – 4-5 минут. Благодаря стимуляции активных точек кровоток усиливается, и органы начинают работать быстрее. Головной мозг также активизируется, поэтому тело становится бодрым.

Метод Штирлица

Это условное название доступного способа того, как предупредить наступление сонливости. Рекомендация разведчика Максима Максимовича Исаева сводится к формуле: 20 минут послеобеденного сна позволяют избавиться от усталости и перехотеть спать в течение дня.

Здесь главное условие – знать меру. Сон на работе не должен превращаться в затяжную процедуру, когда организм будет уже тяжело вывести из состояния сна. Если обеспечить краткосрочность процедуры, эффект станет ощутимым.

Проветривание и яркий свет

Доступный способ, который действует эффективно в разных случаях. Если в помещении высокая температура, недостаток кислорода, процессы в головном мозге замедляются, из-за чего человека начинает клонить в сон. Вот почему важно соблюдать правильный микроклимат: температура внутри помещения должна находиться в интервале 18-21 о С.

Яркий свет также придает сил, отвлекает от сонливости. Однако здесь следует учесть, что поток не должен слепить глаза, потому что иначе работоспособность снизится.

Нахождение в некомфортном месте

Если прогуляться и побыть в непривычном месте, это отвлекает мозг от обычного распорядка дня. Например, приходят в другой отдел, общаются с малознакомыми людьми – т.е. сознательно погружают себя в ситуацию небольшого, контролируемого стресса. Происходит переключение, активизация антистрессовых механизмов, благодаря чему организм не хочет спать.

Обеденный сон как средство борьбы с дремотой

Во время обеда человек восстанавливает силы, запускает длительные процессы пищеварения, на которые уходит большая энергия организма. Если хочется спать, можно взбодриться на работе. Другой подход имеет противоположный характер: дать организму отдохнуть во время послеобеденного сна, позволяющего убрать слабость и снять сонливость.

Опыт Японцев в борьбе со сном на работе

В Японии применяют подобную практику, которая называется «инэмури». Общество поощряет кратковременный дневной сон, поскольку он позволяет хорошо работать и победить усталость. Японцы придерживаются определенных правил:

Человек должен сохранять видимость участия в рабочем процессе – т.е. делать вид, что он вовлечен. Например, слушать начальника на совещании.
Борьба со сном на рабочем месте происходит в соответствии с иерархией сотрудников. Например, руководитель имеет право спать при подчиненных, но не наоборот.

Сиеста или полуденный сон

В странах с жарким климатом сиеста – одна из давних традиций. Сиеста должна быть непродолжительной (до получаса). Она позволяет отогнать сонливость и служит отличным способом, как не заснуть на работе. Послеобеденный сон помогает взбодриться и хорошо восстановить силы для дальнейшей деятельности. Подобная практика распространена в странах Южной Европы и Латинской Америки.

Когда стоит использовать медикаменты

В некоторых случаях борьба с тем, как не уснуть на работе и избавиться от слабости в обеденный период не увенчается успехом. Тогда обращаются к врачу, который прописывает применение лекарственных средств.

Биостимуляторы

К биологическим стимуляторам относят масла:

мяты;
лимона;
апельсина;
грейпфрута;
хвойных деревьев;
имбиря;
сандала;
бергамота.

Сильным взбадривающим эффектом обладают масла хвойных деревьев (пихтовое, кедровое, сосновое).

Медикаменты

К лекарственным средствам относят таблетки:

«Модафинил»;
«Лонгдэйзин».

Используются по инструкции, но только в соответствии с рекомендацией врача.

Применяются комплексные добавки, которые улучшают иммунитет, помогают справиться с усталостью и служат дополнительной мерой среди советов о том, как не уснуть на работе.

Таким образом, вялое состояние на рабочем месте можно отогнать простыми способами. Главное условие – точно выявить причину и сделать соответствующие выводы. Если же ни одна мера не дает результата, посещают врача, который ставит конкретный диагноз и разрабатывает курс лечения.

