Глубокая релаксация по команде. Нулевое состояние Создание собственной коллекции якорей

по книге: Mega Brain Power by Michael Hutchison
перевод: Никонов Владимир

Управление сознанием

Один из эффективных способов применения майнд машин – это самовнушение во время пребывания в открытом, высоко восприимчивом, внушаемом состоянии – состоянии транса. Это еще одно название самогипноза.

Одна из характеристик , или сумеречного состояния сознания – гипервнушаемость. (Другими словами, состояние, в котором внушения и утверждения входят прямо в мозг, в подсознание и воспринимаются в чистом виде, минуя ментальные фильтры и защитный механизм суждения, которым мы обычно воздействуем на подобные утверждения).

В тета состоянии, как утверждает Томас Бадзинский (Thomas Budzynski), наше сознание некритично воспринимает вербальный материал или любой другой материал, который оно обрабатывает. Но из личного опыта мы знаем, что тета состояние – это чрезвычайно сонное, бессознательное состояние сознания.

Как только мы возвращаемся к нормальному состоянию сознания или начинаем активно обращать внимание на что-либо – нас «выбрасывает» из тета состояния, и мы перестаем быть гипервнушаемыми, т.к. наш защитный механизм суждения снова приходит в действие.

По этим причинам лучший способ использовать гипервнушаемость тета состояния – это применять аудиозапись с записью внушений, (или чтобы внушения произносил кто-нибудь для вас). Таким образом мы сможем оставаться в тета состоянии и в то же время позволить внушениям «омывать» подсознание, не обращая внимания ни на внушения, ни на сам процесс.

Самогипноз, с другой стороны, позволяет нам входить в состояние гипервнушаемости и активно давать себе установки на личные действия и изменения. При этом, даже проверяя себя, чтобы убедиться в верности утверждений, и даже сознательно контролируя процесс, мы будем оставаться в состоянии транса.

Самогипноз – процедура несложная. Этому можно легко научиться с помощью вполне доступных популярных книг, содержащих инструкции. Процесс в основном состоит из трех этапов: глубокая релаксация, концентрация внимания и внушение.

По большому счету, как вы видите, глубокая релаксация не является обязательным условием. Гипнотерапевт Милтон Эриксон (Milton Erickson) определил состояние глубокого транса или гипнотическое состояние просто как «ограниченный фокус внимания, направленного внутрь себя».

Как стать виртуозом по гипнозу

Мы знаем, что инструменты для воздействия на мозг чрезвычайно эффективны для достижения состояния глубокой релаксации. Что касается концентрации внимания, я бы сказал, что инструменты для мозга, по части эффективной блокировки внешних стимулов, обеспечивают вас качественно иной средой для успокоения, прояснения и фокусировки сознания.

Был проведен ряд исследований по гипнозу параллельно с применением технологий для мозга; как вы можете предположить, выяснилось, что при использовании майнд машин люди быстрее входят в состояние гипноза , и это состояние гораздо глубже, нежели без использования приборов.

Кроме того, очевидно, что майнд машины значительно повышают возможности гипноза – т.е. люди, которые обычно не поддаются гипнозу, входят в глубокое состояние гипноза с помощью майнд машин. Например, в результате эксперимента с применением флотационной камеры субъекты, которые изначально не поддавались гипнозу, становились «виртуозами по гипнозу» в камере.

Первый шаг по направлению к самогипнозу называется индукцией. Без применения майнд машин этот этап может затянуться, т.к. большая часть времени будет тратиться на достижение глубокой релаксации и ментальной концентрации. Как бы там ни было, майнд машины сильно ускоряют этот процесс. Просто используйте одну из технологий для мозга, описанных выше, чтобы достичь нулевого состояния и быстро перейти к индукции.

Когда вы достигли нулевого состояния, вы можете перейти к индукции, используя определенный ряд последовательных действий, которые помогут вам глубже погрузиться в состояние гипноза. Один из популярных видов индукции – обратный отчет. Вы медленно считаете про себя от 10 до 1, каждый счет на один вздох. Когда будете считать, давайте себе установку на вхождение в транс.

Например, произносите про себя:
Десять… с каждый числом обратного отчета я все больше расслабляюсь, становлюсь более внушаемым и сконцентрированным. Девять… когда я досчитаю до нуля, я войду в глубокое, расслабленное, сфокусированное, гипервнушаемое состояние транса. Восемь… с каждым счетом я становлюсь более внушаемым, более восприимчивым. Семь… с каждым вздохом я отпускаю напряжение, все мое тело переходит в состояние глубокого отдыха, комфорта, умиротворения, и повышенной внушаемости….Когда я досчитаю до нуля, я буду в состоянии транса, открытом, восприимчивом, внушаемом. Шесть... с каждым счетом я погружаюсь все глубже…
и т.д., пока не дойдете до нуля.

«Я вижу», - сказал слепой, используя свою первичную сенсорную модальность.

Существует бесчисленное количество способов вхождения в транс. Примеры полноценной индукции можно найти в любой книге по самогипнозу .

Секрет в том, чтобы найти тип, или несколько типов индукции, подходящей именно вам. Один из ключей к этому – научиться использовать свою первичную сенсорную модальность (согласно терминологии, используемой создателями нейро-лингвистического программирования (НЛП) Ричардом Бендлером и Джоном Гриндером (Richard Bandler и John Grinder), которые были учениками Милтона Эриксона (Milton Erickson)).

Какой бы ни была настоящая природа «реальности», каждый из нас познает, что такое реальность, оперируя ею или интерпретируя ее каким-либо образом. Ученые обнаружили, что большинство людей обычно пытаются управлять реальностью или интерпретировать ее, обращаясь к одному или нескольким из своих органов чувств. Более того, большинство из нас обычно воспринимают реальность, используя одно или более из трех основных органов чувств: зрение, слух, ощущения. Т.е. многие из нас ощущают реальность преимущественно визуально , на слух или кинестетически . Это есть наши «системы воспроизведения» или сенсорные модальности.

Что такое первичная сенсорная модальность? Какие органы чувств вы используете, чтобы выразить свои ощущения и чувства самому себе? Каким образом вы познаете окружающий мир? Один из способов выяснить это – прислушаться к самому себе – и к другим – и говорить. Наш язык общения отражает нашу первичную сенсорную модальность: слова, произносимые вами, отражают ту сенсорную модальность, которую вы предпочли в данный момент.

Обратите внимание, как по-разному реагируют люди, когда им что-либо объясняют. «Я вижу это так», - говорит один. «Я вас слушаю », - говорит другой. «Я понимаю», - скажет третий или «Я чувствую , куда вы клоните».

Особо прислушивайтесь к словам, которые говорите вы или другие – эти слова подскажут, в какой пропорции вами задействуются те или иные первичные сенсорные модальности, в то время, как вы говорите о чем-то. Эти слова откроют вам, какую систему воспроизведения вы предпочитаете.

Визуальная модальность
Эта модальность имеет место, когда люди используют такие глаголы, как видеть, взирать, смотреть, изучать, находить, читать, показывать, обнаруживать, наблюдать, глазеть, предвидеть, уставиться, взглянуть. Визуальные описания используют такие категории (или субмодальности ), как цвет, место, фокус, форма, яркость, движение или скорость, размер, контраст, направление, расстояние, ясность, глубина.

Слуховая модальность
Эта модальность выражается такими глаголами, как слушать, слышать, рассказывать, описывать, прослушать (не услышать), звучать, успокаивать, спрашивать, выть, петь, говорить, беседовать, звать, кричать; или такими субмодальностями , как звук или слова, тон, голос, ритм, громкость, беседа, разговор, болтовня.

Кинестетическая модальность
Эта модальность характеризуется в основном такими глаголами, как идти, ехать, хватать, ловить, драться, держать, ударять, лазать, бежать, бороться, захватывать, бросать, ходить, чувствовать, гулять, отдавать, получать, толкать, слоняться, летать, крутиться, вращаться. Субмодальности включают в себя следующее: вес, давление, форма, температура, движение, резкость, интенсивность, структура.

Когда к вам приходят воспоминания детства, не возникают ли они у вас в памяти наиболее живо, как ментальные образы, звуки, физические ощущения? Когда вы думаете об изысканной пище, возникают ли у вас кинестетические ощущения (настоящий вкус этой пищи, ощущение счастья, теплоты, полного желудка), серии образов (сочные овощи, дымок, поднимающийся от запеченного картофеля, цвет вина, белая скатерть, мерцающие свечи) или звуки (звон хрусталя, смех друзей за столом, звяканье столового серебра, хруст свежей моркови)?

Большинство людей имеют основную сенсорную модальность; вторую, которую используют часто, но реже, и еще одну, которую используют очень редко.

Обнаружение своей первичной и вторичной модальностей открывает перед вами мир информации о вас самих и о других. Например, сознательное исследование сенсорных модальностей, которые вы используете редко, представит вашу реальность в новом свете – это действительно способ раздвинуть границы собственного «Я», используя расширенный «набор» сенсорных ощущений.

Используя технологии для мозга, вы оцените целенаправленное изучение сенсорных модальностей, которые вы обычно не используете. Например, люди, которые изначально являются визуализаторами, ориентируясь в применении майнд машин на слуховые и кинестетические стимулы, откроют для себя новые области осознанной действительности.

Или, например, если вы обычно используете майнд машины с упором на одну какую-то модальность, попытайтесь перейти к другой модальности: этот опыт будет новым для вас, открывая новую информацию, новые ощущения.

Еще один подход к этому вопросу – использование вашей первичной сенсорной модальности для того, чтобы открыться модальности, наименее развитой в вас. Например, у многих людей чрезвычайно развита визуальная модальность, но совершенно не развита кинестетическая.

Таким людям рекомендуется использовать майнд машины, которые помогут им войти в состояние осознанной релаксации, и объединить этот опыт с использованием других инструментов – кинестетических (тренажеры, массаж, физические упражнения, вибрирующие звуки, передающиеся телу посредством звуковой таблицы или водяного матраса).

Выполняя все это, они однажды вдруг очнутся в новой реальности, в которой преобладающей силой является кинестетическая модальность. Или, например, люди, с развитой кинестетической, но неразвитой слуховой модальностью могут использовать приборы с кинестетической направленностью – тренажеры, звуковые таблицы, электростимуляцию мозга, чтобы войти в расслабленное восприимчивое состояние, а затем использовать инструменты слуховой направленности – записи бинауральных ритмов, гипнотическую словесную индукцию, вербальный обучающий материал.

Сенсорные модальности для индукции транса

С целью обучения вхождения в состояние транса, я предлагаю вам исследовать свои сенсорные модальности, испытывая разные виды индукций, причем используя каждый раз одну сенсорную модальность. После того, как вы выявите свою первичную сенсорную модальность, вы можете использовать «язык» этой модальности, как самый эффективный способ для вхождения в состояние транса.

Например, вы можете попробовать следующие ниже виды индукций (дополненные вашим собственным воображением, творчеством и интуицией).

Визуальная
Представьте себя, спускающимся вниз по лестнице или на эскалаторе, причем каждый лестничный пролет или эскалатор – разного цвета. Представьте, что они уводят вас все глубже и глубже в состояние транса.

