Как избавиться от усталости и сонливости? Выявляем причины постоянной сонливости и усталости и боремся с ними

Ритм современной жизни просто невыносим – многие из нас стараются взобраться по карьерной лестнице все выше, а это требует определенных жертв. Частые переработки, регулярные семинары и курсы повышения квалификации, внеурочная работа в выходные – все это негативно сказывается на состоянии работника. А если это сопряжено с маленьким ребенком дома, различными хроническими заболеваниями и дополнительными заботами, о нормальном сне и отдыхе можно только мечтать. Изо дня в день, из месяца в месяц, из года в год у человека копится постоянная усталость и желание поспать. Но, к сожалению, поспать тоже не всегда удается – перенапряжение и бессонница просто не дают нормально выспаться, человек в тревоге спит как бы поверхностно, что не позволяет ему отдохнуть в полной мере. В этой статье попробуем разобраться с причинами и лечением постоянной усталости.

Почему человек чувствует себя усталым и разбитым

В любом рабочем коллективе можно найти разных людей – бодрых и активных, а также сонных и апатичных. Разбираясь в причинах подобного состояния, можно разделить эти факторы на две основные группы – физиологичные причины и заболевания, которые могут вызывать подобное состояние. Начнем с простого.

1. Недостаток сна. Это самая простая и банальная причина стабильной сонливости. Если у вас дома маленький ребенок, который много раз просыпается ночью, если сосед ночь напролет делает ремонт, если вы вынуждены подрабатывать по ночам – ни о каком бодром состоянии не может быть и речи. Решение такой проблемы простое – нужно просто выспаться. А пока вы на работе, можно выпить чашечку крепкого кофе.
2. Дефицит кислорода. Очень часто в больших офисах с нарушениями вентиляции возникает такая проблема – люди начинают зевать, у них кружится голова, они буквально засыпают на рабочих местах. В этом случае нужно проветривать помещение чаще, оставлять окна открытыми, если позволяет погода.
3. Стресс. При чрезмерных нервных нагрузках выделяется особое вещество – картизол, избыток которого вызывает усталость и истощение. Если ваша работа связана со стрессами, нужно обязательно делать перерывы, ну и, конечно же, поменять отношение к такой работе, постараться меньше нервничать.
4. Избыток кофе. Некоторые люди, борясь с апатией, выпивают львиную дозу кофе, и зря. Дело в том, что одна-две чашки действительно бодрят, а вот большое количество кофеина успокаивает и даже расслабляет. После такой ударной дозы напитка вам непременно захочется спать.
5. Авитаминоз. Дефицит важных витаминов может рассказать о себе именно таким способом. Чаще всего хроническая усталость говорит о недостатке йода или магния. Усталость от авитаминоза чаще всего возникает весной, когда натуральных витаминов во фруктах и овощах становится ничтожно мало – в этот период нужно принимать поливитаминные комплексы. Ну и, конечно же, следует пересмотреть свой рацион. В любой сезон нужно потреблять больше свежих овощей и фруктов, только натуральные блюда, никакого фастфуда.
6. Вредные привычки. Всем известно, что алкоголь и никотин сужают просвет кровеносных сосудов, к органам доставляется меньше кислорода, в том числе и к головному мозгу. Регулярное курение приводит к ухудшению самочувствия, постоянному состоянию разбитости и усталости.
7. Магнитные бури и погодные условия. Метеозависимые люди замечают, что состояние сонливости часто возникает на фоне магнитных бурь и перед дождем. Это объясняется просто – в таких погодных условиях снижается атмосферное давление, организм реагирует и постепенно снижает артериальное давление, сердцебиение замедляется, возникает синдром усталости. Кроме того, подобное состояние чаще всего возникает осенью и зимой, когда мало солнечного света. Дело в том, что при лучах ультрафиолета в коже вырабатывается витамин Д, необходимый для нормального функционирования организма человека.
8. Сытость. Усталость накатывает чаще всего после сытного обеда, не правда ли? Все дело в том, что при переедании вся кровь устремляется к пищеварительным органам, отливая от мозга, это приводит к усиленному желанию спать. Бороться с этим не сложно – просто не нужно переедать.
9. Беременность. Очень часто женщин во время беременности клонит в сон, особенно на первом и последнем триместре. Это связано с изменением гормонального фона, к тому же, беременные женщины не могут нормально спать ночью – частые походы в туалет, недостаток кислорода, мешающий живот на поздних сроках, да и чрезмерная мнительность – все это приводит к бессоннице.

Кроме этого, усталость может возникнуть при приеме некоторых лекарств – сюда относятся транквилизаторы, антидепрессанты, антигистаминные средства, снотворные препараты, сосудосуживающие лекарства. Сонливость может возникать на фоне даже небольшой простуды, когда вы решили не брать больничный, а перенести ОРВИ на ногах. Но что делать, если усталость вызвана более серьезными проблемами?

При каких заболеваниях возникает апатия и усталость

Если усталость не связана с недостатком сна, кислорода и витаминов, если это состояние сопровождает вас долгое время, можно говорить о возможных патологиях в организме.

1. Анемия. Это самая распространенная причина постоянной усталости и желания спать. Чтобы проверить это, нужно просто сдать кровь на анализ гемоглобина, если этот показатель ниже нормы, следует принимать меры. При незначительных отклонениях можно скорректировать проблему с помощью питания – регулярно потреблять в пищу печень, гранаты, мясо, говяжий язык, яблоки – в этих продуктах много железа. В сложных случаях назначаются препараты железа. Распознать анемию не сложно – низкий гемоглобин характеризуется бледностью кожи и слизистых, одышкой, ускоренным сердцебиением.
2. ВСД. Очень часто состояние регулярной усталости и сонливости возникает на фоне вегето-сосудистой дистонии. Заболевание характеризуется такими симптомами, как тахикардия, нарушение работы кишечника, озноб, нарушение сна, склонность к страхам и нервозности.
3. Гипотиреоз. Очень часто при постоянном чувстве усталости и разбитости пациентам предлагают сдать анализ на гормоны и обратиться к эндокринологу. Щитовидная железа — это орган, который отвечает за многие жизненно важные функции. Недостаток вырабатываемых гормонов приводит к усталости, частым сменам настроения, депрессии, одышке и т.д.
4. Сахарный диабет. Подобное состояние разбитости может возникать на фоне недостатка инсулина в крови. Диабетики знают, что беспричинная усталость может быть признаком надвигающегося инсулинового криза, нужно срочно измерить уровень сахара в крови и принять меры.
5. Ночное апноэ. Эта патология заключается в непроизвольной остановке дыхания во время ночного сна. Человек может даже не догадываться о подобном состоянии, если живет один. Вследствие этого возникает дефицит кислорода, человек не может нормально высыпаться, появляется раздражительность и усталость.

Кроме всего этого, сонливость может быть следствием синдрома хронической усталости. После перенесенных инфекционных заболеваний пациенту нужно реабилитационное время, иначе он будет находиться в состоянии апатии и упадка сил. Любое хроническое заболевание может быть причиной сонливости, так как хронические процессы протекают менее остро, клиника слабовыраженная.

Отдельно хочется сказать об усталости и апатии у ребенка. Это может быть симптомом глистной инвазии. Иногда дети умалчивают о падении – сотрясение мозга приводит к постоянной сонливости. Усталость ребенка может быть связана с непомерными нагрузками, пищевым отравлением и другими заболеваниями. Одно можно сказать с уверенностью – апатичное и вялое состояние ребенка – это однозначно признак нарушения его здоровья. Как же бороться с отсутствием жизненных сил?

Если вас регулярно сопровождает чувство усталости, нужно принимать меры, нельзя мириться с подобным состоянием. Для начала, постарайтесь отложить все дела и выспитесь. Доверьте маленького ребенка родственникам, выключите телефон, возьмите отгул, не подходите к компьютеру, занавесьте шторы и просто спите – столько, сколько вам захочется. Для полного восстановления вам могут понадобиться сутки сна, но это того стоит – вам нужно пополнить запасы отдыха. Если это не помогает, нужно применить более серьезные меры.

Старайтесь соблюдать режим дня – ложиться спать нужно пораньше, именно сон до полуночи несет в себе важную часть отдыха. Не переедайте, лучше есть чаще, но небольшими порциями. Старайтесь больше двигаться – так вы насыщаете тело кислородом. Занимайтесь физическими нагрузками – это очень полезно и важно для хорошего самочувствия, особенно если работа связана с постоянным сидением за компьютером. Если на рабочем месте вас одолевает усталость, нужно встать, пройтись, сделать легкие упражнения, выйти на свежий воздух, помассировать шею – так вы обеспечите прилив крови к головному мозгу. Вообще, качественный курсовой массаж воротниковой зоны способен значительно улучшить ситуацию. Каждое утро принимайте контрастный душ, который поможет вам взбодриться и зарядиться энергией на целый день.

Нередко усталость и сонливость возникают на психоэмоциональном уровне, при длительной сезонной депрессии. В этом случае нужно зарядиться позитивными эмоциями – встретиться с друзьями, поиграть с домашним питомцем, уделить внимание ребенку, почитать любимую книгу. Возможно, вам понадобится выплеснуть адреналин – прыгнуть с парашютом или совершить другой экстремальный поступок. Иногда это дает мощный толчок, позволяет перевернуть страницу жизни и начать все с чистого листа. Ведь хорошее настроение и бодрость духа – основа предстоящих карьерных побед!

Видео: что делать, при постоянной сонливости

Такая проблема, как постоянная усталость и сонливость у женщин - распространенное явление, которое нельзя пускать на самотек. Зачастую оно оказывается симптомом физических или психологических заболеваний, требующих лечения.

Причины постоянной усталости и сонливости

На женский организм влияет множество факторов. Самочувствие может испортиться из-за единственной причины или целого ряда таковых. Важно вовремя их диагностировать и устранить.

Заболевания организма

У женщин часто случаются гормональные сбои . Появляются они по многим причинам, среди которых нехватка йода, стресс, беременность, переутомление. Чтобы избавиться от проблемы, устраните первопричину и обратитесь к эндокринологу, который выпишет лекарство. В качестве профилактики купите йодированную соль и йодомарин . Они безопасны для организма.

Недостаток железа в крови или анемия встречается у представительниц прекрасного пола чаще, чем у представителей сильного. Одной из причин заболевания является обильная менструальная потеря крови. Восполнить недостающий микроэлемент помогут продукты, богатые на него.

Включите в рацион:

• печень;
• гречку;
• орехи;
• мясо;
• сало;
• яблоки;
• молочные продукты;
• изделия из кукурузной муки;
• бобовые и чечевицу.

При тяжелых формах анемии врач выписывает медикаментозный курс лечения, в который входят железосодержащие лекарства, а также препараты с фолиевой кислотой, помогающей организму усвоить железо.

Постоянная сонливость и усталость часто наблюдается у людей, страдающих сахарным диабетом. Избавлением от проблемы станет лечение препаратами, помогающими переработать сахар в крови, физические упражнения, рациональное питание, инсулиновая терапия. Чтобы проверить предрасположенность к диабету, сдайте специальный анализ крови на глюкозу.

Усталость и сонливость провоцируют инфекционные заболевания. Они проявляются в виде жгучей боли, мешающей адекватно отдохнуть. Чтобы вылечить инфекцию, нужно пропить или проколоть курс антибиотиков.

Общее недомогание, являются симптомами практически всех болезней, затрагивающих системы организма. Стоит пройти полное обследование у специалистов, особенно, когда недомогание возникает внезапно и часто, словно приступами. Исходя из диагноза, поставленного терапевтом, назначается определённое лечение.

Неправильный образ жизни

Чтобы чувствовать себя бодрой, нужно спать не менее 7 часов в сутки . Нехватка сна сказывается негативно на организм в целом, замедляя все его процессы. При желании избавиться от постоянной усталости, оставляйте время для полноценного сна, на ночь убирайте из спальни телевизор, компьютер, телефон, а также выключайте технику из розеток. Создайте уютное место, где организм сможет расслабиться. Замените кровать на более удобную, постелите новое постельное белье, приобретите мягкую подушку, если причина недосыпания кроется в этом.

Во многих случаях прийти в норму организму не даёт неправильный рацион и авитаминоз . Не стоит есть слишком много или мало, питаться жирной, острой, чересчур соленой или сладкой пищей.

Отдавайте предпочтение морской рыбе, овощам, фруктам, молочным продуктам, нежирному мясу и зелени.

Полноценно питайтесь трижды в день , делая между приемами еды легкие перекусы. Сократите до минимума употребление кофеина, чая, газированных напитков, копченостей, магазинных соусов и молочного шоколада. При необходимости, пропейте комплекс витаминов.

Нехватка кислорода - одна из наиболее вероятных причин постоянной усталости и сонливости. Следите за тем, чтобы в кабинет или комнату, где вы находитесь, всегда поступал свежий воздух. Проветривайте помещение, а также старайтесь почаще бывать на улице.

Психологические проблемы

Слабость, усталость, сонливость, апатия, плохое настроение, которые длятся более двух недель, являются депрессией. Избавиться от неё собственными силами весьма сложно и получается только в случае, когда за ваше здоровье борются друзья и родные. Доктора советуют лечить недуг при помощи психотерапии или специальными медикаментами , хорошо усваиваемыми организмом и не приносящими побочных эффектов. Среди таковых Мелаксен, Персен, Зопиклон и подобные им.

Стресс и психические потрясения истощают нервную систему, а в итоге - и весь организм. Не стоит принимать всё близко к сердцу, а в тяжёлые времена лучше искать поддержку среди близких. Не копите обиды, боль и прочие негативные чувства в себе, не стесняйтесь просить помощи у психолога или звонить в анонимный бесплатный телефон доверия.

Другие возможные причины

Если, помимо усталости и сонливости, вы постоянно хотите пить, значит, организм обезвожен. Помните, что человеку нужно выпивать около двух литров чистой воды без газа ежедневно . Кофе, чай и различные напитки не считаются. Они только сильнее обезвоживают.

Про ночной апноэ знает не каждый, но проблема встречается часто. Она заключается в коротких остановках дыхания. Во время таких остановок человек просыпается, сам того не замечая. В итоге поспать полноценно не удается.

Важно устранить факторы, провоцирующие апноэ:

• вредные привычки;
• избыточный вес;
• усталость;
• стресс.

Лучше спать со специальным устройством, благодаря которому дыхательные пути всегда остаются открытыми.

Предменструальный синдром и климакс . Если появляется упадок сил, раздражительность, слезливость, явное снижение интеллектуальных и физических возможностей, то проблема связана с предменструальным синдромом или климаксом. Насчет индивидуального решения стоит проконсультироваться с лечащим врачом.

Некоторые препараты вызывают усталость и сонливость, поэтому читайте инструкции по применению внимательно.

Если дело именно в этом, попросите вашего доктора заменить средства на аналогичные, но более безопасные.

На самочувствие влияют и погодные условия . Понижение давления в окружающей среде понижает артериальное давление и в организме человека, замедляя сердцебиение, сокращая количество кислорода, транспортирующегося в органы и ткани. Это значительно снижает желание бодрствовать, а также приводит к мигрени. Всё, что вы можете сделать в данной ситуации - выпить таблетку обезболивающего.

Синдром хронической усталости

Отдельно стоит сказать про синдром хронической усталости. Заболеванию больше подвержены женщины, чем мужчины - им страдает около 85% представительниц прекрасного пола.

Признаки синдрома:

• забывчивость;
• вялость;
• сонливость;
• слабость в мышцах;
• апатия;
• бессонница;
• снижение иммунитета и умственных способностей.

Причины возникновения данного синдрома до сих пор точно не изучены, но среди возможных выделяют психологические расстройства, переутомление, стресс, неправильный образ жизни, нерациональное питание, вирусы, неблагоприятную экологическую обстановку, плохие привычки.

Чтобы диагностировать синдром хронической усталости, нужно проконсультироваться с эндокринологом, психологом, иммунологом и невропатологом, а также сдать ряд анализов.

В зависимости от протекания болезни, терапевт назначает соответствующие физиопроцедуры и медикаментозное лечение.

Если чувствуете постоянную усталость и сонливость, пересмотрите свой рацион, стиль жизни и распорядок дня, а также пройдите полноценное медицинское обследование. И, что самое важное, - берегите нервы.

Повышенная сонливость и усталость: симптомы, причины, лечение.

У каждого был такой день, когда он чувствовал себя настолько уставшим в течение дня, что бодрствование не приносило никакой радости.

Для большинства людей, усталость вызвана недостаточным сном и/или возможного похмелья от слишком жёсткой вечеринки предыдущей ночью.

Однако, некоторые люди постоянно находятся в состоянии, которое приводит к повышенной сонливости и усталости, вследствие чего возникает хроническое чувство усталости и сонливости в течение дня – даже после полноценного ночного сна.

Что такое повышенная сонливость и усталость?

Давайте посмотрим на график эффективности работы от постоянного стресса.

В случаях чрезмерной дневной сонливости, люди становятся очень сонными в течение дня, даже после полноценного ночного сна. Это сильно отличается от той сонливости, когда вы не получаете достаточно сна.

Иными словами, человек может спать 8 часов и в течение дня чувствовать себя очень сонным.

В некоторых случаях чрезмерная сонливость может быть опасной как для страдальца, так и для его среды обитания, особенно если он участвует в управлении тяжелой техникой или вождении автомобиля.

Повышенная сонливость и усталость обычно в конечном итоге вызывает частые дремоты в течение дня. Независимо от того, сколько сна получает человек, он никогда не кажется достаточным.

Повышенная сонливость и усталость: симптомы.

У тех, кто чувствует себя сонным всё время, может возникнуть хроническая усталость. Независимо от того, сколько сна они получают, они чувствуют себя уставшими как физически, так и психически. Уровень усталости во время бодрствования может зависеть от тяжести случая.

Хроническая сонливость в течение дня — явный симптом, если человек испытывает сонливость во время повседневного бодрствования. В этом случае, человек может быть не в состоянии удержаться ни на одной работе, выполнять функции в обществе, или даже заботиться о себе.

Когнитивные нарушения: лица, страдающие этим заболеванием, могут долго соображать, вспоминая что-либо. Они могут думать только о сне и испытывать чувство повышенной усталости.

Проблемная концентрация: повышенная сонливость и усталость не позволяет сосредоточиться ни на чём, кроме получения сна. Когда сонливость приносит удовольствие, невозможно поддерживать достаточно высокое возбуждение, чтобы выполнять задачи и концентрироваться.

Дремота в течение дня: человек может часто дремать в течение дня. Засыпание может быть в неожиданное время, например, на работе, за рулём, во время разговора по телефону, или в середине разговора.

Неважно, как сильно человек старается быть бодрым, ему трудно бороться с желанием подремать.

Повышенная сонливость и усталость: причины.

Существуют различные условия, которые могут привести к чрезмерной дневной сонливости.

Анемия: люди с дефицитом железа часто становятся излишне вялыми и сонными. Анализ крови — это самый простой способ определить содержание железа в организме.

Как только достаточный уровень железа восстанавливается, Повышенная сонливость и усталость в дневное время, как правило, исчезает.

Синдром хронической усталости: трудно отличить синдром хронической усталости от повышенной сонливости и усталости.

В некоторых случаях эти два условия в значительной степени пересекаются. Тот, кто хронически устал, может страдать от повышенной сонливости в течение дня и наоборот.

Нарушение циркадного ритма: ваш суточный ритм относится к естественным биологическим процессам, которые происходят в определенные моменты времени в течение 24-часового периода.

Схема циркадного ритма человека (биологические часы) и примерный суточный ритм органов.

При нарушении циркадного ритма возникает чрезмерная сонливость днём и невозможность заснуть ночью.

Депрессия: может появиться в результате приёма лекарств или жизненых событий, с депрессией часто трудно справиться.

Запрещённые наркотики: у лиц, злоупотребляющих или увлекающихся запрещёнными препаратами может возникать повышенная сонливость и усталость.

Бессонница и нарушение цикла сна: люди, имеющие бессонницу подвергаются симптому повышенной сонливости и усталости. Это обусловлено нарушением цикла сна и/или плохим сном ночью.

Примечание: это неокончательный список потенциальных причин повышенной сонливости. Множество причин зависит от вашего образа жизни и состояния здоровья, поэтому всегда следует обращаться к специалисту для оценки.

Повышенная сонливость и усталость: лечение.

Если вам диагностирована повышенная сонливость и усталость, важно искать правильное лечение.

Повышенная сонливость в дневное время может фактически быть опасным, если вы работаете, к примеру, водителем или эксплуатируете тяжелую техники, подвергая опасности других людей.

Если ваше состояние вызвано определенными условиями (например, отмена препарата), ваше тело будет естественным образом восстанавливаться за определённое время.

Другие условия, такие как недостаток витаминов, могут быть непосредственно решены. Решение определённых условий напрямую часто устраняет необходимость для лечения повышенной усталости и сонливости.

Однако, есть индивиды, у которых повышенная сонливость и усталость возникает вследствие нарколепсии и других неконтролируемых факторов. В этих случаях, фармацевтическое вмешательство часто необходимо, чтобы помочь управлять симптомами.

Сонливость и вялость мешают человеку полноценно жить и трудиться. Причины такого состояния не всегда кроятся в недосыпании. Есть много других факторов, которые провоцируют их появление. В данной статье мы выясним, почему возникает такое состояние и как избавиться от сонливости и вялости.

Причины сонливости и вялости

Причины, не связанные со здоровьем

Хроническая усталость, сонливость и вялость может быть вызвана следующими факторами.

1. Систематическое недосыпание. Это может быть поздний отход ко сну и раннее пробуждение, а также частое пробуждение по ночам.
2. Постоянное нахождение в нервном возбуждении и стрессовом состоянии.
3. Переутомление. Как правило, оно проявляется из-за слишком больших физических или умственных нагрузок.
4. Неправильное питание. Недосыпание и вялость вызывает слишком тяжелая и жирная пища.
5. Нарушение распорядка дня. Чтобы не возникала сонливость и вялость важно не только ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, а также употреблять пищу по часам.
6. Медикаментозное лечение в течение длительного времени. Отметим, что в данном случае состояние нормализуется, как только закончится прием лекарственных препаратов.

Причины, связанные со здоровьем

Есть некоторые заболевания, которые вызывают постоянную сонливость и вялость.

1. Рак. Это может быть рак крови, наличие доброкачественных опухолей и т.д.
2. Нарколепсия - болезнь головного мозга, при которой сбиваются фазы сна и бодрствования.
3. Синдром апноэ. Данная болезнь провоцирует ночные пробуждения, которые человек может не замечать. После этого глубокий сон уже невозможен и поэтому днем не возникает ощущения того, что организм восстановил свои силы. Данное заболевание характерно для курящих людей или для людей, страдающих от ожирения.
4. Синдром Клейне-Левина. В данном случае человек может спать несколько часов подряд без пробуждений, но после того, как он просыпается, не возникает чувства того, что организм отдохнул. Днем постоянно хочется спать.
5. Заболевание сахарного диабета. Нехватка сахара в организме провоцируют постоянную сонливость даже при полноценном сне.
6. Анемия. Сонливость и усталость характерны для женщин в период менструации и вынашивания малыша, так как организм испытывает недостаток железа.
7. Болезнь щитовидной железы.
8. Заболевание печени и мочеполовой системы.
9. Иммунодефицит.

Как вы смогли убедиться, данное состояние в некоторых случаях является симптомом серьезного заболевания. Следовательно, если вы испытываете такие ощущения, вам нужно показаться врачу. Далее мы выясним, как избавиться от сонливости и вялости.

Как бороться с сонливостью и вялостью?

Чтобы избавиться от вялости и сонливости, нужно:

1. Составить режим дня и строго придерживаться его. На сон необходимо определить не менее 6-8 часов. За это время организм сможет полностью восстановиться.
2. Перед сном совершать длительные пешие прогулки. Свежий воздух положительно повлияет на нервную систему, и вы сможете полноценно выспаться.
3. Постараться не впадать в депрессию и не думать ни о чем плохом, особенно на ночь глядя.
4. Употреблять как можно больших свежих овощей и фруктов. Кроме того, нужно постараться исключить из рациона жирную и тяжелую пищу или хотя бы не употреблять ее перед сном.
5. Постарайтесь не есть после 6 часов. Это не только улучшит состояние вашей нервной системы, но и положительно скажется на фигуре.
6. Пить не меньше 2 литров воды в день. Сюда входят также соки, отвары, компоты, морсы, чаи и т.д.
7. Регулярно освежайте помещение свежим воздухом.
8. Время от времени устраивайте солнечные ванны по мере возможности, но только выбирайте для этого самое безопасное время: с 9 до 11 утра или днем после 3-х часов.
9. Откажитесь от употребления кофе. Этот напиток, как известно, возбуждает, следовательно, может спровоцировать бессонницу.

Чему еще следует уделить внимание при данной проблеме, описано в статье

Дыхательная гимнастика от вялости и бессонницы

Отметим, что данные упражнения не только избавляют от вялости и сонливости, но и от лишнего веса.

1. Встаньте и выпрямите спину. Наберите полные легкие воздуха и задержите его внутри как можно дольше. Далее выдохните его через рот, прикладывая для этого максимум силы. Такое упражнение положительно влияет на нервную систему, систему пищеварения и развивает легкие. Помимо этого, оно снабжает кровь кислородом, а, следовательно, улучшается состояние кожи и волос.
2. Встаньте, выпрямите спину, руки разведите в стороны и держите их горизонтально полу, ладонями вверх. Наполните легкие воздухом, очень медленно вдохнув его. Немного задержите и выдохните его через рот, постукивая при этом ладонями по разным участкам грудной клетки. Отметим, что данное упражнение может вызвать головокружение, поэтому надо с большой осторожностью его выполнять. В противном случае вы можете даже упасть в обморок и потерять сознание на достаточно длительный промежуток времени.

Мы рассмотрели несколько способов того, как избавиться от сонливости и вялости. Отметим, что любой из них можно применять только в том случае, если это состояние не является симптомом какого-либо заболевания.

Если человека клонит в сон в любое время суток и в самых неожиданных местах, начиная от офиса и заканчивая тренажерным залом, можно утверждать, что у него есть проблема - Причины этого неприятного явления могут быть самыми разнообразными: недосыпание, заболевания, неправильный образ жизни, прием лекарственных препаратов и многое другое. В любом случае с постоянным состоянием дремоты мириться нельзя, нужно найти и искоренить его источник.

Сахарный диабет

Многие врачи рекомендуют людям, у которых постоянная повышенная сонливость и усталость, посетить эндокринолога. Проблема может заключаться в сахарном диабете. Инсулин служит поставщиком глюкозы для клеток. Если желание отправиться в постель сопровождает человека в течение всего дня, это может быть сигналом пониженной или повышенной концентрации глюкозы в организме.

Сразу подозревать у себя сахарный диабет, столкнувшись с постоянным чувством разбитости, не стоит. Насторожиться следует лишь тогда, когда появляются сопутствующие симптомы, свойственные этой болезни. Основные проявления:

• низкое давление;
• кожный зуд;
• регулярное головокружение;
• беспрестанная жажда;
• ощущение сухости во рту;
• хроническая слабость.

Эти симптомы указывают на необходимость немедленного визита к эндокринологу. Врач назначит исследование крови на сахар, анализ мочи.

Апноэ

Перечисляя основные причины постоянной сонливости, нельзя забыть об апноэ. Это синдром, с которым в первую очередь сталкиваются лица пожилого возраста, тучные люди. Речь идет о кратковременной остановке дыхания, происходящей во сне. Храп человека внезапно прерывается. Дыхание останавливается. Затем снова раздается храп. В таких условиях организм не получает необходимого отдыха и потому делает попытки компенсировать недополученное днем.

Симптом, указывающий на апноэ, - внезапное пробуждение, ощущение нехватки кислорода. В течение ночи это может повторяться несколько раз. По утрам у больного наблюдается повышенное давление. В подобных случаях следует записываться на прием к врачу-сомнологу - этот специалист работает с расстройствами сна.

Причина болезни устанавливается при помощи специального исследования - полисомнографии. Пациент проводит ночь в больнице, на время сна его подключают к прибору, фиксирующему все изменения в организме.

Проблемы с давлением

Частые причины постоянной сонливости - гипертония или гипотония. С повышенным давлением (гипертонией) чаще всего сталкиваются мужчины от 40, полные люди, больные сахарным диабетом, обладатели вредных привычек (алкоголь, сигареты). Имеет место и наследственная предрасположенность.

Гипертония заявляет о себе не только сонливостью, беспокоящей человека днем, и давлением, поднимающимся выше 140 в спокойном состоянии. Ее основные симптомы:

• рассеянность;
• ночная бессонница;
• постоянное возбуждение, нервозность;
• покраснение глаз;
• головные боли.

Еще один потенциальный источник, входящий в причины постоянной сонливости, - гипотония. Если давление пребывает в стабильно сниженном состоянии, нарушается кровоснабжение мозга, возникает нехватка кислорода, что приводит к слабости и желанию отправиться в кровать. На гипотонию могут указывать такие проявления, как вялость и разбитость, головная боль, головокружение. Обязательно стоит обратиться к терапевту, если давление постоянно снижено.

Лекарственные препараты

Если у человека постоянная сонливость, причины могут заключаться в приеме определенных лекарств. В первую очередь это (антидепрессанты, нейролептики, транквилизаторы). Их действие может продолжаться и на следующий день после приема. Также сонливость могут вызывать следующие препараты:

• антигистаминные;
• успокаивающие;
• снотворные;
• средства от укачивания;
• обезболивающие;
• противопростудные.

Если человек, страдающий сонливостью, принимает препарат, принадлежащий к одной из этих групп, начать стоит с внимательного изучения инструкции. Возможно, были нарушены правила приема, превышена рекомендованная доза. Если постоянная тяга ко сну значится среди побочных эффектов, можно обратиться к лечащему врачу с просьбой заменить препарат другим. Также нельзя увлекаться снотворными средствами, отпускаемыми без рецепта, «прописывая» их себе самостоятельно.

Железодефицитная анемия

Выработка гемоглобина, обеспечивающего снабжение органов кислородом, нарушается, если организм страдает от недостачи железа. Человеческий мозг в этом случае «задыхается», результатом чего становится слабость, тяга ко сну. Какие симптомы сонливость имеет, которые указывают на анемию:

• головокружение;
• нарушение вкуса;
• выпадение волос;
• бледность;
• одышка;
• слабость.

Подозревая у себя железодефицитную анемию, в первую очередь нужно сдать анализ крови. Если результаты показывают снижение концентрации гемоглобина, следует безотлагательно записаться к терапевту. Врач назначит и подберет курс витаминов. Также стоит изменить рацион питания, включив гранаты, яблоки, морковь, красное мясо. Все эти продукты служат действенным профилактическим средством.

Депрессия

Вас беспокоит постоянная сонливость? И ее причины, и длительность подобного состояния могут быть связаны с депрессией. Если у человека стресс, организм может отреагировать на него постоянной сонливостью. Затяжное стрессовое состояние приводит к бесконечным переживаниям, с которыми не может справиться мозг. Начинать борьбу со слабостью в подобной ситуации стоит с определения проблемы, породившей стресс, и поисков оптимального решения. В этом может помочь хороший психолог.

С депрессией бороться эффективно помогают витамины. Лучше всего подобрать их с помощью врача. Также рекомендованы частые прогулки, занятия спортом и большое количество приятных эмоций.

Гормональный сбой

Если наблюдаются постоянная усталость и сонливость, причины могут заключаться в гормональном сбое. Гормоны щитовидки контролируют большое количество функций: вес, обмен веществ, жизненный тонус. Если гормоны производятся в недостаточном количестве, это приводит к нарушению обменных процессов и постоянному желанию лечь спать. Обратиться к эндокринологу целесообразно при наличии следующих симптомов:

• ухудшение памяти;
• сухость кожных покровов;
• появление лишнего веса;
• повышенная утомляемость;
• ломкость ногтей.

Врач назначит анализ на тиреоидные гормоны, пропишет эффективное лечение.

Если сонливость сопровождается постоянным голодом, это может указывать на только что наступившую беременность. Так организм будущей матери защищается от переутомления и стрессов. В борьбе с сонливостью помогут витамины, частый отдых, полноценный сон, в том числе и дневной, регулярные прогулки.

Полноценный сон, продолжающийся не менее 8 часов, - эффективное лекарство от таких явлений, как постоянная усталость и сонливость. Причины их могут быть естественными. Желательно отправляться спать до 23 часов, так как именно в это время организм настроен на максимальную выработку сонных гормонов. Также стоит добиться установления режима сна, каждый день укладываться в кровать и пробуждаться в одинаковое время.

Свежий воздух - проверенное средство от сонливости. На улице желательно проводить хотя бы 2-3 часа ежедневно. Приветствуются регулярная гимнастика, рацион, богатый всеми важными микроэлементами и витаминами. Нельзя допускать употребления алкоголя, курения перед сном. В идеале стоит вовсе отказаться от вредных привычек.

Говоря о конкретных продуктах, прогоняющих сонливость, в первую очередь стоит упомянуть рыбу. Скумбрия, форель, сардины, тунец - эта пища насыщена жирными кислотами Омега-3. Разогнать сон помогают помидоры, грейпфруты, киви, зеленые яблоки. Полезны сладкий перец и спаржа.

Народные рецепты

Многие травяные чаи оказывают организму бесценную помощь в борьбе с сонливостью. Известны своей эффективностью напитки с перечной мятой, цикорием, лимонником. Они оказывают укрепляющее воздействие, успокаивающе влияют на нервную систему и обеспечивают бодрость. Проверенное средство - бологодская трава. На стакан кипятка нужно примерно 15 граммов травы. Напиток настаивается в течение 30 минут. Принимать следует трижды в сутки, употребляя по столовой ложке.

Решить проблему с постоянными приступами сна в дневное время помогут и листья дурмана. Необходимо заварить 20 граммов в стакане кипятка, выдержать около 30 минут. «Лекарство» принимается за полчаса до трапезы по половине стакана. Двух раз в сутки достаточно. Также полезны ингаляции на основе

Напиток, заряжающий бодростью на весь день, готовится из сока лимона, небольшого количества меда (достаточно чайной ложки) и подогретой воды (около 200 мл). Средство принимается сразу после пробуждения, работает ничуть не хуже кофе, в отличие от последнего не имеет побочных эффектов.

Нужно помнить, что народные средства эффективны лишь в том случае, когда наблюдается естественная постоянная сонливость. Причины не должны быть связаны с заболеванием.

Таблетки от сонливости

Современные фармакологи уделяют максимальное внимание сонливости, одно из их последних достижений - препарат «Модафинил». Это лекарство оказывает активизирующее влияние на головной мозг, при этом не порождая бессонницы. Роль подопытных при его испытании исполнили солдаты американской армии, которые смогли эффективно сопротивляться сну в течение 40 часов.

Препарат ценен не только отсутствием побочных эффектов и привыкания. Он также положительно влияет на память и интеллект, делает человека более выносливым. Часто медики прописывают его при следующих болезнях:

• возрастные проблемы с памятью;
• болезнь Альцгеймера;
• постнаркозное состояние;
• депрессия.

Кроме того, с вялостью и сонливостью помогают бороться аминокислоты. Это глицин, глютаминовая кислота, которые принимаются в зависимости от веса по 1-2 таблетки в сутки.

Оставлять хроническую слабость и беспрестанную тягу ко сну без внимания опасно. Вас преследует постоянная сонливость? Причины, симптомы и лечение определит и назначит врач.