Сколько калорий мы реально тратим? Мифы и правда о том, как увеличить расход калорий Как больше потратить калории
Ищете в сети упражнения, которые избавят от живота за 5 минут? Перебираете списки диет или думаете записаться на какую-нибудь «бешеную сушку»? Но если задуматься, самые простые занятия помогут вам прийти в тонус и разогнать метаболизм, чтобы быстрее скинуть лишний вес. AnySports рассказывает, как сжигать калории, не выходя из дома.
Утренние процедуры
На чистку зубов и 5 минут мытья в душе вы потратите около 20 калорий. А если добавить еще 30 секунд обливания прохладной водой, сожжете еще ровно столько же.
За 10 минут вы потратите около 80 калорий. Подпевая любимые песни во время занятий, увеличите расход калорий до 100! Еще 10 калорий можно выиграть, если попрыгать на скакалке в течение минуты. А вот любители , которые привыкли заниматься спокойно и размеренно, за полчаса практики сожгут около 80 калорий.
Домашний быт
Мало кому нравится мыть посуду, но воспринимайте это как еще одно испытание вашей силы воли, а также верный способ потратить 35 калорий за 10 минут. Если при этом еще и — сожжете от 20 до 50 калорий.
Стирка вручную – не про вас? Но доставать белье из стиральной машинки, развешивать его, а потом сортировать и складывать все же придется. Вуаля – минус 35 калории за 15 минут полезной работы! А если в этот день вы еще устроите глажку белья, за полчаса сожжете почти 80 калорий.
Раз уборка началась, можно потратить полчаса на вытирание пыли и раскладывание вещей по местам. Результат – минус 80 калорий и сияющая чистота в доме! Еще 15 минут уборки пылесосом – это 50 калорий, а за полчаса мытья полов потратите 153 калорий. Для тех, кто вошел в раж: 2 часа «генеральной» уборки с выносом хлама из квартиры – минус 900 калорий. Результат настолько потрясающий, что можно и не идти!
Прокачай свое тело как в тренажерном зале с курсом интенсивных тренировок от лучшего тренера Голливуда Джима Барсены . Подробнее о курсе .
Если вы живете в своем доме, вам приходится то убирать снег, то приводить в порядок газоны. Час таких работ избавит вас от 330-450 калорий. Даже помыть машину иногда можно самому – экономия денег и минус 65 калорий за 15 минут!
Около 180 ккал можно сжечь за полтора часа готовки еды. Помните , а также добавляйте в пищу специи, которые способствуют сжиганию жира. Пока обед готовится, выпейте — он заставляет организм сжигать больше калорий.
Отдых с пользой
После таких активных маневров и закрепления результата вам остается воздержаться от тяжелой и и позволить себе отдохнуть. Даже если вы решили посмотреть телевизор, за час можно сжечь 72 калории. Добавив легкие упражнения в виде балансирования на фитболе или махов ногами, за время просмотра фильма можно сжечь до 200 калорий.
– это приятный отдых и минус 100 калорий за каждые 10 минут веселого совместного досуга. Если ваш ребенок еще мал, выходите с коляской в парк – за час израсходуете около 280 калорий.
Шоппинг – еще один способ отдохнуть, в процессе вы потратите около 152 ккал за час. Пользуйтесь лестницами во время хождения по гипермаркету: 5 минут – 50 калорий.
Со второй половинкой в парке — вместе сожжете по 130 ккал каждый. Целуйтесь в удовольствие – 25 калорий за 10 минут. А если перейти к занятиям сексом — прикиньте энергозатраты из расчета 200 калорий в час!
Знали вы, что за 8 часов сна сжигается около 476 калорий? Это еще одна причина, почему вам стоит высыпаться! Если спать в прохладном помещении, утром будете чувствовать себя бодрее, а также сожжете за ночь 35 дополнительных калорий.
Обязательно почитайте полезные материалы или главу книги — потратите 33 калории за 15 минут. А если вам сделают 15-минутный массаж – вы получите не только ощущение легкости в теле, но и сожжете 33 калории.
Если вы , помните: нужно тратить калорий больше, чем вы потребляете с пищей. Если весь день быть активным и следить за своим рационом, расстаться с лишними килограммами будет очень просто! И для этого даже не нужно ходить в спортзал.
Существует множество способов избавиться от лишних калории, не ограничивая себя в еде и не занимаясь физическими упражнениями. Смех, дыхание и даже сон сжигают калории. Вот несколько легких, забавных и необычных способов сжечь калории:
Как сжечь калории
1. Пение в душе сжигает дополнительные 10-20 ккал в зависимости от громкости песни и высоты вашего голоса.
2. Смех в течение 10 минут помогает вам избавиться от 20-40 ккал.
3. Мы сжигаем около 200 ккал во время 30 минут активного секса.
4. Если ударяться головой об стену можно сжечь 150 ккал в час.
5. В среднем чистка зубов в течение 2-х минут сжигает 5,7 ккал.
6. Толкание тележки в магазине в течение 30 минут сжигает 100 ккал. Чем тяжелее тележка, тем больше калорий вы теряете.
7. Один час просмотра телевизора сжигает 65 ккал.
8. Выкуривание сигареты сжигает 10 ккал.
9. Если обниматься в течение 1-го часа, можно сжечь 70 ккал.
10. Одна минута поцелуя сжигает 2-4 ккал, в зависимости от интенсивности поцелуя.
11. Мы сжигаем больше калорий, чем потребляем, когда едим сельдерей .
12. Выгуливая собаку в течение 30-ти минут, мы в среднем сжигаем 100 ккал.
13. Мы сжигаем больше калорий, находясь на холоде, а не в тепле.
14. Жевательная резинка помогает сжечь около 11 ккал в час.
15. Можно сжигать до 350 ккал в день, если ерзать на стуле .
16. Написание и отправка СМС сообщений сжигает 40 ккал в час.
17. Прием пищи стоя сжигает 132 ккал в час у человека весом 65 кг.
18. Запуская воздушного змея , можно сжечь 80 ккал.
19. Сон голышом сжигает больше калорий, чем в сон в одежде, так как нужно больше калорий, чтобы согреть тело.
Сколько калорий сжигает…?
Конечно, можно расходовать калории, даже ничего не делая, но, как известно, интенсивная физическая активность гораздо быстрее сжигает лишние калории. Итак, как можно быстро сжигать калории, занимаясь спортом.
Сколько калорий сжигает бег
Легкий бег в среднем сжигает в среднем около 490 ккал в час при среднем весе 70 кг.
Сколько калорий сжигает обруч
Кручение обруча сжигает около 210 ккал за 30 минут или 400 - 600 ккал в час в зависимости от интенсивности. Можно увеличить расход калорий, если стоять на одной ноге или делать легкие танцевальные движения.
Сколько калорий сжигает скакалка
Прыжки со скакалкой это интенсивная физическая активность, которая сжигает 170 - 205 ккал за 15 минут . Начинать можно с 1-2 минут прыжков на скакалке, делая перерывы по 10-15 секунд, и постепенно довести до 15 минут в день.
Сколько калорий сжигает ходьба
Медленная ходьба со скоростью около 3,2 км в час сжигает около 175 ккал в час , в то время как быстрая ходьба со скоростью 6,4 км в час сжигает около 440 ккал в час .
Сколько калорий сжигает плавание
Плавание по дорожкам в бассейне сжигает в среднем 476 ккал в час , при этом интенсивнее всего сжигает калории плавание стилем баттерфляй - 576 ккал в час.
Сколько калорий сжигает приседания
Приседания – одни из интенсивных физических упражнений помогают сжечь около 200-400 ккал за полчаса . Чтобы точно определить, сколько калорий вы будете сжигать во время приседаний, умножьте свой вес на 0,095, а после этого умножьте полученное число на количество минут, которое вы выполняете упражнение.
Сколько калорий сжигает пресс
Качая пресс, можно сжечь около 4 ккал в минуту и 8 калорий в минуту при интенсивных занятиях на укрепление пресса.
Сколько калорий сжигают прыжки
Прыжки на батуте сжигают около 42 ккал за 10 минут , в то время как прыжки на месте "звездочка" (при прыжке ноги в стороны, руки вверх) около 10 ккал в минуту .
Сколько калорий сжигают танцы
Танцы, включая стриптиз, танцы зумба, танцы живота сжигают около 200-300 ккал в час .
Сколько калорий сжигает велосипед
Езда на велосипеде сжигает в среднем 290-430 ккал в час в зависимости от скорости.
Сколько калорий сжигает йога
Занятия йогой сжигают в среднем 260 ккал в час , а более интенсивные занятия йогой до 400 калорий в час.
Сколько калорий нужно сжечь, чтобы похудеть?
Если вы всерьез хотите взяться за похудение, нужно знать, сколько калорий вам нужно потреблять и сколько сжигать. Чтобы точнее подсчитать, сколько именно калорий вам нужно потреблять, используется формула Миффина-Джеора, по которой рассчитывается основной обмен веществ (ООВ).
Скорость основного обмена веществ для женщин:
ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) – 5 * возраст (годах) - 161
Скорость основного обмена веществ для мужчин:
ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) – 5 * возраст (годах) + 5
Полученное число основного обмена веществ нужно умножить на коэффициент в зависимости от вашего уровня активности:
Сидячий образ жизни: ООВ x 1,2
Низкий уровень активности (физические упражнения 1-3 раза в неделю): ООВ x 1,375
Средний уровень активности (физические упражнения 3-5 раз в неделю): ООВ x 1,55
Высокий уровень активности (физические упражнения 6-7 раз в неделю): ООВ x 1,725
Очень высокий уровень активности (физические упражнения 2 раза в день): ООВ x 1,9
Полученный результат – это расход калорий для поддержания нормального веса.
Например, посчитаем основной обмен веществ для мужчины 25 лет ростом 177 см и весом 72 кг, который поддерживает низкий уровень активности.
ООВ = (10 * 72) + (6,25 * 177) – (5* 25) + 5 = 1706
1956 * 1,375 = 2345,75
То есть для поддержания нормального веса этому мужчине нужно потреблять 2689 ккал.
Если вы хотите похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем сжигает ваш организм, или сжигать больше калорий, чем вы потребляете .
Так как 3500 ккал соответствуют примерно 0,45 кг жира, вам нужно сжигать на 3500 ккал больше, чем вы потребляете, чтобы похудеть на полкилограмма
Так, например, чтобы похудеть на 0,5 кг в неделю нужно сократить потребление калорий на 500 ккал в день .
Грамматику в статье я исправлять не стал, хотя там полно вопиющих ошибок, к сожалению. Просто подпишу или даже поясню, что автор имеет в виду, а переводчик не понял сути.
Все мы и так знаем, что для того, чтобы похудеть или просушится, нам нужно тратить калории, причем больше чем обычно. Меньше их потреблять с пищей и больше их расходовать в движениях, нагрузках.
Так же известно, что калории тратятся, не так-то просто, и не так-то быстро. Сегодня вы узнаете о 15-ти хитрых советах, как увеличить расход калорий.
1. Больше белков и меньше углеводов
Процесс пищеварения, как и любые другие процессы, так же требует для своего осуществления энергии. На этот процесс тратится примерно 28% белка и всего лишь 8% углеводов с каждого грамма. То есть белки в переваривании более затратны, чем углеводы, поэтому их есть выгоднее в плане расхода калорий. Но не забываем про сложные углеводы в крупах.
