Диета на льняной каше для похудения. Варианты льняной диеты для похудения К разрешенным продуктам относятся

Барышни, имеющие лишний вес, находятся в постоянных поисках эффективной диеты. Избавиться от груза килограммов им помогают правильные продукты, сбалансированный рацион и малокалорийные блюда. Очень хорошо «работает» и для похудения. Отзывы и результаты такого способа привести своё тело в форму описаны в ниже приложенной статье.

Полезный завтрак

Льняная каша - идеальный вариант утреннего приёма пищи. Она очень полезная, вкусная, содержит массу веществ, необходимых для нормальной и полноценной жизнедеятельности организма. Для людей, которые жалуются на проблемы с желудком и кишечником, она просто незаменима. Что касается индивидов, имеющих жировые отложения по всему телу, то настоящим спасением может стать для них льняная каша для похудения. Отзыв эксперта, рецепт этого блюда и его действие на организм - всё это можно узнать на приёме у диетолога. Посетить его перед началом диеты просто необходимо, чтобы избежать негативных последствий.

Специалист, кроме всего прочего, расскажет о том, что при помощи каши можно скинуть до 7 килограмм за один месяц. К сожалению, в России очень мало людей используют это блюдо в своём рационе. В отличие от нашей страны, европейские государства уже давно пропагандируют культ льна. Например, каждый второй англичанин не представляет своё утро без каши, при этом предпочтение отдают не только всем известной овсянке, но и продукту из семян льна.

Рецепт

Очень легко и просто готовится льняная и результаты обывателей свидетельствуют о том, что процесс не отберёт у вас много сил и времени. Первое, что вам нужно сделать, это пойти на рынок и купить семена - основной ингредиент вашего блюда. Продаются они у торговцев орехами, сухофруктами, специями. Для одной порции понадобится около 4 столовых ложек семян. При помощи блендера их измельчают до состояния муки, добавляют в неё соль и перец для вкуса и заливают горячей водой. Блюдо может быть приправлено корицей, оливковым маслом, обезжиренной сметаной, соевым соусом, изюмом или орехами.

Есть ещё один способ приготовления каши. заливают водой и оставляют на целую ночь для того, чтоб они хорошенько разбухли. Утром массу закидывают в блендер и взбивают. Затем приправляют дополнительными компонентами по вкусу. Главное, помнить следующие правила: семена очень жёсткие, поэтому измельчать их необходимо. Купить можно и готовую льняную муку, но в таком случае от блюда будет меньше пользы.

Готовая каша

Безусловно, у фабричного товара есть свои преимущества. Именно такой и является каша льняная «Худейка». Во-первых, такое блюдо очень легко готовится. Вы существенно экономите время и силы. Во-вторых, отзыв о (каша льняная «Худейка» получает их достаточно много) продукте позитивный от большинства женщин. Они утверждают, что готовое блюдо получается очень нежным, его консистенция мягкая, вкус - яркий, аромат - насыщенный. К сожалению, не обходится без минусов. Главный недостаток - прохождение термической обработки, в результате которой каша теряет множество полезных веществ и витаминов.

В заводской продукт часто добавляют сухофрукты и орехи, а также разбавляют его другими крупами - овсянкой или гречкой. Дополнительные компоненты улучшают вкус. Кашу лучше всего употреблять на завтрак. Те, кто сидят на диете, говорят, что льняной рацион длится около месяца, за который удаётся скинуть минимум 5 килограмм. Стол можно разнообразить салатами из свежих овощей, лёгкими супами на основе брокколи и сельдерея, полезными напитками: зелёным чаем и минеральной водой без газа.

Состав

Как в готовом, так и в натуральном продукте есть масса полезных веществ. Множество витаминов и микроэлементов содержит отзывы о продукте и основные правила его употребления можно узнать у любого диетолога. Он расскажет, что блюдо очень питательное: на 100 грамм этого продукта припадает 35 г белка, до 10 г жира и углеводов. Остальная масса - это полезная клетчатка, насыщенные липидные кислоты и зола. Калорийность стограммовой порции - 312 калорий. Среди витаминов можно выделить все вещества группы B, а также C, E, PP и K.