Кинестетическая
Представьте себя медленно кувыркающимся назад через голову, ваши колени переворачиваются над головой, сзади вас необъятное пространство, и с каждым прыжком вы опять же все глубже и глубже погружаетесь в состояние транса.

Слуховая
Представьте себе голос, ведущий обратный счет от 100; с каждым счетом голос все больше отдаляется от вас; с каждым счетом вы становитесь более расслабленным, сконцентрированным, внушаемым; в тот момент, когда счет приходит к нулю, голос исчезает вдалеке, а вы оказываетесь в состоянии глубокого транса.

Мультисенсорная индукция

Многие считают, что наиболее эффективная индукция та, что объединяет в себе несколько модальностей и действует путем вовлечения внимания и восприятия человека на разных уровнях чувствительности. Ниже следует пример мультисенсорной индукции.

Вообразите себя погружающимся в чистые тропические воды. Вот вы видите маленькую лодочку, скользящую по поверхности воды и уменьшающуюся по мере того, как вы погружаетесь все глубже под воду. Вы видите пузырьки, плавно поднимающиеся от вас к поверхности воды. Опустившись еще ниже, вы видите вокруг себя коралловые рифы. Вы ощущаете нарастающее давление воды, как приятную тяжесть, накрывающую ваше тело. Вы чувствуете свои руки, ноги, все тело целиком, опускаясь все глубже и глубже, поддерживаемые водой. С каждым вздохом вы слышите бульканье пузырьков, всплывающих на поверхность воды. Вы слышите свой собственный голос, ведущий обратный отсчет. С тем, как вы погружаетесь все глубже и глубже, вы погружаетесь в расслабленное, внушаемое, восприимчивое состояние транса…

Внушения

Когда вы погрузились в состояние глубокой релаксации и концентрации, вы становитесь гипервнушаемы: вы знаете, что вы гипервнушаемы, потому что вы внушили это себе. В этом состоянии транса вы можете проводить внушения с целью собственных изменений, и они будут иметь глубокие, длительные эффекты. Соблюдение нескольких основных принципов усилит эффективность ваших внушений.

Приостановите суждения
Верьте своим внушениям. Существует очевидный факт, что самые мощные внушения - те, в которые человек верит, т.е. верит, что внушаемое реально. Итак, выключите сенсорику, почувствуйте всей силой своего воображения, что ваши внушения реальны.

Будьте конкретны
Исследования мозга показали, что восприятие речи правым полушарием мозга просто и конкретно. Ему практически не подвластны абстрактные понятия. Многие гипнотизеры пришли к выводу, что внушения действуют на мозг в форме конкретных образов. Таким образом, внушение «Я стану победителем» будет менее эффективным, нежели внушение типа «Я опущу голову и пройду препятствие». Также слово «нет» не является ни конкретным, ни образным. Т.о., если вы даете себе установку «Я не буду курить», ваш мозг произведет образ, в котором вы курите. (Иначе как можно представить, что вы НЕ курите?) И такое внушение наоборот укрепит в вас образ курильщика. Так что…

Будьте позитивны
Старайтесь направлять свои внушения на то, чего вы хотите достичь, а не на то, чего вы не хотите – позитивные внушения более действенны, чем отрицательные. Вместо «Я не боюсь…» говорите «Я выдержу…», вместо «Я не буде курить…» говорите «Я люблю свое тело и наслаждаюсь здоровым образом жизни…», вместо «Я не опоздаю на встречу…» говорите «Я люблю приходить на встречи вовремя…».

Используйте настоящее время глагола
Внушайте себе «Я выздоравливаю…», а не «Я выздоровею…». Внушения, сформулированные в будущем времени, и дадут эффект в будущем, которое, как известно, никогда не наступает.

Используйте свою первичную сенсорную модальность
Не просто используйте вербальные внушения, но ориентируйтесь на свою первичную сенсорную модальность. Если у вас доминирует визуальная модальность, проводите визуальные внушения, используя визуальные субмодальности, такие как цвет, яркость, контраст. Постарайтесь реально увидеть себя, выполняющим желаемые действия.

Используйте разнообразные чувства
Усильте свои установки, используя свои второстепенные сенсорные модальности. Если ваши внушения изначально визуальны, добавьте слуховые и кинестетические элементы; заставьте себя реально услышать и почувствовать свои внушения, так же как вы их видели.

Повторяйте
Повторение, пожалуй, самая распространенная техника внушения, применяемая всеми – от политического деятеля до телевизионного комментатора. Повторяйте свою установку несколько раз, используя разные словесные формулировки, образы, сенсорные модальности и субмодальности.

Соблюдайте ритм
Внушения наиболее эффективны, когда повторяются в определенном ритме, подчиняющемся собственному ритму вашего дыхания и голоса. Интонации и ритм голоса управляются правым (эмоциональным) полушарием мозга и, таким образом, имеют мощный эмоциональный импульс. Сравните мощные ритмы и изменяющиеся интонации голоса евангельских проповедников или Джесси Джексона с монотонной, неритмичной речью Генри Киссинджера или Джорджа Буша.

Верьте себе
Доказано, что наиболее эффективны внушения и установки, которые даются людьми с большим авторитетом – например, врачами, - по сравнению с установками, подсказанными теми, кто не носит белых халатов. Поэтому, проводите самовнушения убедительно, с уверенностью специалиста.

Находясь в состоянии транса, используйте разные типы внушений, от общего до специфического.

Общие внушения

Общие внушения полезны для достижения позитивного состояния в любой момент вашей жизни. Например. Я люблю себя. Я счастлив, что я – это я. Я уважаю себя и восхищаюсь собой. Я наслаждаюсь жизнью и здоровьем. Я сейчас контролирую свое сознание, тело и эмоции. Мой организм постоянно исцеляется. Я хороший человек. Я расслаблен и умиротворен.

Личные внушения

Такие внушения направлены на достижение личных целей, решение личных проблем, овладение какими-либо навыками или искусствами. Вы можете проводить такие внушения в состоянии транса, а также в специфических ситуациях, когда это необходимо, и просто в течение дня.

Например. Я поощряю своих детей при каждой удобной возможности. Я глубоко дышу через брюшину. Я сжигаю жир, и мой живот делается плоским. Я ем только тогда, когда голоден. Когда мне хочется курить, я глубоко дышу.

Установки на действие

Третий тип внушения – это короткие фразы, обращенные к самому себе, которые позже вы сможете использовать для запуска желаемого действия или активности.

Например. Действуй. Пошел. Концентрируйся. Начинай. Расслабься. Отстранись. Думай. Быстро.

Визуализируйте ситуации, в которых будете использовать эти внушения. Вы можете так внушить себе подобные установки, что они станут сигналом для запуска действия или активности, которые вы только что визуализировали.

Усиление внушений

Вы можете усилить общие, личные или специфические внушения, повторяя их часто и в любой момент повседневной жизни, так чтобы они стали не просто осознанными внушениями или утверждениями, но привычными мысленными паттернами .

Гипнотические ключи

Один из способов усиления как общих, так и личных внушений – это использование гипервнушаемости состояния транса для повторения определенных установок, «запускаемых» внешними сигналами. Например, открывание дверцы холодильника может быть сигналом к запуску утверждения «Я ем, только когда голоден». А телефонный звонок - сигналом к запуску утверждения «Я спокоен и глубоко дышу».

Импринтинг («впечатывание») кратких гипнотических сигналов

Еще один метод – это импринтинг сигналов, которые в будущем помогут вам быстро и легко входить в состояние гипнотического транса. Многие предпочитают использовать сигнал или ключевое слово: например, вы можете внушить себе, что, когда вы произносите себе слово «Сезам», вы немедленно впадаете в состояние транса – расслабленное, сконцентрированное и гипервнушаемое. Таким способом вы можете сильно ускорить процедуру индукции и, благодаря регулярной практике, со временем вовсе миновать этой процедуру, сразу из бодрствующего состояния попадая в состояние гипнотического транса.

Идеомоторные сигналы

В состоянии глубокого гипнотического транса вы получаете доступ к скрытым подсознательным материям. Эффективный способ изучения информации, скрытой глубоко в вашем подсознании, - использование идеомоторных сигналов пальцев.

Внушайте себе, что вы будете задавать самому себе вопросы, правдиво отвечать на них, и что, если ответ «да», вы будете отвечать сигналом большого пальца правой руки, если ответ «нет», вы будете отвечать сигналом большого пальца левой руки (или же ваше подсознание само подскажет вам, какие сигналы использовать).

Это бесценная техника для обнаружения скрытых (и долго подавляемых) травм прошлого, для принятия важных решений или для выяснения, где находятся утерянные вами ключи от машины.

Процедура решения проблемы может начинаться вопросом самому себе, лежат ли корни этой проблемы в прошлом. Если ответом будет «да», спросите, имело ли место это событие в первые двадцать лет вашей жизни. Если снова «да», продолжайте сужать временной промежуток, ориентируясь на данный конкретный случай. Другой метод – задавать специфические вопросы, на которые ответами в виде идеомоторных сигналов будет либо «да», либо «нет».

Использование идеомоторных сигналов также может быть полезно для исследования текущего ментального и физического состояния. Например, многие спортсмены постоянно находятся на грани переутомления, которое затем может привести к болезни или травме. Поэтому многие спортсмены используют идеомоторные сигналы, задавая себе вопросы типа: следует ли мне сегодня тренироваться жестко? Следует ли мне сегодня расслабиться? Подходящий ли сегодня день для перегрузок?

Этот метод равно эффективен для обнаружения своих подсознательных убеждений или отношения к чему-либо. Действительно ли вы хотите получить эту новую работу? Действительно ли цель Х важнее для вас, чем цель Y? Это те вопросы, ответы на которые вы знаете – нужно лишь правильно спросить себя. Часто идеомоторные сигналы – верный способ для этого.

Техника якоря

Один из самых важных признаков того, что вы входите в состояние транса, - это если вы можете проводить внушения, которые возымеют действие позже, когда вы уже выйдете из состояния транса.

Мы все сталкивались с концепцией постгипнотического внушения , обычно в виде «магических шоу»: например, гипнотизер внушает, что, когда субъект получит определенные сигналы или стимулы, он/она почувствует потребность залаять, как собака. Новейшие варианты этой техники позволяют человеку, находясь в состоянии транса, запускать механизм, который получил название якоря. Когда такой якорь задействуется позже, он автоматически активизирует желаемое состояние или поведение.

Все ощущения состоят из массы различных компонентов: когда вы испытываете какое-либо ощущение, вы видите, слышите, чувствуете вкус и запах множества разных вещей. Создание якорей основано на том принципе, что один из компонентов данного ощущения вызывает все ощущение целиком.

Всем нам приходилось внезапно почувствовать запах, который возвращал нас в памяти к давно минувшим событиям. Вспомните Пруста (Marсel Proust); вкус кусочка маделины, опущенного в чай, послужил сигналом для воссоздания целого мира, который возник из мгновенно вспыхнувших воспоминаний и превратился в большой автобиографический роман «В поисках потерянного времени» (“A la Recherche du Temp Perdu”, франц.).