Действительно, в моем рационе почти один сплошной белок. Но не только потому, что он энергозатратен при переваривании. Из белка строятся мышцы, а построение часто идет с предварительным разрушением мышечной ткани (микротравмы). Поэтому белка нужно не просто много, а ОЧЕНЬ много.
2. Включайте в рацион кисленькое
К кисленькому тут можно отнести кисломолочные продукты (кефир, йогурт), уксусные заправки, лимонный сок (сам лимон), яблоки, соленые огурцы и корнишоны. Эти продукты повышают окисление углеводов и тем самым замедляют вывод еды из желудка.
Кефир я пью каждый день, не меньше поллитра обычно. Он притупляет голод и способствует лучшему перевариванию пищи. Насчет замедления эвакуации пищи я не уверен. Лично меня кефир может и прослабить, как следует.
3. Булки и хлеб прочь
Полностью следует отказаться от различных белых хлебов, булок, кексов, батонов. Белый хлеб в большей степени соей калорийностью увеличивают размеры жировой ткани.
Еще пицца и пирожки. Продукты из муки, особенно белой не кушайте никогда и ни в коем случае, как бы ни хотелось. В крайнем случае — сухарик или крекер. От одного ма-аленького кусочка торта, примерно недельная работа по худению пойдет насмарку.
4. Отказ от картофеля
Картофель - это чистого рода крахмал. А крахмал - это чистые углеводы. Каким бы образом не был приготовлен картофель, он всегда будет содержать приличный объем углеводов, которые в разы увеличат вашу калорийность.
Проверено лично мной и подтверждаю. Никакой картошки, ни в каком виде. От картошки сразу вес ползет вверх со страшной скоростью!
5. Приступать к десерту не сразу
После основного приема пищи зачастую следует десерт. Пусть даже он будет правильный. Нужно соблюсти паузу как минимум минут 15−20. За это время основная пища начнет перевариваться и мозгу будет дан сигнал о том, что пища получена, а значит наступит чувство сытости. Может вы и вовсе не захотите есть десерт, ну или во всяком случае съедите гораздо меньше.
На десерт лучше всего кушать фрукты. И не нужно ничего ждать.
6. Больше кальция
Употребляйте больше продуктов, содержащих кальций. Кальций способствует трате калорий, а именно препятствует накоплению жировых запасов.
Особенно людям в возрасте и курильщикам, потому что к старости и у курильщиков кости теряют кальций и становятся ломкими. А у старых курильщиков кости просто стеклянные!
7. Завтрак обязателен
Завтрак нельзя пропускать никогда. Не зря его называют самым основным приемом пищи и самым главным. С него вы должны получить основный и стартовый заряд на весь день, разогнать метаболизм. Правильный завтрак вовремя поможет избежать вам набора лишнего жира.
Кроме того, на само переваривание завтрака тратятся калории. То есть, запускается процесс метаболизма.
8. Голодать нельзя
Многие думают, что если они не едят, то организм будет тем самым не полученную энергию брать из жира. Это от части всего лишь так. При голоде организм в первую очередь начинает расщеплять мышечную ткань, а не жир. Голод - это не способ похудения. Точнее не правильный способ.
Без разумного голодания похудеть невозможно. Это я Вам точно говорю — проверено лично, на собственном теле.
9. Здоровый сон
Человеку необходимо спать в сутки примерно 7−8 часов. Так и следует делать, не стоит смотреть ночные кино и творить ночные веселья. Лучше поспите, потому что плохой сон замедлит и нарушит вам обмен веществ, а так негативно скажется и на многом другом.
Пока будешь спать, так и жизнь пройдет мимо. Надо спать конечно, но зря они тут пишут, что «не стоит творить ночные веселья». Веселья все равно будут твориться, только без Вас. Выбор делайте сами.
10. Усложняйте упражнения
Некоторые упражнения можно заменить аналогичными, но в то же время более энергоемкими. Например, отжимания, лежа можно заменить отжиманиями на брусьях. Во время перерывов между подходами ходите, а не сидите в уставшей позе.
