Что такое сон и его значение для человека. Сон и его физиологическое значение

Почти половину своей жизни мы проводим во сне. Потому преувеличить значение сна для организма человека невозможно. Спать среднестатистическое большинство предпочитает ночью. Конечно, сейчас при желании ночную жизнь можно организовать так же, как дневную: работать, де-лать покупки, заниматься спортом или хозяйственными делами, развле-каться в клубах и кино. Но может ли человек поменять день и ночь местами (сохраняя необходимое ус-ловие цикличности) без ущерба для здоровья? Специалисты утверждают: категорически нет!

1 150426

Фотогалерея: Значение сна для организма человека

Человек - животное дневное. Об этом свидетельствует бесспорный факт - мы практически не видим в темноте. Никталопией (способностью видеть практически в полном мраке) владеет лишь одна десятитысячная часть всего человечества. Кроме того, выработка некоторых необходимых и невосполнимых микроэлементов (например, витамина D, отвечающего за нормальный рост и психическую уравновешенность) производится в организме только при содействии солнечного света. В ходе эволюции сердце, легкие, система пищеварения приучились реагировать на день и ночь в строго определенном порядке. Что же происходит с нами ночью в полной темноте?

Гормональный переключатель.

Особенно чутко реагирует на смену времени суток эндокринная система. К примеру, поджелудочная железа днем активнее вырабатывает инсу-лин, а ночью - гормон, способствующий покою и засыпанию, - соматостатин. Если в течение длительного времени бодрствовать ночью, а спать днем, выработка гормонов частично перестроится. Но лишь частично. По-этому качество дневного сна (равно как и ночного усвоения питательных веществ) будет хуже не только по вне-шним показателям (свет, шум), но и по биохимическим параметрам.

Главные «сонные» гормоны были выявлены учеными совсем недавно. В 70-х американцы открыли вещес-тво мелатонин, выделяемое мозгом для того, чтобы погрузить организм в сон. Только в конце 90-х они обна-ружили антипод мелатонина - орексин, отвечающий за бодрствование и здоровое чувство голода, и даже на-учились блокировать его с помощью медикаментов в случае тяжелого сбоя в ритме сон-бодрствование.

Что касается мелатонина, то он в последние годы продолжает удивлять исследователей. Оказывается, поми-мо седативных он обладает также антиоксидантными, омолаживающими свойствами, а кроме того, укрепляет иммунную систему и даже борется с раковыми клетками! Овеянная века-ми формула «поспи - и все пройдет» зиждется, как оказалось, на оздоравливающем действии мелатонина. Со-держание этого чудо-гормона в крови колеблется в зависимости от време-ни суток - ночью его концентрация возрастает в 4-6 раз, достигая пика в период между полуночью и тремя часами утра.

Группу «внутренних снотворных», вырабатываемых нашей внутренней лабораторией, замыкают гормон серотонин и аминокислота триптофан, участвующая во многих жизненно необходимых внутренних процессах. Их недостаток может серьезно отра-зиться на качестве сна.

Сонное меню.

К счастью, существует целый хит-лист продуктов, содержащих мелато-нин и триптофан и способствующих выработке серотонина. Всем известная рекомендация ди-етологов (не ешьте после 18.00, если хотите сохранить стройные формы) основана на знании биоритмов. Начи-ная с шести вечера в течение 4 часов пищеварительный процесс замедля-ется, чтобы после 22.00 практически замереть до семи утра, когда насту-пает время максимальной активности желудка, а за ним и поджелудочной железы. Но, если не спится, вовсе не преступление заменить рекомендо-ванное добрым доктором снотворное на натуральный продукт. Еще более дальновидно регулярно включать в ве-чернюю трапезу что-нибудь из этого списка:

Бананы. Их называют даже «снот-ворным в кожуре». Стимулируют вы-работку серотонина и мелатонина, содержат калий, а также магний, спо-собствующий стабилизации настрое-ния и расслаблению мышц.

Молоко. Удачный союз триптофана и кальция, который помогает мозгу триптофан усваивать. Для многих детей теплое молоко с медом - иде-альное снотворное. Так почему бы не брать с них пример?

Мясо индейки, миндальные и кед-ровые орехи, цельнозерновой хлеб . Продукты - лидеры по содержанию триптофана, а печеный картофель абсорбирует вещества, которые препятствуют усвоению и переработке этой незаменимой аминокислоты.

Небольшое количество глюкозы (в форме меда или варенья) поможет блокировать избытки орексина, ме-шающие нам отключиться и заснуть. Только не увлекайтесь! Большое ко-личество сладкого воспринимается мозгом как сигнал к новому циклу активной деятельности!

Работа во сне.

Специалисты рекомендуют особенно внимательно относиться к поведению организма ночью: частые ночные по-ходы в туалет могут сигнализировать о развивающейся почечной недоста-точности, а повторяющиеся ночные боли в каком-либо участке тела (даже если днем вы о них и не вспоминаете) раньше любого диагноста укажут на необходимость обратиться за кон-сультацией к врачу.

Днем у мозга слишком много отвле-кающих факторов: шум, свет, напряженная мыслительная или физичес-кая деятельность. Ночью создаются совершенно особые условия. Органы восприятия переведены в пассивное состояние, чтобы обеспечить две важ-нейшие функции: «ревизию» мозгом состояния всех внутренних органов и очищение организма. Сердцебиение замедляется, снижается артериальное давление (если по каким-то причи-нам этого не происходит, переход ко сну становится затруднительным), пищеварительная активность при-ближается к нулю. Что же в это время работает в полную силу?

Почки - едва ли не главный «ноч-ной» орган. Это объясняется даже положением тела во время сна: ког-да мы лежим, кровь активнее пос-тупает в зону поясницы, а значит, к почкам. В это время на них лежит важнейшая функция: переработать и вывести из организма все ненужные ему вещества. Но не только. С пра-вильным функционированием почек связаны и артериальное давление, и даже образование кальция (а значит, и состояние всей костной системы): ночью почки активнее выделяют гор-мон кальцитамин, укрепляя скелет и помогая преодолевать последствия дневных стрессов. Чтобы не усугуб-лять нагрузку на почки, следует из-бегать чрезмерного (особенно вечер-него) употребления соли, а тем более сочетания соли и жидкости. Иначе в попытке справиться с этим коктей-лем выделительная система затребу-ет помощи у сердца, что неизбежно приведет к сбою сна. Вы сразу ощутите проблемы с засыпанием, будете часто вставать ночью.

Спать хочется.

Отличный и по-настоящему целительный сон можно охарактеризовать тремя показателями:

Процесс засыпания - быстрый и лёгкий;

Отсутствуют промежуточные ночные про-буждения;

Пробуждение утром - свободное и легкое с желанием двигаться и активно мыслить.

К сожалению, почти 90% взрослых городских жителей «не дотягива-ет» до идеала по одному или сразу нескольким пунктам. Главные причины тому: огромный поток информации, по-вышенный шумовой фон, переутомление и стрессы, злоупотреб-ление возбуждающими веществами. Наиболее вредоносными факторами являются:

Употребление веществ, содержащих кофеин . Он подавляет систему торможения, при этом мозг не может самостоятельно отключиться.