Льняная каша богата различными микроэлементами. В первую очередь следует выделить кальций, железо, фосфор, магний, натрий, медь, цинк, селен, хром и марганец. Блюдо - чемпион по содержанию кремния, а калия в нём в семь раз больше, чем в бананах. Каша может похвалиться полисахаридами, лигнином и крахмалом - все эти вещества просто необходимы для нормальной работы человеческого организма.

Свойства

Убрать лишний вес - главная задача, над которой «работает» льняная Отзывы и результаты диеты говорят о том, что блюдо помогает не только избавиться от ненавистных килограммов, но и улучшить состояние здоровья. Так, каша очень полезна диабетикам: она уменьшает их зависимость от инсулина за счёт естественного понижения уровня сахара в крови. Рекомендована она и для людей, страдающих от сердечно-сосудистых проблем: гипертонии, атеросклероза, ишемической болезни. Каша при заваривании образует слизь, что благотворно действует на пищеварительный тракт. Поэтому её часто едят при гастритах, язвах и колитах.

Блюдо помогает бороться и с онкологическими болезнями. Учёные доказали, что лигины, которыми богаты семена льна, нормализуют гормональный баланс в организме, препятствуют образованию и развитию раковых опухолей, особенно в половой системе женщин и мужчин. Кроме того, она подходит для комплексной терапии при заболеваниях органов дыхания и почечных недугах. Кашу прописывают людям, страдающим от психических расстройств, а также тем, кто активно борется с тягой к наркотикам и спиртным напиткам.

Принцип действия

Как правильно употреблять льняную кашу для похудения? Если человек стремится быстро сбросить лишний вес, то ему рекомендовано есть блюдо на завтрак, обед и ужин. Для повышения его пищевой ценности, семена можно заливать овощным бульоном или обезжиренными молочными продуктами: простоквашей или кефиром. Когда кашу едят для профилактики ожирения, то диета должна продолжаться не больше двух недель. При этом саму льняную кашу нужно употреблять утром. Обед можно разнообразить лёгким овощным супом и кусочком отварного мяса, ужин - запечённой рыбой и салатом.

Льняная диета - одна из передовых методик похудения. В сочетании с занятиями спортом и прогулками на свежем воздухе она даёт ошеломительные результаты. Если ваша цель - скорректировать вес, то один из приёмов пищи можно заменить концентрированной кашей, сделанной из льняной муки. Пребиотики, содержащиеся в блюде, помогут восстановить микрофлору кишечника, а богатый питательный состав продукта способствует длительному насыщению организма.

Плюсы и минусы диеты

Очень полезна для здоровья льняная каша для похудения: отзывы и результаты её употребления говорят сами за себя. Среди позитивных сторон блюда также выделяют доступность его основных компонентов и достижение эффективных результатов за достаточно короткий период времени. Среди плюсов - снижение уровня холестерина в крови, естественное очищение организма от канцерогенов и токсинов, пополнение недостатка витаминов и микроэлементов, терапевтический эффект. Кроме того, после «льняного курса» человек может легко перейти на более - вегетарианство или сыроедение.

Не обошлось и без недостатков. Главные минусы - невозможность применять продукт на протяжении длительного времени, соблюдение строгих требований питания и ограничение привычного рациона определёнными рамками. Такая диета категорически противопоказана людям, страдающим аллергией на компоненты блюда, пациентам с хроническими заболеваниями почек и печени. Кроме того, семена должны быть под запретом при воспалительных процессах в кишечнике.

Лен очень давно используется в медицине, его начали применять еще наши предки. Полезные свойства этого экологически чистого травяного растения востребованы и сегодня. Например, похудение с помощью семян льна, испробовали на себе многие женщины, которые хотят выглядеть привлекательно. Существует несколько вариантов лечебного питания, основой которого является лен (семена и масло).

Как принимать семя льна для похудения

Чтобы получить результаты от похудения с помощью семян льна, не нужно придерживаться строгого диетического питания или мучить организм голодом. Просто дополняем ежедневный рацион питания клетчаткой из перемолотого шрота семечек льна или маслом из этого полезного растения. Применение семени льна для похудения и оздоровления включает несколько вариантов.

Льняную муку

Часто используется для похудения (практически чистая клетчатка). Молотые зерна растения добавляют к разнообразным кушаньям в качестве заправки. Например, перемешивают с кисломолочными продуктами, салатами, супами и так далее. очень полезна, желательно употреблять ее ежедневно. Рецепты:

Молотые семечки льна с кефиром (принимать один раз в сутки на протяжении 3 недель). Первые 7 дней: одна чайная ложка муки на 100 г кисломолочного напитка. Вторая неделя – две ложки, третья – три ложки молотых семян льна. Если резко сбрасывать вес, это травмирует организм, поэтому рекомендуется дозировка, описанная выше.
Можно приготовить полезный кисель с добавлением льна. Варим фруктовый или ягодный компот, а затем смешиваем его с клетчаткой (на стакан отвара 1 ст. л. муки). Льняной порошок быстро разбухнет под воздействием жидкости. Когда компот остынет, то получится сытный, питательный завтрак или ужин.

Зерна льна

Семечки растения нередко употребляют целыми, добавляя к разнообразным блюдам. Лен значительно усиливает вкус любой еды. Вдобавок к этому, семена увеличиваются в размерах, попадая в желудок, создавая чувство сытости. Результат: порции еды уменьшаются, забирая с собой лишние килограммы. Как пить льняное семя для похудения правильно? Предлагаем несколько эффективных рецептов:

Готовим настойку. Берем 2 ст. л. семечек льна, заливаем двумя стаканами горячей воды, держим всю ночь. Рекомендуется настаивать диетическое средство в термосе. Принимать по половине стакана четыре раза в день за 30 минут до еды.
Очищающая диета на отваре льна. Кипятком заварить одну чайную ложку семечек. Поставить на огонь, варить 30 минут после закипания. Употреблять по половине стакана четыре раза в сутки до еды. Отвар готовится два раза в день перед приемами.

Масло

Семечки льна для похудения используются и в виде масла. Его необходимо покупать в аптеке или специализированном магазине. Хороший, качественный продукт имеет прозрачный цвет с легким желто-зеленым оттенком. Если льняное масло мутное или имеет осадок, то не стоит рисковать. Выясним, как употреблять диетическое масло:

Две столовых ложки масла смешивают с 200 г воды, все тщательно перемешиваем. Полезную смесь пьют один раз в день. Воду разрешается заменить соком с низким содержанием калорий.
Диетологи часто рекомендуют пить льняное масло утром по одной десертной ложке натощак. Запивать водой комнатной температуры.
Нередко масло из семечек льна используют для заправки салатов.

Диета на основе льна

Льняная диета для эффективного похудения – это не миф, а реальность. Для таких целей применяют семена, отвары из них или масло. Есть 2 варианта диеты на основе льна – сбалансированная и разгрузочная. Начнем с приблизительного меню сбалансированного рациона:

Первый завтрак: одна порция каши из семечек льна.
Второй завтрак: стакан кефира (с низким процентом жирности) и 1 ст. л. клетчатки.
Обед: консервированный лосось (160 г), пара столовых ложек морской капусты, порция овощного салата с оливковым (льняным маслом).
Полдник: стакан свежевыжатого овощного сока с 1 ч. л. молотых льняных семян.
Ужин: постная говядина, курица или кролик в отваренном или запечённом виде (250 г), овощи на пару.

Такого типа диетического питания необходимо придерживаться от 2 недель до 4 месяцев. Главное условие сбалансированной льняной диеты: чередование продуктов, блюд обеда и ужина; выбор разных фруктов, овощей, ягод. Поговорим о меню разгрузочного рациона питания, которое является более суровым, по сравнению с первым вариантом. Итак, основным элементом разгрузки на основе льняного семени считается клетчатка, вернее приготовленная из нее каша.

