Как бороться с весенней депрессией. Весенняя депрессия или как весна влияет на наше настроение

Весенняя депрессия, или сезонное аффективное расстройство, возникает у психически здоровых людей при наступлении теплых дней.

Согласно статистике, примерно 17% людей во всем мире страдают от сезонных расстройств психики, у большинства из них состояние , но есть и те, у кого депрессия развивается с приходом весны.

Основное отличие этого аффективного расстройства – его сезонность и отсутствии психических нарушений у больных. Ухудшение самочувствия, плохое настроение и апатия возникают в конце февраля – начале марта и самостоятельно исчезают в апреле-мае.

Но, для чтобы , больной должен принять определенные меры: изменить образ жизни, больше отдыхать, увеличить физическую активность и правильно питаться.

Иногда организму больного просто не хватает сил перебороть болезнь и депрессия может перейти в , для лечения которой потребуется медикаментозная и психотерапия.

До сих пор причины весенней депрессии точно не выяснены. Ученые полагают, что болезнь развивается из-за комплексного воздействия на человека следующих факторов:

Сезонная депрессия у мужчин и женщин

Депрессия, связанная со сменой времен года, может возникнуть , так и , но причины и проявления болезни у представителей разного пола могут сильно отличаться.

Так, сезонная депрессия у женщин диагностируется чаще из-за особенности менталитета и повышенной эмоциональности. Представительницы слабого пола тяжелее переживают бытовые и семейные конфликты, чаще страдают от заниженной самооценки, а одной из причин депрессии может быть недовольство собственной внешностью, и легче обращаются за помощью, в том числе и профессиональной.

Такие причины часто кажутся окружающим не достаточно уважительными, из-за чего у них формируется мнение, что депрессия у женщины возникает без всяких видимых причин, не является заболеванием и не нуждается в лечении.

Сильный пол предпочитает игнорировать собственное эмоциональное состояние, не обращая внимания даже на явные признаки душевного нездоровья.

Часто проявления депрессии у мужчин скрыты от глаз окружающих, а неспособность решить свои проблемы самостоятельно провоцирует больных на употребление спиртного, психоактивных веществ и асоциальное поведение.

Подавление негативных эмоций и отсутствие профессиональной помощи нередко становится причиной развития или обострения симптомов заболеваний сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта и нервной системы.

Симптомы болезни

Симптомы весенней депрессии не отличаются от классических – снижение настроения, и двигательная пассивность. Но, в отличие от других форм заболевания, ее проявления менее выражены, часто маскируются под проявления соматических заболеваний или хронической усталости.

Заподозрить весеннюю депрессию у женщин и мужчин можно по следующим симптомам:

Как избавиться от депрессии

Что делать, если у вас или ваших близких наблюдаются симптомы весенней депрессии?

Избавиться от этого заболевания можно самостоятельно, но для этого придется приложить много физических и волевых усилий. И не всегда « » бывает достаточно, в ряде случаев необходимо медикаментозное лечение и помощь психолога или психотерапевта.

Самостоятельное лечение

Выйти самостоятельно из депрессии можно с помощью самых простых методов, единственная сложность этих рекомендаций – найти в себе силу воли и желание изменить свой образ жизни, ставший причиной заболеваний:

Медикаментозное лечение

проводится только по назначению врача и под его контролем. Обычно при депрессии, проявляющейся весной, больной не нуждается в приеме сильнодействующих препаратов.

При тяжелой форме болезни назначают антидепрессанты — препараты, увеличивающие концентрацию серотонина и норадреналина в крови: амитриптилин , флуоксетин, и другие. А также нормотимики, улучающие настроение больного и транквилизаторы, улучающие сон и уменьшающие тревогу, страх или агрессию: феназепам, или лоразепам.

Все эти препараты оказывают общее воздействие на организм, имеют много побочных эффектов, а дозировка должна подбираться с учетом состояния больного, его веса, сопутствующих заболеваний и других факторов, поэтому ни в коем случае нельзя начинать прием лекарственных средств без назначения и .

Психотерапия

Психотерапевтические методики помогают больному найти и осознать причины, из-за которых обычный весенний авитаминоз и усталость превратились в депрессию. Такое лечение помогает пациенту не просто улучшить свое состояние, но и изменить отношение к своей жизни, проблемам и самому себе.

При депрессии используют метод , семейной или рациональной.

Депрессия, появляющаяся весной – расстройство психики, которое может возникнуть у любого, даже самого устойчивого психически человека, чаще всего это заболевание проходит самостоятельно при изменении образа жизни и рациона питания больного.

Смена времени суток, времен года оказывают влияние на жизнедеятельность организма, на физическое и на психическое состояние.

Причины

Специалистами отмечено, что количество пациентов с психическими расстройствами резко увеличивается с наступлением холодов.

Одной из причин осеннего обострения психических заболеваний является сокращение солнечного дня.

Гормон удовольствия, или серотонин, вырабатывается у человека при действии солнечных лучей. С наступлением холода количество солнечных дней уменьшается, а с ним сокращается и объем серотонина. В результате ухудшается настроение, появляется раздражительность, тоска, чувство безысходности, тревоги.

Осенью ухудшается состояние не только у страдающих депрессией, но и у людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, эпилепсией, шизофренией. Осенняя хандра в тяжелой форме может привести к суициду.

Перепады давления атмосферы, нетерпеливость при ожидании тепла, слякоть, грязь, пасмурное небо, нежелание прихода холодов – все эти факторы влияют на людей с неустойчивой психикой.

Лечение и профилактика

Обычно люди с депрессивными расстройствами и неврозами не хотят идти на прием к психиатру, а лечатся самостоятельно народными средствами или препаратами, рекомендованными знакомыми, а в ряде случаев не лечатся вообще.

Но часто таким больным нужна именно психотерапевтическая помощь.

Только квалифицированный опытный врач поможет найти индивидуальный способ избежать негативных мыслей, расслабиться, сосредоточиться на позитивных моментах, переключиться на активную деятельность.

Для преодоления неприятных симптомов обострения депрессии собственными силами рекомендуется:

• Полноценный отдых (ночной сон 8 часов).
• Соблюдение режима.
• Полноценное питание.
• Прием витаминов.
• Умеренные занятия спортом (плавание, прогулки, бег).
• Физиопроцедуры (например, расслабляющие ванны).

Чтобы не провоцировать усиление симптомов депрессии, нужно исключить употребление кофе, крепкого чая, алкоголя, никотина. Отвлечься от навязчивых негативных мыслей помогут походы в театр, кино, в гости, общение со знакомыми, родственниками и друзьями.

Обычно люди с психическими расстройствами не считают себя больными, не понимают, что их состояние нуждается в лечении. В таких случаях большая роль в профилактике и лечении отводится родственникам пациента.

Если депрессивное состояние обретает тяжелую форму, нужно обязательно обратиться за помощью к специалистам. Часто показано лечение в больнице под постоянным наблюдением врача. Чем раньше начато лечение, тем более эффективным оно окажется. Лечение затянувшейся многонедельной, многолетней депрессии требует намного больше времени, а, главное, усилий самого пациента и его родственников.

Свежие записи

Информация на сайте предоставлена исключительно в ознакомительных целях, не претендует на медицинскую точность и не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Использование материалов с сайта запрещено. Контакты | Мы в Google+

Почему депрессия обостряется весной

Вот и кончается длинная уральская зима, тает снег и все ярче светит солнце. Скоро природа начнет пробуждаться от зимней спячки и вместе с нами радоваться приходу весны. Почему же у многих людей в это время возникает депрессия и как с ней справиться?

Депрессия – весной?

Пребывая в плохом настроении, мы часто говорим «у меня депрессия». Но это лишь бытовое значение этого слова.

Психологи часто говорят о сезонной депрессии – это снижение настроения и работоспособности в определенное время года. Описаны осенняя, зимняя и весенняя депрессия. Выходит, единственное время года без депрессии – это лето? Но если осенью и зимой сама природа может способствовать плохому настроению, то слова «весна» и «депрессия» кажутся, на первый взгляд, несовместимыми. Однако к началу весны наш организм перестраивается на новый режим – длиннее становится день, ярче светит солнце, хочется многое успеть, но не всегда все успевается… Важно учитывать и такие факторы, как длительный недостаток солнечного света и природных витаминов, что способствует развитию астенического состояния весной. Да и погодные условия в это время являются весьма переменчивыми. Поэтому весной часто обостряются любые хронические болезни и хронические проблемные ситуации. На этом фоне легко возникает чувство усталости, раздражения, снижение настроения и работоспособности, которое мы называем депрессией. Но это, конечно, не та депрессия, которую лечат в больнице.

В медицинском понятии депрессия – это не просто плохое настроение, как принято считать, а серьезное заболевание, которое имеет определенные клинические проявления.

Почему портится настроение?

Конечно, неплохо было бы жить всегда с прекрасным настроением… Но это было бы подобно тому, как каждый день питаться икрой или шоколадом, что в конце концов наскучит любому. Для того чтобы у нас было хорошее настроение, в головном мозгу должны образовываться особые вещества, которые называются эндорфинами. Они вырабатываются автоматически, когда мы переживаем радость, интерес, приятное волнение, занимаемся любимым делом. Но они не могут вырабатываться непрерывно, а продуцируются в определенном индивидуальном ритме. Когда этот ритм что-то нарушает, человек переживает депрессию. Человек – сам творец своего настроения, он сам продуцирует вещества, влияющие на его настроение. К сожалению, бывает и противоположное. Если человек склонен к самобичеванию, то уровень вырабатываемых эндорфинов рефлекторно тормозится. Получается, что непродолжительная депрессия, связанная с житейскими проблемами – явление вполне нормальное. Решатся проблемы – уйдет и депрессия.

Пора к врачу!

Но если проблемы решены или не так важны, как кажется, но человек долгое время не может вернуться в привычную для него колею и все больше погружается в пучину депрессии?

Это уже клиника.

Основные симптомы депрессии:

1. Сниженное (подавленное, угнетенное, тоскливое) настроение.

2. Утрата интересов и удовольствия от вещей и занятий, которые раньше были приятны.

3. Снижение энергии, которое приводит к повышенной утомляемости и уменьшению активности.

Если эти типичные симптомы длятся не менее двух недель, ежедневно и занимают большую часть дня, то в этом случае можно говорить о депрессии, как о болезни, которую необходимо лечить.

Существуют еще и дополнительные симптомы, которые часто присоединяются к основным симптомам депрессии:

Сниженная способность к концентрации внимания и сосредоточению.

Заниженная самооценка и отсутствие уверенности в себе.

Мысли о виновности и самообвинение.

Мрачное и пессимистическое видение будущего.

Мысли или действия связанные с самоубийством или самоповреждением.

Нарушения сна – бессонница, трудности засыпания или ранние пробуждения.

Нарушения аппетита – чаще его отсутствие и потеря веса.

Нарушение полового влечения.

Заметная окружающим заторможенность или чрезмерная суетливость.

Усиление подавленности и депрессивных переживаний по утрам и небольшое улучшение к вечеру.

Как помочь?

Прежде всего необходимо «отделить черное от белого».

Не пытайтесь прогнать от себя депрессию, выделите для нее определенное время в течение дня, посвященное только ей, например полчаса вечером или 15 минут в каждые 2 – 3 часа. В это время думайте только о своих страхах и сомнениях, анализируйте события прошедшего дня, ругайте себя за неправильные поступки и обдумывайте, как следует поступить в подобной ситуации в будущем.

В остальное время дня старайтесь справляться с плохими мыслями или откладывайте их на «черное время». Хвалите себя за успехи, которых достигли и получайте радость от жизни. Обращайте внимание на то, сколько хороших дел вам удалось сделать, записывайте их и к концу дня вас может удивить их количество. Обязательно похвалите себя за это и сделайте себе хотя бы маленький подарок.

Вспомните, какие занятия доставляют вам приятные чувства. Если вы человек рационального склада ума, то вам поможет составление списка действий, выполнение которых обычно приносит вам удовольствие.

прогулки на природе

знакомство с новыми людьми

общение в семье

признание в любви

поход в театр, ресторан, на концерт, выставку и т.д.

покупка красивой новой одежды

посещение бассейна, спортзала

общение с животными

приготовление вкусных блюд

У некоторых людей подобный список может насчитывать до сотни пунктов. Кто больше?

Не следует увлекаться алкоголем – хотя он и приносит облегчение на некоторое время, но после прекращения его действия депрессия возвращаются в более тяжелой форме за счет проявлений похмельного синдрома.

Для человека, переживающего депрессию, неоценима помощь родных и друзей. Если вы видите, что у близкого человека депрессия – уделите ему побольше внимания, поговорите с ним. Обсудите его проблемы, чтобы вместе найти решения, окажите ему поддержку, напомните ему, что вы его любите…Постарайтесь отвлечь его от мрачных мыслей и направить его действия в конструктивное русло.

Для того чтобы справиться с симптомами весенней астении, необходимы витамины, вкусная и калорийная пища. Важное средство от депрессии – любовь к себе. Побалуйте себя чем-нибудь вкусненьким, сделайте для себя что-нибудь приятное. Перед сном примите ванну с успокаивающими травами, фиточай, можно с медом.

Если несмотря на это депрессивные проявления сохраняются, необходима помощь специалиста – психолога или психотерапевта.

Необходимо помнить при любой болезни, что чем раньше начато лечение, тем больше шансов на успех.

Депрессия является наиболее «излечимым» из всех психических расстройств. Постоянные исследования в этой области привели к созданию новых высокоэффективных лекарственных препаратов для лечения депрессии, которые практически не имеют отрицательных побочных действий. При правильном и достаточно длительном лечении депрессия часто проходит полностью, но если помощь недостаточна, то заболевание может принять хроническую форму.

Если вы или кто-то из ваших близких страдает депрессией, не теряйте времени и обратитесь к специалисту. Нет нужды страдать, если есть возможность получить необходимую и эффективную помощь.

Врач-психотерапевт ПБ №29 Светлана Овчинникова

Все приличные люди при использовании материалов с этого сайта делают на него ссылку. А при перепечатке и гонорар высылают.

Почему происходит обострение психических заболеваний в осенне-весенний период?

Человек – это, прежде всего биологическое существо и жизнедеятельность его организма подчиняется циркадным ритмам. Смена дня и ночи, времен года - влияют на протекание внутренних процессов, в том числе и психической деятельности человеческого организма.

Цикличность психических процессов

Цикличность психики человека наблюдается не только в норме, но и проявляет себя в виде обострения различных эндогенных заболеваний. С наступлением холодов и укорочением светового дня в осенний период, увеличивается количество психических пациентов в стационарах. Психические заболевания носят хронический характер течения, с фазами обострения в осеннее-весенний период.

По статистике, с начала октября на четверть увеличивается количество пациентов в психиатрических клиниках. Люди с повышенной эмоциональностью более болезненно воспринимают переход от жаркой погоды к холодам и дождям, сокращением светового дня. Осеннее обострение психических заболеваний обусловлено и тем фактом, что под воздействием солнечных лучей у людей вырабатывается серотонин (гормон удовольствия), а при наступлении пасмурных дней количество серотонина уменьшается. У многих людей появляется раздражительность, эмоциональная неустойчивость. Яркие краски лета сменяются серыми оттенками, «давит» тяжелое пасмурное небо, изменение атмосферного давления и каждодневные дожди приводят к тому, что у человека возникает чувство безысходности, возникает тоска, тревога за свое будущее.

Осень является сезоном обострения не только психических заболеваний, но и сердечнососудистых и заболеваний желудочно-кишечного тракта. Колебания атмосферного давления влияют на сосудистую систему человека и на нейровегетативную регуляцию внутренних органов и систем. Осенью обостряют такие заболевания как депрессия, шизофрения, аффективные психозы, эпилепсия.

Клиника сезонных рецидивов

В осенний период увеличивается не только количество госпитализаций больных с эндогенными заболеваниями, но и врачи амбулаторной службы отмечают увеличение потока пациентов. Некоторые заболевания, которые протекали в скрытой (латентной) форме, осенью расстройства психика проявляют себя в полной мере. Экономический кризис, прогнозы аналитиков по поводу ухудшения жизни людей к концу года, и риск потери работы и личных сбережений вызывает волну психических расстройств. Пациенты с неврозами и паническими атаками чувствуют ухудшение своего состояния, учащаются приступы у эпилептиков. Осенняя «хандра» бывает у всех людей в норме, у психических больных депрессивное состояние может закончиться суицидом.

Больные депрессией и различными видами психозов могут быть опасны в осенний период обострений не только для себя, но и для окружающих. У некоторых больных возникают идеи, что большая опасность грозит всей семье или всему обществу в целом. В психиатрии были случаи, что психически больные матери могли нанести вред своему ребенку.

Осеннее обострение шизофрении чаще происходит у мужчин. У них усиливается продуктивная симптоматика - бред и галлюцинации. Учитывая, что мужчины чаще и в больших дозах употребляют алкоголь, обострение психических заболеваний у них протекает ярче. По своей биологической природе мужчины более агрессивны и поэтому обострение шизофрении осенью сопряжено с совершением противоправных поступков, увеличением количества черепно-мозговых травм.

Некоторые больные шизофренией именно в осенний период жалуются врачам, что их атаковали чужие голоса. Сотрудники полиции отмечают учащение обращения граждан с жалобами на «высадку НЛО во дворе дома» или «вербальный контакт с инопланетянами». Именно психически больные мужчины становятся активными участниками различных демонстраций, революции и переворотов в стране.

Профилактика рецидивов

Большую роль в профилактике осенних обострений играет участие близких и родственников в жизни больного человека. Люди с психическими заболеваниями не могут адекватно оценивать свое состояние, некоторые больные прекращают принимать лекарства, а мужчины больные шизофренией склонны к алкоголизации, что ухудшает течение эндогенного заболевания. Родственники больного должны направить его на стационарное или амбулаторное лечение при выявлении первых признаков ухудшения хронического психического заболевания.

Пациенты с депрессиями, психозами, неврозами очень часто бояться обращаться к психиатру, стараются самостоятельно справиться с симптомами и признаками заболевания. Многие больные занимаются самолечением, пьют различные лекарственные препараты, которые им рекомендовали знакомые или они прочитали информацию в интернете. Самое главное - это своевременно обратиться к специалисту. Некоторым больным требуется не столько медикаментозная помощь, сколько психотерапевтическая.

Для предупреждения сезонных обострений депрессий и психозов человеку необходимо соблюдение режима сна и отдыха, рациональное питание и прием поливитаминов. Рекомендуются умеренные физические нагрузки (бег, плавание) и физиопроцедуры (расслабляющие ванны, душ Шарко). Следует воздержаться от психостимулирующих напитков – чай и кофе. Психотерапевт должен убедить пациента, что подавленное состояние - это просто результат воздействия природных факторов на организм человека.

В осенний период рекомендуется больше бывать на свежем воздухе, гулять (если позволяет погода), сменить обстановку, чаще выходить из дома, не замыкаться на себе и на своих мыслях, сходить в гости или в театр. Общение с друзьями и знакомыми поможет отвлечься от негативных мыслей. Некоторые люди убегают от осенних депрессивных городов и покупают недельную поездку в теплые страны.

Врач - психотерапевт должен помочь пациенту найти способ расслабиться, переключиться на позитивные мысли и активную деятельность в осенний период.

Вся представленная информация на этом сайте является исключительно справочной и не является призывом к действию. В случае обнаружения у себя каких-либо симптомов следует срочно обратиться к врачу. Не занимайтесь самолечением или определением диагноза.

Весенняя депрессия: причины, симптомы и лечение заболевания

Весенняя депрессия, или сезонное аффективное расстройство возникает у психически здоровых людей при наступлении теплых дней.

Согласно статистике, примерно 17% людей во всем мире страдают от сезонных расстройств психики, у большинства из них состояние ухудшается в осенне-зимний период, но есть и те, у кого депрессия развивается с приходом весны.

Основное отличие этого аффективного расстройства – его сезонность и отсутствии психических нарушений у больных. Ухудшение самочувствия, плохое настроение и апатия возникают в конце февраля – начале марта и самостоятельно исчезают в апреле-мае.

Иногда организму больного просто не хватает сил перебороть болезнь и депрессия может перейти в затяжную форму, для лечения которой потребуется медикаментозная и психотерапия.

Причины заболевания

До сих пор причины весенней депрессии точно не выяснены. Ученые полагают, что болезнь развивается из-за комплексного воздействия на человека следующих факторов:

1. Истощение организма – по мнению большинства исследователей, в возникновение весенней депрессии нет ничего удивительного, за осенне-зимний период организм человека сильно истощается. Запасы витаминов и микро- и макроэлементов, аминокислот и других веществ подходят к концу и именно в начале весны наступает полное опустошение резервов организма. А так как для синтеза нейромедиаторов, отвечающие за состояние нервной системы и настроение, необходимо достаточное количество этих веществ, а их уровень в крови снижается, это может стать причиной развития весенней депрессии у мужчин и женщин. Одним из очень важных фактором ухудшения самочувствия после зимы считается уменьшение выработки витамина Д, который синтезируется под воздействием прямых солнечных лучей. Недостаток витамина Д отрицательно сказывается на самочувствие, синтезе гормонов и настроении.
2. Смена природных биоритмов – вызвать ухудшение нервно-психического состояния может сезонная смена биоритмов. Человеческий организм, как и у любого другого существа, подчиняется природным биоритмам, которые подразумевают снижение активности в зимнее время и активизацию всех процессов с приходом весны. Но в современном обществе большинство из нас не обращает внимания ни на суточные, ни на сезонные ритмы, тем самым дестабилизируя работу нервной системы.
3. Климатические изменения – отрицательно влияют на общее состояние здоровья в целом и нервной системы в частности, перепады атмосферного давления, усиление солнечной активности, увеличение светового дня и резкая смена погоды, которые происходят в весенние месяцы. Сами по себе эти явления стать причиной заболевания не могут, но в совокупности с другими факторами, ухудшают состояние нервной системы человека.
4. Малоподвижный образ жизни и кислородное голодание – именно в осенне-зимний период большинство населения мегаполисов ведет максимально малоподвижный образ жизни и практически не проводит время на свежем воздухе. Гиподинамия и кислородное голодание ухудшает протекание обменных процессов в головном мозге. Из-за этого уровень «гормонов счастья» в организме снижается, а процессы передачи импульсов в нервной системе замедляются, что тоже может вызывать депрессию.

Сезонная депрессия у мужчин и женщин

Депрессия, связанная со сменой времен года, может возникнуть как у мужчин, так и у женщин, но причины и проявления болезни у представителей разного пола могут сильно отличаться.

Так, сезонная депрессия у женщин диагностируется чаще из-за особенности менталитета и повышенной эмоциональности. Представительницы слабого пола тяжелее переживают бытовые и семейные конфликты, чаще страдают от заниженной самооценки, а одной из причин депрессии может быть недовольство собственной внешностью, и легче обращаются за помощью, в том числе и профессиональной.

Такие причины часто кажутся окружающим не достаточно уважительными, из-за чего у них формируется мнение, что депрессия у женщины возникает без всяких видимых причин, не является заболеванием и не нуждается в лечении.

Сильный пол предпочитает игнорировать собственное эмоциональное состояние, не обращая внимания даже на явные признаки душевного нездоровья.

Часто проявления депрессии у мужчин скрыты от глаз окружающих, а неспособность решить свои проблемы самостоятельно провоцирует больных на употребление спиртного, психоактивных веществ и асоциальное поведение.

Подавление негативных эмоций и отсутствие профессиональной помощи нередко становится причиной развития или обострения симптомов заболеваний сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта и нервной системы.

Симптомы болезни

Симптомы весенней депрессии не отличаются от классических – снижение настроения, апатия и двигательная пассивность. Но, в отличие от других форм заболевания, ее проявления менее выражены, часто маскируются под проявления соматических заболеваний или хронической усталости.

Заподозрить весеннюю депрессию у женщин и мужчин, можно по следующим симптомам:

1. Изменение эмоционального фона – для депрессии характерно постоянное снижение настроения, плаксивость, раздражительность, тоска, беспокойство. Больной пребывает в таком состоянии постоянно, никакие события в течение всего периода заболевания не вызывают у него положительные эмоции, а прежде любимые занятия не приносят удовольствия. Сами больные описывают свои эмоции, как постоянную тоску, окружающий мир кажется серым и безрадостным, ничего хорошего не происходит, даже самые близкие люди вызывают только раздражение, а любые негативные события, происходящие вокруг, превращаются в настоящую проблему или трагедию.
2. Изменение поведения – при депрессии у женщин заметно меняется их поведение, они могут стать чрезмерно придирчивыми, раздражительными, агрессивными или наоборот, молчаливыми, отстраненными, обидчивыми и не реагирующими на происходящее вокруг. У мужчин таких явных изменений в поведении может не быть, но некоторая угрюмость, молчаливость и раздражительность наблюдается всегда. Для всех больных характерно беспокойство, чувство тревоги, вины, собственной несостоятельности, снижение концентрации внимания, работоспособности, трудность при необходимости сосредоточиться, принять какое-либо решение, запомнить большой объем информации.
3. Апатия – другой характерный признак депрессии. У больных частично или полностью отсутствует интерес к происходящему, они не хотят общаться с кем-либо, посещать какие-либо мероприятия или развлечения, делать что-либо помимо ежедневных рутинных обязанностей. Их не привлекают любимые раньше занятия, а любая физическая нагрузка вызывает активное неприятие. И мужчины, и женщины большую часть свободного времени проводят дома, часто вообще ничем не занимаются.
4. Физиологические проявления – любое психическое заболевание приводит к нарушениям общего самочувствия. У больных наблюдается резкий упадок сил, бессонница, снижение аппетита, головные боли, часто – обостряются соматические заболевания.

Как избавиться от депрессии

Что делать, если у вас или ваших близких наблюдаются симптомы весенней депрессии?

Избавиться от этого заболевания можно самостоятельно, но для этого придется приложить много физических и волевых усилий. И не всегда «домашнего лечения» бывает достаточно, в ряде случаев необходимо медикаментозное лечение и помощь психолога или психотерапевта.

Самостоятельное лечение

Выйти самостоятельно из депрессии можно с помощью самых простых методов, единственная сложность этих рекомендаций – найти в себе силу воли и желание изменить свой образ жизни, ставший причиной заболеваний:

1. Правильное питание – отказавшись от употребления консервированных продуктов, полуфабрикатов и фаст-фуда можно вернуть себе не только стройность, но и хорошее настроение. Каши, молочные продукты, овощи и фрукты насыщают организм витамины, стабилизируют пищеварение и укрепляют нервную систему. А для увеличения выработки серотонина рекомендуется есть бананы, черный шоколад, орехи и мед. Специалисты также советуют не ограничивать себя в питании, соблюдая диету, а просто заменить «вредные» продукты полезными.
2. Витамины и минералы – если в вашем организме выраженный дефицит витаминов и минералов, восполнить его только изменив рацион питания не получиться. При первых симптомах депрессии нужно начинать прием поливитаминных препаратов и обязательно сдать анализы, возможно, причина вашей слабости и апатии нехватка железа, йода или кальция.
3. Прогулки на свежем воздухе – это кислород, физические нагрузки и расслабление. Все вместе помогает укрепить нервную систему, избавиться от тоски, раздражения и апатии и увеличить выработку эндорфинов.
4. Физическая активность – при регулярной физической активности в организме увеличивается выработка «гормонов удовольствия», что позволяет вылечить депрессию и укрепить свое здоровье.
5. Полноценный ночной сон – 7-8 часовой ночной сон необходим нервной системе для восстановления потраченных ресурсов, если вы спите меньше 5-6 часов в сутки, нужно срочно изменить образ жизни. Недостаток ночного сна истощает нервную систему и очень часто становится причиной депрессии, возникающей весной без видимых причин.
6. Отдых и хобби – ученые доказали, что выработку серотонина и норадреналина можно увеличить просто успокоившись и занявшись любимым делом. Это могут быть велосипедные прогулки, медитация, рукоделие или любое другое занятие, которое вам нравится.

Медикаментозное лечение

Лечение препаратами проводится только по назначению врача и под его контролем. Обычно при депрессии, проявляющейся весной, больной не нуждается в приеме сильнодействующих препаратов.

При тяжелой форме болезни назначают антидепрессанты, препараты, увеличивающие концентрацию серотонина и норадреналина в крови: амитриптилин, флуоксетин, сертралин и другие. А также нормотимики, улучающие настроение больного и транквилизаторы, улучающие сон и уменьшающие тревогу, страх или агрессию: феназепам, грандаксин или лоразепам.

Все эти препараты оказывают общее воздействие на организм, имеют много побочных эффектов, а дозировка должна подбираться с учетом состояния больного, его веса, сопутствующих заболеваний и других факторов, поэтому ни в коем случае нельзя начинать прием лекарственных средств без назначения и контроля врача.

Психотерапия

Психотерапевтические методики помогают больному найти и осознать причины, из-за которых обычный весенний авитаминоз и усталость превратились в депрессию. Такое лечение помогает пациенту не просто улучшить свое состояние, но и изменить отношение к своей жизни, проблемам и самому себе.

При депрессии используют метод когнитивно-поведенческой психотерапии, семейной или рациональной.

Депрессия, появляющаяся весной – расстройство психики, которое может возникнуть у любого, даже самого устойчивого психически человека, чаще всего это заболевание проходит самостоятельно при изменении образа жизни и рациона питания больного.

При копировании материалов данного сайта активная ссылка на портал http://depressio.ru обязательна!

Все фото и видео взяты из открытых источников. Если вы - автор использованных изображений, напишите нам, и вопрос будет оперативно решен. Политика конфиденциальности | Контакты | О сайте | Карта сайта

Обостренная депрессия

С каждым годом депрессия становится все более распространенным заболеванием во всем мире.

По прогнозам ВОЗ, в ближайшее десятилетие это психическое расстройство по распространенности опередит сердечно-сосудистые заболевания.

Депрессия сопровождается такими симптомами как снижение настроения, потеря способности радоваться, нарушениями мышления, двигательной заторможенностью. Больной депрессией человек теряет интерес к жизни, своей привычной деятельности и окружающим, у него снижается самооценка. Некоторые больные на фоне депрессии начинают злоупотреблять алкоголем или наркотиками.

Депрессия может возникать в виде единичных эпизодов болезни различной тяжести, или носить хронический характер. У одних больных длительная депрессия не достигает значительной тяжести, а у других – повторяется в обостренном виде.

Симптомы депрессии

Депрессия имеет эмоциональные, физиологические, поведенческие, мыслительные проявления.

В эмоциональном плане больной человек страдает от тоски, отчаяния, угнетенного и подавленного настроения, тревоги. Он становится раздражительным, постоянно ощущает чувство вины. Депрессия часто сопровождается тревогой о судьбе и здоровье близких. При глубокой депрессии человек теряет способность переживать любые чувства.

К физиологии депрессии относятся нарушение сна, изменение аппетита, запора, снижение сексуального влечения, повышенная утомляемость, боли и дискомфорт в теле.

Человек пассивен и избегает контактов с другими людьми, ему трудно сосредоточиться и принимать решения. Будущее он видит в черных красках. Его тревожат мысли о собственной ненужности и беспомощности, а в тяжелых случаях – мысли о самоубийстве.

В отличие от обычного ухудшения настроения, при клинической депрессии перечисленные симптомы (или их часть) сохраняются не менее двух недель.

Что провоцирует обострение депрессии?

Обострения депрессии могут носить сезонный характер. Например, симптомы болезни проявляются осенью или весной. Изменение климата, «перенастройка» биологических часов – другие распространенные причины обострения заболевания. У больных хронической депрессией обострение часто спровоцировано преждевременным прекращением приема лекарств.

Обострение заболевания в межсезонье связано с недостатком солнечного света, нехваткой витаминов, малоподвижным образом жизни. Изменения климата также вносят свой вклад в ухудшение состояния: перепады атмосферного давления, резкие смены температуры воздуха, природные явления усиливают беспокойство, тревогу и страх.

Переход с одного сезона года на другой сопровождается гормональной перестройкой, а изменение гормонального фона отражается на настроении.

У женщин обострение депрессии может быть связано с репродуктивным циклом. Так, некоторые женщины страдают от ежемесячного обострения предменструального депрессивного синдрома, который соответствует менструальному циклу. Послеродовая депрессия и депрессия на фоне климакса может продолжаться несколько недель или месяцев.

Вероятность обострения депрессии из-за преждевременного прекращения приема антидепрессантов составляет 80%. При этом болезнь становится сложнее лечить.

Профилактика обостренной депрессии

После прохождения основного курса терапии лечения депрессии пациенту после нормализации состояния необходимо пройти поддерживающий курс. Этот этап может продлиться 4-6 месяцев или более.

Как показали результаты эксперимента, проведенного психиатрами из США, пациенты с депрессией способны сами контролировать проявление заболевания, научившись самоосмысливать признаки обострения. Участники эксперимента, которые прошли курс когнитивной терапии и научились определять признаки, предвещающие обострение и рецидив, смогли самостоятельно принимать меры, чтобы не допустить очередного эпизода депрессии.

Профилактике обострений депрессии способствуют отказ от вредных привычек, физическая активность, рациональное питание, общение с близкими и друзьями.

Лечение обостренной депрессии

Если речь идет о клиническом диагнозе «депрессия», то лечение должно проходить под наблюдением врача. Только врач подбирает препарат для лечения, антидепрессанты, такие как амитриптилин, и его дозу, с учетом индивидуальных особенностей пациента.

Способ лечения сезонной депрессии врач выбирает, в зависимости от формы заболевания. Большинство врачей рекомендует пациентам много гулять в первой половине дня, чтобы получить побольше солнечного света. Также может понадобиться прием антидепрессантов либо светолечение (фототерапия). Во время этой процедуры на пациента воздействуют ярким светом.

Важным дополнением к лечению депрессий является психотерапия. С ее помощью пациент развивает навыки эмоциональной саморегуляции, которые помогут ему в дальнейшем справляться с кризисными ситуациями. Для преодоления депрессии важна поддержка близких людей.

Материалы по теме:

Инструкции к лекарствам

Комментарии

Войти с помощью:

Войти с помощью:

Информация, опубликованная на сайте, предназначена только для ознакомления. Описанные методы диагностики, лечения, рецепты народной медицины и т.д. самостоятельно использовать не рекомендуется. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом, чтобы не нанести вред своему здоровью!

Какие психические заболевания обостряются весной?

Весна – период активного пробуждения природы после длительного зимнего сна. Довольно часто температура воздуха резко повышается или, наоборот, опускается. Синоптики также отмечают, что нередки перепады атмосферного давления и изменения солнечной активности.

Все это влияет на состояние здоровья человека – появляются или обостряются заболевания, связанные с сосудами головного мозга. Общее самочувствие ухудшается, что непосредственно вызывает психические расстройства, переутомление, депрессию, раздражительность, регулярную смену настроения. Итак, стоит ли с наступлением весны обратиться к психиатру, и какие конкретно психические заболевания обостряются в сезон капели?

Причины обострения психических заболеваний

Обострение заболеваний психического характера связано со следующими причинами:

1. Перенапряжение. По статистике, весной люди начинают планировать свои финансовые траты на год. Их деятельность на работе становится более активной, приходится трудиться в два, а то и в три-четыре раза больше обычной нормы. Все это ведет к переутомлению, которое не проходит даже после продолжительного сна.

Нередко перенапряжение на работе переходит в затяжную депрессию и стрессы. А эти психические заболевания уже признаются достаточно серьезными причинами для обращения к психиатру или психотерапевту.

2. Плохая экология. Загрязненность воздуха и воды негативно сказывается не только на физиологическом, но и на психическом здоровье человека. Ученые доказали, что микробы, токсины и тяжелые металлы, попадающие в организм, усердно «устраняются» [иммунитетом.]()

Но весной эта функция ослаблена. В период смены погоды человек подвержен различным соматическим заболеваниям, в том числе вирусам гриппа. Организм будто истощается при борьбе с недугами, нервная система испытывает колоссальное напряжение, что также может стать причиной депрессий и стрессов.

3. Общее настроение в обществе. Повсеместная агрессивность, апатия, усталость, проявляющаяся у окружающих людей, переходит и на конкретного человека. Появляются признаки усталости, бессонницы, нервного состояния.

Психическое здоровье в этот момент ухудшается еще и потому, что все вышеперечисленные проблемы пациент старается решить путем распития алкогольных напитков, приемом лекарственных средств (антидепрессантов) или наркотических веществ. А это в свою очередь также вызывает обострение психических заболеваний, признанных хроническими.

Кто подвержен обострению психических заболеваний?

По мнению специалистов, пережить сложное весеннее время под силу каждому. Но есть категория людей, кто особенно подвержен стрессам, затяжным депрессиям и серьезным психическим обострениям.

• Пенсионеры. Эта категория граждан характеризуется истощенным организмом (ослабленным иммунитетом), чем непременно «пользуются» весной психические заболевания.
• Молодежь. Гормональный фон молодых людей неустойчив. Его частая смена ведет к перепадам настроения, возникновению апатии, общей раздражительности. Появляются и развиваются признаки депрессий и стрессов.
• Физически ослабленные люди, чей организм испытывает недостаток витаминов, микроэлементов, минералов. Поэтому весной рекомендуется отказываться от продолжительных и изнуряющих диет, голодовок и иных воздержаний от полноценной и здоровой пищи.
• Специалисты, чья работа связана с регулярным общением с людьми (клиентами, партнерами), с контролем, с управлением. Весенний стресс у них объясняется частым всплеском [эмоций,]() чего в обычной деятельности быть не должно.

Психические заболевания и их обострения весной

Какие же конкретно психические заболевания обостряются в весенний период?

1. Депрессия. Вызвана слабой выработкой отдельных групп гормонов в период изменения продолжительности дня (весеннее равноденствие), перепадов атмосферного давления и температуры воздуха. Причинами депрессии также становится огромная физическая нагрузка, отсутствие отдыха и постоянная занятость.

Проявляется она в бессоннице, снижении сексуальной активности, постоянном беспокойном состоянии, общей слабости, отсутствии аппетита. Депрессия, как и многие виды стрессов, может лечиться амбулаторно, но под обязательным присмотром врача. В противном случае депрессия может стать хронической.

Какие психические заболевания обостряются весной? / shutterstock.com

2. Шизофрения, невроз, психоз, паранойя и другие заболевания, которые признаются хроническими. Лечение этих заболеваний ведется в строгом соответствии с медицинскими заключениями комиссии врачей. Пережить обострение психических заболеваний хронического характера помогут специалисты, поэтому весной нередко пациенты обращаются в клинику для проведения профилактики.

3. Экзогенные психические расстройства, причинами которых становятся алкоголизм, наркомания, зависимость от лекарственных препаратов, прием токсических веществ, сильнейшее радиационное облучение, черепно-мозговые травмы и другие внешние факторы.

В весенний период рекомендуется отказаться от приема любых веществ, вызывающих зависимость. По возможности нужно отвлечься от дел, заняться спортом, уехать из города, посетить профилактические учреждения. Нередко данные психические расстройства служат «отправной точкой» в развитии серьезных физиологических заболеваний.

Как справиться с обострением психических заболеваний?

По мере возможности с наступлением весны рекомендуется подольше пребывать на свежем воздухе, в свое удовольствие заниматься спортом, регулярно высыпаться (ежедневно спать нужно не менее 8 часов), пройти курс витаминизации и, конечно, посетить врача психиатра – психотерапевта. В индивидуальном порядке подбирается профилактическая программа, а также лечение диагностированного хронического заболевания.

И в завершении стоит лишь отметить, что четкой цикличности у протекания психических заболеваний нет. Их обострение зависит не только от сезонности, но и от многих внешних факторов, в том числе от изменений в социальной, политической, экономической сфере. Поэтому важно во время диагностировать расстройство. Тогда любая смена погоды не будет вредить самочувствию человека.

Свидетельство о регистрации электронного СМИ номер ЭЛ№ФСот 17.05.2013 г.

Сайт может содержать материалы, предназначенные для просмотра лицам старше 18 лет.

Почему весна со своим ярким солнышком и теплыми деньками не радует людей? Весенняя депрессия считается парадоксальной для многих специалистов, которые не видят причин для ее развития. Однако все чаще мужчины и женщины демонстрируют симптомы весенней депрессии, которую они порой сами не могут устранить.

Если говорить о депрессии как таковой, то можно отметить, что для ее развития не нужно дожидаться определенного времени года. Она зарождается в любой день и перетекает из одного сезона в другой. Однако говоря в интернет-журнале сайт о весенней депрессии, речь идет о появлении хандры именно в данный период.

Почему человек может быть в хорошем расположении духа в зимнее время, а при наступлении весны не испытывать радости? Считается, что весна становится долгожданной после зимних холодных дней, когда солнце практически не появляется, а световые дни являются короткими. Весной данные аспекты исчезают (дни продолжительные, теплые и достаточно солнечные). В чем может быть причина депрессии в данный период?

Специалисты обращают внимание исключительно на физиологическую сторону проблемы. Весной у человека могут развиваться аллергические (сезонные) реакции на цветение растений, появление пыли и даже солнце. У некоторых наблюдается авитаминоз и упадок сил, которые были потрачены в зимний период. Есть персоны, которые страдают от весенней депрессии по причине обострения хронических болезней. Когда организм истощен после зимы, он не способен полноценно функционировать в весенний период.

Другими словами, человек и рад порадоваться солнышку и наступлению теплых деньков, да только не в силах из-за их отсутствия. И здесь единственным способом выхода из весенней депрессии, если рассмотренные причины наблюдаются у человека, является полноценный отдых, питание с употреблением витаминов, лечение болезней.

Что такое весенняя депрессия?

Под весенней депрессией называется хандра, которая включает три основных состояния:

1. Пессимистичное настроение.
2. Упадок сил.
3. Отсутствие радости жизни.

На самом деле следует отличать настоящую депрессию от той, которую обычно понимают люди в обыденности. в клиническом понимании данного слова является серьезным психическим заболеванием, которое сопровождается серьезными психическими нарушениями, с которыми человек справиться не способен самостоятельно. Здесь требуется только помощь психиатра или психотерапевта, что зависит от степени тяжести депрессии.

Та депрессия, которую люди обычно наблюдают в привычной жизни, является хандрой, когда человек не испытывает радости и счастья, не чувствует прилива энергии и сил, пессимистично смотрит на мир.

Весенняя депрессия возникает преимущественно у женщин, нежели у мужчин. Причем у женщин, ведущих активную жизнь, данный вид депрессии встречается реже, нежели у тех, кто сидит дома и занимается домашними делами. Возраст не играет никакой роли. Отсюда можно сделать еще один вывод в отношении причин возникновения весенней депрессии: она возникает из-за отсутствия смены образа жизни с наступлением весны. Если зимой сидеть дома было полезно, то весна должна предполагать, что человек начнет больше времени проводить на улице, для того чтобы:

1. Получать больше свежего воздуха.
2. Приводить в тонус свои мышцы.
3. Насыщать свою кожу солнечными лучами.

Да и просто проветриваться после сидения в домашних условиях. Следует отметить, что в зимний период практически все люди хоть раз, но болеют. Их силы истощены, иммунитет ослаблен, тело вялое. Если человек продолжает сидеть в стенах, в которых болел, с приходом весны, то для него зима как будто будет продолжаться.

Причины развития весенней депрессии

У весенней депрессии есть множество причин развития. Некоторые уже были рассмотрены. Следует продолжать их перечисление и рассмотрение вариантов, как от них избавиться.

• Гормональные перестройки. Это касается преимущественно женщин, которые в этот период могут забеременеть, продолжают сталкиваться с месячными или наступает менопауза. Весна и так отягощается отсутствием физических сил, так еще и гормоны могут приводить к смене настроения.
• Стрессы и психические проблемы. Весна знаменуется тем, что человек начинает вести активную жизнь. Именно в этот период, после того как он отдохнул зимой, начинают появляться новые желания и цели. На работе нередко возникают новые указания и задачи. Весной жизнь становится активной, что неразрывно связано с новыми трудностями, проблемами и неприятными ситуациями. Все это непосредственно сказывается на состоянии человека.
• Перегрузки на работе. Человек продолжает работать в стенах офиса или завода, не видя солнечного света, не вдыхая свежего воздуха, не наслаждаясь теплотой. Это приводит к депрессии от осознания того, что человек вынужден работать и не отдыхать в такую прекрасную погоду.

Еще стоит отметить, что весна становится периодом, когда человек начинает не просто ставить новые цели на предстоящий теплый период года, но и осознает, сколько ему придется сделать для их достижения. Чем выше цели, тем больше действий нужно совершить. А также люди могут ставить нереальные цели, которые просто невозможно реализовать.

Депрессия часто возникает от осознания неспособности быстро достичь своих желаний. Женщина, к примеру, поправилась за зимний период, а теперь понимает, что не сможет похудеть до желаемых параметров к летнему пляжу. Мужчина может понимать, что зимой он ничего не сделал из того, что могло бы ему теперь помочь быстрее достичь успехов. Если человек становится недовольным настоящим положением дел, тогда он начинает погружаться в это недовольство. Он видит только отрицательные стороны происходящего. При этом он ставит слишком завышенные цели, над которыми не желает трудиться, прилагать те многочисленные усилия, которые он видит в перспективе.

Симптомы весенней депрессии у женщин

Женщины достаточно более склонны к развитию депрессии, поскольку очень изменчивы в своем восприятии мира. Сначала они всю зиму ждут весну, а при ее наступлении осознают, что еще не готовы к ее приходу. Достаточно часто женщины пеняют на потерю внешней привлекательной формы, которая была испорчена многочисленными и обильными поеданиями еды в зимний период. Теперь, когда можно надеть что-то менее объемное и более приталенное, они понимают, что потеряли свои стройные формы.

Зачастую весенняя депрессия у женщин связана с их внешней привлекательностью. И это касается не только стройности фигуры, но и внешнего вида кожи, блеска в глазах, тонуса мышц и пр. Женщина смотрит в зеркало и видит, что за зимний период она значительно постарела: ее кожа потускнела, мышцы обвисли, формы стали на размер больше, а глаза не блестят. Если женщина очень много внимания уделяет своей внешности, тогда она может критично относиться к тому, что ее красота поблекла к весне.

Еще одной проблемой, которая может обостриться в весенний период, является одиночество женщины. Если у дамы нет кавалера, а также она не пользуется спросом у противоположного пола, то наступление весны может ее огорчить. Ведь весна всегда начинает разогревать кровь, в которой приливают гормоны любви. Если женщина не замечает на себе восхищенных взглядов мужчин, то впадает в депрессию из-за своего одиночества.

Весенняя депрессия может проявляться следующими симптомами у женщин:

1. Головные боли.
2. Плохое настроение.
3. Снижение самооценки.
4. Беспричинные слезы.
5. Бессонница.
6. Мысли о негативе.
7. Тревога и беспокойство.
8. Чувство усталости после выполнения обычной работы.
9. Физическая слабость.
10. Потеря аппетита или, наоборот, обжорство в сопровождении с булимией.
11. Потеря концентрации внимания, сложности в восприятии новой информации.
12. Нежелание что-либо познавать новое.
13. Трудности в работе.

Женщины являются более эмоциональными существами, в отличие от мужчин, которые относятся к рационалам. Вот почему депрессия, которая в обыденной форме относится к расстройству чувств, больше свойственна женщинам. Присутствие негативных эмоций и переживаний приводит к развитию депрессии.

Симптомы весенней депрессии у мужчин

Постоянные стрессы и проблемы, о которых мужчина не может рассказать близким и решить самостоятельно, становятся причинами появления симптомов весенней депрессии у него. Почему именно весной обостряются все проблемы? Поскольку социальная жизнь оживает, как природа после зимней спячки. Человек начинает просыпаться, видя, сколько много проблем ему нужно решить. Если мужчина не уверен в себе или слаб, тогда он может впасть в депрессию.

Симптомами проявления депрессии у мужчины будут:

• Чувство усталости.
• Головная боль.
• Диарея.
• Упадок сил, что приводит к сложности выполнения работы.
• Замедление мышления, речи и движений.
• Злость, грубость, агрессивность.
• Повышенная тревожность.
• Изменение веса чаще в сторону снижения.
• Нарушение пищеварения.
• Эректильная дисфункция.
• Сонливость или бессонница.
• Суицидальные мысли.
• Боли в спине или животе.
• Злоупотребление наркотиками или алкоголем.
• Раздражительность и нервозность.
• Нерешительность и неуверенность в себе.
• Негативное мышление.
• Длительное пребывание в стрессовом состоянии.
• Трудности с концентрацией внимания.

Мужчина должен понимать, что его депрессивное состояние сказывается на его работоспособности и даже потенции. Уровень тестостерона падает, если он депрессирует, а не предпринимает каких-либо усилий по устранению своих проблем.

Как устранить весеннюю депрессию?

Единственным способом устранения весенней депрессии является избавление человека от той причины, которая привела его к ней. Здесь женщине нужно начать заняться спортом и сесть на диету, если она страдает из-за потерянной стройности. А мужчине следует взять себя в руки и начать потихоньку решать все накопленные проблемы.

Для повышения настроения, чем обязательно нужно заниматься, следует себя чем-либо радовать. Возьмите на себя ответственность радовать себя, а не ждите, когда другие люди это сделают. Здесь даже можно купить плитку шоколада или заняться хобби, если это вам действительно добавит настроения.

1. Почаще бывать на свежем воздухе.
2. Принимать витамины и полноценно кушать.
3. Полноценно отдыхать как ночью, так и днем.
4. Заниматься умеренными физическими нагрузками.
5. Общаться с друзьями, родственниками, заводить новые знакомства.
6. Окружать себя яркими предметами.
7. Обновить свой гардероб.
8. Прибегнуть к ароматерапии.

Если самостоятельно не удается устранить весеннюю депрессию, тогда нужно обратиться к психологу.

Как в итоге устранить весеннюю депрессию?

Поскольку человек сначала ждет весны, а затем начинает обращать внимание на имеющиеся проблемы с ее наступлением, для окончательного устранения весенней депрессии рекомендуется не сильно забивать свою голову проблемами. Порадуйтесь приходу весны, которую вы так долго ждали. Насладитесь солнышком, теплыми днями, отсутствию тяжелой одежды на себе и т. д. Все проблемы вам удастся устранить, только дайте себе время. А пока наслаждайтесь весной.

Содержание статьи:

Весенняя депрессия - это состояние, которое некоторые люди считают несерьезной проблемой. Само по себе данное расстройство психики не разрушает личность человека. Однако при безответственном отношении к своему организму на фоне озвученной эмоциональной дисгармонии может развиться такое серьезное заболевание, как клиническая депрессия. Чтобы не допустить этого осложнения, необходимо разобраться во всех тонкостях данного аффективного расстройства.

Причины возникновения весенней депрессии

Угнетенное состояние у человека не зависит обычно от сезонных изменений в природе. Однако существуют такие факторы-провокаторы, которые в комплексе способны вызвать уныние и откровенную апатию ко всей окружающей действительности.

Выглядят данные агрессоры по отношению к эмоциональному состоянию людей следующим образом:

• Комплексы из-за фигуры . За зиму многие из нас набирают парочку лишних килограмм, а иногда и значительно больше. Некоторые же особы после окончания периода холодов с ужасом понимают, что их любимое платье или юбка просто перестали соответствовать их новым габаритам. В холодное время года все довольно просто скрыть за необъятными свитерами и верхней одеждой. Однако весной, когда пригрело солнышко, такой возможности больше нет. Из-за этого даже сама мысль о том, что предстоит обнажить тело, приводит в состояние депрессии. И в то же время проблему может создавать чрезмерное сравнение себя с окружающими, что отчетливее заметно при переходе с больших зимних вещей на легкие.
• Одиночество . Как только пригреет солнышко, молодые и счастливые пары активно выходят на прогулки. Наблюдать за влюбленными довольно сложно, если нет второй половинки. Особенно если возраст уже подошел к тому, когда обычно создают семьи и заводят детей. Дополнительно усугубляют проблемы назойливые родственники с требованием скорее найти себе «кого-нибудь».
• Период «зима - весна» . Сезонные изменения не всегда благотворно действуют на психику человека. Настроение некоторых чудаков может напрямую зависеть от времени года, которое они имеют удовольствие наблюдать из окна своего жилища. Существует такой контингент людей, которым по душе снежные заносы, череда веселых праздников и остальные прелести зимней поры. С наступлением весны подобные привереды в прямом смысле слова впадают в депрессию.
• Нестабильные погодные условия . Описываемое время года славится своими капризами, когда в марте весело бегут ручейки от таяния снега, а в апреле - начале мая могут случиться заморозки. Все это очень индивидуально, потому что многое в этом вопросе зависит от того, где именно живет человек. Однако подобные капризы весенней погоды очень негативно действуют не только на физическое состояние человека, но и на баланс его нервной системы.
• Недостаток света . Короткий день и длительный промежуток нахождения во тьме зимой не все люди воспринимают однозначно. В данном случае речь пойдет о нехватке так называемого витамина Д, который имеет свойство синтезироваться исключительно под воздействием солнечных лучей. Следовательно, с началом весны у некоторых особ начинает сказываться ранее упомянутый недостаток света.
• Ослабленный иммунитет . В летнюю пору все точки по продаже витаминного товара радуют покупателей своим широким ассортиментом выбора. В течение же всей зимы человек бывает лишен подобного удовольствия, которое является на самом деле жизненной необходимостью. Некоторые люди тешат себя иллюзией, что купленные в холодное время года овощи и фрукты в супермаркетах заменят им полноценный рацион из полезных веществ. В большинстве случаев в таких местах предлагается привозной товар, который не может заменить отечественную натуральную продукцию. Итог - ослабленный иммунитет как следствие нехватки организму витаминов, микроэлементов и аминокислот.
• Малоподвижный образ жизни . Некоторые люди с ужасом воспримут предложение встать на лыжи или пойти вместе с детьми слепить снеговика. Для них мороз является главной причиной весь свой досуг проводить в состоянии лежа с чашкой горячего чая и под теплым одеялом. За время холодного периода они настолько привыкают к такому образу жизни, что с приходом весны не хотят перестраиваться и впадают в депрессию.
• Кислородное голодание . Данная причина начала возникновения описываемой патологии напрямую зависит от малоподвижного образа жизни. Гиподинамия в зимнюю пору может сыграть злую шутку с любым человеком. Отказываясь бывать на свежем воздухе в это время, перестраховщик автоматически подвергается риску ухудшения протекания процессов обмена в его головном мозге.

Основные симптомы имеющейся весенней депрессии у человека

Для того чтобы иметь четкое представление о возникшей проблеме, необходимо знать врага в лицо. Определить у себя признаки надвигающейся беды довольно просто, если взять за правило чутко прислушиваться к своему организму.

Проявления весенней депрессии у женщин

1. Повышенная раздражительность . Если женщина изначально не позиционировала себя как вполне сформировавшаяся истеричка, то следует задуматься над внезапным изменением ее поведения. Иногда с приходом первого весеннего тепла вчерашняя милая и уравновешенная особа превращается в мегеру с желчным характером, которую раздражает буквально все.
2. Слезы в три ручья . Данная привычка может считаться нормой, если проявление своих эмоций таким образом не мешает женщине оставаться здравомыслящим человеком. В случае постоянных рыданий без причины с приходом весны стоит задуматься о возникшем сезонном психологическом расстройстве.
3. Общая ослабленность организма . Как уже было сказано, во время зимнего периода организм многих людей страдает от недостатка полезных веществ. Однако многое зависит от иммунитета женщины, который без озвученного фактора мог быть изначально ослаблен. Дополнительная нагрузка в холодную пору на уже пострадавший организм приводит в итоге к быстрой утомляемости дамы.
4. Тревожное состояние . Весенняя депрессия у женщин часто провоцирует возникновение стойкого ощущения приближающейся беды. При этом женам кажется, что муж им изменяет, а матери начинают с особым рвением опекать своих детей. Словосочетания «давайте подстрахуемся» и «как бы не случилось лиха» становятся визитной карточной женщины, которая погрузилась весной в депрессивное состояние.
5. Понижение самооценки . Даже уверенная в себе дама самым неожиданным образом после окончания зимы может превратиться в особу с очевидными комплексами. Этому обычно содействует начало развития весенней депрессии, что провоцируют реальные или надуманные физиологические изменения во внешности женщины.
6. Нарушение сна . В данном случае необходимо сделать акцент на том факторе, что световой день с приходом весны имеет свойство увеличиваться. День сурка, когда зимой темнеет довольно рано, приходит к логическому завершению. Однако некоторые представительницы прекрасного пола не могут сразу адаптироваться к подобной перемене, после чего у них нарушается режим «сон - бодрствование».
7. Апатия . Симптомы весенней депрессии очень часто определяются именно по этому эмоциональному состоянию женщины. Некогда бодрая телом и духом особа становится вялой и аморфной личностью, которую перестали радовать некогда приятные для нее вещи. В некоторых случаях этот фактор напрямую связан с авитаминозом, но иногда апатию провоцируют определенные жизненные ситуации.
8. Нарушения концентрации внимания . При весенней депрессии особо чувствительные особы женского пола начинают витать в облаках. При этом речь идет не о сказочных грезах и мечтах о прекрасном принце, а об элементарной рассеянности. В данном случае не избежать медикаментозного вмешательства, потому что озвученная проблема зашла слишком далеко.
9. Повторяющаяся мигрень . Изменения погодных условий очень часто ощутимо сказываются на женщинах, которые и ранее были подвержены приступам головной боли. При резких перепадах атмосферного давления описываемая проблема значительно усугубляется, добавляя даме к болезненным ощущениям сезонную депрессию.
10. Нарушение аппетита . Подобная неприятность может произойти с женщиной в любое время года. Однако практика показывает, что именно в весенний период у многих представительниц прекрасного пола начинаются крайности касательно гастрономических пристрастий и отказа от них.
11. Мрачные мысли . Данная проблема тесно связана с образовавшимся комплексом неполноценности, который сформировался у женщин с наступлением весны. Некоторые особо мнительные натуры с ужасом представляют себе, что их вторая половинка начнет заглядываться на красоток, которые скинут с себя зимнюю одежду и переоденутся в сексуальные наряды.
12. Переедание, повышенный аппетит . Желая заполнить пустоту в организме от нехватки витаминов или же просто «заедая» свои проблемы, женщины начинают активно поглощать сладости, питаться большими порциями, тем самым еще больше погружаясь в угнетенное состояние.
13. Замкнутость . На фоне своих психологических проблем полностью пропадает желание общаться с кем-либо. Даже самые активные и веселые дамы, погруженные в свои комплексы, могут замыкаться и сидеть в заточении, не реагируя на приглашения друзей, стараясь максимально избегать шумных компаний.

Симптомы весенней депрессии у мужчин

В отличие от прекрасных дам, мужчины несколько по-другому ощущают на себе описываемую патологию, которая чаще всего проявляется следующим образом:

• Появление синдрома хронической усталости . Шутливое высказывание в стиле, что «от работы и кони дохнут», перестает быть смешным, когда наблюдается весенняя депрессия у мужчин. Мужчинам-трудоголикам абсолютно безразлична та пора года, которую они видят из окон своих учреждений. Однако некоторых рекордсменов в марафоне неуемной деятельности посещает уныние после таяния снегов и прихода весны, что в конечном итоге приводит к весенней депрессии.
• Изменение в весе . Похудеть или неожиданно набрать массу может каждый мужчина независимо от возникших погодных условий. Однако психологи утверждают, что именно при сезонной хандре представители сильного пола или начинают активно поглощать большое количество пищи, или напрочь от нее отказываются.
• Боли в участке живота или спины . Эмоциональные переживания всегда негативно сказываются на функционировании всего организма. Очень часто это выглядит в виде резей в желудке и «постреливаниях» в спине. При весенней депрессии подобные симптомы усиливаются, потому что авитаминоз еще больше провоцирует развитие тревожного состояния. К тому же обманчивая погода в этот период, которая радует нас первыми солнечными лучами, богата на главный враг спины - сквозняки. В итоге у мужчины возникают весьма существенные боли, что только усугубляет состояние депрессии.
• Чрезмерное увлечение вредными привычками . Упадок сил после длительного зимнего периода всегда сопровождается тревожным состоянием, при котором мужчина начинает курить гораздо больше обычного. Некоторые депрессивные личности весной, впадая в глубокое уныние, стараются бороться с ним самыми радикальными методами - алкоголем. А возможность выбраться после зимней спячки на природу, пожарить шашлык или посидеть на рыбалке лишь становится дополнительным стимулом для увеличения количества потребления спиртного.
• Эректильная дисфункция . Общее ослабление организма после зимы не лучшим образом сказывается на сексуальной активности любого мужчины. Кто-то при этом понимает всю непродолжительность появившейся проблемы, а кто-то впадает в стойкую депрессию.
• Негативные мысли . Мужчины привыкли считать себя главой семьи и опорой для всех ее членов. Если же при начале весенней хандры у уверенной в себе личности начинаются проблемы со здоровьем, то депрессии при этом факторе не избежать. Представители сильного пола не любят показывать открыто свои эмоции, поэтому копят в себе все возникшие негативные мысли.

Способы борьбы с весенней депрессией

1. Изменение режима дня . Некоторые люди привыкли допоздна засиживаться за компьютером или взятой на дом работой. В итоге они не высыпаются и чувствуют себя разбитыми в течение всего дня. Авитаминоз и неправильное планирование своей жизнедеятельности могут привести к развитию весенней депрессии. При этом следует в корне поменять свое мнение о правильном распорядке дня, внеся в него серьезные коррективы. Необходимо уделять свое свободное время спортивным упражнениям и прогулкам на свежем воздухе. Посещение развлекательных комплексов также поможет справиться с возникшей проблемой в виде сезонной хандры.
2. Отказ от серьезных решений . Если у человека начинает развиваться весенняя депрессия, то он не может сконцентрироваться на важных вещах. Самые ответственные проекты и планы стоит отложить на некоторое время, потому что каждая допущенная затем ошибка может усугубить состояние подавленности.
3. Приобретение домашнего питомца . Если нет аллергии на шерсть животных, то психологи советуют воспользоваться данной рекомендацией. Необязательно покупать будущего любимца всей семьи за баснословные деньги. Иногда беспородный кот или пес способны стать настолько преданным другом, что от весенней депрессии не останется и следа. При нежелании заводить себе животное можно приобрести аквариумных рыбок, созерцание которых довольно благотворно действует на нервную систему.
4. Активное общение с окружающими . Одиночество - главный катализатор обострения весенней депрессии. Необходимо как можно больше свободного времени посвящать совместному досугу со своими близкими людьми и друзьями. Иногда даже посещение ночного клуба и последующее затем недосыпание способно значительно поднять боевой дух человека, который испытывает на себе влияние сезонной хандры.
5. Помощь нуждающимся . Прежде чем создать из своей жизни «стену плача», необходимо оглянуться вокруг и присмотреться к проблемам других людей. После осуществленного анализа многие горемыки изумятся тому количеству пострадавших особ, которые попали в гораздо более плачевное положение. Помощь таким страдальцам способна свести на «нет» обострение весенней депрессии у страждущего человека.
6. Побольше света . В пасмурный весенний день порой так и хочется захандрить и скрыться от ближайшего окружения. Развеять депрессивное настроение подобного рода помогут лампы с большой мощностью. В данном случае это будет искусственная имитация солнечного света, но даже она способна существенно поднять настроение человека с озвученной проблемой.
7. Ароматические ванны . В этом плане хорошо зарекомендовало себя мандариновое масло. Если начали проявляться первые признаки весенней депрессии, стоит попробовать применить данное средство. Если нет возможности приобрести его, то в качестве альтернативы вполне сгодятся хвойные и липовые концентраты.
8. Приятные обновки . Если человек стал жертвой весенней депрессии, то стоит попробовать озвученный способ. Даже купленная пластмассовая тарелка яркого цвета визуально порадует людей, которые находятся в состоянии сезонной хандры. Если позволяют денежные средства, можно приобрести ту вещь, которая давно приглянулась страдальцу.

Профилактика возникновения весеннего расстройства

• Правильный рацион питания . Организму после зимней спячки становится остро необходим прием тех продуктов, которые содержат в себе катализаторы выделения эндорфинов (гормонов радости). К подобным волшебным пилюлям относят орехи, бананы и шоколад в разумных дозах его употребления. Не стоит забывать о фруктах и овощах, которые смогут поддержать на плаву человека после некоторых ограничений во время зимнего периода в его рационе.
• Прием поливитаминов . Данная рекомендация ограничивается тем фактором, что осуществлять ее необходимо только после консультации у своего терапевта. Полезные вещества приносят пользу только в том случае, если ими не злоупотреблять. Витамин В9 (фолиевая кислота) может затем приниматься как в виде медицинского препарата, так и посредством его заменителя в качестве зеленого салата, бобов, печени и цитрусовых.
• Ароматерапия . Некоторые приятные запахи в определенных случаях обладают релаксационными свойствами. Эфирные масла на основе уже озвученного апельсина, можжевельника и корицы смогут ликвидировать все тяготы прошедшего дня у человека, который заботится о правильном функционировании своей нервной системы.
• Активный образ жизни . Специалисты рекомендуют в качестве кардинальных способов избавления от весенней депрессии прибегнуть к данному способу. Спорт или просто посильные физические нагрузки способны уничтожить на корню любые сезонные неурядицы с эмоциональным состоянием человека. Даже простые прогулки по городу в солнечные дни или вылазки на природу способны зарядить позитивом.
• Общение с веселыми людьми . Если есть друзья, которые способны поднять настроение, непременно надо с ними проводить как можно больше времени. В целом, не следует замыкаться в себе, ограничивать свое общение. Если нет настоящих друзей, стоит начать знакомиться с новыми людьми. В этом поможет тот же спортзал, бассейн, новое хобби.
• Новые увлечения . Избавиться от депрессии помогут поиски себя, нового «Я», изучение неизвестных видов деятельности. Это могут быть курсы от профессионалов, мастер-класс по интернету. Например, фотосьемка, квиллинг или любой другой вид хенд мейда.

Световой день значительно удлинился, резко потеплело, снег растаял, всё дышит весной и обновлением. Почему же у вас плохое настроение? Вы так ждали солнца и тепла – и вот в разгаре весны ходите мрачнее тучи, вам грустно, тревожно и даже не хочется жить? Значит, вместе с солнышком к вам пришла весенняя депрессия.

Текст: Маргарита Царик

Весенняя депрессия - симптомы

На самом деле, настоящая депрессия – это из области психиатрии и заниматься её лечением должны серьезные специалисты. Мы же говорим о том, с чем можно справиться самостоятельно – о так называемом «депрессивном состоянии», о том, что в народе называют «депрессухой» и «депрой» - заметное снижение жизненного тонуса, которое особенно характерно по весне, и особенно присуще именно женщинам. Давайте определимся с симптомами.

Беспричинные слезы, повышенная плаксивость

Плохое настроение

Повышенная раздражительность

Постоянное чувство усталости, нежелание двигаться

Физическая вялость

Снижение концентрации, внимания, рассеянность

Тревожность, неуверенность в себе

Плохой сон

Заметное снижение самооценки

Потеря интереса к работе, к творчеству, к общению, апатия

Снижение аппетита или, наоборот, ненормально повышенный аппетит

Мигрень

Грустные, печальные, трагические мысли

Совокупности четырех-пяти из перечисленных симптомов достаточно, чтобы подтвердить – у вас депрессивное состояние и нужно «вытаскивать себя» из него. Если же симптомов больше – следует обратиться к специалистам , чтобы не погрузиться в беспросветную депрессию.

Весенняя депрессия – причины

Чтобы помочь себе – нужно знать причины и способы борьбы с их последствиями.

Основная причина весенней хандры – это, конечно же, то, что ваш организм за зиму «устал» жить без солнечного света.

Зимой вы меньше времени проводили на свежем воздухе, на природе – и «заработали» кислородное голодание, гипоксию.

К весне у вас заметно упал иммунитет, потому что зимой вы болели, принимали антибиотики и прочие препараты, а также потому, что употребляли калорийную, тяжелую пищу.

В зимний период люди не только больше едят, но и меньше двигаются – из-за холодов, из-за болезней, из-за снижения тонуса. Зимой у вас прогрессирует гиподинамия, поэтому меньше вырабатывается эндорфинов – гормонов радости.

Сезонные гормональные перестройки отнимают много сил у организма, особенно – у женского. Осенью организм тратил силы, чтобы настроиться на холод. Весной идут обратные процессы – организм ищет ресурсы, чтобы адаптироваться к теплу. И эти гормональные затраты могут вызывать депрессивное состояние.

Как победить весеннюю депрессию

Компенсируйте одновременно дефицит солнца, кислорода и движения – гуляйте, совершайте пробежки на свежем воздухе, ловите солнечные деньки, пасмурные – тоже прекрасны для прогулок. Двигайтесь на улице, и не только – начните делать утреннюю зарядку, запишитесь в бассейн, в спортзал, начните заниматься танцами . Да просто откажитесь от лифта! Чувствуете, как повышается ваш тонус?

Самое время подкрепить организм витаминами. Прием поливитаминного комплекса скажется благотворно и на физическом состоянии, и на настроении.

Аккуратно, без резких перепадов снижайте потребление жирного, мучного и калорийного. Ни в коем случае не морите себя голодом! Достаточно грамотных замещений: вместо пельменей – цветную капусту, вместо пирога – салат, и тому подобное. Фрукты, овощи, кисломолочные продукты, соки и свежая зелень должны преобладать в вашем рационе весной.

Не очень романтично, но весьма эффективно – следите за регулярностью работы кишечника. Если зимой вы болели и принимали антибиотики – вам обязательно нужно восстановить флору кишечника, от этого зависит не только ваше физическое самочувствие, но и – как ни странно – настроение.

Здоровый сон – одно из универсальных средств, помогает «от всего». Вы заметили, что когда вы спите, то не хандрите и не плачете? А когда хорошо высыпаетесь не менее 9 часов – то не так уж вам и грустно жить, правда?