Распорядок дня в воинской части. Общие положения Личное время в армии

В настоящее время служить в армии России становится престижно, все больше молодежи охотнее идут на срочную службу. Ведь армия делает из юношей настоящих мужчин, закаляет их характер и волю. Для всего этого служит рациональный режим, расписание дня в армии. Жить по расписанию – это значит быть собранным, рационально использовать каждую минуту времени.

Армейский распорядок дня был создан с целью поддержания постоянной боевой готовности. При соблюдении этого расписания солдаты всегда находятся в боеготовности, так как они выспались и не голодны. При поступлении приказа, вне зависимости от времени суток будет выполнен личным составом, так как он имеет физический запас прочности. Расписание дня в армии на протяжении нескольких месяцев позволяет наработать четкий армейский распорядок дня.

Временные отрезки для каждой воинской части могут быть установлены для более четкого выполнения поставленных задач, а также учитывать климатический пояс. Но главное – это время на ночной сон не должно быть меньше 8 часов. Поэтому обычно подъем осуществляется в 6 часов, а отбой – в 22 часа.

Режим дня в армии России не «заморожен», он усовершенствуется. Так увеличилось время ночного сна. После обеда в течение часа запрещены всякие физические работы, а также боевая и строевая подготовка.

Распорядок дня любой воинской части предусматривает отдых, на который отводится от 4 до 8 часов. Причем распределение отдыха происходит таким образом, чтобы воины могли восстановиться после больших физических нагрузок, а также для того, чтобы привести личное обмундирование в порядок.

Устав в армии России регламентирует «дни отдыха». На эти дни обычно отводятся выходные и праздничные дни. В настоящее время (2016 год) в армии предоставляется два выходных дня.

Перед выходными и праздничными днями режимом предусмотрен отбой на час позже, чем в обычный день. А вот подъем производится также на один час позже. В некоторых частях в эти дни утренняя зарядка может не проводиться.

Питание солдат и офицеров в армии – трехразовое. Причем промежутки между приемами пищи (завтрак, обед, ужин) предусмотрены не более 7-и часов.

Для солдат срочной службы день начинается с команды «Подъем», затем – утренняя зарядка. Затем воины умываются, заправляют постели, строятся на утренний осмотр. После осмотра – строем на завтрак.

Следующее мероприятие – это утренний развод. После утреннего развода проводятся занятия, которые включают боевую подготовку, которая обычно длиться до обеда.

Обед, послеобеденный час отдыха и вновь развод. Проверяется наличие личного состава, и определяются задачи на оставшуюся часть дня.

Вторая половина дня в армии обычно посвящена обслуживанию техники, чистке оружия, спортивным мероприятиям и самостоятельной подготовке.

Нарушение режима дня и ночи приводит к общему снижению производительности:

• Вы работаете менее продуктивно в те часы, в которые обычно спите.
• Если вы легли позже, чем обычно, то производительность на следующий день будет ниже.
• При нарушении режима вы тратите больше времени, чтобы заснуть и проснуться.

Поэтому, если вы хотите больше успевать:

• Сделайте сон первым приоритетом: сон важнее работы. Спите достаточное количество времени (6-8 часов в зависимости от индивидуальной потребности).
• Ложитесь и вставайте в одно и то же время, как в будние дни, так и на выходных.
• Если вы вынуждены лечь позже, то постарайтесь проснуться в обычное время на следующий день, чтобы восстановить нормальный цикл сна и бодрствования.
• Спите в темное время суток. Свет непосредственно влияет на суточный ритм человека — как на качество сна, так и на энергию в течение дня.
• Если утром вы по многу раз переводите часы на более позднее время, реалистично оцените время, когда вы на самом деле подниметесь, и ставьте будильник на это время.
• Если вы не высыпаетесь за 8 часов, возможно, это связано с низким качеством сна, например, из-за храпа, который постоянно вас будит — начните бороться с причинами плохого сна.

Питание

На производительность в течение дня влияет график приема пищи и соответствующий ему ритм поступления энергии в организм.

Учитывая ограничения во времени рекомендуется иметь три полноценных приема пищи в день (завтрак, обед, ужин) и дополнительно 2-3 перекуса. Завтракать нужно в пределах одного часа после пробуждения; завтрак должен быть достаточно плотным, чтобы обеспечить потребности организма в первой половине дня. Ужинать следует не позже, чем за 4 часа до сна.

Избегайте высококалорийных продуктов перед сном, так как приток энергии может помешать вам заснуть.

Физическая нагрузка

После пробуждения и до завтрака стоит сделать зарядку. Зарядка особенно нужна людям умственного труда, которые не занимаются спортом систематически, так как для них это единственный вид регулярной физической нагрузки.

Однако, помните, что зарядка — не силовая тренировка. Ее результатом должен быть прилив сил, а не утомление от тяжелой физической нагрузки. Поэтому начните с короткой программы на 5-10 минут из нескольких базовых упражнений (разминка, несколько отжиманий, несколько упражнений на пресс, несколько приседаний).

Тренировки в течение дня следует проводить спустя 2-2,5 часа после приема пищи. После тренировки не следует есть в течение 30-40 минут. Лучшее время для тренировок — вторая половина дня.

Следует избегать существенных физических нагрузок непосредственно перед сном, так как это вызовет возбуждение, которое помешает вам заснуть.

Дневные циклы

Существует точка зрения, что в течение дня человек проходит через короткие циклы роста и спада активности, поэтому рекомендуется разделить рабочий день на 1,5-часовые отрезки времени для работы с короткими перерывами между ними.

В послеобеденное время возникает естественный период сонливости, возможно, в это время стоит вздремнуть 10-30 минут.

Время чтения: ~7 минут 18

Чтобы человек мог полноценно выполнять свои ежедневные обязанности, для сохранности здоровья, хорошей физической и умственной активности, требуется полноценный 8-часовый сон. Особенно важен такой режим работы и отдыха, если речь идет о военнослужащих. Ведь в случае внезапно возникшей угрозы государству и населению солдаты должны быть в стопроцентной форме.

Скрывать нет смысла: большинство молодых людей до призыва в армию не соблюдают строгий распорядок дня. Поэтому рекомендуется заранее узнать, когда у военнослужащих подъем и когда отбой. Практика показывает: достаточно двух недель, чтобы перестроиться на новый режим.

Но будет проще и быстрее адаптироваться к строгому распорядку, если начинать переходить на него еще дома. Итак, во сколько же будут ложиться и вставать военнослужащие по призыву в 2020 году, согласно действующему законодательству РФ?

Особенности распорядка дня в армии

Сразу же нужно сказать, что в армии распорядок дня существенно не будет отличаться ни по будням, ни по выходным, ни по праздникам. По крайней мере, это не касается времени подъема и отбоя для вооруженных сил РФ.

Но есть некоторые отличия в мероприятиях для обычных будней, для банных дней и для выходных. Кстати, банных дней у солдат два. Это понедельник и четверг. Вторник, среда и пятница – это обычные дни. Ну а выходные, почти как у всех, – суббота и воскресенье.

Распорядок обычного или банного дня выглядит так:

• 6.00 утра – подъем. Роту будит команда дневального: «Рота, подъем!». Еще пять минут полежать нельзя, каждый должен немедленно вскочить и быстро собраться на утреннюю зарядку. Сегодня большинству подразделений сразу же по призыву выдают спортивные костюмы и кроссовки, в которых и следует отправляться на зарядку.
• 6.05 – звучит команда: «Рота, для следования на утреннюю физическую зарядку становись!». То есть за пять минут после подъема нужно успеть сходить в туалет, умыться и надеть спортивную форму.
• 6.05 – 6.30 – проходит утренняя зарядка.
• 6.30 – 7.00 – заправка постелей, гигиенические утренние процедуры. У каждого есть полчаса, чтобы привести в порядок себя и свое спальное место, а также переодеться в обычную дневную форму. Чтобы не создавать толчеи в санузлах и спальнях, солдаты обычно делятся на две группы и по очереди умываются, убирают и одеваются.
• 7.00 – 7.20 – осмотр внешнего вида военнослужащих. Осуществляет его командир роты. Что будет проверяться? Чистота обуви, выглаженность одежды, длина волос на голове и на лице и т.д. Если обнаружены несоответствия, их тут же следует устранить. Во время проверки также контролируется физическое состояние солдат. Если обнаружены кашляющие, чихающие, температурящие персоны, их отправляют в лазарет.
• 7.20 – 8.00 – завтрак. Сорок минут отводится на утреннюю трапезу по той причине, что в одной столовой должна успеть позавтракать не просто вся рота, а весь батальон.
• 8.00 – 9.00 – общий сбор на плацу. Если это понедельник, то на сборе командир подразделения подводит итоги минувшей недели и дает инструктаж для следующей. Также происходит вручение наград, кому они положены, делаются важные объявления. Может подниматься государственный флаг под аккомпанемент государственного гимна. В обычные дни проводится стандартный развод на плацу и тренаж. Вид тренажа зависит от того, какая область обязанностей военнослужащих не соответствует норме. Это может быть тренаж по заправке постелей или применению средств защиты при химической атаке и т.д. Также в этот период может проводиться информирование подразделений о происходящем в стране и мире.
• 9.00 – 14.00 – занятия. Каждый день, за исключением выходных, проводится по три пары. Третья пара заканчивается немного раньше, чтобы военнослужащих успели вывести из казарм и подготовить к следующему мероприятию.
• 14.00 – 14.20 – контрольная проверка. Осуществляется дежурным по роте, он должен проверить, весь ли состав на месте, а если не весь, то установить, кто отсутствует и по какой причине. Также проверяется внешний вид военнослужащих.
• 14.20 – 15.00 – обед.
• 15.00 – 15.30 – развод. Проводится на малом или большом плацу для каждого батальона отдельно.
• 15.30 – 18.00 – занятия, снова три пары. Или, если это понедельник или четверг, банные мероприятия. На самом деле в баню никто не идет, ее давно заменяет душ. Кроме этого, военнослужащие приводят в порядок свои волосы, одежду, занимаются стиркой, глажкой, чисткой обуви и т.д.
• 18.00 – 18.20 – контрольная проверка. Проводится на центральном проходе в казарме. Если был банный день, то проверяется, выполнены ли все необходимые мероприятия. Если требуется что-то исправить, на это указывает дежурный.
• 18.20-19.00 – ужин.
• 19.00 – 21.00 – личное время. В этот промежуток времени солдаты доделывают то, что не успели сделать в банные дни – помыться, выбриться, постричься, зашить одежду, написать письмо. Поиграть, почитать, потренироваться в спортзале.
• 21.00 – 21.15 – просмотр новостей (программа «Время»). Отказываться нельзя, смотрят все.
• 21.15. – 21.35. – вечерняя прогулка. При любой погоде, за исключением сильных бурь, метелей и штормов, рота строится, одевается и выводится на улицу. Под строевые песни подразделение марширует по территории гарнизона.
• 21.35 – 21.45 – вечерняя проверка. Имеет большое значение и отличается от текущих проверок на протяжении дня. Команду на построение дает дежурный по роте, на проверке присутствует также старшина. Проводится проверка личного состава роты по именному списку. После этого даются указания для военнослужащих, определяется наряд на следующий день, проводятся расчеты в случае пожарной тревоги, стихийного бедствия или химической, ядерной атаки.
• 21.45 – 22.00 – подготовка ко сну.
• 22.00 – отбой.

Распорядок дня солдата не радует разнообразием и большим количеством свободного времени

Вот и весь распорядок дня. В выходные дни он несколько изменяется. То, как будут проходить выходные на неделе, определяется и подтверждается в среду. Обычно практикуются такие мероприятия:

• суббота с 15.30 и до 16.00 – всю роту могу собрать для подведения итогов недели. Проводятся сборы командиром роты или его заместителем, озвучиваются имена особо отличившихся по знаниям или по физическим достижениям и обозначаются задачи на следующую неделю;
• суббота с 16.00 до 18.00 – выполняются хозяйственно-организационные работы. То есть проводится генеральная уборка в казармах или на территории гарнизона. В это же время армейская редколлегия занимается выпуском листовок и стенгазет;
• суббота 18.10 – 22.00 – досуг и личное время. Обычно всем военнослужащим разрешается собраться в комнате отдыха для просмотра художественного фильма. Кто не хочет смотреть, может читать, рисовать и т.д.

Суббота отличается от обычного рабочего дня. Но еще больше отличается воскресенье. По армейским меркам это, действительно, самый настоящий выходной.

Что происходит в воскресенье

В воскресенье подъем происходит не в 6 утра, как обычно, а в 7.30. Сразу после подъема никакой зарядки нет. До 8.30 военнослужащие могут спокойно заниматься своим утренним туалетом, заправкой кроватей, одеваться. Далее расписание такое:

• 8.30 – 9.00 – завтрак;
• 9.00 – 9.30 – информирование о событиях в стране и мире, просмотр телевизора;
• 9.30 – 10.00 – правовое информирование военнослужащих;
• 10.00 – 11.00 – занятия спортом;
• 11.00 – 14.00 – просмотр документальных фильмов, не обязательно только на военную тематику;
• 14.30 – 16.30 – обед и послеобеденный сон;
• 16.40 – 17.20 – беседы с личным составом на соответствующие тематики;
• 17.20 – 18.10 – время написания писем;
• 18.10 – 22.00 – просмотр художественных фильмов, ужин, все как в субботу.

По выходным военнослужащие имеют право на протяжении нескольких часов расслабиться и заняться своими любимыми делами

Данное расписание повторяется каждую неделю, за исключением из ряда вон выходящих событий, никаких изменений не отмечается. Распорядок дня отличается для призывников до принятия присяги и после нее, но на время подъема и отбоя это не влияет.

Выспаться, посмотреть кино и наесться до отвала – три заветных желания каждого срочника.

Почему важно соблюдать время подъема и отбоя

Призывникам и без того приходится несладко в армейских условиях после домашних. Зачем еще мучить их подъемом в такую рань? Вот что интересует тех, кто вот-вот тоже попадет в ряды военнослужащих. На самом деле нет принципиальной разницы, будет подъем в 6 утра, в 7 или в 8.

Главное, чтобы на ночной сон отводилось не менее 8 часов. Кстати, в некоторых подразделениях с 2016 года отбой проводится в 23.00, а подъем, соответственно, в 7.00 утра. Но больше принципиального различия в распорядке дня нет. Солдатский день расписан по минутам, из графика выбиваться нельзя.

Поэтому и в 22.00, и в 23.00 солдат с одинаковыми усталостью и удовольствием отправляется спать, чтобы спустя восемь часов начать все сначала: подъем, зарядка, проверка, завтрак, занятия и т.д. Еще тяжелее график у призывников, которые отбывают срочную службу, у суточного наряда или караульной службы. Они спят не более 4 часов в сутки. При этом сон разбивается на два захода по два часа, и выделяются они в дневное время, а не в ночное.

Некоторые не исключают психологический момент в таком раннем времени пробуждения. Невыспавшийся человек злой. А если злой, открывает весь свой потенциал и физически спокоен на большее, чем в расслабленном, миролюбивом состоянии.

Доказано на практике, что злому и невыспавшемуся солдату легче пробежать с утра пораньше 10 км при любой погоде

В армии по будням и по выходным действует строгий распорядок дня. За исключением воскресенья, подъем для всего личного состава гарнизона проводится в 6.00 утра, а сигнал к отбою звучит в 22.00. По воскресеньям и праздникам подъем происходит в 7.30, но время отбоя остается неизменным.

Видео по теме

Армия учит солдат дисциплине и порядку, а потому неудивительно, что здесь существует четкий режим дня. Распорядок дня в армии определяется командиром части. Такой режим утверждается для всего отделения, а необходимость его соблюдения является прямой обязанностью каждого из солдат. Распорядок дня может существенно отличаться для военнослужащих, проходящих службу по призыву и по контракту. Для офицерского состава в данном случае расписывается свой особый режим.

Следование определенному распорядку дня является одним из основных принципов армейской службы. Это один из основных факторов воинской дисциплины, соблюдение которого является очень важным. В случае нарушений режима дня, солдата могут ожидать различные санкции в виде дисциплинарных взысканий.

Распорядок дня в армии может отличаться в зависимости от следующих факторов:

• специфика выполнения задач;
• род войск.

По призыву

Для солдат, проходящих службу по призыву, устанавливается определенный план, который предполагает проведение и выполнение ряда мероприятий. Часть времени отводится на учебу и личные нужды военнослужащего.

Распорядок в будние дни и выходные может несколько отличаться.

Рассмотрим примерный режим дня для солдат-срочников:

1. 06:00-07:50. В это время солдаты просыпаются, делают утреннюю зарядку, заправляют кровати. Проводится осмотр военнослужащих, завтрак и подготовка к занятиям.
2. 08:00-08:45. Прослушивание радиопередач. Командиры информируют личный состав и проводят тренировки. После этого происходит отправка солдат на информативные занятия.
3. 09:00-13:50. Время занятий. Обычно проводится 5 уроков, длительностью по часу. Между ними предусмотрены 10-минутные перерывы. По окончании занятий, солдатам отводится 10 минут для чистки обуви.
4. 14:00-14:30. Обеденное время.
5. 14:30-16:00. Полчаса отводится на личное время, когда солдаты могут заниматься своими делами. Далее еще час проходят занятия по самоподготовке.
6. 16:00-18:00. Проводится обслуживание военной техники и вооружения. После этого военнослужащие меняют одежду и чистят обувь. После этого подводятся итоги дня.
7. 18:00-19:00. Данное время отводится для мероприятий воспитательного и спортивного характера.
8. 19:00-21:00. Гигиена.
9. 21:00-22:00. Просмотр телевизионных передач информационного характера, после чего 20 минут отводится на проведение вечерней проверки.
10. 22:00. Отбой.

Как уже говорилось выше, распорядок может изменяться в зависимости от дня недели и необходимости провести дополнительные мероприятия. К примеру, по понедельникам перед занятиями проводится общий развод на плацу. Целью мероприятия является оглашение командиром итогов прошедшей недели. Также он ставит определенные задачи и цели на следующую неделю.

Пятницу нередко именуют «парковым днем», поскольку она предполагает уборку и техническое обслуживание боевой техники. Само собой, на подобные действия отводится определенное время в общем распорядке дня.

Суббота также имеет некоторые отличия. В этот день не проводится привычных занятий. Вместо этого, солдаты осуществляют уборку помещений подразделений и прилегающей к ним территории. Данные мероприятия проводятся в рамках парко-хозяйственного дня или ПХД.

Воскресенье является любимым днем большинства военнослужащих. Дело в том, что подъем в этот день осуществляется на час позже, чем обычно, благодаря чему солдаты имеют возможность хорошо выспаться.

При отсутствии у солдата каких-либо нарушений, командир может отпустить его в увольнение. Это позволяет военнослужащему покинуть территорию части. В противном случае солдат проводит свое свободное время, не выходя за периметр.

Также проводятся банные дни, которые предполагают выделение определенного времени на помывку личного состава. Чаще всего они проводятся дважды в неделю. Однако возможен внеплановый прием душа после хозяйственных работ.

Свое название банные дни получили по той причине, что ранее солдаты действительно мылись в банях. На данный же момент для гигиенических процедур на территории части установлены специальные душевые комнаты.

Режим дня для военнослужащих-контрактников

Служба по контракту – это работа, предполагающая присутствие солдата в подразделении лишь в определенное время, установленное регламентом. Такие солдаты ночуют за пределами части, для чего может быть использована квартира или общежитие.

Распорядок дня солдата-контрактника распланирован таким образом, чтобы максимально задействовать его для выполнения задач боевой и служебной подготовки в рамках 40 часов в неделю, отведенных для несения службы Трудовым Кодексом РФ.

Если военнослужащий привлекается к несению службы сверх вышеописанной недельной нормы, то командир обязан предоставить ему определенное время для отдыха.

Рассмотрим некоторые особенности несения контрактной службы:

1. Регламент предполагает выделение солдату времени на физическую подготовку, обед и обучение.
2. В особых случаях возможны круглосуточные дежурства, однако они проводятся только при соответствующем приказе старшего командования.
3. При вызове солдата на службу в день его отдыха, он автоматически получает право на отгул.
4. По закону солдат-контрактник имеет право на два выходных в неделю. Если же подобное является невозможным, то переработки оплачиваются или заменяются отгулами.

Таким образом, распорядок дня солдата-контрактника имеет следующие отличия от режима военнослужащего-срочника:

1. Прибытие в часть осуществляется ежедневно, с понедельника по пятницу, в 08:45.
2. В 17:45 рабочий день контрактника заканчивается.
3. По вторникам и четвергам проводятся занятия по физической подготовке с 15:00 до 17:00.
4. Обеденное время составляет час – с 14:00 до 15:00. Завтракают и ужинают солдаты, проходящие службу по контракту, дома.

Распорядок дня офицеров

Офицерский режим дня мало чем отличается от распорядка обычного военнослужащего. Однако в данном случае офицер контролирует своих подчиненных, а в случае необходимости занимается организацией дополнительных мероприятий.

Офицер обязан прибывать в часть за 10-15 минут до общего подъема. После подъема личного состава, проводится получасовая зарядка. Когда же солдаты заняты личным туалетом, офицеру предоставляется около часа на планирование дня, ведение соответствующих журналов и т. д. Часть этого времени может быть использована на проведение совещаний с командирами подразделений.

После этого офицер сопровождает личный состав на завтрак. Затем солдаты выстраиваются, им оглашаются планы на день или какая-либо другая важная информация.

Пока личный состав находится на занятиях, офицер занимается служебными делами, а именно:

• работа с документацией;
• организация функционирования внутреннего наряда;
• занятия с личным составом;
• проверка внутреннего порядка и т. д.

Когда личный состав возвращается с занятий, офицер обязан отвести солдат на обед. После этого он продолжает следить за соблюдением распорядка дня вплоть до вечерней проверки, проводимой за 20 минут до отбоя. Таким образом, после 22:00 офицер может быть свободен до следующего дня.

Общий распорядок дня солдат

Таким образом, режим дня различных военнослужащих во многом схож и предполагает следующие этапы:

1. Утро. В утренние часы проводятся занятия, которые длятся вплоть до обеда.
2. День. Обед, личное время и обслуживание военной техники.
3. Вечер. Мероприятия спортивного и воспитательного характера, гигиена, отдых.

Распорядок дня в учебной части

Некоторые солдаты после призыва распределяются не в боевые части, а в учебные. Сюда попадают военнослужащие для получения определенных навыков и знаний. Период обучения составляет 3-6 месяцев, после чего молодые солдаты распределяются по различным частям.

Утверждение распорядка дня в учебной части осуществляется командиром. Здесь большее количество времени отводится на обучение личного состава каким-либо специальным навыкам. Остальные аспекты жизни солдат практически не отличаются от тех, которые характерны для боевых частей.

После того, как солдат заканчивает обучение, он может получить одну из следующих специальностей:

1. Оператор-наводчик, включая любые смежные специальности.
2. Механик-водитель военной техники.
3. Автокрановщик, оператор тяжелых установок и машин.
4. Специальности, связанные с радиотехническими, воздушно-десантными и инженерными войсками.

Нередко успешное обучение в учебной части позволяет солдату получить звание младшего сержанта. Для этого он дополнительно обучается основам управления подразделением, организации работы с подчиненными и получает базовые командирские навыки.

Распорядок дня в военном училище

В данном случае режим дня мало отличается от того, который присутствует в военных частях. Подъем в 6 утра, отбой – в 22:00. Многие будущие студенты военных ВУЗов даже не представляют всю степень трудностей, с которыми им придется столкнуться в ходе обучения. Дело в том, что в военных учебных заведениях дисциплина играет не меньшую роль, чем в обычной военной части.

Поэтому в течение первых недель студентам особенно тяжело привыкнуть к своей новой жизни, ведь подобного распорядка в обычных условиях придерживаются лишь единицы. Однако чтобы получить офицерское звание и сделать карьеру в армии, приходится чем-то жертвовать.

Полезен ли для здоровья армейский режим? Чтобы лучше разобраться, по какому принципу составляется распорядок дня и так ли он важен для военнослужащих, мы проконсультировались с военным медиком Юрием Воскресенским и врачом-терапевтом Павлом Макаревичем.

7:00 Подъем

За десять минут до сигнала «Подъем» дежурный по роте производит подъем заместителей командиров взводов и старшины роты, а в установленное распорядком дня время, по сигналу — общий подъем роты.

Павел Макаревич, врач-терапевт : Режим дня имеет вполне логичное обоснование с позиции физиологии. У человека «в естественной среде» режим ограничен световым днем, но надо сказать, что ранний (6−7 утра) подъем совпадает и с гормональными изменениями, связанными с переходом от сна к бодрствованию. Необходимым условием для комфортного раннего пробуждения является достаточное количество сна, его качество и прочие факторы — например, уровень физических нагрузок в течение дня.

К минусам здесь можно отнести практику армейских «пожарных» подъемов, когда надо быстро вскочить и одеться. Надо сказать, это достаточно большой стресс.

В идеале после пробуждения желательно 3−5 минут полежать в кровати, немного пошевелиться и потом аккуратно встать. Но такова специфика военной службы — человек должен быть готов по тревоге подняться, быть уже в состоянии ясного ума и готовым ко всему.

Врач-спецфизиолог Режим всегда ставился во главу угла. Человек живет по солнцу, такой режим складывался тысячелетиями. И все системы организма тоже живут по солнцу.

Не доктора, и уж точно не военные, придумали распорядок дня.

Мы просто реализуем и объясняем то, что задумано природой. А точнее, мы пытаемся вернуть организм в естественный для него ритм.

7:10 — 8:00 Утренняя физическая зарядка

В зависимости от рода и вида войск, времени года и расположения военной части зарядка может различаться. Неизменным остается одно — день военнослужащего всегда начинается с нее.

Врач-спецфизиолог , подполковник Юрий Воскресенский: Многих удивляет, что зарядка непременно должна быть на голодный желудок, а ведь в этом как раз и есть ее основной смысл. Утренняя зарядка — это не наращивание мышц, а пробуждение мозга, внутренних органов, пищеварения.

Часто люди не могут ничего съесть утром, а все потому, что организм еще спит. И именно утренняя тренировка способна «включить» его.

Как компьютер при запуске прочитывает весь реестр, так и человек, делающий зарядку, проветривает легкие, прогоняет по всем системам кровь, тем самым проверяя готовность организма к новому дню.

В дни отдыха подъем разрешается производить позднее обычного, а утренняя физическая зарядка не проводится. В обычное время после зарядки происходят заправка постелей, утренний туалет и осмотр, во время которого проверяется присутствие личного состава, внешний вид военнослужащих и соблюдение ими правил личной гигиены.

8:30 — 8:50 Завтрак; 14:10 — 14:40 Обед; 19:30 — 20:00 Ужин

Перед приемом пищи врач совместно с дежурным по полку должен проверить качество готовых блюд, произвести контрольные взвешивания порций, а также проверить санитарное состояние помещений столовой, столово-кухонной посуды и инвентаря. Результаты проверки записываются в книге учета контроля за качеством приготовленной пищи.

Врач-спецфизиолог , подполковник Юрий Воскресенский: Желудок вырабатывает сок не тогда, когда мы бросаем туда пищу, а тогда, когда он готов к перевариванию еды. Вот и представьте, что с ним происходит, когда он не знает, в какое время у него запланирован прием пищи. И наоборот, если питаться по режиму, то за 30−40 минут до привычного времени поступления пищи в желудок начинается активная подготовка — выработка соляной кислоты.

Павел Макаревич, врач-терапевт : Кратность, время и даже продолжительность приема пищи и вне армии должны соблюдаться каждым, кто думает о себе. А в условиях физических нагрузок это совершенно необходимо.

Что касается набора и потери веса — у каждого своя конституция. Кто-то набирает все, что съел, кто-то заедает манную кашу вареньем и не может набрать ни грамма.

Это связано со скоростью основного обмена, то есть складывается из скорости расщепления и скорости поступления нутриентов. Хоть я и не служил в армии, но прошел определенную спортивную подготовку и очень хорошо понимаю, почему в нашем рационе было так много углеводов и белка — каши, макароны, рис, рыба, мясо. При этом все «сгорало» и каждый ел, как будто не в себя. Что касается армии, то я бы сказал, что паек призван удовлетворить потребности большинства среднестатистических людей и не учитывает какие-то особенности физиологии, однако в нем сделан упор именно на белки и углеводы, что является хорошим признаком.