Это у каждого свое, конечно. Вот пусть автор сперва отожмется на брусьях, а я посмотрю, как у него это получится, если вес около 100 кг. Я отжимаюсь от пола 10 раз без труда, но на брусьях или на турнике свое тело пока что не поднимаю.
11. Делайте больше
Всегда старайтесь сделать упражнения хоть на один раз, но больше. Это будет выжимать из вас больше калорий.
С умом надо подходить, а то можно себя загнать до состояния, когда легче пристрелить. Если я штангу уверенно поднимаю 3х10, то я просто добавляю вес.
12. Педали в обратную сторону
При занятиях на велотренажере крутите педали в обратную сторону. Делайте некие подходы: 5 минут в одну сторону, 5 минут назад, а лучше это делать чаще, по 2 минуты. На эллиптическом тренажере можно закрывать глаза, организм будет пытаться сохранить равновесие, на что-то же будут тратится калории.
Ни разу не видел, чтобы кто-то крутил педали обратно. А на тренажере с закрытыми глазами можно просто упасть.
13. Измеряйте бег в расстоянии
Лучше всего бегать или ходить на дорожке по расстоянию, а не по времени. Задайте себе цель: пройти 4 километра каждый день на этой неделе, а на следующей увеличьте эту дистанцию.
Моей бабушке врач посоветовал ходить каждый день по 4 км. Прошло три года, и мы понятия не имеем где она сейчас! 😉
14. Частая гигиена зубов
Чистите зубы чаще, чем вы привыкли и более мятной зубной пастой. Этот мятый аромат ворту будет глушит ваш аппетит. Полоскайте рот ментоловым бальзамом.
Куча грамматических ошибок. Да и совет дурацкий. Сотрете эмаль на зубах, и вместо Вас похудеет Ваш кошелек от походов к стоматологу.
15. Движение каждую минуту
Придумывайте и усложняйте себе каждодневные действия. Когда вы говорите по телефону - пройдитесь, когда сидите на стуле - поднимайте ноги, ходите по лестнице вместо лифта. Тут куча вариантов.
Почему-то мне в голову полезли очень непристойные варианты. Да они и пишут, тоже мне: «Поднять ноги… вместо лифта…» 😉
Вот эти маленькие хитрости и советы могут вам помочь. Если вы выберите хотя пять из них, и превратите их в свою привычку, то и польза будет не за горами, вы заметите чудесные изменения в вашей фигуре. http://www.topbodies.ru/
P.S. Я сейчас ролик буду писать и минут через полчасика, примерно, опубликую его вот тут: . Гляньте, если будет время.
Общий принцип похудения звучит так: расход калорий должен быть большим, чем их потребление. Но это не означает, что человек должен изнурять себя тяжелыми физическими упражнениями и бесконечными тренировками в спортзале. Бороться с лишним весом можно и без чрезмерных нагрузок - нужно просто знать, сколько калорий тратится на разные виды деятельности, и как правильно их сжигать.
Как пользоваться калькулятором расхода калорий онлайн, чтобы определить количество сжигаемых калорий?
Рассчитать расход калорий онлайн
Расход калорий при различных видах деятельности зависит от общего веса, поэтому первый шаг в заполнении таблицы - указание веса. Далее выбираем интересующее вас занятие - это возможно сделать двумя способами:
- ввести в поиске вид занятия и выбрать подходящее из всплывающего списка;
- выбрать вид деятельности из списка соответствующей категории из предложенной ниже таблицы
Пример: вас интересует затраты калорий при мытье окон.
- нажимаем на категорию “дела по дому” - р азвернется список видов деятельности;
- ищем и выбираем в предложенном списке “мытье окон”;
- указываем в окошке слева время, затраченное на данное занятие в минутах;
- после указания затраченного времени этот вид деятельности автоматически добавится в список выбранных дел.
Таким образом, вверху над таблицей категорий формируется ваша личная таблица расхода калорий с указанием количества расхода энергии отдельно на каждый вид деятельности и итоговый суммарный расход. В итоговом списке есть возможность редактировать количество затраченного времени и удалять ненужные занятия.
Такой счетчик расхода калорий удобен при анализе затрат калорий, если стоит цель снижения веса. В конце дня вы можете добавить в список все ваши занятия в течении дня и узнать сколько калорий сжигается при вашей физической активности в совокупности за целый день. Стоит отдельно отметить, что организм тратит энергию и сжигает калории на базовый обмен веществ даже, если сидеть на диване перед телевизором. Подобный вид деятельности вы найдете в таблице затрат калорий в категории “досуг” или “отдых”.
Полезным сервисом при похудении так же является калькулятор калорийности продуктов и готовых блюд, его вы найдете
Расход калорий в состоянии покоя
Калория - это количество энергии, которое необходимо для нормальной жизнедеятельности организма. Мы получаем ее вместе с пищей, и расходуем на разные естественные процессы: поддержание нормальной температуры тела, обмен веществ, дыхание, рост волос и многое другое.
Трата калорий происходит даже тогда, когда человек находится в спокойном состоянии или даже спит, ведь и в этом случае тело вырабатывает тепло, для чего тоже требуется немало энергии. Так, если снизить температуру в помещении до 15 о С, расход калорий повысится в три раза. Правда, их организм черпает из отложений жира, а не из углеводных запасов, поэтому в холодное время года нам чаще хочется перекусить, а набор веса происходит быстрее.
От чего зависит расход калорий?
Сколько же калорий необходимо тратить для того, чтобы поддерживать нормальный вес? Универсальной формулы здесь не существует. Потребность в энергии для поддержания нормальной жизнедеятельности у каждого человека индивидуальна, и зависит от пола, возраста и параметров тела (рост, веса). Для женщин она составляет примерно 900-1800 калорий в день, а для мужчин - в два раза больше.
Энергозатраты, то есть количество сжигаемых калорий рассчитывают по специальным таблицам, но гораздо удобнее использовать анализатор расхода калорий онлайн, где все расчеты проводятся автоматически.
Еще один важный момент заключается в том, что разные виды деятельности отличаются друг от друга по количеству расходуемых калорий.
Если речь идет о видах спорта, то самыми энергозатратными считаются бокс и борьба, а меньше всего энергии требуют гребля и стрельба из лука. Немало калорий сжигают и домохозяйки с молодыми мамами: например, час активных игр с детьми или мытья окон по количеству затраченной энергии равен одному часу занятий шейпингом, а поход по магазинам и подъем по лестнице с тяжелыми сумками заменяют 60-минутное занятие легкой гимнастикой.
Узнать, сколько калорий сжигает конкретный вид деятельности, а также рассчитать затраты энергии можно с помощью онлайн калькулятора на этой странице. Используя калькулятор и таблицу вместе с подсчетом потребляемых калорий, вы легко подберете занятие себе по вкусу, которое поможет быстро и без труда сбросить лишние килограммы, а также всегда поддерживать свой вес в норме.
Употребляйте с едой меньше калорий, чем вы их тратите - такую формулу похудения мы везде слышим. Как можно увеличить затрату калорий? Отличным вариантом будет фитнесс-зал, но что делать, если катастрофически не хватает времени. Мы расскажем, как можно похудеть, не изменяя привычного ритма жизни и привычного графика.
Быстрый способ сжечь калории, можно узнать из настоящей статьи.
Как известно калории тратятся на любое дело, которым мы занимаемся. Обычно энергетические расходы работа в цеху и умывания отличаются, но мы должны за день отнять и то, и другое. Сколько же калорий забирают у нас обычные дела, и как их можно использовать с пользой для фигуры?
Сколько в день тратится калорий?
Давайте посчитаем, сколько килокалорий тратится, когда мы делаем обычные дела, не посещая спортивный зал или не работая в саду.
Утро
На одевание, умывание у нас идет приблизительно 20 минут времени, и теряем 31 килокалорию. Если завтрак не готовим, то за 10 минутами следует 8 килокалорий. На заключение волосы идут 15 минут, и забирает 35 килокалорий.
Поездка на работу и домой за рулем автомобиля в идеальном варианте заберет час времени и лишит от 101 килокалории. Работа за компьютером забирает столько же, а если это 8 часовой рабочий день, то можно потерять 808 килокалорий.
Обед
На еду у нас идет не час времени, а минут 20, и теряем мы 16 килокалорий. Когда никуда не нужно бегать в перерыве, если кафе находится в 5 минутах ходьбы от работы, то за столиком в кафе можно просидеть весь обедню перерыв, разговаривая с коллегами или с подругами, и потеряли 70 килокалорий.
После работы, мы раздеваемся, готовим простой ужин, ужинаем, принимаем душ. Это тратит 90 калорий.
Также в наш ежедневный распорядок дня входит заправка кровати, мойки посуды, телефонный разговор с родными или подругой, чтение книги, и на все это мы тратим 50 килокалорий. Около 100 килокалорий идет на сон, если он, хотя бы 7 часовой здоров, крепок. Вместе мы получаем 1309 килокалорий.
Но к повседневным делам прибавим утреннюю 30 минутную зарядку, это 150 килокалорий, поход по магазинам в обед, на который пошло полчаса обеда, это еще 100 килокалорий. Чисто символическая вечерняя 30 минутные уборки в квартире, там пропылесосить, здесь протрем пыль, идет 80 килокалорий, утюжка белья на протяжении часа, забирает 70 килокалорий. Если в неделю будем заниматься часовой аэробикой, то все мы потратим 1600 килокалорий.
Калории и одиночество
Все подсчеты, которые написаны выше, написаны для каждой из нас, и даже если вы являетесь трудоголиком, а рядом нет ни одного ребенка, ни мужчины, вы просто живете для себя и не имеете семьи. Так бывает не всегда и это отражается на нашем состоянии и на фигуре.
Например, страстный длинный поцелуй лишит от 50 килокалорий, а секс лишит от 200 килокалорий. Выходит, что ночь любви или несколько поцелуев в день и мы покроем с избытком дневную норму 1800 или 2000 килокалорий. Если нет любимого, ничего страшного. 200 или 400 килокалорий можно потратить, если потанцевать в клубе 1 или 1,5 часы с подружками, а заодно там можно и любимого найти.
А 30 минутная прогулка с собакой позволит полакомиться кусочком шоколада в 100 килокалорий, или отменить утреннюю зарядку или вечернюю уборка.
Затрата калорий и ребенок
Жизнь женщины кардинально изменяет появление ребенка. Для кормилицы нужно на 500 килокалорий больше, чем это было раньше, но свалившиеся на ее плечи беспокойства покроют этот излишек.
Само кормление ребенка потребуют 141 килокалории на час, а в начале жизни некоторые малыши круглосуточно едят.
Если вы будете гулять с ребенком в коляске, то избавитесь от 151 килокалории, а если будете носить его на руках, целый час, то потеряете 188 килокалорий. Позже, когда вы будет играть с повзрослевшим ребенком, то каждые полчаса будете терять 150 килокалорий. А по тому, как он взрослеет, вы будете переходить к более активным играм, вам придется бегать и прыгать наравне с ребенком, и вы каждые 30 минут, будете прощаться с 200 килокалориями.
Но до той поры, кормление грудью может прекратиться, а значит нам с едой нужно меньше калорий. И все это нужно учитывать, чтобы потом не пришлось удивляться, почему мы не худеем, если ведем активный образ жизни. Скорее всего, нужно снизить калорийность ежедневного меню. Не забывайте, что когда мы присматриваем за малышом, мы не тратим на дорогу, добираясь на работу и назад, 909 килокалорий. Меньше будет возможностей для спорта и шопинга. Сократятся телефонные разговоры, прогулки и так далее.
Но добавится время на купание малыша, одевания, приготовления еды, утюжки, чаще нужно будет убирать квартиру. Вот этим мы и будем "оправдывать" не потраченные на работу калории.
Можно похудеть Если одиночество это вынужденная перспектива на ближайшее время или сознательный выбор, то недорасхода калорий придется в выходные. В субботу с утра мы начинаем наводить порядок в доме, и тогда час такой работы лишит нас от 203 килокалории. Это должна быть не легкая, а основательная уборка, которой можно и вечером заняться. Сюда относится полирование зеркал и стекол, мойки пола и окон, чистки сантехники, это нужно, чтобы таким образом, "таяли" лишние килограммы.
После обеда идем закупать продукты в магазине на неделю. Час такого занятия забирает у нас 150 килокалорий.
В воскресенье прогуливаемся пешком, час такой прогулки лишит нас от 200 или 250 килокалорий, или если ездить на велосипеде со скоростью 14 километров в час, это лишит нас от 300 килокалорий на час.
Если у вас есть огород, сад, дача, то воскресные планы перенесем на грядки. В зависимости от темпа работы, и какой работой мы занимаемся на даче, дачные задания потребляют каждый час от 100 до 300 килокалорий.
Диета, считаем калории, Когда стало понятно, на что мы тратим и сколько калорий, то нетрудно подсчитать, или придерживается традиционная формула похудения, когда затрата большее потребление. Когда захочется вымолвить фразу, что "не им, кручусь, как белка в колесе, и толстею", тогда хочется перевести эти дела в калории. Возможно, человек просто переедает, или преувеличивает свои заботы, тогда в первом случае ему нужно уменьшить калорийность своего рациона, или просто больше двигаться. И тогда процесс похудения начнется.
Из чего состоят суточные энергетические расходы каждого человека? Большую часть калорий мы тратим на движение - походы по магазинам, учебу, работу, увлечение и домашние дела. Благодаря этому материалу, мы сможем подсчитать, во что нам обойдется рабочий день. Но есть такие процессы, на какие мы тратим очень много энергии, и не догадываемся об этом.
Одним из таких процессов, это основной обмен, так называют обмен веществ в организме в состоянии спокойствия. Эта энергия тратится на то, чтобы обеспечить функции важных органов - почек, легких, сердца, мозга и другие. С помощью специальных измерений и таблиц диетологи рассчитывают величины основного обмена. Для домашнего подсчета энергетических расходов нужно знать, что человек через час тратит 1 килокалорию на 1 килограмм массы. Молодой женщине с весом 60 килограмм нужно для жизнеобеспечения организма в состоянии спокойствия 1440 килокалорий.
Второй важный процесс - переваривание и усвоение еды. От того, что вы едите углеводы, жиры, белки, на такой процесс тратится разное количество энергии. При употреблении белков 40% тратится на утилизацию. А на усвоение и переваривание жиров и углеводов организм тратит только 5 или 7%. Следовательно, тем, кто желает похудеть, намного выгоднее есть белковую еду.
Для того чтобы было более приятно и более легко считать потраченные калории, можно воспользоваться таблицей.
Вид деятельности
Работа в офисе - 87 килокалорий на час
Печатание на компьютере - 140
Работа за компьютером - 101
Работа массажистом - 294
Повседневные процедуры
Персональный гигиена - 93
Одевание и раздевание - 93
Прием еды, стоя - 93
Прием еды, сидя - 47
Зарядка средней интенсивности - 300
Дача Стрижка газона - 200
Сбор фруктов - 320
Работа в саду - 135
Прополка новых сорняков - 230
Выдергивание прошлогодней травы - 300
вскапывание грядок - 320
С помощью этих таблиц, можно узнать, как можно быстро сжечь лишние калории, и привести свою фигуру в порядок.