В основе механизма якоря лежит условный рефлекс, или принцип сигнал/реакция: Павлов наблюдал у собак слюноотделение при звуке звонка, научив их ассоциировать звонок с пищей. Якорь создается, когда мы находимся в усиленном или интенсивном ментальном состоянии, и при подаче особого сигнала или стимула на пике этого состояния. В этот момент образуется неврологическая связь между стимулом и указанным состоянием.

Собаки Павлова были в усиленном состоянии (голод), когда им давали пищу, и на пике этого состояния звонил звонок. Через некоторое время одного звонка было достаточно, чтобы вызвать у собак слюноотделение. Таким же образом сотни старых добрых сигналов вызывают реакцию во мне самом: я был в усиленном состоянии (сексуальное возбуждение) на заднем сиденье автомобиля, например, когда впервые услышал Битлз. Это была песня «Я хочу держать тебя за руку» в шоу Кузена Брюси на радио WABC. И теперь, 30 лет спустя, когда я слышу эту песню, она вызывает у меня павловскую реакцию. Песня является в этом случае якорем для интенсивного психофизиологического состояния.

Якоря могут быть созданы практически при любых обстоятельствах – мы создаем их все время, когда мы подсознательно связываем конкретный слоган с конкретным продуктом («Просто сделай это»), или сигнал с особым состоянием (рождественская елка, мигающие огни на полицейской машине), или сигнал с действием (красный сигнал светофора).

Спортсмены постоянно создают якоря: профессионал в теннисе проходит через определенный ритуал, ударяя мячом о землю определенное количество раз, чтобы войти в состояние, необходимое для классного исполнения. Но теперь мы знаем, что чем усиленнее и интенсивнее наше ментальное состояние, тем быстрее мы создаем якоря, и тем более мощное и долговременное действие они имеют .

Майнд машины, что очевидно, являются эффективнейшим инструментом для создания усиленного и интенсивного ментального состояния. Входя в гипнотический транс, мы достигаем чрезвычайно усиленное и интенсивное состояние, которое называется гипервнушаемость.

Комбинация гипнотического транса и майнд машин – один из эффективнейших и быстрых способов создания якорей, известных на сегодняшний день.

А поскольку владение техникой использования якорей есть ключ к быстрому изменению состояния, и, таким образом, - к изменению поведения, комбинация метода самовнушения в состоянии гипнотического транса с майнд машинами представляет собой новейшую технику изменения поведения.

Как мы создаем якоря?

Первый шаг – войти в состояние, которое мы хотим заякорить. Вот где самогипноз имеет самую большую ценность. Скажем, вы сильно суетитесь и «тормозите» на важных совещаниях, и хотите заякорить ощущение хладнокровия и легкости, беглости речи и контроля над собой. Используя освоенную вами технику воздействия на мозг, входите в состояние транса, и, когда находитесь в гипервнушаемом состоянии, создавайте реальность совещания.

Т.е. вы визуализируете совещание во всех мельчайших деталях и пытаетесь ощутить себя в этой реальности, прочувствовать все до мелочей: визуализируйте кабинет, расстановку столов и стульев, представьте своих коллег, включая одежду, которую они носят, выражения их лиц, фразы, которые они могут произносить; услышьте звуки, почувствуйте запахи, ощутите себя самого, сидящего на своем стуле…все в конкретных подробностях.

И когда вы создадите эту внутреннюю реальность так живо, представляйте самого себя, держащим речь, почувствуйте, как вы говорите, выражаетесь – бегло, хладнокровно, остроумно, и держите ситуацию под контролем. Ощущайте это как можно сильнее и интенсивнее. Ощущайте и сполна наслаждайтесь, каково это – быть уверенным в себе и контролировать себя и ситуацию. Потом, уже на пике этого ощущения, когда вы чувствуете подъем, уверенность в себе, испытываете ощущения управления ситуацией… в этот момент создавайте свой якорь.

Якорем может быть любой характерный стимул. Вы можете, например, коснуться большим пальцем левой руки костяшки указательного пальца правой. Свидетельства очевидны – самые мощные стимулы те, которые включают в себя разные сенсорные модальности – звуки, образы, ощущения. Итак, вы можете объединить сигнал большим пальцем с вербальным сигналом (например, произнести про себя: «Говори!»); с образом (например, образом яркого света, наполняющего вас); с кинестетическим ощущением (например, ощущением будоражащей энергии, наполняющей ваше существо).

Созданный однажды, якорь служит своего рода постгипнотическим внушением. Когда подойдет время вашего выступления на очередном совещании, активируйте ваш якорь: коснитесь большим пальцем левой руки костяшки указательного пальца правой, сделайте глубокий вдох, скажите про себя: «Говори!». Почувствуйте свет, наполняющий вас. Почувствуйте возбуждение. Вы вдруг почувствуете себя мастером слова, ощутите хладнокровие, которое испытали в состоянии транса, потому что эти чувства неврологически привязаны к вашему якорю.

Если вы создаете якорь, находясь в сконцентрированном и интенсивном состоянии, одного стимула-якоря будет достаточно, чтобы вызвать в будущем мощную реакцию, когда вы активируете этот якорь. Но в любом случае, повторение послужит закреплению и усилению вашего якоря . Для создания мощных и эффективных якорей, которые быстро и верно вернут вас в глубоко расслабленное, сконцентрированное состояние майнд машины незаменимы.

Создание собственной коллекции якорей

После создания одного эффективного якоря – т.е. якоря, который был позже опробован и эффективно использован в реальной ситуации, - следующий шаг - создание новых якорей. Т.к. якоря по своей сути есть основанные на неврологических связях сигналы или ключи для специфического изменения состояния или поведения, вы можете заякорить любой желаемый тип состояния или поведения.

Вы можете создать целый набор якорей – один, например, для релаксации, второй для вспышки физической энергии, третий для взрыва радости, четвертый – для концентрации, пятый для творчества, шестой для уменьшения боли, седьмой для самоисцеления, восьмой для обострения памяти, еще один – для усиления чувств восприятия и удовольствия и т.д. и т.п. Потенциал неограничен.

Чуть ранее мы с вами задавались вопросами: почему мы используем лишь крошечную часть наших внутренних человеческих возможностей? Почему мы не можем овладеть экстраординарной физической координацией олимпийских чемпионов? Почему мы не владеем музыкальными способностями виртуозов? Почему нам не присущи способности исцеления организма, которыми обладают некоторые люди?

И я приводил вам ответ, предложенный Шейлой Острандер (Sheila Ostrander) и Линн Шредер (lynn Schroeder) : «…потому, что мы не знаем, как войти в состояние, в котором эти способности оживают ».

Но, используя техники изменения состояния/поведения, теоретически мы можем активировать широчайший спектр неиспользованных возможностей. Самый волнующий аспект техники якоря – тот, что состояние или поведение, которое вы активируете с помощью вашего сигнала, не обязательно будет в точности таким же, которое вы испытывали ранее.

Ваша способность создавать и использовать якоря ограничена исключительно вашим воображением. Если вы научитесь использовать вашу майнд машину, чтобы войти в состояние транса и живо, натурально представить себя, например, олимпийским чемпионом, музыкальным виртуозом, творческим гением, магическим целителем, и если вы надежно заякорите это состояние, то вы сможете вызывать его когда потребуется.
Конечно, лишь немногие из нас имеют настоящий физический дар – отчасти генетически, отчасти благодаря длительной практике, - необходимый для того, чтобы стать олимпийским чемпионом, музыкальным виртуозом, творческим гением, магическим целителем.

Но все мы имеем способности к тому, чтобы стать отличным спортсменом, лучшим музыкантом, творческой личностью, сильным целителем. Используя техники создания особого состояния, создания якорей для него и позже активируя эти якоря, чтобы войти в желаемое состояние, мы можем вызвать и укрепить наши высочайшие и чистейшие способности.

Практический раздел – упражнение
Как заякорить пиковое состояние

Определите для себя состояние пикового исполнения, которое вы хотели бы воссоздать при необходимости. Для начала хорошо бы научиться создавать якоря для описанных выше ментальных состояний – высокой энергии, отличного физического состояния, творчества, целительства, ментальной ясности.

Целью данного упражнения будет заякорить состояние высокой энергии. Найдите тихое место, воспользуйтесь своей майнд машной, чтобы войти в нулевое состояние и индуцируйте состояние внушаемости.

Теперь вспомните насколько возможно живо случай, когда вы испытывали прилив неудержимой энергии и энтузиазма. Воспоминания детства чрезвычайно мощны и эффективны для этого. Вы можете представить себя, катящим на велосипеде; пусть ветер развивает ваши волосы; почувствуйте возбуждающую энергию юности, переполняющую ваше тело. Заставьте свое настоящее состояние сознания и тела резонировать с тем юным, энергичным, возбужденным состоянием, как один камертон резонирует с другим. Только не думайте об этом – просто будьте там , каждой клеткой своего тела, используя все сенсорные модальности – смотрите, слушайте, чувствуйте вкус, запах, проживайте ощущения и сами будьте ощущением.

Когда вы вспоминаете, ощущаете, воображаете, визуализируете, чувствуете свое юное высокоэнергичное «Я» так живо, как это только возможно, исследуйте свои ощущения. Перемещайтесь по своему телу. Трепещут ли ваши пальцы? Испытываете ли вы тяжесть в теле? Или легкость? Чувство полета? Или вибрацию? Улыбаетесь ли вы? Глубоко ли вы дышите? Легко ли? Брюшное ли у вас дыхание?

Когда вы сполна прочувствуете эту память тела/сознания, создавайте свой якорь. Возможно, это будет сигнал пальцами, или сигнальное слово, или образ (например, чистый белый свет, льющийся в ваше тело), или все это вместе. Скажите себе, что каждый раз, когда вы будете подавать себе такой сигнал (или комбинацию сигналов) в будущем, вы будете активировать нервные цепи тела/сознания и сполна испытывать это высокоэнергетическое состояние. Скажите себе, что чем чаще вы будете использовать этот якорь, тем мощнее и эффективнее он будет становиться .

Закончите свой сеанс, сядьте, убедитесь, что вы вернулись в нормальное бодрствующее состояние. Теперь активируйте свой якорь. Если вы успешно заякорили желаемое состояние, вы должны теперь его испытать. Наслаждайтесь своими ощущениями, напоминайте себе, что повторение послужит укреплению вашего якоря.

Что нужно помнить: внешние сигналы

Ясно, что подсознание реагирует на сигналы, которые по своей сути являются напоминанием . К сожалению, и мы с вами убеждались в этом не раз и не два, наше сознание само по себе не очень-то способно производить такие напоминания. Например, если мы хотим дышать более глубоко, мы будем делать это, когда нам напомнит друг, но часто мы об этом просто забываем, и на достаточно долго время, до тех пор, пока нам не напомнят дышать глубоко какие-либо внутренние или внешние сигналы. Так появилась веревочка, повязанная на палец.