Поздние интернет-сеансы . Длительная работа на компьютере (особенно в системе поиска) затрудняет переход ор-ганизма ко сну. Это связано с тем, что мозг получает дополнительную дозу информации, которую ему приходится перерабатывать. Раздражаются рецепторы восприятия, и человек дольше остаётся в активной фазе.

Алкоголь . Ему свойственно блокировать действие целого ряда веществ, которые просто необходимы для нормального их обмена. Это провоцирует более частое пробужде-ние. Алкоголь мешает нормальному течению и чередованию всех фаз сна, подавляет нормальный цикл деятельности мозга.

Как прибли-зить сон к идеалу?

Очень полезно создать и неукосни-тельно соблюдать предшествующий сну ритуал: недолгая прогулка в спокой-ном месте, душ или ванна комфортной температуры, теплое питье, самомассаж ног, чтение приятной книги. Повторяя избранное действие из вечера в вечер, мы помогаем организму выработать рефлекс засыпания и легче переходить ко сну. В помещении для сна должно быть достаточно кислорода - иначе сер-дце не сможет перейти на замедленный ночной» режим. Не забывайте о 15-30-минутном проветривании спальни пе-ред сном даже в зимний холод.

Постоянно просыпаетесь «разби-той»? Если вы встаете по будильнику, поэкспериментируйте со временем пробуждения в пределах 40 минут вперед или назад. Возможно, звонок звенит в разгар фазы «медленного сна», а лучшее время для пробужде-ния — сразу после окончания фазы сновидений.

Позаботьтесь и о шумоизоляции: даже если вы привыкли к шуму, мозг продолжает воспринимать его как раз-дражающий и угрожающий фактор и не может сосредоточиться только на внутренних процессах, протекающих в организме, как это должно происхо-дить в норме.

Сон в руку.

Что такое сновидения и для чего они нужны? Точного ответа до сих пор нет. Только в последние 50-70 лет специалисты по сну (психотерапевты, психиатры, нейрофизиологи, сомнологи) приблизились к пониманию этого фе-номена. Дело в том, что сновидения - самая яр-кая и самая короткая часть всего процесса сна. Она длится не более 40 минут из обычных восьми часов. Сны не говорят о внутренних расстройствах, вопреки распространенному мнению. Единственная цель сно-видения - переработать полученную во время активного дня информа-цию, сделать ее доступной, безо-пасной для сознания. Эта переработка происходит лишь во время парадок-сальной - или сновидческой - фазы и запускается при помощи особого вещества ацетилхолина, поступающего из заднего отдела мозга. Доступ внешних сиг-налов в это время практичес-ки блокируется (чувствительность к звукам минимальна, не чувствуются перепады температуры и вибрация). Все усилия организма сосредото-чены на внутренних процессах. Однако ученые точно не знают, какая именно «честь» информации будет переработана мозгом. В сферу внимания может попасть «дневной остаток» недавних событий, воспоминания из детства или даже на-следственная информация, которая, по мнению одного из основателей сомнологии, французского иссле-дователя М. Жуве, поступает к нам во время сновидений. Вот только попытки получить из снов какую-либо информацию о прошлом или будущем - ничем не обоснована. В ней нет смысла. Человек не может помнить всего сна (даже если он уве-рен в обратном), а интерпретация толкователя оказывается вдвойне и даже втройне искаженной.

День как ночь.

Не стоит пренебрегать великим значением сна для организма человека. Последствия жизни наперекор биоритмам далеко не радужны: повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний, гиперто-нии, сахарного диабета. Поэтому медики настоятельно советуют: даже если объективные обстоя-тельства жизни и работы требуют ночных бдений, придерживаться такого режима не рекомендуется дольше трех-четырех лет. За это время организм изрядно изнашивается (даже если вам так не кажется). При первой же возможности следует вернуться к дневной жизни.

Действительно, сон жизненно необходим, особенно для иммунной и нервной системы. Сон нужен, в первую очередь, для того, чтобы тело и мозг отдохнули и восстановились. Очевидно, периодически отключаясь от общения с внешним миром, наш мозг прочнее удерживает информацию и конструктивнее ее переваривает. Вот почему ежедневный недосып по 2-3 ч в течение недели значительно снижает внимание, память и настроение типичного взрослого человека.

Доказано, что сон - это единственное действительно омолаживающее средство. Многое говорит о том, что именно качество сна лучше всего коррелирует с продолжительностью нашей жизни. Хороший сон в этом смысле важнее всех прочих показателей крепкого здоровья, включая физическую форму и отсутствие вредных привычек типа курения. Нормальный вес, отказ от курения и умеренное потребление алкоголя тоже полезны для здоровья, но все же в меньшей степени. Возможно, чтобы не болеть и долго жить, главное - хорошо высыпаться.
Нарушение сна
Нарушения или расстройства сна - трудности бодрствования или засыпания. Нарушения сна имеют серьезные последствия для психосоматического состояния человека. Известно более 80 расстройств сна. Бессонница (инсомния) - самое частое из них. В умеренной форме этим страдает примерно 10% людей, а в тяжелой - каждый сотый. Хроническая бессонница - расстройство, требующее помощи специалиста или отказа от сложившихся привычек. Иногда причина чисто физическая - типа артрита, спазмов ног, болей в спине, учащенного мочеиспускания.

Однако чаще хроническая бессонница - результат просто нездорового образа жизни. «Заученная» бессонница, а точнее - условнорефлекторная, возникает в случаях, когда люди, находясь в тревожном или стрессовом состоянии, пытаются уснуть, отключиться, чтобы хоть немного отдохнуть. В результате возникает своего рода условный рефлекс: даже когда нас ничто не волнует, один вид кровати вызывает страх перед очередной бессонной ночью.

Затрудняется обучаемость. Исследование канадского Университета Трента показало, что неадекватный, нерегулярный сон сильно мешает учиться, до 50% снижая количество новой информации, которую способен переработать наш мозг.

Снижается половая активность. В ходе одного из опросов все 30 пациентов с сонным апноэ оценили все аспекты своей сексуальной жизни ниже нормы. После избавления от этого расстройства сна их показатели резко улучшились, особенно в двух областях - интенсивности полового влечения и способности достичь оргазма.

Снижается эмоциональная устойчивость. По мнению ученых, депрессию стимулирует связанный с прерывистым сном дефицит сновидений . Вероятно, их «просмотр» - регулирующий настроение процесс, помогающий справляться с гневом и другими отрицательными эмоциями, полагает д-р Розалинд Картрайт.
Восстановление сна
Если ваш сон нарушен эмоциональным кризисом, посоветуйтесь с врачом. При таком типе бессонницы хорошо помогает кратковременный курс темазепама (сигнопама). Во всяком случае, если ваш стресс только усугубляется отсутствием сна, это лекарство не повредит.

Первым делом надо взять под контроль свои тревоги, которые лезут в голову как раз к отбою . Выделите особое время вечером, например, через несколько минут после ужина. Не спеша сядьте, подумайте и составьте список дел на завтра. Некоторых от тревожных мыслей перед сном избавляет молитва или медитация.