К слову, по уставу, промежутки между приемами пищи не должны превышать семь часов.

Фото: Евгения Смолянская/Защищать Россию

14:40 — 15:40 Послеобеденный отдых (сон)

После обеда военнослужащему положен отдых. По уставу, в течение не менее тридцати минут не должны проводиться занятия или работы.

Павел Макаревич, врач-терапевт : Послеобеденный сон многие начинают ценить после 30−40 лет, однако и в молодом возрасте это вполне естественный ход. Ведь иногда молодому человеку надо буквально на 10−20 минут «провалиться» в сон, чтобы потом проснуться посвежевшим, как будто он проспал ночь. Это очень полезно с точки зрения как интеллектуальной, так и физической работоспособности.

Врач-спецфизиолог , подполковник Юрий Воскресенский: Тут мы опять же не заставляем организм делать что-то , а напоминаем ему, что так задумано природой. Ведь сытый тигр или сытый волк тоже никуда не бежит. Даже полчаса сна после обеда снижает риск сердечных заболеваний в 3−4 раза. Обед — самый обильный прием пищи: первое, второе, салат, и поэтому больше всего крови отливает к желудку и печени именно после обеда.

Напрягать мозг в это время совершенно нерационально.

Между приемами пищи военнослужащие проходят боевую подготовку, которая является основным содержанием повседневной деятельности армейцев. Она проводится как в мирное, так и в военное время. На занятиях и учениях должен присутствовать весь личный состав полка, за исключением военнослужащих, находящихся в суточном наряде или привлеченных к выполнению задач, предусмотренных приказом командира полка.

Занятия начинаются и заканчиваются в часы, установленные распорядком дня.

21:40 — 21:55 Вечерняя прогулка

Во время вечерней прогулки личный состав исполняет строевые песни в составе подразделений. В эти 15 минут производится проветривание помещений перед сном.

Павел Макаревич, врач-терапевт : Вечерняя прогулка перед сном призвана снять стрессы дня и подготовить организм ко сну. Ее физиологическая роль заключается в том, что человек физически и интеллектуально переключается от работы к отдыху, то есть даже просто посмотреть в одну точку, ничего не делая, — уже своего рода «отдых». Исключение, пожалуй, составляют зимние месяцы, так как нахождение на морозе, наоборот, мобилизует и бодрит, хотя потом, при заходе в тепло, человека может по-хорошему «разморить» и подготовить ко сну.

Врач-спецфизиолог , подполковник Юрий Воскресенский: Вечерняя прогулка в армии — это не просто выход на свежий воздух. Здесь есть тонкий психологический момент. Это, в первую очередь, слаживание коллектива.

Когда ты идешь строем и потом начинаешь петь песню, ты ощущаешь единение.

Представьте, когда шагает, например, целый курс военной академии — начинает ритмично дрожать асфальт. Это своего рода психотерапия, ведь каждый ощущает себя частью единого целого, чувствует свою мощь и силу.

После прогулки по команде: «Рота, на вечернюю поверку — СТАНОВИСЬ» заместители командиров взводов выстраивают свои подразделения для поверки.

Фото: Андрей Луфт/Защищать Россию

23:00 Отбой

Периодически, обычно перед сном, проверяется состояние ног, носков и нательного белья. Затем в установленный час подается сигнал «Отбой», включается дежурное освещение и соблюдается полная тишина.

Павел Макаревич, врач-терапевт : Если у человека регулярно в одно и то же время происходит «отбой» и «подъем», то через 2−4 недели наступает адаптация и к 22−23 часам организм сам начинает «гасить свет», а к 6−7 утра его «включать».

Сон очень важен для молодого организма — во время него вырабатываются гормон роста и эндогенные анаболические стероиды, которые необходимы для процессов синтеза, набора мышечной массы, развития выносливости и для восстановления от нагрузок.

Стоит отметить, что в зависимости от рода и вида войск распорядок дня может изменяться, но основные моменты у всех одинаковы.

Макаревич Павел Игоревич, врач-терапевт Медицинского центра и старший научный сотрудник факультета фундаментальной медицины МГУ имени М.В.Ломоносова

Воскресенский Юрий Владимирович, подполковник медицинской службы, врач-спецфизиолог