Как мы уже выяснили, мы имеем все возможности создавать для себя сигналы, или якоря, несущие для нас глубоко личный смысл, хотя, абстрактно взятые, не имеющие никакого значения. Так, мы можем вложить значение «расслабиться» в сигнал пальцами, и, когда бы мы ни подали себе такой сигнал, мы автоматически активируем комплексную реакцию релаксации. В этом случае мы сами генерируем сигнал. Но, как мы уже поняли, даже если мы научимся реагировать на сигналы, мы можем просто забывать подать их себе.

Использование внешних якорей, или стимулов – одно из решений этой проблемы.
Первый тип внешнего сигнала – это что-нибудь из внешнего окружения. Мы можем, находясь в гипервнушаемом состоянии транса, вложить значение «расслабиться» или «глубоко дышать» в телефонный звонок или автомобильный гудок. Когда мы слышим сигнал, мы расслабляемся и глубоко дышим.

Виброфон

Однако существует еще более эффективная техника генерирования сигналов. Это постоянно иметь при себе «бортовой» генератор сигналов. Один такой прибор, который я чрезвычайно ценю, это маленький и совсем недорогой прибор «активации намерений», который называется Мотиватор (МotivAider).

Он, пожалуй, не попадает в категорию майнд машин, хотя это один из мощнейших приборов для запуска мощностей мозга. Этот прибор выглядит как маленький пейджер, и его можно носить на поясном ремне или на руке, на ремешке для ручных часов, или просто в кармане.

Мотиватор
(Поведенческая динамика)

Прибор программируемый, срабатывает автоматически, периодически посылая вам короткую беззвучную вибрацию. Вы можете настроить таймер, и прибор будет посылать вам импульсы каждую минуту или один раз в день. Или вы можете запрограммировать нерегулярную, неравномерную подачу сигналов.

Детище клинического психолога из Миннесоты доктора Стива Левенсона (Dr. Steve Levinson), Мотиватор изначально был разработан с целью помочь пациентам правильно соблюдать предписания врачей. Теперь прибор используется практически везде, начиная со спортивных тренировок (когда спортсмен устанавливает сигнал для напоминания о паузе в тренировке или о визуализации совершенного исполнения), и заканчивая попытками завязать с курением или избавиться от привычки скрежетать зубами.

Просто создайте установку («дышать глубоко») и «прикрепите» ее к вибрациям Мотиватора, - и вибрация сама станет этой установкой. Используя Мотиватор вместе с майнд машинами, вы научитесь не только более прочно прикреплять свои установки к сигналам Мотиватора, но и научитесь создавать более мощные и эффективные установки. На самом деле, вы можете превратить этот прибор в мощный якорь для достижения пиковых состояний или значительного изменения поведения.

Практический раздел – упражнение
Как заякорить внешний сигнал

Вот как это работает. Определите для себя состояние, которое вы хотели бы заякорить с помощью Мотиватора. Если вы, например, учитель, вы можете заякорить сигнал, который напомнит вам, что «поощрение эффективно». Если у вас вспыльчивый характер, вы можете заякорить сигнал, который будет напоминать вам улыбаться. Онкологические больные используют прибор, чтобы напоминать себе выполнять оздоровительную визуализацию или испытывать ощущение исцеления.

Когда вы решили, что именно хотите заякорить с помощью прибора, установите таймер на подачу ежеминутных сигналов. Теперь положите прибор рядом, у себя под рукой, когда начинаете сеанс с майнд машиной для достижения релаксации, войдите в нулевое состояние и продолжайте погружаться в гипнотическое или внушаемое состояние.

Когда вы его достигните, заякорите это состояние, как рекомендуется выше. Только не думайте об этом – просто будьте там , каждой клеткой своего тела, используя все сенсорные модальности. Когда вы сполна испытаете это состояние тела/сознания, положите руку на Мотиватор, или положите прибор себе на живот. Теперь заякорите свое состояние, прикрепите его к вибрации Мотиватора. Внушите себе, что каждый раз, когда вы почувствуете этот сигнал, он будет автоматически запускать вербальную установку (такую как «высокая энергия», «расслабься», «говори» и т.д.) и активировать нервные цепи тела/сознания, заставляя вас снова сполна испытывать это состояние высокой энергии.

Теперь, продолжая оставаться в состоянии транса, запустите прибор, и пусть он подаст вам сигнал дважды, трижды или больше, каждый раз усиливая интеграцию желаемого состояния и вибрирующих сигналов.

После окончания сеанса вы можете настроить свой прибор на подачу сигналов каждые пять минут, полчаса или нерегулярных сигналов. Изменяя частоту подачи сигналов, вы контролируете, насколько прочно ваше намерение или состояние интегрировано в ваше подсознание, в зависимости от того, хотите ли вы его вызывать в первую или во вторую очередь.

С практикой, вы экспериментально достигните уровня осознанности состояния, идеи или намерений, который будет для вас наиболее результативным.

Хотя, по моему мнению, Мотиватор – самый удачный прибор для этих целей, вы можете использовать другое устройство для генерации внешних сигналов, например, цифровые часы с будильником , который звонит каждый час, и т.д. Что бы вы ни использовали, я сильно рекомендую поэкспериментировать с этой техникой.

Мы будем применять майнд машины в комбинации с техникой якоря для таких прикладных целей, как усиленное обучение, спортивные тренировки, освобождение от нежелательных эмоций, уменьшение боли и многого другого.

For an introduction to self-hypnosis, see my Book of Floating, (New York: William Morrow/Quill, 1984). Three more detailed manuals include Self-Hypnotism by Leslie LeCron (New York: Prentice-Hall, 1964), Self-Mastery Through Self-Hypnosis by Dr. Roger Bernhardt and David Martin (Indianapolis: Bobbs-Merrill, 1977), and Healing with Mind Power by Richard Shames and Chuck Sterin (Emmaus, PA: Rodale Press, 1978). An excellent resource for hypnosis and self-suggestion is The Psychobiology of Mind-Body Healing by Ernest Rossi (New York: Norton, 1988). Neuro-linguistic programming techniques can be used for all aspects of self-hypnosis and self-suggestion, as well to explore the sensory modalities and anchoring techniques described in this chapter. The best introduction to NLP techniques is Using Your Brain for a Change by Richard Bandler (Moab, Utah: Real People Press, 1985). Also filled with brilliant insights and techniques are other books by NLP creators Richard Bandler and John Grinder: See especially Frogs Into Princes: Neuro- Linguistic Programming (Moab, Utah: Real People Press, 1979): Trance-formations: Neuro-LAnguistk Programming and the Structure of Hypnosis (Moab, Utah: Real People Press, 1981); and ReFraming: N euro-Linguistic Programming and the Transformation of Meaning (Moab, Utah: Real People Press, 1982). A useful compendium of NLP techniques is Unlimited Power by Anthony Robbins (New York: Fawcett, 1986).

Материалы по теме статьи.

НУЛЕВОЕ СОСТОЯНИЕ (Н С) – размагниченное состояние магнитного материала, созданное действием переменного магнитного поля с убывающей амплитудой от поля магнитного насыщения до нуля в отсутствие внешнего постоянного магнитного поля.

. Д.М. Печерский .

Смотреть что такое "НУЛЕВОЕ СОСТОЯНИЕ" в других словарях:

нулевое состояние - состояние О — [Л.Г.Суменко. Англо русский словарь по информационным технологиям. М.: ГП ЦНИИС, 2003.] Тематики информационные технологии в целом Синонимы состояние О EN zero condition …

нулевое состояние

нулевое состояние - nulinė būsena statusas T sritis fizika atitikmenys: angl. zero state vok. Nullzustand, m rus. нулевое состояние, n pranc. état nul, m; état zéro, m … Fizikos terminų žodynas

- – размагниченное состояние магнитного вещества, полученное охлаждением от его точки Кюри до некоторой температуры (чаще всего до комнатной) в отсутствие внешнего постоянного магнитного поля … Палеомагнитология, петромагнитология и геология. Словарь-справочник.

состояние нуль - nulinė būsena statusas T sritis automatika atitikmenys: angl. nought state; zero condition; zero state vok. Nullzustand, m rus. нулевое состояние, n; состояние нуль, n pranc. condition du zéro, f; position du zéro, f … Automatikos terminų žodynas

нулевое начальное состояние - — [Л.Г.Суменко. Англо русский словарь по информационным технологиям. М.: ГП ЦНИИС, 2003.] Тематики информационные технологии в целом EN zero initial condition … Справочник технического переводчика

НУЛЕВОЕ ТЯГОТЕНИЕ - НУЛЕВОЕ ТЯГОТЕНИЕ, состояние кажущегося отсутствия силы тяжести. Кратковременно может быть испытано летчиком в падающем самолете или космонавтом в космическом корабле, если двигатели отключены и корабль находится в состоянии «свободного падения» … Научно-технический энциклопедический словарь

нулевое заполнение - репетиционное заполнение Состояние, при котором зрительный зал заполнен только исполнителями Источник: ГОСТ 24146 89: Зрительные залы. Метод измерения времени реверберации оригинал документа … Словарь-справочник терминов нормативно-технической документации

Возвратное состояние - Возвратное состояние это состояние марковской цепи, посещаемое ею бесконечное число раз. Содержание 1 Определение 2 Критерий возвратности 3 … Википедия

Существенное состояние - Существенное состояние это такое состояние цепи Маркова, покинув которое, она всегда может в него вернуться. Определение Пусть дана однородная цепь Маркова с дискретным временем и дискретным пространством состояний. Тогда состояние… … Википедия

Книги

• Жизнь без ограничений. Секретная гавайская система приобретения здоровья, богатства, любви и счастья , Джо Витале , Эта книга полностью изменила мировоззрение сотен тысяч людей по всему миру! Автор бестселлеров «Ключ» и «Секрет притяжения» Джо Витале раскрывает для нас секрет системы древних гавайцев по… Категория: Личностный рост Издатель: Манн, Иванов и Фербер (МИФ) , Купить за 399 руб электронная книга (fb2, fb3, epub, mobi, pdf, html, pdb, lit, doc, rtf, txt)

Неважно, какие майнд машины мы используем и неважно, каков уровень нашего стресса, напряжения, возбуждения, все мы получим огромную пользу от использования майнд машин, применяя их параллельно с практикой техник глубокой релаксации.

Я предлагаю вам каждый сеанс с майнд машиной начинать с применения техники релаксации. Научитесь быстро входить в состояние релаксации. Вскоре это дойдет у вас до автоматизма, и процесс релаксации ускорится. Используемая вами техника, которая в начале вашей практики позволяла вам входить в состояние релаксации за 10 минут, теперь потребует всего нескольких секунд. Вскоре ваша техника релаксации настолько будет привязана к вашей майнд машине, что вам будет стоить только включить свой прибор, как вы сразу же автоматически будете погружаться в состояние глубокой релаксации.

Доктор Герберт Бенсон (Herbert Benson) из гарвардской медицинской школы изучил полезные эффекты, которые дает погружение нашего тела/сознания в нулевое состояние – то, что он назвал «реакцией релаксации», - так же как и многие техники, начиная с древних медитативных дисциплин и заканчивая современными техниками, обычно предполагающими это состояние или вызывающими упомянутое нулевое состояние.