Для лечения пациентов с легкой формой сонного апноэ часто помогают сбрасывание веса и отказ перед сном от алкоголя, транквилизаторов, снотворных и антигистаминных средств.

Неважно, «сова» вы или «жаворонок», чтобы легче уснуть, придерживайтесь следующих правил.

1. Живите по графику. Старайтесь каждое утро вставать в одно и то же время . Пытаясь компенсировать недосып по выходным, вы только осложняете себе будничную побудку. Кстати, спать лучше тоже ложиться в одно и то же время.

2. Ищите солнце. Исследования наводят на мысль, что всем нам для поддержания своих биоритмов необходимо как минимум два часа солнечного света ежедневно. Однако, считают ученые, большинство здоровых стариков и даже многие молодые люди этой квоты не набирают. Мужчины в среднем проводят на солнце 90 мин в сутки, женщины - 45.

3. Двигайтесь. Интенсивные нагрузки в течение трех часов перед отбоем могут помешать сну, однако от физической активности в более раннее время появится здоровая вечерняя сонливость. У людей, бегающих или гуляющих по 40 мин три дня в неделю, стадии глубокого сна дольше, чем в менее подвижной контрольной группе.

4. Не ешьте на ночь. Вставайте из-за стола к 18:30, чтобы к отбою ужин как следует переварился.

5. Примите ванну. Горячая ванна за полтора часа до сна повысит внутреннюю температуру вашего тела, которая затем опустится. А это биологический сигнал того, что пора спать. Американские ученые, изучив страдавших бессонницей женщин 60-80 лет, сделали вывод: вечерняя ванна с температурой около 40,5°С продлевает у них время глубокого (медленноволнового) сна, который необходим для снятия усталости.
6. Заведите вечерний ритуал. Строгий ежедневный порядок подготовки к отбою сам по себе усыпляет. Вариантов масса. Слушайте одну и ту же музыку, читайте книжку.

7. Меньше пейте. Сократив за пару часов до отбоя потребление жидкости, особенно с кофеином, вы сведете к минимуму необходимость ночных походов в туалет. Для глубокого сна необходимо падение температуры тела. Старайтесь укрываться ровно настолько, чтобы не мерзнуть.

9. Не курите. Табак вреден по множеству причин, но никотин еще и стимулятор, т. е. способствует бессоннице. Если не можете отказаться от курения, избегайте сигарет хотя бы в течение двух часов перед отбоем .

11. Остывайте. В холодные ночи так хочется навалить на себя побольше одеял. Не надо.

12. Легли - не вертитесь. Исследования говорят: чем дольше бодрствовать, лежа в кровати, тем прерывистее потом сон. Если за 20 мин не смогли уснуть, вставайте и занимайтесь чем-нибудь скучным: шейте, вяжите, слушайте медленные мелодии без слов. Пока не заклюете носом. Мягкая инструментальная музыка помогает быстрее засыпать и дольше спать 96% пожилых пациентов.

13. Принимайте валерьянку. Это старинное народное средство (не путать с валиумом!) постепенно помогает быстрее засыпать и улучшает качество сна. Принимайте стандартизированный экстракт корня валерианы (капли) в соответствии с инструкциями изготовителя, т. е. за 30-40 мин до отбоя. Только не сочетайте эту траву с химическими снотворными, транквилизаторами, антидепрессантами типа диазепама (седуксена, валиума) и амитриптилина (триптанола, эндепа). В редких случаях валерьянка дает не успокаивающий, а стимулирующий эффект, чреватый нервозностью.

Сон и его значение для жизни

Ритмическая смена деятельного, бодрого состояния сном - общий закон жизни и наблюдается во всем животном мире. Сон - это естественное физиологическое состояние, очень властная потребность, необходимая для жизни.

Веками выработанная привычка работать днем, а ночью спать в известной мере уже закрепилась в наследственности и является близкой к безусловно рефлекторным реакциям.

Во время сна, особенно ночью, происходит наиболее полный отдых всего организма. Если животное совершенно лишить сна, то смерть может наступить гораздо быстрее, чем от полного голодания. Лишение сна вообще переносится тяжелее и мучительнее, чем голод.

Специальными опытами ученые доказали, что высокоорганизованные животные и человек, полностью лишенные пищи, живут с месяц и больше, а полностью лишенные сна - всего 10-15 суток.

Если человек не будет нормально спать, то и все другие средства оздоровления станут напрасными.

Утомленный человек делается сонливым, у него понижена психическая активность. И. П. Павлов говорил, что сонливость - это законная просьба организма об отдыхе. Если эту "просьбу" оставить без внимания, то возникает чувство недомогания, упадок настроения, раздражительность. Таким образом, состояние сонливости является сигналом для человека - надо спать!

Сон имеет огромное значение. Особенно необходим он для клеток коры головного мозга. Эти клетки очень чувствительны ко всевозможным, даже ничтожным, изменениям внутри организма и в окружающей среде. Работая долго и весьма энергично, они отличаются непомерной "жадностью", г. е. интенсивно потребляют питательные вещества и кислород. Это объясняется тем, что обмен веществ в них происходит очень бурно и беспрерывно. Нервные клетки, например, потребляют кислорода во много раз больше, чем мышечные или клетки какой-либо железы. То же самое относится и к потреблению глюкозы. А между тем мозг, как и все другие органы тела, зависит от централизованного снабжения, т. е. получает все необходимое, так сказать, из "общего котла" - из крови.

Привилегированное снабжение клеток мозга необходимыми питательными веществами и кислородом обеспечивается прежде всего чрезвычайно широким руслом кровеносных сосудов. Это одновременно способствует наилучшему и своевременному удалению из мозга отработанных веществ.

Несмотря на все это, мозг одним из первых в организме утомляется и раньше других органов требует отдыха. И когда мы говорим, что сон восстанавливает работоспособность, то прежде всего имеем в виду важнейшую роль сна именно для головного мозга.

Сильно утомленный человек засыпает при всяких условиях: при шуме, при ярком свете и в любой, самой неудобной позе - сидя, стоя и пр. Солдаты-пехотинцы иногда спят на марше, кавалеристы - сидя на лошадях. Полярный исследователь Фритьоф Нансен рассказывал, что на длительных лыжных переходах он и его товарищи засыпали во время ходьбы на лыжах. У детей сон может наступить совершенно внезапно, даже во время самой оживленной игры.

Для наступления сна особенно большое значение имеет условный рефлекс на время. Когда приходит ночь, становится трудно воздержаться от сна. Однако человек со здоровой, уравновешенной и достаточно подвижной нервной системой при сильном утомлении легко приучается засыпать и в необычное время и в разных условиях.

Высшая нервная деятельность осуществляется через процессы возбуждения и торможения. Нормальные соотношения между этими процессами, их равновесие, определяют здоровое поведение человека, его правильные взаимоотношения с окружающей средой. Колебания в соотношении этих основных нервных процессов, выходящие за пределы нормы, могут вызвать болезнь.

Напряженная работа и длительное бодрствование способны утомлять, ослаблять и истощать клетки мозга. И вот через определенный промежуток времени работоспособность нервных клеток снижается и тогда берет верх процесс торможения. Он распространяется по всей коре мозга, вследствие чего наступает сон. По определению И. П. Павлова "сон есть торможение, распространившееся на большие районы полушарий, на все полушария и даже ниже - на средний мозг".

При многократных повторениях однообразных рабочих движений происходит длительное раздражение одних и тех же нервных клеток. Возбуждение сосредоточивается в одном более или менее ограниченном участке коры головного мозга. Это сосредоточение раздражения, или, как любил говорить Павлов, "долбление в одну клетку", грозит ей перенапряжением и функциональным истощением. Поэтому в процессе эволюции выработалась способность нервной системы прекращать действие раздражений посредством торможения. Последнее играет огромную роль в приспособительной деятельности организма.

Сонному торможению Павлов придавал охранительное, или защитное, значение. "Сон это "выручатель" нервной системы",- говорил он. Для нервных клеток есть предел работоспособности и выносливости, предел безвредного функционального напряжения, превышение которого может привести к чрезмерному истощению, разрушению и даже гибели. И вот благодаря своевременному развитию торможения предотвращается серьезная угроза для существования столь нежных и хрупких клеток. Торможение устраняет для них опасность истощения и повреждения, дает им полный покой и отдых. Мозговые клетки восстанавливают свой нормальный состав и работоспособность, происходит накопление энергии для последующей нервной деятельности.

Академик А. В. Палладии доказал, что во время сна в нервных клетках происходит восстановительный синтез многих биологически важных веществ, например нуклеиновых кислот, полисахаридов и других.

Во время сна общий обмен веществ снижается, деятельность центральной нервной системы заметно меняется, что ведет к резкому ослаблению и почти полной бездеятельности всей скелетной мускулатуры. Сила сокращений сердца уменьшается, пульс становится замедленным, кровяное давление падает, дыхательные движения делаются реже, дыхание глубже и ровнее. Психическая жизнь угасает.

Однако и при самом глубоком сне далеко не вся нервная система охвачена торможением. Есть и бодрствующие нервные центры, которые регулируют деятельность внутренних органов.

Таким образом, сон нельзя понимать как абсолютную бездеятельность высших отделов центральной нервной системы. Это тоже состояние активное, но иного порядка - это активность торможения, это отдых, но отдых особого рода, во время которого не прекращаются жизненные процессы, особенно такие, как питание, дыхание, кровообращение и др. Торможение только блокирует клетки нервной системы, прекращая их связь с другими центрами и органами. Часть нервных клеток остается вообще вне торможения. Они как бы "дежурят". Известно, что мать, спящая крепким сном, легко просыпается при плаче ребенка. Дежурный легко пробуждается на телефонный звонок. В мозгу у спящего имеются как бы сторожевые пункты, которые реагируют только на некоторые раздражения, подобно радиоприемнику, настроенному на определенную волну.

Итак, сон представляет собой сложный комплекс изменений в организме, наступающих с периодической правильностью. Собственно между сном и бодрствованием нет принципиальной разницы, она лишь количественная. И во время сна некоторые участки продолжают бодрствовать, и во время бодрствования остаются заторможенные пункты. Состояние же бодрствования, по- видимому, нужно рассматривать как нечто вторично выработанное в процессе исторического развития, первоначальным же состоянием жизни был, по-видимому, сон. Если человека изолировать от всех внешних раздражений, он надолго засыпает.

Сонливость можно наблюдать и тогда, когда организм не нуждается в сне. Известно, что при длительном безделье люди много спят. Герой романа Гончарова

"Обломов" без всякой необходимости много спал, что объясняется отсутствием интереса к жизни и сильных раздражителей. Излишнее лежание в постели расслабляет организм, ведет к дряблости мускулатуры, к ожирению, к понижению сопротивляемости болезням.

Продолжительность и глубина сна зависят от индивидуальных особенностей человека. Сама потребность в сне у людей разная, она меняется в зависимости от возраста, профессии, привычек и воспитания, образа жизни, состояния здоровья и многих других факторов. Новорожденные, например, спят около 22 часов в течение суток; 4-7-летние дети проводят в состоянии сна уже 12-15 часов в сутки, 14-15-летние подростки - 9 часов. Начиная с 17-19 лет длительность сна в сутки ограничивается обычно 8 часами. Людям очень напряженного умственного труда требуется более продолжительный сон.

Режим сна должен устанавливаться согласно общим гигиеническим нормам. Однако следует считаться и с индивидуальными особенностями, так как работоспособность нервных клеток у людей неодинакова.

И. М. Сеченов считал восьмичасовой сон в сутки необходимостью для большинства. Однако у некоторых людей потребность в сне много меньше. Петр I спал не более 5-6 часов в сутки и был всегда бодрым и трудоспособным. Американский изобретатель Эдисон спал вообще очень мало. Длительное время он мог работать дни и ночи напролет. Это не помешало ему прожить 80 лет. Очень мало спал также известный русский невропатолог В. М. Бехтерев.

Но сон может быть коротким или, наоборот, очень длительным и при некоторых болезненных отклонениях. Вот, например, при крайней слабости и предельном истощении нервных клеток мозга, когда с трудом восстанавливается их работоспособность, может наступить так называемый летаргический сон, длящийся годами. В 1918 г. И. П. Павлов наблюдал больного Качалкина, который проспал 20 лет. В литературе описан случай, когда уснула девочка 4 лет и проснулась, когда ей было уже 22 года, т. е. она проспала 18 лет. Сон может быть длительным и при некоторых заболеваниях, например при энцефалитах, опухолях, кровоизлияниях.

Большинство взрослых здоровых людей должно спать не менее 7-8 часов в сутки. Совершенно неправильно некоторые думают, что в течение недели можно недосыпать с тем, чтобы в выходной день отоспаться за всю неделю. Систематическое недосыпание или нерегулярный сон всегда ведет к накоплению остаточного утомления, к ухудшению функций мозга. На этой почве могут развиться разного рода заболевания. У людей, длительно нарушающих режим сна, начинаются головные боли, слабость, раздражительность, может появиться неврастения, гипертоническая болезнь, болезни сердца, язвенная болезнь желудка, расстройство половой деятельности и другие болезни. Здоровый человек засыпает быстро, его сон обычно всегда глубокий и беспрерывный, а утром он встает бодрым и освеженным.

У неврастеников и людей, систематически доводящих себя до переутомления, сон наступает медленно и носит поверхностный характер. Они спят беспокойно, часто пробуждаются, много ворочаются в постели и встают вялыми, разбитыми.

Некоторые люди переносят большую часть своей работы на ночные часы. Это безусловно подрывает здоровье. К тому же эти "ночные" работники обычно стараются искусственно возбуждать нервную систему крепким чаем, табаком и т. п., прогоняя естественную ночную сонливость.

Исследования гигиенистов показывают, что процессы восприятия и запоминания лучше всего происходят в утренние и дневные часы. Ночная работа значительно менее эффективна, чем дневная. А дневной сон хуже восстанавливает силы, чем ночной.

