Как восстановиться после сильного стресса и убрать последствия. Советы психолога: как помочь себе и другим пережить стресс

Ежедневно человеку приходиться сталкиваться с массой неприятностей. Мы, сами того не замечая, находимся в постоянном стрессе: ссоры и напряжение в семье, конфликты на работе, неудачное общение с друзьями. Очень долго приходим в себя, переживая в душе неприятные моменты, раздумывая над тем, как разрешить возникшее недопонимание. Важно не только побороть стресс, но и сохранить свое душевное и физическое здоровье.

Ссоры в семье причиняют огромный стрессс

Определение понятия

В английском языке этот термин означает давление, сжатие. Стресс – это любая ситуация, которая заставляет человека нервничать и переживать как на эмоциональном, так и на физиологическом уровне. Иногда человек расстраивается по пустячному поводу, а иногда очень долго живет в состоянии непрекращающегося конфликта. И в первом, и во втором случае случившееся не проходит для нашего организма бесследно. Признаками стресса являются:

• учащенное сердцебиение;
• повышение давления;
• затрудненное дыхание;
• головокружение и головная боль;
• проблемы с желудочно-кишечным трактом;
• усиленная потливость;
• повышенная тревожность и нервозность.

Организм реагирует на стресс и на ментальном уровне:

• сильным эмоциональным всплеском;
• укоренившимися в сознании неприятными ассоциациями;
• неспособностью отпустить негатив;
• непрерывным прокручиванием случившегося даже по прошествии времени;
• физическим и душевным перегоранием.

Оказавшись под влиянием стрессового фактора, организм переживает несколько основных стадий. Первой появляется тревога. Чтобы повлиять на случившееся, организм активизирует все свои силы. На подсознательном уровне мозг решает, работу каких органов необходимо задействовать в первую очередь. После чего наступает адаптация: организм привыкает функционировать в чрезвычайном режиме.

На последней стадии, когда стрессовая проблема решается, наступает душевное и физическое истощение. После стресса у человека нет сил, и требуется много времени, чтобы их восполнить.

После душевного потрясения мы возвращаемся к привычной жизни, сохранив в воспоминаниях все те негативные чувства, которые довелось пережить. Боль, страх, гнев, обида не дают покоя, заполняя наши мысли - мы начинаем плохо себя чувствовать. Очень часто к душевной боли присоединяются и проблемы с физическим здоровьем, которые могут развиться в результате стресса. Во многих случаях катализатором таких заболеваний, как астма, диабет, онкология, проблемы в работе органов ЖКТ и сердечно-сосудистой системы, являются затаенные отрицательные эмоции.

Определение стресса

Категории риска

Можно выделить несколько категорий людей, которые наиболее подвержены стрессу.

1. Подростки. В переходном возрасте, когда организм переживает гормональные изменения, подросток легко поддается эмоциям, часто находится в конфликте с родными, одноклассниками и друзьями.
2. Женщины. В силу гормональных процессов в определенные периоды жизни они оказываются особо ранимы и чувствительны, из-за чего легко поддаются стрессу.
3. Пожилые люди. С возрастом возникают проблемы с сосудами головного мозга, поэтому пожилые люди могут остро и негативно реагировать даже на безобидные происшествия.
4. Люди, ведущие нездоровый образ жизни. Из-за вредных привычек возникают проблемы со здоровьем.

Не знаете, как побороть стресс в семье или на работе? Психологи предлагают воспользоваться советами, описанными ниже, которые не позволят погрязнуть в проблеме, помогут не только пережить стресс, но и улучшат самочувствие и настроение. Рассмотрим их более подробно.

1. Физические упражнения. Малоподвижный образ жизни негативно сказывается на здоровье человека. Во время занятий спортом мы получаем эндорфины, гормоны радости. У депрессии не останется никаких шансов! Учтите, что правильное дыхание во время физических занятий отлично помогает успокоиться и расслабиться. Регулярные тренировки можно заменить ежедневными получасовыми прогулками на свежем воздухе.
2. Правильный сон. Бороться со стрессом поможет сон, в это время наш организм восполняет необходимые ему силы. Чтобы сохранять бодрость и энергичность в течение всего дня, следует придерживаться определенного распорядка: ложитесь спать и вставайте примерно в одно и то же время. Для нормального самочувствия достаточно в среднем 7-8 часов крепкого сна. Чересчур длительный сон, может навредить вашему самочувствию. Сегодня продается множество гаджетов, которые помогут определить оптимальное количество сна.
3. Здоровое питание. Чтобы справляться со стрессом, организму нужна энергия, восполнить которую поможет правильная пища. Сбалансированная микроэлементами, витаминами и полезными веществами еда поможет восстановить силы, улучшит настроение, придаст бодрости. Очень важно исключить из своего рациона вредные продукты питания (жирную, соленную и жареную пищу). Противопоказан для здоровья алкоголь.
4. Медитации и расслабляющие практики. Уделите время себе. В тишине и покое можно провести сеанс медитации. Сконцентрировавшись, вы не только успокоите пошатнувшиеся нервы, но и сможете найти выход из самой сложной проблемы.
5. Хобби и увлечения. Лучший способ поднять настроение и отвлечься от негатива. Во время занятий танцами, музыкой, живописью душа наполняется позитивными настроениями, и проблемы не кажутся такими уж неразрешимыми.