Герберт Бенсон

Он обнаружил, что все эти медитативные дисциплины работали с определенными специфическими техниками или комбинациями их элементов. Ключевые элементы он идентифицировал следующим образом:

Ментальный метод
Должен существовать некоторый вид постоянных стимулов, таких как слово или фраза, повторяемые про себя или вслух или концентрация внимания на объекте или процессе. Внимание, сосредоточенное на этом процессе смещает вас с логического, ориентированного вовне мышления.

Пассивное отношение
Пусть процесс идет сам по себе, не пытайтесь форсировать или контролировать его. Если появляются отвлекающие мысли, просто отметьте их появление, отпустите и возвращайтесь к процессу.

Пониженный мускульный тонус
Примите удобное положение тела, так чтобы ваши мышцы были минимально напряжены.

Спокойное окружение
Постарайтесь использовать свои майнд машины в таком месте, где вас не прервут и не отвлекут никакие внешние стимулы.

Во многих случаях ваша майнд машина обеспечивает вас первым элементом – внешним стимулом, который подается в виде ритмичных звуков или вспышек света, повторяемых фраз или звуков, записанных на аудио пленку.

Однако, вы можете усилить эффект релаксации, добавив собственный ментальный метод, например, повторяя про себя соответствующее слово, как то «Расслабиться», «Успокоиться», «Нуль», или фокусируя внимание на своем дыхании.

Используя эти элементы в комбинации с действием майнд машины, вы сможете очень быстро входить в нулевое состояние. Далее следует описание некоторых релаксационных техник, которые могут усилить ваш сеанс воздействия на мозг.

Контроль дыхания

Брюшное дыхание
Расслабьте брюшные мышцы так, чтобы, когда вы делаете вдох, ваш живот расширялся, а когда делаете выдох – сжимался. Когда вы делаете вдох, позвольте вашей диафрагме опуститься, чтобы легкие наполнялись воздухом снизу вверх.

Поверхностное дыхание (когда при дыхании расширяются и сужаются грудная клетка и ребра) физиологически связано с реакцией отторжения и страха. Таким образом, грудное дыхание заставляет анатомическую нервную систему оставаться в возбужденном состоянии и препятствует релаксации. Во всех дыхательных и релаксационных практиках, описанных ниже, дыхание брюшное.

Не принуждайте себя дышать; пусть это просто происходит само по себе . С тем, что вы все сильнее расслабляетесь, вы заметите, что ваше дыхание замедляется: один из важных физиологических эффектов реакции релаксации – снижение потребления кислорода организмом, связанное с замедлением метаболизма.

Ваш организм переходит в режим более эффективного потребления кислорода. Поскольку вам требуется меньшее количество кислорода, ваше дыхание замедляется, и может замедлиться до такой степени, что станет практически незаметным. Этот эффект дает восхитительное ощущение легкости, которое многие описывают как ощущение полета, будто бы тело «дышит само».

Носовое дыхание
Один из эффективных методов дыхания – просто сконцентрироваться на том, как вы вдыхаете и выдыхаете воздух через нос. Продолжайте брюшное дыхание. Когда вы делаете вдох, почувствуйте, как струя воздуха входит внутрь через нос, холодя кончик носа. Когда вы делаете выдох, почувствуйте, как струя воздуха выходит через нос, наоборот, согревая кончик носа. Если хотите, можете считать вздохи, считайте от 1 до 10; когда дошли до 10, начинайте сначала. Если вам в голову приходят мысли – не сопротивляйтесь им, позвольте им пройти и возвращайте свое внимание снова к процессу дыхания.

Движение вдоль тела
С каждым вздохом концентрируйте внимание на конкретной точке своего тела. Двигайтесь систематически по всему телу. (Вы можете начать с макушки головы и продвигаться от вздоха к вздоху вниз по телу через голову, шею, грудь, правую руку и пальцы, левую руку и пальцы, торс, правую ногу и стопу, левую ногу и стопу, и обратно тем же путем к макушке головы.

Смещение внимания от одной точки к другой сопровождается мощными физическими ощущениями - таяния, теплоты, яркости, мягкости. К тому моменту, как вы сделаете полный круг, вы, по идее, должны быть полностью расслаблены.

Визуализация света
Практику носового дыхания, описанную ранее, можно комбинировать с визуализацией: представьте воздух, входящий в ноздри, как поток чистого белого света. Когда вы вдыхаете, следуйте за потоком света через носовой проход к брюшине; визуализируйте, что он проникает в каждую часть вашего тела.

Потом, когда вы выдыхаете, представляйте, что этот поток выходит из вашего тела – теперь как темный, грязный поток, выносящий с собой из организма всю усталость и токсины.

Существует много вариаций этого метода, например, комбинируйте визуализацию света с методом движения вдоль тела, используя счет, представляя, как свет перемещается к каждой части тела, мягко мерцая. Смещайте свет вдоль своего тела.

Белое облако
Эта техника заимствована из древней китайской практики Цигун (Qigong). (Qi илиchi (произносится «ци» ) по-китайски означает дыхание или воздух, и может интерпретироваться как «жизненная энергия» или «живое дыхание»).

Визуализируйте воздух, входящий в ваши ноздри, как облако интенсивного и чистого белого света. Это и есть ци или «живое дыхание», энергия жизни. Когда вы вдыхаете, следуйте за облаком света через носовой проход вниз к брюшине; и далее к основанию позвоночника. Там облако света войдет в позвоночник, как в трубу, и двинется вверх.

Почувствуйте и визуализируйте белое облако, плывущее вверх вдоль позвоночника, через плечевой пояс, шею, пока оно не выльется из самого верхнего отдела позвоночника, как плотный белый дым из трубы. Мерцающее белое облако вливается в голову и наполняет ваш череп. Когда вы выдыхаете через нос, это облако выходит из вашего тела – теперь оно темное, грязное, выносящее с собой всю усталость и токсины из системы вашего организма. Повторяйте это несколько раз. Фокусируйтесь всецело на вашем дыхании.

Осознанность

Контроль дыхания – один из элементов практики, известной как осознанность, которая не только может стать для вас эффективной релаксационной техникой, но, практикуемая регулярно, может привести к глубоким трансформациям вашей жизни.

В самом основном смысле осознанность означает просто быть осведомленным , быть свидетелем, терпеливо, отстраненно и некритично наблюдая свои собственные действия. Вы как бы становитесь зрителем своего собственного потока сознания. В идеале, с практикой, осознанность приводит к «пробуждению» из обычного состояния сознания в состояние, в котором каждый момент – это пиковое ощущение, и в котором вы получаете прямой, немедленный и полный доступ ко всем своим возможностям.

Первый шаг к осознанности – контроль дыхания. Когда вы практикуете носовое дыхание, просто концентрируйтесь на самом процессе дыхания и пытайтесь удержать эту концентрацию. Анализируйте свои ощущения, когда вы делаете вдох и выдох, и струя воздуха проходит через ваши ноздри, легкие, брюшину.

Любые мысли или ощущения, не причастные к процессу дыхания, являются отвлекающими. Если ваше сознание начинает отвлекаться, просто верните его к процессу дыхания. Не пытайтесь что-либо предпринимать; не пытайтесь контролировать свое дыхание; не пытайтесь думать о своем дыхании. Просто ощущайте его и поддерживайте это ощущение полными вдохами и выдохами.

Люди, которые привыкли к активной жизни, часто рассказывают, что поток внутренних мыслей, повседневные заботы, незавершенные дела стремятся отвлечь их от процесса ощущения дыхания. Их первым импульсом часто бывает подавить эти мысли.

Но подавление мыслей есть также вид мысленной активности. Вместо этого следует просто наблюдать, что происходит у вас в душе в качестве постороннего наблюдателя: вы только свидетель, наблюдатель, но не действующее лицо. Позвольте потоку мыслей пройти через ваше сознание, не концентрируясь на них, как вы наблюдаете грохочущий мимо поезд, не обращая внимания на отдельные вагоны. И возвращайтесь снова к процессу дыхания.

Когда к вам приходят какие-либо мысли, не пытайтесь бороться с ними, не оценивайте их, просто признайте их существование, отпустите их и возвращайте свое внимание снова к процессу дыхания. Наблюдая свои вдохи и выдохи, вы со временем будете замечать легкие изменения в осознании процесса дыхания.

Так Дзен мастер Тик Нат Хан (Thich Nhat Hanh) описывает этот процесс: «Когда мы делаем вдох, мы знаем о том, что мы делаем вдох. Когда мы делаем выдох, мы знаем о том, что мы делаем выдох. Когда мы делаем это, мы наблюдаем многие элементы счастья внутри нас и вокруг нас.

Тик Нат Хан

И мы можем наслаждаться нашим дыханием и самим нашим существованием».
Вы обнаружите, что эта практика успокаивает вашу душу и тело. Очень скоро вы научитесь распознавать свои и мысли и чувства; наблюдая их и затем возвращая свое внимание к процессу дыхания, вы научитесь тому, что «вы» - это не ваши мысли и чувства, научитесь отделять себя от них, наблюдать их со стороны.

Со временем эта практика приведет к чувству внутреннего спокойствия, ясности и центрированности.

Сканирование тела
С прогрессом вашей практики осознанности вы научитесь сами устанавливать желаемую продолжительность вашего процесса созерцания собственного дыхания, и, возможно, захотите практиковать другие техники осознанности дыхания.

Одна из таких техник – сканирование организма. Когда вы полностью расслабитесь, переведите внимание с дыхания на тело, двигайтесь вдоль него шаг за шагом, концентрируя внимание на каждой части тела, осознавая при этом все мысли, чувства, ощущения, какие бы ни приходили в ваше сознание, и затем снова возвращайтесь к этой части тела.

Прочувствуйте сполна каждый участок тела, дышите в этот участок тела, будьте в этом участке, затем отпустите, почувствуйте, как все напряжение и усталость улетучиваются из этого участка и перемещайте свое внимание к другому участку.

Процессом осознанности можно управлять под музыку: используйте музыкальную запись вместе с вашей майнд машиной и, когда войдете в состояние релаксации, переключите свое внимание с процесса дыхания на музыку, не думая об этом, воспринимая музыку некритично, а просто осознавая музыку момент за моментом, как чистый звук, услышьте каждый тон.

Если к вам начинают приходить мысли, а сознание ослабевает, просто возвращайте внимание снова к музыке.

С продвижением вашей практики можете попробовать концентрироваться на мыслях, которые приходят к вам в процессе. Осознайте их содержание и эмоциональный заряд, который они несут; не пытайтесь оценивать их, просто наблюдайте их со стороны, затем отпускайте. Замечайте, какие мысли повторяются, какие чувства и настроения они несут; не втягивайтесь в размышления о своих мыслях, просто наблюдайте их и отпускайте.

Упражнение в осознанном дыхании
Следующее упражнение, разработанное Тик Нат Ханом, демонстрирует, как осознанность может привести к состоянию глубокого умиротворения и инсайта. Я обнаружил, что упражнение великолепно работает в сочетании с майнд машиной для быстрого снятия напряжения, стресса, страха и достижения состояния глубокого спокойствия и релаксации.