Как следствие переутомления в некоторых случаях наблюдается постоянная сонливость. И нередко люди не знают, чем ее объяснить. Но такая сонливость и есть "просьба организма об отдыхе" и имеет защитный, охранительный характер. Путь к ее преодолению лежит в устранении переутомления и в правильной организации труда и отдыха.

Более трудно переносить другое часто встречающееся расстройство сна - бессонницу. Человек долго не может заснуть, его сон поверхностный, он часто просыпается, несмотря на выраженную потребность в сне.

Это бывает у людей с перевозбужденной нервной системой, страдающих неврозом. Но бессонница мучает и тех, у кого относительно слабы процессы торможения и всегда преобладают процессы возбуждения. Этим людям следует обратить особое внимание на устранение причин, резко возбуждающих нервную систему, особенно перед сном (напряженные умственные занятия, поздние посещения театров и кино и т. д.).

Для налаживания нормального сна и сохранения здоровья и трудоспособности особое значение имеет правильный режим сна - привычка ложиться и вставать всегда в одно и то же время. Самое лучшее время для сна от 10-12 часов ночи до 6-8 часов утра. Этого времени следовало бы придерживаться всем. Только постоянный ритм обеспечивает полноценный сон, потому что к действию привычных раздражителей обстановки присоединяется условный рефлекс на время. Человек, придерживающийся всегда определенного времени для сна, засыпает быстрее, спит крепко и встает бодрым, жизнерадостным.

Перед сном очень полезно совершить небольшую прогулку на свежем воздухе. Такие прогулки способствуют более быстрому и легкому засыпанию. Хороши также некоторые гигиенические процедуры: вымыть холодной водой ноги (при бессоннице - горячей), умыться, вычистить зубы или прополоскать рот.

Спальная комната перед сном должна быть хорошо проветрена. Лучше приучить себя спать при открытой форточке, чтобы во сне дышать чистым воздухом. Некоторые люди имеют очень плохую привычку несколько раз за ночь пробуждаться и курить. Такой прерывистый сон, да еще в табачном дыму, не может, конечно, считаться полноценным. Температура воздуха в спальных помещениях не должна превышать 18°. В помещении, где человек спит, не должно быть ни яркого света, ни громких звуков - свет и радио выключаются. Темнота и тишина также должны стать условным рефлексом для быстрого засыпания. Перед сном не следует вести волнующие разговоры или читать трудные книги.

Постель должна быть достаточно удобной, не слишком мягкой и теплой.

Спать наиболее целесообразно на правом боку; это самое удобное положение для нормальной работы сердца и других внутренних органов. Однако для взрослого здорового человека поза во время сна особого значения не имеет.

Не рекомендуется в постели укрываться с головой простыней или одеялом и зарываться лицом в подушку - это затрудняет дыхание. Ноги должны быть хорошо укутаны - это способствует хорошему сну. На ночь следует снимать дневное белье и надевать ночную рубашку или пижаму. Очень полезно спать совсем обнаженным или в трусах. Это и гигиенично, и служит закаливающим средством.

Проснувшись утром, не надо залеживаться в постели, а нужно вставать сразу. Кто привык по утрам долго валяться в постели, тот, встав, еще долго чувствует себя расслабленным.

У человека в лежачем положении идет целый поток импульсов в мозг от раздражений нервных окончаний кожи, которые возникают от соприкосновения поверхности тела с постелью. Эти раздражения, повторяясь изо дня в день в одно и то же время, становятся условными раздражителями, вызывающими наступление сна.

Людям, воспитанным таким образом, достаточно лечь-и они быстро засыпают.

Такую привычку сразу засыпать в одно и то же время нужно воспитывать с детства. Неправильно делают те родители, которые, укладывая детей в постель, читают им сказки и рассказы. Дети привыкают подолгу валяться в постели, пока заснут. Кроме того, и впечатления от прочитанного также мешают быстро заснуть.

С детства выработанная привычка лежать без сна или читать лежа может впоследствии способствовать бессоннице.

Естественный регулярный сон - один из сильнейших факторов, помогающих отдалить наступление старости и продлить жизнь человека.

Необходимо еще сказать несколько слов о сновидениях. Обычно они возникают при поверхностном сне или в периоды медленного засыпания и пробуждения - в состоянии, промежуточном между неполным бодрствованием и сном. В коре мозга нет полного торможения, а существует много очагов возбуждения* когда деятельность отдельных участков коры протекает совершенно независимо, не подвергаясь контролю со стороны других, глубоко спящих нервных центров.

Таким образом, во время сна, особенно неглубокого, часть клеток мозга не спит, а производит довольно сложную, хотя и беспорядочную, работу, которая и выражается в сновидениях.

У людей с переутомленной или легко возбудимой нервной системой, обладающих повышенной эмоциональностью, сновидения встречаются чаще и они более беспорядочны.

У людей же со здоровой и устойчивой нервной системой сон более глубокий, спокойный и без.сновидений. Люди, физически утомленные, спят более крепко и снов обычно не видят. После умственной работы сон менее глубок и чаще сопровождается сновидениями.

В сновидениях часто отражаются заботы и разные воспоминания человека; основным источником сновидений и являются пережитые ранее впечатления и воспоминания, которые остаются и хранятся в нашем мозгу. Во время сновидения даже самые слабые следы бывших раздражений, уже давно забытых человеком, могут превращаться в самые яркие и причудливые образы. И. П. Павлов также считал, что сновидения - это следовое и притом большей частью давнее раздражение, хранящееся в мозгу.

По определению И. М. Сеченова, сновидения - это "небывалая комбинация бывалых впечатлений".

Так как во время сна нормальная связь между отдельными участками коры нарушается из-за неравномерного торможения, то и сновидения нередко бывают сумбурны, бессвязны и даже бессмысленны; не соединенные внутренней логической связью, они часто принимают фантастический характер.

Головной мозг человека ежедневно выполняет громадную работу, поэтому он требует обильного питания. Мозговая ткань весьма богато орошается кровью. В бодрствующем состоянии крови к мозгу приливает больше и температура его выше, чем во время сна.

В центральной нервной системе происходит энергичный обмен веществ, о чем свидетельствует значительное поглощение ею кислорода. Мозг потребляет его в 8-10 раз больше, чем сердце или такое же количество печеночной ткани, и в 22 раза больше, чем такое же количество мышечной ткани.

Для того чтобы мозг мог правильно развивать свою изумительную деятельность, необходимы определенные условия. Прежде всего нервные клетки с их энергичным распадом живого вещества нуждаются в беспрерывном снабжении всеми необходимыми веществами и особенно кислородом и сахаром. Нервная клетка служит постоянной ареной разрушительных и созидательных процессов. Поэтому нормальный состав и достаточное количество притекающей к мозгу крови являются основным условием для поддержания здорового состояния мозга, его нормальной работы. Нервная клетка более, чем какая-либо другая клетка нашего тела, чувствительна к нарушению питания и кровообращения.