Дневная сонливость - это состояние, вызванное сбоем биоритмов (из-за нарушений режима) и другими негативными факторами. К таким факторам относятся: отсутствие физической активности, неблагоприятная экологическая обстановка, недостаток кислорода, стрессы и пр. Есть данные, что почти половина жителей мегаполисов страдают дневной сонливостью. Способы борьбы с этим явлением достаточно просты и всем известны: нужно больше гулять в зеленых зонах, высыпаться, соблюдать режим, не есть на ночь «тяжелой» калорийной пищи.

Все это хорошо, но что делать, если взбодриться и эффективно поработать надо в данный конкретный момент?

Существует несколько возможностей провести рабочий день в бодром настрое.

Что для этого надо иметь «под рукой» в офисе?

1. Настойку лимонника, элеутерококка или женьшеня.

2. Препарат Элькар (раствор L-карнитина).

3. Комплекс витаминов группы В.

4. Несколько эфирных масел: апельсиновое, лимонное, нероли, шалфейное.

5. Зеленый чай.

Такой простой и недорогой набор средств поможет быть в форме, особенно в ответственные дни.

Утром по приходу в офис стоит принимать комплекс витаминов группы В - это поможет избежать головой боли, слабости, быстрой утомляемости.

Регулярное употребление препарата Элькар(«ПИК-ФАРМА») в рекомендованной дозировке повышает работоспособность, нивелирует последствия психоэмоциональных нагрузок и стрессов, улучшает функциональное состояние нервной ткани. Элькарповышает адаптационные возможности организма, как при физических, так и при эмоциональных нагрузках.

В течение дня не стоит пить кофе или энергетические напитки. Лучшее средство быть в тонусе - заварить зеленый чай и добавить в него несколько капель настоек лимонника, женьшеня или элеутерококка. В результате получается очень мощный тонизирующий комплекс: натуральный и полезный.

Запахи всех эфирных масел, перечисленных выше, стимулируют нервно-психическую деятельность, повышают работоспособность, являются антидепрессантами, заметно поднимают настроение. Достаточно нанести пару капель на запястья, или поставить к себе на стол небольшой аромасосуд, в который время от времени капать несколько капель масла.

Что можно сделать, чтобы взбодриться?

1. Массаж ушей.

2. Массаж пальцев рук.

3. Массаж области над бровями.

4. Разминка шейного отдела позвоночника.

5. Зарядка для глаз.

На поверхности ушей располагается большое количество биологически активных точек. Интенсивный массаж этих точек в короткие сроки способен поднять общий тонус. Массаж необходимо делать теплыми пальцами по часовой стрелке. Центральную и верхнюю часть уха надо массировать подушечками указательных и больших пальцев, в массаже мочек участвуют все пять пальцев, поверхность в глубине ушной раковины массируется большим пальцем. Самую сильную сонливость и усталость помогает снять массаж мочек.

Массаж пальцев на руках надо начинать с мизинца левой руки. Сначала сжимается ногтевая фаланга, затем постепенно массирующие движения спускаются вниз по пальцу. Такой массаж одновременно является не только эффективным средством против усталости, но и профилактикой болезней внутренних органов.

Хорошо помогает взбодриться массаж области над бровями. Круговые движения подушечками пальцев необходимо делать от центра к периферии, достаточно 2-3 минут, и результат будет заметен.

В это же время можно прикрыть глаза и совершать движения зрачками. Можно «описывать» восьмерки, можно круги, можно просто водить зрачками влево-вправо, вверх-вниз. Это помогает снять напряжение и усталость глаз (субъективно, усталость глаз вносит большой вклад в ощущение общей усталости).

Самый простой способ улучшить мозговое кровообращение (а, значит, и активизировать деятельность мозга и снять сонливость) - «размять» шейные позвонки. Достаточно 5-6 круговых движений влево и вправо, несколько наклонов головы вперед и назад и столько же к левому и правому плечу. Так же можно слегка помассировать шею длинными продольными движениями.

Используя эти нехитрые способы, можно легко оставаться бодрым в течение дня: эффективно работать, приятно общаться и еще сохранить силы на развлечения после работы.

Если вбить в Яндексе фразу «почему хочется спать на работе», поисковая система выдаст огромное количество вопросов подобного содержания, оставляемых на многочисленных форумах и сайтах для скучающих офисных работников. В холодные осенние будни данная проблема приобретает массовый характер.

Дельных ответов, как правило, обнаруживается немного, в основном даются рекомендации — выпить кофе, сделать зарядку, послушать бодрую музыку... Действительно ли эти приемы помогают? И как сделать так, чтобы спать не хотелось с самого утра? Существует ли на самом деле такое понятие, как «синдром осенней депрессии»?.. Попробуем разобраться по порядку.

Зачем мы спим?

Начнем с самого простого — зачем человеку вообще нужно спать? Это естественный физиологический процесс, главной целью которого является восстановление нервной системы путем снижения нагрузки в виде непрерывного потока информации.

Кроме того, во сне происходит переработка и распределение всех тех данных, которые поступили в головной мозг за время предшествовавшего бодрствования. Таким образом, сон — это своеобразный «технический перерыв», во время которого «помещение» (т.е. головной мозг) освобождается от вороха разнообразного «мусора», скопившегося за рабочий день.

Замедление мыслительных процессов и непосредственно «отдых» происходят в фазу медленного сна. Перераспределение и обработка информации — в фазу быстрого сна (именно в эти периоды человек видит сновидения). Две этих фазы чередуются между собой все время, пока человек спит, таким образом в течение ночи проходит в среднем 5-7 циклов приблизительно по полтора часа каждый. Существует теория, согласно которой время сна должно быть кратно 1,5 часам, поскольку просыпаться между циклами гораздо легче, чем посреди фазы быстрого или медленного сна.

Откуда берется «синдром осенней депрессии»?

Тот факт, что для людей, вынужденных по утрам отправляться на работу, первая половина дня часто проходит в непрерывной борьбе со сном, можно объяснить несколькими причинами.

Первая из них — как раз неумение просыпаться в «нужный момент» (между циклами сна), что в сочетании с недостаточной продолжительностью сна в целом приводит к ощущению крайней сонливости и даже разбитости в момент пробуждения.

Не менее важен и другой фактор: многие по разным причинам предпочитают не завтракать по утрам, как следствие — организм не испытывает потребности «включать» деятельность внутренних органов, поэтому настойчиво требует продолжить сон.

Что касается «синдрома осенней депрессии», то объяснить его можно сложностью адаптации человека к изменяющейся продолжительности светового дня. Одним из самых важных факторов, объясняющих желание человека лечь спать, является изменение освещения — переход дня в ночь. От естественного цикла освещённости зависит уровень концентрации гормона мелатонина . Повышение уровня мелатонина вызывает непреодолимое желание спать.

Осенью человеку наиболее трудно просыпаться по утрам и чувствовать себя бодро в первой половине дня, поскольку солнце встает только ближе к 10 часам. К зиме внутренние часы организма успевают подстроиться под этот режим, поэтому не существует понятия «синдром зимней депрессии». Кроме того, наверняка многие отмечали непреодолимое желание уснуть на работе в связи с резким контрастом температур в помещении и на улице.

Только вообразите: организм человека будят невовремя, выгоняют из теплой квартиры наружу, а потом, когда он оказывается в офисе, его снова погружают в желаемое состояние: не нужно совершать активных движений, вокруг тепло... Немудрено захотеть спать в таких условиях.

Как же победить сонливость на работе?

Приведу несколько практических рекомендаций, исходя из сказанного выше.

Режим сна

Необходимо по возможности приучить себя засыпать и просыпаться в определенные часы. Выберите доступный вам интервал времени, кратный полутора часам: оптимально — 7,5 часов. Постарайтесь ежедневно ложиться и просыпаться, к примеру, в 23:30 и 7:00 соответственно, даже в ситуациях, когда можно «поспать подольше».

Уже через неделю организм привыкнет к такому распорядку и вы не будете ощущать сложность пробуждения и сохраните чувство бодрости в первой половине дня. Замечали эффект пробуждения «за минуту до звонка будильника»? Это и есть эффект подстройки внутренних часов под нужды организма.

Привыкнуть к бодрствованию

Просыпаться стоит не за 20 минут до предполагаемого момента выхода из дома, а значительно раньше — ваш организм должен привыкнуть к состоянию бодрствования до того, как его отправят на улицу.

К тому же, за это время вы можете успеть, во-первых, сделать зарядку: подойдут медленные упражнения с растягиванием и разминанием всех групп мышц. Во-вторых, — принять душ, желательно контрастный: это не только для пробуждения, но и для стимуляции иммунитета, что особенно важно осенью. В-третьих, — нужно обязательно позавтракать. О несомненной пользе утренних приемов пищи я .

Кстати, рассчитывать на бодрящий эффект кофе или чая стоит только в том случае, если вы уверены, что потребляемый вами напиток — безусловно качественный (чего определенно нельзя сказать о растворимом кофе и чае в пакетиках), а также если вы не находитесь в зависимости от употребления подобного рода «допинга»: организм довольно быстро привыкает к «введению» небольших доз кофеина и перестает реагировать на него как на бодрящее средство.

Тепло одеваться

Необходимо одеваться по погоде, чтобы не мерзнуть на улице. Холод — ощутимый стресс для организма, настроение он точно не поднимает. На работе же постарайтесь снимать слишком теплую одежду — чтобы не чувствовать себя разморенным и вялым.

Улыбайтесь:)

Очень советую больше улыбаться и петь — пускай и звучит это немножко глупо, но целенаправленная работа по повышению собственного настроения оправдается в течение дня — как минимум, это способствует продуктивной работе, как максимум — делает вас выгодно привлекательнее окружающих хмурых и сонных коллег))

Ольга Дарсавелидзе

Вам понадобится

- натуральный молотый кофе;
- зеленый чай;
- энергетические напитки;
- настойка лимонника;
- настойка радиолы розовой;
- настойка женьшеня;
- лимонник;
- пантокрин;
- элеутерококк.

Инструкция

Самый испытанный способ – это чашка натурального крепкого кофе. Побороть сон поможет только молотый кофе хорошего сорта. Растворимый напиток не помогает перебить сон, так как содержит в своем составе очень низкую дозу , а его крепкий вкус обусловлен лишь тем, что его сильно сожгли.

Можно выпить бокал крепкого натурального зеленого чая без добавок. Он бодрит не меньше чем кофе, а сонливость не наступает гораздо дольше.

Побороть сон помогут спиртовые настойки лимонника, радиолы розовой, пантокрина, золотого корня, маральего корня, элеутерококка. 20 капель лимонника поможет побороть не только сон, но и повысит остроту зрения, настроение, придаст сил и бодрости. Постоянный прием одной из настоек в течение 30 дней поможет поднять работоспособность, иммунитет, улучшить общее состояние.

Если есть возможность, примите контрастный душ. Сначала включите воду 50 градусов, затем на несколько секунд холодную. Все органы придут в тонус, сон пройдет. Если нет возможности принять душ, то умойтесь холодной водой.

Чтобы всегда бодро себя чувствовать и не в самый неподходящий момент, соблюдайте режим дня, правильно питайтесь, делайте зарядку, ходите 3 раза в неделю в спортзал. Перед дальней поездкой или перед ночным дежурством хорошо выспитесь, отложите все дела на потом. Постоянное отрицательно сказывается на здоровье, независимо от здорового образа жизни, правильного питания и бодрящих препаратов.

В вечернее время, как только стемнеет, вырабатывается мелатонин – гормон, отвечающий за качество сна. Именно при его выработке . Снизить данный гормон помогают , кофе, энергичные движения. Поэтому если очень нужно побороть сон, воспользуйтесь данными .