Вдыхая, я знаю, что я делаю вдох.
Выдыхая, я знаю, что я делаю выдох
Вдыхаю/Выдыхаю..

Вдыхая, я чувствую себя цветком.
Выдыхая, я чувствую себя свежим.
Цветок/Свежий.

Вдыхая, я чувствую себя горой.
Выдыхая, я чувствую себя прочным.
Гора/Прочный.

Вдыхая, я чувствую себя спокойной водой.
Выдыхая, я отражаю все, как оно есть.
Вода/Отражение.

Вдыхая, я чувствую себя космосом.
Выдыхая, я чувствую себя свободным.
Космос/Свобода.

Чтобы выполнять это упражнение, произносите про себя слова первого куплета. Повторите его 5-10 раз, до тех пор, пока, по словам Хана, не наступит «остановка, спокойствие и возвращение в свой настоящий дом, в настоящий момент».

Затем переходите к следующему куплету и повторяйте его до тех пор, пока не почувствуете, что готовы переходить к следующему. Как говорил Хан: «Осознанные вдохи и выдохи помогают вам становиться лучше, чем когда-либо в жизни: спокойным, уверенным, свежим, ясным, свободным, способным наслаждаться настоящим моментом, как лучшим моментом своей жизни».

Не имеет значения, с какой целью вы используете инструменты для изменения вашего ментального состояния, - найти смысл жизни, добиться важных побед, изменить глубоко укоренившиеся нежелательные паттерны поведения или отношения к чему-либо или же просто расслабиться и получить удовольствие, вы извлечете максимум пользы из применения технологий для воздействия на мозг, если научитесь с их помощью быстро достигать состояния глубокой релаксации.

Но постойте, скажете вы, разве это не есть прямая функция майнд машин? В конце концов, большинство из этих приборов позиционируются именно как «приборы для достижения состояния релаксации», а многие, например, прибор светозвуковой стимуляции (LS), предлагают, согласно инструкции, широкое разнообразие «релаксационных» сеансов.

Все верно, многочисленные научные исследования действительно показали, что майнд машины производят состояние глубокой релаксации у нетренированных людей; а в некоторых случаях было очевидно, что майнд машины часто производят состояние релаксации у нетренированных людей даже более глубокое, чем у тех, кто длительное время тренируется по релаксационным техникам, как, например, технике Прогрессивной Релаксации.

В общем говоря, включайте свой инструмент для воздействия на мозг (например, пленку с записью бинауральных ритмов или прибор светозвуковой стимуляции (LS), настроенный на замедленные альфа ритмы) и через 10-15 минут вы почувствуете себя гораздо более расслабленным.

Проблема в «большем» уровне квалификации. Многие из нас начинают сеансы с такого высокого уровня стресса, мускульного напряжения и/или нервного возбуждения, что, даже в состоянии относительной расслабленности мы не достигаем глубокой релаксации в абсолютном смысле этого слова.

Настоящая релаксация - это чрезвычайно благотворное гипометаболическое состояние, в котором мускульное напряжение всего тела значительно снижается, (пользователи описывают это состояние, как «все тело засыпает», «тает» или просто они теряют ощущение тела), и в котором бета активность, присущая активному состоянию сознания, уменьшается, тогда как альфа и тета активность повышается и становится доминантной.

Занимательным фактом, обнаруженным в последних исследованиях, является то, что большинство людей на самом деле не знают, когда они входят в состояние глубокой и полной релаксации.

Например, в ходе одного эксперимента субъекты слушали «релаксационную» музыку, или же им была дана инструкция расслабиться, находясь в темной тихой комнате. В это время на мониторе приборов отражались показатели активности их мозговых волн, мускульного напряжения, гальванической реакции кожи, температуры кончиков пальцев и другие параметры.

По окончании сеанса субъектам предлагалось описать свое состояние во время сеанса и даже «измерить», насколько глубока была их релаксация. Интересно, что часто субъекты оценивают свое состояние, как состояние глубокой релаксации, но их тело рассказывает иную историю: во время сеанса уровень мускульного напряжения вовсе не понизился, а во многих случаях даже повысился!

Т.е. многие люди уверяют себя, что они расслаблены, хотя на самом деле они пребывают в состоянии возбуждения и напряжения.

Также многие из нас имеют негативный опыт такого возбужденного состояния, когда и знаешь об этом, и понимаешь, что надо расслабиться, и имеешь майнд машину, которая может в этом помочь, стоит только включить ее; но ты уже настолько прочно втянут в это состояние, что, даже если включаешь прибор, не можешь достаточно расслабиться и отпустить ситуацию, чтобы войти в реальное состояние релаксации.

На самом деле, одна из главных проблем техник релаксации и уменьшения стресса всех видов, - включая биологическую обратную связь, технику «релаксационной» медитации, систематические релаксационные процедуры, - заключается в том, что ученые называют «отсутствием способности перемещения в другое состояние».

Такие техники могут быть весьма эффективны на тренингах, во время спокойных вечеров у домашнего очага, в кабинете терапевта. Но их чрезвычайно сложно эффективно использовать, когда находишься под давлением стресса и спешки повседневной гонки.

И, наконец, хотя инструменты для мозга оказывают на многих из нас быстрый эффект, порой требуется 15-20 минут, чтобы избавиться от мускульного напряжения, внутренних мыслей и достичь реального состояния релаксации. Если мы уже потратили 20 минут своего сеанса только на достижение релаксации, то у нас остается очень мало времени, или вообще его не остается, для применения активных стратегий воздействия на мозг перед тем, как мы вернемся в обычное активное бодрствующее состояние.

Без лишних слов ясно, что умение управлять техникой релаксации настолько эффективно, чтобы достигать этого состояния лишь за несколько мгновений приносит неоценимую пользу.

Глубокая релаксация - это залог успеха и ключ к эффективному применению многих прикладных стратегий и техник, о которых вы узнаете из этой книги, начиная от ускоренного обучения до визуализации, решения различных проблем, самоисцеления организма, вхождения в состояние гипервнушаемости. Если мы желаем наполнить свой сосуд свежим соком, мы сначала должны вылить из него старый сок.

Возвращаясь к метафоре об изменении состояния как переключении каналов на телевизоре нашего сознания, можно сказать и так: новый образ на экране не появится до тех пор, пока не исчезнет старый образ.

В этом свете глубокая релаксация - это один из способов «стереть» старый образ нашего текущего состояния - мысли, заботы, стресс, напряжение, прежде чем появится новый.

Когда эти образы, статика и всяческие вмешательства устранены, мы имеем пустой экран, то, что я называю нулевое состояние, на который мы можем проецировать наше новое состояние.

К счастью, поскольку инструменты для мозга сами по себе производят состояние глубокой релаксации, они помогают и научиться быстро входить в это состояние: то, на что могли бы уйти недели и месяцы, с помощью майнд машин достигается за несколько сеансов.

На самом деле, исследования показывают, что все методы релаксации или любого вида ментальной или физической саморегуляции работают мощнее и эффективнее при использовании майнд машин, нежели в какой-либо другой среде.

Вхождение в нулевое состояние

Неважно, какие майнд машины мы используем и неважно, каков уровень нашего стресса, напряжения, возбуждения, все мы получим огромную пользу от использования майнд машин, применяя их параллельно с практикой техник глубокой релаксации.

Я предлагаю вам каждый сеанс с майнд машиной начинать с применения техники релаксации. Научитесь быстро входить в состояние релаксации. Вскоре это дойдет у вас до автоматизма, и процесс релаксации ускорится. Используемая вами техника, которая в начале вашей практики позволяла вам входить в состояние релаксации за 10 минут, теперь потребует всего нескольких секунд. Вскоре ваша техника релаксации настолько будет привязана к вашей майнд машине, что вам будет стоить только включить свой прибор, как вы сразу же автоматически будете погружаться в состояние глубокой релаксации.

Он обнаружил, что все эти медитативные дисциплины работали с определенными специфическими техниками или комбинациями их элементов. Ключевые элементы он идентифицировал следующим образом:

Ментальный метод
Должен существовать некоторый вид постоянных стимулов, таких как слово или фраза, повторяемые про себя или вслух или концентрация внимания на объекте или процессе. Внимание, сосредоточенное на этом процессе смещает вас с логического, ориентированного вовне мышления.

Пассивное отношение
Пусть процесс идет сам по себе, не пытайтесь форсировать или контролировать его. Если появляются отвлекающие мысли, просто отметьте их появление, отпустите и возвращайтесь к процессу.

Пониженный мускульный тонус
Примите удобное положение тела, так чтобы ваши мышцы были минимально напряжены.

Спокойное окружение
Постарайтесь использовать свои майнд машины в таком месте, где вас не прервут и не отвлекут никакие внешние стимулы.

Во многих случаях ваша майнд машина обеспечивает вас первым элементом - внешним стимулом, который подается в виде ритмичных звуков или вспышек света, повторяемых фраз или звуков, записанных на аудио пленку.

Однако, вы можете усилить эффект релаксации, добавив собственный ментальный метод, например, повторяя про себя соответствующее слово, как то «Расслабиться», «Успокоиться», «Нуль», или фокусируя внимание на своем дыхании.

Используя эти элементы в комбинации с действием майнд машины, вы сможете очень быстро входить в нулевое состояние. Далее следует описание некоторых релаксационных техник, которые могут усилить ваш сеанс воздействия на мозг.

Контроль дыхания

Брюшное дыхание
Расслабьте брюшные мышцы так, чтобы, когда вы делаете вдох, ваш живот расширялся, а когда делаете выдох - сжимался. Когда вы делаете вдох, позвольте вашей диафрагме опуститься, чтобы легкие наполнялись воздухом снизу вверх.

Поверхностное дыхание (когда при дыхании расширяются и сужаются грудная клетка и ребра) физиологически связано с реакцией отторжения и страха. Таким образом, грудное дыхание заставляет анатомическую нервную систему оставаться в возбужденном состоянии и препятствует релаксации. Во всех дыхательных и релаксационных практиках, описанных ниже, дыхание брюшное.

Не принуждайте себя дышать; пусть это просто происходит само по себе. С тем, что вы все сильнее расслабляетесь, вы заметите, что ваше дыхание замедляется: один из важных физиологических эффектов реакции релаксации - снижение потребления кислорода организмом, связанное с замедлением метаболизма.

Ваш организм переходит в режим более эффективного потребления кислорода. Поскольку вам требуется меньшее количество кислорода, ваше дыхание замедляется, и может замедлиться до такой степени, что станет практически незаметным. Этот эффект дает восхитительное ощущение легкости, которое многие описывают как ощущение полета, будто бы тело «дышит само».

Носовое дыхание
Один из эффективных методов дыхания - просто сконцентрироваться на том, как вы вдыхаете и выдыхаете воздух через нос. Продолжайте брюшное дыхание. Когда вы делаете вдох, почувствуйте, как струя воздуха входит внутрь через нос, холодя кончик носа. Когда вы делаете выдох, почувствуйте, как струя воздуха выходит через нос, наоборот, согревая кончик носа. Если хотите, можете считать вздохи, считайте от 1 до 10; когда дошли до 10, начинайте сначала. Если вам в голову приходят мысли - не сопротивляйтесь им, позвольте им пройти и возвращайте свое внимание снова к процессу дыхания.