Конфликты на работе

Жизнь работающего человека наполнена постоянным стрессом. Работу нужно сделать вовремя, проявляя инициативность и креативность, не допустив ошибок. Начальство требует, коллеги давят, клиент капризничает. Предприняв на протяжении дня ряд несложных, но очень эффективных мер, вы сможете работать в свое удовольствие. Как же обрести стрессоустойчивость на работе:

1. Старайтесь во время рабочего дня делать небольшие перерывы. Легкий отдых позволит вам с новыми силами сконцентрироваться на поставленной задаче. Время перерыва используйте для того, чтобы передохнуть и снять нервное напряжение.
2. Постарайтесь установить со своими коллегами дружеские отношения, только в комфортных условиях можно работать продуктивно. Необязательно все время вести разговоры по душам или же совместно распивать кофе. Просто будьте доброжелательными и позитивными по отношению к людям, которые работают вместе с вами.
3. Научитесь говорить «нет», не вступая в конфликт и не обижая коллег. Не забывайте про то, что у других также могут быть неудачные дни, а от плохого настроения страдает даже начальство. Старайтесь находить компромисс в любых моментах и не принимайте близко к сердцу мелкие профессиональные разногласия и ссоры.

Семейные проблемы

Больше всего переживаний нам доставляют семейные неурядицы. Ссоры с мужем, проблемы с детьми, недопонимание родителей – все это создает очень нервную и напряженную обстановку. Есть способы, которые помогут вам избежать стресса и уладить любой семейный конфликт.

Во-первых, обязательно верьте в лучшее. Любовь, взаимопонимание и совместные усилия помогут вам найти общий язык с родными. Старайтесь не копить обиды и сразу же проговаривайте претензии.

Во-вторых, не зацикливайтесь на случившемся и не закрывайтесь от своих родственников. Разговор - лучшее средство понять друг друга. Не только говорите о том, что вас расстроило, но и попытайтесь услышать мнение второй стороны конфликта. Почитайте литературу по этой теме или же обратитесь за консультацией психолога, который подскажет, как решить вашу проблему.

Непонимание в семье - сильный стрессовый фактор

Помощь специалистов

Стресс может приобрести хроническую форму, собственных усилий недостаточно, чтобы вернуться к нормальной жизни. Появляются проблемы со здоровьем: повышается температура, возникают проблемы со сном, нарушается зрение, развивается аритмия, которая сопровождается чувством страха и повышенной тревожностью. В этом случае обязательно необходима профессиональная помощь психотерапевта, который поможет обрести душевные и физические силы, вернуться к нормальной жизни.

Не стоит забывать, что важно самостоятельно научиться справляться со стрессом, поскольку он постоянно присутствует в нашей жизни.

Что такое стресс? В самом общем приближении — это реакция организма на любые внешние изменения, которые выводят нас из зоны психологического комфорта. Если рассматривать проблему подробней, то выяснится, что источников стресса существует множество. Однако нас больше всего интересуют те, что связаны с человеческим общением. И ни один человек от этого стресса не свободен. Если ты чувствуешь, что конкретные обстоятельства не просто воздействуют на тебя, но заставляют быть «на грани нервного срыва», попробуй прислушаться к нескольким рекомендациям.

Как правильно переживать стресс

• Приучи себя осознавать, что люди – сложные существа. Как говорят мудрецы: «Никто тебе не друг, и никто тебе не враг, но каждый человек тебе учитель». Даже открыто враждебное и несправедливое поведение других может как разрушить нас, так и сделать сильнее. Результат будет зависеть от твоего внутреннего выбора.

• Не считай себя умней других, но если стресс вызван противостоянием, представь себя «мудрой мамочкой». Причем неважно, кто перед тобой: возраст, социальный статус и другие параметры здесь значения не имеют. Заранее прости этого человека за его поведение. Это даст тебе возможность в любой ситуации повести себя красиво.

• К ожидаемому стрессовому событию (сессия, годовой отчет, важное мероприятие, серьезный разговор и т.д.) постарайся подготовиться технически. Формируй свой рабочий арсенал и инструментарий заранее, чтобы в назначенный час сконцентрироваться на важном. Предусмотри любой форс-мажор и возможность неблагоприятного развития событий. Это даст тебе преимущества конструктивно мыслящего человека, который просчитывает ситуацию на несколько шагов вперед.

• Ничто так не способствует стрессу, как хаотичность мышления и действий. Не позволяй никому и ничему вывести себя из состояния, которое требует сосредоточенности. Умей говорить «нет». Тактичная, но твердая манера отказа тем, кто стремится внести в нашу жизнь беспокойство и хаос, всегда пригождается в жизни.

• Освой техники йоги: чередование напряжения и расслабления, особое дыхание. Очень скоро ты отметишь, что регулярная практика дает тебе возможность переключаться, приводить эмоции в порядок и восстанавливать силы.

• Не забывай баловать и радовать себя в мелочах каждый день. Уделяй время тому, что доставляет тебе удовольствие, будь то любимый сериал, готовка, пение в душе, прогулка или просто возможность посмеяться. Относись к этому так, как если бы никакого стресса в твоей жизни не было.

• Удели время выражению своих эмоций. Основная проблема современных людей в неумении анализировать свои эмоции и вовремя эвакуировать накопленный негатив. Для этого необязательно «грузить» подруг и родственников. Чтобы справиться с переживаниями, лучше визуализировать их: написать то, что ты думаешь по конкретному поводу или хотя бы нарисовать это. Лучше на бумаге: потом весь этот наглядный негатив можно сжечь, приговаривая слова мудрости и прощения.

• После того как ты «выпустила пар», не пренебрегай возможностью просто поговорить с человеком, который способен тебя понять. Для этого даже необязательно встречаться: современные технологии дают нам возможность общения невзирая на расстояние. Проговори то, что тебя беспокоит (неважно, в письменной или устной форме). И рассчитывай при этом не на то, что тебя «погладят по головке», а на то, что дадут возможность быть услышанной. Ведь диалог на заданную тему может быть самой нужной поддержкой в стрессовой ситуации.

• Нет негативу. Советы типа «мысли позитивно» давно уже набили оскомину. Однако это не меняет сути: любую стрессовую ситуацию надо воспринимать не как урон для своего эго, а как проверку и вызов. Если ты реагируешь на стресс как сильный человек, то не впадешь в истерику и уныние как в длительное состояние. «Ах так!» — весело скажи себе, — «Ну ладно, подождите…» И пусть твой ответ этому вызову будет не мгновенным, зато он будет красивым и достойным всего того, о чем ты мечтаешь.

В дополнение почитай о том, как пережить стресс — они практичны и действенны.

Стресс может негативно влиять на организм, поэтому для начала необходимо успокоиться и принять ситуацию. Осознать, что это уже случилось и изменить прошлое нельзя. Но повлиять на будущее вполне возможно. После того как эмоции пройдут, можно начинать искать верный вариант для разрешения эксцесса.

Стрессы негативно влияют на организм

Психофизиологическое напряжение в семье

Как пережить стресс в семье:

• Переключите своё внимание на родных. Поговорите с мамой или с отцом, сходите с ними в кино, театр. Просто погуляйте по городу и поговорите на отвлечённые темы, вспомните своё детство. Посмотрите вокруг и обратите внимание на приятные мелочи: красивые цветы, хорошую погоду, солнце. Ощутите присутствие родного человека рядом. Стресс отступит и пережить его будет легче.
• Устройте неожиданный праздник ребёнку. Сходите с ним в цирк или зоопарк. Пригласите в гости его друзей. Приготовьте им что-нибудь вкусное. Включитесь с ними в игру, займитесь рисованием, сбором конструктора. Предложите ребёнку обновить его комнату, украсьте её новыми аксессуарами, которые он сам выберет. В процессе общения с детьми вы получите много положительных эмоций, которые перекроют эмоциональное напряжение.
• Возьмите ручку с бумагой и охарактеризуйте свою проблему. Пишите всё, что беспокоит на данный момент, подробно: ситуацию и причину, свои эмоции. Помните, это не художественное произведение, а выход отрицательной энергии. Чувства и слова, которые по какой-то причине нельзя высказать вслух, примет на себя бумага. Не заботьтесь о том, в какой форме это будет написано. После того как закончите работу и положите исписанный лист на стол, представьте, что проблема переместилась из тела на бумагу. Теперь её необходимо уничтожить. Сожгите лист или разорвите на мелкие кусочки и выбросьте. Этот психологический метод обязательно поможет пережить стрессовую ситуацию.
• Займитесь повседневными делами. Домашняя монотонная работа здорово выручит в период эмоционального перенапряжения. Составьте план работы на неделю или на день, сделайте генеральную уборку или большую стирку, проведите ревизию у себя на кухне, в гараже или мастерской. Во время трудовой деятельности представляйте, что вместе с мусором из жизни уходит всё плохое. Так неприятности переживаются намного легче.
• Проявите терпимость в отношении членов семьи. Попробуйте не обращать внимания на их недостатки. Если хочется высказаться, сначала досчитайте до десяти и сделайте глубокие вдохи и выдохи. Такая практика дыхания хорошо успокаивает.
• Необходимо проанализировать проблему. Попытайтесь понять, почему данная стрессовая ситуация случилась, какова причина раздора. Возможно, что вопрос можно решить мирным путём: попросить прощения друг у друга за несдержанность. Такая позиция поможет понять, как именно пережить стресс и наладить отношения.

Обязательно верьте, что всё закончится благополучно. Мысли материальны.

Расслабиться поможет тихая, приятная музыка и тёплая ванна. Зажгите свечу и смотрите некоторое время на пламя. Огонь и вода прекрасно восстанавливают душевные и физические силы.

Как пережить стресс после потери любимого человека

После потери родного человека лучше не оставаться в одиночестве. Самостоятельно справиться с горем будет труднее, поэтому не отказывайтесь от помощи близких людей. Примите лёгкие успокаивающие препараты - валериану или пустырник.

Отпустите чувства, поплачьте. Разговаривайте с семьёй и друзьями. Вспоминайте светлые моменты общения с ушедшим. Подумайте о том, что такие потери неизбежны, но жизнь продолжается. И помните - должно пройти время, чтобы боль утраты утихла.

Будет намного легче, если вы пообщаетесь с теми, кто испытал такое же горе. Это даст силы пережить период скорби.