Безалкогольные энергетические напитки также помогают справиться с сонливостью на некоторое время, поэтому в экстренных ситуациях можно выпить одну-две баночки.

Практически каждый человек сталкивался с такой проблемой, когда уже в начале рабочего дня не хочется ничем заниматься, а единственное желание – это прилечь где-нибудь и уснуть. В таком состоянии тело становится вялым, глаза постепенно закрываются, а в голове – полное отсутствие каких-либо мыслей. Большинство с такой проблемой старается справиться самостоятельно, однако существуют эффективные способы, с помощью которых вы сможете побороть сон на работе .

Инструкция

В первую очередь необходимо помнить о том, что когда человек одну и ту же в течение большого промежутка времени, он выполняет ее на автомате, и это влияет на организм как снотворное. В таком случае необходимо постараться найти любое другое занятие. Если такой возможности нет, то можно навести порядок на рабочем столе, сходить пообщаться с другими работниками. Ваша главная цель – сменить обстановку и таким образом перезагрузить свой мозг.

Каждый знает тот факт, что на теле человека специфические точки, воздействуя на которые, можно активизировать свой организм. На лучше всего помассировать пальцы рук: пройтись щипковыми движениями по всем пальцам от самого кончика до основания. Это придаст энергии вашему организму, а также положительно повлияет на иммунитет.

После этого вы можете выполнить еще одно упражнение: потрите одну ладонь о другую, затем с тем же темпом – щеки, а в завершении легонько постучите пальцами по голове. Каждую часть упражнения нужно выполнять не больше 5 секунд. Заодно в течение минуты помассируйте ушные раковины.

Тяжелый день и мешки под глазами, все это не без причины. Сегодня практически каждый сталкивался с тем, что на протяжении всего дня наступает сонливость. Из-за усталости не хочется ничего делать, только найти укромное местечко и хорошо выспаться.

Причины

Если рассматривать такое явления как сонливость, с точки зрения медицины, то можно обнаружить разнообразные причины усталости у женщин и мужчин. В основном этот главный симптом называется нарколепсией. Нарколепсия сильно меняет повседневную жизнь человека, он может засыпать прямо на ходу, и все это может вызвать массу неудобств.

Также к сонливости можно отнести и другие сердечно-сосудистые заболевания. Если пациент страдает сильной сонливостью, то врач может назначить соответствующее лечение. Однако если препараты от сонливости будут вызывать у пациента сильные побочные эффекты, то их следует отменить и назначить лекарства с минимальным влиянием на организм.

Основные причины возникновения постоянной сонливости:

Нехватка витамина D.
Недостаток сна или полное его отсутствие.
Депрессия.
Постоянный стресс.
Перемена погоды.

Бывает такое, что от скуки или других непредвиденных ситуаций, у человека наступает усталость, и все это вызывает сонливость. Чтобы избежать этого человек теряет много энергии и впадает в апатию. Довольно часто можно заметить, что во время пасмурной погоды, снижается активность, хочется все время спать.

Все дело в том что давление воздуха в плохую погоду гораздо ниже среднего, а человеческий организм так устроен, что при низком давлении снижается сердцебиение, из-за чего в кровь поступает гораздо меньше кислорода, благодаря которому обогащается организм.

Если человек находится в депрессии, то наверняка такая погода не поднимет настроение. Ко всему этому стоит добавить также размеренный звук дождя или завывания ветра, который также действует успокаивающе и вызывает сонливость. Однако погода не на всех действует одинаково, есть люди которым нравится пасмурная погода.

Человека, страдающим сонливостью, можно очень легко определить по признакам. Обычно такие люди нечем не выделяются от массы, однако все действия которые они выполняют можно сопоставить с роботом. То есть, они работают или что-то делают “на автомате”. Часто они витают где-то в своих мыслях, но выполняют привычную для них работу.

Однако все это может быть угрозой для жизни особенно если пациент занят опасным видом деятельности, поскольку если он страдает нарколепсией, то он может в любой момент потерять контроль над ситуацией.

Например водитель или пилот, несет угрозу не только своей жизни, но и жизням других людей. Также больные, которые страдают сонливостью зачастую не могут заснуть ночью.

К основным признакам сонливости можно отнести:

Неконтролируемое поведение.
Проблемы со сном.
Плохая память.
Забывчивость.
Другие симптомы.
Постоянная сонливость

Для того, чтобы разобраться почему пациент страдает постоянной сонливостью, нужно понять из-за чего она возникает. В душном помещении часто не хватает кислорода, из-за этого снижается давление и кровь не обогащается свежим кислородом.

Также необходимо следить за своим распорядком дня, не засиживаться долго в социальных сетях, стараться все делать вовремя, иначе однажды можно нарушить режим сна. А это влечет за собой определенные последствия поскольку из-за невысыпания могут возникнуть проблемы на работе, в учебе, бизнесе. Есть побольше свежих овощей и фруктов, поскольку в них содержится большое количество полезных витаминов, которые сделают организм бодрым и свежим.

Пить поменьше кофе поскольку оно вызывает лишь кратковременный эффект борьбы с сонливостью, помимо всего прочего кофе может вызывать не только зависимость, но и нарушить здоровый сон. Чтобы побороть усталость и депрессию следует принимать контрастный душ, который помогает организму освежиться и улучшает работу сердца.

Слабость

Там, где сонливость там и слабость. Ведь многие люди страдающие от упадка сил, думают лишь о том как побыстрей добраться домой и лечь в удобную кровать. Это может вызвать депрессию в определенный момент, поскольку пациент не может посвятить себя достаточно времени для отдыха.

Депрессия же напротив убивает мотивацию для того, чтобы выйти из анабиоза и заняться чем-нибудь полезным. Побороть усталость поможет какое-нибудь увлечение. Человек, который занят интересным делом зачастую не знает, что такое слабость и сонливость.

Для того, чтобы побороть сонливость днем, следует немного поспать. За два часа продуктивного сна повышаются когнитивные способности человека, из-за которых можно заняться привычными делами или посвятить себя любимому занятию. Однако врачи настоятельно не рекомендуют ложиться отдыхать днем пожилым людям, поскольку такие нарушения сна в престарелом возрасте могут вызвать .

Упадок сил

От того насколько день был загружен физически и морально, зависит и упадок сил у человека. Все это может отразиться не только на работоспособности, но и повлиять на настроение. Это негативно сказывается на здоровье, поскольку упадок сил снижает защиту иммунитета. Также упадок сил зависит и от характера человека, например меланхоликам свойственно терять интерес к занятию из-за чего и наступает слабость.

Если отсутствует мотивация, то все действия будут сильно «заторможёнными». Упадок сил также зависит и от давления, однако при умеренной физической нагрузке и правильного питания можно избавится от упадка сил.

У детей

Сонливость также присуща и детям. Если ребенок постоянно засыпает, то следует рассмотреть его образ жизни. Из-за невысыпания он может быть уставшим и измотанным.

Не стоит забывать про , недостаток активности, постоянное сидения за компьютером очень сильно влияют на здоровый сон ребенка. Недостаток витаминов распространённое явление сонливости у детей.

Сонливость сопровождает человека на протяжении многих веков. Не стоит бояться ее, поскольку это явление не смертельно, однако может значительно ухудшить жизнь вполне здорового человека. Чтобы этого не произошло, следует создать свой режим дня и придерживаться его, Конечно сразу это не будет так легко, однако со временем можно привыкнуть. - лучший способ побороть усталость и хроническую сонливость.

Как побороть сонливость

Сонливость побороть зачастую бывает сложно, однако можно. Для этого необходимо придерживаться нескольких правил:

Ложиться спать как можно раньше.
Правильное питание.
Контрастный душ.
Есть побольше фруктов и овощей.
Прогулка на свежем воздухе.