Лишний вес у женщин. Психологические причины. Лишний вес как психологическая проблема: психотерапевтические методы её решения

Конечно же, основная причина лишнего веса - чрезмерный аппетит при малоподвижном образе жизни. Данные исследований свидетельствуют о том, что тучные люди потребляют с пищей почти в два раза больше белков, жиров и углеводов, чем люди худощавые. Они съедают больше сдобы, сладостей, жирной и солёной пищи. Кроме того, существенно могут повышать массу тела специи и злоупотреблении алкоголем. Причём к ожирению приводят не только частые приёмы пищи, но и редкие обильные застолья.

Однако, почти все мы любим хорошо и вкусно покушать, а некоторые и выпить, и многие предпочитают мягкий диван беговым дорожкам, но, при этом, мало кто становится чрезвычайно полным. А это означает, что у лишнего веса существуют другие, тоже не менее весомые, причины. Это может быть дисфункция одного из важных отделов мозга – гипоталамуса, пониженная секреция щитовидной и поджелудочной желёз или наследственность. Почти половина полных людей имеет к полноте наследственную предрасположенность, и если оба родителя в семье довольно тучные, то и дети их, скорее всего, будут страдать от избыточной массы тела.

Причины лишнего веса кроются в частых застольях с большим разнообразием блюд, в рафинированных продуктах, которых в нашем рационе стало довольно много. Кроме того, мы полнеем, потому что не хотим быть деятельными и активными, выбирая не требующую больших энергетических затрат работу и ленивый отдых. И нередко даже оправдываем свою лень тем, что физические нагрузки повышают аппетит, а нам, де, противопоказано есть много. Оправдание неправомерно - аппетит после физических нагрузок поднимается потому, что организм пытается компенсировать затраты энергии. К накоплению лишних калорий это не имеет никакого отношения. К тому же, у лентяев - любителей хорошо поесть, аппетит тоже всегда очень неплохой. И бороться с ним далеко не каждый из них стремится.

Нормальный аппетит предназначен, прежде всего, для того, чтобы контролировать баланс между получаемым с пищей количеством энергии, и её расходом. И тогда, когда функции центров насыщения нарушаются, происходит сбой этого механизма. В этом случае даже при переедании мозг продолжает сигнализировать о потребности организма в еде. И мы продолжаем есть, несмотря на то, что в этом уже нет никакой необходимости. Энергия, не имея выхода, трансформируется в инертную ткань, которая, в свою очередь, нуждается в питании. Ткань нарастает, образуются жировые отложения, которые тоже требуют подпитки энергией. Такой вот замкнутый круг, из которого очень сложно вырваться.

Женщины страдают от избыточного веса чаще мужчин. Беременность, роды, кормление грудью, - всё это весьма располагает к полноте. Гормональные сбои, и возрастные перестройки снижают скорость обменных процессов, и масса тела начинает понемногу увеличиваться.

Большую роль в накоплении жиров играют и . Нервное напряжение, вызванное нестабильностью существования, неполадками , стрессами, нужно компенсировать какими-то удовольствиями. А вкусная еда – это всегда доступное наслаждение. В итоге, мы не решаем свои проблемы, а заедаем их. Проблемы копятся, аппетит растёт, а вместе с ним растёт и вес. Появляется новая проблема - избыток массы тела, который приводит к снижению самооценки, созданию нового комплекса неполноценности и депрессиям. И мы с удвоенной силой заедаем уже . Опять замкнутый круг.

Довольно распространённая психологическая причина лишнего веса - замужество. Стоит многим из нас обрести семью, как мы успокаиваемся. Исчезает необходимость поддерживать себя в форме в поисках спутника жизни, появляется покой и стабильность, а вместе с ними приходит и полнота.

Впрочем, есть и у незамужних дам, упрямо избегающих близости с мужчинами из-за каких-то внутренних страхов. И, несмотря на то, что они всеми силами стремятся выглядеть изящно, мозг, ориентируясь на подсознательную, базирующуюся на этих страхах, установку, программируется на создание довольно непривлекательной фигуры. Программа эта работает на переедание, в котором, конечно же, нет никакой необходимости.

Мы можем неудержимо поправляться, если не высыпаемся, так как вследствие накапливающейся усталости происходит сбой в отвечающем за аппетит механизме. Причины лишнего веса кроются в , бедной углеводами, в привычке есть, просматривая телевизионные программы, в больших тарелках, на которые мы накладываем много еды. Устраивая ужины или обеды перед экраном телевизора и умещая много разнообразных вкусностей на большие тарелки, мы упорно взращиваем свои условные рефлексы: есть, глядя на экран и опустошать всё блюдо. И нужно совсем немного времени, чтобы неимоверный аппетит появлялся сразу же после нажатия кнопки пульта дистанционного управления, и требовал, для своего удовлетворения, всё больше и больше пищи.

Причины лишнего веса нужно распознавать. Иначе от полноты не избавят никакие, даже самые строгие, . Эффект их будет временным и очень ненадёжным. Коррекция поведения, психологическая и физическая активность, оптимизм и стремление к полноценной жизни сведут к минимуму риск возникновения чрезмерной полноты. И пусть мы не станем такими же изящными, как девушки на обложках глянцевых журналов - не всем же быть одинаковыми! Зато мы будем обладать аппетитными округлыми формами, а не превратимся в рыхлых толстух, страдающих целым арсеналом болезней.

Ольга Кочева
Женский журнал JustLady

Психологические причины лишнего веса

Все остальные причины носят психологический характер. Так что, уважаемые барышни, если у вас лишние килограммы, значит что-то в вашей жизни не так, как вам хотелось бы… Давайте подумаем, что же заставляет вас есть больше, чем необходимо? Что это за причины? Некоторые негативные установки вы приобрели еще в самом раннем детстве, некоторые – в подростковом возрасте. Именно с этими подростковыми установками сложнее всего бороться, поскольку, во-первых, они приобретены в период формирования личности, а во-вторых, они самые «стойкие».