Одиночество не выход после потери близкого человека

Как научиться переживать стресс

Несколько советов, которые помогут пережить стресс:

• Посмотрите на ситуацию с другой стороны. Не нужно постоянно мысленно прокручивать в голове события, вызвавшие стресс, положение может усугубиться. Попробуйте «одеть» обстоятельства на кого-нибудь из знакомых, посмотрите на ситуацию со стороны, а потом дайте совет по её разрешению. Чем быстрее вы это сделаете, тем лучше.
• В некоторых случаях не стоит делиться своим горем со всеми. Это не поможет от него избавиться. Это личная боль, и решать, как именно пережить стресс, придётся самостоятельно. Научитесь надевать на лицо улыбку и изображать отсутствие проблем. Ведь рассказывая о стрессовых обстоятельствах, опять переживаешь негативные эмоции.
• Концентрируйте внимание на положительных моментах. Оказавшись в напряжённых отношениях с человеком, который вызвал негативные эмоции, сделайте вывод: близкие, доверительные отношения с ним уже невозможны. Это заставит задуматься, и в следующий раз вы будете более избирательны в выборе друзей.
• Не стоит привыкать к одиночеству. Не сидите в четырёх стенах. Смените имидж, купите обновку, перекрасьте волосы, познакомьтесь с новыми людьми, тогда на стресс не хватит времени.
• Займитесь делами, которые откладывали на «потом». Просмотрите старые, любимые фотографии. Такое занятие поможет погрузиться в прошлое и вызовет положительные эмоции. А предметы, напоминающие о недавно пережитом, выбросьте или уберите подальше.
• Поделитесь с близким человеком. Разделите горе с подругой, «поплачьтесь ей в жилетку». Может быть, она подскажет, как пережить стресс. Сильному полу сложнее. Им с детства внушали: мужчины не плачут. Выход отрицательной энергии можно дать, занявшись спортом. Усталость позволит организму переключиться.
• Хорошо, если дома есть пушистый друг. Когда рядом находится животное, выдержать стресс оказывается намного легче. Четвероногие помощники всегда безошибочно угадывают настроение и помогают пережить тяжёлый момент даже просто находясь рядом. Стоит задуматься и приобрести домашнее животное.
• Не забывайте, что жизнь состоит и из приятных событий. Отмечайте хорошие минуты: признание заслуг; получение подарка, о котором давно мечтали; неожиданная встреча со старыми друзьями.
• Возьмите отгулы или отпуск. Смена обстановки действует благотворно и хорошо отвлекает от текущих проблем.

Отпуск — отличное лекарство от стресса

Следите за питанием. Употребляйте больше витаминов и ограничьте количество вредных продуктов, особенно соли. Её избыток влияет на работу надпочечников, что может повысить выброс гормонов стресса.

Отоспитесь. Сон хорошо восстанавливает силы и помогает пережить стресс.

Займитесь спортом, йогой или увеличьте время прогулок на свежем воздухе. Люди, ведущие подвижный образ жизни, лучше приспособлены к стрессовым ситуациям. К тому же спорт учит человека правильно дышать. Это лучшее успокаивающее средство.

Если процесс затянулся, обратитесь за помощью к специалисту. В тяжёлых случаях врач пропишет успокаивающие препараты.

Гнев, зависть, обида не принесут ничего, кроме болезни. Они разрушают тело и душу. Верьте в хорошее и помните, светлая полоса в жизни обязательно наступит.

Простым языком о том, как победить стресс и практические советы о том, что для этого делать.

Стресс – это наш постоянный спутник по жизни. Странным такое утверждение покажется только тем, кто считает, что стресс происходит от отрицательных эмоций, а если никаких переживаний нет, то и стресс не возникнет, но это не совсем так. На самом деле нашему организму случается пережить стресс даже тогда – и по несколько раз за день – когда ничего вызывающего отрицательные эмоции не происходит. Все дело в вообще происходящих вокруг нас и с нами изменениях, касающихся всех сфер жизни.

Стресс – это реакция организма на внешние перемены как физического, так и умозрительного уровня, он выражается в физическом и эмоциональном изменении нашего состояния. К примеру, при волнении мы замечаем, как учащается пульс, поднимается артериальное давление, может изменяться тонус кишечника и мочеиспускательной системы, происходят и иные изменения.

Волнение вызывают как отрицательные, так и положительные эмоции. Стрессовые ситуации в одних случаях проходят незаметно и без последствий, в других приводят к инсультам и инфарктам, диабету, язве желудка, воспалению кишечника и возникновению многих иных, расстройств, недомоганий и хронических заболеваний, но всегда воздействие происходит на весь организм. Какой именно орган окажется наиболее восприимчивым к такому воздействию, вычислить трудно, однако стрессу можно противостоять в целом, во всяком случае, можно уменьшить негативные последствия, причем для этого потребуются элементарные средства, о чем и будет рассказано ниже.

Как пережить стресс?

Как ни покажется банальным, но придется упомянуть о режиме дня, о питании, о физической активности. Не торопитесь заявлять о том, что вы все это знаете! Часто в силу такой самоуверенности мы пренебрегаем элементарными, но крайне необходимыми нормами и правилами, а некоторыми просто не пользуемся или делаем это неумело.

Все дело в том, что никто из нас не в состоянии изменить природу, она всегда побеждает, между тем понять её правила совсем не сложно. И очень многие проблемы со здоровьем просто не появятся в жизни, а ради этого стоит потрудиться, или хотя бы для начала настроить себя на позитив и понять, как это делается.

Сон, как антистресс

О сне написано много статей и научных трактатов, мы же в нескольких словах выразим нужную нам суть:

– взаимосвязь сна и проявления стресса,

– сколько нужно спать именно вам, чтобы снизить возможность появления стресса.

Как стресс связан со сном

Когда мы недосыпаем, прежде всего, появляется вялость, если недосып продолжается долго, к вялости добавляется заторможенность физических и умственных реакций, появляется раздражительность, если не изменить образ жизни – происходит дисбаланс в работе внутренних органов, что само по себе уже является стрессом. В таком состоянии организм не способен своевременно и адекватно подстраиваться под внешние перемены, ему бы справиться с имеющимися проблемами, в результате от стресса уже не спрятаться, он даже может перейти в хроническую стадию. В такие моменты пережить стресс без неприятных для здоровья последствий практически невозможно и это уже не начальные недомогания, а риск заполучить серьезные заболевания.

Такое же развитие событий происходит при постоянном позднем отходе ко сну, даже если по утрам есть возможность поспать – ночной сон заменить невозможно.

Вывод – спать следует столько, сколько нужно и тогда, когда нужно.

Когда и сколько спать?

Наши биологические часы связаны с внешним светом (от солнца), они автоматически настраивают организм на сон с наступлением темноты и пробуждают ото сна с приходом света – так называемый суточный ритм. Если режим сна расстраивается – нарушается нормальная работа всех систем организма.

Существует утверждение, что один час сна до полуночи, заменяет два часа после. До полуночи сон самый крепкий и считается наиболее восстанавливающим. Именно поэтому ложиться спать необходимо до полуночи – не позднее десяти-одиннадцати часов, в этом случае утреннее пробуждение происходит с воодушевлением, а организм буквально испытывает прилив сил. Хороший сон, это своеобразная профилактическая процедура, позволяющая пережить стресс без последствий.

Как определить, сколько нужно спать именно вам

Большинству людей чтобы выспаться, достаточно от 6 до 8 часов. Чтобы понять, сколько часов сна нужно вам, проведите простое исследование:

• Лягте спать между 22:00 и 23:00 часами вечера в темноте и в тишине (не включайте в это время ни телевизор, ни радио, даже если это спокойная музыка – её нужно слушать раньше). Будильник не заводите.
• Спите до тех пор, пока не проснетесь утром (ночное пробуждение, чтобы сходить в туалет, не считаем). Вы должны проснуться без будильника – самостоятельно. Если проснулись с бодрым ощущением, значит, сна было достаточно – подсчитайте, сколько проспали, это количество часов и будет для вас оптимальным.

Не валяйтесь в постели, вставайте сразу, даже если сможете еще раз уснуть, это уже не добавит бодрости, скорее всего, появится вялость – ведь спать больше нормы тоже не пойдет на пользу.

Здоровый сон – один из факторов, укрепляющих нервную систему, что позволяет снизить негативное воздействие при возникновении сильных эмоций и пережить стресс без последствий.

О еде, но не про диету

Еда, как и сон – способна влиять на наше физическое и психологическое состояние. Не секрет, что неумеренным питанием или неверно составленным рационом можно ослабить организм до такой степени, когда запустить стрессовое состояние будет способна всякая мелочь, как любая услышанная фраза или загоревшийся на светофоре красный. Не говоря уже о том, что сам по себе стиль питания может стать стрессом.

Еда, так же как и сон, является одним из факторов, снижающих негативное воздействие отрицательных эмоций, и помогает пережить стресс с минимальными последствиями.

Еда способна осчастливливать. Такой эффект даёт употребление самых простых и распространённых продуктов как бананы, картофель, морковь, сладкий (болгарский) перец. Из мяса – печень, курица, индейка, рыбу тоже следует причислить к этому списку. Мёд и горький шоколад (не молочный, а именно горький, с минимальным количеством сахара) также способствуют хорошему настроению.

Стресс и вредные привычки – большие друзья

Алкоголь и никотин не успокаивают, они вообще не помогают. Алкоголь нарушает работу мозга – в лучшем случае, тормозит мышление, в чрезмерных дозах уничтожает какую-то часть клеток, а когда с помощью кровотока отмершие клетки транспортируются на утилизацию, не приспособленные для этого мелкие сосуды и капилляры раздуваются, в результате появляются головные боли – состояние, называемое похмельем.

Никотин сужает сосуды, тем самым создает сопротивление для кровотока, перегружая сердечнососудистую систему, возникает учащение пульса, поднимается давление.

Таким образом, курение и спиртное только усиливают негативные явления, но не помогают пережить стресс.

Физическая активность

Двигаться нужно всем. Всегда. Не важен возраст, пол и общее физическое развитие, потому что для любого уровня существует определенный набор физических действий и движений, которые необходимы организму для поддержания нормального жизнеспособного состояния. Двигательная активность помогает нам оставаться здоровыми, при обездвижении быстро проявляются различные патологии – болезни. У этого правила, как у медали – только две стороны, они очень просты, но беспощадны:

• Двигаешься – живешь активной жизнью
• Остановишься – теряешь активность, затем и жизнь

Вывод прост – двигайтесь каждый день. Пережить стресс в обездвиженном состоянии невозможно.

Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, имеющие сидячую работу, более подвержены стрессу. Им крайне необходимо заниматься физически, что реализуется многими способами:

• Занятиями в спортивной секции,
• в фитнес клубе,
• в тренажерном зале,
• в танцевальном кружке.
• Езда на велосипеде.
• Пешие прогулки (на работу и с работы + пешком по лестнице).
• Утренняя гимнастика и многое другое.

Занятия спортом и любая физическая активность также являются стрессом, но это позитивная работа, тренирующая организм, обучающая его справляться со стрессовыми ситуациями. Именно поэтому физически активные люди не думают о том, как пережить стресс, поскольку с отрицательными эмоциями им справляться значительно легче.

Как домашний отдых помогает пережить неприятности

Иной раз нет возможности покинуть дом и приходится оставаться в одной и той же обстановке больше времени, чем хотелось бы. Некоторым вообще сложно находиться в одном месте долгое время. В таких ситуациях нахождение дома становится тяжелым испытанием, поэтому чтобы избежать эмоционального перенапряжения, приводящего к стрессу, следует разнообразить условия, в которых пребываете долгое время. Легче всего пережить стресс, когда вокруг все гармонично настроено, в том числе у себя дома, нахождение в котором просто обязано быть отдыхом.

Не будем говорить о сложных пространственных конструкциях, это удел дизайнеров, наша задача простыми средствами разнообразить повседневную обстановку и создать успокаивающий эффект за минимум времени.

• Музыка. Дома нужно отдыхать, а не возбуждаться, поэтому включайте спокойную медленную инструментальную и лучше оркестровую музыку, она способствует успокоению.
• Ароматы. Хороший успокаивающий эффект создает запах лавандового масла, его можно капнуть на ватный диск и положить в двух-трех местах, чтобы аромат разносился по комнате. С лавандовым маслом можно принимать ванну, размешав несколько капель в воде.
• Домашние растения. Комнатные цветы добавляют в воздух свежести, красиво размещенные – радуют взгляд, зеленью и цветением – вызывают позитивные эмоции. Кактусы рядом с компьютером снижают его вредное воздействие на человека. Листья Каланхоэ помогаю при простуде, при уходе за цветком, вам передается его позитивная энергетика.
• Домашние питомцы. Если у вас есть кошка, то вы наверняка знаете, как она умеет снимать стресс, лишь погладившись о ногу и, помурлыкав, хорошо успокаивает простое наблюдение за аквариумными рыбками, пусть даже непродолжительное.
• Пространство. Сделайте так, чтобы в вашем доме было свободное пространство, где на вас не давили бы вещи, к примеру, на кухне за едой не располагайте на столе ничего, кроме того, что необходимо в момент принятия пищи, еще лучше, если и рядом со столом будет свободно. Нахождение в просторном месте также будет действовать успокаивающе.
• Свет. Дома должно быть хорошее освещение, что особенно актуально в пасмурную погоду – свет создает радость в доме так же, как солнце на улице.

Общайтесь, а также гуляйте на свежем воздухе

Легче всего пережить стресс, находясь среди приятных для вас людей, друзья это или близкие, один человек или компания, это не столь важно, главное – приятное общение.

Прогулки на свежем воздухе способствуют выработке эндорфинов (осчастливливающие гормоны), что положительно влияет на состояние организма. Прогулки одинаково великолепны и как профилактические, и как восстановительные оздоровительные мероприятия. Кстати, прогулки полезны в любом случае, вы можете совершать их с собеседником или собеседницей, но и без сопровождения, находясь в одиночестве, вы получите большой заряд позитива, ведь для прогулки главное

• свежий воздух,
• окружающая тишина и спокойствие,
• движение и
• меняющиеся пейзажи.

Практические советы, как пережить стресс, если он уже случился

Профилактика, это хорошо, но как быть, когда стресс всё же произошёл?

Если вы отдаете себе отчет, что ваша тревога слишком велика и не может исчезнуть сама собой, что расстроены столь сильно, что более терпеть уже нельзя, значит, пора активно действовать. Если вы в собственном сознании, значит, способны со стрессом бороться самостоятельно.

Но! Забудьте про таблетки. Пичкать вас лекарствами – задача врача, хотите таблетку – идите к доктору, а у вас иные средства борьбы. Фармакологическое самолечение может крайне ухудшить состояние, если чувствуете, что своими силами с недугом не справляетесь, идите к врачу. В любом случае не теряйте времени, ведь быстро пережить стресс невозможно, потребуется некоторое время, в течение которого не давайте себе поблажек. Вспомните, о чем говорилось выше, начните действовать.

• Возьмите себе за правило ложиться спать до полуночи.
• Упорядочите питание. Не съедайте много за один присест, 4-5 разовое питание полезнее, чем питание 2-3 раза в день. Старайтесь принимать пищу хотя бы приблизительно в одно время. Перестаньте есть вредные продукты, отдайте предпочтение полезным, делайте это хотя бы периодически.
• Избавьтесь от вредных привычек.
• Начните делать зарядку.
• Уберите из дома раздражающие факторы.
• Гуляйте на свежем воздухе.

Попробуйте сделать упражнения

1. Воздушный шарик

Пережить стресс с большим положительным эффектом получится, если кроме прочего проделать некоторые действия с целью избавиться от негативных эмоций, как от вещи. Для этого следует сосредоточиться на своем теле, попытаться понять в каком месте эмоциональное переживание наиболее сильно. Мы можем его почувствовать как некое напряжение, сковывающее физически какую-либо часть нашего тела, может показаться, что из этого места могут вырваться отрицательные эмоции, которым до этого момента не позволялось выйти наружу. Отыщите этот участок.

Попытайтесь мысленно придать находящемуся там напряжению, по сути, стрессу, какую-либо материальную форму, облачите в какой-нибудь цвет, совершенно неважно какой получится облик, главное, чтобы вы могли свой стресс ассоциировать с этим обликом.

Возьмите обыкновенный воздушный шарик, надувая его, представляйте, что внутрь вместе с воздухом перемещаются ваши переживания, то есть сам стресс. Затем отпустите надутый шарик, не забывайте, что вместе с ним улетели и ваши переживания. Реальный шарик можно не использовать, а лишь представить отрицательные эмоции внутри воображаемого шара, затем просто оттолкнуть его от себя.

Освободившееся пространство нужно заполнить ощущением теплого спокойствия, светлыми представлениями. Представьте себе что-то по форме также похожее на шар, пусть он будет оранжевым – цвет счастья, заполните свободное место этим спокойствием.

Такая техника используется психологами и помогает быстро пережить стресс, это упражнение несложно сделать самостоятельно. Ещё один вариант техники избавления от стресса также связан с его овеществлением, только теперь с помощью рисунка.

1. Рисуем страхи

Возьмите карандаш в нерабочую руку (левую, для правшей/правую, для левшей), нарисуйте свои переживания на бумаге. Важно рисовать именно той рукой, которой вы не пишете и не рисуете, чтобы рисунок не ассоциировался с тем, что получилось бы при рисовании рабочей рукой. Тогда картинка покажется чужой, ведь она будет выглядеть очень непривычно, чего и нужно достичь – тем самым сложнее будет ассоциировать себя со стрессом нарисованным.

Теперь видно, что стресс находится вне вас, вы сами по себе, а он существует изолированно на своем листе и намного меньше вас по размеру. Теперь понятно, что он, такой маленький, не может управлять гигантом, коим вы для него являетесь. Поговорите с ним, вашим обидчиком, выскажите все, что наболело, скажите ему, что именно вам не нравится и чего на самом деле хотелось бы.

Обратите внимание на свои пожелания, запомните их, а лучше запишите и начните выполнять. Вполне возможно, что вы говорили, что хотите отдохнуть, тогда просто пора позволить себе это, если связаны работой – возьмите короткий отпуск. Если вы планировали какое-либо дело, но вам все время мешали, теперь перестаньте обращать внимание на окружающих и сделайте давно откладываемые дела. Перемените насколько возможно все, что до этого момента окружало вас:

• ходите другой дорогой,
• перемещайтесь на другом транспорте,
• ешьте другую пищу (но обязательно полезную),
• сходите в кино, особенно если до этого момента было некогда.

Чем больше будет перемен, тем реже будет возникать вопрос о том, как пережить стресс.

• Массируем лицо. Вы наверняка замечали, что когда мы начинаем нервничать, особенно напрягаются мышцы внизу лица. Это состояние нейтрализуется массажем. Положите пальцы рук на боковые стороны нижней челюсти (ближе к шее) и производите круговые движения в течение двух-трех минут. Захватите массажными движениями области висков и бровей.
• Жуём жвачку. Неожиданно, тем не менее, снимает жевание жвачки. Это связано с тем, что во время жевания концентрация гормона стресса – кортизола, снижается. В итоге пережить стресс становится проще приблизительно на 15%.
• Создаем информационную блокаду. Старайтесь на выходных менять место пребывания. Смена обстановки, положительно влияет на нервную систему, еще лучше, если это место на природе, и совсем хорошо, если вместе с этим выключить телефон и не смотреть телевизор, хотя бы в течение суток. Компьютер, планшет и ноутбук тоже следует исключить из пользования.

Если вы отдыхаете семьёй, такие ограничения пойдут на пользу всем. Живое семейное общение является мощным генератором положительных эмоций, в крепких семьях крайне редки случаи, когда кто-то впадает в депрессию. Семейные игры на воздухе одинаково полезны для здоровья детей и взрослых, получаемый в этом случае заряд здоровой позитивной энергетики – лучший способ противостоять стрессу.

Заключение

Если вам удалось добраться до этого места, значит, в копилке ваших знаний появилась ценная практическая информация о том, как пережить стресс. Напомним, что представленные здесь способы противостояния нервному перенапряжению безопасны – не являются лекарством, и полезны – следуя изложенным рекомендациям, вы сможете укрепить свое физическое и психическое здоровье. Применяйте и здоровейте.

Каждый из нас наверно попадал в ситуации, когда его настигал стресс и нервное напряжение. Расставание любимых, развод, смерть любимых и близких, сокращения на работе и многое другое это лишь малая часть, с чем может столкнуться человек в своей жизни. Как пережить стресс и выйти из сложной жизненной ситуации?

Обычно так бывает, что беда не приходит одна и за одной неудачей тянется еще череда неудач. Кажется, что выхода нет, а жизнь потеряла свой смысл. Над вами нагнетаются тучи, вы находитесь в постоянной депрессии, одиночество и затворничество становятся для вас единственным решением.

Главное в этой ситуации, не поддаваться депрессивному состоянию и стараться всеми силами вытащить себя из ямы депрессии и негативного состояния. Стрессовые ситуации не покинут вас ни когда, так как жизнь это постоянные неожиданности, которые подстерегают нас постоянно. Но не нужно отчаиваться, помните - испытывать стресс это нормально. И за неудачами, обязательно придет светлая сторона.

11 правил, как справится со стрессом

Правило №1. Успокойтесь и примите данную ситуацию, такой, какая она есть. Чтобы пережить стресс нужно просто успокоиться, поймите, ведь вы не в состоянии вернуть все назад. Вы ни как не сможете повлиять на ситуацию в прошлом, но зато можете изменить свое будущее. Действую под состоянием аффекта, мы принимаем опрометчивые решение, о которых жалеем в последствии. Стрессовые ситуации всегда вызывают эмоции, это могут быть как положительные, так и отрицательные выбросы, которые влияют на принятие решение. Чтобы правильно реагировать, надо успокоиться и принимать любое решение на «трезвую» голову. Такое поведение направит вас на принятие правильного решения.

Правило №2. Попытайтесь посмотреть на ситуацию со стороны и другими глазами. Все мы знаем, что пережить стресс достаточно тяжело и особенно, если вы постоянно прокручиваете в голове события того дня. Попробуйте решить проблему, примерев ее, к примеру, на свою подругу, чтобы вы ей посоветовали? Стрессовые ситуации решить легко, если решать проблемы сразу по мере их поступления и по хорошо спланированному плану. Не стоит откладывать в долгий ящик оформление документации или других важных дел. Обязательно выключите все эмоции, выполняйте все действия отрешенно и по хорошо спланированному плану.

Правило №3. Научитесь переключаться на другое. Вы наверно скажите, сказать это легко, а как выключить сознание и пережить стресс? Да это сложно, но не стоит поддаваться депрессии. Вас окружают родные и близкие, постарайтесь в минуты своего отчаяния переключать внимание на них. И вы заметите, что и ваши проблемы уменьшатся, а их решение станет быстрым и не проблематичным.

Правило №5. Всегда замечайте только положительное. Старайтесь рассматривать любую ситуацию с разных сторон. Задумывались ли вы, что пережить стресс так же больно, как и причинить его. Ведь человек, который заставил вас страдать, тоже мучается. Вы стали его жертвой, приманкой, а он вашей погибелью. При этом, абсолютно все совершают одни и те же ошибки.

Запомните, не нужно стремиться прощать вашего обидчика и думать, что простив его, он больше ни когда вновь не причинит вам боль. Задумайтесь, стоят ли попытки разобраться в сути своей депрессии и понимании причины стресса, всех ваших переживаний? Конечно же, не стоит отворачиваться от этого человека, но и доверять мы не советуем.

Стресс – это состояние организма, связанное с сильнейшими выбросами эмоций, как положительных, так и отрицательных. Поэтому не надо думать, что вернув человека в свое окружение, вы сможете его изменить. Нужно пережить стресс и идти дальше, не вспоминая о прошлом. Расставание нужно обратить себе в пользу. Займитесь собой, выучите иностранный язык, пойдите на танцы или йогу, запишитесь в бассейн. Любое занятие сделает вас сильнее и выше сложившейся ситуации. Главное не сидеть дома в четырех стенах и не копаться в себе, ища причины стресса.

Правило №6. Не делайте из себя затворницу. Не сидите дома, примите теплую расслабляющую ванну и скорее на улицу. Стрессовые ситуации будут окружать вас всегда, поэтому не стоит закрываться в четырех стенах и жалеть себя сутками напролет. Сходите к парикмахеру, смените стиль прически, и может даже ее цвет, яркий макияж и вперед навстречу новым приключениям.

Веселитесь, встречайтесь с друзьями и близкими, главное для вас только положительные эмоции. Улыбайтесь себе и всему окружающему миру, откройтесь для новых эмоций и новой любви. Вот увидите, испытывать стресс вы станете намного реже, а хандра и депрессия больше не будут преследовать вас.

Составьте подробный план на сутки, что вы должны успеть. Не стоит вносить сразу все дела в один день, вы не должны быть похожи вечером на измученную служанку, домашняя работа должна доставлять удовольствие. К примеру, сегодня вы можете разобрать свой гардероб и шкаф, а завтра кухню. Чтобы пережить стресс надо научиться прощаться с прошлым, это касается как людей, так и ненужного хлама и вещей. Ведь выбрасывая очередную ненужную вещь, вы прощаетесь с очередной проблемой.

Для того, чтобы испытывать стресс реже, выкиньте или уберите подальше те предметы, которые напоминают вам о неприятном моменте жизни. Чем меньше он будет попадаться к вам на глаза, тем больше вероятности, что вы не испытаете негативные чувства вновь. И главное, постоянно хвалите себя!

Правило №8. Не держите переживания внутри себя. Вы ни когда не задумывались, почему продолжительность жизни женщин больше, чем у мужчин? Ответ кроется в женской стрессоустойчивости и умение расплакаться на пустом месте, тогда как сильный пол не может себе этого позволить. Тогда как мы, справляемся со стрессом, давая выход своим эмоциям.

Давайте вспомним, как же происходит воспитание мальчиков, им с раннего детства говорят, что мальчики не плачут, они сильные, мужественные, но никак не ревущее беззащитное существо. Так мальчики учатся не плакать, не проявляя свои эмоции, тем самым не давая своим эмоциям выйти наружу. Таким образом мы, сами того не подозревая, рушим психику малышей, а последствия наблюдаем намного позже. Чтобы мужчины перестали испытывать стресс, они находят выход своим эмоциям в алкоголе. А это ни к чему хорошему не ведет.

В отличие от человека, пушистый зверек вас ни когда не предаст и будет всегда рядом.

Правило №10. Учитесь радоваться мелочам. Запомните, что в нашей жизни не случайно, и даже стрессы не приходят просто так. Обычно, жизнь нам посылает небольшие знаки, которые дают нам понять, что впереди нас ждут испытания, но, к сожалению, мы их не замечаем или же просто считаем их не важными.

Задумайтесь, ведь чтобы пережить стресс вам лишь надо осознать, в какой момент вы пропустили знаки судьбы и выбрали не тот путь. Чтобы депрессия вновь не пришла, осознайте это и начните движение заново, но уже в нужном направлении.

В завершении, хочется еще раз напомнить, что не нужно постоянно думать о негативных событиях и держать это в себе. Помните, что обида и гнев – это частые спутники болезней, которые мучают не только наше тело, но и душу. И самое главное, за даже самой черной полосой, обязательно придет светлая полоса счастья и успеха.