Вторым условием нормальной жизнедеятельности нервных клеток является отдых; необходимо, чтобы головной мозг периодически на время прекращал работу. Вот почему после напряженного и длительного труда появляется непреодолимая потребность в сне.

Чрезвычайно важным условием для успешной деятельности нервных клеток является упражнение. Нервные клетки должны быть всегда в некотором умеренном напряжении: отсюда потребность человека в притоке разнообразных впечатлений. Разнообразие впечатлений для мозга так же необходимо, как разнообразие пищи для желудка. Разностороннее напряжение всех мозговых центров, вызываемое сменой образов, чувств и впечатлений, вызывает усиленную работу мозга, обеспечивая ему прилив крови, хорошее питание, рост нервных клеток и в силу этого-усовершенствование всей умственной жизни человека.

В последние годы при изучении физиологии сельскохозяйственных животных все большее значение приобретает этология - наука о поведении. Поскольку сон является одним из основных периодически возникающих состояний организма, знания о нем позволяют правильно понимать особенности поведения животных и человека, механизмы, обеспечивающие регуляцию различных функций организма, эндогенную составляющую биологических ритмов. Все это дает возможность ветеринарным врачам правильно проводить диагностику, профилактику и лечение заболеваний, а зооинженерам обеспечивать физиологически обоснованные условия содержания животных и их эксплуатацию в соответствии с возможностями организма.

Природа сна всегда вызывала повышенный интерес и служила поводом для множества догадок и предположений. Это неудивительно, поскольку треть жизни человек проводит во сне. В древних культурах существовали разнообразные божества, покровительствовавшие сну. В греческой мифологии бог сна назывался Гипносом, в римской - Сомнусом. Морфей, бог сновидений, был одним из тысячи сыновей Сомнуса. Бог сна считался братом бога смерти, и оба они были сыновьями богини ночи.

Изучение проблемы сна имеет довольно длительную историю, но сведения по этому вопросу были впервые обобщены лишь в 1893 г. М.М. Манасеиной, которая является, в сущности, основоположником «науки о сне» - сомнологии. Первые клинико-морфологические исследования роли поражения отдельных областей мозга в происхождении патологической сонливости принадлежат французскому исследователю Гайе (С. J.A. Gayet, 1875) и австрийскому врачу Маутнеру (L. Mauthner, 1890). Большой вклад в физиологию и патологию состояний бодрствования и сна внес Tii. Экономо, показал в 1926 г. на примере летаргического сна при эпидемическом энцефалите значение мезенцефально-гипоталамических структур в поддержании состояний бодрствования и сна. Позднее, в 30-40-х гг. 20 века, в экспериментах на животных было подтверждено важное значение структур мезенцефально-гипоталамического стыка в обеспечении бодрствования и преоптической зоны гипоталамуса в генезе сна.

Принципиально новым этапом исследований в области проблемы сна явились работы И.П. Павлова и его сотрудников. В соответствии со своим учением о высшей нервной деятельности И.П. Павлов рассматривал сон как разлитое корковое торможение, считая, что внутреннее торможение и сон по физико-химической основе представляют собой один и тот же процесс.

В 1944 г. швейцарский физиолог В. Хесс обнаружил, что электрическое раздражение зрительных бугров вызывало у экспериментальных животных «поведенческий сон», не отличающийся по внешним проявлениям от естественного сна.

На протяжении многих столетий сон рассматривался именно по внешним признакам, т.е. состоянию покоя и пониженной реактивности. Такому подходу не смогло помешать даже формирование представлений о двух состояниях «внутри» естественного сна, принципиально отличных друг от друга и от бодрствования (медленноволновая и парадоксальная фазы). Однако в последнее время появляется все большее число фактов, которые не укладываются в такие представления.

Аналогичным образом можно рассмотреть и такую общепринятую характеристику сна, как ареактивность, т.е. психическую заторможенность, отсутствие реакции на внешние стимулы. Во-первых, это «апостериорный» признак сна, поскольку порог пробуждения можно определить, лишь разбудив человека. Во-вторых, ареактивность, так же как и неподвижность, не служит достаточным признаком, поскольку она характерна для целого ряда заболеваний и других патологических состояний: фармакологического сна, наркоза, комы и пр.

Следующий этап развития представлений о механизме сна связан с анализом роли ретикулярной формации ствола в механизмах деятельности мозга. В исследованиях Дж. Лоруцци и X. Мегуна (1949) было обнаружено важнейшее значение восходящих активирующих влияний ретикулярной формации ствола мозга и гипоталамуса на вышележащие отделы в поддержании бодрствования. Сон при этом рассматривался как следствие временной блокады активирующих восходящих влияний с одновременным «включением» таламокортикальных синхронизирующих процессов. Несколько позднее была показана роль каудальных отделов мозгового ствола в возникновении сна. Эти исследования положили начало развитию представлений об активной природе сна, что затем было подтверждено в опытах на животных, а также на человеке.

Появление электроэнцефалографии во второй половине XX в. позволило, наконец, строго разграничить фазы сна и тем самым подойти к выяснению их физиологической роли. Идентификацию сна, его фаз и стадий физиологи проводят на основе общепринятых, так называемых полиграфических, критериев, полиграмм - регистрацию электрической активности мозга - электроэнцефалограммы (ЭЭГ), мышечной активности - электромиограммы (ЭМГ), движений глаз - электроокулограммы (ЭОГ). В настоящее время необходимым и достаточным признаком сна считают ритмичность, т.е. чередование определенных физиологических признаков (полиграфических картин), позволяющих отличить нормальный сон от монотонных сноподобных состояний.

Современные исследования значительно обогатили представления о сне. В лабораториях, занимающихся изучением сна, создаются специальные условия, позволяющие оценить влияние на сон определенных факторов (экспериментальных переменных). Исследования проводят в помещении со звуковой изоляцией и регулируемой температурой, а получаемые данные основаны на объективных измерениях и непрерывном мониторинге. Мониторинг обычно проводится ночью в течение 8 часов. Подобные исследования имеют важное значение для диагностики и лечения нарушений сна, а также для анализа воздействия лекарственных средств на центральную нервную систему.

СОН (somnus) - это особое генетически детерминированное функциональное состояние мозга и всего организма человека и животных, имеющее специфические отличные от бодрствования качественные особенности деятельности центральной нервной системы и соматической сферы, характеризующиеся торможением активного взаимодействия организма с окружающей средой и неполным прекращением сознаваемой психической деятельности. Физиологический сон отличается от сноподобных состояний - комы, сопора, наркоза, спячки и гипноза - тем, что он наступает под действием внутренних, а не внешних факторов, и при нем сохраняется способность к пробуждению.

Сон - такая же потребность, как и бодрствование. Чередование сна и бодрствования - необходимое условие жизнедеятельности организма. Это два состояния организма, направленные на оптимизацию жизненного режима. Общий смысл сна можно определить как физиологическое восстановление функций в условиях интровертированного сознания, когда происходит временное отключение от внешней информации, а сознательный фильтр не мешает анализировать информацию, она упорядочивается, откладывается в долговременную память.