Причина № 1. Детское одиночество

Несмотря на то что многие дети растут в полных семьях и у них есть бабушки и дедушки, они могут чувствовать себя одинокими. Взрослые всегда заняты: родители на работе, бабушка занята хозяйством, дедушка – просмотром футбола. Ребенок несколько раз попросит с ним поиграть, получит отказ и больше не подойдет. Отсутствие полноценного контакта с родителями и приводит к тому, что ребенок становится нервным и замкнутым. Следствие этих психологических проблем – тяга к сладкому, которое способно успокоить и «подзарядить» малыша положительными эмоциями. Родители же, чувствуя себя виноватыми, оттого что не уделяют внимания ребенку, эту его любовь к сладкому всячески поддерживают. Они покупают ему бесчисленные шоколадки, тортики и прочие сласти, что со временем формирует у ребенка настоящую эмоциональную зависимость, от которой он потом всю жизнь безуспешно пытается избавиться. Использование еды в роли своеобразного антидепрессанта оказывается столь эффективным, что отказаться от этой заложенной в детстве привычки бывает практически невозможно.

Причина № 2. Культивирование желания быть «хорошим» во что бы то ни стало

Помните, как вас заставляли есть? Вас уговаривали: «Ну будь умничкой, ты же хорошая девочка! Давай, за папу, за маму, а еще бабушка обидится, если ты не съешь за нее!»

Я из своего российского детства хорошо помню, какое соревнование устроили воспитательницы в нашей группе в детском саду. У нас в группе медленнее всего ели только я и моя одногруппница – Ира Кузьминова. Заканчивалось все всегда одинаково: мы с Ирой ковырялись ложками в тарелках, в то время когда другие дети укладывались спать. Как-то раз находчивые воспитательницы решили устроить соревнование между столиками «кто быстрее съест». Я была очень удивлена, когда моя подруга по медлительности лихо запихнула за щеку котлету и понеслась относить тарелку. Я же вальяжно продолжала ковырять – ну не было во мне духа соревновательности!

В обществе (по крайней мере раньше) была следующая установка: если ребенок хочет изо всех сил соответствовать ожиданиям родителей, то он будет исправно съедать все, чем его пичкают. Кроме того, во многих семьях за съеденный суп, кашу или какую-то другую полезную, но не любимую ребенком еду, его поощряют. В итоге в мозге формируется стойкая программа – чем больше я съем, тем скорее меня похвалят и даже, возможно, дадут некую «премию». К сожалению, заложенные в детстве установки остаются в большинстве случаев с нами на всю жизнь. Мало того, они часто «передаются по наследству», например безуспешно боровшаяся с лишним весом женщина может точно так же воспитать и свою дочь.

Причина № 3. Я протестую!

Еще одна установка из далекого детства: еда – как средство протеста. Это может случиться, если ребенка, напротив, лишают сладкого, а тот тайком ест банками варенье и втихаря таскает конфеты.

Вес у ребенка может расти и в ответ на жесткий контроль со стороны родителей как внутренний протест и способ заявить: «Я самостоятельная личность, могу позволить себе быть совсем не таким, каким вы хотите меня видеть». И чем больше родители будут акцентировать внимание ребенка на его весе, тем сильнее окажется этот протест.

Причина № 4. Лишний вес как способ привлечения внимания

Почему некоторые дети пытаются обратить на себя внимание родителей и сверстников с помощью лишнего веса? Опять же от одиночества. Детишки стараются привлечь внимание родителей своими болезнями – настоящими и «липовыми», а ожирение – это тоже болезнь или может ею стать. Внимание сверстников стараются привлечь в школе. Таким образом ребенок может постараться как оказаться в центре внимания (выделившись если не достоинствами, то хоть недостатками), так и выразить протест и уйти в «оппозицию». Как показывает практика, подобный сценарий поведения в коллективе, скорее всего, останется с человеком на всю жизнь. А значит, и в дальнейшем он будет пытаться «манипулировать» людьми именно с помощью своего веса.

Причина № 5. Сексуальные проблемы

Как ни странно, но именно страх перед сексуальными контактами с мужчиной является одной из наиболее часто встречающихся причин лишнего веса у женщин. При этом поведение и мотивы могут быть абсолютно различными, например испытанное когда-то сексуальное насилие или паническая боязнь забеременеть (особенно в ранней юности). Полнота как признак потери привлекательности может быть выгодна и неуверенной в себе женщине, которая подсознательно стремится избегать необходимости знакомиться с кем-то и строить близкие отношения. В итоге подсознание женщины принимает решение: «Стану толстой и некрасивой, чтобы совершенно не привлекать мужского внимания». И хотя на сознательном уровне такая женщина может всю жизнь сидеть на диетах и мечтать о фигуре супермодели, ее реальным аппетитом будут управлять подсознательные страхи. То же самое происходит и в случае, когда женщина пережила мучительный роман и подсознательно боится снова испытать душевную боль от отношений с мужчиной. В этом случае в своем лишнем весе, который она заботливо «взращивает», она будет искать оправдание невозможности нового романа. Таким образом, начало новых отношений она напрямую увязывает с обретением идеальной фигуры: «Вот как только похудею – так сразу займусь личной жизнью!» Однако в большинстве случаев ни идеальная фигура, ни партнер не появляются.

Причина № 6. Жалко оставлять еду на тарелке

Сейчас в России период изобилия – любой еды «навалом». В доперестроечные, перестроечные и постперестроечные времена бывали периоды общего голодания, когда в магазине полки украшали только консервные банки: в лучшем случае с килькой в томате, в худшем – с морской капустой. Поэтому, когда на праздники к столу что-нибудь «доставали», не доесть этот «дефицит» было просто преступлением. И если дети, не понимая еще, что такое «дефицит», воротили носы от своих тарелок, то за ними доедали их мамы.

Такие «доедательные» установки живут в людях, которые застали голодные времена войны и лишений. Они могут доедать не только что-нибудь вкусненькое, но и, например, простую вареную картошку. Мне кажется, именно по этой причине и поправилась моя мама – она ребенок послевоенных голодных лет, поэтому отправить что-нибудь с тарелки в мусорное ведро для нее было дикостью.

Боремся с любимыми родственниками

Вспомните, как часто мы попадаем в такую ситуацию: мы только что решили задуматься о правильном питании, и тут – визит к бабушке, которая для нас накрывает стол, и чего там только нет – домашние пирожки, и всевозможное блюда из мяса, и деликатесы. А отказаться нельзя – бабушка обидится!

Это правда, любящие родственники не желают слушать о том, что красивая фигура – это для вас важно. Их возражения: «От одного кусочка ничего не будет» и «Зачем тебе это нужно?» Поэтому причина отказаться от бабушкиных пирогов должна быть убедительной. На такие случаи придумайте собственные отговорки. Лучше всего ссылаться на здоровье. Как пример: «Мы хотим завести ребенка, врач сказал, что для меня и будущего малыша будет хорошо сбросить 5–6 кг», «У меня повышен холестерин, врач посоветовал ограничить жиры». Здоровье любимого ребенка, да еще подкрепленное волшебными словами «врач запретил», – это веский аргумент для любой мамы или бабушки. Не важно, сколько лет назад вы на самом деле были у врача. Не сомневайтесь, именно такой совет он бы вам и дал.

Причина № 7. Проблема с партнером

В любви, говорят, все средства хороши. Женское подсознание может использовать лишний вес как способ удержать партнера подле себя: «Кому я теперь такая нужна? Все лучшее я отдала тебе, теперь ты просто обязан быть рядом». Лишним весом женщина может защищаться от болезненной ревности мужа: «Я толстая и совершенно не вызываю интереса у противоположного пола, так что можешь быть спокоен и отстань от меня». Лишний вес может быть даже местью мужу-тирану или алкоголику: «Так тебе и надо, пусть у тебя будет толстая жена». Часто женщина начинает стремительно полнеть, узнав об измене мужа. Таким образом, вместо того чтобы проанализировать причины случившегося и сделать какие-то выводы, она просто пытается свалить все на потерю своей привлекательности в его глазах. Еще одна «семейная» причина лишнего веса может быть связана с сексуальной неудовлетворенностью и холодностью жены. Своими лишними килограммами и оплывшей фигурой она просто пытается «обезопасить» себя от излишнего сексуального внимания со стороны мужа.

Причина № 8. Внутренняя незащищенность

Очень часто полные люди чувствуют себя внутренне крайне незащищенными – они своими килограммами и жировыми слоями защищаются от враждебной среды. Причины этого могут быть самыми разными и носить как временный, так и постоянный характер. Потеря близких, развод, увольнение с работы, одиночество, постоянный страх за ребенка – все это ведет к перееданию.

Причина № 9. Нежная нервная организация

Знаете таких людей: к ним обратишься «не с той» интонацией, а у них уже слезы на глазах? Очень часто лишний вес возникает именно у людей с тонкой нервной организацией, нервы которых как оголенные провода. Их гиперчувствительность порой даже приводит к нервным расстройствам. Поэтому, для того чтобы хоть как-то притупить слишком сильные эмоции, гнев, тревогу и какие-то переживания, они начинают поглощать сладкое и «обрастать» жировыми слоями.

Причина № 10. Нелюбовь к себе

Одна моя подруга юности очень не любила себя. Вглядываясь в зеркало, она могла сказать: «Вот, черт, опять на роже прыщик вскочил!» А они все продолжали и продолжали «вскакивать», а вес ее все прибавлялся и прибавлялся. Но она молодец, в какой-то момент все-таки смогла себя принять и полюбить, – сейчас красотка. Принято считать, что недовольство собой и убежденность в собственной неполноценности почти всегда являются следствием проблем с фигурой. Между тем психологи уверены, что чаще это не следствие, а причина лишнего веса. Дело в том, что если человек постоянно недоволен собой, часто себя критикует и ругает, его тело вынуждено защищаться. И делает оно это именно с помощью лишнего веса. То есть если вы не любите себя, то обязательно должно появиться что-то отражающее это отношение, ведь, как известно, внешнее всегда отражает внутреннее. Психологи утверждают, что когда человек начинает любить себя – его тело тут же принимает идеальный вес и форму.

Причина № 11. Несложившаяся личная жизнь

Почему у вас не сложилась личная жизнь? А, понятно. Потому что все мужики «сво…». Иными словами из-за дефицита любви. Да, такой дефицит очень опасен во взрослом состоянии. Ведь именно с помощью еды и наполнения желудка проще всего заполнить эмоциональную пустоту. С этим связан тот факт, что, расставаясь с любимым человеком и переставая испытывать с его стороны любовь, большинство начинают стремительно набирать вес. И наоборот, почувствовав себя любимой и желанной, женщина может без всяких усилий скинуть все лишние килограммы.

Причина № 12. Ностальгия

Когда мы с мужем ездим в Финляндию, он каждый раз покупает там «Фанту». Когда он открывает бутылку, выражение его лица становится умильно-масляным, а сделав первый глоток, он вздыхает и констатирует: «Как в детстве!» Он утверждает, что именно с таким вкусом был этот напиток в 80-е, помните? А та «Фанта», которая продается у нас, – «не та». Да, наши вкусовые рецепторы обладают памятью. И потому вкус многих продуктов ценен для не сам по себе, а как воспоминание о чем-то хорошем, что было в нашей жизни. Чаще всего это ностальгия по детству, по уюту, любви и теплу, которые тогда нас окружали. В итоге эти эмоции переносятся на пищу. С ее помощью человек пытается вновь пережить приятные моменты из своего прошлого. И чем менее комфортно ему в настоящем, тем чаще он будет использовать еду именно в таком качестве.

Причина № 13. Стресс

Я очень завидовала своим подругам, которые худеют, как только поругаются со своими молодыми людьми. Я же наоборот: экзамены – я постоянно ем (может, потому что лишний раз попить чай – это не билеты учить), поругалась с парнем – опять ем. Сейчас, став взрослой, я просто стараюсь не нервничать. Помните анекдот? «Как вы расслабляетесь?» – «А я и не напрягаюсь!» Да, от стресса можно похудеть, но не всегда. Имейте в виду, что умеренные, но постоянно повторяющиеся стрессы, наоборот, ведут к ожирению.

Как же бороться со стрессом? Способов миллион, выбирайте, что действует эффективней: помедитируйте, примите расслабляющую ванну, выпейте чашку горячего чая, завернитесь в теплый плед и понаблюдайте за рыбками в аквариуме. Поезжайте в любой пригородный парк – они прекрасны в любую погоду. Погуляйте в тишине и молчании. Возможно, решение каких-то проблем придет само по себе.

Если же вы займетесь физическими упражнениями, эндорфины – гормоны счастья – сами справятся с вашим стрессом, а неизбежная хорошая форма будет регулярно приводить вас с хорошее настроение.

Управление гневом

Не забывайте, что гнев – плохой советчик. Никогда не принимайте решения, руководствуясь минутной яростью или желанием отомстить, – гарантирую, что пожалеете! Если чувствуете, что «вскипаете», скажите себе: «Стоп. Что происходит? Почему это происходит?» А теперь просто прикажите: «Немедленно перестань! Это не стоит выеденного яйца!» Практикуйтесь в отключении злости. Сделайте несколько коротких вздохов или посчитайте до десяти – это помогает! При регулярной тренировке вы сможете «отключать» гнев – а вместе с ним и сиюминутный аппетит.

Имейте в виду, что демонстрация положительных эмоций экономичнее и с точки зрения «энергозатрат» организма: при улыбке задействуется гораздо меньше лицевых мышц, чем при злобной гримасе!

Причина № 14. Состояние покоя

Эту причину я проиллюстрировала в начале книги. Когда девушка заполучает мужа, ребенка, то есть обзаводится полноценной семьей, в некоторых случаях она «успокаивается» – красота ее блекнет, килограммы прибавляются. Особенно это касается современных европейских женщин, может быть потому, что они не читали Блока. Помните: «И вечный бой! Покой нам только снится».

Скука – очень опасное чувство. От скуки люди устраивают второй, третий и четвертый ужин. Возникающую душевную пустоту хотят заполнить, а еда – это самый простой способ.

Причина № 15. Чувство вины

Вы хотите похудеть и не можете? Вы попали в замкнутый круг: чувство вины охватывает вас, желающую похудеть, всякий раз, когда нарушается диета. Но вместо того, чтобы под действием чувства вины остановиться и постараться избавиться от охватившей паники, вы начинаете есть еще больше.

Переедая, женщина подсознательно стремится искупить какую-нибудь неосознанную, а бывает, и мнимую, вину, словно наказывая себя пирожными и плюшками за отсутствие «силы воли». Если чувствуете, что это ваш случай, мой вам совет: накажите себя иначе! Три круга вокруг дома, мытье полов или вытирание пыли сработают не хуже!

Помните: с чувством вины надо уметь справляться! Если вы и в самом деле в чем-то виноваты, признайте это, простите это себе. Накажите себя, если думаете, что заслужили, но после того простите. Покажите мне человека, который никогда не ошибался!

Гораздо более важным бывает осознать, что мы неправильно понимаем чувство вины. Почаще задавайте себе вопросы: действительно ли так плохо то, что вы сделали? Стоит ли сравнивать себя со стереотипами вроде «заботливой матери», «настоящей подруги» и т. п.? Относитесь критично к критике в ваш адрес. Мало ли кто считает вас неправой. Если вы уверены в своей правоте, научитесь отстаивать ее.

Причина № 16. Обида и другие негативные эмоции

Наша жизнь полна проблем и негативных эмоций. Взрослый человек должен уметь с ними справляться, но это, увы, возможно не всегда. В нашем обществе, к большому сожалению, не принято обращаться за помощью к психологам и психоаналитикам – зачастую это даже вызывает осуждение и непонимание. Но часто человек не может справиться со своими проблемами и загоняет их вглубь. Как восстановить нарушенный эмоциональный баланс? Как на время убежать от проблемы? Ее можно «заесть». Научитесь раскладывать проблемы по полочкам и докапывайтесь до сути вопроса – может, причина вашего недовольства лежит совсем в другой области, а не в той, что вы предполагали.

Подумайте, как решают свои «проблемы» животные? Он не копят негативные эмоции в себе. Если их обидели, они дерутся или бегут. Знаю, неприятно, когда человек выплескивает свой негатив на окружающих, огрызается, если настроение у него плохое, или рыдает, если что-то не получается. Но на самом деле психологи утверждают, что такая реакция более здоровая, чем накапливание негатива в себе. Если не хотите шокировать окружающих, закройтесь в комнате или офисе и от души отругайте жизнь, порыдайте, освободите энергию, почувствуйте облегчение и расслабление. Да что там – сломайте что-нибудь (желательно не особенно ценное)! Ну что, вы все еще хотите съесть гигантский бутерброд?

Есть и еще один совет – научитесь прощать. Нет, не забывать, не подставлять другую щеку и т. д. Примите любые меры, которые считаете необходимыми, но не держите в себе зла. Помимо ожирения это может принести миллион проблем со здоровьем.

автора Кадочников Алексей Алексеевич

4.4. Психологические основы рукопашного боя Рукопашный бой является ситуацией, подвергающей серьезным испытаниям все аспекты личности - как физические, так и психические. Понятно, что условия боя большинство психологов обоснованно относят к трудным или экстремальным (Л.

Из книги Цель - 42 автора Браун Скип

Психологические стрессы Соревнования весьма отличаются от бега вокруг дома или по лесной тропинке в выходные дни, и эти различия проявляются еще до выстрела стартового пистолета. Почти каждый бегун испытывает определенное беспокойство, выражающееся широким диапазоном

Из книги Оздоровительно-боевая система «Белый Медведь» автора Мешалкин Владислав Эдуардович

Из книги Железный человек есть в каждом. От кресла бизнес–класса до Ironman автора Кэллос Джон

Осознание проблемы лишнего веса Бороться с собой я начал с того, что решил сбросить вес.Обладая врожденными способностями к бегу и футболу, я в течение двадцати пяти лет после окончания школы мало занимался спортом. Вес я начал набирать, когда мне было далеко за тридцать,

Из книги Основы гиревого спорта: обучение двигательным действиям и методы тренировки автора Тихонов Владимир Федорович

Из книги Учебник подводной охоты на задержке дыхания автора Барди Марко

Причины Было сформулировано несколько предположений относительно причины появления симптомов Таравана. Несомненно, больше всего заслуживает доверия уже проверенная на практике теория, объясняющая возникновение такой патологии самым настоящим декомпрессионным

Из книги Минимум жира, максимум мышц! автора Лис Макс

Из книги Позвоночник – ключ к здоровью автора Брэгг Поль Чаппиус

Из книги Великолепная фигура за 20 минут в день. Осуществи свою мечту! автора Гурьянова Лилия Станиславовна

Из книги Йога для коррекции фигуры автора Левшинов Андрей Алексеевич

Болезни лишнего веса Может ли человек с избыточным весом быть совершенно здоровым? Врачи утверждают, что есть ряд заболеваний, которые неизбежно настигнут вас рано или поздно, если вы страдаете ожирением.Какие же болезни медики связывают с проблемой лишнего

Из книги Совершенное тело за 4 часа автора Феррис Тимоти

Сахадж пранаяма – дыхание, устраняющее наиболее частые причины избыточного веса Этот вид йоговского дыхания способствует очищению организма в целом и крови в частности, устраняет наиболее частые причины избыточного веса – нарушения пищеварения, обмена веществ, работы

Из книги Кремлевская диета и спорт автора Луковкина Аурика

Причины Начнем по порядку: какого черта я так издевался над собой?Все очень просто. За попытки перешагнуть границы дозволенного, которым я посвятил более 15 лет, пришлось платить. А именно: более чем 20 переломами и 20 вывихами, двумя операциями на суставах (плечевом и вот

Из книги Думай правильно, худей без усилий автора Стил Таня

Из книги Бегайте быстрее, дольше и без травм автора Брунгардт Курт

Причины лишнего веса Если вы уверены, что ваши проблемы с фигурой не надуманы, давайте разберемся, в чем же может быть причина ожирения? К сожалению, причина всегда не одна, их несколько. К причинам непсихологического свойства можно отнести гормонально-эндокриные

Из книги Как восстановить работоспособность хоккеиста автора Мельников Илья Валерьевич

От партнера издания Ничего лишнего Эта книга поможет сохранить здоровье и улучшить технику тысячам бегунов.Николай Романов, изучая технику лучших спортсменов мира и биомеханику движения в целом, вывел закономерности экономичного и безопасного бега. Собранные

Из книги автора

Психологические средства восстановления Психологические средства используются для скорейшего восстановления спортсмена после травм, нервного и психического утомления, при выполнении предельных и около предельных тренировочных нагрузок, основными факторами которых

Почему растет живот? Почему у меня полные ноги? Почему человек толстеет? Как сбросить лишний вес? Этими вопросами задаются чуть ли не 60% населения! А уж коли среди прекрасных дам считать — так все 90%.

В самом деле как происходит набор веса? Лишнего, разумеется. Отбросим в сторону стандартные причины, типа: переедание, пониженная физическая активность, заболевания, возраст, постоянный недосып, лень. Поговорим именно о скрытых психологических мотивах того же переедания и той же, якобы, лени. Подумаем вместе, почему женщина начинает много есть и как справиться с этим непрерывным чувством голода, когда желудок говорит, что забит до отказа, а глаза ищут кусочек, тарелочку, тазик… и руки суют в рот все, что не прибито гвоздями.

На самом деле у лишнего веса есть куда более глубокие причины, чем просто нежелание поддерживать себя в форме.

Причина переедания первая. В последнее время вы недополучили в жизни чего-то очень важного и значимого

Это именно тот случай, когда внезапно (или постоянно) хочется чего-то экзотического, необычного. Как правило, хочется чего-то конкретного, а не просто вкусненького. Например, клубники зимой или сладких булочек с пивом.

Попытаемся вычислить чем заменить это желание. Подумайте, что ассоциируется у вас именно с тем яством, которого требует организм. Например, вам хочется рыбных блюд, хотя обычно вы относитесь к ним спокойно. С чем это связано? Быть может, с тем, что вам не удалось поехать в отпуск к морю?

Совет. Съездите на пару дней пусть и не на побережье, но хотя бы в санаторий или на дачу, где есть озеро, речка. Зачастую это помогает избавиться от навязчивого желания.

Если хочется чего-то очень сладкого — подарите себе нечто приятное и чрезвычайно-веселое. Например, поход в кинотеатр 3D на комедию, а после этого заверните в спа-салон.

Причина вторая — привычка кушать

С детства вас приучили есть в определенное время. На работе у вас обеденный перерыв ровно с 13 до 14. Соответственно, именно в это время вы и привыкли потреблять пищу.

Совет худеющим. Остановитесь на мгновение и подумайте: действительно ли вы хотите есть? Быть может, достаточно просто погрызть яблоко или капусту? Или выпить стакан воды? Кто хочет есть: ваш желудок или ваши привычки? Если это не желудок — то отложите прием пищи на другое время и похвалите себя за благоразумие.

Причина третья. Вам нравятся полные люди и вы на самом деле не считаете, что полный человек — это плохо

У многих людей вес тела ассоциируется с весом в обществе. Задумайтесь на миг, что именно для вас означают слова «крупный человек»? Достоинство? Уверенность? Сила? Доброта? Если так — то подсознательно вы мечтаете стать больше, крупнее, солиднее.

Что делать в этом случае. Найти достойные примеры для подражания. Людей успешных, добрых, благородных, уверенных в себе, и при этом — худых.

Причина лишнего веса четвертая. Вы прячетесь от мира

От чего можно спрятаться в тело? От обременительных дел и забот, от проблем и огорчений, от постоянного безденежья и тоски. Возможно, вы пережили насилие и боитесь мужчин. Почему постоянно хочется есть и спать, Именно потому, что уход от реальности кажется вам самым простым и удобным. Да и не вам, скорее… а вашему израненному сердечку и уставшему телу.

Как избавиться от веса при таком раскладе дел. Пожалуй, здесь может помочь аутотреннинг или медитации, аффирмации. Возможно, стоит обратиться к психологу или пойти на тренинги по восстановлению собственного я, по воссоединению с собой, по привлечению в жизнь уверенности, удачи и любви. Благо, сейчас нет недостатка в предложении подобных услуг.

А еще отличный совет — записаться в танцевальный клуб на танец живота. Поверьте, очень много женщин вытащили себя благодаря беллидансу из омерзительного вязкого бодлота боли, несчастья и страха.

Причина 5. Вы стараетесь «заесть» негативные эмоции. Или переедание из-за стресса

Или полное отсутствие положительных эмоций, как вариант.

Старайтесь выражать свои эмоции, не скрывайте свои настроения, не держите в себе боль. Научитесь ругаться правильно: не оскорбляя и не переходя на личности, но аргументированно и веско. Расколите об стену тарелку — многим это очень помогает. Некоторых отрезвляет.

А еще выплеснуть эмоции помогает физическая активность. Для кого-то это генеральная уборка, для кого-то — пробежка или тренажеры. Многие женщины спасаются посредством рукоделий. особенно помогает лепка из глины и пластилина.

Самая страшная из причин. Еда — единственное удовольствие в жизни

Разумеется, здесь могут возникнуть возражения: я дважды в день гуляю с собакой, по выходным хожу с друзьями в кино и на дискотеку, часто посещаю сауну и кафе. Но задумайтесь: радуют ли вас все эти вылазки и похождения? Быть может, хочется чего-то иного?

Что делать. Найдите себе новые хобби и увлечения. Измените образ жизни. Разыщите старых друзей, с которыми когда-то вам было комфортно. Зарегистрируйтесь на сайте знакомств и встречайтесь с мужчинами. Многи женщинам это помогает.

Попытайтесь вспомнить, о чем мечтали в детстве. О роликах и велосипеде? Купите их себе и катайтесь на здоровье. О собаке или крысе? Заведите их себе, если это будет для вас спасением.

Главное — не поддавайтесь постоянному желанию заесть неудачи и дурное настроение, ибо любое переедание имеет под собой массу психологических внутренних проблем. Любите себя, балуйте, лелейте, но не перекармливайте.

Счастья вам и прекрасного настроения!

Лишний вес — это чрезмерное увеличение массы тела, сопровождающееся отложением жировой ткани. В большинстве случаев такое состояние является последствием нарушения процесса усвоения пищи и правильного расхода энергии.

Стоит ли говорить о лишнем весе как о болезни? В первую очередь это зависит от того, что мы вкладываем в это определение, а во вторую — от социальной оценки. Ни для кого не секрет, что общественные и культурные ценности той или иной эпохи во многом определяют будущую оценку полного человека как привлекательного или непривлекательного.

Несомненно, лишний вес является фактором, предшествующим развитию многих заболеваний. Если у человека есть лишний вес – это значит, что он автоматически попадает в группу риска. Среди возможных заболеваний, вызванных такой причиной, прежде всего, стоит назвать повышенное давление, атеросклероз, ишемическую болезнь сердца, сахарный диабет, желчнокаменную болезнь, проблемы с позвоночником и суставами. Также лишний вес уменьшает продолжительность жизни и безусловно влияет на её качество.

Основная причина возникновения лишнего веса – это нарушение пищевого поведения, при котором наблюдается превышение прихода калорий над расходом. И вместе с тем, лишний вес – проблема комплексная, поэтому следует понимать, что у ее появления есть множество сопутствующих факторов, среди которых — избыточное потребление пищи, малоподвижный образ жизни, неправильные привычки, усвоенные с детства, наследственная предрасположенность, гормональные нарушения, эндокринные заболевания.

Психоаналики склонны утверждать, что ожирение у ребёнка вызвано отношениями с родителями. Таким образом, склонность к перееданию – является попыткой защитить себя от существующих негативных эмоций и нагнетающего страха, человеческим стремлением доставить себе удовольствие. Психоаналитики говорят, что люди, страдающие от избыточного веса, отождествляют между собой еду и любовь, им свойственно утешать себя едой за отсутствие искренней любви к себе. Во всех случаях душевного дискомфорта еда может послужить источником замещения чувства утраты или разочарования.

Между прочим, такое поведение ребенка может быть обусловлено и просто типичной реакцией на среднестатистическую семейную ситуацию, при которой родители отвлекают ребенка, давая ему что-нибудь вкусненькое, когда тот плачет или испытывает боль.

Данные, полученные с помощью психологических тестов, ярче демонстрируют различный характер личностных особенностей больных с разными степенями ожирения. Так, дезинтеграция личности и выраженный стресс характерны для 55% с 1-ой степенью ожирения, 33% — со 2-ой степенью и 12% — с 3-ей степенью. Эмоциональное напряжение и стремление к самокомпенсации в большей степени выражено у лиц с 1-ой степенью ожирения — 64%, но по 18% приходится на пациентов со 2-ой степенью ожирения и избыточным весом. Трудности адаптации присущи 71% обследованных с 1-ой степенью ожирения, 14% — со 2-ой степенью, 10% — с избыточным весом и 5% — с 3-ей степенью ожирения.

Следует также понимать, что факторы, которые приводят к появлению лишнего веса у одного человека, не обязательно будут иметь такое же воздействие на другого. При проведении психологического интервью самыми частыми причинами, названными опрошенными людьми стали – потеря близкого человека, тяжелые душевные состояния, напряженные и стрессовые ситуации. Давайте поговорим подробнее о каждом пункте.

1. Фрустация при утрате объекта любви. Например, к лишнему весу может привести уход из родительского дома, расставание с близким (родным, любимым) человеком или смерть супруга(ги). Конечно же, по описанным выше причинам к появлению избыточного веса более склонны женщины, это связано с их природной ранимостью и чувствительностью.

2. Общая подавленность, опустошенность, страх перед одиночеством, чувство вины, гнев и агрессия — все эти чувства могут стать серьезным поводом к импульсивному процессу поглощения пищи.

3. Ситуации, сопровождающиеся высоким показателем стресса, требующие немалого напряжения, концентрации внимания, сопровождающиеся активной деятельностью, продолжительным бодрствованием пробуждают у многих людей повышенные потребности в потреблении пищи. Примерами таких ситуаций может быть подготовка к экзаменам, катастрофа или военная ситуация.

В процессе протекания подобного рода ситуаций еда имеет особое значение, так как представляет собой замещающее удовлетворения. Она укрепляет чувство безопасности, ослабляет боль, разочарование, чувство утраты. Этот механизм очень схож с тем чувством утешения, которое испытывал ребенок, которому с детства давали сладости, чтобы отвлечь от боли, болезни или потери. Многие страдающие избыточным весом в детстве имели схожий опыт, который и привёл их к неосознанным психосоматическим реакциям в поведении.

Продолжение следует…

О проблеме лишнего веса можно говорить нескончаемо долго, как и о шопинге, путешествиях и свадьбе мечты. Согласись, что пункт «Немного похудеть» практически всегда значится в воображаемом wish-листе многих из нас. Стремление к плоскому животу и подтянутым остальным частям тела, наверное, подсознательно заложено в каждой женщине. Только, к сожалению, мы разучиваемся слышать этот «сигнал к стройности». Мы начинаем заедать проблемы, проглатывать обиды, заполняя душевные пробоины. Эта статья будет интересна тебе, если ты недовольна своим весом и беспокоишься по этому поводу.

shutr.bz

Я постаралась собрать для тебя не просто констатирующие факты, почему лишние килограммы не хотят покидать тело. Ты также встретишь подсказки, как прорабатывать застрявшие в теле проблемы, с какими жизненными сферами связано твое желание безостановочно кушать, когда время близится к полуночи. Решение проблемы нужно искать намного глубже, чем в переедании или слабоволии перед шоколадным тортом. Наше тело – лишь симптом душевного недуга – эмоциональных проблем, не прожитых обид, страхов, стресса и многого другого. Найдя причину, ты сможешь по-настоящему справиться с лишними сантиметрами на талии. Вместо временного решения, например, задав сумасшедший ритм тренировок или сев на жесткую диету. Эффект улетучится, а тело переживет очередной стресс. Поэтому сбрасывать вес нужно начинать не в спортзале или на велотренажере, а с работы со своими разрушительными мыслями и самоанализа.

1. Неприятие своей жизни

Лиз Бурбо, специалист в области психосоматического знания (от греч. психо – душа, сома – тело), в своей энциклопедии «Твое тело говорит: «Люби себя!» выделяет отрицание некоторых сфер своей жизни и неприятие происходящего как одну из причин лишнего веса.

Если ты недовольна своим окружением, работой, отношениями, тело начнет подавать сигнал о том, что нужно что-то менять. Неудовлетворенность жизнью хочется подсластить вкусняшками, что также провоцирует потерю стройности. В дальнейшем начинает проявляться и непринятие собственного тела, которое утратило былую стройность. Разорвать порочный круг можно лишь путем примирения с тем, что у тебя есть, переоценки смыслов и благодарности.

2. Чувство незащищенности

“Если лишний вес – твой постоянный спутник, тогда причина в пережитом унижении”, – считает Лиз Бурбо. Например, он появился у тебя в младших классах школы или при поступлении в университет и так никуда и не исчез. Возможно, ты какой-то период времени находилась в ситуации, где подвергалась насмешкам и обидам. Чувство незащищенности, пережитое тогда, порождает лишний вес сейчас. При этом тебе уже не нужно ни от кого защищаться, а вес так и не уходит. Объяснение в том, что привычка оберегать себя «спасательным жилетом» жировых запасов прочно закрепляется в памяти. И на любое сильное беспокойство организм реагирует повышенным аппетитом и потерей формы.

Этот пункт перекликается с предыдущим – полным людям легче согласиться и выполнить чью-то просьбу, чем подвергаться риску быть отвергнутым из-за отказа. Кстати, сказать «нет» добавке еды или еще одному бокалу вина сказывается именно на состоянии твоего здоровья и фигуры.

shutr.bz

Советы американского психолога, философа, наставника по вопросам личностного роста Лиз Бурбо:

• Анализируй в конце каждого дня произошедшие события и отмечай все, что связано со стыдом и унижением. На самом ли деле это так? Или это лишь твоя интерпретация?
• Перед тем как соглашаться на просьбы других людей и предлагать свои услуги, спроси себя: «Чего я хочу на самом деле?» Когда ты начнешь заботиться о своих потребностях, другие поступят так же. Поверь в значимость своих потребностей и желаний.

4. Склонность взваливать все на свои плечи

Если ты больше беспокоишься о близких, чем о себе, то, конечно, сложно услышать свое тело. Услышать, как оно себя чувствует из-за постоянного переедания или употребления вредной пищи. Тебе некогда обращать внимание на себя, ты больше занята тем, чтобы сделать счастливыми окружающих. Решая чужие проблемы, углубляясь в жизнь других, ты игнорируешь послания тела и его потребности.

Еще одна из причин лишнего веса – это страх привлечь внимание представителя противоположного пола, а потом потерять его. Психотерапевт Ирвин Ялом в рассказе «Толстуха» описывает этот страх своей полной пациентки Бетти так: «Когда я встречаю кого-то, кто мне нравится, начинаю думать о том, как тяжело будет с ним расставаться». Правильно, чтобы не расставаться, лучше и не сходиться. Бессознательно мы способствуем набору веса, чтобы стать непривлекательными для мужчин и они не могли сделать нам больно. В романе Чака Паланика «Невидимки» главная героиня изуродовала себя, чтобы перестать нравиться мужчинам. Страх отвержения толкает нас пусть и не на такие радикальные меры, но обжорство также опасно для здоровья.

shutr.bz

6. Пассивная позиция

Часто избавиться от лишнего веса очень трудно из-за того, что ты ищешь отговорки и пытаешься снять с себя ответственность. Можно обвинять недружелюбных коллег, которые травят тебя на работе, генетическую предрасположенность, неудобный рабочий график, занятость (не успеваю нормально поесть), но это всего лишь фон для твоего нежелания решать проблему.

7. С первых дней жизни

Корни полноты могут крыться в самих ранних периодах нашего развития. От момента рождения и до полутора лет мы проходим оральную стадию психосексуального развития. Рот – первая часть тела, которой мы, будучи детьми, учимся управлять.

Если мама во время кормления грудью не дала нам достаточно ласки, мы не получаем ощущения защиты, опоры, поддержки. Также проблемное прохождение этой стадии выражается в обжорстве, постоянной потребности что-то держать во рту как возможность восполнить недополученные стимулы наслаждения.

8. Скрытые мотивы

Снова обращусь к рассказу «Толстуха», в котором в ходе психотерапии клиентки Ялом выявил истинные причины ее полноты. Первая из них – это предубеждение, что потеря веса сделает ее более подверженной раку. Отец Бетти умер от рака и в последние месяцы сильно исхудал. С тех пор худоба для нее связана со страшной болезнью. Вторая, косвенно связанная с предыдущей, – страх потери волос. Во время строгой диеты у нее начали выпадать волосы, и это также вызвало ассоциации с облысевшим отцом после химиотерапии.

9. Мама, которая всегда с тобой

Цитата о том, что полные люди отвергают свою мать и потому носят ее в своем животе, принадлежит психотерапевту Берту Хеллингеру. В книге «Порядки любви» он подробно описал, как наши искаженные отношения с родителями, а в частности – с матерью, отражаются на нас. Невысказанная претензия к маме, затаенные обиды застревают в теле лишним грузом, который мы тащим за собой.

shutr.bz

Если, прочитав вышеприведенные причины, ты узнала в некоторых из них себя, у тебя наверняка возник вопрос: «Что дальше? Что с этим делать?» Лучшее средство – это психотерапия или консультация психолога. Но ты можешь начать разбираться с душевными завалами и самостоятельно.

Луиза Хей (гуру в области исцеления тела через работу с мыслями) рекомендует задать себе следующие вопросы:

1. «Как я проявляю любовь к себе?» Ведь часто еда символизирует для нас чувства, которые мы запихиваем в себя. Если, будучи маленькими, мы недополучили любви, мы начинаем много есть, чтобы заполнить пустоту.
2. «Есть ли у меня ложные убеждения о себе?» Если ты считаешь так: «Я недостойна любви», «Когда я буду стройной, меня будут любить все мужчины», то тебе будет сложно достигнуть желаемой формы. Нужно избавляться от такой условной любви, учась любить себя безусловно. Это вызовет цепную реакцию: начинаешь заботиться о себе, прислушиваться к телу и выбирать полезную пищу, проявлять физическую активность.
3. «Какие мысли постоянно крутятся в моей голове?» Замкнутый круг гнева, стресса и обиды на весь мир продуцируется отрицательным образом мыслей. Начни с позитивного мышления, и проснуться утром на пробежку сразу станет легче.

Для поддержки боевого духа несколько аффирмаций (позитивных настроев) от Луизы Хей:

• Я забочусь о своем драгоценном теле, обеспечивая его питательными продуктами и большим количеством физических упражнений.
• Я люблю каждую частицу своего тела.
• Мой организм всегда знает, как себя лечить.
• Я люблю быть здоровой и энергичной.

Только ты сама можешь дать любовь и одобрение ребенку внутри себя!