Одна порция каши готовится очень просто. Две столовые ложки измельченных семечек высыпаем в тарелку и разбавляем пятью столовыми ложками подогретой воды. Тщательно перемешиваем. За сутки разрешается употребить пять порций каши и выпить два литра жидкости. Режим питания соблюдается не более 3 дней, потом снова переходим на сбалансированный вариант.

Польза льняного семени для похудения

Избавление от запоров, эффективное очищение кишечника от вредных веществ.
Помогает нормализовать обменные процессы организма, работу желудка.
Клетчатка, которая содержится в семенах льна, быстро вызывает ощущение сытости.
Очищение кожи от угрей, прыщей.
Укрепление иммунной системы.
Регулировка уровня холестерина с помощью Омега 3 кислот.
Результативное похудение с помощью .

Видео: рецепт для похудения с семенами льна

Семя растения в разумном количестве полезно для организма в целом. Оно не только налаживает работу желудочно-кишечной системы, но и способствует эффективной борьбе с избыточным весом. Из видеоролика вы узнаете, где приобрести ингредиенты для рецепта, как правильно использовать льняное семя для очищения кишечника и результативного похудения. Если следовать рекомендациям, которые предлагаются на видеозаписи, то получите незамедлительный эффект.

В борьбе с лишним весом люди используют различные методы и способы. Среди них одним из наиболее доступных и результативных является диетическое питание на каше из льна. Это объясняется большим содержанием полиненасыщенных жирных кислот, способствующих стремительному сгоранию подкожного жира.

Поэтому процесс похудения происходит быстро и эффективно.

Преимущества льняной диеты

Несмотря на то, что любая диета является стрессом для организма, льняная, вопреки, переносится легко и безболезненно. За недельный срок вес человека существенно уменьшается, а количество утраченного лишнего веса колеблется в пределах 5 кг.

Благодаря свойствам льняной каши существенно улучшается состояние ногтевых пластин, волосяного покрова на голове, эпидермиса. Также повышается функциональность органов зрения и репродуктивной системы. Стабилизируются деятельность пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.

Полезные компоненты продукта:

Клетчатка.
Калий.
Магний.
Кальций.
Железо.
Фосфор.

Издавна считается, что каша из льна является наиболее ценным и полезным составом из своих аналогичных конкурентов.

Суть диеты на льняной каши

Основной принцип данной диетической схемы питания состоит в строгом употреблении каши изо льна и льняного масла на протяжении семи суток. Диетологи рекомендуют придерживаться диеты на льняной каше не чаще, чем один раз в два месяца. Они поясняют это тем, что такое питание не полноценное, поэтому в случае злоупотребления существует вероятность нанесения вреда организму человека.

Льняная диета для похудения: примерное меню на сутки

Ежедневно с утра сразу после пробуждения необходимо натощак принять 25 мл льняного масла, которое рекомендуется запивать дистиллированной водой. Такой подход обеспечит качественную подготовку организма, в частности органы ЖКТ к льняной диете.

Первый прием пищи: любой овощной салат, который заправляется немолотым льняным семенем в количестве 25 грамм.
Второй завтрак: 50 грамм льняных семян разводятся в 250 мл кипятка, после чего настаиваются на протяжении получаса. Получается каша, готовая к употреблению. Добавление соли либо сахара категорически запрещено.
Обед: 300–400 мл бульона, приготовленного на брокколи и сельдерее без добавления любого вида мясной продукции.
Ужин: 50-100 грамм льняной каши. Выпить можно теплого молока, травяного отвара либо зеленого чая с мятой и корицей.

Суточная норма потребляемой очищенной и негазированной воды в неограниченных объемах, но не менее 2-3 литров.

Люди, мечтающие похудеть, часто доверяют свое здоровье новомодным химическим препаратам, понапрасну забывая о дарах природы. А ведь натуральных лекарственных продуктов из льна достаточно много на аптечных полках. Если бы все знали об их безграничной пользе для организма, то смогли бы избежать многих проблем со здоровьем. Издавна применялось льняное масло для похудения.