Движение вдоль тела
С каждым вздохом концентрируйте внимание на конкретной точке своего тела. Двигайтесь систематически по всему телу. (Вы можете начать с макушки головы и продвигаться от вздоха к вздоху вниз по телу через голову, шею, грудь, правую руку и пальцы, левую руку и пальцы, торс, правую ногу и стопу, левую ногу и стопу, и обратно тем же путем к макушке головы.

Смещение внимания от одной точки к другой сопровождается мощными физическими ощущениями - таяния, теплоты, яркости, мягкости. К тому моменту, как вы сделаете полный круг, вы, по идее, должны быть полностью расслаблены.

Визуализация света
Практику носового дыхания, описанную ранее, можно комбинировать с визуализацией: представьте воздух, входящий в ноздри, как поток чистого белого света. Когда вы вдыхаете, следуйте за потоком света через носовой проход к брюшине; визуализируйте, что он проникает в каждую часть вашего тела.

Потом, когда вы выдыхаете, представляйте, что этот поток выходит из вашего тела - теперь как темный, грязный поток, выносящий с собой из организма всю усталость и токсины.

Существует много вариаций этого метода, например, комбинируйте визуализацию света с методом движения вдоль тела, используя счет, представляя, как свет перемещается к каждой части тела, мягко мерцая. Смещайте свет вдоль своего тела.

Белое облако
Эта техника заимствована из древней китайской практики Цигун (Qigong). (Qi или chi (произносится «ци») по-китайски означает дыхание или воздух, и может интерпретироваться как «жизненная энергия» или «живое дыхание»).

Визуализируйте воздух, входящий в ваши ноздри, как облако интенсивного и чистого белого света. Это и есть ци или «живое дыхание», энергия жизни. Когда вы вдыхаете, следуйте за облаком света через носовой проход вниз к брюшине; и далее к основанию позвоночника. Там облако света войдет в позвоночник, как в трубу, и двинется вверх.

Почувствуйте и визуализируйте белое облако, плывущее вверх вдоль позвоночника, через плечевой пояс, шею, пока оно не выльется из самого верхнего отдела позвоночника, как плотный белый дым из трубы. Мерцающее белое облако вливается в голову и наполняет ваш череп. Когда вы выдыхаете через нос, это облако выходит из вашего тела - теперь оно темное, грязное, выносящее с собой всю усталость и токсины из системы вашего организма. Повторяйте это несколько раз. Фокусируйтесь всецело на вашем дыхании.

Осознанность

Контроль дыхания - один из элементов практики, известной как осознанность, которая не только может стать для вас эффективной релаксационной техникой, но, практикуемая регулярно, может привести к глубоким трансформациям вашей жизни.

В самом основном смысле осознанность означает просто быть осведомленным, быть свидетелем, терпеливо, отстраненно и некритично наблюдая свои собственные действия. Вы как бы становитесь зрителем своего собственного потока сознания. В идеале, с практикой, осознанность приводит к «пробуждению» из обычного состояния сознания в состояние, в котором каждый момент - это пиковое ощущение, и в котором вы получаете прямой, немедленный и полный доступ ко всем своим возможностям.

Первый шаг к осознанности - контроль дыхания. Когда вы практикуете носовое дыхание, просто концентрируйтесь на самом процессе дыхания и пытайтесь удержать эту концентрацию. Анализируйте свои ощущения, когда вы делаете вдох и выдох, и струя воздуха проходит через ваши ноздри, легкие, брюшину.

Любые мысли или ощущения, не причастные к процессу дыхания, являются отвлекающими. Если ваше сознание начинает отвлекаться, просто верните его к процессу дыхания. Не пытайтесь что-либо предпринимать; не пытайтесь контролировать свое дыхание; не пытайтесь думать о своем дыхании. Просто ощущайте его и поддерживайте это ощущение полными вдохами и выдохами.

Люди, которые привыкли к активной жизни, часто рассказывают, что поток внутренних мыслей, повседневные заботы, незавершенные дела стремятся отвлечь их от процесса ощущения дыхания. Их первым импульсом часто бывает подавить эти мысли.

Но подавление мыслей есть также вид мысленной активности. Вместо этого следует просто наблюдать, что происходит у вас в душе в качестве постороннего наблюдателя: вы только свидетель, наблюдатель, но не действующее лицо. Позвольте потоку мыслей пройти через ваше сознание, не концентрируясь на них, как вы наблюдаете грохочущий мимо поезд, не обращая внимания на отдельные вагоны. И возвращайтесь снова к процессу дыхания.

Когда к вам приходят какие-либо мысли, не пытайтесь бороться с ними, не оценивайте их, просто признайте их существование, отпустите их и возвращайте свое внимание снова к процессу дыхания. Наблюдая свои вдохи и выдохи, вы со временем будете замечать легкие изменения в осознании процесса дыхания.

И мы можем наслаждаться нашим дыханием и самим нашим существованием».
Вы обнаружите, что эта практика успокаивает вашу душу и тело. Очень скоро вы научитесь распознавать свои и мысли и чувства; наблюдая их и затем возвращая свое внимание к процессу дыхания, вы научитесь тому, что «вы» - это не ваши мысли и чувства, научитесь отделять себя от них, наблюдать их со стороны.

Со временем эта практика приведет к чувству внутреннего спокойствия, ясности и центрированности.

Сканирование тела
С прогрессом вашей практики осознанности вы научитесь сами устанавливать желаемую продолжительность вашего процесса созерцания собственного дыхания, и, возможно, захотите практиковать другие техники осознанности дыхания.

Одна из таких техник - сканирование организма. Когда вы полностью расслабитесь, переведите внимание с дыхания на тело, двигайтесь вдоль него шаг за шагом, концентрируя внимание на каждой части тела, осознавая при этом все мысли, чувства, ощущения, какие бы ни приходили в ваше сознание, и затем снова возвращайтесь к этой части тела.

Прочувствуйте сполна каждый участок тела, дышите в этот участок тела, будьте в этом участке, затем отпустите, почувствуйте, как все напряжение и усталость улетучиваются из этого участка и перемещайте свое внимание к другому участку.

Процессом осознанности можно управлять под музыку: используйте музыкальную запись вместе с вашей майнд машиной и, когда войдете в состояние релаксации, переключите свое внимание с процесса дыхания на музыку, не думая об этом, воспринимая музыку некритично, а просто осознавая музыку момент за моментом, как чистый звук, услышьте каждый тон.

Если к вам начинают приходить мысли, а сознание ослабевает, просто возвращайте внимание снова к музыке.

С продвижением вашей практики можете попробовать концентрироваться на мыслях, которые приходят к вам в процессе. Осознайте их содержание и эмоциональный заряд, который они несут; не пытайтесь оценивать их, просто наблюдайте их со стороны, затем отпускайте. Замечайте, какие мысли повторяются, какие чувства и настроения они несут; не втягивайтесь в размышления о своих мыслях, просто наблюдайте их и отпускайте.

Упражнение в осознанном дыхании
Следующее упражнение, разработанное Тик Нат Ханом, демонстрирует, как осознанность может привести к состоянию глубокого умиротворения и инсайта. Я обнаружил, что упражнение великолепно работает в сочетании с майнд машиной для быстрого снятия напряжения, стресса, страха и достижения состояния глубокого спокойствия и релаксации.

Вдыхая, я знаю, что я делаю вдох.
Выдыхая, я знаю, что я делаю выдох
Вдыхаю/Выдыхаю..

Вдыхая, я чувствую себя цветком.
Выдыхая, я чувствую себя свежим.
Цветок/Свежий.

Вдыхая, я чувствую себя горой.
Выдыхая, я чувствую себя прочным.
Гора/Прочный.

Вдыхая, я чувствую себя спокойной водой.
Выдыхая, я отражаю все, как оно есть.
Вода/Отражение.

Вдыхая, я чувствую себя космосом.
Выдыхая, я чувствую себя свободным.
Космос/Свобода.

Чтобы выполнять это упражнение, произносите про себя слова первого куплета. Повторите его 5-10 раз, до тех пор, пока, по словам Хана, не наступит «остановка, спокойствие и возвращение в свой настоящий дом, в настоящий момент».

Затем переходите к следующему куплету и повторяйте его до тех пор, пока не почувствуете, что готовы переходить к следующему. Как говорил Хан: «Осознанные вдохи и выдохи помогают вам становиться лучше, чем когда-либо в жизни: спокойным, уверенным, свежим, ясным, свободным, способным наслаждаться настоящим моментом, как лучшим моментом своей жизни».

Осознанность и усиленное восприятие

Осознанность - это такая практика, которая может быть расширена за пределы сеанса с майнд машинами, в повседневную жизнь. Эта практика полного осознания каждого момента жизни может дать глубокие эффекты, от укрепления иммунной системы, усиления ментальной функции, до повышения осознанности, удовольствия и наслаждения от жизни и повышения качества самой жизни.

В процессе серии исследований в гарвардской медицинской школе была протестирована группа субъектов, практикующих технику осознанности, и контрольная группа - субъекты, не занимающиеся медитацией. Сравнили способности субъектов обеих групп к восприятию миллисекундных вспышек света, подаваемых прибором, который называется тахистоскоп.

Группа субъектов, практикующих технику осознанности, показала экстраординарную остроту восприятия: тогда как субъекты контрольной группы едва были способны увидеть эти вспышки или отличить одну вспышку от другой, субъекты группы, практикующей технику осознанности, воспринимали вспышки так ясно, что могли наблюдать начало вспышки и момент, когда она достигала своего пика, начинала угасать, совсем исчезала и т.д. в течение всего цикла появления и прекращения вспышки.

Такое исследование ясно демонстрирует, что практика осознанности может производить значительные эффекты на функционирование мозга и сознания.

К счастью, сообщения многих пользователей подтверждают, что технологии для воздействия на мозг смогут стать бесценной поддержкой в практике осознанности, не только помогая учиться технике осознанности, но и реально усиливая осознанность и внимание.

A number of relaxation techniques are included in my Book of Floating (New York: Morrow/Quill. 1984). See also two books by Herbert Benson, M.D.: The Relaxation Response (New York: Morrow, 1975) and The Mind/Body Effect (New York: Simon & Schuster, 1979).

See also The Relaxed Body by Daniel Goleman, et al (New York: Doubleday, 1986), Open Focus Handbook by Lester Fehmi and George Fritz (Princeton: Biofeedback Computers, 1982), and Quality of Mind: Tools for Self Mastery and Enhanced Performance by Joel and Michelle Levey (Boston: Wisdom, 1991).