Сон у многих животных приурочен к суточной смене дня и ночи (монофазный сон), у других животных, например, у млекопитающих из отряда хищных, смена сна и бодрствования происходит несколько раз в сутки (полифазный сон). У некоторых животных в связи с неблагоприятными для организма условиями (холод, засуха) наступает сезонный сон (спячка) (См. гл. 2). Сон - общебиологическое явление, свойственное всем животным без исключения. Лишение животных сна может привести их к гибели; хроническое недосыпание в результате заболевания или внешних помех отрицательно влияет на многие жизненно важные функции организма.

Сон у сельскохозяйственных животных (лошадь, жвачные) периодичный и многократный - до 8 раз в сутки, с продолжительностью в среднем до 6 ч. У лошадей наиболее глубокий сон ночью. Они просыпается при малейшем шуме. Продолжительность, периодичность и глубина сна у коров зависят от внешних и внутренних факторов. Так, нарушение распорядка дня на ферме ведет к уменьшению продолжительности и глубины сна. В начале лактации, когда высок суточный удой, коровы спят много. По мере снижения лактации уменьшается сон, но во второй половине беременности продолжительность сна возрастает. Высокопродуктивные животные по сравнению с низкопродуктивными и яловыми спят значительно больше. Большинство животных (в т. ч. коровы) спит в лежачем положении, лошадь спит преимущественно стоя.

Спящее животное или человек - лёгкая добыча для врагов. Но если человек за всю длительную историю цивилизации обеспечил себе право «спать спокойно», в безопасности и удобстве, то о большинстве животных этого сказать нельзя.

Спокойно спать могут, пожалуй, только крупные хищники, которым бояться некого. Стадные животные спят поочерёдно, выставляя «часовых». Птицы, например, обычно спят стоя, обхватив ветки пальцами лап. Почему, расслабившись, они не падают вниз? Оказывается, расслабленная птичья лапа, наоборот, крепко сжимает пальцы. Иногда на ветках находят даже мёртвых птиц, чьи пальцы крепко сжаты. Температура тела птиц во время сна падает порой в два раза. Защищаясь от холода, они распушают перья, засовывают голову под крыло, а некоторые стрижи собираются в большой шар. Тюлени часто спят под водой. При этом каждые пять минут они, не открывая глаз и не просыпаясь, всплывают к поверхности, чтобы набрать воздуха в лёгкие. Осы во сне часто цепляются жвалами за край листа или травинку и спят в таком «висячем» состоянии. Муравьи после сна «потягиваются», совсем как пробудившиеся люди.

Интересно протекает сон у дельфинов. Оказывается, у них поочерёдно спит то правое, то левое полушарие мозга. Благодаря этому дельфины не перестают двигаться круглые сутки и могут время от времени всплывать для дыхания.

Во время сна основной обмен понижается в среднем на 13% по отношению к периоду бодрствования, частота сердечных сокращений - на 20%, кровяное давление падает на 10% и более, увеличивается наполнение кровью сосудов брюшной полости, расширяются мелкие сосуды мозга, замедляется дыхание и на 20% сокращается легочная вентиляция. Минимальная температура тела отмечается между 2-3 ч ночи.

Во сне тонус мышц резко понижен. Большинство скелетных мышц расслаблено. Расслабленное мягкое нёбо свисает, что затрудняет дыхание и является причиной храпа. Во время сна усиливается тонус и сокращение замыкающих мышц и сфинктеров: круговых мышц глаза, зрачка, жевательных мышц, сфинктеров мочеиспускательного канала, прямой кишки. Уменьшается слезо- и слюноотделение, что вызывает сухость слизистых оболочек глаз и ротовой полости. Значительно увеличивается потоотделение, особенно у больных. У животных условные рефлексы заторможены. У человека в глубоком сне без сновидений отсутствуют признаки сознательной деятельности. Чтобы вызвать у спящего ту или иную реакцию, необходимо гораздо более сильное раздражение, чем в период бодрствования.

Сон развивается при прекращении или резком ограничении поступления афферентных импульсов в кору больших полушарий. Это было показано на больных, у которых нарушены многие виды чувствительности. В клинике известного русского клинициста С.П. Боткина была больная, у которой из всех органов чувств функционировали только рецепторы осязания и мышечного чувства одной руки. Большую часть времени больная проводила в состоянии сна и просыпалась, только когда дотрагивались до ее здоровой руки.

Сон развивается и при действии на корковые клетки раздражителей длительных во времени или чрезмерной силы. При этом в клетках коры развивается торможение, имеющее охранительное значение. Оно обеспечивает коре больших полушарий условия для восстановления работоспособности во время сна. Согласно представлениям И.П. Павлова, сон по своей физиологической сущности является торможением, распространившимся по коре и подкорковым центрам.

Чтобы заснуть, организм пускает в ход как нервные, так и химические процессы. Установлено, что при этом в крови увеличивается количество серотонина, а содержание адреналина во время сна, наоборот, уменьшается. При введении в кровь животного небольшой дозы адреналина животное долго не засыпает. В начале 80-х годов прошлого столетия сотрудники I Московского медицинского института В.С. Ротенберг и С.И. Кобрин, изучая сон больных с полной атрофией мышечной системы, не выявили его сокращения, хотя эти больные вовсе не нуждались в соматическом (телесном) «отдыхе». Значит, сон не есть покой, а телесный отдых вовсе не обязательный элемент физиологического сна.

Во время сна мозг не только не ослабляет своей деятельности, но и, наоборот, работает порой активнее, чем при бодрствовании. Даже в состоянии глубокого сна мозг может отвечать на внешние воздействия. Иногда они органично «вплетаются в сюжет» сновидения. Ещё Аристотель заметил, что если к руке спящего поднести источник тепла, человеку приснится огонь. Порой во сне люди находят ответы на вопросы, мучившие их наяву. Дмитрий Менделеев, к примеру, во сне нашёл «ключ» к периодической системе элементов; химик Фридрих Кекуле догадался о циклическом строении молекулы бензола, когда ему приснилась змея, кусающая собственный хвост.

Сон - вовсе не «уход от жизни», а особая форма работы мозга. Точного ответа на вопрос, почему же всё-таки организмам с развитой нервной системой необходим сон, наука до сих пор не дала. Некоторые биологи высказывают гипотезу, что во время сна организм «переписывает» сведения из кратковременной памяти в долговременную.

Кратковременная память легко стирается электрошоком, а также при удушье, сотрясении мозга. Долговременная память более устойчива.

Когда организм высших животных получает информацию или перерабатывает её, в головном мозге возникают нервные импульсы. В кратковременную память, по предположениям ученых, они записываются при помощи «азбуки» электрической активности нервных клеток, а в долговременную - при помощи «азбуки» молекул. То, что долговременная память невозможна без создания молекул белка, учёные доказали с помощью такого эксперимента. Мышам давали вещество, подавляющее у них синтез белков. После этого у них вырабатывали какой-либо условный рефлекс (к примеру, если зверьки заходили в темноту, их ожидал лёгкий удар электротока). Мыши «обучались» как обычно, но через двое суток рефлексы исчезали.

В ряде опытов (хотя некоторые учёные оспаривают чистоту этих экспериментов) с червями, крысами, птицами биологам удавалось перенести рефлексы одного животного другому, необученному, вводя в его мозг вещество из мозга первого.

Экспериментально установлено, что главным условием хорошего усвоения новых знаний или навыков является ежедневный сон продолжительностью в среднем не менее 7-8 часов. Это связано с тем, что для хорошего усвоения полученной информации нужны фазы как глубокого (медленного) сна, так и быстрого сна, во время которого возникают сновидения. В течение этих фаз в мозгу происходят физические и химические изменения, взаимодействия между которыми, возможно, и является условием прочного запоминания новых навыков и сведений.

На протяжении первых 2 часов сна идет перезапись информации из гипокампа - своего рода ее «накопителя» - в кору. Следующие 4 часа мозг распределяет новые данные по различным сетям и категориям, параллельно идет медленный процесс синтеза белка, закрепляющего связь между нервными клетками, которые получили новую информацию. А в последние 2 часа химические процессы в мозге и его активность резко меняется. Кора переходит в активное состояние сновидений. Гипокамп фактически отключается и мозг начинает «повторять» выученное и закрепляет образовавшиеся в «банке памяти» новые связи. Если человек не досыпает, то информация в мозге хуже переходит в долговременную память и быстро забывается.

Индивидуальная потребность во сне может колебаться от 3 до 12 часов. Причем время сна, необходимое конкретному человеку, удивительно постоянно. Хотя суточная разница может быть и большой в зависимости от обстоятельств, однако количество часов сна за неделю или месяц почти одно и то же - разница от недели к неделе обычно не превышает получаса.

Известно, что Джон Кеннеди в перерывах между заседаниями конгресса уединялся в тихой комнате, чтобы поспать 15 минут. В тоже время его коллеги - политики стимулировали себя черным кофе, сигаретами, крепкими напитками. Эффект был поражающим: Кеннеди возвращался бодрым и до конца заседания сохранял силы, тогда как остальные буквально валились с ног. Этим приемом пользовались Черчилль, Леонардо де Винчи, Наполеон и др.

Известно, что Наполеон мог заснуть в ходе сражения, чтобы проснуться в нужный момент и дать необходимые приказы в его кульминацию.

Ученые Корнельского университета в США рекомендуют всем компаниям и учреждениям ввести в административном порядке «сонную» 20- или 30-минутки. Предпочтительно во время перерыва на обед это повышает работоспособность, уменьшает количество несчастных случаев, уменьшает количество ошибок.

Профсоюзы в США выступают за создание мест отдыха во время обеденного перерыва: палатки, подушки, одеяло, тихая музыка, запах жареного кофе.

Человек, долго лишённый сна, начинает видеть предметы как бы в кривом зеркале, сквозь туманную дымку. Он видит сновидения наяву. Длительное (более 10 дней) лишение сна может привести к смерти. Мировой рекорд продолжительности бодрствования, поставленный специально для «Книги Гиннеса», составил 12 суток (288 ч).

Для некоторых людей достаточно и половины обычного времени сна. Такими людьми, к примеру, были Пётр I, Наполеон Бонапарт, Томас Эдисон.

Суточный ритм большинства людей состоит из 8 часов сна и 16 часов бодрствования. Но такой ритм - приобретённая в течение жизни привычка. Некоторые исследователи считают, что естественный ритм человека - чередование трёх-четырёх часов сна и такого же периода бодрствования (как у грудных детей).

Почти половина нейронов мозга у спящего работает даже активнее, чем днем. Это относится, прежде всего, к глубинным отделам мозга.Определить единое количество времени необходимого для сна естественно не возможно. Все зависит от состояния организма и от условий среды. Одним необходимо для полного восстановления сил не менее 8-9 часов сна, другим достаточно 6. Известно, что Бехтерев, Гете, Шиллер спали по 5 часов в сутки, а Эдисон - всего 2-3. Белорусы спят в среднем не менее 42 часов в неделю.

Еще один интересный факт: во время сна у человека не только закрыты глаза, но и «отключены» уши. Мышца, управляющая слуховыми косточками-молоточками, наковальней, стременем, когда мы спим, находится в расслабленном состоянии, и многие негромкие звуки ухо не улавливает.

Таким образом, сон - защитное приспособление организма, охраняющее его от чрезмерных раздражений и дающее возможность восстановить работоспособность. Прежде всего, сон имеет охранительное значение для нервной системы и зависит от ее состояния. Иному человеку нелегко уснуть, если им овладевает какое-либо сильное чувство - радости, тревоги, страха, - и в этом случае в коре мозга возникает стойкий очаг возбуждения (доминанта). Когда человек засыпает, доминирующий очаг порой остается связанным с начатой днем мысленной работой, он продолжает функционировать и во сне, причем, поскольку мозгу в это время не мешают внешние раздражения, эта работа может быть более эффективной.

сон мозг ретикулярный

Посвящает сну, это один из самых важных процессов для жизнедеятельности: не получая возможности для отдыха, организм , как при недостатке пищи или воды. Сон – одно из самых загадочных состояний, которое до сих пор вызывает немало вопросов среди ученых. С давних времен это явление привлекало любопытных исследователей: древние мудрецы выдвинули немало ошибочных теорий о причинах и назначении сна.

Некоторое считалось, что это происходит из-за мозга. Но сегодня известно, что это состояние не является патологическим и необходимо для нормального функционирования систем . Также сон имеет и ряд других функций. Изучение этого явления продолжается, и возможно, ученые еще дадут более полное объяснение этому феномену.

Зачем нужен сон?

Главная функция сна – восстановительная. На протяжении дня организм накапливает стресс, его разрушаются, ткани и органы устают, а мозгу приходится решать огромное количество проблем. Днем он занимается поддержанием гормонального фона, ритма сердцебиения, дыхания, при этом необходимо уделять внимание и восприятию, и другой деятельности. Во время бодрствования в накапливаются продукты жизнедеятельности, а энергетические запасы тратятся. В нейронных связях копится огромное количество информации, но времени на ее организацию нет.

Сон решает все эти проблемы, предоставляя организму отдых. В это время мозг не отключается, но переходит в другой режим: он систематизирует информацию, пополняет запасы глюкозы, выводит продукты внутренних процессов, образовывает новые белки, восстанавливает клетки. В результате переработки информации, полученной за день, происходит упорядочивание воспоминаний и архивирование данных, а количество нейронных связей возрастает. Доказано, что сон стимулирует память, облегчает запоминание нужного материала.

Кроме того, сон восстанавливает иммунитет, который снижается под воздействием многих факторов во время бодрствования. Когда человек спит, в его организме активизируются определенные клетки – Т- , которые справляются с инфекциями и простудами.

При недостатке сна организм начинает работать со сбоями: клетки не получают достаточного количества питательных веществ и гибнут, ухудшаются память и внимание, нарушается работа многих органов, слизистых оболочек и желез, иммунная система не справляется с болезнетворными бактериями и вирусами, развиваются патологические состояния и из-за неправильной работы систем организма.