Льняное масло - польза для организма

Наиболее важные компоненты в льняных семенах и масле

Полиненасыщенные высшие жирные кислоты - растительный жир: Омега-3, Омега-6, Омега-9.
Антиоксиданты, лигнаны.
Клетчатка (в льняных семенах).
Уникальный микроэлемент - кремний (в клетчатке).

Свойства льняного масла из льняного семени

Наиболее важными компонентами семян льна и льняного масла являются незаменимые жирные кислоты Омега: 3, 6 и 9. Эти кислоты входят в состав витамина F - так называемого "витамина красоты", который положительно влияет на чистоту кожи лица, здоровье волос и ногтей. Помимо ценных жирных кислот в льняном масле присутствуют жирорастворимые витамины А, E - антиоксиданты, препятствующие раннему старению.

При этом полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 в льняном масле - 60%, что сравнимо лишь с рыбьим жиром; Омега-6 кислот - 20% и Омега-9 кислот - 10%. Такое процентное соотношение является уникальным в природе и идеальным для здоровья. Для примера, Омега-3, в оливковом масле - около 1%, а в подсолнечном масле ее и вовсе нет.

Кислоты Омега оказывают влияние на вес человека, воздействуя на обмен веществ. Льняное масло из семени льна не сжигает жир, а устраняет причину образования лишнего жира - нарушение обменных процессов в организме.

В семени льна содержатся вещества - лигнаны, которые выполняют функцию защиты женского организма от развития раковой опухоли молочной железы. Научные исследования доказали, что у женщин в периоде менопаузы, регулярно употреблявших 2-3 раза в неделю семя льна, развитие рака молочной железы снижалось на 17% относительно контрольной группы.

Важность кремния, содержащегося в клетчатке семян льна, ранее недооценивалась. А между тем, этот микроэлемент посылает и принимает импульсы мозга. Кремний обладает уникальной способностью "притягивать" к себе вирусы (гриппа, гепатита, полиартрита, ревматизма) и прочие болезнетворные организмы, засасывая их в коллоидные кремниевые образования посредством силы электрического притяжения, как в крови, так и в ЖКТ, впоследствии выводит их наружу из организма.

Результаты ежедневного употребления льняного масла разнятся. Некоторые отмечают существенное похудение на 7 кг, другие - на 2 кг. Но все без исключения отмечают улучшение состояния кожи и волос.

Льняное масло - отзывы об эффекте от употребления

существенно снижается риск заболевания раком молочной железы и прямой кишки;
улучшается работоспособность сердца, сосудов;
снижается уровень холестерина;
предупреждается развитие атеросклероза, инсультов, инфарктов, болезни Альцгеймера;
предотвращается процесс тромбообразования;
происходит заживление нарушений слизистой оболочки ЖКТ: ранок и язв;
улучшается самочувствие в период менопаузы или менструальных кровотечений;
уменьшается риск развития патологий у плода в утробе матери;
восстанавливается репродуктивная функция у женщин;
укрепляется иммунитет;
улучшается состояние больных артрозом и остеохондрозом благодаря мощному противовоспалительному эффекту масла;
усиливается перистальтика кишечника;
налаживается пищеварение;
нормализуется правильный обмен веществ;
запускается процесс медленного снижения веса вплоть до достижения оптимального веса (примерно минус 2 кг в месяц);
улучшается настроение, ощущается прилив бодрости.

Льняное масло - применение и способ хранения

К правилам хранения льняного масла нужно относиться ответственно и не нарушать их. При контакте с воздухом жирные кислоты в составе масла окисляются, а употребление окисленных жирных кислот провоцирует возникновение опухолей. Поэтому льняное масло следует хранить под плотно закрытой крышкой в холодильнике не более месяца после открытия бутылочки.

Льняное масло рекомендуется в качестве диетической добавки, ускоряющей процесс похудения. Само по себе масло, скорее всего, не даст быстрых результатов снижения веса. Выбирайте только 100% натуральное масло холодного отжима и никогда не подвергайте его термической обработке.

Как принимать льняное масло?

Схема употребления масла такова. В течение двух-трех месяцев два раза в день утром и вечером пейте 1 столовую ложку масла. Но начинать надо с одной чайной ложки, а затем постепенно увеличивать дозировку. Утром пейте масло натощак за 40 минут до еды. Вечером - наоборот - через 40 мин после еды. Допускается добавление льняного масла в блюда: салат, кашу и т.д.

Противопоказания к длительному употреблению льняного масла

панкреатит;
желчнокаменная болезнь;
хронический энтероколит и язвенный колит, сопровождающийся поносом;
язва желудка или кишечника при обостренной стадии;
гемморагический синдром;
хронический холецистит - необходимо уменьшить дозировку приема масла.

Строгое суточное ограничение - не более 2 ст. л. масла для взрослого здорового человека.

Льняное семя - применение для похудения

Для избавления от двух килограммов в месяц рекомендуется ежедневно съедать не менее 1 ст. л. семян льна. Лучше, если вы будете отдавать предпочтение цельным семенам, самостоятельно перемалывая их в муку в кофемолке. Причем, измельченные семена лучше съедать сразу, т. к. от контакта с воздухом они окисляются. Если нет кофемолки, то можно растолочь льняное семя в ступке или тщательно разжевывать.

Льняная диета - рецепт для похудения на основе кисломолочной продукции и семян льна

100 мл кефира соединить с измельченными семенами льна. Употреблять такой коктейль 1 раз в день. Причем, в первую неделю берите 1 ч. л. семян, вторую неделю - 2 ч. л., третью неделю - 3 ч. л. Второй вариант этого рецепта для похудения предполагает заменять первый завтрак стаканом натурального йогурта с добавкой любых отрубей и столовой ложки перемолотых семян льна.

Польза льняной каши

Это ценный диетический продукт, рекомендованный для ежедневного употребления людям, страдающим аллергией, онкологией, ожирением, сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом, пневмонией, бронхитом, плевритом, язвой желудка или кишечника, гастритом с повышенной кислотностью, колитом, холециститом, циститом, пиелитом, нефритом, почечно-каменной болезнью, импотенцией, алкоголизмом, наркоманией, кожными заболеваниями, менструальными расстройствами и пр.

Льняная каша содержит в 700 раз больше лигнанов в сравнении с другими кашами, что делает ее уникальным продуктом. Рекомендована к ежедневному употреблению беременным и кормящим матерям. Льняную кашу можно купить уже готовой в виде порошка или приготовить самостоятельно.

Рецепт живой льняной каши

Главное отличие живой льняной каши от магазинной порошковой в том, что, во-первых, она не проходит термическую обработку, сохраняя все полезные вещества, а во-вторых, не горчит, потому что готовится только из свежемолотых необжаренных льняных зерен, которые не успевают окислиться на воздухе. Горчинка - это признак окислившихся жиров.

Итак, живую кашу готовить очень просто. Измельчите в блендере или кофемолке примерно 3 ст. л. льняных семян, залейте теплой водой не горячее 65 градусов, перемешайте и оставьте на 30 мин. Поскольку льняная мука хорошо впитывает воду, консистенцию каши регулируйте в соответствии с вашими предпочтениями. Можно добавить сливочное масло, мед, фрукты и сухофрукты, изюм, финики, кунжут.

Фруктово-овощной коктейль с льняными семенами для иммунитета и похудения

Каждое утро делайте себе стакан свежего сока из моркови, свеклы и яблока - все ингредиенты берите в равных частях. Добавьте в сок 3 чайные ложки измельченных льняных семян и перемешайте. Пейте фреш ежедневно перед завтраком и увидите, как улучшится цвет лица, состояние волос и очертания вашей фигуры.

Зеленый коктейль с льняными семенами

пучок шпината;
несколько стеблей сельдерея;
зеленое яблоко;
1/2 банана;
1 ч. л. семян льна.

Сделайте коктейль из предложенных ингредиентов с помощью блендера. Семена льна растолките в деревянной ступке и посыпьте ими коктейль сверху.

Популярным способом приведения в норму своей весовой категории является соблюдение льняной диеты. В ее основе лежит употребление в пищу льняного семени, отвара семян льна и льняного масла. Все перечисленные продукты имеют в своем составе омега-3 и омега-6 жирные кислоты. Они имеют ценное свойство способствовать нормализации обмена веществ, ускорять восстановительные процессы мышечных тканей после изнурительных физических занятий и обеспечивать правильные показатели гормонального баланса у мужчин и женщин.

Содержащаяся в семени льна клетчатка , способна улучшить пищеварительную функцию организма, обеспечить наполнение желудка балластными веществами, подавлять повышенный аппетит . В настоящее время существует много возможностей для соблюдения с такими полезными для человеческого организма продуктами. Меню рациона питания льняной диеты хорошо сбалансировано . Многие специалисты в области диетологии рекомендуют употреблять в пищу льняную кашу на завтрак , выпивать одну столовую ложку льняного масла перед приемом пищи для того, чтобы добиться эффективного снижения веса. Но необходимо учесть и то, что если Ваш аппетит будет повышенным, и Вы будете заниматься перееданием в течение всего и в вечернее время, то полезный лен вряд ли сможет помочь Вам в вопросе избавления от лишнего веса.

Существует два варианта льняной диеты - сбалансированная и разгрузочная.

Прежде всего, в утреннее время за 30 минут до завтрака необходимо выпить один стакан теплой воды с добавлением в него одной чайной ложки натурального меда и одной десертной ложки лимонного сока .

Примерное меню рациона питания сбалансированной льняной диеты

Первый завтрак:

порция льняной каши.

Рецепт приготовления льняной каши в домашних условиях.

Необходимо перемолоть в кофемолке рекомендуемое количество льняного семени. На одну стандартную порцию каши необходимо взять 20 граммов перемолотого льняного порошка и 100 граммов свежеприготовленной овсяной каши «Геркулес», сваренной на воде. В конце приготовления для улучшения вкусовых качеств льняной каши следует добавить в нее дольки одного высушенного яблока, небольшое количество кураги или плоды .

Второй завтрак:

один стакан обезжиренного кефира с растворенной в нем одной столовой ложки измельченного в кофемолке льняного семени.

Такой питательный напиток способен насытить организм и человек может не чувствовать приступов голода до наступления времени обеда.

Обед:

150 граммов консервированного в своем соку тунца или лосося;
одна-две столовых ложки отварной или маринованной морской капусты;
порция свежего овощного салата из томатов, огурцов, сладкого перца, огородной зелени и капусты брокколи с добавлением небольшого количества оливкового масла.

Полдник:

один стакан любого свежего овощного сока с добавлением в него одной чайной ложки измельченного семени льна.

Ужин:

250 граммов отварного или приготовленного в духовом шкафу куриного белого мяса, постной говядины или мяса кролика;
любые овощи в отварном виде или приготовленные на пару.

Примерное меню рациона питания разгрузочной льняной диеты

Основным ингредиентом разгрузочной льняной диеты станет измельченное в муку семя льна . Семя льна необходимо развести теплой водой , но, ни в коем случае не применять кипяток.

Для приготовления одной порции льняной каши.

Необходимо взять две столовые ложки измельченного в муку семени льна без горки и пять столовых ложек теплой воды.

На протяжении одного дня разгрузочной льняной диеты разрешено съесть пять порций такой каши , и выпить два литра жидкости : минеральная негазированная вода, зеленый несладкий чай, чай на травах.

Соблюдать такой режим питания следует не больше двух-трех дней. Потом перейти на первый вариант льняной диеты - сбалансированный.

После соблюдения разгрузочной и сбалансированной диеты необходимо провести этап правильного выхода из них:

В дальнейшем полезную добавку в виде измельченного льняного семени Вы сможете употреблять в любой прием пищи , чтобы насыщать организм ценными витаминами и одновременно помогать своему организму в ускорении обмена веществ .