Perhaps the best introduction to mindfulness meditation is Full Catastrophe Living by Jon Kabat-Zinn, Ph.D. (New York: Delacorte, 1990). I highly recommend any of the books of Thich Khat Hanh including The Miracle of Mindfulness: A Manual on Meditation (Boston: Beacon, 198U), and Touching Peace: Practicing the Art of Mindful Living (New York: Parallax, 1992). Other excellent works are Seeking the Heart of Wisdom: The Path of Insight Meditation by Joseph Goldstein and Jack Kornfeld (Berkeley, CA: Shambala, 1987), Stephen Levine"s A Gradual Awakening (New York Anchor/Doubleday, 1979), and Shunryu Suzuki"s Zen Mind, Beginner"s Mind (New York Wea-therhill, 1986).

Перед вами текстовая версия третьего эфира в #Перископ.

Видеоверсию можете посмотреть ниже.

Нулевая точка - это некое ваше состояние.

Характеристики этого состояния заключаются в безмолвии, во внутренней тишине, в состоянии полного снятия каких-либо ожиданий. То есть вы смиряетесь со всем происходящим внутри вас. Внутри вас поселяется некая тихая спокойная энергия, в которой есть некое принятие и согласие со всем происходящим.

Когда вы чувствуете это самое смирение, вы как будто позволяете себе проиграть во все игры, вы прекращаете любую конкуренцию, любое соперничество, вы отпускаете любые задачи/цели, и вы снимаете любые ожидания с самого себя и с происходящего в этом мире, снимаете любые ожидания с окружающих вас людей.

То есть в этом состоянии вы полностью обнуляетесь.

У вас в этом состоянии нет никаких потребностей, нет никаких ожиданий.

В этом состоянии вы «полный ноль».

Что значит «полный ноль»? Это значит, что вы ощущаете что вы — ничто и никто, и когда вы полностью обнуляетесь и ощущаете, что вы — никто и ничто, — вы необыкновенным образом вдруг начинаете чувствовать силу и ощущение, что на самом деле вы — Всё.

В тот момент, когда вы обнуляетесь и позволяете себе проиграть все игры, снять любые ожидания и задачи, решить что вы «полный ноль» (не в плане снижения самооценки, а в плане полного обнуления каких-либо программ и внутренних установок) и в этот момент вы вдруг начинаете чувствовать внутри себя вот это самое воодушевление, силу, внутренний подъем, и вы понимаете что я — Всё: я - вот эти деревья, я - вот эти люди, я - эта река, я - каждая травинка, я - каждый микроб в этом мире.

И когда вы ощущаете эту силу, вы как будто сливаетесь со всем Божественным, со всем Высшим, и в то же время со всем ничтожным, и вы в этот момент соединяетесь со своим Истинным Я. Вы ощущете, что все едино.

Это достаточно медитативное состояние, когда вы отпускаете всё внутри себя, и вы замираете в этом состоянии, в «ничто», и необыкновенным образом становитесь ВСЕМ. А значит обретаете могущество творца, силу творения.

В тот момент, когда вы полностью обнулялись, вдруг внутри вас происходила какая-то трансформация и вы начинали чувствовать Силу и ощущать себя Всем.

Это и есть Сила Творения, это сила манифестации желаний, эта сила реализации наших намерений.

Вы наполняетесь энергией нулевой точки, энергией той пустоты, из которой рождаются целые Вселенные и происходит материализация всего желаемого!

Дело в том, что в состоянии смирения, принятия, согласия со всем тем, что существует в той форме, в которой оно существует - именно в этом состоянии у нас растворяется Эго.

Когда у нас растворяется Эго, мы в этот момент выходим из своей личности. В состоянии смирения растворяется Эго. Когда у вас нет Эго - у вас нет Личности.

Личность - она направлена на то, чтобы достигать целей, упорным тяжелым трудом достигать целей.

И действительно это эффективный метод взаимодействия с окружающим миром: ставить цели и их достигать, и я сама так делаю.

Но мне, конечно, гораздо приятней, когда случаются в жизни чудеса. А чудеса случаются именно после состояния смирения и обнуления.

Например, тот Айфон, который сейчас у меня на селфи-палке, он мне подарен. Я захотела Айфон - мне его подарили приятным для меня образом.

Или, например, такая ситуация, я очень люблю летать бизнес-классом, но не всегда летаю бизнес-классом, и в моей жизни были ситуации, когда меня пересаживали в бизнес-класс из эконом-класса. Классно же?

В последний раз это было место 18F, выбрала у окна, а меня пересадили на место 1F - просто так. У меня нет никаких сомнений, что вот такие чудеса в моей жизни, такие подарки, сюрпризы случаются именно благодаря тому, что я практикую смирение, практики безмыслия, обнуление и работаю над растворением своего эго.

И таким образом и происходит материализация желаемого.

Как войти в состояние нулевой точки, и как встроить в нулевую точку ваше намерение?

Для того, чтобы войти в нулевую точку, желательно практиковать медитацию, причем желательно не ту медитацию, которая принята у нас в рунете - когда какая-то обычная визуализация, когда вас кто-то ведёт и вы как будто следуете за этими образами. Это не совсем медитация.

Медитация - это действительно достижение состояния безмыслия, достижение абсолютной чистоты сознания. И в нулевую точку можно вложить только то намерение, которое является чистым, в котором нет чего-то такого, что не понравилось бы Вселенной.

Для того, чтобы достичь Нулевой точки, мы практикуем:

1. Безмыслие, медитацию, достижение состояния полного отсутствия мыслей.

На самом деле, не каждый человек способен достичь такого состояния, всё-таки у большинства людей какие-то мысли присутствуют и присутствуют какие-то образы. Мне удается достигать состояния безмыслия, правда это какие-то короткие минуты (минут на 5-10), я ежедневно достигаю такого состояния и это необыкновенно приятное и благостное состояние, которое приводит к реализации каких-то желаний, мечтаний и так далее.

2. Смирение. То состояние, когда вы полностью снимаете любые ожидания с себя и окружающего мира. Полностью снимаете любые потребности, цели и всё принимаете как есть, соглашаетесь со своей судьбой, такая какая она есть, даже если у вас всё не очень хорошо в этой жизни. Просто принимаете всё, как есть, без всяких ожиданий относительно перемен.

3. Осознание своих мыслей. Желания легче исполняются у тех людей, которые не осуждают, не интерпретируют, не так много анализируют, не оценивают. У людей, которые полностью отказались от оценочного мышления, все желания исполняются достаточно легко. Нужно снять полностью привычку осуждать и оценивать происходящий мир, начать принимать всё как есть в смирении, в согласии со всем происходящим и именно на такую энергию и приходит всё желаемое. В этом состоянии вам не нужно ничего усиленно достигать.

4. Взаимодействие с природой, когда вы чувствуете детскость, беззаботность, невинность, ходите босыми ножками по травке, вдыхаете аромат цветов и чувствуете ветер, — в этом состоянии, когда вы сливаетесь со всем этим, вы достигаете нулевой точки.

5. Тета-состояние во время пробуждения утром и во время засыпания перед сном

Это основные моменты, которые позволяют войти в нулевую точку. И когда вы находитесь в этой нулевой точке, можно вложить в эту нулевую точку некое «зерно» вашего намерения. Для того, чтобы это зерно проросло в ту желаемую реальность, в которой вы хотите жить.

Это делается очень мягко, без пробивной силы, без желания влиять на окружающий мир, без желания «пробивать» стены.

Вы очень мягко в этом состоянии вкладываете некий легкий импульс своего намерения.

То есть перед тем, как войти в такое состояние и после того, как войти в такое состояние нулевой точки, вы манифестируете/провозглашаете какое-то намерение.

Оно должно быть чистым, оно не должно нарушать интересы других людей. И это намерение настолько чисто, что этот бумеранг, который вы запустите во Вселенную, вернётся вам в виде исполнившегося желания.

Как работает нулевая точка?

Дело в том, что когда вы в обнуленном состоянии находитесь/пребываете, в этот момент у вас нет не только ожиданий/потребностей, а еще у вас нет страхов, какого-то контроля, борьбы, соперничества, и в этот момент у вас нет помех и препятствий!

Человек-достигатор осознает, видит, анализирует помехи и препятствия, и ему приходится затрачивать дополнительные усилия на преодоление этих помех и препятствий.

В нулевой точке Божественной Истины нет страха, нет борьбы и здесь нет препятствий. Путь от точки А (настоящая реальность) до точки Б (желаемая реальность) - становится максимально коротким и легким.

Когда мы ведем себя как достигаторы, когда мы соединены с личностью, путь от точки А до точки Б проходит через помехи/препятствия, он такой витиеватый путь.

А когда вы в состоянии безмыслия, вы всё отпустили, у вас нет никаких ожиданий, никаких привязок (что очень важно) - в этом состоянии помехи просто растворяются/исчезают вместе с эго.

И путь от точки А до точки Б максимально короткий, приятный и легкий.

В этом состоянии, когда вы обнулились, Вселенная сама вам всё преподносит на блюдечке с голубой каёмочкой, и в этом состоянии вы просто притягиваете нужных людей, нужные вещи, нужные обстоятельства. Происходят те самые встречи, которые влияют на вашу судьбу.

Что дает нулевая точка по результатам погружений в прошлые жизни и в пространство между жизнями? Я могу сказать, что нулевая точка дает возможность вашей Небесной Свите, которая есть у каждого из вас, помогать вам.

Когда вы находитесь в суете, в деятельности, у вас много планов/задач - вы в этот момент забываете о нечто большем, о нечто Высшем, и просто не даете возможности вашим Ангельским помощникам помочь вам.

В тот момент, когда вы замедляетесь, входите в тишину, в смирение, на какое-то время снимаете любую деятельность в своей жизни - вы в этот момент позволяете вашей Ангельской Свите помогать вам. Наконец-то у них появляется возможность вам помочь.

Но сразу же хочу сказать, что, безусловно, нужно практиковать и то, и другое. Необходимо быть как в нулевой точке бездействия, и необходимо также, конечно же, предпринимать какие-то действия.

Абсолютно в любой теме, которую я озвучиваю, я всегда говорю о существовании двух крайностей.

Чтобы создать некую идеальную реальность, идеальную жизнь, нам нужно всегда чувствовать баланс, равновесие. Всегда ощущать, где находится та самая золотая середина, где вы сможете одновременно практиковать и энергию смирения, нулевой точки, и одновременно действовать, спокойно, без суеты, осознавая связь с Высшим и получая помощь от Высших Сфер в виде каких-то билетов в бизнес-класс или подарков в виде айфона.

Хочу обратить ваше внимание, на то, что состояние смирения позволяет вам войти в Поток. Почему этот путь от точки А до точки Б — без помех и препятствий?

Потому что в этот момент вы находитесь в Потоке и доверии Вселенной. И тогда этот Поток выводит вас на желаемую реальность без каких-либо помех, без каких-то трудностей и испытаний.

Внимание: будьте осознанными, помните о Балансе брать-давать.

Буду благодарна за комментарии к этому тексту на сайте!

Буду благодарна, если вы поставите лайк под этим видео на ЮТУБЕ и прокомментируете видео! Тогда его посмотрит больше людей!

Если вам понравилась эта информация, то прошу сделать что-то из вышеперечисленного!

Если вы желаете пройти сеансы, консультации, коучинг со мной, то ознакомьтесь: